ах да. если конечно же вы из Москвы?)))

Елена добрый день)))) я с такими же схожими целями!!!! подскажите пожалуйста, а где вы купили диски Лотты Берк??? и насколько вам помог комплекс НМС за 6 недель. Результаты ощутимые???

День рождения у меня завтра. Балетом занимаюсь по методу Лотты Берк. Есть 4 диска. Я пока по первому занимаюсь. А раньше оттрубила по Ножкам Мирового Стандарта все 6 недель. Тоже классный комплекс, особенно растяжка. Но по книге скучно - вот нашла себе диски.

Лен, а ты болетом занимаешься?? По какой программе??

Кстати с прошедшим ДР

А еще у меня вот такие новости:

Нарыла фоток в купальнике, начиная с 2006 года. Поставила их 5 штук рядом. Пришла к выводу, что выгляжу я на них примерно одинаково, хотя в разные годы вес мой колебался от 54 до 48 кг. Сейчас у меня линии даже хуже, чем были при большем весе. Остается только набраться терпения, чтобы сравнить сегодняшнюю фотку с такой же через год регулярных занятий балетом. Ведь эффект от упражнений и процедур к этому времени должен быть по-любому, да и кожа может, наконец, подтянется.

В выходные не купила себе запланированных подарков. Сестра забрала мою дисконтную карту, а без нее мне жалко было переплачивать. Но это даже к лучшему. Сегодня скидка будет больше, я пойду с подружкой, она - Татьяна, а сегодня акция в честь Татьянина дня.

48,3(47,9)+400Рі 

Отчет за неделю

РќР° этой неделе калораж 1600. Р’Рѕ вторник 1300, Р° РІ воскресенье 2600. Средний Р·Р° неделю нет смысла считать РёР·-Р·Р° этого лирического отступления. РЎ кондитерскими  РґРµСЂР¶Р°Р»Р°СЃСЊ РІСЃСЋ неделю РІ рамках, Р° РІ воскресенье оторвалась РІРѕ время ужина СЃ любимым РїСЂРё свечах. Была клубника СЃ шампанским, РјРЅРѕРіРѕ фруктов Рё чай СЃ песочным РїРёСЂРѕРіРѕРј СЃ вишней.

Зато насчет спорта я умница! Всю неделю по утрам делала 30 минутный комплекс балета по Лотте Берк. В воскресенье правда пропустила, но там другой активности хватило.

С процедурами тоже все замечательно: чередую скраб, баночный массаж, солевые ванны с маслом. В воскресенье была сауна. Для лица опять ничего не делала кроме основного ухода. Лентяйка.

РќР° этой неделе СЃ кондитерскими бороться нет смысла, так как Сѓ меня день варенья, Р° РЅР° выходные - Сѓ крестника. (Вчера РЅРµ собрала СЃ СЃРѕР±РѕР№ тормозок Рё Р±СѓРґСѓ перекусывать оставшимся СЃРѕ вчерашнего ужина РїРёСЂРѕРіРѕРј). Рђ завтра РІ СЃРІРѕР№ ДР СЏ естественно  РЅРµ Р±СѓРґСѓ себе РЅРё РІ чем отказывать! Р� РІ РґСЂСѓРіРёРµ РґРЅРё, РєРѕРіРґР° гостей Р±СѓРґСѓ принимать Рё сама РІ гости РїРѕР№РґСѓ.

Все, что наберу за эту неделю буду сбрасывать в феврале.

48.3

  Отчет Р·Р° вчера 

 СЃР°СѓРЅР°, бассейн

 700/2600 (романтический ужин)

 РіРёРґСЂРѕ-массаж

48.1

  Отчет Р·Р° вчера 

 Р±Р°Р»РµС‚

 150/1600

 Р‘аночный массаж

Замеры без изменений:

Талия 63

РџРѕРїР° 89,5

Ножка 47

Колено 36,5

�кры 32,5

Голень 22

48.3

  Отчет Р·Р° вчера 

 Р±Р°Р»РµС‚

 70/1640

 РЎРѕР»СЏРЅР°СЏ ванна СЃ маслами

За рабочую неделю съела 940 калорий кондитерских. Т.е. 188 в среднем. Всего на неделю запланировано 1400. Поэтому на выходные мне осталось 460.

Привет!! С наступающим...

Во вторник у меня день рождения. Хочу купить себе новую косметику. Во-первых, мне уже нечем краситься. Тушь закончилась, на тени с какой-то стати началась аллергия, помада вся надоела, пудра тоже на исходе. Вот в честь дня рождения позволю себе все, что пожелаю. А желаю я вот что:

1) Тушь

2) Тени голубовато-серые, темно-зеленые прозрачные, персиковые

3) Карандаш или подводка для глаз графит и фиолетовый или темно-синий

4) Помада нежно розовая блеск и натурального оттенка

5) Хочу попробовать тональник купить от Виши

6) Рассыпчатая пудра

Куплю то, что удастся найти за выходные и на что хватит денег. Тушь, тени и помаду хотя бы.

Привет, Сауле!

Может, Рё РѕС‚ силовых. РЇ после 3 недельного перерыва начала заниматься балетом, вес сначала встал, Р° потом Рё прибавочка появилась.  РџСЂР°РІРґР°, СЏ РІСЃРµ-таки селедку ела, Р° вчера суши СЃ соленой рыбой Рё соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј, РґР° Рё винегрет ем третий день, Р° РѕРЅ СЃ соленым огурцом. Есть подозрение РЅР° задержку жидкости, так как вообще СЏ мало соли употребляю, почти РЅРµ солю ничего. Балет бросать РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Вес ведь РЅРµ главное. Важно то, как ты выглядишь. РЇ РєРѕРіРґР° раньше совсем без спорта худела, вверху становилась скелетиком, Р° ножки полненькие РІСЃРµ-равно оставались Рё РїРѕРїР° СѓР¶ слишком опускалась Рё какая-то дряблая была. Так что надо набираться терпения Рё просто делать РІСЃРµ необходимое для хорошего самочувствия, Р° значит Рё настроения.

А с талией мы поборемся! Ради красивого купальника! Я просто еще не придумала, чем ее доканать.

Лена, привет.. у меня тоже пол кило воды на утро, а настроение вообще нет. вес стоит уже 3 месяца. если на начало декабря было 54.5. с утра 55.9. вчера было 55.4. привес все равно от кг. думаю бросить силовые. может мышцы растут... еще от гантелй руки кажутся мощными... в общем что-то с мотивацией совсем нето..

Вот ведь знаю, что эти пол-кило - вода, а настроение подпорчено. Замерила утром талию. 63 см. Печально. Она у меня без изменений уже почти 2 месяца. Конечно, можно себя утешать тем, что на ней жира практически нет и это все лишняя кожа, которая подтянется в течение года-двух. Но это ТАК ДОЛГО! А я обещала себе купить самый-самый красивый купальник, если у меня будет 60 см. Видимо, не в этом году.

На выходные надо обновить все остальные замеры, а то становится непонятно, для чего я собственно по пол-часа каждое утро занимаюсь балетом, а вечером делаю процедуры, а еще ограничиваю кондитерские и контролирую калории.

48.5 (задержалась водичка-то!)

  Отчет Р·Р° вчера 

 Р±Р°Р»РµС‚

 170/1600

 РЎРєСЂР°Р± СЃ кофе

�рин, коридор у меня тот же: 1300-1650. ДиОн мне такой рекомендует на удержание веса без тренировок. Учитывая тренировки, я все-таки по-немногу на нем должна худеть, хотя я к этому уже особо не стремлюсь. Пока вес стоит и ладно. Прислушиваюсь к себе, готовлю то, чего хочется, ограничиваю только конфеты и печенья. �ногда на 1300 еле набираю, а когда в 1650 еле укладываюсь. Наконец-то я пришла к тому, что могу сказать, что худею себе в удовольствие.

Ну ничего себе...ты поотмокать!!!!!

Мне очень нравится как ты рассуждаешь сама себе и я мотаю на ус!!!

Ты изменила коридор??

Кстати я тож ЛЖ для себя завила, фотку свою выложила!! заходи если есть желание, похай меня!!!

Лена, привет. ну ты молодец - каждое утро занимаешься... я вот решила 3 раза в неделю по 50 мин, а если есть желание то в перерывах по 10-20 мин пилатеса... я занималась 4 месяца назад по 40 мин каждый день но очень уставала - мышцы не успевали отдохнуть... и быстро бросила. прозанималась где то месяца 2... а теперь решила сократить.. по поводу качелей посмотрела у меня они итак присутствуют. а вот жирность на уровне 30-50.. надо снижать, может из-за этого не худею..

На сегодняшний день я все витамины и элементы получаю из пищи. �сключение - витамин Е. Связано это с ограничением жиров. Норму этого витамина можно набрать съедая в день 20 г подсолнечного масла, причем скорее всего нерафинированного и не прошедшего тепловую обработку. Это для меня очень много. Кроме того, существует потребность в других полезных маслах: оливковом, льняном.

Выход вижу в приобретении масла зародышей пшеницы, его достаточно 1 ч.л. в день, чтобы набрать норму витамина Е.

Скорей бы лето!

Пробовала позавчера жиросжигающую ванну (150 г соли, 150 г соды, масло лаванды и апельсина), в результате лишилась ногтей. Они просто отслоились под корень все сразу. НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК�Е ВАННЫ Н�КОГДА! (�ли не погружайте ногти в этот раствор). Сода усиливает расслоение ногтей.

48.4!!! (вот вам и селедочка на ужин)

  Отчет Р·Р° вчера 

 Р±Р°Р»РµС‚

 230/1600

 Р‘аночный массаж

Новые умозаключения насчет молочки:

Кефир. Мне нравится нежирный. 0,5% свежий вполне приятный на вкус.

Молоко 2,5% меня устраивает вполне

Творог. Вообще не вижу разницы во вкусе от 0,5% до 5% жирности, так что по-обстоятельствам.

Сыр. Вот здесь вкус сильно зависит от жирности. Но так как сыра я много не съем, то можно позволить себе любой сорт.

Размышлялки 

 Р—адумываюсь Рѕ нормальном непохуденческом рационе, таком, чтобы РІ нем РІСЃРµ необходимое присутствовало Рё РѕРЅ состоял РёР· нормальных продуктов.

� что у меня получается:

Чтобы набрать норму кальция надо употребить пол-литра молочного, 100г творога и 30 г сыра, например. Если брать молоко 2,5%, творог 2% и сыр 15%, то в таком наборе жира будет 19 г, что уже составляет половину моей дневной нормы. � по калорийности это 1/3 рациона. Бонус - 40 г белка - почти половина дневной нормы.

Что же будет, если взять обычные продукты: молоко 3,5%, творог 9% и сыр 30%? Количество жиров в этом наборе вырастает до 34г, а калорийность увеличивается на 25%.

Выводы: чтобы набирать кальций и не превышать 30% жира в рационе придется всю жизнь есть обезжиренные молочные продукты.

Особенно интересная картина получается, если добавить 20 г растительного масла для нормы витамина Е. В результате этого набирается как раз 40 г жира - почти дневная норма. А нам еще нужны белки, которых пока только 40% от рациона и к которым автоматически прибавляется процент жира, неизбежно содержащийся в них.

Выводы: Либо пересмотреть норму белка и жира, либо принимать витамин Е в виде пилюль, либо вообще норма витаминов должна уменьшаться для людей с низким весом.

Собственно белки я могу уменьшить. Неспортивная, маленького роста - мне 100 г белка не надо в день. Смело ограничиваю белки до 80г (20% от рациона).

Новый БЖУ: 20-30-50

�так, что получается:

Молочка средней жирности 450Ккал, 40 г белка и 20 г жира

Зерновые 300 Ккал (90г сухой крупы) 10 г белка

Мясное 250 Ккал (150 г свежего) 30 г белка и 10 г жира

200 Ккал растительное масло 20 г жира

200 Ккал овощи, фрукты

200 Ккал прочее (кондитерские) 

Картина ясная. Совсем не ограничивать себя при выборе продуктов не получится. Надо будет контролировать жиры всю оставшуюся жизнь. Хотим селедочки или скумбрии - выбираем на сегодня обезжиренную молочку, хотим творожной массы или сливочного сыра - значит кальмары или грудка будут белками дня. А уж мне как любительнице шоколадок и кексов надо еще помнить, что 5 г жира содержится в порции шоколада и 5-15г в печеньке или кексике. Т.е. 10 г жира гарантировано сидит в 200Ккал, выделенных на кондитерские. Значит эти 10г надо отнять из группы здоровых продуктов.

48

  Отчет Р·Р° вчера 

 Р±Р°Р»РµС‚

 170/1300

 РЎРѕР»СЏРЅР°СЏ ванна СЃ маслами

Сауле, отвечаю на твой вопрос про спорт. Я стараюсь заниматься каждый день, но по пол-часа. На праздники сачковала аж 3 недели (вместе с КД), теперь каждое утро 30 минут. Для того, чтобы вес стронулся можно еще попробовать качели. Где-то так:

1500
1300
1200
1200
1500
1300
1200

Лен, посмотрела сейчас свои БЖУ, жиры на то неделе на уровне 30-40, а на этой неделе что-то на уровне 50. надо уменьшать жирность. а вот с белками проблема - еле до самого низкого уровня дотягиваю и то не всегда...

Спасибо за поддержку :) а то я что-то сомневаюсь в правильности действий

Наташ, судя по подписи ты уже сбросила почти килограмм за 2 недели, а это вобщем-то хороший результат, значит ты на правильном пути!

Спасибо :) Сейчас просмотрела все данные по ДиОну (я тут две недели). Все-таки я немножко лукавлю - ем я больше чем на 1200 (всю прошлую неделю, + КД). Так что просто постараюсь без крайностей.

Наташа!

Тебе надо срочно разгонять ОВ. При твоем росте 1000Ккал не хватит даже на просто поддержание жизни в теле. Поэтому организм замедлил все процессы и выжимает из даже такого скудного рациона все возможное и невозможное. Тебе надо минимум 1300. Не бойся. Может, сначала и не похудеешь, но когда твой организм поймет, что голодная смерть ему не грозит, он начнет худеть.

Лена, спасибо за подробный ответ. Я - Наташа.

Дело в том, что при 1200 (или, не дай бог, выше) я не худею. Я работаю дома, т.е. из активности у меня только 20-25 мин орбитрека (4 км). Сброс есть, если только до 1050 ккал/день.

В выходные я вроде могу себя контролировать, но в эти дни кухня как правило зависит не только от меня (гости, кафе и т.п.). Плюс, у меня какая-то зависимость от шоколада - иногда просто надо.

Люблю овощи, нежирное мясо, рыбу, фрукты. Мучное могу вообще не есть. Но вот конфеты/шоколад ем.

Я по-моему запуталась, чего надо меньше, чего больше. Вчерашний вывод: больше белка, меньше углеводов. Жиры я набираю в норме и выше только когда ем конфеты - в обычной пище у меня их мало.

Мне всего-то хочется 3-4 кг еще сбросить (рост 178, вес 58,7)

saule79, привет!

Надо еще БЖУ соблюдать. Жиров не больше 35 г в день, побольше белка, поменьше простых углеводов. Устраивать "качели", но вот ниже 1200 лучше не опускаться, замедлится обмен веществ.

Nashsh Привет!

Мне тоже иногда трудно держаться в рамках, особенно в КД))).

Я всю жизнь сидела на диетах, пару лет придерживалась раздельного питания, соблюдала посты, а вот калории считать было раньше нереально, ведь не было ни электронных весов, ни сайта, где можно все это отслеживать. Поэтому считаю ДиОн своим лучшим приобретением за многие годы борьбы с лишним весом.

Для начала тебе надо определиться со стратегией. Например, если в выходные не можешь себя контролировать, начни с будней, потом втянешься, но старайся делать так, чтобы средняя калорийность дневного рациона в рамках недели не превышала коридор.

Если ты питаешься по верхней границе коридора и не занимаешься спортом, то результаты наверное за 3 недели могут быть не очень заметны.

Обмен веществ (ОВ) замедляется, если сильно и надолго сократить дневной рацион. Поэтому его по достижении нужного результата надо постепенно разгонять до нормального калоража без дефицита калорий.