зажор у всех помоему ты главное сегодня до 1700 наешь, а завтра до 1500 опустись. так легче. я вот стараюсь потихоньку вписываться начинать

Я забила на корридор на 3 дня! сегодня снова на него села) пожелайте мне удачи!

Колбаса и конфеты - это зло!!! Пей воду!!! Держись!

ааааааааааааааааа, вот теперь паника! ну все же нормально было, как раз в коридоре! но зачем-то мне понадобился этот чернослив в шоколаде, лишний бокал пива, печенье и соленые помидоры. В итоге коридор сурово сотрит на меня красным цветом, а я расстраиваюсь. А от того, что я расстраиваюсь, мне хочется пойти и съесть вооон тот кусок колбасы и еще 5 конфет((( Помогииите!

У меня такое ощущение, что я съела всю еду в этом мире за 2 дня. Живот как барабан, спорт заброшен, на весы становиться просто страшно. Сегодня же беру себя в руки и питаюсь строго в коридоре! Тем более, завтра начинаются гонки, не хочу отстать от всех) ууух, праздники-это так тяжело...

Millka, спасибо! Тебя тоже с наступившим. Желаю в этом году легко добиться всех своих целей)

ПОЗДРАВЛЯЮ С НОВЫМ ГОДОМ!

сижу тут и болтаю в форумах. пойду поделаю домашние дела и зарядку - больше калорий потрачу:)

я тебя с Новым годом поздравлю завтра:)

ой, я даже не пробую, боюсь впасть в кому от ужаса) решила себе завтра выходной устроить, потом разгрузами сгоню. С наступающим!

Попробовала внести новогодний ужин в план питания. Катастрофа!:)

Ну все... Прощай, фигура! Завтра тааааакая вкуснятина будет! Эх...

Привет) Записалась вот на гонки. Может будет стимул давать себе пинка каждый день)

Тетра, присоединяйся к Гонки "Бодифлексщиц"!

А то там все уснули, надо их разбудить нашей активностью!

Напоминаю, что я не сижу на ней, а беру её за основу питания:)

Грейпфрутовая диета:

1-й день

Завтрак - грейпфрут или сок из него же без сахара, кусочек нежирной ветчины (50 г), кофе или чай без сахара.

Обед - грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.

Ужин - отварные или тушеные овощи (капуста), свекла, морковь, сельдерей, кабачок. В общем, все, что хотите, кроме вредной картошки и кукурузы (не более 400 г). Чай несладкий.

2-й день

Завтрак - фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко). Кофе или чай с лимоном.

Обед - грейпфрут плюс 50 г сыра (желательно 20-30 процентов жирности), который при желании можно заменить 150 граммами нежирного творога.

Ужин - половина грейпфрута, 200 г курицы (гриль или отварной), 2 помидора. Чай.

3-й день

Завтрак - грейпфрут или сок из него, 2 вареных яйца, чай, кофе без сахара.

Обед - Грейпфрут и овощной салат, заправленный лимонным соком. Порция 250 г. Кофе или чай.

Ужин - Отварное или поджаренное на решетке мясо (150 г сырого веса), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой меда.

4-й день

Завтрак - грейпфрут или сок из него. Две столовые ложки овсянки или мюсли со столовой ложкой изюма с добавлением обезжиренного йогурта или молока (4 столовые ложки).

Обед - грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи и т. д.) с растительным маслом, кусочек хлеба с отрубями или тост.

Ужин - курица (250 г) или рыба (250 г). Помидор или томатный сок. На ночь грейпфрут или сок.

5-й день

Завтрак - грейпфрут, вареное яйцо и томатный сок.

Обед - печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).

Ужин - грейпфрут и 200 г отварной или тушеной рыбы с гарниром из тушеных овощей. Чай.

На шестой и седьмой дни можете повторить на бис любое из предложенных дневных меню.

Ко мне тоже сегодня едет суши:)

Я уже заранее себя ругаю, но наверное ты права:) надо радоваться:)

Набулькалась пива, целых полтора литра. � сюда же полкило суши. Худеем красиво, хихи!))) � ни капельки себя за это не ругаю и ни в коем случае не "ненавижу себя". Жизнь прекрасна и себя надо любить и баловать.

Millka, а можно поподробнее про грейпфрутовую диету?

ЛаN�та, привет) Ты все правильно поняла. Почитай статьи, например, /articles/article.php?id=252 Тут много интересных статей) А какие у тебя цели/успехи?

Девченки, привет всем)

РЇ правильно поняла, зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ  - это РєРѕРіРґР° РІ день РїРѕ каллориям, белкам, жирам Рё углеводам РЅРµ выходишь РёР· определенных границ, РґР°? только РІРѕС‚ СЏ РЅРµ РїРѕР№РјСѓ, почему если РЅРµ добираешь, это плохо... Рё РЅР° сколько это плохо, процесс похудания может РЅРµ пойти?

Тетра, вот здесь /community/post.php?topic_id=19397 мы как раз начинаем набор в гонки на январь. Присоединяйся к нам:)

Разгруз можноделать и более щадящий - есть, но только правильную пищу.

Когда мне надо столкнуть вес с плато я беру за основу грейпфрутовую диету. Заметь - не сажусь на диету, а именно беру за основу. Там хорошее сочетание белков, жиров и углеводов плюс я добавляю аналогичные продукты до нижней границы коридора калорий. Мне хватает одного-двух дней.

Посмотрела ссылку на HandMade. Здоровско! попрошу кого-нибудь их своих киевских друзей привести с оказией:) Мне ужасно тигрятки понравились!

Насчет тренировок, вот на днях скачала себе какую-то аэробику, поскакала возле монитора) А то как-то вообще танцами заменила под любимую музыку. Но что-то никак не худеется дальше. У меня прямо руки опускаются... Раньше ведь я могла легко это все сбросить(за две недели с 65 до 60 кг), правда, оно набиралось быстро. Но сейчас вообще никак! Жуть. Может и правда разгруз устроить? Хотя я себе не представляю, как это весь день не есть))

Написала тебе в личку про сережки)

да все мы тут форумы читаем вместо того, чтобы заняться чем-нибудь полезным. так что собрала силу воли в кулак и сделала очередной кусок учёбы:)

не хочется признаваться, но господин Жора последнее время меня посещает часто. но вот уже второй день держусь и в спортзале сегодня често отбегала свои 40+ минут:) надеюсь на хорошое продолжение:)

Тетра, а ты попробовала разнообразить тренировки? есть эффект какой-нибудь?

� ещ подскажи, где ты серёжки заказываешь? (вот, всё-таки не выдержала и спросила:)

Спасибо, конечно, но какая ж я молодец? Учебы гора, а я тут сижу, форумы читаю))) Кто б пинка дал поучиться?) А как твои успехи? Господин Жора не приходил?

Тетра, ты просто молодец.

Когда у меня проблемы в стиле Дамоклова мечя, я стараюсь создавать список важных мини-дел на 5-10 минут. � когда возникает необходимость прерваться на перекус - делаю мини-дело. Совмещаю полезное с полезным:)

Сразу признаюсь, что получается не всегда:) но покрайней мере нескольких эмоциональных перекусов я избегаю:)

Напал жор, я ем, ем, ем... А когда не ем, то думаю, чтоб такое съесть. Это все зима, сессия и висящий надо мной, как Дамоклов меч, отчет по практике, который надо сдать до конца декабря. Хнык-хнык...

Радует только то, что ем я не конфеты и пирожки, а финики, свежую чернику, нежирный творожок и супчик. Коридор пока не светит мне цветом советского флага) Пойду, что ли, на тренажере покатаюсь...

Мда. Время идет, а вес стоит и с мертвой точки никак. � коридор зеленый каждый день! Ну что за жизнь? Пока не унываю, заказала себе сережки новые, вот такие: , теперь хожу довольная как слон. � еще две пары других отменных заказала, вот жду, пока сделают.

Если тут есть кто живой, расскажите мне про читтинг? Можно раз в месяц налопаться от пуза, что ли?)) А новогодняя ночь может быть читтингом? А то дома буду праздновать, мама вкусного наделает гору...)

Медовый массаж как-то пробовала, но меня ненадолго хватило. Так что о результатах сказать не могу. Насчет гонок интересная идея, надо будет попробовать :) А диск у меня уже 200 лет, старенький советский. По крайней мере, спина от него хрустит :) Может и талию сделаю когда-нибудь.

Да уж, сколько общего нашлось :))

Так а в чем смысл гонок?

Подробный отчёт:) � на счёт холодов - хорошая идея;-)

Вот только удивляюсь, что ты по фигуре яблоко, потому что у меня всё очень похоже (см. ниже), но я - типичная груша:)

1. Кофейный массаж я делаю не так как все: высушенной кофейной гущей натираю тело в душе и смываю. Эффект мне ОЧЕНЬ нравится - кожа шёлковая и нежная. У меня, кстати, с кожей проблема - гиперсухая и гиперчувствительная. Так вот, такой кофейный скраб мне не делает больно и не сушит кожу.

Традиционные рецепт - смешать высушенную кофейную гущу с кремом/пеной для бритья.

Скажи, а ты медовый массаж делать не пробовала? уж очень хвалят.

2. Мне очень нравится твой системный подход. Единственное, что могу посоветовать - попробуй разнообразить нагрузки на время, чтобы сдвинуть вес:) например, увеличить аэробную нагрузку вместо одного из упражнений (можно не на такой интенсивной нагрузке, но в течении 40 минут)

А теперь, что у нас общего:) Бодифлексом я тоже занимаюсь! Даже в гоках участвую!:) присоединяйся к нам с января?:)

К тому же я тоже страшный водохлёб. Причём, если выбирать между водичкой и чаем в пакетике или растворимым кофе, то лучше - вода:)

Ну и третье - это любовь к солёненькому. � отказываться от него не собираюсь. Правда, стараюсь не лопать по 10 солёных огурцов за раз:) � ты держись - от солёного не нужно отказываться, нужно есть его столько, сколько нужно!:)

Расскажи по подробнее про диск для талии, пожалуйста. Я вообще предпочитаю обруч, но размеры квартиры, к сожалению, не позволяют:( Пусть хоть диск будет:)

� повторюсь - у тебя замечательный подход. Однозначно всё получится!:)

Привет, Millka :) Это наверное с приходом холодов наши огранизмы паникуют и решили запастись согревающей прослойкой. Не выыыйдет!) А теперь по-порядку:

1) Как ты кофейный массаж делаешь? Может и мне попробовать. Эффективно?

2) Срыва как такого не было, был один день, когда вышла за рамки коридора, но и то только за счет количества выпитого сока, а БЖУ в норме были. (Готовились к экзамену с подругой, есть не хотелось, а сока выпили литра по 2).

3) Тренируюсь я 3 раза в неделю. Обычно это велотренажер минут 20 в интенсивном темпе (пишет мне, что сожгла 220-230 ккал), чуть-чуть скакалки, диск для талии (все пишут, что надо минут 20, но у меня от такого кишки заворачиваются, поэтому занимаюсь минут по 5 в день). Потом качаю пресс (верхний раз 80-100), косые мышцы (раз 50), подъем ног(нижний пресс, раз 30-40), с гантелями немного занимаюсь, отжимаюсь с колен 2 подхода по 20 раз. Ну и еще пару упражнений, по настроению. Например, подъем туловища, лежа на животе, мостик... � еще бодифлекс каждый день, но не весь комплекс, а стараюсь чередовать (как там в книге разбито на верхнюю часть тела, нижнюю), но больше внимания уделяю области пуза. Потому что я по фигуре яблоко, и там действительно пузо.

4) Вод пью как положено, я водохлеб жуткий, для меня это не проблема.

5) Что касается питания, то тут наверное вся проблема. Просто я ни в чем себе не отказываю. Хочу кофету-съем её. Но правда, все в пределах коридора (перебор было за полтора месяца 2 раза только и то небольшой) и после 19 ни-ни, разве что апельсинку. Но проблема не в сладком, я не сладкоежка. Я безумно люблю соленое, поэтому то огурчики, то грибочки, то рыбки соленой себе куплю... Может, надо себя больше ограничивать? Но тогда точно срыв будет через неделю. Для меня психологически трудно осознавать, что мне чего-то нельзя - сразу будет хотеться запрещенных продуктов.

Ну, в общем, все рассказала. Такая простыня получилась с кучей букв)). Ты мне тоже расскажи про своё питание и спорт, будем вместе искать оптимальное решение)

чтобы понять, что может подтолкнуть твой вес, надо знать, что включает твой образ жизни.

расскаешь, какое у тебя питание, как тренируешься и т.п.?

у меня тоже! признавайся - у тебя был срыв?

а то со мной что-то страшное уже третий день происходит. Хотя привес сегодня только первый день, но зато какой! и ем я уже третий день непонятно как - вроде бы и не хочется, а наедаюсь:(

Но это случайное и нисколько не отменяет всё то, чего я добилась раньше. Руки не опускать!

Всё. Взяла себя в руки допила воды до 8 стаканов и отправилась в душ делать кофейный массаж! � вперёд к стройному образу жизни!

tetra4444, ты со мной?

ааааааа, у меня привеееесище( может из-за соли? рыбка соленая вчера-сегодня и суши с соевым соусом... Но все в пределах коридора вроде... Может, это просто вода и она скоро выйдет? успокойте меня кто-нибудь! а то привес такой огромный 1,5 кг за день!

Спасибо! Но мне ещё идти и идти к цели. А ты молодец, тебе еще чуть-чуть :) У меня вот уже больше недели что-то вес стоит, может какой-то разгруз-загруз? Ничего в этом не понимаю! :)

привет, tetra4444:)

действительно давно тебя не было видно:)

Поздравляю с новым весом:) У тебя достаточно быстро получается расставаться с лишними килограммами:)

balmarias, привет) А я решила - гулять, так гулять худеть, так худеть!) Не помню уже, когда такое было, чтобы стрелка весов влево от цифры 60 отклонялась. Наверное, еще в школе, классе в 8-9... Очень надеюсь, что все получится. 6 кг уже в прошлом, треть пути пройдена, будем двигаться дальше!

Привет. У меня цель пока 60, но думаю потом тоже до 55 решусь идти

Сто лет не писала - учеба, сессия, совершенно нет времени. Есть кто живой тут? Давайте поболтаем! Как ваши успехи?

по моим ощущениям, коридор меняется в зависимости от 3х факторов: исходного веса, интенсивности тренировок и целей (сколько кг в неделю или к какому сроку надо сбросить).

Если по 700 грамм, то по-моему у тебя всё оч. даже не плохо. За 3 недели как раз и должно быть около 2х кг:)

Millka, а там сколько не ставь, коридор один))) я по-моему грамм 700 ставила, как-то так.