17.12.09

1.вес-80.5(+200г)

2.КК-1976(перебор)-вот это я вчера оторвалась(был хороший ужин после 19ч.-моя любимая жареная рыбка

3.БУ-норма,Ж-перебор

4.сладкого не ела

5.СѓРїСЂ-30РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°-20РјРёРЅ

6.хурма,яблоки

7.6 cС‚ РІРѕРґС‹

Ничего,СЏ СЃРІРѕР№ Диетплан РїРѕ сброшенным килограммам РЅР° месяц  выполнила,можно чуть расслабиться,побаловать себя,чтобы СЃ новыми силами продолжать!

Отчёт за 17.12 (четверг)

1.-100 (61.600)

2.1260

3.Почти добрала белки

4.7 стаканов

5.после 19 сладкого не ела

6. Арабские танцы - час, 15 мин. ГТЛ

7.капуста, яблоко, морковь, помидор, огурец.

Отчет 16/12/09:

1.  РЅРµ получилось взвеситься...
2. РљРљ - нет
3. Р‘Р–РЈ - РґР°
4. пресс 650 раз
6.  СЏР±Р»РѕРєРѕ, груша, мандарин
7. 8 СЃС‚.

отчет за 16.12.09 г.

1. вес 67.6 (отвес 1200 гр.) наконец-то водичка ушла.

2. перебор. целый день держалась в рамках КК. а вечером с мороза - нахомячилась.

3. зеленое только белки. по остальным перебор.

4. было. сладкий чай и т.д.

5.  С…РѕРґСЊР±Р° - 30 РјРёРЅ,  С‚анец живота - 10 РјРёРЅ

6.  Р°РїРµР»СЃРёРЅ - 1 шт, мандарины - 2 шт.

7. 5 СЃС‚. РІРѕРґС‹.

16.12.09

1.вес-81.3(+200)

2.КК-1760(перебор)-побаловала себя жарено-пареной картошечкой немного (но в ней очень много калорий)

3.У-перебор,Б-недобор,Ж-норма

4.сладкого не ела

5.немного зарядки,ходьба

6.ананас,авокадо,хурма,ягоды,помидор,редька

Отчет за 16.12.2009

1. +200 (65,7)

2. 1464 (РЅРѕСЂРјР°),

3. БЖУ-норма

4. 60 мин эллипсоид

5. нет

6. капуста, морковь, яблоко

7. 8 СЃС‚.

Отчёт за 16.декабря (среда)

1.- 200 (61.700)

2.1304,

3.огурцы, помидор, ананас, перец, яблоко

4.6 стаканов

5.съела 5 леденцов перед сном

6. РјР°Р»Рѕ белков

Отчёт за 15.12

1.Вес без динамики

2.1422 ккал

3.мало белка

4.сладкое не ела

5.ананас, салат, помидор, капуста, морковь, яблоко, огурец

6.6 стаканов

отчет за 15.12.09

1. вес 68,8( привес +400 гр.) солененькая рыба вечером воду задержала.

2. привысила незапланированным супчиком и горячими чаями.

3. перебор. зеленые будут только белки.

4. было сладкое вечером.

5. ходьба - 30 мин, легмеджик - 160 р, отжимание от стены - 30р., танец живота - 15 мин, подтягивание колен к груди - 30 р.

6. апельсин - 2 шт, мандарин - 2 шт

7. 3 СЃС‚. РІРѕРґС‹

Отчет за 15.12.

1. -800

2. 1293

3. Б-недобор

4. нет

5. нет

6. яблоко, мандарин, малина, черная смородина

7. 6 стаканов

15.12.09.

1.вес-80.1(+-0)

2.РљРљ1450(РЅРѕСЂРјР°)

3.БЖУ-Зеленое

4.сладкого не ела

5.С…РѕРґСЊР±Р°

6.хурма,капуста,морковь,ягоды

7.6 СЃС‚ РІРѕРґС‹

Отчет за 15.12.2009

1. -100 (65,5)

2. 1441 (РЅРѕСЂРјР°),

3. БЖУ-норма

4. 60 мин эллипсоид

5. молочный коктейль в 22 час.

6. яблоко

7. 8 СЃС‚.

Отчет за 14.12.

1. +600

2. не считала

3. не считала

4. нет

5. нет

6. малина, клубника, черная смородина, пекинская капуста

7. 10 стаканов

отчет за 14.12.09

1. вес 68,4 ( отвес - 500гр.) водичка ушла. но еще не вся.

2. привысила незапланированным супчиком и горячими чаями.

3. перебор. зеленые будут только белки.

4. было сладкое вечером.

5. ходьба - 30 мин, приготовление пищи - 60 мин, отжимание от стены - 30р., танец живота - 10 мин.

6. апельсин - 2 шт, мандарин - 3 шт, виви - 2 шт.

7. 1-2 ст. воды (пила очень много горячего чая. некуда было пить воду).

