Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Как преодолеть плато. Разнообразие.

Внеси разнообразие в программу тренировок.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Каждый человек уникален, поэтому единого способа предвидеть возникновение плато не существует. Тем не менее, следующие правила питания, отдыха и разнообразия дадут толчок твоему организму, разуму и обмену веществ. Эта статья, третья из серии и она будет посвящена разнообразию в тренировках. Возьми на заметку несколько предлагаемых нами решений, чтобы предвидеть и преодолеть плато в снижении веса. Сделав всего лишь несколько небольших корректировок, ты в два счета окажешься в своих обтягивающих джинсах!


Добавь разнообразия в свои тренировки.

Вноси изменения в каждую тренировку. Разнообразие необходимо, так как мышцы начинают привыкать к тем упражнениям, к которым они привыкли и развиваются уже совсем не так эффективно как раньше. Внесение небольших изменений или занятие чем-то абсолютно новым во время каждой тренировки более благотворно повлияет на твои мышцы. Эта концепция применима как к аэробике, так и к силовым тренировкам.

Тот, кто постоянно выполняет одни и те же упражнения, обычно попадает в фазу плато быстрее, чем тот, кто постоянно вносит изменения. Если ты не можешь каждый раз заниматься чем-то новым, попробуй изменять план занятий, по крайней мере, каждые 6-8 недель. Изменение плана необходимо для того, чтобы мышцы не привыкали к однообразной работе. Они будут работать больше, ты всегда будешь знать, чем заняться, сожжешь больше калорий и нарастишь мускулатуру.


1. Измени аэробные тренировки:



читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  12.05.2012 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 40
diet-почта

18-ое ноября 2012   3:56
Мне помимо этого, сделать рывок и преодолеть плато помог Леветон Форте. Девочки, от души рекомендую - он еще и здоровье классно укрепляет, я даже в осенне-зимний период болеть перестала, хотя раньше постоянно простужалась.
 
Diet-Баллов: 37299
diet-почта

29-ое мая 2012   18:20
Обязательно,изменю аэробные упражнения,думаю поможет...
 
Diet-Баллов: 8849
diet-почта

12-ое мая 2012   23:01
После работы за делами по дому нет времени для упражнений, хотя знаю, что нужно обязательно выкраивать время.
 
Diet-Баллов: 6093
diet-почта

12-ое мая 2012   13:51
Есть к чему стремиться. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 8936
diet-почта

12-ое мая 2012   7:55
ну как заменить пешие прогулки велосипедом если ты молодая мама и гуляешь с коляской ?!?да и дома особо не до разнообразия ,хорошо что вообще время удается выкрадывать
 
Diet-Баллов: 5868
diet-почта

16-ое марта 2011   0:03
Спасибо за статью.Казалось бы всё просто, но очень действенно.У меня сейчас тоже плато.Постараюсь менять всё и вся!!!
 
Diet-Баллов: 3457
diet-почта

14-ое марта 2011   23:07
ну не знаю поможет ли
плато уже 3 недели
все это выполняю =(((
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

14-ое марта 2011   21:17
Хороший совет!
 
Diet-Баллов: 9032
diet-почта

14-ое марта 2011   11:39
если вес пошел вверх=это не плато
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

14-ое марта 2011   11:06
Ааааа...у меня платоооо.....и даже вес ползёт вверх!!! (((((((((
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

16-ое декабря 2010   8:17
Я оч. легко переношу физ. нагрузки, даже можно сказать радостно. Но когда проходила обследование в мед.центре на велотренажере, меня остановили через пол минуты и сказали, прекратили исследования. В заключении было указано: тест не пройден. НЕ поняла почему?
 
Diet-Баллов: 4257
diet-почта

12-ое декабря 2010   0:30
Плато,у меня оно затянувшееся.Ни на что не реагирует.Только когда калории уменьшаю.
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

2-ое марта 2010   17:52
А мне нельзя тренироваться. Можно только зарядку легкую. И ем немного. А плато!
 
Diet-Баллов: 1360
diet-почта

15-ое февраля 2010   10:40
Все четко и ясно написано, спасибо!
 
Diet-Баллов: 952
diet-почта

15-ое февраля 2010   9:40
Спасибо за статью.
 
Diet-Баллов: 2081
diet-почта

14-ое февраля 2010   3:49
Спасибо за статью, а я всегда думала что это плохо менять часто виды занятий. Обвиняла себя в непостоянстве. Мне любые тренировки быстро надоедают но теперь мне нааааамного легче :)
 
Diet-Баллов: 6089
diet-почта

13-ое февраля 2010   21:15
замечательная статья спасибо огромное!
 
Diet-Баллов: 2267
diet-почта

13-ое февраля 2010   13:19
ничего..... и старая статья о себе напомнила! :) повторение - мать учения!!! ;)
 
Diet-Баллов: 25460
Город: Днепропетровская обл.
diet-почта

13-ое февраля 2010   11:48
И я думала что-то новенькое ..
 
Diet-Баллов: 44523
Город: У Белого Моря
diet-почта

13-ое февраля 2010   11:02
Ждала новой статьи, а получила старую... Э-эх...
 
Diet-Баллов: 55963
Город: Киев
diet-почта

13-ое февраля 2010   7:49
спасибо
 
Diet-Баллов: 398
diet-почта

13-ое февраля 2010   7:43
Подробно, понятно, Спасибо!
 
Diet-Баллов: 19253
Город: Москва
diet-почта

13-ое февраля 2010   7:33
У меня как-раз плато. Тренировки перестали казаться тяжёлыми и мучительными. Я уже не потею. Неужели придётся опять искать что-то мучительно-тяжёлое?!
 
Diet-Баллов: 328
diet-почта

5-ое октября 2009   16:02
Заставляю себя бегать на улице-ужасно скучно.Хватает максимум на неделю.Теперь понятно что делать. Хорошая статейка
 
Diet-Баллов: 476
diet-почта

4-ое октября 2009   9:35
Что-то все равно не получается :(
 
Diet-Баллов: 22417
Город: Обнинск
diet-почта

1-ое октября 2009   10:30
а если вносить разнообразие просто уже нет времени, если основные физические нагрузки занимают практически все свободное врмея и менять я их не хочу, потому что они любимые?
 
Diet-Баллов: 593
diet-почта

30-ое сентября 2009   18:59
отличная статья!!!!а то обычно пишут, что нужно разнообразие, а вот какое - не поясняют))))тут все по полочкам)))
 
Diet-Баллов: 8296
diet-почта

30-ое сентября 2009   18:25
Да, борьба с плато - єто задача!
 
Diet-Баллов: 1655
diet-почта

30-ое сентября 2009   16:26
shobena, спасибо, теперь все ясно.))
 
Diet-Баллов: 2690
diet-почта

30-ое сентября 2009   14:59
Спасибо за подробности.
 
Diet-Баллов: 2551
Город: Москва
diet-почта

30-ое сентября 2009   14:37
J_Am плато, это когда твой вес стоит, т.е. все делаешь правильно, а вес остановился и больше не худеется :)
 
Diet-Баллов: 15808
Город: Измаил
diet-почта

30-ое сентября 2009   11:43
Статья очень кстати! Как раз находимся в этом состоянии. Плато очень угнетает. Я чуть раньше этой статьи пролучила советы "от бывалых" изменить, увеличить физнагрузки и о чудо вес за 5 недель стояния сдвинулся!!!!
 
Diet-Баллов: 907
diet-почта

30-ое сентября 2009   10:15
Спасибо!!!! Будем думать , что можно изменить.
 
Diet-Баллов: 1655
diet-почта

30-ое сентября 2009   9:20
А что такое "плато"? Для непосвященных.))
 
Diet-Баллов: 2440
diet-почта

30-ое сентября 2009   8:46
Советы очень полезные, спасибо.
 
Diet-Баллов: 1818
diet-почта

30-ое сентября 2009   1:05
статья ну оооочень поучительная, вот продумываю варианты изменения своих тренеровок) спасибо)
 
Diet-Баллов: 8090
Город: Нижний Новгород
diet-почта

9-ое мая 2009   17:55
Именно так! Как только поменяла рацион и нагрузги меню каждый день, сразу обнаружила потери во всех объемах и весе. Постоянство -признак мастерства, только не в нашем случае! Менять все - чтобы меняться!
 
Diet-Баллов: 2806
diet-почта

8-ое мая 2009   11:27
Очень продуктивная статья. Спасибо:)) Моя проблема заключается в том, что я постоянно занимаюсь на любимых кардио тренажерах. Теперь буду привыкать и к остальным.
 
Diet-Баллов: 5389
diet-почта

7-ое мая 2009   22:03
Спасибо, совет дельный.
 
Diet-Баллов: 2298
Город: Балашов
diet-почта

7-ое мая 2009   13:46
да,спосибо за хорошие советы. в дальнейшем пригодиться
 
Diet-Баллов: 1761
diet-почта

7-ое мая 2009   10:04
Меня всегда утомляло однообразие в тренировках, а теперь я знаю что можно менять и положение и прочее.
 
Diet-Баллов: 15371
diet-почта

7-ое мая 2009   9:51
Спасибо за примеры того, как именно разнообразить свои тренировки. А то призыв к "разнообразию" вообще для меня был довольно абстрактным. Теперь поняла, в каком направлении двигаться дальше!
 




 
Как преодолеть плато. Разнообразие.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Бутерброд с маслом и сыром (от Faustria)
1. Сыр 2. Хлеб украинский 3. Масло
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика