Фуххх, а я уже чуть не обиделась))))у меня тоже уже -почти 5 килошек, но я без всяких программ ,как обычно просто Дион, заходи ко мне в дневничок я тоже фотки загрузила, а ты Маньянка классно выглядишь, супер!!

Кстати!!! Промежуточный итог : 58  РєРі

Слушай, похоже ты тоже немного слабинку дала, да? Когда на Дион вернулась? Что сделала или делаешь?

РЇ РІРѕС‚ просто начала пить РІРѕРґСѓ РїРѕ системе Бетмангхеллиджа (надеюсь правильно фамилию написала), качать пресс Рё приседать!!  Р РµР·СѓР»СЊС‚аты уже есть, дорогая!!! Талия РјРёРЅСѓСЃ 6, РїРѕРїР° РјРёРЅСѓСЃ 6  - вес РјРёРЅСѓСЃ 4.

Потом у меня начала налаживаться личная жизнь и вот я снова уже недели две ничего не делала!!!! (((

Кариииина!! Представляешь - я не видела то, что ты мне писала!!!)))))))))))) Я не обновляя дневник добавила в течение дня три записи.ю... твоя запись осталась между ними незамеченной!! Но как же мне приятно, что ты здесь!!!

Маньян, ты что меня не узнала?ну ты даёшь...

КАК ВЫГЛЯДЕТЬ СТРОЙНЕЕ
Очень много женщин пытается похудеть, пробуют огромное количество методик, не едят днями, пьют один кефир, но, в конце концов, результат нулевой, а вес не убавился. Знакомая ситуация?
Чтобы чувствовать себя прекрасно в любом весе, нужно знать секреты, которые визуально сделают вашу фигуру стройнее!
Начнем СЃ вас. Р’Рѕ-первых, задумайтесь: «Р·Р°С‡РµРј РјРЅРµ худеть?» Может, ваше лицо выглядит сейчас приятнее, РІС‹ РЅРµ похожи РЅР° скелет, обтянутый кожей. Просто нужно выглядеть стройно. Р’Рѕ-вторых, превратите ваши недостатки РІ достоинства. РќРµ нужно бояться некрасивых очков, закрывающих, как РІС‹ думаете, лицо или неумения делать макияж. Просто зайдите РІ магазин, выберите стильные очки, Рё РїСЂСЏРјРѕ РёР· магазина идите РІ новых очках! РЎРѕ второй проблемой проще: найдите РІ Р�нтернете статью РїСЂРѕ правильный макияж Рё наслаждайтесь каждый раз после раскраски лица. Р’-третьих, решите выглядеть стройнее именно сейчас, РЅРµ потом! Р’-четвертых, следите Р·Р° своей осанкой! Никакие эффекты вам РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ казаться тоньше, если РІС‹ будете походить РЅР° вопросительный знак.
Разберемся с одеждой. Всегда покупайте одежду на себя и нужного размера. Если эта вещь хорошо сидит на вашей подруге, это не значит, что с таким же успехом вы будете выглядеть в ней. О магазинах отдельно.
Если Вы задумываетесь, как похудеть в ногах, то вот советы как как казаться стройнее. Брюки лучше брать свободные, темных тонов, они скроют полные бедра (Вообще черный цвет в одежде оказывает волшебное действие; человеческий глаз уменьшает все темное и увеличивает светлое). Стрелки сделают стройнее ноги, а брюками, закрывающими туфли, мы их же удлиним. Колготки окажут такое же воздействие и еще скроют животик, если у них продуманный покрой верхней части. Также полные бедра скроет свободная юбка, лучше выбирать модели, расширяющиеся от бедра. Худее помогут казаться прямые джинсы, опять же темных тонов.
Теперь Рѕ верхней части. Длинный пиджак прекрасно скроет широкие бедра. Платье-конверт настоящая находка для вас! Накладывающиеся РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіР° полы удлиняют фигуру, Р° драпировка «РѕС‚шлифует» талию. Укороченный жакет также подчеркнет талию, причем если РѕРЅ сшит РёР· твида, Рё РІС‹ застегнете его РЅР° РѕРґРЅСѓ пуговицу, то эффект только возрастет! Блузки РЅРµ следует заправлять РІ СЋР±РєСѓ. РћРґРёРЅ СЂСЏРґ РїСѓРіРѕРІРёС† РЅР° жакете или блузке сделает вас стройнее. Майки берите СЃ коротким рукавом, РѕРЅР° зрительно расширит плечи.
Ткань, из которой будет ваша одежда. Выбирайте мягкие матовые ткани. Мягкие ткани подчеркнут вашу фигуру, но, в отличие от плотных, не прибавляют объема. Матовые ткани не будут привлекать внимание к вашей фигуре, как это делают блестящие ткани.
А сейчас обувь. Туфли покупайте на каблуке, вам лучше отказаться от балеток. Туфли или босоножки, подобранные одного цвета с брюками, визуально удлинят ноги. А сапоги с голенищами до колен (будет лучше, если голенища эластичные) сделают ноги стройнее.
Разберемся с аксессуарами. Если вы выберите большую сумку, то будете смотреться худее. Блинные серьги, бусы, цепочки подчеркнут стройность шеи; но лучше выбрать что-то одно. Широкий незатянутый ремень на бедрах сделает фигуру пропорциональнее. Перестаньте окружать себя мелкими вещами, на их фоне вы будете казаться больше.
Немного о вашей внешности. Прическа-пучок откроет ваше лицо и плечи, соответственно сделав фигуру стройнее. На ноги нанесите немного загара, поэкспериментируйте с внешностью.

1. Не смотрите телевизор. Никогда.
2. Есть такая штука как «Р”вигаться дальше». Попробуйте, поможет.
3. Пришла в голову идея? Запишите.
4. Не пишите "День рождениЕ" и не говорите "МоЁ день рождения".
5. Опаздываете? Найдите способ предупредить об этом.
6. Не смейтесь над чужими мечтами.
7. Не возвращайтесь к людям, которые вас предали. Они не меняются.
8. Проводите СЃ родителями больше времени — момент, РєРѕРіРґР° РёС… РЅРµ станет, всегда наступает неожиданно.
9. Вежливость покоряет города. Пользуйтесь почаще.
10. Умейте признавать свои ошибки.
11. Откажитесь от привычки всё время жаловаться. Никого не интересуют чужие проблемы
12. Не распространяйте сплетни
13. В непонятных ситуациях всегда ложитесь спать. Также в любых ситуациях полезно помнить, что "и это пройдет".
14. Даже при серьёзной ссоре не пытайтесь задеть человека за живое...Вы помиритесь(скорее всего), а слова запомнятся надолго...
15. Говорите правду, и тогда не придется ничего запоминать.
16. В начале дня делайте самое трудное и неприятное дело.
РљРѕРіРґР° РІС‹ сделали его — остаток РґРЅСЏ вас РЅРµ одолевают ненужные мысли.
17. Н�КТО никому ничего не должен. Забудьте слово "должен". Выбросьте из активного лексикона. �наче действительно увязнете в долгах, да не только материальных, а ещё и моральных.

ПР�ВЕТ!!!!!!

НЕБОЛЬШОЙ СП�СОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ СТРОЙНОСТ�

1. Низкокалорийные продукты:
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты:
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира :
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность :
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть:
овощи Рё фрукты, которые хрустят, РїРѕРєР° РІС‹ РёС… едите — яблоки, РјРѕСЂРєРѕРІРєР°, болгарский перец, сельдерей Рё С‚. Рї. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые РїСЋСЂРµ, нежирный куриный паштет, сочные СЏРіРѕРґС‹.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме :
зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами:
бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат:
черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Маска "Майонезная"

2 ст. ложки майонеза перемешать с щепоткой сахара, соли, горчицы, соды и 50 мл воды. Такую маску нельзя держать на лице больше 10 минут, так как она вызывает сильное ощущение покалывания; это связано с раздражением нервных окончаний. Маска обогащает кожу витаминами, микроэлементами, выравнивает кислотно-щелочной баланс кожи, улучшает кровообращение. Данная процедура полезна для женщин, старше 40 лет с белой, тонкой, морщинистой и бледной кожей.

Маска "Дрожжевая"

1 чайную ложку дрожжей развести с молоком (жирность 3,2-4,5%) и поставить в теплое место на 1,5 часа. Дать дрожжам подойти и наносить на лицо, шею, область декольте. Маска питает и освежает вялую, морщинистую кожу лица и шеи.

Маска "Творожная"

2 столовые ложки творога (РјСЏРіРєРѕРіРѕ Рё свежего) развести СЃ молоком повышенной жирности Рё добавить РІ творог 1 чайную ложку растительного масла. Такая маска РЅРµ только питает Рё восстанавливает кожу, РѕРЅР° обладает отбеливающим эффектом. Маску держать РЅР° лице РЅРµ менее 15—20 РјРёРЅСѓС‚, ополоснуть лицо после процедуры сначала теплой РІРѕРґРѕР№, затем холодной (можно минеральной) Рё промокнуть лицо РјСЏРіРєРёРј махровым полотенцем.

ОБРУЧ - РћРўР›Р�ЧНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ СТРОЙНОСТР� РўРђР›Р�Р� Практически РІСЃРµ РІ детстве крутили РѕР±СЂСѓС‡. РўРѕРіРґР° РјС‹ крутили его просто так, для удовольствия, РЅРµ задумываясь Рѕ пользе, которую это простое занятие РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ фигуре Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ РІ целом. Вращение обруча – отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, Р° также вестибулярного аппарата. Если регулярно крутить РѕР±СЂСѓС‡, талия станет заметно стройнее, РІ области живота СѓР№РґСѓС‚ лишние сантиметры. Вращение обруча положительно сказывается Рё РЅР° состоянии кожи: Р±СѓРіРѕСЂРєРё жира пропадают, целлюлит – уменьшается, Р° сама кожа – разглаживается. Задаваясь целью похудеть РІ области живота, РѕР±СЂСѓС‡ надо приобретать достаточно весомый, железный, СЃ массажными шариками или без РЅРёС…. Людям, имеющим проблемы СЃРѕ здоровьем, РІ частности, СЃ почками, перед началом занятий обязательно следует посоветоваться СЃ врачом.Утяжелённый РѕР±СЂСѓС‡ можно крутить РЅРµ более 15-20 РјРёРЅСѓС‚, однако РїСЂРё желании можно делать РІ течение РґРЅСЏ несколько РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ. Чтобы эффект РѕС‚ вращения обруча был заметней, крутить его нужно правильно. РќРѕРіРё обязательно должны быть вместе, СЃРїРёРЅР° – РїСЂСЏРјРѕР№, РЅРµ должны быть задействованы ягодицы Рё РіСЂСѓРґСЊ.Только талия. РљСЂСѓРі, описываемый талией, должен быть как можно меньше. Если РІРѕ время занятия РІС‹ чувствуете напряжение мышц живота, значит, крутите правильно. Крутить РѕР±СЂСѓС‡ следует натощак, Р° после тренировки РЅРµ притрагиваться Рє еде РІ течение РѕРґРЅРѕРіРѕ часа. Чтобы результат РЅРµ заставил себя долго ждать, помогите своей талии, скорректировав рацион питания. РџРѕРјРёРјРѕ пользы, РїСЂРёРЅРѕСЃРёРјРѕР№ организму, вращение обруча – само РїРѕ себе очень приятное занятие, неплохо сочетаемое, например, СЃ просмотром телевизора. Обзаведясь привычкой регулярно крутить РѕР±СЂСѓС‡, РІС‹ обязательно обзаведётесь стройной талие

привет:) давно не виделись.. я сегодня только кое как влезла на дион, пароль был начисто забыт и вычеркнут из памяти, так что пришлось восстанавливаться.. с марта с подружкой решили пойти на фитнес, снова.. я, если честно, с марта прошлого года не хожу и не занимаюсь.. стыдно, но так!!! тренер, когда встречаемся на улице, меня ругает и зовет.. еще бы!! я же была самой дисциплинированной воспитанницей:))) делала все и даже больше и не жаловалась.. правда, не знаю, связанно ли это с тем, что тогда занималась регулярно и не пропускала ни одного занятия, либо это с моим недавним стрессом, растянувшимся почти на полтора месяца..но вес ушел.. причем ушел достаточно сильно.. мой говорит, что мне надо поправиться, да и в одном клубе нам с подружкой делали замеры и диагностику тела..короче, мне сказали, что все мои проблемы со здоровьем связаны с тем, что вес пусть и не критический(я то предполагала дойти до 50, а оказывается уже сейчас в мои 53 неплохо), но доля жира во мне настолько мала, что поэтому я постоянно мерзну и у меня проблемы с сердцем и с кровообращением и с косточками.. вот так:)))) ходячий такой НЕздоровячок!!!! зато попа классная:)))

так о чем это я.. а ну да!! с марта собрались на фитнес.. подружка поправилась, ей надо стройнеть, ну а я(якобы знающая в этом толк) теперь повсюду сопровождаю ее и поддерживаю, чтобы ее мотивация, то бишь в простонародье запал-не иссяк в самом начале..

а ты что за таблетки пьеш? я на своих не полнею.. даже кожа немного почистилась.. а еще она почистилась благодаря тому, что я убрала таки из своего рациона всякие улучшители вкуса.. оказывается, у меня на них такая реакция была и я цвела как майская роза.. а я все на шоколад грешила:))) теперь лопаю его без зазрения совести:))) надо же хоть как то послащивать свою жизнь:)))

5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕН�Й ДЛЯ ПРЕССА

Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс №1

a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

Комплекс №2

a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Комплекс №3

a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

Комплекс №4

a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №5

a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

Как накачать такую попку!!????

Красивую РїРѕРїРєСѓ РЅРµ купишь РІ «РђС€Р°РЅРµ»,
У лучшей подруги ее не отнять,
Не выкрадешь ночью во вражеском стане,
Забывши о том, что грешно воровать,

РќРµ выиграть РїРѕРїС‹ красивой РІ «Р СѓР»РµС‚РєСѓ»
� в покер, пожалуй, ее не возьмешь,
� старый грибник в полосатой беретке
Сказал, что под елкой ее не найдешь.

Но если вы той красоты возжелали,
В спортзал нужно мчаться во всю свою прыть.
В спортзале, в спортзале и только в спортзале
Красивую попку возможно добыть.

отлично выглядишь!

