РєР°Рє там конкретно видео РїРѕ СЃРёРЅРґРё кроуфурт называется, СЏ раньше РїРѕ ней занималась...

Ножки твои болят, потому что ты скорее всего плохо разогреваешься и растягиваешься перед тренировкой, мы на шейпинге разогреву минут 15-20 уделяем тянем все мышцы перед и после основных нагрузок. Я тебе советую самодеятельностью не заниматься, тем более что это может окончиться травмой, а купить DVD с полной программой или с инета видео скачать. Лично я считаю самой хорошей и сильной тренировкой Синди Кроуфорд у нее есть программы для начинающих совсем легкие и есть крутая 1,5 часовая со всеми прибамбасами)� не вздумай больше отсебятиной заниматься После занятия тебе должно быть хорошо, и тепло в мышцах, а у тебя ноги раздуваются НЕПОРЯДОК!

сама занимаюсь, нашла в инете упражнения и делаю минут по сорок в день ближе к вечеру и типо утром бодифлекс минут 15-20!!! ноги опять перекаченные как будто!!!хочу запись какую нить взять, а когда более менее в форму приду то в спорт зал!!!

короче планы у меня просто грандиозные, а вот с питанием разобраться все никак не могу!!!

я всегда завидовала своим худеньким подружкам, которые съедают в 2 раза больше чем я и при этом не полнеют!!! потом и я так же есть начала, итог... за пол года набрала 20 кг!!!!

А ты самостоятельно занимаешься дома или ходишь куда-то? или по DVD?

Я тоже всю жизнь полная, все на меня смотрят и удивляются типа занимаешься спортом и все такое, а такая толстушка. Но если бы я этого не делала я бы в 2 раза толще была! �ногда конечно руки опускаются, но что делать не запускать же((((

а вот у меня проблемы со спортом, занимаюсь то я без проблем, вот только ноги просто раздувать сразу начинают!!!!

может нагрузку стоит уменьшить???

Нет, я наконец-то 5 через 2 работаю. Рядом с домом, правда з/п ооочень маленькая, но я теперь все для себя делать успеваю. Шейпинг 2 раза в неделю, баня по субботам. Правда кушаю побольше чем надо, но я стараюсь!

Ну то что есть обед-уже хорошо.

да с работы я думаю вообще уходить пока, завтра последний день!!!там универ начнется, надеюсь в это время себя в норму к лету привести.... я правда не знаю даже какая у меня норма, худышкой никогда не была

А если начальство такое надо работу менять попробуй в call-центр графики там удобные и обед по расписанию)

фартуша а ты сейчас в графике же да??

а рост, вес, возраст какой?

фартуша, я тоже потом в подумала и поняла, что набор веса произошел из-за этого, у нас многие на работе поправляться начинают!!!

я думаю, может сегодня подготовить как-то организм, а то опять подумает что начались суровые дни и снова набирать начну!!! а так не хочу. я вроде только сбрасывать начала

Я тебя прекрасно понимаю, сама работала сутками тогда и ОПЯТЬ поправилась, именно по той же причине что и ты "ем когда придется". Я пока на нормальный график не перешла так и не смогла себя в руки взять(. Мне кажется что сам организм не перенося перегрузок в виде отсутствия сна и бонального расслабона защищает себя жирком на попе.

маленькие порции которые кинул в рот и все нормально и вода вода вода....

так перехватывай фруктик , мяско, овощи

еще выход в бутылку из под активии большой, намешай, овсяные хлопья, кефир или ряженку, орешков немного. только всяных хлопьев немного ложки 3 ст

это конечно выход, но... у нас на работе отвратное начальство, за людей не считают рабочий персонал, мне макс один раз поесть дадут нормально в обед,потом с 6 до 12 ночи банкет, из зала вообще не выпустят, там уж что как ухватишь, что успеешь, а потом крутись как хочешь!!!! а после я обычно начинаю резко наедаться и не потому что есть хочется. а потому что просто звереть что ли начинаешь, все подряд летит в рот, без разбора!!!!

так спокойно, для этого есть контейнеры и холодильник, организуй так чтобы поесть каждые два часа. сначала9основную массу, треть от рациона сьешь на завтрак) а потом постепенно. раздели на порции чтобы в рот пихнуть и бежать дальше и вся проблема будет решена

1. завтрак обязателен

2 носи с собой еду в контейнерах, тогда как появится минутка поешь домашнего

спасибо большое за поддержку!!!

вот только меня уже неделю мучает вопрос, причем уже неделю, завтра на работу вызвали, на сутки, там не то что нормально, там вообще поесть не успеваешь!!!!хватаешь все просто на ходу, хватать я себя вроде отучила( это как я поняла была моя основная причина набора веса), но как там себя вести по прежнему не знаю, у меня все что я пыталась себе восстановить рухнет за одни сутки, а в понедельник в универ

самое главное не гони, дай время принять и усвоить информацию, когда присвоишь ее и поймешь что это твое тогда успокоишся и все будет тип топ

да я многого насмотрелась начиталась....

