А я сегодня питаюсь совсем неправильно. Вместо нормального обеда каждый раз, проходя мимо кухни, съедаю по кусочку мармелада. Теперь по каллориям мне можно съесть разве что немного каши с молоком. А вечером, ближе к ночи, буду очень голодная и злая!

моей мотивацией на сегодня станет вторая фотография. чем-то на меня смахивает)))

�нтерессная статейка (одна из моих любимых):

Как "отговорить" себя от порции "чего-нибудь сладенького":

 1. Две минуты удовольствия РЅРµ стоят лишних 500 ккал Рё долгих угрызений совести.
2. Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно. - это особенно мне нужно запомнить.
3. Все ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости.
4. Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.
5. Я ни за что не буду есть только потому что мне скучно, лучше буду сердиться и обижаться, но при этом увлеченно смотреть фильм или телепередачу. - это тоже
6. Если я устою, то смогу гордиться собой.
7. �ными словами, мой успех или поражение зависят только от меня.

Фото, картинки:

Отчет за 29.12.09

Питание:

1) Зеленый КК - Да (1274)

2) Зеленые БЖУ - Да (белки 71, жиры 26, углеводы 190)

3) Полноценный завтрак - Да

4) Пить много воды - Нет (4 стакана)

5) Есть свежие фрукты/овощи - Да

Фитнес:

1) Хула-хуп - Нет

2) Кручение на диске - Да (5 мин.)

3) Упражнения на пресс/бедра и ягодицы - Да (на бедра и ягодицы)

4) Дополнительная нагрузка - Нет

Процедуры для красоты и души:

1) Уход за ручками и ноготочками - Нет

2) Маска для волос - Нет

3) Уход за кожей - Да

Мотивация:

1) Позитвный настрой - Да

2) �нтерессная статейка - Да

3) Фото, картинки - Да

Приветик, девочки! Как классно я выспалась! Теперь с улыбкой можно начинать новый день!

Да, Маш, бери конечно же!

Спасибо, Свет! Упражнения классные! Они для бедер и для ЯГОД�Ц (я так долго искала что-то подходящее!) Буду теперь не ленится, а делать!

Ты худенькая, результат будет сразу заметен, не будет прятаться под слоем жира. � азарт появиться, а упражнения отличные, для бёдер,я так понимаю.

�риш, стяну твои упры в свой дневник. Можно?)))

С наступающим!

Только что выполнила все эти упражнения. Мои мышци горят, значит результат будет!

Добро пожаловать, Светик!!! Спасибо большое!

Ну что ж такое, девочки? Меня не хвалить, а критиковать надо, а то и так совсем расслабилась!!!

Вау! Что я нашла! Вот это мне должно помочь:

1. Рабочую ногу поднимите вверх до уровня колена опорной ноги таким образом, чтобы она составляла с полом угол сорок пять градусов.
2. Медленно вернитесь в исходное положение.
3. После выполнения необходимого количества повторов, сделайте то же самое другой ногой.

1. Сделайте как можно более длинный выпад левой ногой вперед, правую ногу при этом оставляя на месте и сгибая.
2. Медленно опуститесь в выпад, почти касаясь пола коленом правой ноги.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. После нескольких повторений смените ногу.

1. Присядьте, сгибая ноги в коленях таким образом, чтобы бедра в нижней точке были параллельны полу.
2. Вернитесь в исходное положение.

1. Медленно опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу.
2. Вернитесь в исходное положение.

1. Сгибайте одну ногу в колене до тех пор, пока голень не будет параллельна полу.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Сделав нужное число повторений одной ногой, выполните их другой

1. Поднимите ногу, заводя ее назад с напряжением ягодичных мышц, не сгибая.
2. Стопа не должна быть напряжена, а колено следует слегка согнуть.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполнив необходимое количество повторов, смените ногу.

1. Выпрямите и поднимите одну ногу назад, при этом бедро должно стать параллельно полу.
2. Напрягите мышцы ягодиц.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. После выполнения манипуляций одной ногой, выполните их другой.

