Kararzyna, спасибо тебе за совет!!!! Буду стараться!

ksuhandriya, спасибо большое!!!!!

А по перекусу))) Это у меня не было йогурта и я заправила фруктовый салат с молоком и медом))))) Вот чума! А еще мы молоко у местного фермера покупаем, оно такое жирное)))) Только не знаю сколько по жирности оно

Всем привет! 

РЈ меня сегодня 9 день СЃ Джиллиан. Мышцы подтянулись, РЅРѕ боль Рё усталость еще присутсвует. Решила СЃ великом РїРѕРєР° повременить, хотя Р±С‹ РїРѕРєР° усталость РЅРµ пройдет. Р—Р° прошлую неделю накатала РіРґРµ-то 90 РєРј.! Для меня это очень РјРЅРѕРіРѕ. 

Ксень, РЅРµ расстраивайся! РЎ плохим настроением РІСЃРµ только хуже становится! ты так РјРЅРѕРіРѕ уже прошла, столько сделала! Р’СЃРїРѕРјРЅРё себя перед "стартом"! хочешь обратно Рё начать РІСЃРµ СЃ начала??? ты же боец! посмотри РІ зеркало, улыбнись, скажи себе что ты победительница Рё РІСЃРµ можешь! 
Свари РјРѕСЂСЃ РёР· клюквы/ Р±СЂСѓСЃРЅРёРєРё (без сахара), добавляй ложечку меда, РёРјР±РёСЂСЊ, Рё твой иммунитет взбодрится  РІС‹С€Рµ РЅРѕСЃ! ты наша мотивашка!

zulyanur, РєР°Р¶РґС‹Р№ сам находит путь Рє дружбе СЃРѕ СЃРІРѕРёРј организмом  обрати внимание РЅР° порции, РјРЅРѕРіРёРµ делают эту ошибку (переедают/ недоедают). СЃРѕ временем понимаешь, что можешь наесться гораздо меньшим количеством пищи. Р� конечно же РЅР° то, что ты ешь. Ксения РІСЃРµ правильно РіРѕРІРѕСЂРёС‚. Чем ближе вечер- тем больше белков. Еще надо обратить внимание РЅР° сахар. Это вообще белое вредное зло! РѕРЅ прячется везде: газировка, СЃРѕРєРё... Р� РЅРµ СЃРёРґРё РЅР° РїРѕРїРµ СЂРѕРІРЅРѕ! Будь активной: СЃРїРѕСЂС‚, прогулки, выполнение домашних дел, танцы... занимайся тем, что тебе нравится. Трать больше, чем получаешь 

zulyanur, солнышко, РїРѕРєР° ты РЅРµ изменишь СЃРІРѕРё привычки кушать правильное Рё нужное РЅР° ужин Рё второй ужин, тебе будет трудновато худеть, даже если общая  РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС‚СЊ РЅРµ будет доходить РґРѕ 1200ккал РІ сутки...(((

лучше утром такие штучки кушать

Всем приветики))РЈ меня жопа полная-болею уже неделю Рё ем углеводы, потому как без РЅРёС… вообще встать РЅРµ РјРѕРіСѓ, РЅРµ то что  С‚ренироваться. (Р° Сѓ меня фотографирование РІ воскресенье (((РїРїС†.Вчера еле оттренькала СЂСѓРєРё. Смотрела чуть ли РЅРµ СЃРѕ слезами РЅР° глазах РІ зеркало. Вижу еще очень РјРЅРѕРіРѕ жира покрывающего РјРѕРё маленькие мыщцы. думаю РЅРµ выйграю нифига. РџРѕРїР° вообще РІСЃСЏ заплывшая. Вообщем провал( 

zulyanur, 

Я вообще советую разбить всю еду на маленькие 6-ти разовые порции. То есть у тебя ДОЛЖНО быть 6 полноценных приемов пищи, а НЕ : 3 больших и между ними перекусы (типа ланча, полдника или второго ужина)

Р’ каждый прием пищи нужно включать белок. РћРЅ будет насыщать тебя, поддерживать метаболизм, питать РјС‹С€С†С‹, Р° также РЅРµ будет чувства голода.

Kararzyna пишет 22.04.2013 в 17:17 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ: завтрак, обед, ужин

Kararzyna пишет 22.04.2013 в 17:17 (ссылка):

+ 3 перекуса.

Это: ланч, полдник, и после ужина, так?

zulyanur,привет 
перекус- это перекус  РµСЃР»Рё питаться 6 раз РІ день, то это 3 основных приема пищи+ 3 перекуса.

ахахах)как мило)

ksuhandriya, привет! Ты мне сегодня приснилась! Выложила тут мое меню и давай вместе со всеми обсуждать

Всем привет! Я балда! Перекус же это после ужина, да? А я между основными приемами пищи еще и перекусывала � все думаю, чего же строчка в планировке в конце стоит, только сегодня дошло!

Отлично! С‚еперь Р±РѕР»РµРµ менее проясняется РІСЃС‘. РЇ сейчас очень РѕРіСЂР°РЅРёС‡РµРЅР° РІСЂРµРјРµРЅРµРј, чтобы РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ написать что,  Р·Р°С‡РµРј, как Рё почему. РќРѕ пролистав РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РґРЅРµР№ твоего дневника, СЏ увидела РѕРґРЅСѓ РёР· явных ошибок.

РџР Р�МЕР: 

Ужин:

 СЃР°Р»Р°С‚ + курица (филе РіСЂСѓРґРєРё 120-150 РіСЂ готовой)

салат+ индейка (120-150 гр готовой)

салат + рыба (200 гр готовой)

РќР° ночь: 100 РіСЂ творога нежирного (РґРѕ 2%)  Р�Р›Р�  2 белка РѕС‚ СЏРёС† (можно СЃ сельдереем если хочется есть)

Также нужно убрать газированные напитки, жирные соусы, майонез, сметану.

Жарку заменяем на запекание и варку)

Это для начала)

iruska пишет 19.04.2013 в 09:24 (ссылка)

 РџСЂРёРІРµС‚! Очень приятно! спасибо!

ksuhandriya пишет 19.04.2013 в 09:24 (ссылка):

 Р’ообще супер! Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ! Рђ какая цель, РЅР° сколько хочешь похудеть?

Девочки, приветик!

Я здесь, некогда мне, запара на сессии, даже бегать некогда, а так уже хочется!!!! � погода настроилась!

Ксюнька, ты моя красивая девочка! Умница!!!! Красавица! Смотри , с сушкой не переборщи!

Какая ты умница, теперь Сѓ нас будет СЃРІРѕР№ тренер!!!!! 

zulyanur, добо пожаловать! я �ра, сторожил этой веточки!

Kararzyna, ну ты молодец, 30 км.... уважаю!!!!

всем РїРѕРєР°, СЏ РЅР° СЃРІСЏР·Рё! пошла РЅР° зачет!  

Не повершиь ,на той фотке во мне 57,5 кг)

Будем смотреть планировщик тогды))

Я вот тоже сейчас иногда анлизирую свои ошибки 2009-2011 годов, сомтрю планировщик строю таблички в иксэле))понимаю почему я как мне казалось делаю всё но топучусь на месте.

ksuhandriya пишет 18.04.2013 в 08:53 (ссылка):

ksuhandriya пишет 17.04.2013 РІ 16:50 (ссылка): 

 Р‘ольшое спасибо! Как же РјРЅРµ, РІСЃРµ Р·Р° 2 нед. выписать СЃСЋРґР°?

Я поняла сегодня У меня питание не сильно изменилось, хоть я раньше и не считала калории, как начала считать, объем еды не уменьшился! Ела, как и ела. Единственное, начала больше воды пить

Мне просто надо уменьшить кол-во калорий значит.

Kararzyna, спасибо. приятно

Но мне еще работать, до моей мечты)

ksuhandriya,респект просто! 

сегодня ты РІ роли моей "тапочки" ! мотивашка 

zulyanur, я жду)))

Девочки, чтобы не быть голословной (что я худею там и хорошо уже всё) , вымещаю свою фотку на ваше обозрение. Сделано в конце марта:

Арни прекрасен

zulyanur, привет! Пиши подробно свой распорядок, что когда и в каком количестве ешь. Если ты здесь то скорее всего считаешь калории и ведешь планировщик. Значит у тебя вся информация которую нам надо знать есть.Если можешь написать недельную информацию по питанию и нагрузке-пиши!Тогда мы сможем тебе помочь. У тех кто обычно только начинает очень много ошибок.

Всем привет! Девочки, можно с вами? Я уже 2 нед. тут на сайте, вроде все соблюдать начала, ну стараюсь, по крайней мере )) Вес вообще не снизился, ни в какую! Ну знаю, отчаиваться не буду, надо продолжать начатое!

ksuhandriya, РґР°, главное почаще себе повторять что можешь РІСЃРµ
конкурс- это высший пилотаж, мне бы Майклс 30 дней осилисть...
РЅРѕ СЃ вкусняшками держусь. сегодня уже 15 день моего плана. 
РІ роли "тапочки" сегодня РђСЂРЅРё  

Kararzyna, возможно всё)мы просто этого не знаем.

Вообще у меня последние 2 недели перед конкурсом( перед первым конкурсом, у меня еще второй впереди) я сижу на безуглеводной диете ,потому что не успеваю ниифига. Загруз углями будет в субботу. Такое делать можно - это правда. Но это не полезно!!Я и не говорю, что я на правильном сбалансированном питании!Нет, я как раз на диете строгой. Витамины все получаю из добавок. � это временно. До результата, потмо постепенно буду восстанавливаться. Еслиб не конкурс, боже упаси-столько тренеровок и такое питание я бы не потянула-куда мне было б спешить.Я и так не толстая, подтянутая и т.д. и т.п.

Вообщем скудным Сѓ меня сейчас рацион-несладкие Р·РµР»РµРЅС‹Рµ овощи , куриная РіСЂСѓРґРєР°, Рё белки РѕС‚ СЏРёС† РёР· которых СЏ путем добавления клетчатки делаю кесики) плюс еще протеин кушаю после тернировки Рё добавляю его РІ выпечку РёРЅРѕРіРґР°)

По поводу пребора белка- чтобы почки отказали надо ежедневно по 400 грамм белка кушать, и то не факт. Об этом я читала и узнавала у тренеров.

Сегодня взяла на работу гречу, если буду умирать скушаю, пока полет нормальный))

ksuhandriya,только белки????? это же РЅРµ возможно!!!! Р° как же правильное, сбалансированное питание?????? 
я читала что в Риме такая пытка была, человека кормили только мясом, пока у него не развивалась падагра. � он умирал в муках. Я конечно не специалист, но не думаю что это полезно.

уух ничгео себе, сразу такую нагрузку))ты просто герой дня)))ток не пергужайся, одыхать тоже важно)

а я вчера квашня, еле вечером отпрыгала треню, вообще без сил. первый безуглеводный день дался тяжело. все таки без стимуляторов трудовато трениться. не знаю как в таком режиме дожить до 28 апреля.. сегодня опять квашня. утром бега не было-репетировала домашку для курсов (бабушка встала со мной и опдозрительно наблюдала что я такое вытовряю), вечером на курсы, опять три часа прыганья на степе.не знаю как выдержу. а завтра в тренажерку. Вообщем решила если сегодня будет плохо добавлю 100 гр углеводов

Всем доброго дня!!!
сегодня СЃ трудом вставала... вчера проехала 30 РєРј РЅР° велике+ первая тренировка СЃ Джилиан+ Лессли(3 мили) для разминки сделала... вчера вечером думала РґРѕ РґРѕРјР° РЅРµ доеду 
но ничего, как говорил мой физрук в школе: "если мышцы болят- значит они есть!"
сегодня пришлось собирать волю РІ кулак для тренировки, РЅРѕ СЏ справилась 
СПАС�БО ЗА ПОДДЕРЖКУэто действительно очень помогает

Kararzyna, курто -круто,поздравляю, продолжай в том же духе

привет! привет! привет! 
планы РЅР° моего "РЅРѕРІРѕРіРѕ РґСЂСѓРіР°" грандиозные: поездки РЅР° РєСѓСЂСЃС‹, соседние районы (ежедневное использование, вместо общественного транспорта) Думаю РѕРЅ РјРЅРµ хорошо поможет 
Сегодня был завес/замер: -1 РєРі Р·Р° неделю (сейчас 60.1! первая цель достигнута!!! РІ объемах тоже уменьшилась немного) Сегодня начинаю 30 дней СЃ Джиллиан. Р’ Р±РѕР№! 

 

Ура, наконец-то потепление и я могу бегать по утрам. Сегодня открыла сезон))

iruska, поздравляю с покупочкой

iruska, пропащая душа))как твой Р—РћР–? как детки?)работа твоя СЃРїРѕСЂС‚ивная РєР°Рє?)СЏ через месяц уже РєСѓСЂСЃС‹ закончу Рё тоже Р±СѓРґСѓ искать РєСѓРґР° податься тренером)

Kararzyna!!! Рада за тебя!!!! Какие планы на него?

привет всем всем! 
Сѓ меня сегодня маленька () радость- купили РјРЅРµ велик 

ksuhandriya, разгаруз Сѓ меня раз РІ неделю (как Рё РїСЂРёРіСЂСѓР·) )))) РІ этой системе есть Р—РёРі-Заг РјРёРЅСѓСЃ Рё Р—РёРі-Заг плюс (РєРѕРіРґР° можно вкусняшкой себя какой- нить побаловать). Так, как РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Терн, организм РЅРµ привыкает Рє получению РѕРґРЅРѕРіРѕ колличества калорий Рё "лишнее" отдает охотней. РќРѕ РїСЂРѕ такие "топтания РЅР° месте" РѕРЅ тоже писал. Да Сѓ всех РѕРЅРё бывают! просто сдаваться нельзя 
iruska, да да... у меня тоже водичка задерживается... отекаю...

Ксю, я здесь, не теряй меня!!! просто сессия началась...

Захожу и читаю вас, делаю выводы! Ну вот, а я психовала, что всё время голодная, значит это наоборот хорошо...., а я радуюсь, когда есть не хочу....Буду исправляться!

Р�Р·-Р·Р° РјРѕСЂРѕР·РѕРІ РЅРµ РјРѕРіСѓ выйти РЅР° пробежку,  Р° РІ том РіРѕРґСѓ открыла сезон уже 27 марта...., хотя это скорее всего отговорка.... 

РљСЃСЋС€ ,Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, РєСѓР±РёРєРё!!!! 

Kararzyna, СЏ тоже всегда РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ соли переживаю, СѓР¶ очень Сѓ меня РІСЃС‘ отекает потом, РјРЅРµ стоит только посмотреть РЅР° соленое Рё РІСЃС‘!!! 

Kararzyna, Рђ чем тебя соль смущает?)РЅСѓ задержит водичку, через несколько дней РѕРЅР° уйдет)СЏ РІРѕС‚ Р±С‹ Р·Р° СЂРёСЃ  СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј сейчас душу продала)РќРѕ РЅРёР·СЏ(((

Правильно, нафиг С‚акие диеты. Рациональное сбалансированное РїРёС‚ание СЌС‚Рѕ самое то)

ksuhandriya, РЅР° счет огурца- РЅСѓ РѕРЅ соленый, РІРѕРґСѓ может задерживать... СЏ просто слишком РјРЅРѕРіРѕ его наготовила, Р° РІ РјРѕР№ план РѕРЅ РЅРµ вписывался... РЅРѕ проблема разрешилась СЃ помощью мужа 
нет, СЏРїРѕРЅРєР°- для РїСЃРёС…РѕРІ, СЏ уже научилась РЅР° РіРѕСЂСЊРєРѕРј опыте ))) РІСЃРµ очень быстро вернулось Рё даже сверх того... СЏ просто "3 кулака" соблюдаю. РџРѕРєР° самая логичная Рё действующая система для меня. 
Сегодня Сѓ меня разгруз, РЅРѕ РїРѕРєР° лепила вареники, РЅРµ удержалась Рё съела 4 вишенки... ай йайай 
Спасибо Р·Р° поддержку!!!! 
57- отлично! топтания РЅР° месте- самый опасный период (РЅСѓ РЅР° РјРѕР№ взгляд). Р СѓРєРё опускаюся... РЅРѕ надо это пережить. РўС‹ уже так РјРЅРѕРіРѕ преодолела! Р� СЃ этим справишься! (Кидаю тапкой, РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай) РќРµ время быть квашней Р»РµС‚Рѕ, пляж, ощущение отсутствия лишнего РЅР° теле....

Доброе утро!Я что-то топучусь на месте, вес 57, ляжки тоже на месте(

Я надеюсь ты без диет?японку не соблюдаешь случаем? и разгрузы не практикуй!!!!они только хуже сделают!

Kararzyna пишет 08.04.2013 в 15:16 (ссылка):

Класс! Умничка) Так держать, вперед и только вперед)

Я вот тоже потизоньку схожу с ума но ничего 2 трени в день еще терплю пока))

Kararzyna пишет 02.04.2013 в 23:04 (ссылка):

А что плохого в огурце?) я ничего не вижу плохого в этом салатике)