Р’ пятницу СЃРЅРѕРІР° взвешивалась вес удалось снизить РґРѕ 55.7 (напомню, что начинала СЏ СЃ 56.8). Р’СЃСЋ неделю питалась овощами Рё отварной РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№, пила РјРЅРѕРіРѕ кефира Рё вообще РІСЃСЏРєРѕР№ жидкости, вечером как всегда фрукты Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚. Р’ выходные  бегала РІ лесу, РЅРµ менее часа каждый раз Рё РјРЅРѕРіРѕ двигалась. Сегодня встаю РЅР° весы 57 РєРі!!! Откуда???Что это такое....

purgol, ты же планировщиком питания пользуешься? Там есть и сухие крупы, и каши из них - по названиям понятно, где что (если в названии присутствует слово "каша" или "вареный(ая)" - то каша, если - нет, то сухая крупа). ПРи поиске лучше вводить только неизменяемую часть названия. Например, если ищешь гречку, то вводи "греч", т.к. может найтись и "гречневая", и "греча", и "гречка". Тебе, по-моему, лучше сухие крупы заносить: по весу легче ориентироваться, измеряя, например столовыми ложками.

Р’РѕС‚ таблица сооношения массы Рё объема продуктов , РІ Рё инете Рё РґСЂСѓРіРёС… полно. Р� там РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј СЃСѓС…РѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Каши РІСЃРµ-таки разной консистенции бывают, тут эталона нет, Р° РєСЂСѓРїР° - РѕРЅР° Рё есть РєСЂСѓРїР°.

Точно , а как правильно считать калории (готовый продукт, а не сухая крупа) Как это высчитать?

purgol, перебор? Вряд ли. Скорее всего, посчитала сухую крупу по весу каши, например - самая распространенная ошибка новеньких )) План тренировок у тебя неплохой, мышечная масса очень даже могла за 3 месяца вырасти, можно на ощупь руки-пресс-ноги проверить. Мышцы больше весят, чем жир, и поэтому вес мог не меняться, если даже жир сжигался все это время.

Привет. Спасибо всем за ответы!

XenyAlexevna, занимаюсь я по 30-40 минут силовыми, бег 30 минут и то и другое 3 раза в неделю + раз в неделю хожу на танцы (2 часа). С недобором сложнее. Скорее всего у меня всегда был перебор, т.к. план питания никогда не составляла. Вчера первый раз внесла все, что я за день смолотила и ужаснулась. Теперь буду регулярно план питания отслеживать.

За объемами никогда не следила, всегда ориентировалась на показания весов. Наверное, пришло время наконец-то купить сантиметр...

purgol, 5 кг за три с лишним месяца - вполне реально. Почему вес стоит - нужно разбираться. Сколько длятся твои тренировки? Указывала ли ты правильно свою активность, когда рассчитывала коридор на дионе (его, в случае чего, легко пересчитать)?

Ты следишь за объемами с тех пор, как начала регулярно заниматься спортом? Часто бывает, что вес стоит, а объемы уходят. Если не следила, проверь - может, тебе какие-то из старых вещей стали велики.

Р’РЅРѕСЃРё СЃРІРѕР№ рацион РІ планировщик питания непременно! Очень может быть, что ты регулярно РЅРµ добираешь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РёР·-Р·Р° этого вес Рё стоит.  РћСЂРіР°РЅРёР·Рј РІ режиме голода держит жир РґРѕ последнего (РЅРµ путать СЃ твоим чувством голода - ты вполне могла привыкнуть питаться РЅР° 800-1000 ккал, Р° любому взрослому организму нужно РјРёРЅРёРјСѓРј 1200).

напиши, пожалуйста, РІ названии темы вкратце СЃСѓС‚СЊ темы

Планом тренировок пользуюсь уже 3 месяц, правда, СЃРІРѕРёРј собственным (бумажным, РјРѕР№ парень РјРЅРµ его каждый месяц составляет) Р·Р°РїРѕР»РЅСЏСЋ регулярно. Р’РѕС‚ СЃ планом питания опыта нет, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Сѓ меня РІ 1200 -1550 РїРѕ ДиОН. Тренировки , конечно, Р±СѓРґСѓ продолжать. Как РІС‹ думаете РїСЂРё таком раскладе реально РґРѕ 1 РёСЋРЅСЏ сбрость 5 РєРі?

Если хочешь подтянутую фигуру, продолжай тренировки. Таблиц перевода объемов в массу в интернете полно. Пользуйся планировщиками фитнеса и питания.

Какой коридор калорий тебе Дион рассчитал?

А как подкачать пресс не худея? Если пресс под жиром "спрятан", то по-любому надо сначала жир сбросить...или я что-то не так поняла?

Весов у меня нет. Но я примерно ориентрируюсь на стакан.

Привет!конечно глвное чтобы ты был довольна СЃРѕР±РѕР№  Рё комфортно чувствовла себя  этом весе!это так?тогда веди Р—РћР– Рё радуйся жизни!Р±СѓРґСѓС‚ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ Р·С…РѕРґРё РІ гости!поможем чем сможем!

А надо ли тебе худеть? Может просто подкачать пресс, ноги и т.д. Просто занимайся спортом, правильно питайся и все будет хорошо, обязательно!

РЈ тебя есть кухонные весы? РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ несколько дней заполнять планировщик питания. Состав  РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ хороший, РЅРѕ, РІ зависимости РѕС‚ порций, недобор может быть вполне.

РќР° этом сайте сегодня только зарегистрировалась.  Питаюсь так:

Завтрак. Мюсли с натур. йогуртом. Сыр. �ногда омлет с паприкой. Чай черный/на травах/ кефир.

Обед. Рыба/курица. Рис. Салат.

Ужин. Фрукты. Кефир/йогурт.

Р’ день выпиваю РѕС‚ 4 РґРѕ 8 стаканов различных  травяных чаев/РІРѕРґС‹.Р�Р· сладкого позволяю себе черный шоколад или молочный РЅРµ более РѕРґРЅРѕРіРѕ квадратика.

Вес может стоять:

оттого, что много ешь;

оттого, что мало ешь;

 РѕС‚того, что растут мышцы Рё  С‚ает жир;

РёР·-Р·Р° плато - РІ твоем  СЃР»СѓС‡Р°Рµ рановато РІСЂРѕРґРµ.

Как давно ты РЅР°  СЃР°Р№С‚Рµ? Как именно ты питаешься?

Формулы однозначно идеального веса нет, этот вес  Сѓ тебя РІ голове. Главное, чтоб Рё Р�РњРў был РІ РЅРѕСЂРјРµ, Рё тебе было хорошо.

Самая точная и идеальная формула: подойти к зеркалу и посмотреть на себя! Осмотреть своё тело на достоинства/недостатки! Это самая лучшая формула, если �МТ в пределах нормы.

Как преодолеть плато?!

читай тут, тут, ещё тут ну и тут и наконец то тут

Привет всем! Р’РѕС‚ хотела Р±С‹ вас спросить...нужно-ли РјРЅРµ худеть или нет. Прекрасно понимаю, что решение остается Р·Р° РјРЅРѕР№. РњРЅРµ просто интересно ваше мнение. Почитав сообщения РЅР° форуме, СЏ пришла Рє неутешительным для меня выводам. Большинство девушек РЅР° этом сайте ростом РѕС‚ 165-170 худеют РґРѕ 48-52 РєРі. РЇ же РїСЂРё росте РІ 155 вешу РЅР° данный момент 56.8 РєРі. Для себя цель СЏ поставила РІ -5 РєРі. Рє 1 РёСЋРЅСЋ, регулярно занимаюсь спортом (3 раза силовые Рё 3 раза РІ неделю бег), стараюсь правильно питаться, РЅРѕ вес никак РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚, застыл РЅР° отметке 56 РєРі. Даже если СЏ Рё достугну своего желаемое веса РІ 51 РєРі., РІСЃРµ равно СЏ получается слишком "полная" для своего роста. Если какие-то формулы для вычисления идеального соотношения роста Рё веса? Р� что РјРЅРµ наконец делать, чтобы вес начал уходить? 

Спасибо всем заранее за ответы и советы!