Доброго дня! Подскажите мне пожалуйста.. последние недели 2 у меня так получается, что ем 3 дня в неделю с перебором или по верхней границе, 3 дня- не доедаю немного или ем по нижней, и 1 день ем где-то на 1300 ккал.. Очень ли это вредно? как может сказаться на ОВ?

Девчонки приветик, тоже проблемка СЃ РћР’ пытаюсь его востановить...расскажите сколько времени нужно чтобы организм оклемался??? Конечно глупый РІРѕРїСЂРѕСЃ Рё Сѓ всех это дело РїРѕ разному протекает, РЅРѕ ползущий вверх вес РѕС‚ малейшего РїРµСЂРµС…РѕРґР° Р·Р° 1200/1300 калорий удручает....=(

Спасибо за подробные ответы. Теперь я успокоилась))))

L0nochka, когда человек болеет, перестают в должной мере вырабатываться пищеварительные ферменты. Это защитная реакция организма. Он бережёт энергию, ведь на переваривание её идёт много, к тому же больной человек мало двигается. Поэтому вполне нормально потреблять меньше калорий. Это организму во благо. На обмене веществ плохо не сказывается.

Большое спасибо за ответ))))

Болезнь это особый случай. РљРѕРіРґР° болеешь надо огранизм слушать Рё РЅРµ есть если РЅРµ хочется. Так что, если обычно ты питаешься нормально, то Р·Р° время болезни РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ случилось.

У меня большой вопрос. А если я две недели болела и из-за этого ела очень мало где-то 500-600 ккал. То это может как то сказаться на обмене веществ?

Алина51

РЇ там калькулятор даже РЅРµ смотрела. РЇ вообще для  СЃРµР±СЏ решила, что вес весом, РЅРѕ РјРЅРµ реально нужно убрать объемы, стать РґСЂСѓРіРѕРіРѕ размера. Рђ вес... это дело третье, Сѓ меня кость широкая, РґР° Рё перераспредление бывает РЅРµ правильное, РІСЃС‘ С…СѓРґРѕРµ - Р° живот торчит. Так что СЏ ориентируюсь РЅР° самочувствие Рё внешний РІРёРґ, для меня это важнее.

А форум тот пользую, так как иногда с торрента скачать тяжелее, нет раздающих, да и здесь не все зарегистрированы и имеют рейтинг, чтобы качать без оглядки. С депозита многим удобнее.

Позитиффчик! Пошла РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ РёР· твоих ссылок, той что без гантель Рё прочих прибамбасов. Зарегистрировалась РЅР° форуме, чтобы выполнять упражнения. Любопытства ради забила данные РІ калькулятьр, чтобы оптимальный вес посчитать. Получила РІ  ответ:

ПозитиФФчик. Спасибо я уже скачала и посмотрела. Там действительно можно выбирать по частям.Спасибо громадное.

Сегодня решила РІСЃРµ-таки прочитать разную информацию РїРѕ обмену веществ (РІ смысле разных толков Рё теорий)  . Потом напишу СЃРІРѕС‘ мнение.

ДеЛорес

Посмотри на том форуме, где 60 и больше минут, там есть такого же плана упражнения, но не такие длительные. Начинаются они, по-моему, с 20 минут и есть совсем easy. Можно в поиске забить Leslie Sanson у нее есть разные нагрузки. А если 60 минут не потянуть, ничего страшного. Там нагрузка разбита на 4 части (4 мили). Можно неделю делать только часть, вторую неделю стараться приблизиться к двум частям и т.д. Тут совершенно не важно, сколько ты сделала. С каждым днем будешь продвигаться дальше. Да хоть по 10 минут, но когда ты скачаешь, то увидишь, осилишь точно больше! В конце концов можно делать движения через раз, всё равно с каждым разом будет легче, день ото дня.

Алина51, я сейчас вегетерианка. Мышечной массы у меня вообще почти нет! Нашла выход! на ужин ем обезжиренный творог, немного меда и зеленый чай.

ДеЛорес, тебя обманули. Можно заниматься  Рё даже лучше заниматься РЅРµ каждый день. Р’Рѕ время занятия можно делать остановки Рё отдыхать, если это необходимо. РќСѓ, чуть меньше калорий потратится, РЅРѕ ведь РІСЃС‘ равно ничего РЅРµ потратится, если совсем РЅРµ заниматься. Любое твоё усилие сжигает калорий Рё укрепляет твои мышцы. Постепенно станешь сильнее, легче будешь переносить нагрузки. РќРµ обязательно начинать СЃ аэробных нагрузок, главное - сделай тренировки (любые) частью своей жизни. 

Я освоила гимнастику тибетских лам. Она занимает ежедневно 15 минут. Её я делаю всегда, а уж с остальными тренировками, как получится. Аэробных трениролвок не люблю, но раз или два раза в неделю делаю над собой усилие и занимаюсь, точнее - танцую. С большим удовольствием посещаю пилатес, хоть по-началу трудно было, стретч и йогу. Но любимое занятие - ци-гун. Дыши себе, да руками плавно води. Много не сожжёшь, но положительно влияет на здоровье и обмен веществ.