Р’ общем: надо убрать Р±РѕРєР°, животик, высушить ручки, внутреннюю сторону бедер, подтянуть РїРѕРїРєСѓ.... Р�  СЏ Р±СѓРґСѓ совершенство!

А еще я ращу волосы... правда периодически они меня выбешивают, или выбешивает кто-то другой и состригаю добрую половинку..... как в ноябре((((((( но в основном ращу!!)

А это я сейчас!!! Поправилась с ноября по февраль на 6 килограмм!!(((( Потому что сижу на сильных гормонах! Разрыв с очередным парнем нанест сумасшедший ущерб моему здоровью.....

� кстати, я очкарик, девочки))))))

РЇ тут смотрю.... СЏ такая разная оказывается была.... РІСЃРµ зависит РѕС‚ платья, РѕС‚ РїРѕР·С‹)))))) РќР° всех фото РјРѕР№ вес Рё размеры одинаковы, РЅРѕ выгляжу СЏ  РїРѕ-моему РїРѕ-разному!! Нет???

Начало июня 2011

Середина июня 2011

Конец июня 2011

Начало августа 2011

АААА!!))) Абелончик)))) Так рада тебя видеть!

В 2012 мне как то не приходилось фотографироваться со спины)))))))) Хотя.... пляжные фотки есть!!! Сейчас пороюсь посусекам и выкину сюды))))

Маньяна, привет! А где фото 2012?

Фоточки для сравнения:

Лето 2009

Лето 2010!

*шортики одни ите же))))

Привезла себе из деревни джим флекстор!!! Кручу сегодня уже третий день его, в основном после упражнений на пресс. Однако сейчас на сайте одном нашла силовые упражнения с джим флекстором!!! Попробую сюда закидать их, чтобы постоянно возвращаться и выполнять!)

Для укрепления РіСЂСѓРґРЅРѕР№ мышцы нужны три вещи: концентрация, контроль Рё сокращения. Р’Рѕ время занятий надо полностью сконцентрироваться РЅР° прорабатываемой мышце. Следите Р·Р° амплитудой Рё скоростью движений – чем медленнее РІС‹ РІСЃРµ делаете, тем больше мышечных волокон задействуется. Р�, наконец, чем сильнее РІС‹ сокращаете мышцы, тем больше будет эффект РѕС‚ упражнений. Каждое упражнение рекомендуется выполнять 10-15 раз РїРѕ 2-3 повтора.

Упражнение для мышц груди

Выполняем 2 раза по 20 жимов. Одновременно укрепляются мышцы груди.

Начинаем отжимания СЃ 4 раз. Р’ зависимости РѕС‚ физической подготовки каждую тренировку добавляем РїРѕ 1 – 2 раза

Упражнения для мышц рук!

А теперь пошли для ног!!!

Хочу чтобы снова как тогда)))):

Маньяна пишет 13.02.2010 в 09:52 (ссылка):

ой... у меня гости!!! За последние годы впервые можно сказать))))!!! Так приятно, честное слово!)))))

Отличная мотавашка!!! Для меня нет ничего луше, чем собственное фото РІ желаемом весе.  Видишь Рё понимаешь, что это возможно! Держу парочку таких РЅР° столе, Рё смотреть приятно Рё сладости меньше РІ СЂРѕС‚ лезутю

Еще недельку РЅР° нормализацию питания - Рё покупаю абонемент РІ бассейн!!! 

Влияние на физическое состояние:
Тренировка сердечнососудистой системы: плавание считается аэробным РІРёРґРѕРј спорта, так как даже пара РєСЂСѓРіРѕРІ РїРѕ бассейну – это РЅРµ так просто. Плавание способствует понижению РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРіРѕ давления, Р° также уменьшает вероятность сердечного приступа. Также может понизиться пульс РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј состоянии, Р° прием РєСЂРѕРІРё сердцем – увеличиться. Это заставит сердце работать более эффективно. РљРѕРіРґР° ты РІ хорошей аэробной форме, то твое тело лучше использует поступающий кислород для поддержания движения.

Мышечная сила: плавание требует координации работы всех мышц, отвечающих за движение, одновременно. Сопротивление воды куда больше, чем воздуха, так что при плавании ты тратишь намного больше усилий для движения. В результате этого мышцы становятся сильнее.

Гибкость: плавание Рё РґСЂСѓРіРёРµ водные упражнения РјРѕРіСѓС‚ улучшить твою гибкость, если взять Р·Р° привычку делать растяжку. Плавность движений растягивает Рё удлиняет мышцы, Р° РЅРµ придает РёРј объема – так тело выглядит более подтянутым, здоровым Рё сильным.

Тренировка СЃ РЅРёР·РєРѕР№ нагрузкой: поддерживая твое тело РЅР° поверхности, РІРѕРґР° защищает его. РќР° кости, суставы Рё мышцы РЅРµ оказывается давления, нет также Рё резких толчков Рё ударов, дающих встряску организму. Плавание – РѕРґРёРЅ РёР· самых безопасных РІРёРґРѕРІ упражнений, которые РІ принципе существуют. РћРЅРѕ хорошо РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для людей, имеющих проблемы СЃ суставами. Физиотерапия использует плавание РїСЂРё реабилитации людей, попавших РІ аварию или перенесших операции.

Способствует потере веса: Р·Р° полчаса плавание сжигает около 260 калорий. Прохладная РІРѕРґР° стимулирует кровоток Рё обмен веществ. Так как после занятий обмен веществ улучшен, то организму проще достичь жировых запасов – Рё, следовательно, плавание идеально впишется РІ твою программу похудения.
Влияние на моральное состояние:
Р�збавляет РѕС‚ страха перед РІРѕРґРЅРѕР№ стихией: РјРЅРѕРіРёРµ дети боятся РІРѕРґС‹. РЎ этим страхом нужно бороться как можно раньше – ведь это может перерасти РІ фобию, РєРѕРіРґР° ребенок станет старше. Детей нужно знакомить СЃ РІРѕРґРѕР№ РІ раннем возрасте, чтобы увеличить РёС… уверенность РІ СЃРІРѕРёС… силах.

Снимает стресс: плавание заставляет правильно дышать, а также снабжает мышцы большим количеством кислорода. Вода массажирует мышцы и снимает стресс. Теплая вода способствует расслаблению и погружает в медитацию. Плавание может выступать даже в роли средства борьбы со стрессом.

Коммуникативность: плавание – отличный СЃРїРѕСЃРѕР± завести новых друзей Рё общаться. РњРЅРѕРіРёРµ клубы Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни предоставляют абонементы РІ бассейн РЅР° равне СЃРѕ спортзалом. Плавание – Рё веселье, Рё тренировка.

Рђ после плавания обязательно сауна!!! РџСЂСЏРјРѕ там, РІ спорткомплексе!!! 

Сауна и влажная баня способствуют выделению вредных веществ через поры кожи. Однако помни, что чрезмерное увлечение такими процедурами способно привести к обратному эффекту. Время пребывания в парной следует увеличивать постепенно, начиная с 5 минут, но не более 20. После сауны или влажной бани обязательно нужно расслабиться и отдохнуть. Время отдыха должно быть приблизительно равно времени пребывания в парной. Посещение сауны и бани хорошо сочетается с сеансами обертывания и массажем.

Р� конечно, третий РїСѓРЅРєС‚: отказ РѕС‚ всех ненатуральных продуктов - консервы, снеки, газировки!!! Фаст-фудам вообще жосткий БОЙ!!! Р�Р· ресторанной еды оставляю РїРѕРєР° только роллы/суши Рё греческий салат!!!  

�збегай консервов, большинство продуктов старайся употреблять в свежем виде. Уксус замени лимонным соком, соль и специи - травами, кофе - цикорием или настоями трав, вино - минеральной водой. Рацион также должен содержать достаточное количество витаминов С (помогает вырабатывать коллаген) и Е (улучшает микроциркуляцию в коже).

Основу питания должны составлять мясо птицы, говядина, легкая рыба, овощи, салат, свежие фрукты, сухофрукты, хлеб из цельного зерна, минеральная вода, зеленый чай, травяной чай.

Сократи употребление свинины, колбасы, молока и молочных продуктов, блюд, приготовленных из белой муки, шоколада, сладких и жирных печеных изделий, рафинированных жиров, кофе, черного чая, алкоголя, сладких напитков.

Пей достаточно жидкости, но не больше, чем тебе на самом деле хочется, понемногу в течение дня.

С каждым днем все более и более целеустремленнее становлюсь!!! Ведь сделала ж я это однажды!!! Значит сделаю еще раз!!!

Это моя фотография летом 2010 года!!! � ЭТО МОЯ МОТ�ВАШКА!!!

Сегодня ночью получила сообщение РѕС‚ РґСЂСѓРіР° РІ контакте!!!! Прочитала! Р�... теперь даже РЅРµ знаю что думать! 

"Как убрать живот (упражнения)

1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч

Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

6. Калланетика

7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. �ли заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!

8. Лягте РЅР° РїРѕР». Согните РЅРѕРіРё РІ коленях Рё положите голени РЅР° скамью или стул. Р СѓРєРё скрестите РЅР° РіСЂСѓРґРё. Медленно оторвите РѕС‚ пола затылок Рё верх СЃРїРёРЅС‹, смотрим РІ потолок Рё тянемся РіСЂСѓРґСЊСЋ, Р° РЅРµ шеей, «СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°СЏ» туловище. Садиться РїСЂРё этом РЅРµ надо, оторвались РѕС‚ пола насколько можете, Рё возвращайтесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, однако голову держите РЅР° весу.

9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

________________________________________________________________________

Секреты тренировок

Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.

Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода."

Это Сѓ него такой тонкий намек? Неужели СЏ так сильно поправилась???? 

Худеем в ванне!
Думаете, это нереально? Уверяю, достигнуть заветных параметров идеальной фигуры, не ограничивая себя в еде, не измождая себя физическими нагрузками, очень даже возможно.
1. Набираем РІРѕРґСѓ. Температура РЅРµ должна быть выше 36-38 градусов. Это – теплая ванна, РІ которой можно полежать РѕС‚ 15-20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ нескольких часов (только смотрите, чтобы РІРѕРґР° совсем РЅРµ остыла!).
2. Наш букет для ванны будет включать в себя:Ромашку.
Прекрасный цветок, СЃРёРјРІРѕР» чистоты, невинности, женственности Рё простоты. РћРЅР° прекрасно очищает кожу, дарит ей СЃРІРѕР№ белоснежный цвет, заживляет РІСЃРµ царапинки Рё трещинки. Кстати, отваром ромашки можно споласкивать волосы – волос СЃРІРѕРёС… после нескольких процедур РЅРµ узнаете! Блондинки! Осторожнее! Отвар ромашки может окрасить ваши волосы РІ слегка желтоватый цвет! РќРѕ кожа лица, тела – Р±СѓРґСѓС‚ бесподобны!
Крапиву.
РњРЅРѕРіРѕ говорить Рѕ целебных свойствах крапивы нет даже смысла – РІС‹, наверное, Рё сами знаете! Так что, РЅРµ бойтесь её жгучего прикосновения, смело добавляйте её РІ СЃРІРѕР№ букет! РЇ нарву даже целую охапку. Польза, которую РѕРЅР° принесет моей красоте, лишней РЅРµ будет!
Череду.
РќСѓ Рё что, что РјРЅРѕРіРёРµ считают её СЃРѕСЂРЅРѕР№ травой. Пусть РЅР° огородах ей РЅРµ место, РЅРѕ РІ нашем букете череда – желанная гостья. РћРЅР° лучше РІСЃСЏРєРёС… скрабов очистит кожу, каждую РїРѕСЂСѓ, выведет РёР· неё РІСЃРµ ненужное, позволяя коже сиять обновленной чистотой.
Чистотел.
Уже само название этой травы СЃ мелкими желтенькими цветочками РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Р·Р° себя! Р’РѕС‚ СѓР¶ кто настоящий мастер РїРѕ очищению Рё омоложению кожи. Если РІС‹ будете совсем чуть-чуть, РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ листочку, добавлять его РІ чай Рё пить, РѕРЅ очистит весь ваш организм, выведет РёР· него РІСЃРµ токсины Рё шлаки, которые часто Рё являются причиной излишнего веса. Только осторожнее: чистотел – растение хоть Рё РЅРµ ядовитое, РЅРѕ обладает достаточно сильными свойствами – недаром его применяют даже РІ онкологии. РћРґРёРЅ РјР°-Р°-аленький листочек РІ чашке чая РІ день – вам этого хватит. РќРѕ для ванны – веточки 2-3 РІСЃРµ - же нарвите.
�так, для ванны нам еще пригодятся:
Душица
Смородина черная
Береза
Клевер (РѕРЅ бывает СЃ беленькими Рё красненькими цветочками – рвите Рё те, Рё РґСЂСѓРіРёРµ – для нас РѕР±Р° полезны).
Мята
Малина
Шалфей
Хвощ полевой
Спорыш (кудрявая травка – муравка, которая растет РїРѕРґ ногами). !Овес
Ветки и листья калины
Ветки ели, пихты, сосны
Медуница
3. �з всех этих растений теперь делаем чудодейственный отвар: помещаем их в большую эмалированную посуду (ведро, кастрюлю), заливаем кипяченой водой, ставим на огонь и доводим до кипения, после этого убавляем температуру нагрева и кипятим на слабом огне ещё минут 10-15. Теперь снимаем емкость с огня, и настаиваем 40-50 минут, после чего процеживаем.
4. Получившийся отвар вливаем РІ ванну, РґРѕРІРѕРґРёРј объем РІРѕРґС‹ РґРѕ нужного СѓСЂРѕРІРЅСЏ Рё…заплываем!
За счет чего достигается эффект похудения?
Отвар РёР· трав регулирует обмен веществ РІ нашем организме, выводит РёР· него вредные соединения Рё шлаки через расширенные кожные РїРѕСЂС‹, очищает РёС…. Удаляет старые Рё отслужившие СЃРІРѕС‘ клетки, которые придают коже тусклый нездоровый РІРёРґ. Кожа уже после первой РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ ванны становится более эластичной, СѓРїСЂСѓРіРѕР№, шелковистей. После нескольких таких процедур РІС‹ заметите, что ваш организм начинает избавляться Рё РѕС‚ излишних жировых отложений. Р’С‹ реально худеете! Причем без РІСЃСЏРєРёС… издевательств над СЃРѕР±РѕР№! Просто РІС‹, милые женщины, СЃ помощью подобных травяных ванн дарите своему организму заботу, питание Рё СѓС…РѕРґ, Р° ваш организм РІ ответ молодеет Рё расцветает, очищается Рё избавляется РѕС‚ «РјСѓСЃРѕСЂР°», РєРѕРёРј Рё является жир!

Задачи / Настройки Программы
Пить не менее 8 стаканов воды в день. ежедневно
не кушать снеки, не пить газировки. 7 раз в неделю
Делать макияж. 7 раз в неделю
Говорить себе комплименты каждый раз глядя в зеркало. 7 раз в неделю
Маски для волос, маникюр, педикюр, и тп. 7 раз в неделю
Волосы укладывать. 7 раз в неделю
Качать пресс по 8 минут 2 раза в день. 7 раз в неделю
Не есть мучное. 7 раз в неделю
Не есть погсле 8 вечера. 7 раз в неделю
Потреблять 1200 - 1550 Килокалорий в день. ежедневно
Потреблять 60 - 136 Белков в день. ежедневно
Потреблять 27 - 60 Жиров в день. ежедневно
Потреблять 135 - 252 Углеводов в день. ежедневно

Цель : 52 РєРі РґРѕ 16 РёСЋРЅСЏ - РїСЂРё условии потери 0,5 РєРі РІ РЅРµРґРµР»СЋ!!!

Только не останавливайтесь...

Прежде всего, поймите, что мотивация непостоянна. РќРµ думайте, что если «РѕРЅР° Сѓ вас уже есть», РІС‹ ее РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ потеряете. Как Р±С‹ РЅРµ так! Это очень распространенное заблуждение, которому подвержены РјРЅРѕРіРёРµ женщины. Поэтому так важно научиться строить собственную мотивацию РїРѕ кирпичику, РѕС‚ самого фундамента. Вместо того чтобы ждать внешнего импульса, попробуйте найти мотивацию РІ себе. Найдите СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ направить энергию РІ нужное русло. Рассматривайте мотивацию как счастливую возможность, Р° РЅРµ как нечто досадное, страшное или неприятное, Рё подкрепляйте ее соответствующими ресурсами.

Вот несколько рекомендаций, как вернуть мотивацию и вернуться к прерванной диете:

# Найдите причину

Составьте список как минимум из 10 причин, почему вы хотите похудеть или поддерживать вес. Если вы уже составляли такой список, составьте новый и сравните его с предыдущим. Как только почувствуете, что теряете мотивацию, перечитайте составленный список и используйте его как стимул для дальнейших усилий.

# Отнеситесь к задаче серьезно

Не стоит откладывать поиск мотивации на завтра - завтра, как известно, никогда не наступает. Неважно, собираетесь ли вы сесть на новую диету или вернуться к занятиям фитнесом, вы должны серьезно относиться к поставленной задаче, и методично идти к цели, день за днем, шаг за шагом, и результаты непременно появятся! Поэтому рекомендуем составить продуманный план, отнестись к этому делу так же серьезно, как к работе, - и следовать этому плану.

# Не потакайте своим слабостям

Как правило, мы больше всего нуждаемся во встряске, когда меньше всего хотим садиться на диету или начинать занятия фитнесом. Так что не идите на поводу у лени, не потакайте своим слабостям и будьте хозяйкой своего тела! Всеми средствами старайтесь придерживаться выбранного курса - даже если вам очень этого не хочется!

Закончилась пора отпусков и каникул. Пора взяться за работу, в том числе за работу над собой. Так что постарайтесь, сосредоточьтесь и направьте все силы на достижение поставленной цели - не сомневайтесь, ваши усилия увенчаются успехом!

Что нужно сделать перед тем, как сесть на диету? Мотивации для похудения и результат диеты.
Только, если себя правильно сориентировать, тогда эффект будет незамедлителен, вы сможете довести диету до конца.

Кто не хочет нравиться мужчинам, а при этом выглядеть, словно фотомодель. О подтянутой стройной фигуре, без изъянов мечтает каждая девушка или женщина. С годами, по разным причинам, борьба за фигуру становится все жестче, и не всегда результативна.

Фигура теряет свою привлекательность, появляется лишний вес, и, как следствие, ухудшается здоровье. Единственно верное решение, которое приведет к результату, видится каждой женщине только в диете.

Чтобы диета имела результат, необходимо учесть несколько моментов.

�значально, необходимо определиться с видом диеты.

В расчет надо принять образ жизни, которого вы придерживались ранее, наличие вредных привычек и других факторов. Стоит задуматься, а насколько быстро хотите получить результат диеты, будет ли он закреплен.

В идеале, конечно же, правильно было бы пройти медицинское обследование всего организма, выяснить вызывают ли какие-нибудь продукты у вас аллергическую реакцию, нет ли ограничений. Наряду с этим, не последнюю роль играет распорядок дня.

На весь спектр вопросов должны быть даны четкие ответы. Только тогда выбор диеты будет сделан правильно. На следующем этапе, необходимо определиться с собственной мотивацией для похудения.

Рђ стоит ли вообще начинать этот процесс? Для чего нужна диета? Ответив РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ «Р”ля чего?», РІС‹ более легко будете покорять вершины, результат будет легче даваться.

7 СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ

1. Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать

Я серьезно. Станьте посреди комнаты и ничего не делайте, абсолютно ничего: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и пятнадцати минут, и вы точно приметесь за дела.

2. Да тут дела на пять минут

Заставьте себя поработать пять минут, это намного проще, чем приниматься за дела, осознавая, что придется трудиться целый день. Пять минут можно вытерпеть все что угодно, и в тоже время этого достаточно, чтобы начать работу. Дальше вы уже не сможете остановиться.

3. Разбейте большие дела на части

Взяться Р·Р° решение большой задачи просто невозможно. Разбейте ее РЅР° маленькие части Рё выполняйте поочередно — это намного проще.

4. Рутину — прочь!

Р’СЃРµ делать, лишь Р±С‹ ничего РЅРµ делать? Поесть, помыть РїРѕСЃСѓРґСѓ, сходить магазин, проверить почту, посмотреть новости, почитать блоги друзей… Понятно, что РІСЃРµ это отвлекает РѕС‚ основных задач Рё может выполняться только РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время.

5. Работайте с самого утра

Люди делятся РЅР° «Р¶Р°РІРѕСЂРѕРЅРєРѕРІ» Рё «СЃРѕРІ» (СЏ, как раз, СЃРѕРІР°). РЎРѕРІС‹ обычно целый день ленятся, изобретая бесконечные отговорки, Рё Р·Р° дела садятся только Рє вечеру. Милые СЃРѕРІС‹, РјС‹ СЃ вами РІ равной степени можем работать как днем так Рё вечером.

6. Вознаграждайте себя

Любой труд должен быть вознагражден, поэтому, работая, полезно себя вовремя поощрять. Выполнили часть дела — выпейте чашечку кофе СЃ любимым печеньем, прогуляйтесь или просто отдохните 5 РјРёРЅСѓС‚. Это хорошая привычка.

7. Не откладывайте на завтра

Завтра — это самый загруженный день недели, ведь РјС‹ постоянно откладываем дела РЅР° завтра. Если хотите начать жизнь заново, сделайте это РїСЂСЏРјРѕ сейчас — завтра появится какое-то очень строчное дело или РІС‹ просто передумаете. Даже если уже довольно РїРѕР·РґРЅРѕ, начните СЃРІРѕРµ дело сегодня — закончить начатое легче, чем начать РЅРѕРІРѕРµ.

