калории считать надо, других вариантов нет!

пользуйся счетчиком каллорий на сайте, и все будет ровно столько сколько надо.

А еще говорят, что распределение калорий должно быть 25 процентов на завтрак, 10 на второй завтрак, 40 на обед, 10 на ланч и 15 на ужин.

как бы так научиться распределять?

Вот точно задумываюсь о своей организованности...

Неделька с 24.01.10 по 31.01.10

Вес 83,0 (-1,4)

РћР“ 101,5 (-2)

РћР‘ 114,5 (-0,5)

Бедро 64 (0)

Галифе 108 (0)

РћРў 92 (0)

Ну кажеться намечаются какието сдвиги, одно радует, что плюсов нет

Светик-светакат, я с тобой согласна, я тоже гонки не люблю, все больше черепашкой: медленно, но уверенно. Хотя девчонок понимаю, пусть поучаствуют в гонках, возможно, это нравится.

да все нормально, все идет своим чередом, праздники правда сильно подпортили результаты. а гонки не люблю, и так по жизни одни гонки.

Спасибо за поддержку, я решила еще в гоночках поучавствовать, попробую. На три месяца гоночки, думаю это будет дополнительным стимулом. А еще купила скраб антицилюлитный и после бани ноги им массажирую, обешают при регулярном использовнии -3 см в объеме. Проверим.

А как ваши успехи Светланки?

все ты делаешь так. просто организму нужно освоиться с новым форматом тела и веса. просто не зацикливайся на весе и продолжай идти к своей цели.

Всему свое время, и система нипель выстрелит в нужную сторону)

Следующая неделя. (17.01-24.01) ничего не понимаю все стоит и ничего не меняется, наверное я делаю что то не так.

Вес 84,3 (+1,0)

РћР“ 103,5 (0)

РћР‘ 115 (+1,0)

Бедро 64 (-1,0)

Галифе 108 (0)

РћРў 92 (+2)

Да уж......

Как говорит мой муж, "система нипель", то есть, что в меня попало назад никак не уходит

Прошла вторая неделя с аквааребикой (11.01-17.01), позаниматься в полную силу не получилось, т.к КД и тем не менее результат хоть небольшой, но есть:

Вес 83,3 (-0,1)

РћР“ 103,5 (0)

РћР‘ 114 (0)

Бедро 65 (-1,0)

Галифе 108 (-1,0)

РћРў 90 (-2) РЈСЂСЂР°!!!

Вообще-то ожидала более ошеломительных результатов, но думаю всему виной КД, так что на эту неделю возлагаю большие надежды.

У нас в бассейне есть гидромассаж, единственный минус не регулируется мощность струи воды и приходится очень крепко держаться за ручки, что бы не унесло. � купальник придерживать тоже

Принимаем только простые ванны))))))))))

Чем полезны гидромассажные ванны?

�стория создания гидромассажных ванн началась примерно в конце 50-х годов прошлого века. Первая гидромассажная ванна была изобретена итальянскими изобретателями братьями Дакузи (в честь кого собственно и названо данное изобретение), которые иммигрировали в Америку. До создания гидромассажной ванны, браться выпускали водяные насосы. Однако после того как один из братьев получил серьезную травму, второй брат от безысходности, чтобы спасти брата, взял этот водяной насос, просверлил отверстие в ванной и прикрепил его, в результате изобрел гидромассажную ванну, которая снова поставила на ноги брата.

Гидромассаж в ванне достигается путем воздействия на определенные участки тела струй воды из форсунок, которые смешаны с воздухом и выбрасываются под давлением, создаваемым насосом. При этом можно менять направление струй благодаря форсункам и давление воздуха благодаря специальному регулятору.

Прежде чем принимать джакузи, рекомендуется сперва помыться под душем. Первый прием гидромассажной ванны сократить до 10-15 минут, температура воды при этом не должна быть выше 38 градусов.

Чем полезны гидромассажные ванны?

Гидромассаж способствует улучшению кровообращения, стимулирует циркуляцию лимфы.

Снимают стресс, способствуют полному расслаблению.

Гидромассаж применяют при профилактике и лечении варикозного расширения вен.

Гидромассаж действует успокаивающе, способствует хорошему и крепкому сну.

Гидромассаж помогает в борьбе с целлюлитом.

Гидромассажные ванны рекомендуются для восстановления подвижности суставов, при мышечных разрывах и переломах.

