м-м-м, теперь понятно))))))

У тренера Джиллиан Майклз есть несколько тренировок, таких как "Похудей за 30 дней" (состоит из 3 уровней, каждый уровень делать 10 дней, уровень 30мин), "�збавься от жира, ускорь метаболизм" (5о мин) и "Больше нет проблемных зон" (50 мин) - сокращено зоны и др. В пн закончила 30 дневку и приступила к другому плану тренировок, где в течении 30 дней чередуются уровни, зоны и метаболизм. Сегодня 2й день занятий по этому плану. Вчера был 1 уровень из "30 дн", сегодня зоны и тому подобное..

Так как я учавствую в гоночках, там присутствует обязательное условие заниматся по программе Джиллиан

"Сегодня зоны сделала с Джиллиан." - можешь объяснить что это значит?

Привет! будем! велкам!

Параметры действительно схожи, за исключением первого значения )))) - у меня в день замеров уменьшение груди стресс вызывает ))))))). Хотя себя успакаиваю - что это все жирок со спины

Присоединяйся к ежедневной гимнастике на глаза! У меня на нее большие надежды, как на все, чем сейчас занимаюсь. Хочу стать чтобы прямо аах! Замеры делаю раз в неделю, дабы тендеция была заметнее, а то не дай бог в какой-нибудь из дней привес - расстроюсь. А я себя знаю - жевательный рефлекс особо хорошо проявляет себя в подавленом состоянии

Сегодня зоны сделала с Джиллиан. У меня с ней всегда так - кажется ну кааапец, брошу! а потом как то раз и тренировка закончилась и вроде силы есть...

приветик Мисс Наталья, прочитала твой дневничок и поняла в чем-то мы очень схожи, почти одинокавые параметры (мои 90-75-97), у меня тоже проблемы с глазами (-1,5), ну и конечно же, тоже мечтаю похудеть! как твои успехи?

посмотрела - по плану не метаболизм, а зоны. мысли разбегаются, капец...

ладно, хорош ныть - за дело!

Сегодня сама не своя. Важное мероприятие во второй половине дня. Можно сказать будущее зависит ). Волнуюсь. Нужно сделать метаболизм, ни разу еще его не делала - только поглядела мельком, что там...

Зарядку для глаз делаю регулярно, АЦ массаж практически каждый день, с Джиллиан не халтурю. КК и БЖУ 2 дня укладываюсь, буду продолжать в том же духе, тайно мечтая о результатах как на прошлой неделе. Обчиталась разного - появилась маленькая фобия - плато. Но вот я раз резкого скачка на ЗОЖ не делала, а просто подкрадываюсь к нему, поэтому не наблюдалось резкого изменения веса в начале пути (у многих по 2 кг ка не фиг делать). Жирок неохотно уходил. Его можно понять - столько лет вместе. � вот его сейчас подсиживает дисциплина - аллилуйя гонкам, Джиллиан, мне...

Наговорилась, РІСЂРѕРґРµ отпустило чуточку.. Сейчас скачками продолжим прятать  волнение Рё тревогу...

до фотошопа руки не доходят...

А так всегда - когда что то делаешь в обязательном порядке - внутри все начинает этому сопротивлятся. А результаты будут, а как иначе? просто думаю, что у каждого свои сроки. Как с весом. Главное не бросать и все будует хорошо. Через месяц или полгода, но будет. Конечно, лучше через месяц ))))))

Я просто столько раз начинала и столько раз бросала, что упражнения для глаз уже вызывают у меня какое-то внутреннее сопротивление. К тому же, никаких особенных результатов я не достигала. Но глаза переставали болеть, и голова более светлая становилась. Боюсь разочарования. Хочется же "прозреть", но ни разу еще не получилось. Но ты права, мне стоит относиться к ним менее серьезно и делать их по возможности, не сильно заморачиваясь.

Решила глаза не шокировать резкими изменениями? )) � правильно! будем идти к намеченной цели, не сворачивая!

Сейчас гимнастика для глаз, а затем для тушки. С сегодняшнего дня начинаю др. тренировку с Джиллиан, не помню как называется - тоже 30 дней, только чередуются уровни 1, 2, метаболизм и зоны. 6 дней тренироваться, на 7 отдых. Сегодня самый легкий день - нужно сделать только 1й уровень из программы "Похудеть за 30дн". В нагрузку пресс сделаю и может руки.. из того же "тела". Пока скачки устраивать буду - щука разморозится, пожарю в панировочных сухарях - и все равно как отреагирует планировщик. Я ее (щуку) обожаю, мммм.

Приветик, сегодня надела линзы на -3.75. Комфортно. Через месяц прозрею!

Привет!  забегай РІ гости конечно!

Мне вообще назвать свой образ жизни ЗОЖ назвать сложно - скорее это стремление, не могу пока про вредности забыть. Просто стараюсь в меру, иногда не получается )))

Пальминг (накрывать глаза ладонями Рё РїРѕРґ РЅРёРјРё гимнастику делать) делаю реже - чаще всего просто сижу Рё вращаю глазами ))). Катя, зачем боятся? Вспомнила, время есть - сделала (хоть гимнастику просто, хоть СЃ пальмингом), Р° РЅР° улице постоянно можно РЅР° фокусировку делать. Написала, Р° сама вчера всего пару раз сделала, сегодня исправлюсь )). Профессор Жданов РЅР° видео  РіРѕРІРѕСЂРёР» что очень хорошо для глаз частое моргание - способствует расслаблению. РЇ уже говорила, РЅРѕ Сѓ РєРѕРіРѕ сильная близорукость (РѕС‚ -4) надо аккуратно гимнастику делать - сетчатка РїРѕРґ сильным напряжением, РЅРµ более 3 повторов Рё только потоооом потихоньку добавлять.

Привет! Можно Р±СѓРґСѓ Рє тебе РІ дневник заходить? РЈ меня похожие параметры, Рё худею СЏ медленно Рё печально... Начала 4 месяца назад, похудела килограмма РЅР° три (Сѓ меня весы механические, РЅРµ поймешь, какой вес точно). Р’РѕС‚ недавно электронные купила, РїСЂР°РІРґР°, РѕРЅРё тоже мастера врать. РќРѕ килограмма три точно есть, Рё объемы уменьшились. Только вначале процесс шел очень быстро, СЏ так радовалась. РќРѕ потом стал замедляться, шара закончилась :)

Я в упражнения для глаз верю. Здорово, что ты включила их в программу ЗОЖ. Я тоже об этом подумываю. Но боюсь, не осилю. У меня -8,5. Я несколько раз начинала и потом бросала. Мне долго глазами вращать придется :) Очки ношу на -6. Это все методика Бейтса, разные авторы ее видоизменяют по-своему, но суть одна. А ты пальминг делаешь? Сидишь с закрытыми ладошками глазами?

Спасибо!

О, клеваа!! Поздравляю! ну а почему бы и нет? этот дяденька не ставит конкретные сроки восстановления. Может мышцы способые ))

Добавились новые упр-я:

- вертикальная восьмерка (песочные часы рисовать)

- горизонтальная

- рисовать глазами виртуальный экватор ( в 1сторону - в др)

- круги от маленького - больше - больше, и обратно

Мужик нудный. Видео не интересное, ну или долгое очень. Наверное сегодня буду досматривать 3е видео ((. там про обливание. Я проматывала бы всю эту радость, но муж боится важное упустить ((

Сейчас тож гимнастику поделаю,а то ленюсь что-то сегодня.. � жор какой-то мучает - хомячу хожу постоянно. Слышала, что перед КД такое бывает ) или просто организмику понравился 2дневный пир живота

Приветик, три дня зарядки и мне тяжело смотреть в своих линзах, неужели эффект такой? Я уже задумываюсь купить на минус три.

А ты молодец какая за неделю больше килограмма, так держать.

После ДР и 2х дней чревоугодия на весы не встану нененене ))))). Контрольные замеры и взвешивание сделала до.

Доброе утро! Если верить весам, а им сложно верить, то уменьшилась чуть побольше кг за неделю. Если это правда - то я счастлива )))). Соотношение рост/вес не впечатляет, но внешний вид заметно улучшился. Мне кажется, если бы не сайт я забросила это дело через неделю. Не знаю видно ли на фотографии, но низ (особенно низ) не отличается особой стройностью, а по вчерашним замерам моя драгоценная попа уменьшилась до 99,5 см (пишу, а слезы радости застилают глаза), в сентябре было 103.

Лен, по возможности одевай линзы на меньший минус (чтобы глаза не совсем ленились). Хотя мне вообще сложно представить как можно вообще отказатся от оптики ... Главное постоянство и все будет хорошо! Мне и с тренировками и с гимнастикой для глаз проще на данный момент - нахожусь в поисках работы, поэтому могу без линз ходить безболезненно, а поэтому могу делать почаще. Все равно если долго мучится - что-нибудь полутся. Я переодически слышала про гимнастику, улучшающую зрение..хорошо, что вообще начала

Приветик, второй день делаю зарядку. Раньше сразу после пробуждения линзы одевала, теперь только после гимнастики.

Как твои успехи в похудении? Живот после дня рождения не болит?

Привет! Спасибо большое за поздравления!!! Все таки стоп-кран не работает пока - наелааась, уф.

Ссылка "на глаза" http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1930539, почему то до это не отвечала.. На этом видео и "воды" много и полезного. Я из всего этого посмотрела только 2,5 занятия (он -Жданов- про алкоголь рассказывает, про курение и т.д.), но вообще курс занятий называется "восстановление зрения". Мне кажется, что зрение улучшилось.. Распечатали табличку Ш и Б -хм, но по ней пока не могу проверить - не вижу. А вот по дорожным знакам - улучшение небольшое есть

Лен, делай по возможности - результат будет, обязательно! Удачи! Удачи!Удачи! Главное сразу не забросить - эт наверное как со спортом

Я сейчас по 4 повт/упр. 4-5 раз в день. Когда просыпаюсь, а я не могу сразу вставать и бежать мир спасать, валясь немного и гимнастику делаю, и также перед сном - а это уже 2 раза...

Приветик

Miss_Natali

С днем рождения тебя. Дата какая хорошая, успехов тебе!

Я вчера в линзах попробовала сделать зарядку - глаза болели, сегодня без-не болели. Надеюсь, это станет моей привычкой.

Ещё раз спасибо, и поздравляю, много не ешь, живот заболит, и не пей много, а то много чего заболит. Удачного дня рождения!

Miss_Natali,  СЃР»СѓС‡Р°Р№РЅРѕ увидела РїСЂРѕ глазки,что есть видео...Р° РЅРµ сложно скинуть ссылочку? Р° то СЏ  С‚оже глазами мучаюсь...

Сегодня день контрольных замеров и взвешивания. Что-то сдулась я за неделю. �нтересно, на сколько см за неделю уменьшатся в норме. �ли может быть объемы нормально уходят потому что я нетренированная была? и сейчас тело радостно начало подтягиваться - по крайней мере внешне заметно. Где-то читала что в начале пути кг и см относительно легко уходят,а последние даются с большим трудом

Но сам факт уменьшения радует несомненно

Сегодня отдых и загруз! Думаю 1 день зажора не испортят недельных трудов.

Я сегодня в ударе, по городу км 8 намотала, потом для разминки 1 уровень сделала, а потом уже обязаловка - упражнения на ноги и 3й уровень. Устала... Расстаралась чтобы хоть как то компенсировать завтрашний день (завтра мне стукнет 25 лет, в КК явно не получится уместится, а полчаса попрыгать..не знаю), и по показателям гоночки напротив многих пунктов будет стоять минус.

Вчера посмотрела 3е видео про глазки - оказывается нужно увеличивать повторы и количесво гимнастик в день (максимально 10 повторов и 6 раз в день). Продолжаем идти к намеченной цели - стройное тело и зоркие глазки. Удачи мне!

Фотошоп поставила, но творчески проявлять себя буду наверное только в вс... Сегодня в кафе, а завтра - никак

Получается у тебя стаж 11 лет, у меня поменьше - 6... Все равно - это же не сложно. Зато когда улучшения произойдут - моему счастью не будет предела. Хватит жить в тумане

Ой! если была операция - гимнастику можно делать спустя 6 месяцев!

По этому видео очки и линзы нужно снимать. Но если разок сделать в них - все равно подвижность глазного яблока увеличится... Затрудняюсь с ответом ((. Делай 2 раза в день (утром и вечером - до и после макияжа) После гимнастики можно кулачком потереть глаза.