Добивайтесь успеха в своих делах, и пусть лень больше не стоит на вашем пути ;)

6 БЫСТРЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ МОТ�ВАЦ��

Поднимите свое настроение и стимулируйте себя к тренировке всего лишь за несколько секунд.

Двигайтесь на встречу мотивации

Легкая зарядка утром подарит вам бодрость, Рё РІС‹ будете лучше тренироваться дальше РІ течение РґРЅСЏ: исследования показывают, что всего лишь 20 РјРёРЅСѓС‚ умеренной физической активности – легкая езда РЅР° велосипеде или С…РѕРґСЊР±Р° – подзарядит вам РЅР° следующие 12 часов.

�змените свой плейлист

Закачайте себе на плеер мелодии, темп которых соответствует темпу ваших тренировок. Музыка помогает тренироваться дольше и интереснее, к тому же ваши движения будут приноравливаться под тем, и чем он интенсивней, тем интенсивнее ваша тренировка.

Зеленый для наслаждения

Швейцарское исследование обнаружило, что тренировка на свежем воздухе обладают большими укрепляющими и тонизирующими свойствами, чем тренировка в помещении. Проложите свой маршрут, затрагивая парки, скверы и зеленые зоны.

Расслабьтесь

Сделайте 5 глотков воды перед новым сетом и глубокий расслабляющий вдох: те люди, который делают силовую тренировку без внутреннего напряжения, тренируются на 25% более эффективнее тех, что напряжен.

Больше гибкости

Не игнорируйте заминку, считая ее бесполезной. Расслабляющие упражнения после тренировки являются лучшим стимулом для того, чтобы вернуться в спортзал, ведь вы почувствуете себя обновленным. Потяните каждую группу мышцы по 20-30 секунд перед тем, как отправитесь в душ.

Разделяй и властвуй

Определите визуально для себя мини-финиши на протяжении всей дистанции и стремитесь достичь их ха оптимальное время. Пересечение такой виртуальной финишной линии мотивирует вас, ведь вам до нее надо преодолеть значительно меньшее расстояние

ТОП-10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ УСКОРЕН�Я МЕТАБОЛ�ЗМА

1. Р’РѕРґР°
Современные медицинские исследования доказывают, что вода играет значительную роль в процессе снижения избыточного веса, так как все обменные процессы происходят только с ее помощью. Если объем потребляемой воды в сутки ниже нормы, то метаболизм организма замедляется. Для того чтобы этого не происходило, необходимо употреблять не менее двух литров воды в сутки помимо остальных жидкостей: суп, чай, компот и прочие.

2. Перец
Горький стручковый перец содержит касаицин. Это вещество положительно влияет РЅР° обмен веществ, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЏ его скорость РЅР° 25%. Эффект РѕС‚ съеденного РѕРґРЅРѕРіРѕ стручка РІРѕ время приема пищи может длиться несколько часов. РљСЂРѕРјРµ того, капсаицин способствует отмиранию злокачественных клеток. Это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РёР·-Р·Р° его воздействия РЅР° митохондрии, которые являются «СЌРЅРµСЂРіРµС‚ической кладовой» клетки. Такое открытие сделали ученые Ноттингемского университета.

3. Зеленый чай
Давно известно, что лучший способ ускорить поутру обменные процессы - это выпить чашку зеленого чая. Вещества, которыми богат этот напиток, эффективно, но кратковременно стимулируют метаболизм. Поэтому можно за день еще несколько раз прибегнуть к помощи поистине волшебного зеленого чая.

4. Молочные продукты
Учеными в результате исследований было доказано, что благодаря огромному количеству кальция, содержащемуся в молоке, все молочные продукты играют роль мощного стимулятора в метаболизме. Поэтому, если включать их в ежедневный рацион питания, то обмен веществ может ускориться до 70%.

5. Цитрусовые
Благодаря высокому содержанию в цитрусовых клетчатки, фруктовых кислот, витаминов и микроэлементов эти вкусные и полезные фрукты подстегивают работу обменных процессов. Кроме этого, они плодотворно влияют на пищеварительную, иммунную и сердечнососудистую систему человеческого организма. Стоит также отметить, что лимоны, апельсины, грейпфруты и прочие цитрусовые, в отличие от остальных фруктов и овощей, обладают уникальной способностью сохранять все свои витамины и в консервированном виде.

6. Продукты из цельного зерна
В составе цельнозерновых продуктов находится огромное количество клетчатки, для переваривания которой организму требуется совершить значительно больше усилий, чем для переваривания других продуктов. За счет этих прилагаемых усилий и происходит ускорение метаболизма. К тому же, во всех цельнозерновых продуктах все жизненно необходимые минералы и витамины обладают способностью полностью сохраняться. Поэтому, отправляясь в магазин за покупкой хлеба, макаронных изделий или круп, лучше выбрать продукты, которые изготовлены из цельного зерна.

7. Постное мясо
Нежирное мясо, рыба и курица содержат огромное количество белка, который на 50% увеличивает скорость обменных веществ. Это происходит из-за трудностей, испытываемых организмом в процессе усвоения белковой пищи.

8. Специи
В большинстве специй, которые мы можем обнаружить у себя на кухне, содержатся вещества, способствующие ускорению обмена веществ. Достаточно добавлять ежедневно карри, имбирь, корицу и душистые травы во время приготовления пищи, чтобы ускорить свой метаболизм на 10%.

9. Шоколад
Бытует ошибочно мнение, что шоколад - это противник красивой фигуры. Cтоит отметить, что это относится только к молочным плиткам. Натуральный черный шоколад (содержащий магний, калий, медь, флаваноиды, эндорфины и пр.) значительно ускоряет обменные процессы в человеческом организме.

10 Орехи
Орехи - это не просто вкусное лакомство. Они являются самой настоящей кладезью растительного белка, полезных жирных кислот, различных витаминов и микроэлементов. Орехи способны надолго утолить чувство голода, поэтому отлично пригодятся в качестве полезного перекуса

Срыв!

Срыв!!! Опять это произошло со мной! Почему? Ведь все было так хорошо, я кушала правильно, следуя моему плану питания. Я тренировалась, выкладываясь на все 100 процентов! У меня есть цель, но почему же так трудно её достичь? Неужели я такая слабая и безвольная?

