04.12.09

1.вес-81.100(-100г.)

2.РљРљ-1256(РЅРѕСЂРјР°)

3.БЖУ-норма

4.ходьба,зарядка,аэробика

5.нет

6.хурма,яблоко,салат из свежих овощей

7.6 СЃС‚.РІРѕРґС‹

отчет за 04.12.09 г.

1. 68,1 (без изменений)

2. перебор (пятничные посиделки с друзьями с пивом и т.д.)

3. зеленые наверное только белки, остальное - явный перебор

4. сжигала после посиделок в час ночи. соженно 318 кк (90 мин - аэробных, 20 силовых): подъем верхней части - 30 р, велосипедик - 30р, бег на месте - 5 мин, танцы - 30 мин, ходьба - 65 мин, аэробика - 10 мин, наклоны с полотенцем - 30 р, отжимание от стены - 20 р)

5. сладкое не ела (глинтвейн пила кисло-сладкий)

6. мандарины - 2 шт, хурма - 1 шт, сухофрукты -20 гр

7. 8-9 стаканов воды

Отчет за 04.12.09г.:

1. -100РіСЂ

2. РЈР»РѕР¶РёР»Р°СЃСЊ!

3. Р’СЃС‘ зелёное, только жиры РЅРµ добрала (всего 28РіСЂ)!

4. Р’елотренажер 53РјРёРЅ, 60РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°!

5. Нет!

6. РЇР±Р»РѕРєРё!

7. 10 стаканов!

Отчет за 04.12.2009

1. - 400 (65,4)

2. 1720 (перебор)

3. БЖУ- в норме

4. ничего

5. Нет

6. 4 (капуста, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, С…СѓСЂРјР°, мандарины)

7. 5 СЃС‚.

Отчет 03/12/09:
1. 79
2. РљРљ - недобор
3. Р‘Р–РЈ - РЅРµРґРѕР±РѕСЂ
4. 30 минут Тренировки с Джиллиан, 450 упр пресс
5. нет
6. яблоки
7. 8 СЃС‚.

Отчет за 4.12:

1. 54,8 (-400)

2. 1493

3. БЖУ в норме

4. яблоко, салат

5. нет

6. катание на коньках 1 час, прогулка быстрым шагом 1 час

7. 8 стаканов

Отчёт за пятницу (3декабря)

1.Вес 62.500 (практически тот же)

2.1355 ккал,

3.мало белка

4. без сладкого на ночь

5.помидор, капуста, яблоко, хурма, брусника, клюква

6.Всего 15 минут Гимнастики тибетских лам.

03.12.09

1.вес-81.2(+100г.)

2.КК-небольшой недобор

3.БЖУ-недобор

4.хурма,яблоко,три вида ягод

5.нет

6.зарядка,растяжка-маловато занималась(  РІРѕС‚ причина хоть Рё небольшого,РЅРѕ набора веса)

7.6 СЃС‚.РІРѕРґС‹

отчет за 03.12.09 г.

1. отвес -300РіСЂ.  (вес 68,1 РєРі).

2. уложилась в КК. 1529 кк.

3. все зеленое.

4. 337 РєРє СЃРѕР¶РµРЅРЅРѕ (80 РјРёРЅ - аэробных, 40РјРёРЅ силовых): легмеджик - 160СЂ, подъем верхней части тела - 30СЂ, "велосипедик" - 30СЂ, аэробика - 10РјРёРЅ , бег РЅР° месте - 5 РјРёРЅ, наклоны СЃ полотенцем - 30СЂ, С…РѕРґСЊР±Р° 3 РєРј/С‡ - 50 РјРёРЅ, танцы - 15 РјРёРЅ, отжимание РѕС‚ стены - 30СЂ.

5. после 7 сладкое не ела.

6. яблоко - 1 шт, мандарины - 2 шт, киви - 2 шт, сухофрукты - 10 гр., огурец - 50 гр.

7. 8 стаканов воды.

отчет за 3.12:

1. 55,2 (- 200) - позавчерашний ужин не торопится меня покидать

2. 1314

3. как всегда мало белков

4. 30 мин. быстроя хотьба (мороз на улице), 15 мин. скакалка, 30 мин. велотренажер

5. нет

6. 4 (помидоры, салат, хурма, морковь)

7. 10 стаканов

Отчет за 03.12.