Жданов еще такой пример приводит в защиту метода Бейца. �з-за неправильной работы мышц глаза у близоруких выпуклые - так так поперечные мышцы не могут расслабится. А когда мы хотим что-то увидеть мы растягиваем глаза как китайцы - помогаем сократиться поперечным мышцам - глаз на время примимает норм (круглое положение) - картинка попадает на сетчатку и о чудо - мы видим лучше.

Еще хорошее упражнение на фокусировку - смотреть в окно:

Смотрим на улицу - затем фокусируемся на доме - потом на окне - затем на оконном переплете

Чем глаза больше будут работать тем лчше - даже читать книгу нужно на разном расстоянии - страницу так, другую чуть подальше отодвинуть, потом ближе. Для глаз ничего нет хуже статики. � по возможности выбирать более слабые линзы. Понимаю, что без линз тебе сложно будет - минус нормальный... Я со своим то -2, дискомфорт чувствую.. Чувствовала точнее. Сейчас уже лучше.

Чуть не забыла - когда есть возможность гимнастику делать под ладонями - глазки в темноте повращать, а когда ладони после гимнастики уберешь - кулачками их потереть и потом поморгать часто-часто

Надеюсь, что я не одна буду этим заниматся . Но как поправлю - такооой пропагандой займусь )))). Кстати, этот Жданов дальнозоркость поправил за неделю (но он все силы на это кинул - и прополис пил, капал и т.д.), но я больше прониклась историей приятельницы. восстановить минус три -ах..

Я с 18 лет линзы практически не снимаю, тогда -3 было, а сейчас стала работать на компьютере - упало. Ещё вопросик. А в линзах гимнастику можно делать?

Я всего рассказать не могу. Главное - почаще снимать очки и линзы, насколько это возможно. Чем моложе и чем меньше времени проносил очки - тем быстрее восстаноавливается. Мне приятельница порекомендовала этот метод. У нее брат -3 за три месяца восстановил... Вот я себе эти упражнения в обязаловку записала. А то начинала с -1, а зрение медленно, но верно падает.

Очки расслабляют мышцы и глаза становятся менее подвижны, кровь хуже приливает и т.д.

Короче ссылку кину попозже

Спасибо!

Вот боюсь не правильно метод написать... По-моему правильно метод Бейца. По сути все очень просто. Три раза в день зарядка для глаз (по этому методу глаза плохо видят не из-за хрусталика, а из-за не гармоничной работы мышц, расположенных вокруг яблока):

верх-вниз - 3 раза, часто-часто моргаем (м)

вправо-влево - 3 раза, м

по диагонали - 3 раза, м

по диагонали(с др.угла) - 3 раза, м

рисовать прямоугольник глазами(голова не подвижная) - 3 раза, м

в др.сторону - 3 раза, м

"часы" - движения по часовой, круговые - 3 раза, м

против часовой - 3 раза, м

змейка - туда-сюда, 3 раза, моргаем

Муж придет с работы я ссылку попрошу на видео (я не знаю где он скачивал). профессор Жданов рассказывает 1,5 часа... Упражнениями злоупотреблять не нужно - дабы не перетренировать глазки. Причем полезны и для близоруких, дальнозорких и при астигматизме... Свекровь сейчас пользуется очками 3х летней давности - у нее было+4,5, а сейчас +1,5... Но это самый прогресс из нашей семьи. Я от линз вообще отказалась - мне проще 1 глаз -2, другой -2,5

Приветик, фотка прикольная. А что за зарядку ты делаешь для глаз. А то я уже в линзах на минус 4 плохо видеть стала.

Все таки решилась. Размещу свою фотографию... На ней ориентировочно 66 кг (весы-загадка). На остальных фотографиях я выгляжу больше. Странно - втянула губы, а не живот ))). Муж фотографировал на телефон. Фотоаппарат вообще у нас бедолага - купить купили, а с собой забываем брать

-было фото-

Наверное создание дневника и участие в гоночках дисциплинирует - вчера наконец-то вписалась в коридор. Как-то у меня не совсем гладко бывает - половину недели столько цветов в планировщике - жжууууть. �так, вчера молодец - и потренировалась нормально и про глазки не забыла. Кстати, нужно табличку распечатать Ш и Б... проверку устраивать, чтобы хоть как то прогресс отслеживать, а он будет! С фотошопом не получилось. Код аквизации глючит ((. Может сегодня что-нибудь получится