РќРµ думай, что это только ты так чувствуешь Рё делаешь. Поверь РјРЅРµ, даже самые известные люди РІ спорте имеют такие срывы Рё слабости! Это "нормальная" реакция организма РЅР° стресс. Р’ такие моменты твой организм хочет "успокоится" Рё самый "лучший СЃРїРѕСЃРѕР±" - покушать, Рё как правило, что-то сладенькое, РЅРѕ никак РЅРµ РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ! Этот механизм заложен РІ нас СЃ младенчества. Ребенок начинает плакать - мама РєРѕСЂРјРёС‚, ребенок ушибся - конфетка или печенька, чтобы РЅРµ так больно было. РњС‹ взрослеем, Р° этот принцип остается РІ нашем подсознании. РњРЅРµ плохо, РѕРґРёРЅРѕРєРѕ, скучно Рё РјРѕСЏ СЂСѓРєР° тянется Р·Р° сладостью, как РІ детстве. РЇ думаю, что съев конфетку или тортик, РјРЅРµ станет лучше, РЅРѕ почему же это РЅРµ сработало? РњРЅРµ стало еще хуже!!! Р’РѕС‚ СЏ СЃРІРёРЅСЊСЏ, как СЏ могла поддаться минутной слабости! Что СЃРѕ РјРЅРѕР№ РЅРµ так? Почему СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ просто остановится Рё РЅРµ есть РІСЃРµ эти сладости? Р’СЃРµ то время проведенное РІ СЃРїРѕСЂС‚ зале, РІСЃРµ те РґРЅРё РєРѕРіРґР° СЏ кушала правильно - теперь насмарку!!! РЇ слабая Рё безвольная. РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ того, что хочу, как РґСЂСѓРіРёРµ…

Стоп!!! Вот в этот момент нужно остановится и признаться самой себе, что да, у меня была эта минутная слабость, но это не конец света. Все еще можно поправить. Почему я так уверена, что это только со мной такое может случится. У всех есть свои слабости. Главное научиться их предотвращать, зная и принимая, что они у тебя есть.
Я много раз слышу фразу: "Если бы я не видела этот кусочек тортика (любую другую вкусность), я бы этого и не хотела бы! " Задумайтесь над этим. Я знаю, что очень трудно в наше время не видеть все эти соблазны, ведь они везде! Реклама на телевидении, плакаты на улицах, сотрудники жующие пирожки перед вами и т.д.

�з личного опыта могу поделится упражнением, которое помогло мне. Составьте список мест, где скрывается "опасность пробуждения слабости к сладкому". Вот, например, я знала, что каждую пятницу у меня на работе сотрудники устраивали совместный ланч. Все приносили разные вкусности и сладости. Я просто в этот день брала свою еду с собой и не присоединялась к всеобщему пиру. Я начала замечать, в каких магазинах мне трудно сдержаться от покупки того, от поедание чего я позже пожалею. Я просто перестала туда ходить, и это сработало! Хожу в один и тот же магазин, продавцы меня узнают, и знают, что я обычно покупаю. � даже если иногда у меня возникает мысль купить какую-то "бяку", я знаю, они это заметят и мне будет стыдно. �так, итог - с глаз долой соблазны!!!

� все же, иногда можно себя и баловать. Но главное, не винить себя в сьеденом кусочке тортика (один кусочек, а не весь торт!). Но после этого сделать хорошую тренировочку! Я знаю многие практикуют "читинг" день, день когда можно позволить свою любимую еду. Это хорошо, если вы можете контролировать свой "читинг" день, а ведь это может превратиться и в два дня и три и месяц! Так что можно попробовать запланировать такой день, и именно запланировать! Так вы будете его ждать, зная что в этот день вы "успокоете" себя как в детстве. Желательно не чаще одного дня в неделю, но на следующий день бегом на тренировку и обратно к здоровой пище!

Моя цель на ДиОне:

Сбросить вес с 62.5 до 52 к
15-ому апреля 2011. - ДиОн высчитал дату!!! Значит это реально?!!!

Потреблять РѕС‚ 1200 РґРѕ 1550 калорий РІ день. 
Сжигать РјРёРЅРёРјСѓРј 150 калорий РІ день тренировок. 

14 янваяр 2012 РіРѕРґР°  - 62,7 РєРі (после ужина)

15 января 2012 года 62 кг (после бани)

29  СЏРЅРІР°СЂСЏ 2012 - 61,4 РєРі (после бани)

3 февраля 2012 - 60,4 кг (после бани)

4 февраля 2012 - 60 кг (утром)

Уверена что первые килограммы были потеряны за счет очищения кишечника. Но дальше полагаю будет гораздо сложнее!!!!

Факторы которые мне сейчас мешают терять вес:

1. Холодно на улице! Я такая теплолюбивая - чуть замерзну - становлюсь медленной, сонной, ужас просто!!! Тянет только лежать под одеялом - никаких там прогулок(((

2. Пью гормональные таблетки! За счет них же и поправилась на свои последние 4 кг. У меня сильные гормональные сбои на фоне неизвестно чего! Так вот я и лечусь! Уже 4 месяца!!!

3. Задержки уже 3 месяца!!! РљСЂРѕРІСЊ  РЅРµ сменяется, депрессия, живот надут!!! Р� постоянно тянет наесться шоколаду!!!

14 ПРОСТЫХ СЕКРЕТОВ СТРОЙНОСТ�

Предалагаем тебе 14 простых уловок, которые помогут вам стать стройной и перестать задаваться вопросами похудения.

�спользуй голубую посуду

Психологические исследования доказывают: человека естественным образом привлекают красный, желтый Рё оранжевый цвета. Более того, красный Рё желтый стимулируют аппетит, нередко РїСЂРёРІРѕРґСЏ голодного Рє перееданию. Р’ то же время СЃРёРЅРёР№ цвет способствует умиротворению Рё РЅРµ дает съесть лишнего. Приобрети пару СЃРёРЅРёС… тарелок – Рё СЃРЅРёР·СЊ СЂРёСЃРє переедания.

Ешь яйца на завтрак

Р’ соответствии СЃ данными, опубликованными РІ международном издании «Р–урнал Рѕ проблемах ожирения», худеющим Рё адептам Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни следует заменить привычный утренний тост РЅР° яйцо. Как показали исследования, те испытуемые, которые съедали РЅР° завтрак яйцо, теряли калории Рё сантиметры РЅР° талии РЅР° 65% быстрее Рё эффективнее тех, кто продолжал завтракать тостами Рё бэйглами. РџСЂРё этом завтраки были одинаковыми РїРѕ калорийности. Р� РІСЃРµ же, прежде чем начать использовать эту уловку, следует проконсультироваться СЃ врачом!

�спользуй крупные приборы

Всем известно, что первым шагом к стройности является замена больших тарелок на маленькие. Похожий закон работает и со столовыми приборами: оказывается, чем больше вилка, которой мы едим, тем ниже риск, что съедим слишком много. Доказательством тому служат исследования ученых из американского Университета Юты, заметивших эту особенность у посетителей местного итальянского ресторана. Те из гостей заведения, которые получали к своей пасте большую вилку и наматывали на нее на 20% больше спагетти, чем на обычный прибор, в итоге съедали на 10% меньше, чем гости с вилками привычного размера.

Выключи телевизор

Ученые доказали, что завтраки, обеды Рё ужины перед экраном телевизора или монитором компьютера имеют критическое влияние РЅР° объемы съеденного. Р’ цифрах это «РєСЂРёС‚ическое влияние» имеет значение: 40% лишней пищи. Рљ тому же, устраивая ужин Р·Р° просмотром любимого фильма или чтением почты, человек чаще всего выбирает быструю РІ приготовлении еду, Р° то Рё РІРѕРІСЃРµ покупает фастфуд, который РЅРµ отвлечет его РѕС‚ более интересных занятий. Диетологи уверены: хочешь похудеть? Выключи телевизор!

Наполни свою (маленькую) тарелку

Если верить специалисту РїРѕ бихевиоризму, профессору Брайану РЈРѕРЅСЃРёРЅРєСѓ РёР· Университета Корнуэлла, изучавшему феномен «Р±РµР·РґСѓРјРЅРѕРіРѕ» питания, люди, единоразово кладущие РЅР° тарелку РІСЃРµ, что РѕРЅРё собираются съесть РІ предстоящий завтрак, обед или ужин, включая десерты, съедают РЅР° 14% меньше тех, кто привык ходить Р·Р° добавкой. Дополнительным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј снизить СЂРёСЃРє переедания станет Рё маленькая тарелка: те участники эксперимента, которые следовали правилу РѕРґРЅРѕРіРѕ РїРѕРґС…РѕРґР° Рє еде Рё использовали тарелку меньшего размера, РІ итоге съедали РЅР° 60% меньше обычного.

Откажись от соусов

Диетолог и владелица нью-йоркского центра правильного питания Creative Nutrition Solutions Молли Морган знает прекрасную причину отказаться от таких привычных соусов, как кетчуп и майонез. Как показывает практика доктора Морган, употребляя эти соусы в пищу, человек ежедневно набирает 100 калорий, а отказываясь от них, может за год сбросить до 4,5 килограмма.

Пейте «РґРёРµС‚ический» кофе

Еще РѕРґРЅРёРј «РЅРµР·Р°РјРµС‚ным» источником сахара является утренний кофе. Кажется, РІ паре ложек сахара, которым РІС‹ подсластили СЃРІРѕР№ напиток Р·Р° завтраком, нет ничего страшного, РЅРѕ цифры РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РѕР± обратном: Р·Р° РіРѕРґ утренний кофе СЃ сахаром прибавляет вам РїРѕСЂСЏРґРєР° полутора килограммов веса. Тем, кто пьет кофе несколько раз РІ день, стоит взглянуть РЅР° следующие расчеты: отказ РѕС‚ утренней Рё дневной порций кофе СЃ сахаром способен уберечь вас РѕС‚ 54 750 лишний калорий РІ РіРѕРґ, Р° это почти 7 килограммов лишнего веса!

Сделай паузу

РћРґРЅРёРј РёР· главных препятствий РЅР° пути Рє стройности может быть ежедневный стресс. «Р“РѕСЂРјРѕРЅ стресса – кортизол, вырабатывающийся РІ момент высокого нервного напряжения, помогает организму накапливать запасы РІ области бедер, талии Рё плеч Рё замедляет эффект любой диеты»

Питайся интуитивно

Диетолог Рё автор РєРЅРёРіРё «Eat Local» Джасия Штайнметц предлагает худеющим внимательно прислушиваться Рє потребностям своего организма Рё выбирать ту еду, которой РёРј сейчас больше всего хочется. «Р’итамины Рё минералы, необходимые нашему организму, РјС‹ можем получить РёР· самых разных источников. Р� нам РЅРµ стоит игнорировать собственные желания. Более того, организм сам подсказывает, чего ему сейчас РЅРµ хватает», – уверена Джасия. РџРѕРЅСЏРІ, чего вам хочется, проанализируйте эту информацию: так РІС‹ узнаете, чего вам РЅРµ хватает. Рљ примеру, тем, кто грезит сладким, скорее всего, требуется источник дополнительной энергии. РќРµ отказывайте себе РІ конфете, РЅРѕ РІ дальнейшем подберите продукты, которые заряжают силой РЅРµ хуже шоколада.

Отправляйся на прогулку

РҐРѕРґСЊР±Р° – прекрасное упражнение для потери веса. РќРѕ еще эффективнее РѕРЅР° становится РІ случае, если прогулка совершается сразу после еды! Р�сследования СЏРїРѕРЅСЃРєРёС… ученых показали, что люди, совершавшие получасовой променад сразу после приема пищи, худели быстрее тех, кто отправлялся РЅР° прогулку через час после обеда или ужина. Плюсом С…РѕРґСЊР±С‹ является Рё то, что этот РІРёРґ упражнения РЅРµ имеет негативного влияния РЅР° процесс пищеварения, Р° значит, РЅРµ доставит вам дискомфорта.

Начинай с супа или салата

Овощные супы и салаты не только полезны для здоровья, но и помогают избежать переедания. Наблюдения ученых Университета Пенн показали: те, кто начинал свой обед или ужин с супа на овощном бульоне, съедали на 20% меньше основного блюда, что не могло не отразиться на их фигуре.

Пей до еды

Можно ли пить РІРѕ время еды? Р�ли лучше пить РІРѕРґСѓ РґРѕ еды? РќР° эти РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ ответила Американская ассоциация диетологов. РџРѕ мнению ее представителей, РІРѕРґР°, выпитая перед едой, может сработать лучше Рё эффективнее РјРЅРѕРіРёС… таблеток для похудения. Выпив РїРѕР»-литра РІРѕРґС‹ Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ приема пищи, человек съест РЅР° 13% меньше обычного. «РњРЅРѕРіРёРµ путают чувство голода СЃ жаждой, поэтому если Сѓ вас есть сомнения, сначала выпейте стакан РІРѕРґС‹. Вполне вероятно, после этого обманчивое чувство голода исчезнет само СЃРѕР±РѕР№. Р’РѕРґСѓ можно заменить зеленым чаем или РІРѕРґРѕР№ СЃ ломтиком свежего фрукта», – советуют диетологи.

Следуйте принципу 80%
Умеренность – РІРѕС‚ главный ключ Рє успеху для тех, кто планирует длительную программу похудения, Рё именно умеренность лежит РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ принципа 80%. Р’Рѕ-первых, согласно этому правилу, нужно разделить СЃРІРѕР№ рацион РЅР° 80% Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищи Рё 20% той, которая, вероятно, РЅРµ несет РІ себе особенно полезных свойств. Р’Рѕ-вторых, РІ 80% приемов пищи РІС‹ должны отдавать предпочтение здоровым блюдам. Рђ РІ-третьих, РІС‹ должны наедаться лишь РЅР° 80% РѕС‚ того, чего требует ваше чувство голода. РќР° определение степени сытости потребуется время, РЅРѕ РІСЃРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ СЃ опытом!

Привыкни к детским порциям

РџСЂРёС…РѕРґСЏ РІ кинотеатр, ты первым делом покупаешь РїРѕРї-РєРѕСЂРЅ? РќРµ отказывай себе РІ этом удовольствии, РЅРѕ выбирай РЅРµ гигантское ведро СЃ соленой РєСѓРєСѓСЂСѓР·РѕР№, Р° его уменьшенную – «РґРµС‚СЃРєСѓСЋ» порцию. Как показывают исследования, РІ 90% случае⠫детские» порции содержат РЅР° 200 калорий меньше «РІР·СЂРѕСЃР»С‹С…», поэтому Сѓ вас есть РІСЃРµ основания немного умерить СЃРІРѕРё аппетиты. Диетолог Ранья Батайне РёР· компании «РќРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕРµ питание», разрабатывая для СЃРІРѕРёС… клиентов стратегию похудения, следует следующему принципу: «РЎРµРєСЂРµС‚ стройности заключается РЅРµ РІ том, чтобы исключить РёР· своего рациона РІСЃРµ самые любимые, РЅРѕ вредные продукты Рё блюда, Р° РІ том, чтобы правильно уменьшить РёС… порции!» Неоспоримым плюсом этой тактики является то, что присутствие любимых РІРєСѓСЃРѕРІ, пусть Рё РІ уменьшенных количествах, предотвратит возникновение диетической депрессии.