14.12.09

1.вес-80.1(-200г)

2.РљРљ-1205(РЅРѕСЂРјР°)

3.ЖУ-норма,Б-недобор

4.сладкого не ела

5.занималась1 час,ходьба на улице-30м

6.С…СѓСЂРјР°

7.8 СЃС‚.РІРѕРґС‹

Отчёт за 14 декабря

1.(-100) 61.900 Это чуток воды сошло.

2.1350 ккал

3.мало белка

4.перед СЃРЅРѕРј съела РґРІР° трюфеля

5.помидор, перец, салат, яблоко, укром, петрушка

6.15 минут ГТЛ

7. 7 стаканов

Отчет за 14.12.2009

1. -100 (65,6)

2. 1331 (РЅРѕСЂРјР°),

3. недобор углеводов

4. 50 мин эллипсоид

5. Нет

6. яблоко, капуста, морковь

7. 5 СЃС‚.

отчет за 13.12.09.

1. вес 68,9 (привес 1.5 РєРі). это СЏРІРЅРѕ РЅРµ набранный вес, Р° РІРѕРґР°, С‚.Рє. болело горло Рё полночи РЅРµ спала - пила очень РјРЅРѕРіРѕ чая после 6 вечера,  чай СЃ успокаивающими ночью Рё молоко РІ 3 часа ночи. РґР° еще Рё "критические РґРЅРё". РІРѕС‚ Рё неимоверный привес.

2. не считала. неимоверное кол-во чая и молока явно не вписывались в КК.

3. явный перебор.

4. сладкие леденцы от боли в горле, фрукты.

5. домашняя работа. больше ничего.

6. мандарины - 3 шт, апельсин - 1 шт.

7. воды немного. т.к. она даже комнатная - холодная. заливалась горячими чаями.

Воскресенье

1.вес-80.3(-500г)

2.РљРљ-1372(РЅРѕСЂРјР°)

3.ЖУ-норма,Б-недобор

4.сладкого не ела

5.воскресенье -ленилась

6.ананас,хурма,яблоко

7.РІРѕРґР°-2,5 литра(может РІСЃРµ дело РІ выпитой  РІРѕРґРµ,что столько сбросила)

Отчет за 13.12.

1. +500

2. 1390

3. ЖУ-норма, Б-недобор

4. нет

5. нет

6. Груша, яблоко, гранат, помидор, огурец, перец, капуста пекинская, малина, клубника

7. 10 стаканов

Отчет за 13.12.2009

1. 0 (65,7)

2. 1260 (РЅРѕСЂРјР°),

3. БЖУ - норма

4. РЅРёС‡РµРіРѕ

5. Нет

6. 2 хурмы, виноград

7. 4 СЃС‚.

Отчёт за 13.12 (воскресенье)

1.Без динамики (62 кг)

2.1385

3.перебор жиров, недобор белка

4.капуста, морковь, яблоко, клюква, помидор

5.скандинавская ходьба 30 минут, 30 минут арабского танца, 15 минут ГТЛ, 15 минут хатха йоги

6.воды 6 стаканов

7.Сладкого после 19 не ела

отчет за 12.12.09

1. вес 67,5. без динамики. хорошо что нет привеса, учитывая критические дни. боялась, что будут отеки.

2. в конце дня было все зеленое. но готовила и пробовала, то что сделала. так что немного привысыли думаю.

3. скорее вего перебор.

4. сладкое не ела.

5. из нагрузок поход в магазин, прогулка в парке и приготовление еды в течении 3х часов.

6. апельсин, хурма - по 1 шт, сухофрукты - 20 гр.

7. воды немного пила. стакана 3-4.

12.12.09

1.вес-80.8(-200г)

2.РљРљ-1078(ниже РЅРѕСЂРјС‹)-недобрала калории,С‚.Рє. целый день ходили РїРѕ магазинам,пропустила обед,полдник,РЅР° ланч было СЃ СЃРѕР±РѕР№ яблоко,зато хорошо позавтракала Рё  поужинала.

3.БЖУ-все зеленое

4.не ела сладкого

5.целый день ходила,зарядка

6.яблоко,С…СѓСЂРјР°2шт.(мало свежих,РЅРѕ  РјРЅРѕРіРѕ тушеных овощей)

7.9 ст.воды(т.к.2 дня почти не пила,организм просто требовал воды)

Отчёт за 12.12 (субботу)

1.62 кг (+200) Это вода. Во сторой половине дня ела салат с солью.

2. 1302 (РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ)

3.45 минут Тай-Бо

4.капуста, морковь, яблоко, помидор, груша, персик

6.не ела сладкого после 19 часов

7.6 стаканов

Отчет за 12.12.2009

1. 0 (65,7)

2. 1300 (РЅРѕСЂРјР°),

3. БЖ - норма У- недобор

4. РЅРёС‡РµРіРѕ

5. Нет

6. СЂРµРґРёСЃ, огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, С…СѓСЂРјР°, виноград

7. 5 СЃС‚.

Отчет за 11.12.

1. +200

2. не считала

3. не считала

4. нет

5. ягоды и мед

6. клюква, малина, клубника, черная смородина

7. Очень много

отчет за 11.12.09

1. вес 67.5 (отвес - 200 гр)

2. 1479 (РЅРѕСЂРјР°)

3. все зеленое

4. ходьба - 40 мин, отжимание от стены - 30 р., танцы - 5 мин. с физнагрузкой вчера разленилась... аяяй мне...

5. после 7 ч. сладкое не ела

6. апельсин - 1шт, салат с пекинской капустой

7. 4 стакана воды

Отчет за 11.12.2009

1. +100 (65,7)

2. 1460 (РЅРѕСЂРјР°),

3. БЖ - норма У- недобор

4. 40 мин. эллипс

5. Нет

6. капуста, морковь, хурма, виноград

7. 6 СЃС‚.

11.12.09

1.вес-81.0(-200г)-набрать легко,сбросить трудно

2.РљРљ-1335(РЅРѕСЂРјР°)

3.БЖ-недобор,У-перебор

4.сладкое не ела

5.помидоры,хурма,ананас,капуста,морковь

6.ходьба 10 остановок быстрым шагом

7.РІРѕРґС‹ 2 СЃС‚.(пила мало,С‚.Рє.ела очень РјРЅРѕРіРѕ овощей  Рё фруктов,совсем РЅРµ хотела пить)

Отчёт за 11.12 (пятницу)

1.-700 (61.8)

2.1231 ккал

3. мало белка

4.грейпфрут, помидор, салат, капуста, морковь, яблоко

5.сладкое перед сном ела!

6.6 стаканов

7.15 мин. ГТЛ, 20 минут быстрой ходбы в гору

Отчет 10/12/09:
1. 78,2
2. РљРљ - РґР°
3. Р‘Р–РЈ - РґР°
4. пресс 350 раз, чистка снега лопатой 30 минут
6.  СЏР±Р»РѕРєРѕ, салат, апельсин
7. 8 СЃС‚.

Отчет 11/12/09:

1. -0
2. РљРљ - РґР°
3. Р‘Р–РЈ - РґР°
4. аэробика (Джилл) 30 РјРёРЅСѓС‚, пресс 350 раз, С‡РёСЃС‚РєР° снега лопатой 30 РјРёРЅСѓС‚
6.  СЏР±Р»РѕРєРѕ, груша, салат
7. 8 СЃС‚.

10.12.09

1.вес-81.200(+500г)

2.РљРљ-1494(РЅРѕСЂРјР°)

3.БУ-норма,Ж-перебор(да,налегла на жирную пищу,надо это учесть(жареная рыбка)

4.сладкого не ела

5.зарядка,ходьба

6.помидоры и огурцы

7.и мало воды-4 стакана

отчет за 10.12.09

1. вес 67,7 (отвес 800 гр.)

2. 1278 кк (уложилась)

3. все зеленое, но недобор белка

4. легмеджик - 160р, ходьба - 30 мин, отжимание от стены - 30р, упражн. на рабочем месте - 3 по 30 р, танцы - 15 мин.

5. после 7 - творожная масса сладкая с изюмом (в пределах кк)

6. апельсин - 1 шт, сухофрукты - 20 гр, киви - 170 гр, салат с капустой - 100 гр.

7. 8 стаканов РІРѕРґС‹. 

Отчет за 10.12.

1. - 1РєРі

2. не считала

3. не считала

4. нет

5. молоко с медом

6. груша, яблоко

7. очень много

Отчёт за четверг

1.62.500

2.1400 ккал

3.перебор жиров, остальное в норме

4.Сладкого после 19 не ела

5.30 минут аэробики с диска и 15 минут утренней ГТЛ

6.капуста, салат, яблоко, огурец,помидор

7.6 стаканов

отчет за 09.12.09

1. вес 68,5 кг (привес 100 гр)

2. перебор

3. зеленое только белки, остальное - перебор.

4. соженно 504 РєРє (аэробных - 95РјРёРЅ, силовых - 40РјРёРЅ): Легмеджик - 160 СЂ, подъем верхней части тела - 30СЂ, "велосипедик" - 30СЂ, "ножницы" - 30СЂ, СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° рабочем месте - 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 30 СЂ, отжимание РѕС‚ стены - 30СЂ, С…РѕРґСЊР±Р° - 30 РјРёРЅ, аэробика - 30 РјРёРЅ, бег РЅР° месте - 20 РјРёРЅ, танец живота - 15 РјРёРЅ.

5. после 7 - мороженое.

6. Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅ - 1 шт, сухофрукты - 20 РіСЂ, РєРёРІРё - 100 РіСЂ, салат СЃ капустой - 200 РіСЂ.

7. 8 стаканов РІРѕРґС‹.