Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


Как преодолеть плато. Правильное питание.

Правильное питание в правильное время.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Мы слышим эту фразу постоянно - "мне удалось изменить свой образ жизни и стабильно снижать вес, но через некоторое время прогресс остановился". В течение многих дней, недель или даже месяцев твой вес не менялся. Нет ничего досаднее, чем стараться изо всех сил, думая, что все делаешь правильно, и не ощущать никаких результатов.

Перед тем как утешить себя пакетом пончиков или чипсов, осознай, что снижение веса требует усилий и не всегда все идет как по маслу. Но есть множество способов реорганизации своей программы (и усиления мотивации) для того, чтобы пережить эту стадию, называемую "плато" (стадия застоя).


А все-таки, что же такое "плато"?

Если ты тренируешься и сжигаешь калории в течение нескольких недель, но не ощущаешь тех результатов, которых обычно удавалось добиваться вначале, то, вероятнее всего, у тебя наступила стадия плато. Эта стадия возникает, когда твой прогресс останавливается и характеризуется как отсутствием успехов (улучшение физической формы или снижение веса), так и отсутствием каких-либо ухудшений (потеря формы или увеличение веса).

Каждый человек уникален, поэтому единого способа предвидеть возникновение плато не существует. Тем не менее, следующие правила питания, отдыха и разнообразия дадут толчок твоему организму, разуму и обмену веществ. (Эта статья, первая из нескольких в серии и она будет посвящена питанию). Возьми на заметку несколько предлагаемых нами решений, чтобы предвидеть и преодолеть плато в снижении веса. Сделав всего лишь несколько небольших корректировок, ты в два счета окажешься в своих обтягивающих джинсах!


Правильное питание в правильное время.

1. Убедись в том, что правильно следуешь своей программе. Правильно ли ты настраиваешь уровень своей активности? Подстроен ли твой уровень активности под программу питания? Это очень важно, потому что если ты ешь меньше, чем требуется организму, то это может приостановить снижение веса.

Ты добросовестно используешь планировщик питания каждый день и не достигаешь минимального рекомендованного количества калорий? Принято думать, что чем МЕНЬШЕ калорий ты употребляешь, тем быстрее будет снижаться вес, но сейчас не тот случай. Тебе необходимо потреблять не менее 1200 калорий в день. Если ты будешь есть меньше (то есть совсем мало), то твой организм будет воспринимать это как голодание (это называется "режим голодания") и начнет удерживать каждую калорию, замедляя обмен веществ. Попробуй увеличить количество потребляемых калорий до нужного уровня и увидишь результат.

2. Организм может работать в полную силу, используя лишь те возможности, которые у него есть - поэтому питайся правильно. Стремись питаться самыми разнообразными продуктами из каждой основной продуктовой группы (а не есть одно и то же каждый день). Пробуй новые фрукты и овощи, национальную кухню, возьми на заметку большой набор белков, содержащихся в таких вегетарианских продуктах как тофу и бобы. Все (или большинство) злаковые, потребляемые тобой, должны производиться из цельных, нерафинированных продуктов: хлеб и макаронные изделия из непросеянной муки, коричневый рис.

Употребление этих полезных продуктов каждые три-четыре часа поможет установить оптимальный уровень обмена веществ. Голод будет под контролем, а у тебя будет достаточно энергии, чтобы закончить изнурительную тренировку.

3. В течение 0,5 - 2 часов после тренировки съешь что-нибудь, чтобы восполнить потерянное. Запомни, "восполнить потерянное" не означает есть один белок. Большинству людей - даже атлетам - после тренировки требуется меньше 10 граммов белка. Углеводы здесь играют даже большую роль, поэтому старайся съесть дополнительные 30-60 граммов углеводов в тот момент, когда твой организм собирается заполнить клетки гликогеном, чтобы восполнить энергию, которая только что расходовалась во время тренировки.

4. Не стоит забывать о потребности в жидкости. Увлажнение организма очень важно для энергетического баланса (организм запасает 3 молекулы воды на каждую молекулу гликогена). Более того, увлажнение способствует наращиванию мышечной массы (улучшая обмен веществ), а обезвоживание влечет за собой разрушение мышц. Поэтому пей больше - до, во время и после тренировок. Норма "8 стаканов в день" не должна быть для тебя достаточной, особенно если ты регулярно тренируешься.