Гидромассаж способствует улучшению обмена веществ. Если принять такую ванную утром в прохладной воде, длительностью не более 10 минут, то заряд бодрости вам будет обеспечен, а сонливость быстро исчезнет.

Гидромассажные процедуры просто необходимы для профилактики заболеваний кожи.

Гидромассажные ванны улучшают функции надпочечников и щитовидной железы.

Гидромассаж способствует восстановлению энергии и повышает жизненный тонус.

В каких случаях не рекомендуется все же принимать гидромассажную ванну?

Если у вас имеются проблемы с сердцем. В таком случае следует либо и вовсе отказаться от приема подобных ванн, либо принимать их в позиции сидя, при температуре не более 30-34 градусов и не дольше 15 минут.

Нельзя принимать гидромассажные ванны после обильного приема пищи, поскольку ваш организм будет занят процессом переваривания пищи.



«Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Рћ том как быть здоровым, Р° РЅРµ быть небольным»
�з выпуска

чУВСТВОВАТЬ Г�БКОСТЬ

Отчетик за первую неделю с аквааребикой (03.01-10.01)

Вес 83,4 (-2,6)

РћР“ 103,5 (-0,5)

РћР‘ 114 (-0,5)

Бедро 66 (-0,5)

Галифе 109 (0)

РћРў 92 (-3) РЈСЂСЂР°!!!

Начинаю следующию неделю, вперед к поставленным задачам!!!!

Как казаться стройнее

Если Р’С‹ страдаете РѕС‚ лишних, РЅР° Ваш взгляд, килограммов, то наиболее простой (Рё безопасный) путь избавиться РѕС‚ РЅРёС… заключается РІ грамотном РїРѕРґР±РѕСЂРµ повседневного гардероба. РќРµ имеет значения, РіРґРµ именно "сосредоточена" проблемная Р·РѕРЅР° – "правильная" одежда поможет выглядеть изящнее, притягательнее, Рё сделает фигуру более пропорциональной.

Ladies Home Journal предлагает практичные и действенные советы, как отлично выглядеть в течение всего дня.

Придирчиво отнеситесь к материалу. Слишком плотные или обтягивающие ткани лишь подчеркнут то, что Вы собираетесь скрыть.

Юбки до колена с А-образным силуэтом, особенно нейтральных оттенков, способны визуально сузить линию бедер.

Неважно, какой размер написан на ярлычке модели, важно, как она сидит на Вас. �ногда свободные, мешковатые вещи верного размера делают Вас крупнее, чем на самом деле.

Однотонная одежда всегда стройнит фигуру, причем цвет здесь не играет значительной роли.

Внимательно присматривайтесь к брюкам. Советуем остановиться на модели. Линия талии должна быть чуть ниже пупка, а широкий клеш сделает ноги более длинными и отвлечет внимание от бедер.

C прошедшим всех Рождеством.

Тонкий месяц...

Снег идет...

Купола с крестами...

Так и кажется, вот-вот пронесутся сани.

Ждешь и веришь в волшебство.

Кажется все новым.

Так бывает в Рождество...

С Рождеством Христовым!

Сегодня вторая тренировка, жду СЃ нетерпением. РЈ нас тоже бассейн глубоковатый Рё тоже РІ поясах занимемся, как поплавки РІ РІРѕРґРµ болтаемся. 

Сейчас не сезон и цены немного снизились на фитнес. О ещё один плюс.

как же я рада , что у вас это есть, Ланочки. Согласна со всеми пунктами.Радуюсь, что есть города с европейскими бассейнами.

 РќРѕ РјРЅРµ приходится потеть РґРѕРјР°, так как бассейна нет, РґР° Рё фитнес РІ нашем провинциальном РіРѕСЂРѕРґРєРµ стоит РґРѕСЂРѕРіРѕ. РќРѕ РїСЂРё желании СЏ тоже одержу победу над СЃРѕР±РѕР№...Поплешусь РІ ванной...Рё чувствую себя плавающим СЃРєРѕСЂРїРёРѕРЅРѕРј))))))))

я тоже сегодня ходила на акву. мы занимаемся в глубоком бассейне, на всех надеты специальные пояса. я вообще плавать не умею, я рыба сухопутная. мне тоже очень нравится, нагрузка почти не чувствуется, никакого вонючего пота и прочих радостей зарядки.