Странно, я всегда считала, что отдых нужно делать обязательно.

Это из спортивного опыта и это конкретно к тому у кого проблемы со здоровьем

Рђ откуда информация, что РѕС‚ физнагрузки нельзя делать отдых?

Алина, проблема как раз в том, что физ.нагрузку нужно делать р е г л я р н о!

В этом-то и вся проблема! Нельзя даже отдыхи делать! Так я не инвалид и дома не сижу. поэтому и пришла на диОн, чтобы мотивацию получить, питание сбалансировать и получить рекомендации по корректировке.

Мне врачи еще в 2004 предупредили о супервесе и постепенной нагрузке!

yana23, как я тебя понимаю! Я тоже почти никогда не могу набрать нужное количество белков. Если ем орехи, то перебираю с жирами, молочное не переношу. �з кисломолочных могу немного творогу и не каждый день, от бобовых раздувает. Рыбу не люблю, а мясо полезным не считаю. Долгие годы была вообще вегетарианкой...

ДеЛорес, без физической нагрузки не получится. Упражнения обязательны. Просто надо подобрать их под себя. Почему бы не делать их лёжа и сидя? Главное - контролируй пульс и всё время двигай руками, ногами, череджуй разные движения. Хорошо бы пульс до 120 поднять. Ни колени, ни спина при таких занятиях не пострадают.У меня две грыжи в шейном отделе, грыжа в поясничном, надорваны связки слева коленные и голеностопные, остеохондроз, боли в суставах, но о начала заниматься потихоньку и ситуация со спиной не только не стала ухудшаться, но стала улучшаться, а суставы перестали болеть. Правда неделя без тренировок в Турции вновь привела к тому, что заболела спина. Тут важна регулярность в занятиях.

Не бойся! Попробуй без экстрима. Вот сейчас вставлю диск и займусь йогой для похудания.

Спасибо Танюша. Я ссылочки заложила в эксплоэр, но мне 60 минут и 1 час 11мин не потянуть. Я слабовата для длительных тренеровок.

Мне очень понравилась йога для начинающих и фитнес в стиле латино. Они по 48 минут. Причем только с третьей попытки смогла одолеть от начала до конца.

Я была удивлена, что 3,5 часа смогла по лесу ходить (причем там буреломы и валежники, и куча мелких деревьев, от которых надо наклоняться)

Вот завтра день покажет- если все будет со спиной- норм. Значит попробую твои (ничего, если на ты) упражнения

ДеЛорес

� всё ж таки я кину ссылку, а ты посмотри

У меня была травма колена и пояснично-кресцовая грыжа, я справляюсь.

Р’РѕС‚ ссылочки: РќР° 48 РјРёРЅСѓС‚ http://fitness-doma.ucoz.ru/publ/5-1-0-29 (здесь нужны гантели или РіСЂСѓР·РёРєРё РІ идеале, РЅРѕ можно без РЅРёС…)
РќР° 60 РјРёРЅСѓС‚ http://beautydar.ru/index.php?topic=3403.0 (здесь никаких подручных средств)
РќР° 1 час 11 РјРёРЅСѓС‚ http://beautydar.ru/index.php?PHPSESSID=b6e32dbf018f088810b4deb1b00afe0e&topic=3415.0 (здесь РіСЂСѓР·РёРєРё, эспандер лыжника Рё эластичный Р±РёРЅС‚, РЅРѕ можно Рё без этого всего)

Спасибо девочки Р·Р° советы, РЅРѕ СЏ РЅРµ ставлю заоблачные задачи. СЏ просто наблюдаю Р·Р° СЃРІРѕРёРј организмом, которые весь РїРѕС…РѕР¶ РЅР° развалину.

Две недели назад начала заниматься каждый день физ.активностью и прислушавшись к организму эти выводы и сделала.

Ведь этот вес набирался годами и причина его появления нестолько неправильное питание, сколько побочный эффект лечения. Поэтому перегружать свою спину, колени, локти я категорически не буду (к большому сожалению, плаваю я очень плохо и боюсь глубины). А если учесть, что в прошлом я профессионально занималась спортом, так еще и те болячки сказываются.

РњРѕСЏ задача сейчас заставить организм понять, что СЏ его  Р±СѓРґСѓ дергать Рё заставлять работать. Р� РјРЅРµ просто нужно ускорить обмен веществ.   

ДеЛорес

Есть дневник? Я тебе (на ты, ничего?) ссылочку скину на упражнения без прыжков, вполне переносимые, нужно мало места, движения не сложные. А за час минимум 300 ккал сожжешь, пропотеешь и через недельку увидишь результаты, если не на весах, то в объемах и на ощупь. Я вообще в 12 ночи делаю, а то и позже.

РЇ согласна СЃ РњРѕРЅРёРєРєРѕР№. Что значит, медленее, чем надо? Рђ пришли лишние килограммы Р·Р° РѕРґРёРЅ РіРѕРґ? Да, СЃ большим весом бегать Рё прыгать РЅРµ стоит, РЅРѕ ходить Рё плавать вполне можно. Рђ более жесткие условия, это что, меньше 1200? Так такой вариант приведет Рє плачевному результату - замедлению РћР’ Рё возврату веса СЃ компанией.

