Доброе утро, Солнышки... зарядка моя не сохранилась, поэтому повторяю ее сейчас
На зарядку становись!!
1. и.п. Ноги на ширене плеч, руки вдоль тела. Правой рукой грациозно мах в сторону на уровне груди, одновременно шаг вправо, повторить левой рукой с шагом (выглядит как выход артиста к публике)
2. при вдохе поднимаем руки через стороны над головой и при выдохе также через стороны опыскаем вниз перед собой - повторить 2-3 раза (это чтобы продышаться)
3. и.п. ноги чуть шире плеч, руки свободно вдол тела - переносим вес тела с одной ноги на другую, сгибая опорную ногу. При переносе веса на правую ногу поднимаем правое плечо. Тоже другую сторну (повторить 4 раза) Продолжаем "покачиваться" вправо -правое плечо, влево - левое плечо, вправо - оба плеча поднять; влево - левое плечо, вправо - правое плечо, влево - оба плеча поднять.
4. и.п. ноги шире плечь, руки над головой. Медленный наклон в правую сторону на 4 счета.
Медленно развернуться корпусом и правой ногой за руками, чтобы ручки оказались перед вами. Потянуться.
Опусть руки на пол или опереться на ноги - потянуться. Опуститься медленно в выпад - потянуть левую ногу, корпус отклоните чуть назад. Повторить все в левую сторону.
Потягушки закончены.
А теперь о звездах:
1. и.п. ноги вместе руки вдоль тела. Согните правую ногу в колене и взявшись за нее рукой потяните, балансируя на одной ноге. Колени должны быть вместе - так удобнее.
Отведите ногу назад, а левую руку вперед чуть по диагонали. поза танцовщицы. Для обладающих площадью для занятий. Ножку вытяните в сторону по диагонали и как бы лягте на невидимую поерхность в позе звезды.
2. и.п. на полу лежа на животе ноги и руки вытянте. Вдох - поднять руки и ноги разведя их в стороны (и опять звезда) повторить 5 раз.
3. Ну и добавим упражнения для растяжки посложнее (на первый взгляд)
И.п. стоим, спина прямо, ноги вместе, руки расслаблены. Чуть присядьте и положите щиколотку правой ноги чуть выше колена левой. Руки в стороны и приседаем. На рисунке девушка делает немного неправильно (другого не было) Спина должна быть прямой, глазки вперед ручки в стороны. почувсвуйте себя йогом))
Проснулись, потянулись, почувствовали себя солнышками!!!
А мне сегодня опять снился один актер... Весна наверное
цель? Да, у меня есть цель! Научиться себя контролировать.
id=12987