1. + 1.0РєРі (РљР”)

2. перебор

3. перебор

4. нет

5. нет

6.  5(РїРѕРјРёРґРѕСЂ, огурец, яблоко, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, мандарин)

7. 8 стаканов

Отчет за 03.12.09г.:

1. +200РіСЂ

2. РЈР»РѕР¶РёР»Р°СЃСЊ!

3. Р’СЃС‘ зелёное!

4. Р’елотренажер 50РјРёРЅ, 60РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°!

5. Нет!

6. РЇР±Р»РѕРєРѕ!

7. 11 стаканов!

Отчёт за 3 сентября

1. 62.600 (+100)

2. 1480 ккал

3.Мало белков

4.брусника, помидор, хурма, киви, клюква

5.15 минут ГТЛ

6. 7 стаканов

отчет за 02.12.2009 (13-й день)

1. вес 62,0 (0)

2. РљРљ  РЅРѕСЂРјР°

3. БЖУ всё норма

4. вода 8 стаканов

5. фрукты 1 яблоко,  СЃСѓС…офрукты

6. фитнес  10 РјРёРЅ.

7. На ночь 10 гр шоколада и рогалик 25 гр.

02.12.09

1.вес-81.1(-100г.)

2.КК-1009(ниже нормы,выход из лечебного голодания)

3.БЖ-ниже нормы,У- норма(ела только свежие фрукты,овощи и свежевыжатые соки из них)

4.С…РѕРґСЊР±Р°

5.нет

6.1/2помидора,яблоко,огурец,морковь, оранж.перец,4 шт хорошей сочной хурмы(для сердца и хорошей работы желудка и кишечника)

7.5 СЃС‚.РІРѕРґС‹

отчет за 2.12.09 г.

1. отвес -100 (вес 68,4 кг)

2. точны выше нормы. хомячила все подряд.

3. думаю есть. вареники с картошкой и штрудель явно не вписываются в нормы БЖУ.

4. сжигала РјРЅРѕРіРѕ, то что наела. Всего 301 РєРє аэробных, Рё 35 РјРёРЅ - физических нагрузок. (легмеджик - 160СЂ, упражнения РЅР° раб.месте - 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 30 СЂ., подъем верхней части тела -30СЂ, наклоны СЃ полотенцем - 30 СЂ, "велосипедик" - 30 СЂ, бег РЅР° месте - 5РјРёРЅ, танцы - 15 РјРёРЅ, аэробика - 5 РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° - 45 РјРёРЅ, отжимание РѕС‚ стены - 30 СЂ.) Рё массаж РѕС‚ любимого мужа - тоже жирок гоняет :)

5. ела. штрудель часов в 8 вечера.

6. сухофрукты - 20 гр, яблоко - 1 шт, мандарин - 2 шт

7. 8 стаканов воды.

Отчет за 02.12.09г.:

1. -1,2РєРі

2. РќРµ уложилась!

3. РќРµ добрала РєРєР°Р» (1519), жиры Рё углеводы=)

4. Р’елотренажер 50РјРёРЅ, 40РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°!

5. Одна зефирка!

6. РЇР±Р»РѕРєРё!

7. 14 стаканов!

Отчет за 02.12.

1. +200

2. 1417 (+117РєРє)

3. БЖУ - норма

4. нет.

5. нет.

6. 4 (помидор, огурец, морковь, яблоко)

7. 7 стаканов

отчет за 2.12:

1. 55.4 (+1200) - ужин с вином

2. перебор

3. Б - норма, ЖУ - перебор

4. нет

5. вино было десертное

6. 4 (помидор, яблоко, груши, апельсины)

7. 9 стаканов

Конечно! Присоединяйся!!!

 РћС‚ чёт Р·Р° второе декабря:

1.1320 ккал

2. Динамики в весе нет (62 кг 500 г)

3.После 19 сладкого не ела

4.о/ф: брусника, банан, помидор, салат

5. 6 стаканов

6.50 минут занятий йогой для по худения по диску + 15 минут гимнастики тибетских лам.

Девушки СЏ СЃ вами,можно?Меня Р·РѕРІСѓС‚ Галина. Р’ сентябре начала контролировать ккал Рё удалось сбросить 5 РєРі.Сейчас 69.8

Отчет за 2.12.2009

1.0

2.кк-зеленый

БЖУ-все зеленое по нижней норме

4.60 мин спортзал:40 мин быстрая хотьба скорость 7 км в час,20-сауна,25-плавание,5 мин водныймассаж

5.180ккал40г кексик

6.яблоко,апельсин

7.8 СЃС‚

Отчет 30/11/09:
1. 0
2. РљРљ - зеленый
3. Р‘Р–РЈ - РІСЃРµ Р·РµР»РµРЅРѕРµ
4. 30 минут Тренировки с Джиллиан, 330 упр пресс
5. нет
6. РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ
7. 8 СЃС‚.

