Привет! Поездка удалась В подтверждение несколько фоток :

С погодой очень повезло :

Я - усталый, но довольный

А вот такие толпы вышли, как и мы прогуляться... Очень людно...

Сегодня меня постигло одно маленькое и неприятное открытие : плавленный сырок, два кусочка зернового хлеба, банан и стакан сока : 728 ККал. Теперь весь вечер голодать... Ну да ладно - унывать я не привык

Ввиду этих обстоятельств "закрою" сегодняшний день :

Каллории 1540-1770, 1541 ККал

Углеводы 172-288, 207 г

Р–РёСЂ 34-68, 44 Рі

Белок 71-186, 82 г

Есть за что себя сегодня поругать : вкосил тренировку, т.к. очень поздно встал (за это тоже можно ). Завтра навёрстываю : с утра тренировочка, а затем с друзьями в Павлоск съездим

Отчёт :

Каллории 1540-1770, 1540 ККал

Углеводы 172-288, 211 г

Р–РёСЂ 34-68, 36 Рі

Белок 71-186, 87 г

Наткнулся на ВП на очень достойную флешку. Рекомендую - ссыль

Потянуло меня на кухонные подвиги, в обед. �з этого получилось вот такое неказистое "чудо", кто рискнёт попробывать, надеюсь, останеться доволен - мне понравилось

пришло время отчитаться за день. Сегодня опять всё отлично прошло Вот бы и дальше так : без сбоев, срывов, прогулов тренировок и пр. Т.к. вс это зависит лишь от меня, то я буду стараться

Вот и цифры :

Каллории 1540-1770, 1555 ККал

Углеводы 172-288, 195 г

Р–РёСЂ 34-68, 44 Рі

Белок 71-186, 93 г

Опять все зелёные - отличный старт

Начитался форума и решил сделать две вещи :

1) (уже начал) Посмотреть The biggest loser - вроде пока интересно, только что тренер Джилиан у меня вызывает резкую антипатию, т.к. хоть и пишут в конце серии "мол, всё в рамках врачебных предписаний", но на мой, диллетантский, взгляд : так можно и сердце посадить...

2) Начать ходить в �К-сауну в зале, а то в обычно я долго выседеть не могу, да и вроде не очень полезно. а в �К сегодня залез (не знал сколько нужно сидеть) просидел 10 минут : вроде без проблем, только снизу сильно жарит

Вот и ещё одна неплохая тренировка позади Наверное стоит на будущее прибавить газу, а то мышцы на утро перестали болеть, теперь лишь вяло постанывают... Правда и нынешний темп приносит плоды.

Сегодня были ноги/икры и после вчерашнего катания (с падениями ) всё было не так и гладко, но удалось поднять вес во всех упражнениях.

В зале починили весы, это первая хорошая новость. Вторая, что мои домашние показывают также, как и те, что в зале. Ну и третья, вес достиг отметки 86,55 Отличные результаты, не хочеться, чтобы темп снижался

С таким вопросом лучше к врачу, я воздержусь от комментариев, чтобы хуже не сделать...

Я в прошлом году на катке колено вывернула, теперь при каждом неудобном положении выскакивает. А так хочется на каток! Может затянуть его и попробовать?

Только что вернулся с катка Хоть и устал, но доволен : почти отточил перебежку назад в обе стороны, плюс поработал над разворотами в движении В общем, найс.

Вбил в "Фитнес" - говорит, что я за 1,5 часа сжёг 881 ККал - приятная неожиданность, ведь куда интереснее чем на дорожке потеть.

По питания также всё отлично :

Каллории 1540-1770, 1543 ККал

Углеводы 172-288, 187 г

Р–РёСЂ 34-68, 44 Рі

Белок 71-186, 99 г

Вроде привык брать еду с собой, даже если иду к друзьям - так и соблазнов нет, и режим питания не собьётся, ведь как говориться "режим питания нарушать нельзя"

Короче, опять доволен собой - даже немного страшно становиться

Вот и ещё один отличный день прошёл Сегодня всё опять как по нотам : питание, спорт, работа. Вот традиционные цифры :

Каллории 1540-1770, 1550 ККал

Углеводы 172-288, 178 г

Р–РёСЂ 34-68, 50 Рі

Белок 71-186, 93 г

Наметилась проблема : недобираю еды в течение дня и приходиться "добивать" до коридора вечером (сегодня в 21:20). Думаеться мне, что это не хорошо. Хотя ложусь я ближе к полуночи, так что вроде почти за 3 часа до сна - так что вроде и не плохо... Надо постараться сместь последний приём хотя бы к 20.00.

Завтра тренировки не намеченно, так что выберусь с друзьями на каток

Да, 105 - это проблема У меня выходит 80-90, при минимуме в 75...

ага..пасибки . СЏ РІРѕС‚ РјСЏСЃРѕ Рё рыбу Рё птицу люблю..(протеин СЏ РЅРµ РїСЊСЋ, так как тренируюсь немножко Рё РґРѕРјР°)...только СЏ СЃ РЅРёРјРё без обезжиренной молочки жиров перебираю....Р’РѕС‚ блин, пересчитала себе РљРљ - получилось нажирать надо РјРёРЅРёРјСѓРј 105 белка...кажется СЏ столько РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ...

lel-ko, с белком у меня как-то проблем никогда не возникало Люблю и мясо, и рыбу, и птицу, разве что кисло-молочные не очень.

Если говорить конкретно :

1) В день тренировки, сразу после силовой и перед кардио, я выпиваю одну порцию сывороточного протеина (22 г)

2) Вчера "догнать" недостающий белок мне помогли яйца : 2 яйца первого сорта ~110 г веса и ~15г белка.

3) На субботу у меня было 350г трески отваренной без соли : около 70г белка. Т.е. схема такая : 100г на завтрак, 150 обед, 100 ужин. Ещё в этот день ел два банана.

4) Также неплохо помогает сыр (я покупаю литовский, такие треугольные кусочки по 350 г, называеться "Джюгас" : 35 г белка на 100 и всего 25 г жира).

Как не пытался дать более общие советы, так ничего и не вышло... Наверное можно сказать так : большая часть белка у меня из мяса/рыбы/куры (куриные гудки так совсем недорого выходит и белка много). Второе место за протеином (в дни тернировок) и за яйцами/сыром (в дни отдыха). А "добить" помогают фрукты/овощи и крупы - пусть белка и немного,но по сумме набегает.

Привет! Фотки классные! Роллы....ммм...облизнулась...А у меня вопрос - чем ты белки налопываешь?

Весы, пока, так и не сделали По домашним 87.4, хорошо, что не прибавилось Работаем дальше - настрой боевой.

Ну мы седня прям маладца!!!! Может понедельник так влияет?

Сегодня всё лучше, чем вчера � по всем параметрам влез в коридор, и спортом позанимался, и поработать, впервые за долгое время, нормально удалось. Короче отличный день Вот цифры :

Каллории 1540-1770, 1545 ККал

Углеводы 172-288, 186 г

Р–РёСЂ 34-68, 44 Рі

Белок 71-186, 91 г

Natalyusha, спасибо.

Сходил недавно позанимался, за это мне плюс К несчастью в зале что-то случилось с весами, по которым я отслеживаю результаты... А как я хотел посмотреть, что мне принесли(унесли?) выходные...

Если завтра не исправят, придёться переходить на домашние весы. Жду.

Красота какая!!!! Настоящая зима, впрочем как и у нас в этом году! Мы, можно сказать земляки, у нас станица называется Ленинградская!!! Успехов

Заходи

Сегодня опять недоборы Наедаться на ночь не охота, пусть уж всё остаёться как есть...

Каллории 1540-1770, 1416 ККал

Углеводы 172-288, 237 г

Р–РёСЂ 34-68, 28 Рі

Белок 71-186, 53 г

Самое плохое - недостаток белка... Вся надежда на малоподвижный темп этого дня...

ПС. Возник вопрос : чай без сахара (чёрный/зелёный) - не несёт каллорий или я что-то не понял?

Птичка-худышка, рад помочь

ПС Правда сам не понял чем Уличная магия

Добрый вечер

Вернулся в город - решил чиркнуть пару строк и скромный фотоотчёт приложить

Съездили отлично (правда в пятницу температура держалась около -20, но в последующие дни исправилась и сегодня было уже -3). Все свои планы по регулированию непомерных аппетитов выполнены на отлично Опять таки не всё совсем гладко - вчера лёгкий недобор по жирам и калориям, а сегодня придёться что-то ещё лёгкого съесть, а то недобор аж в 300 ККал... (наложились сборы и переезды) Если говорить цифрами, то вчера :

Каллории 1540-1770, 1461 ККал

Углеводы 172-288, 231 г

Р–РёСЂ 34-68, 23 Рі

Белок 71-186, 89 г

Теперь немного картинок

Вот такие у нас стоят зимы Красота, а в живую увидеть - ещё лучше.

Плоды совсместных усилий (почти все пробывали свои силы впервые, так что что вышло, то вышло)

Я с "ребёнком"

В общем, съездили отлично (не грех повториться) и собой я очень доволен, даже и не думал, что смогу так стойко противостоять "обоянию" всяких копчённых колбасок и прочих вредностей. По большому счёту, мне даже не пришлось особо бороться, я принимал всё происходящее как должное. Это радует вдвойне

Андрей, спасибо. Я все-таки не сдалась и сегодня увидела желаемый результат на весах. � талию в зеркале. Ура, черт возьми!!! Теперь полностью оправдываю имя "птички-худышки".

Так что верь в себя и полный вперед!!!

в последние где-то год-полтора почти все мои друзья потихоньку стали задумывать о здоровье : посещать зал, бассейн и всякую аэробику-какие умнички)))

Успеха и поддержки близких тебе людей!

Ветер_ок, в последние где-то год-полтора почти все мои друзья потихоньку стали задумывать о здоровье : посещать зал, бассейн и всякую аэробику

Конечно радикально смотрят на своё питание лишь не многие, но тем не менее, я не вижу осуждения и это уже очень многое. Думаю, что друзья меня поддерживают, просто не говорят об этом

ПС. Забыл сказать : спасибо за одобрение, сейчас(в начале пути) это особенно важно

Привет,Петербуржец)))  BoomeR Так классно-занимаешься СЃРѕР±РѕР№-РІСЃС‘ верно,твой энтузиазм заряжает энергией Рё радостно как-то становится))) Рђ как РґСЂСѓР·СЊСЏ смотрят РЅР° твои перемены РІ жизни? Есть СЂСЏРґРѕРј поддержа РІ РЕАЛЕ?

Хорошо тебе отдохнуть с друзьями)))

Хехе, будем греться

Всё, вещи собраны. Вчера прикинул, чего бы мне такого съесть, чтобы и сытно и полезно. Набрал по простому, но думаю норм будет Всё "индивидуально" расфасованно, чтобы не искать по садоводству весы

ПС Пакетики бликуют и не очень ясно что-то к чему, но это не главное :)

Вот молодчина.� луна на тебя не влияет, и настроение...Практически два кило сбросил! А я вот уже две недели как застряла на 90-89.туда-сюда.

А про воду не стоит забывать, а то задерживаться будет.

Удачи!

P.S. Суши это вкусно, везет.Смотри, не задубей за городом.

В очердной раз пришлось поменять название темы, т.к. предыдущее уже было занято... Надеюсь впредь колизии не повторяться

Хочеться "закрыть" сегодняшний день, чтобы дурные мысли ко мне больше не приставали �так, отчитаюсь за сегодня :

1) РЎ РІРѕРґРѕР№ Сѓ меня РїРѕРєР° РЅРµ очень... Сегодня лишь 4 стакана Рё РІСЃРµ РЅР° тренировке. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ попозже смешать СЃ лимоном Рё выпить ещё пару стаканов 

2) Овощефрукты сегодня удались - 6 порций

3) С физнагрузкой тоже без проблем : отработал сегодня ноги/икры и аэробную вынес безприкословно

4) С КК и БЖУ также всё ок (даже "неправедный" завтрак не подпортил картины ) :

Чт 28-РѕРµ 

калории (ккал):  1540 - 1770 . 1692

жиры:  34 - 68 Рі. 47  

углеводы:  172 - 288 Рі. 205

белки:  71 - 186 Рі. 104

Вес меня также радует, хотя и понятно, что показатели не объективны (понедельник 90.2, сегодня 88.45).

Буду бадаться и дальше Завтра вечером меня ожидает суши-вечеринка на даче с друзьями, постараюсь много не съесть А в выходные - всё будет здоровым.

Отчитываться не смогу из-за отсутсвия инета за городом, так что до воскресения буду молчать

Всем удачи! � не сбивайтесь с намеченного пути!

Раз, обещал нудить, то когда-то нужно начать

Вчера всё пошло немного не так, как я планировал : вечером-ночью очутился в гостях, но вроде обошлось без криминала. Тренировку с утра отработал как надо. В сухом итоге :

РЎСЂ 27-РѕРµ

калории (ккал):  1540 - 1770 . 1792

жиры:  34 - 68 Рі. 26

углеводы:  172 - 288 Рі. 223

белки:  71 - 186 Рі. 166

Немного вылез по калориям, но в целом доволен собой : сдержался в порыве позволить себя всякие чипсы и тд.

Сегодня продолжаем - сейчас дописываю и бегом на тренировку Впереди много работы.

Птичка-худышка, видел тут интересную статью про "срывы". Впринципе ничего сверхъестественного, но к прочтению рекомендую. Тоже немного мозги освежает.

Андрей, спасибо! Попробую мыслить мини-задачами, а не в размерах мирового масштабаЖенщины любят думать "вот щас недельку позанимаюсь и сразу похудею на 10 кг". А когда вес падает по чуть-чуть, разочаровываются и бросают все это похудание к чертям.

Сделано, не думал, что это правило касаеться афоризмов...

BoomeR

читаем РџСЂР°РІРёР»Р° форумов Рё блогов 

1. В форумах и блогах разрешается использовать только русский язык. Транслит и общение на других языках не допускается.

переименуй, пожалуйста, тему свою.

leningrdka27, спасибо :)

Птичка-худышка, спасибо :) Насчёт лени в тренировках : мне больше всего помог совет не думать о том, что "вот мне ещё 6 месяцев вкалывать в зале" или "ещё 123 пробежки до цели", а размышлять в масштабах одной тренировки(то же и с соблюдением рациона), т.е. говорить себе "у меня есть только одна тренировка и я должен выложиться на все 100%" и тогда как-то легче всё переноситься :)

_Катя_, спасибо, буду заглядывать ;)

Андрей, молодец!ЗемлякУдачи тебе!

Привет!!!! Оказывается мысли что-то поменять в своей жизни пришли сегодня не только в мою голову=))) У меня тоже не первый приход на дион=)))

Надеюсь у нас всё получится=)))

Удачи!!!!! Заходи в гости=)))) :/community/post.php?topic_id=21357

Андрей, молодец! Удачи тебе! Сама все филоню тренироваться по-хорошему. Если не возьмусь - не видать мне пресса и плоского животика. Главное-не лениться. � тогда все получится

Доброго времени суток, уважаемый читатель!

Начну я, по сложившейся традиции, с представления. Зовут Андрей, родился в 87 году в г. Лениграде, окончил английскую школу, в 2005 поступил в ГУАП и сейчас собираюсь защищаться (летом 2010).

На дворе 2010 год, начало, отличное время для каординальных перемен в себе и в окружающей среде, как следствие из внутренних перемен. Пора распрощаться с некоторыми излишествами, накопленными за время несколько не разборчивой, во многих отношениях юнности, и обновлённым перейти в стадию счастливой и здоровой молодости (как-никак в декабря мне стукнуло 22 года) .

Сразу оговорюсь, что попытки блоговодства на ДиОне у меня уже были, но успехом не увенчались, как и мои неловкие попытки прийти к ЗОЖу. Теперь я говорю хватит! Хватит праздного гуманизма! Хватит себя жалеть! Хватит опускать руки! Хватит бояться пробывать новое! Наверно многое ещё хватит, но для эмоционального настроя хватит и этих .

Блог назван, так, как он назван, не просто так - это тоже дань переходу от стадии самоуничижения и самобичевания к самосовершенствованию. Я отдаю себе отчёт, что никаких лёгких путей тут нет, и без серьёзной работы ничего не достичь... К сожалению, больше не актуально...

РќР° РІС…РѕРґРµ имею : 90.2 РєРі, РїСЂРё слабой мышечной ткани. Ожидаемый выход : 78-82 Рё подтянутый РІРёРґ Рє 31.05.10. Р�Р· этих данных ДиОн РјРЅРµ выдал щедрый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ (1600-1900), РїРѕ РґСЂСѓРіРёРј формулам (РёСЃС…РѕРґСЏ РёР·  процента жира) СЏ получал ~1600 ккал (СЃ учётом 20% дефицита). Буду исходить РёР· 1500-1700. Также обязательно поусерднее налечь РЅР° тренировки (сейчас халявлю) - 4 РґРЅСЏ РІ неделю (кардио + силовые), также просмотр любимых сериалов перноситься РЅР° велотренажёр, Р° то РІ углу пылиться - РЅРµ РїРѕСЂСЏРґРѕРє.

Содержание данного топа может показаться читателю скучным, т.к. планируеться выкладивать нудные отчёты для подстёгивания мотивации, постараюсь скрашивать как-то это информацию .

Р’СЃС‘. Ready, steady, go!