Привет. Несколько недель назад врач (мануальный терапевт) определил межпозвоночную грыжу. Назначил гомеопатические уколы как подготовку к сеансам мануальной терапии. Сегодня была на сеансе первый раз, после чего он посоветовал не напрягаться физически и исключил пока всякие занятия спортом (в том числе упражднения для спины). Так что прежде чем разрабатывать себе самой программу, лучше все-таки пососветоваться с врачом, а то мало ли.