отчет за 01.12.2009 (12-й день)

1. вес 62,0 (-500)

2. РљРљ 1423 РЅРѕСЂРјР°

3. Р–35, РЈ168, Р‘72 РІСЃС‘ РЅРѕСЂРјР°

4. вода 8 стаканов

5. фрукты 1 яблоко, 1 порция цв.капусты,  СЃСѓС…офрукты 20 РіСЂ., редис 50 РіСЂ.

6. фитнес обруч 15 мин., силовые 15 мин.

7. На ночь сладкое не ела

отчет за 1.12.09

1. привес +200гр. (вес 68,5)

2. в КК уложилась.

3. все зеленое. и даже по белкам. (УРА!)

4. Легмеджик -150 СЂ, "велосипедик" -30СЂ, подъем верхней части тела - 30СЂ, РЅР°РєР»РѕРЅС‹ РІ Р±РѕРє СЃ полотенцем -30 СЂ, упражнения РЅР° рабочем месте - 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 30 СЂ, С…РѕРґСЊР±Р° 3 РєРј/С‡ -30РјРёРЅ, танцы - 15 РјРёРЅ. Всего - 160 РєРє, 35 РјРёРЅ силовых упражнений. (РІРёРґРЅРѕ РІСЃРµ-таки мало раз есть привес).

5. Да, грешна. ела сладкое после 7 часов.

6. яблоко - 1шт, мандарины - 1шт, сухофрукты - 10гр.

7. 8 стаканов воды.

(эх... пиво на ужин и сладкое после 7 часов даром не прошли.)

Отчет за 01.12.09г.:

1. -500РіСЂ

2. РЈР»РѕР¶РёР»Р°СЃСЊ!

3. РќРµ добрала только жиры=)

4. Р’елотренажер 40РјРёРЅ, 20РјРёРЅ РѕР±СЂСѓС‡, 60РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°!

5. Нет

6. РЇР±Р»РѕРєРё!

7. 9 стаканов!

01.12.09

1.Вес-81.200(-800г.)

3.КК-0 (провела лечебное голодание,пила только воду)

4.БЖУ-0

5.нет

6.дала отдых организму

7.2,5 литра воды

Отчет за 01.12.

1. -300

2. 1320 (+20)

3. БЖУ в норме

4. 10 мин. степпер, 10 мин. Синди Кр.

5. нет

6. 5 (помидор, огурец, яблоко, мандарин, морковь)

7. 7 стаканов

Отчёт за 1.12

1. - 600 (сошли отёки, но 100 г осталось со мной)

2. 1244

3. мало белка

4.не ела сладкого после 19 часов

5.брусника, капуста, банан, помидор, помело

6. 6 стаканов

отчет за 1.12:

1. 54,2 (+100)

2. 1333

3. как всегда Б - мало, ЖУ - в коридоре

4. 30 мин. прогулка, 30 мин. велотренажер, 30 мин упражнения (гантели, пресс), 10 мин. растяжка

5. сладкое не ела

6. яблоко, салат из овощей

7. 8 стаканов

Отчет за 30.11.

1. вес 68,3 (отвес -300гр) УРА!!!

2. 1290 РљРљ (РЅРѕСЂРјР°)

3. все зеленое! ура, наконец-то у меня норма и по белкам!!!

4. подъем верхней части тела - 30р, упражнение "велосипедик" - 30 р, танцы - 10 мин, упражнения на рабочем месте - 2 подхода по 30 р, отжимание от стены - 25 р, легмеджик - 140 р, ходьба 3 км/ч - 60 мин.

5. нет. даже чай с сахаром не пила.

6. мандарин - 3 шт, фруктовый салат - 200 гр, киви - 2 шт, огурец - 100 гр.

7. 8-9 СЃС‚. РІРѕРґС‹.

отчет за 30.11.2009 (11-й день)

1. вес 62,500 (0)

2. РљРљ 1329 РЅРѕСЂРјР°

3. Р–38, РЈ175, Р‘70 РІСЃС‘ РЅРѕСЂРјР°

4. вода 7 стаканов

5. фрукты  2 яблока

6. фитнес обруч 20 минут.

7. На ночь сладкое не ела