кстати стресс никогда не заедала вроде,по крайней мере не замечала этого

так как я одна живу, то с подборам рациона и режима мне справится легче, вот только с чего начать!!!

зеленый чай пью очень полюбила, воду тоже начала пить много, но вода у меня приходится в основном на вечер

Приветик.Ты только не паникуй,попробуй самое главное успокоиться,и почему ты так поздно ложишься спать?А калорийность поднимай постепенно калорий по 100 в неделю-две.Я сама раньше сидела на низкокалорийной диете и также поднимала калории постепенно.Будешь долго мало есть так проблемы со здоровьем начнуться.Есть надо за три часа до сна,вот и посчитай во сколько ты ложишься,только есть надо отварные овощи и рыбку(грудку)на пару или отварные.

зайди к Локи и почитай ее темку с самого начала, поверь ты поймешь многое, и не надо говорить что ты ега весь денЬ, кушать надо каждые два часа, хоть малюсенький кусочек яблочка ноо сьесть и пока в коридор не войдешь никаких разгрузов сейчас твоя оснновная задача стабилизировать корридор питания!!!!!!!!

спать нужно не менее 8 часов, если меньше это стресс для организма а как мы реагируем на стресс? заеданием и отложением. сходи к врачу попей пустырник на ночь либо какое-нибудь натуральное успокаительное чай с ромашкой. например

Начни пить зеленый чай, и обязательно не менее 8 стаканов воды и чая!!!!!!иначе шлаки застрянут в организме и посмотри статьи там куча полезной инфы!!!

утром мне всегда тяжело вставать, но более менее терпимо было, потом то я вообще перестала ночью спать только днем, вот тогда и начались проблемы у меня!!!!

Фартуша, ты в чем то права, щас вот пытаюсь что то делать, делаю обертывания,ванны с солью.. очень нравится ))) маски для лица,волос!!!Шевелюру тоже решила и волосы подлечить, а то 4 года была блондинкой, щас даже цвет волос поменяла!!!хочу очень найти себя, думаю здоровое питание,фитнес и спорт мне поможет !!!! и на вашу поддержку теперь расчитываю!!!!

Фартуша, РЅСѓ РЅРµ знаю РґРµРЅСЊ будет днем, Р° ночь ночью -- СѓРЅРёРІРµСЂ закончила 4 РіРѕРґР° назад, посменный график работы сменила 3 РіРѕРґР° назад РЅР° обычный, РЅРѕ спать РІСЃРµ равно хочется днем, Р° бодрствовать ночью))) СЃРѕ школы раньше 12 РЅРµ засыпала (РїРѕРєР° РїРѕ чертову радио РЅРµ сыграет РіРёРјРЅ), хоть Рё ложилась РІ 10 утра. РњРЅРµ кажется РёР· СЃРѕРІС‹ РІ жаворонка сложно измениться.

вот как раз сегодня собираюсь в магазин закупиться продуктами, из этого будем пытаться составить планировщик и заодно и с графиками попробую поработать....

а ложиться я пытаюсь по раньше, вчера даже фитносом не занималась чтоб уснуть, и в итоге уснула в 2-3, с жуткими мучениями, раскаловалась голова и очень хотелось кушать

Привет, пышкаzvr, СЏ считаю, что тебе сейчас прежде всего надо РЅРµ Рѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ думать, Р° Рѕ своем внутреннем РјРёСЂРµ. Как СЏ поняла Сѓ тебя очень СЃР±РёС‚ график РґРЅСЏ. Ешь как придется, спишь как придется. РЇ думаю что ты сейчас находишься постоянно невладу СЃ СЃРѕР±РѕР№.Тебе  потихоньку нужно устранить РІСЃРµ РёР·-Р·Р° чего ты нервничаешь Рё полюбить себя какая ты сейчас, РґР°СЂРёС‚СЊ себе РјР°Р»РµРЅСЊРєРёРµ радости (СЏ РІРѕС‚, например, получаю РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ удовольствие РѕС‚ бани).Рђ РєРѕРіРґР° Сѓ тебя РІСЃРµ наладится: день будет днем, Р° ночь ночью, тебе будет легче следить Р·Р° питанием Рё физическими нагрузками.

привет! 1) сначала нужно успокоится; 2) не планируй резкого похудания 3) здоровый образ жизни предполагает здоровое питание 4) в планировщике попробуй вечером составить план питания на завтра, утром ешь и белки и жиры и углеводы (утро должно быть полноценным, просыпаться нужно с улыбкой) 5) в обед ешь суп, ну а вечером полегче что-нибудь. Сон дело не хитрое, но я тебя прекрасно понимаю. Старайся ложиться по раньше и пытаться заснуть, прими ванну теплую перед сном, подумай о хорошем, посчитай овец))). Я сама засыпаю часа в 3, а просыпаюсь в 10, при этом степень усталости не влияет. Но я стараюсь ко всему относится спокойно, пытаюсь себя перестроить, ложусь по раньше с мыслями что и проснусь пораньше.

� еще ты забиваешь в планировщик то,что ешь?�ли на глаз????

привет!

у тебя должен коридор быть от 1200 до 1400,например,если ты считаешь,что 1400-ного пробуй снизить до 1200.Это раз

Во вторых напиши ,пожалуйста ,свой график,который сейчас.по работе(если работаешь)-институту.У тебя сбит график,я думаю,надо все перестроить.

Но самое главное успокойся,мы с тобой!!Без паники.Медленно но верно надо перестроиться.Я тоже сова и мне ой как нелегко засыпать рано и вставать рано,но надо......

будем стараться,но я даже не знаю что есть, у меня все равно недобор выходит.... сейчас пока не понимаю даже, как мне наесть эти 1400 калорий,вроде что нужно,то и кушаю, правда порции не большии, вчера казалось что я вообще весь день ела с этим пятиразовым питанием!!!

Пышка, привет!

Зеленый коридор нужно сьедать, делай перекус перед сном за два часа 200 ккал.Фитнесом на ночь не занимайся,если бессонница.Все у тебя будет хорошо! Фрукты и овощи обязательно.У меня вес остановился когда не добор ккал был.Говорят и от яблок толстеют, если кроме них ничего не едят!� ты же учишся, нужно кушать сладкое, черный шоколад,зефир,мармелад! Раскачать вес помогут разгрузочные дни на молокочае например, кушать не хочется и приличные отвесы по 0,5 -1 кг.

если будет недобор в ккал белках и даже в жирах организм начнет запасать

РЅРµ хочешь полнеть кушай правильно, ты СЃ планировщиком сначала разберись Рё посмотри что ты ешь, Рё недобор это хуже чем перебор. РѕС‚ перебора можно потом избавится, Р° недобор это стратегический запас который Сѓ организма ты потом просто РЅРµ выманишь!!!!!!!! 

да я тут еще не сильно разобралась, как будет время поставлю, могу сказать что рост 168 где-то, вес сейчас около 70 точно не знаю, на весы вставать вообще боюсь!!!Скоро мне будет 19!!!

планировщик мне выдал 1400 ккал, мне кажется для меня это очень много, я пыталась вчера есть более-менее нормально, но все ровно вышло 800, а в завтра на работу выйти попросили, как там себя вести я не знаю

Пышечка без паники не бросим поможем разьясним, спрашивай что интересно, чем смогу помогу. чем не смогу попробуем найти вместе

начни с планировщика и без паники если будешь недобирать рганизм начнет запасать испытано на собственном опате!!!!!!!!1

недобирала месяц, а потом вес начал вместо того чтобы снижаться расти, так что в планировщик и все должно быть зеленым!!!!!!!!!

не паникуй заходи ко мне поболтаем поставь внизу подпись, а то ни возраст, ни вес не имя не видно!

а что можно есть?? говорят фрукты нельзя...

если ты ложишь в 2-3 ночи, то можешь есть после 6, а точнее до 3 часов до сна!

Всем привет, кто решил сюда зайти!!!� спасибо что решили помочь!!!

проблема моя такова,я не знаю как себе восстановить график и обмен веществ!!!Все началось с того, что к прошлому лету я похудела с 88 до 68, по принципу максимум движения и минимум калорий,причем нельзя было сказать что питалась я правильно, ела часто мороженное, сладкие сухарики, ну и много всякого, но по сравнению со старым образом жизни ела гораздо меньше, время все проводила на улице,много ходила пешком, не знаю сама почему, но старалась меньше спать, да и ела в основном по ночам....

На лето устроилась на работу, официанткой в кафе, вот тут-то все и началась.... работала или сутками или ночью, не редко и по 3 ночи подрят, спала днем или могла не спать сутки, а то и больше, по началу я на работе старалась не есть, но потом началось... Хватала все что плохо лежит, а к сладкому меня тянуло с невероятной силой!!!! Потом началась учеба, все усложнилось просто.... Я стала учиться днем, а к вечеру летела на работу, что ела,даже внимания не обращала, налегала на сладкое!!! Толком не спала вообще!!!и там 3 месяца, пока у меня не случился нервный срыв... с работы я все таки ушла, начались проблемы в универе... тут не до восстановления режима,хочу сказать что тут начался просто кошмар, я перестала следить за собой, за домом на все забила просто, спала днем после универа, ночью делала все работы и долги, ехала в универ.... больше никуда я и не выходила из дома... за тем что ела и как даже не обращала внимания... за это время поправилась на кг 5-7...

сейчас решила все восстановить,но как этого сделать не знаю, худеть надо(хотя генетика у меня оставляет желать лучшего, у бабушки и вообще по ее линии сахарный диобед, по папиной у всех склонность к полноте)... стала считать что ем, и не есть после 6, сладкое и мучное исключила полностью (уже месяц ничего сладкого и все что сахарозу содержит не ем) не ем после 6-ти, но калорийность съеденного получается оч моленькая 500-700 ккал, а после 6 не есть это просто пытка, засыпаю я около 2-3, раньше не могу, лежу мучаюсь ужасно... и примерно так уже месяц, понимаю что это тоже не правильно...

Что делать не знаю, я просто в отчаини... помогите, прошу, ведь мне всего 19!!!!