Давай переведем вопрос с практическую плоскость.

На что ориентироваться при подсчете калорий от силовых?

На что КОНКРЕТНО?

На общую усталось? :)

postrojnet_da

все-таки я не согласен, что при силовых нагрузках можно ориентироваться на показания пульсометра. Пульс -- далеко не единственный (хотя не спорю, очень важный и значимый) показатель скорости расхода энергии.

А что, собственно, за программу тебе "здесь" дали?

проверить, сколько ты сжигаешь калорий на бодифлексе ты можешь и сама через пульсометр, сопоставив с аэробными нагрузками.

может ли бодифлекс заменить аэробные упражнения и силовые, если соблюдать программу которую мне здесь дали?

Да, степпер - это прежде всего кардио тренажер.

Недавно была статья в менс хелс, кажется на тему того, какой кардио тренажер самый лучший. Так вот с точки зрения сжигания калорий - лучший тренажер, безусловно, беговая дорожка (кто бы сомневлся, впринципе :), а вот самым лучшим тренажерем признан элипс за то что он не только калории сжигает, но и мышцы наращивает. То есть сожженных мышц меньше.

Степпер с этой точки зрения ближе к элипсу. Ты и кардио занимаешься (при высокой интенсивности достаточно хороший пульс) и при этом не теряешь впустую мышцы.

Он развивает мышцы нок - внешние внутрненние, задние и передние, бедер ягодиц, а так же мышцы спины.

У меня в первое время от степпера сильно попа болела :)

Обрати внимание, что если ты хочешь сжигать калории, пользоваться поручнями НЕ нужно. Так бы дуешь красть калории у самой себя. Постарайся объодиться без поручней... если цель в уменьшении жира.

Даже если цель мышцы... я просто постоянно в зале вижу тех, кто включает максимульную мощность на степпере и целиком лежит на поручне... ну ерунда же! ЧТо так можно накачать? :)

oven-11

Конечно есть польза. Только мышцы он особо не качает. Это кардиотренажер. Помогает расходовать калории. При высокой интенсивности тренирует сердце.

У меня дома есть степпер, есть ли польза от занятий на нем. Какие мышцы он качает?

karamelka25 postrojnet_da

с другой стороны организму требуется некоторое время, чтобы войти в аэробную (анаэробную) пульсовую зону. Не всегда это происходит быстро.

На мой взгляд, если 45 минут совсем уж невмоготу, попробовать дважды по 20-25...

все, осилила, поняла ))). Спасибо большое.

пипец.....вы меня загрузили....так прочитаю еще раз))))

karamelka25

У тебя в каждой тренировке есть заминка и разминка. В этот момент уровень сжигаемых калорий снижается. Но, если теоретически предположить, что твои тренировки по 15 минут такие же эффективные как и по 45 минут (с точки зрения количества сожженых калорий), то, БЕЗУСЛОВНО, лучше заниматься три раза в день по 15 минут.

Нужно учитывать, что есть калории, которые сжигаются после тренировки. РўРІРѕР№ уровень метаболизма каждый раз поднимается чуть выше, чем обычно, после каждой такой маленькой тренировки, РЅРѕ держится РїСЂРё этом меньше, чем после 45минутной. 

Получается, что если по пульсометру ты сожжешь столько же, то реально потеряешь калорий БОЛЬШЕ с учетом послетренировочного поднятия уровня метаболизма. Это предположение верно только если у тебя действительно равная интенсивность тренировок по сравнению с 45 минутами.

Подскажите пожалуйста. Для меня легче и в кайф заниматься фитнесом 15 минут и 3 раза в день, чем 45 минут раз в день. Есть ли смысл в этом или же надо себя пересилить и заниматься раз в день и долго?

Виталик спасибо!!!

Спасибо! РўРµРїРµСЂСЊ Р±С‹ РІРѕ РІСЃРµ это врубиться Рё подстроить РїРѕРґ себя Р’едь хочется всего Рё сразу

(13)

melodija Р’ СЃРІСЏР·Рё СЃ чем человек полнеет или худеет? Р’ СЃРІСЏР·Рё СЃ тем, что количество съедаемых калорий превышает (или меньше) количества сжигаемых калорий.   РџСЂРё профиците РїСЂРё сопутствующих силовых тренировках вес начинает увеличиваться, причем РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Р·Р° счет мышц, РЅРѕ Рё жир может накапливаться, так как РІ мышцы СЃРјРѕРіСѓС‚ переработаться РЅРµ РІСЃРµ съеденные калории. Для культуристов рекомендуется питаться РЅР° 5-10% выше того СѓСЂРѕРІРЅСЏ, который сжигается человеком Р·Р° день. РќСѓ, можно предположить, что доля калорий, перерабатывающихся РІ мышцы выше, чем калории перерабатывающиеся РІ жиры. Соответственно доля жиров будет постепенно снижаться. РќРѕ РёС… абсолютное количество расти. Животики Сѓ бодибилеров РІСЃРµ видели.   Теперь дефицит... РїСЂРё дефиците РјРѕРіСѓС‚ сжигаться РЅРµ только жиры (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РѕРЅРё), РЅРѕ Рё мышцы. РќРѕ РїСЂРё добавлении значительного количества силовых Рё СЃ кардио тренировками РїСЂРё питании ниже (или равном) базовому СѓСЂРѕРІРЅСЋ метаболизма мышцы РјРѕРіСѓС‚ расти даже сильнее, чем снижаются жиры. Р’ биггест лузере РІ первых сезонах возникали проблемы СЃ этим явлением, особенно Сѓ девушек, РєРѕРіРґР° РѕРЅРё занимались Рё силовыми Рё кардио, питались РЅР° 1200РєРє РІ сутки Рё вес СЂРѕСЃ. Это говорило только Рѕ том, что увеличивались мышцы. Потом, РЅР° шоу решили провести эксперимент Рё посадить девушек РЅР° 800РєРє/сутки. Р� это дало СЃРІРѕР№ результат - вес перестал расти РёР·-Р·Р° мышц.  Р’ общем, получается, что если ты хочешь сокращать жиры Рё параллельно увеличивать мышцы то нужно заниматься кардио примерно 2 раза РІ неделю Рё силовыми 3 раза, питаясь РїСЂРё этом РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ или ниже базового СѓСЂРѕРІРЅСЏ (если питаться РЅР° этом СѓСЂРѕРІРЅРµ СЃ таким количеством силовых вообще возможно). Р�ли каждый раз РїСЂРё тренировках добавлять ощутимое количество силовых упражнений....   РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, ты РєРѕРіРґР° смотришь РЅР° весы (даже если Сѓ тебя есть анализатор жира) ты видишь просто динамику веса. Уменьшение или увеличение. Для РјРЅРѕРіРёС… (может Рё для тебя?) РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ мотивацией РІ тренировках является динамика уменьшения веса. Реально ты можешь РЅРµ увидеть увеличение мышц, РЅРѕ РІРѕС‚ замедление уменьшения веса РЅР° весах или его полную остановку ты заметишь сразу... Рђ если РїРѕР№РґСѓС‚ привесы? Это будет лично тебя мотивировать продолжать заниматься дальше? РўС‹ реально РЅРµ можешь проверить, что увеличивается - жир или мышцы, анализатор РІСЃРµ это показывает очень приблизительно, нужно РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ специальные исследования организма.   Р’РѕС‚ это СЏ РІСЃРµ написал РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· собственных ощущений. РќРћ традиционно рекомендуется определиться СЃ тем, чего ты хочешь добиться - увеличить или снизить вес. РўС‹ ведь СЃРІРѕРёРј питанием посылаешь организму сигналы Рё если эти сигналы однозначны (профицит+силовые или дефицит+кардио), то организм С‡СѓС‚ьче реагирует РЅР° этот сигнал. РўС‹ получаешь СЂРѕРІРЅРѕ то, чего хочешь добиться. Нужно тебе уменьшить жир - делаешь кардио Рё ешь СЃ дефицитом. Поняла, что РІСЃРµ, вес РІ РЅРѕСЂРјРµ - начинаешь питаться СЃ профицитом Рё делать усиленно силовые. РЇ сам РІ СЃРІРѕРёС… тренировках придерживаюсь именно этой теории (РѕРЅР° предполагает наличие силовых для того, чтобы РЅРµ потерять мышцы). РќРѕ поскольку РІРѕРїСЂРѕСЃ был сформулирован категорично (изначально РІ РІРѕРїСЂРѕСЃРµ есть утверждение, что уменьшение жира РїСЂРё увеличении мышц возможно), СЏ написал описал Рё СЃРІРѕРё наблюдения (выше).

postrojnet_da привет)), подскажи пожалуйста, как понизить %жира в теле при удержании веса? Я занимаюсь 5 раз в неделю СК 40мин +30мин эллипс. То что продолжаю заниматься это- да, но коридор повышен, получится ли у меня это при моей нагрузке?

Схожая фигня, РЅРѕ РІ моем случае обошлось без оперативного вмешательства Рё дело было 11 лет назад. Первые лет 5 РІСЃРµ было нельзя, потом РѕРЅРѕ РєСѓРґР°-то делось Рё СЃРµР№С‡Р°СЃ занимаюсь РЅР° общих условиях. Р’ любом случае нужно проконсультироваться СЃРѕ СЃРІРѕРёРј врачом-нейрохирургом Рё РґСЂСѓРіРёРјРё Сѓ РєРѕРіРѕ налюдаетесь - лечебную физкультуру РїРѕ идее должны разрешить.

Здоровья Вам крепкого!

я на больничном после операции - опухоль мозга. не прошло еще и трех месяцев. и как быть с упражнениями? инвалидность я себе не отметила, так как меня еще и на втэк не посылали.

londoner

Полкило -- это еще немного. К тому же это всего два стакана ;)

разница в весе до и после сорокаминутной пробежки составляет полкило. С меня, что, ушло три с половиной полных стаканов пота? как это возможно? Спасибо за ответ.

untouched, молочка меня и спасает... на самом деле я не вижу повода для зависти... каждому свое, и как ты сказала, главное прислушиваться к потребностям организма

котоф, странно, что болел... видимо это был не пост, а разгрузочная диета:)

Клево - даже где-то завидую)))) ТОгда на самом деле нужно лишний раз озаботиться правильным подбором продуктов, чтобы организм все-все-все получал.

А молочные продукты ты как?

untouched, я раньше думала, такое ограничение - просто мой временный глюк, но со временем отказ от мяса (уже 3 года) мне понравился (тяги нет)... раньше суши очень любила, а теперь понимаю, что больше кайфую от самого риса, а не от его сочетания с рыбой

при этом, как я ни прислушиваюсь к своему организму, он мясо не просит...

По поводу отказа от животой пищи - ты как себя при этом чувствуешь?? Совсем тяги нету ни к мясу, ни к рыбе??? Ну значит это для тебя норма. У меня есть знакомая девочка, она может месяцами лопать свеклу и морковку по 6 раз в день, дополняя рацион капустой и луком и ей просто не хочется ничего более - ее организм не просит. Вот такая вот травоядная. А я даже 3-4 дня без мясок-рыбок-даже сосисок и начнают плотоядно поглядывать на людей - не травоядная. Поэтому вегетарианство вегетарианством - нужно учитывать потребности твоего организма.

РЎРїСЃ... будет над чем подумать 

Annega

Статья на ДиОне про белки из растительной пищи - читала?

Бобовые, конечно, полезные... но сколько их съесть надо... а последствия... так-то

Анчоусы - это ведь рыба... а у меня все запутанно: рыбу в пост можно, а постящимся вегетарианцам нельзя

 СЏ РІРѕС‚ думаю, РЅР° сколько это реально, полностью отказаться РѕС‚ животной пищи

остаются бобовые, фасоль

анчоусы можно в пост есть :)

Котоф - в детстве все хорошо для организма, он растет и успевает все переварить, а сейчас твой организм вырос и настолько всякой каки в себя вобрал, что хошь не хошь, а обвинять овощи в том, что в них удобрения и т.п. отсюда и отекания, нет разве?

на счет гмо и удобрений, то не забывай, чем кормят и поят будущее мясо

а по поводу этих протеинов, то не буду заморачиваться... впереди пост, так что нечего химию есть... переживу как-то 40 дней

у меня не убеждения у меня наблюдения - в детстве я ел помидоры и огурцы с бабушкиного огорода и хорошо себя чувствовал - щас у меня от удобрений в них кислотность повышается и рожа отекает

хотя веру никто не отменял - мой духовник отец алексей говорит что если пить воду из под крана и читать над ней молитву то она целебнее самой чистой воды

вощем те на американские сайты спорт пита

не... все равно не смогу мясо есть...

а на счет дорогих супермаркетов, то я никаким не доверяю... и что я с целым бараном буду делать? я его одна год точить буду... а за 1 кг ехать, то он золотой выйдет

 РІ общем это РІСЃРµ шутки, РЅРѕ Сѓ каждого  СЃРІРѕРё убеждения

кста, котоф, у тебя был опыт вегетарианства?

хотя спорить не буду, такой вопрос можно поставить любому продукту из магазина... даже самому вегетарианскому

гмо это про растения какраз которые ты собираешся есть )))

еще в них удобрения )))

в мясе нет гмо и удобрений

живя в городе и не имея бабушки

надо какраз отказаться от растений а не от мяса (что я и сделал и прекрасно себя чувствую а как яблок поем такая кислятина в желудке...)

мясо достать просто - садишся на авто - едешь за город - покупаешь барашка - вот те мясо

и я не верю что в киеве нет дорогих супер маркетов

главное при варке мяса - снять кровь - в библии сказано что кровь есть нельзя

котоф, пасиб... ты прям как мама моя... у меня просто возникает вопрос:"где человеку, живущему в большом городе и не имеющему бабушку в деревне достать действительно полезное мясо, а не какое-то г*но ...сорри... гмо" ?

23 ... про сою зачиталась

*Молча смотрит на разговорчики*