Рассказываю: аквааэробика - это супер!!! Мне очень понравилось, в аквааэробике оказалась целася целая куча преимуществ перед остальными видами нагрузки

1 ты находишся в воде по шею и тябя не видно

2. в группе одни девочки и накаких потных мужиков

3. сама нисколичко не потеешь

4. в бассейне есть гидромассаж

5. и вообще бассейн новый, очень чистый и аккуратный, какой-то совсем европейский и чувствуешь себя очень крутой "особой посещающей бассейн" и вообще я люблю плавать

6. Я очень хорошо проработала все мышцы и если чесно я не верю что потратила всего 252 Ккал (по планировщику)

7. РќР° слудующий день Сѓ РјРµРЅСЏ пракически РЅРµ болели мышцы.

8. � еще плюсом к аквааэробике в нашем фитнесклубе идет посещение 2 видов саун (сухой и с паром) и скидка на солярий.

Вот кажется и всё, если вспомню еще что нибудь допишу. А вообше это просто море позитива, и огромное желание постройнеть проснулось с новой силой.

А совсем забыла, мальчик инструктор просто душка

Так что рекомендую всем.

Светланочка, ничего никогда не поздно, сегодня +3, а завтра -4)))))))Было бы настроение!!!

Рассказывай, как там аквааэробика?

Поздно, + 3 кг за праздники

а я сегодня на аквааэробику иду (первый раз), в одном дневничке читала как можно из 95 в 59 трансформироваться, думаю "А чем это я хуже?" , тем более и начальный вес у меня меньше.

В новый год с новым телом!!! УРРРРАААА!!!

Завтра напишу как сходила

Как не превратить год тигра в год хомячка
29.12.2009 Рубрика Как не набрать вес, Мои рекомендации

Дорогие друзья! Все мы находимся в преддверии грандиозных праздников. Магазины и рынки превратились в муровейники из которых вытаскивается все подчистую: от майонеза до консервов. Эмоциональный накал новогодних праздников велик. Хочется оторваться по полной. Наготовить так, чтобы до Рождества (7.01) и очень вкусно!

Как без последствий для своего здоровья и фигуры их отметить? Как не превратиться в хомячка за неделю безудержного поедания наготовленного?

1. Самый лучший совет: не ждите конца января, начните худеть прямо сейчас (28-30 декабря). Это поможет вам адекватно отнестись к праздничному столу. Возможно вы не сбросите вес, но хотя бы его не наберете.

�з мой практики могу сказать, что те, кто начинает худеть в последних числах декабря, добиваются отличных результатов уже к концу января, встречая весну в прекрасном настроении и с новой фигурой.

2. Не готовьте много! Свой труд всегда выбрасывать жаль. Помните, доедать придется вам!

3. Приготовьте больше салатов: редька, помидоры, огурцы, кукуруза, горошек, оливковое масло, лимон, маслины, оливки, отруби, сыр (низкокалорийный), апельсины, яблоки, соевый соус, нежирное мясо, рыба, зелень. В салатах не желательно использовать картофель, свеклу, майонез, колбасу, ветчину.

Готовить необходимо таким образом, чтобы на второй день оставались только правильные здоровые салаты. Тогда разгрузочный день у вас состоится помимо вашей воли:)

4. 31-го декабря не стоит выписывать себе индульгенцию на ночное обжорство и поэтому голодать в течении всего дня.

Сохраняйте обычный режим РґРЅСЏ: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин РІ 19.00. Р’РѕРґР° – 8 стаканов РІ течении РґРЅСЏ. РџСЂРё таком раскладе ночью РЅР° еду уже Рё РЅРµ потянет.

5. Перед походом в гости необходимо обязательно поесть. Либо берите с собой то, что будете там есть. �наче вероятна ситуация, когда вы голодны, а на столе все в майонезе, сыре и свинина с картошкой.

6. Сделайте разгрузочный день после праздника, но только не до.

Хорошо провести разгрузочный день на белковом коктейле Shapeworks. Он легко усваивается. Это то, что надо после перегрузки и передоза:)
Вот примеры других разгрузочных дней:

Овощной. При ожирении, сахарном диабете, подагре, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронических полиартритах, болезнях печени и почек. 1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли) в течение дня разделить на пять-шесть салатов. Можно добавить в каждую порцию по пять граммов растительного масла.

Овсяный. РџСЂРё атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 750 Рі РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши (РёР· 200 Рі РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РєСЂСѓРїС‹) РЅР° РІРѕРґРµ Рё РґРІР° стакана отвара шиповника разделить РЅР° шесть приемов. Состав: белки – 24 Рі, жиры – 122 Рі, углеводы – 131 Рі. Калорийность: 690 ккал.

Р РёСЃРѕРІРѕ-компотный. РџСЂРё ожирении, сахарном диабете, болезнях печени Рё желчных путей, нефритах, гипертонической болезни. 1,5 РєРі свежих яблок (или 250 Рі сушеных фруктов), 1,5 Р» РІРѕРґС‹, 50 Рі СЂРёСЃР°, 100 Рі сахара. Через каждые РґРІР°-три часа нужно выпивать стакан компота, РЅР° обед Рё ужин – сладкая рисовая каша, сваренная РЅР° РІРѕРґРµ. Состав: белки – 9,7, жиры – 1,0 Рі, углеводы-301 Рі. Калорийность: 1206 ккал.

Рыбный. РџСЂРё атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 Рі отварной рыбы, 0,6-0,9 РєРі овощей (капуста, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹), 2 стакана чая без сахара РЅР° шесть приемов. Состав: белки – 77 Рі, жиры – 10 Рі, углеводы – 64 Рі. Калорийность: 641 ккал.

Соковый. РџСЂРё атеросклерозе, гипертонической болезни, ожирении, сахарном диабете, подагре, мочекаменной болезни, заболеваниях печени Рё почек. 600 Рі СЃРѕРєР° (овощного, фруктового) Рё 800 Рі отвара шиповника РЅР° четыре приема. Состав: белки – Р± Рі, жиры – 0 Рі, углеводы – 20 Рі (если СЃРѕРє томатный). Калорийность: 108 ккал.

Творожный. РџСЂРё нефритах, атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 600 Рі обезжиренного творога Рё 60 Рі сметаны. Р’СЃРµ разделить РЅР° четыре приема. Р’ этот же день можно выпить стакан кофе СЃ молоком без сахара Рё РґРІР° стакана отвара шиповника. Состав: белки – 110 Рі, жиры – 21 Рі, углеводы -11 Рі. Калорийность: 691 ккал.

Творожно-фруктовый. РџСЂРё сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах. 400 Рі обезжиренного творога, 400 Рі чернослива или РґСЂСѓРіРёС… фруктов делят РЅР° шесть приемов. Состав: белки – 81 Рі, жиры – 2,4 Рі, углеводы – 268 Рі. Калорийность: 1410 ккал.

7. Если же на вечеринке никак нельзя отказаться от алкоголя, то попробуйте разбавить, например, вино диетическим лимонадом или обычной водой.

С Новым годом! С новой фигурой! С новой самооценкой! Но помните, это НОВОЕ само не приходит! Начинайте его брать сами и прямо сейчас!

Счастливчики более расслаблены и открыты, с интересом вглядываются в окружающую жизнь, а потому и видят больше. Они прислушиваются к своей интуиции, у них всегда большие ожидания и уверенность в том, что все сбудется, они быстро оправляются от неудач и даже в этом умеют увидеть позитивный смысл. Вот несколько советов для тех, кто хочет стать удачливее:

1. Прислушивайтесь Рє СЃРІРѕРёРј природным инстинктам – РѕРЅРё чаще всего правы.
2. Будьте открыты для нового опыта, преодолевайте окружающую вас ежедневную рутину.
3. Хотя бы несколько минут в день уделяйте воспоминаниям о том, что вам отлично удалось.
4. Перед важной встречей или телефонным разговором представьте себя абсолютно счастливым, ведь удача есть не что иное, как реализованная вами самими надежда.

Так современная психология лишний раз подтвердила знакомую нам СЃ детства формулу РљРѕР·СЊРјС‹ Пруткова: «Р•СЃР»Рё хочешь быть счастливым, Р±СѓРґСЊ РёРј!»

Есть несколько психологических упражнений для этого.
# Почувствуйте себя счастливым, впустите это состояние РІ СЃРІРѕРµ тело, расправьте плечи, улыбнитесь, почувствуйте, что РґСѓС… захватывает, РІ глазах РёСЃРєРѕСЂРєРё…
# Рђ теперь, удерживайте это состояние РІ течение 5 РјРёРЅСѓС‚. РќРµ торопитесь, входите РІ состояние постепенно, как РІ прохладную РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ РІРѕРґСѓ. Поначалу будет немножко непривычно, РЅРѕРІРѕРµ состояние – это как новый пиджак, тело Рє нему привыкает постепенно.
# Попробуйте увеличить «СЃС‡Р°СЃС‚ливое» время РґРѕ 15-20 РјРёРЅСѓС‚, добавьте утренние Рё вечерние РїРѕРґС…РѕРґС‹. Насыщайте СЃРІРѕР№ организм эндорфинами. Это Рё приятно, Рё для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ полезно.
# Кстати, РєРѕРіРґР° РІС‹ уже «РїРѕР№РјР°Р»Рё» состояние, можно заняться привычными делами, помыть РїРѕСЃСѓРґСѓ, погулять СЃ собакой, поспорить СЃ любимым человеком: Только удерживайте это состояние, удерживайте его, привыкайте РІ нем жить.
# Рђ РІРѕС‚ выходить РёР· состояния «СЃС‡Р°СЃС‚СЊСЏ» необязательно. Если РІС‹ забудете это сделать РїРѕ истечении запланированных 15 РјРёРЅСѓС‚, ничего страшного!

Как научиться быть счастливым? Как полагают психологи, нужно для начала соблюдать несколько основных правил:
# 1. Настраиваться всегда только на хорошее. Постарайтесь избегать любых негативных эмоций и, самое главное, не создавайте их себе сами. Поверьте, это за вас с успехом сделают другие. Научитесь создавать себе хорошее настроение при любой погоде и самочувствии.

Красивую попу!!!Пятое упражнение



Ваша поза и движения: стоя, сделайте одной ногой выпад вперед, задняя нога чуть согнута в колене. Расстояние между ногами около метра. Руки на талии, спина прямая.

Приседайте и вставайте, сгибая ногу и ведя колено задней ноги к полу, но не касаясь его. Мышцы ягодиц и живота напряжены. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Р’РѕС‚ СЃ таким настроением  Рё Р·Р° дело!!! РЅРѕ РЅРµ сильно кричать РѕС‚ радости РїСЂРё потерянных РєРі...

а похудеть-то хочется!

Значит просто расслабься и получай удовольствие от того, что ты такая одна, что ни на кого не похожа, что ты чудесная мама и хорошая жена!!!!!

у нее сильная мотивация, раз она это делает. большое желание победить, преодолеть. а я устала по жизни побеждать, преодолевать, доказывать. мне этого в жизни было достаточно. и впереди я видела цель. а сейчас цели просто нет. понимаешь не цепляет меня.

Светик, РЅРµ организм тебе РіРѕРІРѕСЂРёС‚, Р° ты сама себе говоришь. РњС‹ же РїСЂРѕРёР·РЅРѕСЃРёРј слова мысленно. Р’СЃРµ можно победить...Р� аппетит, Рё лень, Рё расхлябанность)))) Конечно, приходится приложить  усилилия...

Вот смотрю на свою Кристюху-чемпионку...удивляюсь...она даже боль побеждает волей. Если смотреть на сильных личностей, взять себе кого-то за образец...пусть и не идеал...то скоро заметишь и силу воли в себе, и радость организма от такой силы воли.

Да и ты же умница, ты готовишь хорошо. Я в тебя верю.

я говорю себе :"Стоп! Есть во мне сила воли? а организм отвечает мне: "да хватит тебе выпендриваться!"

вот такой хитрый организм.

неа)))))))) можно увидеть над чем поработать и сказать себе :"Стоп! Есть во мне сила воли, чтобы исправить в себе эту черту или это качество"... Я заметила, что когда хвалишь ребенка даже за маленькие достижения, ему все-таки хочется достичь большего...Хотя есть редкие экземпляры , не поддающиеся ни ругани, ни похвале...

Смотри с любовью на себя!!!

думаю уже хватит хвалить, пора ругать за слабость.

Для начала нужно просто пожвалить себя за то, что ты такая, какая есть...и нет другой такой, как ты...Просто похвали: за улыбку, за доброту, за хозяйственность...да мало ли за что...

Посмотри на себя по-доброму.

даже не знаю, что ответить. но проблема пока не решается.

Свет, РґР° нужно учиться спокойствию (без жирения))))))))))   ) , потому что суета--тоже РЅРµ выход, метушня, истерики...РўС‹ понимаешь, конечно, Рѕ чем СЏ.............