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  13.05.2012 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 12298
diet-почта

28-ое января 2013   18:52
В таких случаях я чередую калорийность: 2 дня - низкая, 2 дня - высокая, 2 дня - средняя калорийность и вес начинает снижаться.
 
Diet-Баллов: 1945
diet-почта

27-ое сентября 2012   11:49
У меня вес стоит 4 дня..причем ни на один грамм не двигется. ВЗвешиваюсь утром и вечером. Показатели одинаковые..Но я пока не паникую, думаю, что организму это необходимо. Ему же тоже нужно перестроится и настроиться для дальнейшего похудения.
 
Diet-Баллов: 589
diet-почта

15-ое сентября 2012   21:47
СПАСИБО за статью, меня она спасла
 
Diet-Баллов: 1137
diet-почта

21-ое мая 2012   11:17
У меня плато было после 5 сброшенных килограммов, и продолжалось целый месяц. Я уже была на грани отчаяния(( Спасла прочитанная где-то в сети техника "обмана" организма - на пару дней позволяла себе наедаться, а затем снова диета. Помогло, снова вес пошел вниз.
 
Diet-Баллов: 11142
diet-почта

15-ое мая 2012   10:44
Буду бороться со своим плато.Спасибо!
 
Diet-Баллов: 50
diet-почта

13-ое мая 2012   5:17
все толково и ясно расписано главное перенести все хорошее в свою жизнь спасибо
 
Diet-Баллов: 33668
Город: Ульяновск
diet-почта

11-ое мая 2012   8:56
Каким образом к статье, добавленной 13.05.2012 ухитрились написать комментарии аж в 2009 году?
 
Diet-Баллов: 11761
diet-почта

29-ое марта 2012   4:12
хорошая статья, спасибо
 
Diet-Баллов: 335
diet-почта

7-ое марта 2012   0:51
СПАСИБО ЗА СТАТЬЮ. ПОЛЕЗНО!
 
Diet-Баллов: 31
diet-почта

1-ое января 2012   8:46
У меня тоже плато, принципе хорошая фигурка получилась, надо просто немножко под качаться))
 
Diet-Баллов: 7020
diet-почта

14-ое декабря 2011   12:31
полезно, вот у меня сейчас как раз плато вес ни на грамм не уходит уже 2 недели
 
Diet-Баллов: 427
diet-почта

9-ое ноября 2011   21:59
Хорошая подсказка!!! В избранное)))
 
Diet-Баллов: 1286
diet-почта

4-ое октября 2011   13:56
Наверно действительно нужно время...
 
Diet-Баллов: 6960
diet-почта

30-ое апреля 2011   16:13
У меня вот тоже вес встал...но не может же он постоянно уменьшаться?)
Допускаю, что он наконец стал оптимальным))
 
Diet-Баллов: 126
diet-почта

19-ое апреля 2011   15:22
Многое становиться понятным!
Почему я раньше этого не прочитала!!
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

12-ое марта 2011   10:01
вот у меня помоему плато...(((((( и начинает срывать крышу изза этого....(((((((
 
Diet-Баллов: 2410
diet-почта

20-ое декабря 2010   19:28
Статья хорошая
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

18-ое декабря 2010   23:18
В избранное!! Статья понра!!!
 
Diet-Баллов: 4573
Город: Краснодар
diet-почта

9-ое ноября 2010   13:37
Вот и мне тоже очень обидно!Ни объемы,ни вес,ничего не уменьшается!!!Обидно не то слово!И в чем фишка что реально больше усилий прилагаешь и ведешь самый наирекомендованный образ жизни!Фак!!!(
 
Diet-Баллов: 4573
Город: Краснодар
diet-почта

9-ое ноября 2010   13:36
Вот и мне тоже очень обидно!Ни объемы,ни вес,ничего не уменьшается!!!Обидно не то слово!И в чем фишка что реально больше усилий прилагаешь и ведешь самый наирекомендованный образ жизни!Фак!!!(
 
Diet-Баллов: 11794
diet-почта

27-ое октября 2010   9:26
Всё это про меня. Терпение моё скоро кончится и я побегу за пирожными.
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

8-ое октября 2010   14:11
Хорошая статья. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

8-ое октября 2010   14:10
Хорошая статья. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

8-ое октября 2010   14:10
Хорошая статья. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 221
diet-почта

7-ое октября 2010   10:12
как раз сегодня встала утром на весы... и опять увидела тот же вес, что и последние два месяца, хотя усилий прилагаю больше чем раньше.
так обидно, хоть плачь....
 
