|
|
 |
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
28.3.2010 19:42
|
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
28.3.2010 19:38
|
Предыдущие денечки с точки зрения ЗОЖ были никакущими...ела все что хотела сколько хотела...и даже не удасужилась проследить... вообщем незачет мне   
А все началось с того что я упала... сильно и больно . Синяк на полноги, и некотрое время пришлось отложить любого рода занятия фитнесом...и понеслась...фитнеса нет правильного питания нет...кароче вообще ниче хорошего.
А вот щас зашла на сайт стала читать..и вроде как снова крылья появляются за себя браться. Синяк огромный, но боль прошла, так что думаю начать снова тренироваться. Надеюсь больше не сорвусь так. Буду стараться 
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
26.3.2010 23:49
|
тока что пересмотрела мультик рататуй...и так захотелось приготовить это блюдо, нужно будет на выходных
Рататуй классический
Версия из книги И. И. Лазерсона «Европейская кухня»
1 крупный баклажан,
1–2 кабачка или цукини,
2 красных болгарских перца,
2–3 помидора или томат-паста,
2 репчатых луковицы,
1 стебель лука-порея,
2 зубчика чеснока,
1 пучок петрушки,
1 стручок жгучего перца, соль, перец.
Нарезать репчатый лук кубиками, а лук-порей (белую часть) колечками и потушить в растительном масле. Тем временем нарезать крупными кубиками со стороной 1 см все остальные овощи. Помидоры бланшировать, мякоть также нарезать. Через 6 минут с начала тушения добавить к луку все остальные овощи. Посолить, поперчить. Если не было помидоров, добавить томат-пасту. Тушить 20 минут.
В качестве пряной приправы смолоть в мини-резке петрушку с чесноком, солью и жгучим красным перцем. Добавить к овощам за 10 минут до окончания тушения. Перемешать. Можно добавить соевый соус.
Совет из книги И. И. Лазерсона «Европейская кухня»: «…следует заметить, что при соблюдении рекомендованного временного режима овощи сильно размягчаются. Современные же тенденции предполагают степень готовности овощей al dente. Поэтому время приготовления можно сократить до разумных пределов. Нужно учитывать также, что рататуй можно готовить заранее и просто разогревать по заказу (некоторые любители этого блюда считают, что вкус его от этого улучшается)… Рататуй можно делать острее, заправив готовым соусом чили или добавив несколько капель табаско… Рататуй – очень популярное блюдо . Часто горячим рататуем наполняют тарталетку из слоёного теста, ставят на тарелку, предварительно подлив немного соуса провансаль или соуса из спаржи для того, чтобы тарталетка была устойчивее, и поливают соусом вокруг. Или же на тарелку ставят высокое кольцо, в него кладут рататуй, утрамбовывают, снимают кольцо и поливают вокруг соусом. Неплохое украшение – жареная во фритюре зелень петрушки. Хорош рататуй и в качестве фарша».
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
22.3.2010 22:32
|
так ещё я же хотела добавить кое каких новинок в свой зож ;)
Ну во первых начитавшись форумчанок я решила попрововать пройти курс нмс 8) Пишут за 6 недель убирают 5-7 см...вот и проверем, ну думаю даже если не уберет все арвно лишнем не будет, все подтянется ^__-
Плюс хочу больше уделять вниманию коже, буду делать кофейный скраб и ванны с чайным деревом. Что бы кожа была нежной и обезораженной. А то последнеевремя она у меня страшно чувствительная...покраснения бывают..я надеюсь чайное дерево это уладит ;)
И в дневнике снэкс прочитала идею насчет разгруза на молокочае...это интересно, но только я не знаю хватит ли мне силы воли. Ну попытка не пытка.
И от туда же идея выкладывать свои замеры каждый понедельник.
Ну если в крадце план на неделю таков:
Понедельник, среда, пятница - Голивудский тренер ( это в основном силовые, на бедра, ягодицы и живот)
Вторник, четверг,суббота - НМС
Четверг - день разгрузки
Кофейный скраб - Вторник, четверг, суббота
+ массаж на проблемные участки ( с помощью массажера)
ну вот как то так, вроде ниче не забыла, ну а если забыла вспомню сразу отпишусь 8)
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
22.3.2010 22:19
|
так ну вот и отчетик за сегодня
Отчет за 22 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл)
достаточное, там даже поболее 10 стаканов будет
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) ну тут я выше отписалась что я косяк, ну результаты такие : 1679\37\30\308 хотя конечно это без того галона теста что я съела пока готовила тортик =^__^=
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день)гуляла  и 15 минут покрутила хула хуп
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура есть
6. Не есть за 3-4 часа до сна все таже история с тортом...мы его начали готовить тока в 10 вечера...
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
22.3.2010 22:02
|
пекли с мамой медовый тортик...ну и наелася я теста и сырого и готового...и крема...мням ням ^__^вкуснатища, правда перебор пади страшный от этого всего, но я не расстроенна, ибо такие вкусняшки бывают редко. А именно этот тортик я вообще первый раз в жизни попробовала. Мы его на литературныый вечер готовили. Для гостей-американцев.Надеюсь им понравится, мне понравилось безумно 
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
22.3.2010 12:57
|
кошмар !!!  до обеда питалась все в норме, красиво зелененько...поела 200г риса...и всё...перебор почти на 100 кк...и углеводы...остального мало...но придется седня уже не есть...а то и так цыфры в планировщике страшные 
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
21.3.2010 21:18
|
Итог недели
Неделя получилась не самая ужасная, конечно отклонения были но вообщем все хорошо, я иду вперед медленно, но уверенно ^__-
C завтрашнего дня внесу ещё некоторые корективы в мои еженедельные планы. Это для того чтобы мне было интересно ;)
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
21.3.2010 21:14
|
Отчет за 21 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл)
8 стаканов
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) 1223\29\199\40
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день)гуляла
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура есть
6. Не есть за 3-4 часа до сна. думала что получится, поела в 7 вечера, пошла гулять, когда пришла домой и стала заносить сюда все что съела выяснился приличный недобор по калориям, решила съесть гречку с грибами, и калории по нижней границе
Кстати я стала понимать почему у меня с белками напряженка, вся моя семейка сидит на посту и получается что я тоже, без мясных и молочных продуктов довольно сложно набрать белки, хотя я все равно стараюсь иногда выпить хотя бы молочко или съесть яйцо, но это бывает не часто... хотя канечно растительные белки никто не отменял ;)
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
21.3.2010 10:05
|
Отчет за 20 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл) 5 стаканов
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) калории в норме. по углеводам перебор в 6г, остального не хватает
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день)гуляла
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура есть
6. Не есть за 3-4 часа до сна. пришла поздно так что не соблюдено
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
21.3.2010 10:00
|
Отчет за 19 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл)
8 стаканов, сегодня вообще как то с удовольствием воду пила, очень хотелось
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ)по калориям и углеволам небольшой перебор,остального маловато будет
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день) снова гуляла, думаю сделаю это своей привычкой. Это и просто и полезно 
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура нет
6. Не есть за 3-4 часа до сна.
есть
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
21.3.2010 9:57
|
Отчет за 18 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл)
только 4 стакана
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) устроила небольшую разгрузку, так что по всему кроме углеводов недобор (углеводы по низшему краю)
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день) сегодня снова гуляла по городу, мне это нравится даже очень, идешь себк музычку слушаешь и даже не замечаешь что прошел уже 7 остановок 
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура нет
6. Не есть за 3-4 часа до сна.
сделанно
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
21.3.2010 9:52
|
Отчет за 17 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл)
3 стакана
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) сегодня перебор получился по калориям и углеводам, жиры в норме, по белкам недобор
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день) сделанно
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура нет
6. Не есть за 3-4 часа до сна.
не вышло
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
21.3.2010 9:49
|
Отчет за 16 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл)
очень мало, только 2 стакана 
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) все зелененькое, только белков недобор
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день) прогулялась по городу полчасика
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура нет
6. Не есть за 3-4 часа до сна.
сделанно
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
15.3.2010 20:02
|
Отчет за 15 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл) только 4 стакана
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) все зелененькое, только белков недобор
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день) сегодня только немного прогулялась, времени не было просто готовилась завтра здавать историю...