1. Сохраняя СѓРіРѕР» девяносто градусов между голенью Рё бедром, поднимите РЅРѕРіСѓ назад РґРѕ положения, РІ котором бедро будет параллельно полу, Р° голень — перпендикулярна, РїСЂРё этом стопа РЅРµ должна быть напряжена.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторив подъемы несколько раз, смените ногу.

1. Сожмите ягодицы и поднимите таз вверх, не отрывая при этом лопатки от пола.
2. Вернитесь в исходное положение.

1. Сохраняя угол девяносто градусов, поднимите правую ногу.
2. Опустите ногу так, чтобы колено в нижней точке опустилось слева от голени левой ноги.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. После нескольких повторений, сделайте то же самое левой ногой.

1. Поднимите правую ногу на тридцать сантиметров вверх, стопа должна быть расслаблена.
2. Примите исходное положение.
3. Сделав нужное число повторений одной ногой, выполните их другой.

1. Поднимите внешнюю, по отношению к стене, ногу как можно выше в сторону, не напрягая стопу.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. После выполнения упражнения одной ногой, повторите все другой.

1. Отведите работающую ногу как можно дальше в сторону.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение другой ногой.

1. Как можно выше поднимите правую ногу, стараясь сохранить угол в девяносто градусов между бедром и туловищем.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторите все другой ногой.

1. Отведите одну ногу, согнутую под углом девяносто градусов, в сторону.
2. В высшей точке бедро должно принять параллельное полу положение.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. После выполнения нескольких повторений, сделайте упражнение другой ногой.

1. Как можно выше поднимите левую ногу.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Сделав нужное число повторений одной ногой, выполните их другой.

1. Давите на внутреннюю поверхность бедра рабочей ноги рукой, одновременно пытаясь сомкнуть колени.
2. Зафиксируйте положение опорной ноги так, чтобы она оставалась неподвижной.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. После нескольких повторов, проделайте то же другой ногой.

1. Напрягите мускулы ягодиц и поднимите таз таким образом, чтобы он составил прямую линию с бедром опорной ноги.
2. Примите исходное положение.
3. Повторив упражнение несколько раз, выполните его другой ногой.

1. Как можно шире разведите ноги в стороны.
2. Вернитесь в исходное положение.

Да,и кстати - ты очень симпатичная девушка!!� так подозреваю,что черный - не самый лучший цвет для тебя.....Но все равно,ты-симпатяшка!!

Привет!!Да уж,ты загнула - "кошмары"!! У тебя прекрасная фигурка,нигде ничего не висит,все ровненько,красивенько!! А спорт-он и в Африке спорт,если хочешь быть здоровой,никуда от него не денешься.Так что,занимаясь спортом,и здорова будешь,и мышцы подкачаешь настолько,насколько захочешь!Все у тебя получится,ты умничка,продолжай в том же духе!!!

Для начала всем привет!

Света!

Я тоже раньше с горем пополам заставляла себя тренироватся. Ну вооооообще не хотелось. А сейчас понимаю, что занятия спортом - один из самых важных шагов для похудения!

Алина!

Спасибо, буду заходить!

Маша!

Ну аэробных упражнений у меня значительно меньше, чем силовых. Я занимаюсь так: день нагружаю пресс разными силовыми и аэробными, а второй день - ноги. Правда, хула-хуп и кручение на диске у меня каждый день. Пока что свой план тренировок мне нравится и вроде бы помогает!

Классная статья! понравилась очень))) а ты из аэробных нагрузок чем-нибудь занимаешься? сколько и чем?

Отчет за 28.12.09

Питание:

1) Зеленый КК - Да (1283)

2) Зеленые БЖУ - Нет (белки 48, жиры 55, углеводы 148)

3) Полноценный завтрак - Да

4) Пить много воды - Да (8 стаканов)

5) Есть свежие фрукты/овощи - Нет

Фитнес:

1) Хула-хуп - Да (20 мин.)

2) Кручение на диске - Да (5 мин.)

3) Упражнения на пресс или растяжку - Да (на пресс 15 мин.

4) Дополнительная нагрузка - Да (прогулка 30 мин., наклоны вправо/влево)

Процедуры для красоты и души:

1) Уход за ручками и ноготочками - Да

2) Маска для волос - Нет

3) Уход за кожей - Да

Мотивация:

1) Позитвный настрой - Да

2) �нтерессная статейка - Да

       10 советов как сэкономить Рё РЅРµ набрать вес

1. Р�спользуйте РІ своем питании салаты РёР· свежих  недорогих сезонных овощей – РјРѕСЂРєРѕРІРё, лука, капусты, свеклы. Минимальная тепловая обработка овощей позволяет сохранить питательные вещества Рё клетчатку. Такие салаты РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє быстрому Рё длительному насыщению.

2. Чаще добавляйте в свой рацион гарниры из каш: гречневая, рисовая (не очищенный рис), овсяная (но не хлопья), тыквенная.

3. Ближе к весне старайтесь употреблять замороженные овощи вместо свежих. Чем дальше от сбора овощей и фруктов, тем меньше в них становится витаминов, но выше цена. �ногда гораздо выгоднее купить пакетик овощной смеси, чем свежие овощи на рынке. Потушите овощную смесь под крышкой и добавьте к пасте из твердых сортов пшеницы.

4. РњСЏСЃРѕ замените РґСЂСѓРіРёРјРё белковыми продуктами: творог, куриные Рё перепелиные яйца, СЃРѕСЏ, бобовые. Например, РІ РґРІСѓС… яйцах содержится всего 150 калорий. Можно поджарить яичницу СЃРѕ стручковой фасолью – РѕРЅР° стоит недорого Рё содержит полезную клетчатку.

5. Не делайте покупки в магазинах на голодный желудок. Доказано, что в состоянии голода приобретается в два раза больше, чем обычно. Например, вряд ли вы сможете употребить в дело два огромных пучка салата до того, как он пропадет, а денег вы потратите чуть больше, чем если бы скромно обошлись одним.

6. Если РІС‹ предпочитаете РЅР°  завтрак мюсли,  то лучше РёС… сделать самому. Получится дешевле Рё полезней. Например, добавьте РёР·СЋРј Рё орехи РІ овсяные хлопья или СЂРёСЃ.

7. Р�спользуйте РІ своем рационе РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ капусту – недорогой Рё  полезный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ . Конечно, СЃ непривычки Сѓ нее специфический РІРєСѓСЃ, РЅРѕ РїСЂРё правильном приготовлении можно «РїР°Р»СЊС‡РёРєРё облизать» Рё получить массу необходимых питательных веществ.

8.  Обязательно пейте хорошие витамины Рё минералы. Р�С… недостаток РІ организме может спровоцировать жор. Р’С‹ Рё оглянуться РЅРµ успеете как опустошите РїРѕР» холодильника.

9. Пейте два литра воды в день. �ногда организм путает жажду с чувством голода. Вы думаете, что хотите есть, а на самом деле не мешало бы выпить стакан воды.

10. Магазинные соки и нектары вполне можно заменить компотом. Только правильно приготовленным.

3) Фото, картинки - Да

Предлагаю присоединиться на период пред и после новогодья! Отследим зажор!!! Легче скинем!!!

/community/post.php?topic_id=20296 

Согласна, спорт это сила. Без него подтянутой фигурки не видать. Раньше я ненавидела физические нагрузки, по тихоньку втянулась и сейчас уже не представляю себе дня без них,конечно не исключено, что мой запал скоро пройдёт, но пока есть желание с удовольствием занимаюсь по видео тренировкам

Спасибо большое, Свет!

Да, спорт - это жизнь, так что заниматься, заниматься и еще раз заниматься!!!

Привет! ничего себе "кошмары"! Фигурка идеальная, всё пропорционально, осталось немного спортом всё подтянуть. А лишнего жирка я на тебе не увидала.

Ой, Маш, добро пожаловать!

Спасибо большое!

А я худеть дальше и не хочу. До Нового года пока буду придерживаться ДиОновского способа жизни, а после планирую работу над удержанием веса.

Привет)) я к тебе с ответным визитом)) У тебя хорошие формы, худеть не нуужно, только подкорректировать и все))) Красотка

Странно, совсем никто не пишет...

А я вот только домой пришла, сейчас пойду посмотрю, что можно вкусненького и полезненького съесть.

Всем, кто посетит меня удачного дня!