Diet-Баллов: 8916
Город: Москва
diet-почта

9-ое сентября 2010   12:42
Спасибо...))))))))) Попробую...)))))))))
 
Diet-Баллов: 1338
diet-почта

5-ое сентября 2010   21:11
Спасибо за информацию.
Добавила в избранное. Теперь знаю точно что делать в такой ситуации.
 
Diet-Баллов: 3097
diet-почта

28-ое августа 2010   20:23
спасибо, наверное, и правда, стоит есть 1200 ккал...
 
Diet-Баллов: 8122
Город: Киев
diet-почта

25-ое августа 2010   16:35
сначала удивилась 8ми стаканам, а потом поняла - сюда же учитывается чай, сок, суп... т.е. не обязательно именно воду пить! кстати - купила соковыжималку, яблоки не люблю, а в виде свежевыжатых соков с морковкой или еще чем-нить очень даже вкусно идет!! Всем удачи и силы духа!!
 
Diet-Баллов: 1082
Город: челябинск
diet-почта

28-ое июля 2010   19:49
Очень вовремя, уже и совет нужный получила
 
Diet-Баллов: 1082
Город: челябинск
diet-почта

28-ое июля 2010   19:49
Очень вовремя, уже и совет нужный получила
 
Diet-Баллов: 1110
diet-почта

16-ое апреля 2010   17:09
Думаю, что погорячилась уменьшу пока кол-во тренеровок. Странно мне последнее время все равно что есть было бы полезным, да по калориям подошло бы...Возможно это не правильно?
 
Diet-Баллов: 2016
diet-почта

24-ое марта 2010   12:07
И у меня вес не меняется 3 недели. Унывать не будем!!! Вышло солнышко и жизнь прекрасна!!! Спасибо за статью!
 
Diet-Баллов: 303
diet-почта

23-ое марта 2010   2:16
Замечательно, что есть такая информация!
Раньше,когда до этого доходило,я начинала голодать и упахиваться на тренировках, а потом психовала и набирала вес обратно. Теперь худею за счет правильного питания и тренировок, и вот опять добралась до остановки веса. Уже третий месяц((((, но теперь точно знаю, что нужно делать.
 
Diet-Баллов: 570
Город: Урюпинск
diet-почта

17-ое марта 2010   23:02
отлично и грамотно написана! если, не дай-то Бог, у меня такое произойдет, буду соблюдать обязательно!
 
Diet-Баллов: 3417
Город: Москва
diet-почта

16-ое марта 2010   21:12
Вообще правильное питание- великая вещь, я на Дионе с ноября 2009 года, и мне удалось серьезно поменять свои привычки в питании, я полностью отказалась от любого вида кофе, я не ем белый хлеб и майонез, полностью отказалась от полуфабрикатов ( котлеты и иже с ними, сосиски , сардельки , любые колбасы) , заменяю их мясом, рыбой , курицей. Утром у меня всегда каша, из самых разнообразных злаков( овсянка, кукуруза, пшено, гречка и т.д.) в основном на воде. Два раза в неделю разгрузочный день. За это время мне удалось распрощаться с 20 кило ненавистного веса. Это прибавило уверенности в своих силах, я поняла что смогу еще 20 потерять, если не буду останавливаться на достигнутом. Вообще, мне сам процесс очень нравится. А жидкости я выпиваю и по 12 и по 14 стаканов в день, и это совсем не тяжело. Я уже утром натощак выпиваю литр воды.И чувствую себя очень хорошо, отеков нет совершенно , даже к вечеру.
 
Diet-Баллов: 3513
diet-почта

6-ое февраля 2010   16:56
А я читала совет что если вес встал то надо расслабиться по еде на недельку и не соблюдать норм а потом опять в бой и вес пойдёт вниз..
у меня вес стоял на отметке 75кг 8месяцев,надоело!
за три недели набрала 2 кг и вес стал 77кг..стараюсь соблюдать правила питания уже неделю,на дионе уже пару дней и вес 76,1 стал..посмотрим что будет когда доберусь до 75..встанет или вниз пойдёт..на себе испробую так сказать)
 
Diet-Баллов: 11794
diet-почта

16-ое января 2010   8:51
Обязательно последую советам.Ведь мой вес просто необходимо снизить.
 
Diet-Баллов: 2031
diet-почта

8-ое декабря 2009   10:04
возьму на заметку! спасибо)
 
Diet-Баллов: 2338
diet-почта

24-ое ноября 2009   22:19
Учту в дальнейшем. Спасибо.
 