              РљРљ  БЖУ  ДжМ  РђР¦   Глаза

18.11       +     +       +      +       +

19.11       +     +       +      +       +

20.11       -     -       +      +       +

Сегодня решила поставить более конкретные задачи:

КК - более чем реально (хотя чаще всего я питаюсь ближе к верхней границе)

БЖУ - караул... (белки блин )

Джиллиан - 30 мин в день (желательно каждый день) из 30 дн программы осталось 6дн 3го уровня

Я хочу такое тело - 30 мин в день чередовать через день упражнения на пресс и на ноги

Зарядка для глаз ежедневно 3 раза в день. Хожу без линз уже неделю. Когда же я прозрею?

АЦ массаж - ежедневно после спорта

Наконец зафотошопить себя и поставить на заставку. Ну или просто создать красивую мотивацию и поставить ее на рабочий стол

Так.. еще решила добавить параметры До Диона (хотя я зарегистрировалась еще в начале лета, но озарение случилось только в конце сентября (27го - как сейчас помню ) 87/75/103 - вот таким богатством я обладала на тот момент, сейчас картина только чуть изменилась, но расстраиваться не собираюсь - сейчас мне не нужны мгновенные результаты. А эти объемы пусть будут перед глазами, как напоминание - будешь точить все подряд - лишнее вернется, да еще и с друзьями

На этой замечательной ноте - отчаливаю ужинать ))))

Спасибо! Оказывается вставлять картинки - это просто )).

Нраится мне она (хотя по аватару это тоже видно )

эта да мотивашка !!!

Ой, привет вам! Спасибо! пока сочинение писала - гости зашли )). Велкам!

Сейчас выберу фотографию, где выгляжу постройнее обладая теми же кг... Не знаю как вес будет снижаться, какими темпами, так как практически всегда (+-) мой вес оставался на этом уровне.

�так, питание - стремлюсь к соблюдению КК и БЖУ (строгого ограничения придумывать не буду. Если нельзя, а очень хочется, то можно! главное уложиться в КК)

Спорт - каждый день (1-2 в недельку разрешу отдыхать, если захочется конечно)

Первые шаги сделаны, с конца сентября рассталась с 3,5 кг (приблизительно, ох уж, эти мех.весы настроения). Помимо этого учавствую с девчонками в гоночке, меня это как то стимулирует.

ии, чуть не забыла, мотивация! сейчас почитаю и выложу фотографию Джессики.

Р� правильно сделала !!!  Верный шаг РЅР° пути Рє успеху !!!!  РЎ дневничком Тебя !!!

Приветик, дневник - это прикольно, пишешь в нем всякую ерунду, чтоб в голове место освободить. Я по крайней мере так поступаю.

Несколько дней раздумывала - заводить или нет дневник. � как можно заметить - решение было принято в положительную сторону.

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Наталья, РЅР° данный момент РјРЅРµ 24 РіРѕРґР° (через несколько дней - юбилей). Р РѕСЃС‚ 163 СЃРј, вес ориентировочно 62,5 РєРі. РќР° Дион пришла СЃ 66-67 РєРі, пожалуй, это максимальный РјРѕР№ вес. РЎ детства была очень стеснительна Рё РјРЅРµ это надоело! Научилась любить себя Рё сейчас хочу стать стройной, привлекательной девушкой. Чтобы зеркало просто радовало, Р° РЅРµ приходилось заниматься аутотренингом "СЏ самая обаятельная Рё привлекательная". РЇ как Рё РјРЅРѕРіРёРµ переодически вела Р±РѕСЂСЊР±Сѓ Р·Р° стройную фигуру, РЅРѕ как оказалось совсем РЅРµ верными методами. Считала, что Сѓ меня такой характер - либо РІСЃРµ либо ничего. Таким образом, почти СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ неделю голодовала (яблоко либо кефир) зато РєРѕРіРґР° наступал заветный день окончания "диеты" СЏ сметала РІСЃРµ съедобное РІ РґРѕРјРµ. Соответственно вес быстро снижался Рё быстро набирался. Сейчас  СЏ уже знаю, что РјРЅРµ повезло Рё СЏ РЅРµ испортила СЃРІРѕР№ РћР’. Счастливая. Потом познакомилась СЃ милым, Рё как издеваться над СЃРѕР±РѕР№ желание отпало.