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура нет
6. Не есть за 3-4 часа до сна. есть
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
15.3.2010 19:45
|
Прошлая неделя была сумасшедшей =\ Я ниче не успевала, в итоге половина недели пербор по калориям...фитнес вообще после 8 марта фактически отсутствует..так только небольшие прогулки...вообщем прошедшей неделей я не давольна, у меня не было даже времени все как следует отслеживать. Н а этой неделе я постараюсь исправиться, но это не таук просто ибо последняя неделя до каникул надо хвосты подтягивать...а это время и силы. Нужно научиться совмещать все виды деятельности. Как говорится есть к чему стремится ^__-
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
8.3.2010 20:22
|
Отчет за 8 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл) не хватило одного стакана до нормы 
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) я сегодня решила покушать чуть меньше обычного, но что то типа разгруза после праздников, получилось только жиры в норме, остального не хватает )
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день) нет, но 40 минут силовых сделала, а на кардио времени не хватило к сожалению
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура нет
6. Не есть за 3-4 часа до сна. сделанно 
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
8.3.2010 11:54
|
ну так сказать подведем итоги недели
Вообщем то почти всю неделю я держалась молодцом  И это меня определенно радует  Конечно все не идеально, например я не каждый день тратила нужное количество калорий и силовым уделила внимания маловато. НО это же только первая неделя! Все ещё впереди и отступать я не намерена!
С белками нужно что то делать, ибо я их при своем нормальном режиме питания не добираю.
И вот ещё. Праздники - это для меня прям ужас...сначала с родственниками отметили, патом с друзьями и в итоге 2 дня подряд и перебрала калорий...довольно весомый перебор  Хорошо хоть что я при этом всё таки старалась уделить вниманию фитнесу
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
8.3.2010 11:17
|
Отчет за 7 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл)
нет
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) ох эти праздники )))...ваще я касяк
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день) есть
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура нет
6. Не есть за 3-4 часа до сна.
не вышло...
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
6.3.2010 20:38
|
Отчет за 6 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл) нет
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) закон подлости ))) единственный день когда белки в норме за то все остальное...вообщем отмечали с родственниками предстоящее 8 марта...
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день) есть
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура нет
6. Не есть за 3-4 часа до сна. сделанно
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
6.3.2010 20:34
|
Отчет за 5 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл)нет
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) все отлично кроме белков
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день) нет
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура нет
6. Не есть за 3-4 часа до сна. нет
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
5.3.2010 15:41
|
Отчет за 4 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл)нет
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) не добрала по кк и белки
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день) есть
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура нет
6. Не есть за 3-4 часа до сна. нет
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
5.3.2010 15:30
|
Отчет за 3 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл) есть
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) белки =\ остальное в норме
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день) йога + кикбоксинг
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура нет
6. Не есть за 3-4 часа до сна. нет
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
5.3.2010 15:23
|
Отчет за 2 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл) есть
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) снова по белкам недобор =\ остальное в порядке
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день) есть
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура нет
6. Не есть за 3-4 часа до сна. есть
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
2.3.2010 7:53
|
Отчет за 1 марта
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл) есть
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) снова по белкам недобор =\ остальное в порядке
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день) йога + хула хуп
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура нет
6. Не есть за 3-4 часа до сна. есть
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
2.3.2010 7:47
|
Ну вот я кажется снова за себя взялась ;) первые отчеты спустя столько времени )))
отчет за 28 февраля
1. Достаточное количество воды (8-10 стаканов по 250мл) есть
2. Зеленый коридорчик (КБЖУ) по белкам недобор остальное в норме ;)
3. Кардио упражнения (минимум 30минут в день) позанималась йогой
4. Спать по 8 часов. есть
5. Акупрессура нет
6. Не есть за 3-4 часа до сна. сделанно
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
Tenshi
Diet-Баллов: 10480
Сообщений: 334
28.2.2010 11:33
|
-Mizuki-
Спасибо ;) заходи конечно ))
только вот я в последнее время обленилась очень... =\ ваще прям расклеилась ^__^ ниче не делаю, правда сегодня настроение хорошее, есть вдохновение за себя взяться как следует ))) тем более весна почти наступила ^__-
Таня 19 лет
рост 169 см
вес 67 кг
Конечная цель: 52 кг
/community/post.php?topic_id=31779
|