ДеЛорес, "похудение шло медленне, чем надо".... Рђ как Р’С‹ можете знать РљРђРљ надо? Организм выбирает темпы похудения так, как ему комфортно Рё НЕСТРЕССОВО. Р’С‹ только можете контролировать этот процесс, РЅРѕ РЅРµ влиять РЅР° него директивно. Просто есть такая куча нюансов, Рѕ которых РјС‹  СЃ Вами даже РЅРµ подозреваем. Р’РѕС‚ для меня, например, РІРѕС‚ эта РєРЅРёРіР°

 http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88

 СЃС‚ала просто открытием, РїСЂРё том, что СЏ очень РјРЅРѕРіРѕ времени своей жизни  посвятила вопросам фитнеса Рё питания,  Р°, оказывается, СЏ  - ПОЛНЕЙШР�Р™ НЕВЕЖДА  РІ этих вопросах.

Я рассчитывала не для поддержания нормального уровня, а для похудения. �з-за большого веса от бега и прыжков я вынуждена отказаться.

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий для меня был рассчитан нормально (1200-1800) Рё РЅР° нем СЏ была РјРµСЃСЏС† Рё есть РјРЅРµ РЅРµ хотелось. Рђ так как низкая физнагрузка, то похудение шло медленнее, чем надо.

Тем более у меня есть легкие жиры, которые по теории уходят первыми. А у меня и они не уходят. Это говорит о том, что либо коридор завышен, либо нагрузка низкая.

Я пересчитала на более жесткие условия. Попробую в таком режиме пожить месяц.

Кстати, по поводу того, что ОВ не может замедлиться если непродолжительное время не добирать калорий. Мне вот лично терять нечего уже, но и поправляться тоже не надо. � однажды я просидела голодная почти целый день, я позавтракала как обычно, и поужинала... но у меня не было ланча, обеда и перекуса. Точнее вместо обеда был перекус. После этого у меня поднялся вес, где-то 0.5-1 кг. � неделю он у меня держался как приклееный, несмотря на то, что я на следующий день питалась нормально и 3 раза в течение недели была в фитнес-клубе. Потом само-собой ушло. Вот вам и наглядный пример того, может ОВ замедлиться за короткое время или нет. Я считаю, что может. � вообще... жизнь впрогодоль здоровья не добавляет.

Организм как автомобиль, чем заправился и как, так и поехал. Мало залил.. . быстро сдох... перелив, тоже ничего хорошего не дает, а нормально заправился - на долго хватит и силы будут.

РЇРЅР°,  Р° какой Сѓ Вас РћР’?

Loki-Lomki, такой ОВ в таком возрасте - разве не проблема?

ДеЛорес, ПозитиФФчик, не удержусь от комментариев по вашим выводам про обменку. Как-то не верится, чтобы с параметрами на уровне ваших приходилось при минимальном коридоре еще и целый день заниматься. Навскидку получается, что у вас только основной уровень метаболизма не меньше 1500 ккал в день... (по формуле из статьи можно прикинуть более точно) Столько калорий нужно организму, если целый день валяться на диване, не шевелиться, не садиться, никуда не вставать... Если занимаетесь обычными бытовыми и работными делами, да добавляете еще и спорт - энергетические потребности организма немало возрастают.

Lera15, естественно, указанные в статье формулы дают довольно приблизительные величины. Допустим, формула расчета основного уровня метаболизма не учитывает мышечную массу человека, а она очень нехило влияет на скорость обмена веществ. Поэтому получить представление о нынешнем состоянии своего метаболизма оптимальнее на практике. Обладаю личным опытом на эту тему... В течение примерно 3 месяцев (обрати внимание, период времени довольно длительный, неделя или две - не показатель) я записывала еду, фитнес, вес - всё тут, на ДиОне. Программа при этом была настроена на скидывание около 1 кг в месяц. Реально уходило больше веса, по 620 гр в неделю в среднем. Спрашивается, за счет чего? Метаболизм, конечно, ибо я тогда установленные нормы фитнеса почти не превышала. Вот и посчитала, какой был реальный дефицит калорий (иными словами, на сколько ккал в сутки должно различаться потребление и расход, чтобы ушли те самые 620 гр за неделю) и, зная, сколько ем, узнала расходы, из расходов вычла фитнес - вот и основной уровень активности получился. Каков он есть, а не формульный.

Так что вот. Можно метаболизм прикинуть экспериментально :)

Яна, мне бы твои проблемы.

Если Р’С‹ РЅРµ едите РјСЏСЃРѕ, то белки можно добирать орехами, семечками, молочными Рё кисломолочными продуктами, яйцами, рыбой. Добирать калории можно  сложными углеводами. Фруктов ДиОн советует съедать 5-6.

может, тогда подымать пока что планку фруктами, а не чем-то таким тяжелым? потому что мясо, допустим, я не ем... у меня с белками всегда жуткие недоборы...