Отчет за 27.12.09

Питание:

1) Зеленый КК - Да (1367)

2) Зеленые БЖУ - Нет (белки 64, жиры 61, углеводы 140)

3) Полноценный завтрак - Да

4) Пить много воды - Да (8 стаканов)

5) Есть свежие фрукты/овощи - Да

Фитнес:

Вообще не было

Процедуры для красоты и души:

1) Уход за ручками и ноготочками - Да

2) Маска для волос - Да

3) Уход за кожей - Да

Мотивация:

1) Позитвный настрой - Да

2) �нтерессная статейка - Да

                                    Польза семечек

Помните, как часто на젠запрещали «Р»СѓР·РіР°С‚СЊ» семечеки, С‚.Рє. это, видите ли неприлично. Возможно – если РёС… постоянно щелкать РЅР° улице Рё РІ обществе. Рђ как нас пугали тем, что, СЏРєРѕР±С‹, семечки вредят Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ! Так РІРѕС‚, пришло время поведать Рѕ том, что семечки – это полезный РїСЂРѕРґСѓРєС‚!
Р’Рѕ-первых, потому что РѕРЅРё замедляют старение. 
Этот продукт богат растительными жирами и жирорастворимыми витаминами - А, D и Е. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительном масле, способствуют снижению уровня холестерина в крови и замедляют процессы старения. Однако из-за обилия растительного жира употреблять большое количество подсолнечных семечек при избыточном весе и ожирении нежелательно.
Во-вторых, при похудении существует масса диет, содержащих употребление семечек.

Вот рецепт необычного пирога, который и полезен и вкусен!

Вообщем-то вот мои кошмары:

С животом понятно (пресс качать и обруч), а как посоветуете задницу подкачать (так, чтобы при этом ноги не качались)?

Мой вес и замеры (27.12.09)

ВЕС - 56.6

РћР“ - 85

РћРў - 63

РћР– - 73

РћР‘ - 91

Сегодня чудесный день!!! Мои весы решили мне сделать подарочек. Целую неделю (а может и полторы) я не выходила из зажеров, при этом мой вес, оказывается, почти не изменился! Юхуууу!!!

Настроение у меня, как не удивительно, не новогоднее, а весеннее. Вот смотрю в окно: солнце светит, снега почти не осталось, небо голубое-голубое - точно весна!

Ух, не говори, погода ужас!!!

Ух ты, молодец! Я вроде бы нормально...погода правда мерзкая на редкость(((

Привет, Машуль! Старый дневник у меня асоциируется со срывами и зажорами. Вот и решила завести новый и начать жить совсем по-другому. Дела нормально. Сегодня ездила на олимпиаду по немецкому. Устала очень...

Но а ты как?

Привет, �риш! Чего это ты переехала? Фигура у тебя хорошая! Будем ждать фоток в белье, лучше видно будет) Как дела?

Спасибо

Выходи общаться на общий форум, когда девчат больше, еще интереснее и много дельных советов, я обитаю здесь

адрес: /community/post.php?topic_id=13427

Стимул для меня:

Спасибо большушее-пребольшущее

Не ожидала, что мне сдесь так быстро ответят

В черном, конечно плохо видно, все сливается. Но ты С�МПАТ�ЧНАЯ!!!

Р’РѕС‚ СЏ такая... Возможно РЅР° этой фотке полностью РЅРµ РІРёРґРЅРѕ всех недостатков, завтра СЏ планирую еще выложить РІ нижнем белье! 

Новогодний подарок

С 26декабря в течение 12 дней записываем свои желания красной ручкой в тетрадочку
В канун Рождества 6 января, вырываем листок с мечтами из тетрадки.

Складываем из листочка "гармошечку", перевязываем красной ниткой и привязываем на улице к любому дереву.

Не забудьте поблагодарить Вселенную за исполнение ваших желаний

Приветик всем-всем-всем! Моя главная цель - оставить позади все неудачи, срывы, переедания и начать абсолютно НОВОЮ жизнь. Я надеюсь сдесь найти поддержку, помощь и добрые советы. А так же очень хочу на глазах болеющих за меня людей перевоплатиться из яблока в авокадо!

Гостям буду рада!