|
|
|
|
|
|
 |
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
19.1.2010 13:10
|
16 января 2010г. 
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 60 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 70мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз) 
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала) 
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -маски
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых 
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " " 
а. написать 10 предложений на заданную тему. |
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
18.1.2010 11:40
|
18 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 13 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
18.1.2010 11:40
|
17 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (20 минут) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 8 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
18.1.2010 11:39
|
16 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 11 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела, ванна с морской солью.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
15.1.2010 18:00
|
15 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - тортик, вино и много чего еще не полезного)))
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное - салон красоты
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - ПЯТНИЦА - ТЯПНИЦА - ДР
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
15.1.2010 17:59
|
14 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (15 минут) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 12 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
15.1.2010 8:36
|
15 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -маски
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
14.1.2010 9:02
|
Ларис, привет!
Новогодние (пред- и пост-) праздники прошли отл, но сказались на прибавке в весе, расслабуха и на тебе +3 с лишним кило
Так что процесс сейчас идет (у меня) с переменным успехом, так что истории пока не пишутся, дойду до цели-напишу  А как у тебя дела ?
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
14.1.2010 8:59
|
14 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -маски
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
лаиса
Diet-Баллов: 1816
Сообщений: 98
13.1.2010 22:49
|
Девочки, привет! Отрадно видеть вас. Многих уже не узнать .... какие вы молодцы! В Сибирском округе я рассказала о вас уже всем. Обидно только, почему вы не выкладываете истории своего успеха? Это была бы не плохая мотива для многих девчонок! смотрю на вас - как хорошо вы все выглядите... Боюсь не успею прочитать все ваши сообщения.. Как встретили Новый год? |
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
13.1.2010 12:49
|
13 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (30 минут) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 9 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
13.1.2010 8:39
|
13 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -массаж
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
12.1.2010 18:01
|
12 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 8 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
12.1.2010 9:24
|
12 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cб) 1.ноги-3 стороны; 4. ягодицы-штанга скольжение; 5. боковые приседания с мячом у стены; 6. отжимания на фит-боле; 7. гантели-трицепс 8. разведение-гантели; 9. подъем гантелей; 10. брасс
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -массаж
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
11.1.2010 12:08
|
11 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (20 минут) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - 60 минут
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
11.1.2010 12:07
|
10 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица, крем для рук и ног.
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - ВЫХОДНОЙ
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
11.1.2010 12:06
|
09 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 9 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное - салон красоты - косметические процедуры для лица.
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
11.1.2010 12:05
|
08 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 11 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное - маникюр, педикюр.
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
11.1.2010 12:04
|
07 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 14 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
11.1.2010 12:03
|
06 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное - стрижка, окраска волос.
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
11.1.2010 8:46
|
11 января 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cб) 1.ноги-3 стороны; 4. ягодицы-штанга скольжение; 5. боковые приседания с мячом у стены; 6. отжимания на фит-боле; 7. гантели-трицепс 8. разведение-гантели; 9. подъем гантелей; 10. брасс
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры - пилинг
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: уход за ногтями
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
11.1.2010 8:44
|
Я вернулась
Похоже, начинаю как вначале...
худею с 97,8 ух, новогодние зажоры |
ДеЛорес
Diet-Баллов: 25703
Сообщений: 10649
Город: Ярославль
6.1.2010 13:23
|
Что-то мы не выкладываем отчетики и я тоже...
На комплименты не ведусь и не хмелею! От неудач не раскисаю и не плачу! Да, вот такая вот сегодня злая фея...Могу фейнуть - могу и отфеячить
Светлана, 47 лет
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
5.1.2010 19:52
|
05 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 13 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
5.1.2010 19:52
|
04 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
5.1.2010 19:51
|
03 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 12 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
5.1.2010 19:50
|
02 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
1.1.2010 13:21
|
01 января 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. ПН (ПТ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
ж. аэробика домашняя - нет
з. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 11 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - ПЯТНИЦА
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
1.1.2010 13:18
|
31 декабря 2009
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. СР (СБ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. ПН (ПТ) - танец живота - 60 минут
ж. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
з. аэробика домашняя - нет
и. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - много всего
в. вода - 13 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
1.1.2010 13:17
|
30 декабря 2009
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. СР (СБ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. ПН (ПТ) - танец живота - 60 минут
ж. кардио - обруч (нет) эллипс (20 минут) ходьба (нет)
з. аэробика домашняя - нет
и. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 8 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
1.1.2010 13:16
|
29 декабря 2009
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. СР (СБ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. ПН (ПТ) - танец живота - 60 минут
ж. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
з. аэробика домашняя - нет
и. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
1.1.2010 13:15
|
28 декабря 2009
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. СР (СБ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. ПН (ПТ) - танец живота - 60 минут
ж. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
з. аэробика домашняя - нет
и. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 11 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
29.12.2009 9:22
|
27 декабря 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cб) 1.ноги-3 стороны; 4. ягодицы-штанга скольжение; 5. боковые приседания с мячом у стены; 6. отжимания на фит-боле; 7. гантели-трицепс 8. разведение-гантели; 9. подъем гантелей; 10. брасс
д. аэробика - (домашняя 100 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 20мин), - бег (10мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое- предновогодние посиделки
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры - масочки
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: до 29.01 аевит, уход за ногтями,
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
28.12.2009 9:24
|
28 декабря 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cб) 1.ноги-3 стороны; 4. ягодицы-штанга скольжение; 5. боковые приседания с мячом у стены; 6. отжимания на фит-боле; 7. гантели-трицепс 8. разведение-гантели; 9. подъем гантелей; 10. брасс
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 80мин), - бег (10мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры - масочки
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: с 28.11 аевит, уход за ногтями,
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
28.12.2009 9:22
|
27 декабря 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cб) 1.ноги-3 стороны; 4. ягодицы-штанга скольжение; 5. боковые приседания с мячом у стены; 6. отжимания на фит-боле; 7. гантели-трицепс 8. разведение-гантели; 9. подъем гантелей; 10. брасс
д. аэробика - (домашняя 180 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 20мин), - бег (10мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое- предновогодние посиделки
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры - масочки
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: с 28.11 аевит, уход за ногтями,
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
28.12.2009 9:22
|
26 декабря 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cб) 1.ноги-3 стороны; 4. ягодицы-штанга скольжение; 5. боковые приседания с мячом у стены; 6. отжимания на фит-боле; 7. гантели-трицепс 8. разведение-гантели; 9. подъем гантелей; 10. брасс
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 20мин), - бег (10мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое- предновогодние посиделки
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры - масочки
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: с 28.11 аевит, уход за ногтями,
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
27.12.2009 18:38
|
27 декабря 2009
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. СР (СБ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. ПН (ПТ) - танец живота - 60 минут
ж. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
з. аэробика домашняя - нет
и. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 11 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела, ванна с маслами и морской солью.
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - ВОСКРЕСЕНЬЕ
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
27.12.2009 18:35
|
26 декабря 2009
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. СР (СБ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. ПН (ПТ) - танец живота - 60 минут
ж. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
з. аэробика домашняя - нет
и. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - торт (100 гр) - ох уж эти походы в гости...
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
25.12.2009 23:08
|
25 декабря 2009
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. СР (СБ) - 10 упражнений на пресс, по 25 раз каждое.
е. ПН (ПТ) - танец живота - 60 минут
ж. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
з. аэробика домашняя - нет
и. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - нет
в. вода - 9 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - смесь масел для тела, дневное и ночной крем для лица,
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
25.12.2009 12:58
|
25 декабря 2009г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. ПН (Cб) 1.ноги-3 стороны; 4. ягодицы-штанга скольжение; 5. боковые приседания с мячом у стены; 6. отжимания на фит-боле; 7. гантели-трицепс 8. разведение-гантели; 9. подъем гантелей; 10. брасс
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (20 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 20мин), - бег (10мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-конфеты
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры - ванна
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное: с 28.11 аевит, уход за ногтями,
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю -
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