Diet-Баллов: 44523
Город: У Белого Моря
diet-почта

22-ое ноября 2009   7:19
да-а...
 
Diet-Баллов: 2587
Город: Одесса
diet-почта

7-ое ноября 2009   21:40
Спасибо за статью:)
 
Diet-Баллов: 19673
diet-почта

2-ое октября 2009   18:03
Как кстати я прочитала эту статью! Очень всё убедительно и грамотно! Спасибо!
 
Diet-Баллов: 813
diet-почта

31-ое августа 2009   13:38
Замечательная статья!Очень долго искала такую "разложенную по полочкам" информацию и очень рада,что нашла.Спасибо автору!-)
 
Diet-Баллов: 238
diet-почта

19-ое июня 2009   12:45
Буду бороться, у меня как раз сейчас это состояние. Вес встал(
 
Diet-Баллов: 3725
diet-почта

6-ое июня 2009   0:40
очень-очень толковая статья! из серии "вы не знали, где это спросить" Спасибо, буду следовать рекомендациям!
 
Diet-Баллов: 7027
diet-почта

22-ое мая 2009   14:19
Оличная статья! Наконец-то вижу ясные рекомендации по поводу еды после тренировки(временной интервал,состав), и вообще много полезных нюансов!
 
Diet-Баллов: 2440
diet-почта

15-ое мая 2009   11:11
Спасибо за статью. Очень полезная и своевременная.У меня как раз такой ступор
 
Diet-Баллов: 2440
diet-почта

15-ое мая 2009   11:11
Спасибо за статью. Очень полезная и своевременная.У меня как раз такой ступор
 
Diet-Баллов: 2440
diet-почта

15-ое мая 2009   11:11
Спасибо за статью. Очень полезная и своевременная.У меня как раз такой ступор
 
Diet-Баллов: 2440
diet-почта

15-ое мая 2009   11:11
Спасибо за статью. Очень полезная и своевременная.У меня как раз такой ступор
 
Diet-Баллов: 11367
Город: Архангельск
diet-почта

5-ое мая 2009   18:51
Да, полезная статья. Если вес стоит, это значит, что организм привыкает к новому весу и происходит внутренняя подстройка
 
Diet-Баллов: 10238
Город: Москва
diet-почта

5-ое мая 2009   18:15
А я разбил свое плато!!!!
Теперь я вешу 89,6 кг!!!!!
 
Diet-Баллов: 2831
diet-почта

5-ое мая 2009   18:05
У меня все стоит уже 5 недель. Выполняю все рекомендации, но все напрасно. Пытаюсь не отчаиваться и не сорваться. Подбодрили, спасибо.
 
Diet-Баллов: 4325
diet-почта

5-ое мая 2009   17:12
А режим надо честно соблюдать - они правы=))
 
Diet-Баллов: 11541
diet-почта

5-ое мая 2009   14:00
Хочу спросить, по поводу п.3. Стандартная методика, когдарекомендуюет не есть за 1,5 часа до тренировки и в течение 2 часов после, чтобы организм расходовал накопленный жир. А здесь - наоборот, советуют перекусить уже через полчаса. Как быть?
 
Diet-Баллов: 7341
diet-почта

5-ое мая 2009   13:48
Действительно спасибо!!! Изменила питание и вес сдвинулся! Сама бы не догадалась!
 
Diet-Баллов: 13179
Город: Донецк
diet-почта

5-ое мая 2009   11:25
Спасибо за статью.Видно не только у меня эта проблема.
 
Diet-Баллов: 17440
Город: Тюменская область
diet-почта

5-ое мая 2009   9:15
отличная статья! у меня тоже сейчас вес остановился... но я стараюсь сильно не переживать...организам привыкнет, и всё пойдет как положено...тем более что осталось всего 3 кг. сбросить...
 
Diet-Баллов: 12602
Город: Москва
diet-почта

5-ое мая 2009   2:21
И у меня вес стоит..Терпение нам в помощь)
 
Diet-Баллов: 10238
Город: Москва
diet-почта

4-ое мая 2009   22:45
И у меня плато. Уже 9 дней вес крутится на отметке 91-92.
Я увеличил количество занятий фитнесом по видеопрограммам в два раза, со 100 до более чем 200 минут в сутки... но вес стоит..
Еще больше пить воды уже невозможно! И питаюсь я белками, углеводами, питаюсь правильно, просто отлично! И не превышаю коридор и не занижаю... все что вы написали, я уже делал, а вес стоит...
Пойду успокоюсь пилатесом на ночь :)
 
Diet-Баллов: 33944
Город: Одесса-мама
diet-почта

4-ое мая 2009   21:55
У меня тоже сейчас стадия плато....Уже хотела опустить руки.....Статья подбодрила,спасибо!!
 
Diet-Баллов: 5389
diet-почта

4-ое мая 2009   21:00
ПЛАТО-это очень даже хорошо. Мы остановились, чтобы подумать: ЗАЧЕМ И ПОЧЕМУ МЫ ХУДЕЕМ? ЗОЖ - это мечта или уже реальность? А когда ответим на эти вопросы, снова начнется СПУСК.
 
Diet-Баллов: 7025
diet-почта

4-ое мая 2009   18:58
отличненько :)
буду учится есть что нибудь полезное после занятий спортом, а то как правило одна вода :)
спасибо.
 
Diet-Баллов: 9089
diet-почта

4-ое мая 2009   18:01
Спасибо!!...побольше бы статеек на эту тему...
 
Diet-Баллов: 59078
diet-почта

4-ое мая 2009   17:24
Вот и чудненько! Я тоже считаю, что и есть, и пить нУжно (имею в виду время тренировок). А отсутствие результата может быть только при ПОЛНОМ бездействии. ВСЁ У НАС ПОЛУЧИТСЯ!!! =)))
 
Diet-Баллов: 37794
Город: Ростов-на-Дону
diet-почта

4-ое мая 2009   15:59
Да, я то же уже больше месяца топчусь на 94-96кг и все тут. Но ничего!!! Всему свое время!!!
 
Diet-Баллов: 1561
Город: CПб
diet-почта

4-ое мая 2009   15:38
Я в полном ПЛАТО. Привыкла получать результаты быстро. Только ежелневный заход на дион, поддерживает во мне уверенность, что что-то меняется к лучшему. Хотя весы зависли.
 
Diet-Баллов: 66162
Город: Саяногорск
diet-почта

4-ое мая 2009   15:30
У мен вес крутится вокруг 95-94 кг с Нового года.А чтобы снижаться-нет.Но я не отчаиваюсь!Придерживаюсь всех рекомендаций и знаю,что всё обязательно получится!!!
 
Diet-Баллов: 51042
Город: Москва
diet-почта

4-ое мая 2009   13:34
Отлично, наконец то написали, что после тренировки НУЖНО есть и при этом углеводы - а то замучили рекомендации про не есть после тренировки в течении часа 8-(
И про воду во вермя тренировки хорошо, что еще раз указали, многие тренеры рекомендуют вообще не пить!
 
Diet-Баллов: 36811
diet-почта

4-ое мая 2009   12:44
Уф, ну и как заставить себя съедать что-нибудь после тренировки? Может эта статья поможет мозги мне прочистить :)
 
Diet-Баллов: 19289
Город: Новосибирск
diet-почта

4-ое мая 2009   12:29
Стоит уже второй месяц...
 
Diet-Баллов: 5605
Город: Москва
diet-почта

4-ое мая 2009   12:12
стоит родненький. ... надеюсь сдвинется раньше чем через месяц, ведь я джае до нормального индекса не добралась. там бы я не так переживала. ых
 
Diet-Баллов: 19157
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

4-ое мая 2009   10:57
меня статья очень подбодрила. вес стоит уже неделю, но я не отчаиваюсь, по-стоит по-стоит и уйдет..
 
Diet-Баллов: 3886
diet-почта

4-ое мая 2009   10:50
Хорошая статья, еще раз добавляет уверенности.
 
Diet-Баллов: 5379
diet-почта

4-ое мая 2009   10:41
У меня вес стоит уже несколько месяцев, но я не отчаиваюсь. Про плато знаю, поэтому соблюдаю все правила питания и жду результатов. :0)
 
Diet-Баллов: 8110
diet-почта

4-ое мая 2009   10:14
Такие статьи очень нужны. Часто на форуме девченки пишут, что вес стоит, не знаем что делать и т.п. Тут же теряют веру в себя и начинают кушать, говорят, что все зря.
У меня такого небыло, вес ушел равномерно. А если и останавливался, то причины я знала.
 
Diet-Баллов: 35626
Город: Королёв
diet-почта

4-ое мая 2009   9:55
Отличная статья и очень актуальная! :)
 




 
Как преодолеть плато. Правильное питание.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика