101 день лета!   день 13ый   -   4 РёСЋРЅСЏ, пятница

1. питание:

• руководствовалась чувством физического голода? - РґР°, почти РЅР° 100%,
• РљРљ, БЖУ - РЅРѕСЂРјР°,
• сладковредное  - бабушкины консервированные яблочки ела, такая вкуснота!!! РЅРѕ РёС… РІСЂСЏРґ ли можно вредными назвать - сахара там РјРёРЅРёРјСѓРј, Р° ела СЏ РёС… первой половине РґРЅСЏ
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом грейп правда стрескала Рё яблоко,
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное / клетчатка - ничего, сметана РЅРµ РІ счет,
• С…СЂРѕРј  - РґР°, 

2. фитнес: 

• wake-up - РґР°, 
• пресс (голливуд) - нет, РІ течение РґРЅСЏ просто скручиваний немного поделала,
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника
+ ходила 2 часа по делам

3. красота и уход за собой:

• РђР¦ процедуры - НЕТ, 
• массаж животика- РґР°,
• маска ромашковая- РґР°, 
• дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - РґР°, 
+ маска для лица

4. саморазвитие: диплом 

5. мотивация: где-то там в глубинах моего мозга она вроде есть! или нет... или есть.. ?! сама даже не знаю! но стойненькой быть хочется!

В драме под названием жизнь существует бездонная пропасть между теми, кто сам написал себе главную роль, и теми, кто бесцельно плывет по течению.
Казуо �мамори

 РљР°Рє перестать есть РЅР° эмоциях

Недавно купленные джинсы стали тесны, Р° стрелка весов неумолимо движется Рє цифре вверх. «РЈ меня просто ненасытный желудок», - РІ сердцах жалуетесь РІС‹ РїРѕРґСЂСѓРіРµ. Хотя причину вашей полноты стоит искать... РІ голове.

Голод настроения

Р’СЃРµ РІС‹ слышали выражение «Р·Р°РµРґР°С‚СЊ стресс». РќРѕ СЃ чем РѕРЅРѕ Сѓ вас ассоциируется? РЎ несчастной брошенной девушкой, утешающейся шоколадом? РЎ иногородней студенткой, РІ тоске РїРѕ маминой выпечке уплетающей РІ закусочной пирожки? РЎ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№, которая, потеряв работу, РІРґСЂСѓРі полюбила чипсы?..

Возможно, от эмоционального переедания страдаете и вы, и именно по этой причине никак не можете похудеть на 3,5 или 10 кг. Около 75% людей, которые приходят ко мне с проблемой лишнего веса, потребляют часть своего рациона на эмоциях. Причем зачастую они даже не осознают, что делают.

Наивно было Р±С‹ думать, что можно вообще перестать «Р·Р°РґР°С‚СЊ стресс» (РІ конце концов, вкусный кекс РІ завершении неудачного рабочего РґРЅСЏ Рё правда способен «РїРѕРґСЃР»Р°СЃС‚ить пилюлю»). Однако, изменив стиль поведения РІ целом, РІС‹, возможно, перестанете толстеть. Для начала давайте попробуем разобраться, как эмоции РіРѕРЅСЏС‚ нас Рє холодильнику.

Замкнутый круг

В большинстве случаев гастрономический кутеж связан с негативными эмоциями. Он начинается, когда вы с кем-то поссорились, встревожены, очень сердиты и стараетесь отвлечься от того, что вызывает ваше беспокойство, переключившись на еду. Она может выступать в качестве успокоительного, - смягчать удар подобно тому, как спиртное действует на алкоголика. Человек рассуждает следующим образом: мне сейчас плохо, так хотя бы пойду и съем что-нибудь хорошее.

К сожалению, эта тактика в лучшем случае - временное приспособление. После того, как поели, вы поймете, что тревожащая вас проблема так и осталась нерешенной. Ситуация в чем-то сродни той, когда маленький ребенок плачет, потому что устал. Если вы в этот момент покормите его, он, возможно, перестанет надрываться. Но ненадолго, потому что вскоре почувствует, что по-прежнему хочет спать.

Вдобавок вас будет угнетать осознание того факта, что РІС‹ «Р·Р°РµР»Рё стресс. Р’С‹ будете винить себя, жалеть Рѕ случившемся Рё... СЃРЅРѕРІР° поедите, чтобы справиться СЃ этой РЅРѕРІРѕР№ неприятностью. Таким образом, формируется порочный замкнутый РєСЂСѓРі.

Почему мы лечим грусть шоколадом?

Если бы мы утешались салатом из свежих овощей и фруктами, все было бы не так плохо. Но мы набрасываемся на шоколад, пирожные и картошку. � тому есть физиологические причины. Наше тело запрограммировано на то, чтобы, минуя салат-бар, направиться к витрине с выпечкой. Когда мы едим углеводистую пищу, богатую сахаром и жирами, в головном мозге вырабатываются дофамины - они стимулируют центр удовольствия, и вы будете стремиться вернуться к этим ощущениям снова.

Плюс к тому каждый из нас склонен злоупотреблять теми блюдами, с которыми лично у него связаны приятные воспоминания. Это ваш способ вернуться в те счастливые времена. Если, когда вы были маленькой, мама готовила на праздники песочное печенье, именно его вы будете наваливать на тарелку в надежде улучшить свое настроение.

Но, не стоит позволять физиологии и детским привычкам превратить вас в толстушку. В ваших силах разрушить схему эмоционального переедания. � сделать вам это помогут восемь советов.

Эффективные методы борьбы с эмоциональным перееданием

1. Определяйте, насколько вы голодны

Привыкайте отличать подлинный голод от эмоционального, и всякий раз, когда соберетесь поесть от скуки или стресса, вы будете слышать тревожный звоночек. Осознание того, что ваше стремление перекусить никак не связано с голодом, поможет вам справиться с привычкой передать.

Тактика: РІРѕ время каждого приема пищи отмечайте, насколько РІС‹ голодны РїРѕ 7-бальной шкале, РіРґРµ единица - «СЏ сыта», Р° семерка - «СЏ готова проглотить, что СѓРіРѕРґРЅРѕ».

Старайтесь честно отвечать РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ, так ли разыгрался аппетит, или вам хочется попробовать какое-то конкретное блюдо, Р° может быть, перекусить просто РѕС‚ нечего делать. Р� спустя пару недель этот навык будет помогать вовремя ударить РїРѕ тормозам, избегая перекусов «РЅР° эмоциях».

2. Подменяйте свои любимые лакомства

Трюк состоит в том, чтобы постепенно отказаться от высококалорийных блюд, которыми вы привыкли заедать стресс, в пользу их более здоровых аналогов.

Тактика: вместо отнюдь не диетического чизкейка возьмите чашку ягод, положите поверх них немного сливок и сбрызните шоколадным соусом. Придерживайтесь подобной тактики, и вскоре ощущение счастья и удовлетворенности у вас будет связано с не самой плохой пищей.

Вот вам и еще одна хитрость: старайтесь, чтобы уровень веществ, отвечающих за хорошее настроение, в вашем организме был постоянно достаточно высок. Для этого в каждый прием пищи вы должны получать хорошие углеводы (цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты) и здоровые жиры из орехов, оливкового масла и рыбы. Это поможет стабилизировать самочувствие и уменьшить аппетит.

3. �щите дружескую поддержку

Одна из причин эмоционального переедания кроется в том, что люди не чувствуют необходимой поддержки. Случается, что все ваши друзья заняты, а еда постоянно под рукой, и вы всегда можете рассчитывать вкусно покушать.

Тактика: сосредоточьтесь на том, чтобы наладить партнерские отношения, и вам не придется есть для поднятия духа. Постарайтесь чаще общаться с друзьями. С современными средствами связи - �нтернетом, службами обмена сообщениями, вы можете за весь день ни с кем толком не поговорить. Раз в неделю пообедайте с мамой или позвоните другу вместо того, чтобы слать ему сообщение на почту.

4. Давайте себе время на раздумья

Это значит, что вы можете съесть любой кусочек, какой только захотите, но при одном условии: взять его можно будет не раньше, чем через 10 минут. Период ожидания - своего рода буфер между едой и вами. За это время искушение может пропасть, и вам не придется ругать себя за спонтанное обжорство.

Тактика: если РІС‹ думаете, что РІСЂСЏРґ ли РїРѕ РґРѕР±СЂРѕР№ воле «РЅР°Р¶РјРµС‚Рµ РєРЅРѕРїРєСѓ «РїР°СѓР·Р°», осложняйте себе сам процесс получения пищи. РќРµ раскладывайте РЅР° своем рабочем столе конфеты, Р° шоколад держите РґРѕРјР° РІ морозилке, чтобы его пришлось оттаивать, прежде, чем съесть. Рђ жирную, тяжелую пищу заставляйте РІ холодильнике РґСЂСѓРіРёРјРё продуктами. Эта стратегия РЅРµ будет выручать вас вечно, РЅРѕ РѕС‚ некоторого количества спонтанных перекусов убережет.

5. Перепрограммируйте себя

Вы привыкли есть, когда расстроены? Перестройте в своем сознании эту схему так, чтобы ощущение комфорта возникало при других обстоятельствах.

Тактика: чтобы попробовать применить эту стратегию, не дожидайтесь, пока сильно проголодаетесь. Это все равно, что учиться плавать, бросившись в воду на середине бурной речки. Лучше заранее составьте перечень полезных для здоровья вещей, которые могли бы поднять вам настроение - прогулка со щенком, ароматная ванна, занятия йогой, просмотр комедии. Приобретите привычку заниматься этими делами в благополучные дни, чтобы и в плохие автоматически обратиться к ним, а не к тортам.

6. Делайте выводы из случившегося

Расправившись с большой тарелкой жирного плова или коробкой печенья, вы, вероятно, постараетесь быстрее забыть о данном событии. Но это не лучший выход. Нужно сделать выводы, чтобы не повторить своих ошибок.

Тактика: практикуйте негативное подкрепление. Прикончив сладкую булочку просто потому, что нервничаете из-за предстоящего рабочего дня, остановитесь и сосредоточьтесь на своих эмоциях: как неуютно вы себя теперь чувствуете, как хотели бы решить проблему иначе или хотя бы не съедать булку целиком. Повторите этот опыт несколько раз и вскоре, идя на работу мимо кафетерия и вдруг подумав о булке, вы вспомните, какая вас ждет расплата, и остановитесь.

7. Старайтесь оценивать перспективы

Подумывая откусить от огромного леденца, спросите себя, не будете ли вы потом испытывать угрызения совести.

Тактика: возможно, вам требуется визуальное напоминание о том, ради чего вы остаетесь без сладкого. Наклейте на банку изображение вещи, о которой мечтаете. Например фото сексуальных джинсов от именитого модельера. Когда вам в очередной раз захочется полакомиться, решите, стоит ли платить 100 рублей за пирожное или лучше отложить их в заветную копилку. Это отличная мотивация!

8. Не будьте к себе слишком строги

Не сумев остановиться на одном куске пирога, тут же следом проглотили и второй? Знайте, что, ругая себя за это сверх меры, вы прокладываете путь к третьему. Полагая, что поступили безвольно, вы будете угнетены, и это заставит вас вновь отправиться на поиски пищи.

Тактика: мыслите масштабно - единожды оступившись, вы не поправитесь сразу на 5 кг. Но не позволяйте себе из-за одной оплошности неправильно питаться весь оставшийся день.

Если бы только учеба! я и диплом вот переписываю, и переводы подкинули - делаю, и еще куча мала всякого!

Оки, постараюсь, если не забу) Может частями напишу, в общем как-н, но постараюсь. Это ж для себя очень полезно! Мысли тогда обретают форму и доходят лучше, если их прописать)

и если ты расскажешь как это решить - это слишком громко сказано! пока я только докапываюсь до сути проблемы и пытаюсь объяснить собственному мозгу что, как и почему, в часности, почему жрать надо меньше и тогда, когда реально хочется!

Твоя занятость еще как понятна ) � конечно главное - давай разгребайся с учебой, а сюда всегда успеешь зайти, если припрет )))

я, кажется, поняла как их решать! Расписывать сейчас все свои мысли не буду, времени не так много, если хотите потом как-н напишу.

спрашиваешь!!! У меня вот тоже проблемы с едой, и если ты расскажешь как это решить буду тебе безмерно благодарна и бескрайне признательна )))) (если минутка найдется, конечно же!)

101 день лета!   день 12ый   -   3 РёСЋРЅСЏ, четверг

1. питание:

• руководствовалась чувством физического голода? - РґР°, почти РЅР° 100%,
• РљРљ, БЖУ - РЅРѕСЂРјР°,
• сладковредное  - позволила себе кусочек сыра СЃ медом, РЅРѕ это уже РЅРµ так страшно как полпачки печенья))
• ужин РґРѕ 18С‡ - нет, поела РІ полвосьмого вареную РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєСѓ СЃ мандариной,
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - нет, закончился РѕРЅ, завтра куплю Рё дальше Р±СѓРґСѓ пить, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное / клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ молоком Рё ряженка СЃ клетчаткой,
• С…СЂРѕРј  - РґР°, 

2. фитнес: 

• wake-up - РґР°, 
• пресс (голливуд) - нет, РІ течение РґРЅСЏ просто скручивание немного поделала,
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника

3. красота и уход за собой:

• РђР¦ процедуры - НЕТ, 
• массаж животика- РґР°,
• маска ромашковая- РґР°, 
• дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - РґР°, 

4. саморазвитие: диплом 

5. мотивация: где-то там в глубинах моего мозга она вроде есть!

Аня, я вроде понимаю все это, и сама себя так настраиваю, но с головой похоже не дружу раз понимаю, но не делаю! 101 день я как раз завела специально для ежедневности и для того чтобы сейчас со всеми своими загрузами потом вернуться к прививанию себе ЗОЖа, поэтому пока сильно себя не ругаю за такие вот несимпатичные отчет (кроме питания конечно).

Сегодня вот задумалась и поняла, что у меня с едой есть некоторые проблемы и самое главное - я, кажется, поняла как их решать! Расписывать сейчас все свои мысли не буду, времени не так много, если хотите потом как-н напишу. А еще пришла к выводу, что придаю слишком большое значение коридору и балансу бжу, ведь на самом деле - ну недобрала чего-то и ничего страшного, кушать специально, чтобы добрать, например, белки - неправильно! С перебором понятно лучше не шутить. В общем я продолжаю считать кбжу, но для справки так сказать, а серьезным критерием в моем питании это перестает быть!

Кстати, девочки, вы уж простите, что я к вам не заглядываю! Я вас помню, честно слово! Дел по самую макушку! Сюда заглядываю только в планировщик и отчет написать. А разгребусь я похоже не раньше числа 25го.

о, ну сегодня лучше!)

Привет! Молодчина, что отчитываешься несмотря ни на что :)

А ну-ка пенделя тебе за печеньку (любя!!! ))))

У меня тоже дома постоянно шоколадки, кексы, вафли, мороженое-пироженое.. � ты права - стоит начать таскать по чуть-чуть, как это перерастает в многодневное каждодневное увлечение, а затем и в привычку ((( Поэтому надо отслеживать этот момент, ловить себя за руку и останавливать! Я вот думаю - что принесет мне сейчас эта печенька? Да, я похрущу ей, почувствую мучной/сладкий/шоколадный/кремовый/сливочный вкус во рту, ну а что дальше? Я ведь скорее всего захочу еще, и не одну.. А потом? Потом буду думать "блин, ну зачем я это сделала, а ведь так хорошо день начинался".. Так может не стОит идти по этой дорожке, которая ведет к таким мыслям? Может попить кефирчику/скушать морковку/куснуть яблочко, чтобы потом думать "ах, какая молодец" и гладить себя по плоскому животику, не утружденному перевариванием бесполезных фабричных калорий.....

Вот примерно такой ход мысли у меня, и это помогает :) Попробуй, получится!

101 день лета!   день 11ый   -   2 РёСЋРЅСЏ, среда

1. питание:

• руководствовалась чувством физического голода? - почти, РЅРѕ РЅРµ совсем,
• РљРљ, БЖУ - РЅРѕСЂРјР°,
• сладковредное  - РІСЃРµ-таки РѕРґРЅСѓ РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ печеньку СЏ стянула
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом РјРѕСЂРєРѕРІРєР°
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное / клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃРѕ сливками,
• С…СЂРѕРј  - РґР°, 

2. фитнес: 

• wake-up - РґР°, 
• пресс (голливуд) - РґР°,
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника
 

3. красота и уход за собой:

• РђР¦ процедуры - НЕТ, 
• массаж животика- РґР°,
• маска ромашковая- РґР°, 
• дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - РґР°,
+ ванна 
 

4. саморазвитие: диплом 

5. мотивация: где-то там в глубинах моего мозга она вроде есть!

Жила бы я одна, не покупала бы просто, то что сладко, вредно и жирно. Мое семейство не может без всяких плюшек, поэтому они всегда есть и на видном месте. Вариант - заклеить себе рот и глаза и вообще не жрать! Надо свою слабовольность побеждать! Ведь всего год назад мне ничто не мешало посмотреть на эти плюшки и пройти мимо! А потом вот (если не вдаваться в подробности) начала таскать по чуть-чуть. Такое ощущение, что организм просто дорвался до сладкого, которое ему много лет не давали, и не оторвать! Пока я его с переменным успехом отрываю...

Если я сегодня съем хоть одну плюшку-вредняшку, дайте мне пенделя!

слушай, а не вариант выкинуть сладкое или засунуть подальше?

101 день лета!   день 10ый   -   1 РёСЋРЅСЏ, вторник

1. питание:

• руководствовалась чувством физического голода? - нет,
• РљРљ, БЖУ - переела, получилась 1900,
• сладковредное  - РѕРІСЃСЏРЅРѕРµ печенье... еще РѕРґРЅР° РјРѕСЏ слабость! съела 180 грамм, РІРѕРїСЂРѕСЃ РІСЃРµ тот же - РЅР° С…***?!
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°,
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное / клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃРѕ сливками,
• С…СЂРѕРј  - РґР°, 

2. фитнес: 

• wake-up - РґР°, 
• пресс (голливуд) - НЕТ,
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника
 

3. красота и уход за собой:

• РђР¦ процедуры - РђР¦ скраб-массаж, 
• массаж животика- РґР°,
• маска ромашковая- РґР°, 
• дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - РґР°,
+ ванна + скраб +пилинг + маска для волос + маска для морды лица + укрепление ноготков
 

4. саморазвитие: диплом 

5. мотивация: СЃРєРѕСЂРµРµ нет, чем есть! РЅРµ РґРѕ нее РјРЅРµ сейчас! Рё это плохо!

101 день лета!   день 9ый   -   31 мая, понедельник

1. питание:

• руководствовалась чувством физического голода? - нет,
• РљРљ, БЖУ - переела, получилась 1600,
• сладковредное  - вафли, РІРѕС‚ спрашивается РЅР° С…***?!,
• ужин РґРѕ 18С‡ - НЕТ,
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное / клетчатка - ничего,
• С…СЂРѕРј  - НЕТ, 

2. фитнес: 

• wake-up - РґР°, 
• пресс (голливуд) - НЕТ,
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника
+ уборка и стирка, если их можно назвать физнагрузкой

3. красота и уход за собой:

• РђР¦ процедуры - НЕТ, 
• массаж животика- РґР°,
• маска ромашковая- РґР°,
• дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - РґР°,
+ маска медовая для губ
 

4. саморазвитие: диплом 

5. мотивация: С‚еоретически есть, практически... РЅРµ РґРѕ нее! кажется Сѓ меня СЃ ней сложновато, РІСЂРѕРґРµ понимаю зачем стройнею, Р° смотивироваться нормально РЅРµ РјРѕРіСѓ!

        24,05 -- 31,05

Вес:  60,9 --- 60,3 (-0,6РєРі)
РћРџР“:   75  ---  74   (-1 СЃРј)
РћРў:     72  ---  72
РћР–:    86  ---  86
РћР‘:    100 ---  100
РћРќ:    56  ---   56

Вес конечно ушел, но это не я похудела, это кд прошли. а ОПГ можно было и намерить не там где в первый раз меряла.

угу, вроде да! но я от этих кгшек избавлююсь с февраля и даже умудрилась приплюсовать 2 лишних кг к апрелю, а с апреля вес практически не меняется, ну т е + / - ...

а ты от 8 избавишься и это будет твой идеальный вес?

�так, у меня есть 3 месяца, т е 13 недель, а избавиться хочется от 8 кг, т е 8 000 грамм.

Получается, что в месяц нужно стройнеть на 2,6 кг, а в неделю на 615 грамм. Значит в день должно уходить по 88 грамм.

В принципе план для черепахи, да и хочется быстрее! в общем будем стараться!

Вот так странно я кушала на неделе:

РџРЅ 24 - Р’С‚ 25 - РЎСЂ 26 - Чт 27 - РџС‚ 28 - РЎР± 29 - Р’СЃ 30  
 2131 -  1021  - 1385  - 1681  -  1296 - 1652  - 1409

Правильным питанием это никак не назовешь!

101 день лета!   день 8РѕР№   -   30 мая, воскресенье

1. питание:

• руководствовалась чувством физического голода? - РґР°,
• РљРљ, БЖУ - РЅРѕСЂРјР°,
• сладковредное  - маааааасенький кусочек козинака,
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом тунец консервированный без ничего,
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное / клетчатка - сырники РЅРµ РІ счет),
• С…СЂРѕРј  - РґР°, 

2. фитнес: 

• wake-up - РґР°, 
• пресс (голливуд) - НЕТ,
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника
 

3. красота и уход за собой:

• РђР¦ процедуры - НЕТ, 
• массаж животика- РґР°,
• маска ромашковая- НЕТ,
• дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - РґР°,
+ масло для ногтей
+ грязевые аппликации на колени

4. саморазвитие: диплом 

5. мотивация: С‚еоретически есть, практически... РЅРµ РґРѕ нее!

101 день лета!   день 7РѕР№   -   29 мая, суббота

1. питание:

• руководствовалась чувством физического голода? - РЅРµ совсем... вафли СЏ СЏРІРЅРѕ РЅРµ СЃ голода трескала!
• РљРљ, БЖУ - наела 1650 РєРє ((
• сладковредное  - утром кусочек тульского РїСЂСЏРЅРёРєР°, Р° днем четыре вафли! позорище! РјРЅРµ РѕС‡ стыдно!
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом яблоко,
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное / клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃРѕ сливками, ряженка СЃ клетчаткой,
• С…СЂРѕРј  - НЕТ, 

2. фитнес: 

• wake-up - НЕТ, 
• пресс (голливуд) - РґР°, сейчас РїРѕР№РґСѓ делать,
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника
 

3. красота и уход за собой:

• РђР¦ процедуры - НЕТ, 
• массаж животика- РґР°,
• маска ромашковая- НЕТ,
• дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - РґР°,
+ медовая маска для губ
+ маска для лица
+ обертывание коленей

4. саморазвитие: диплом 

5. мотивация: РґРІРёРіР°С‚СЊСЃСЏ надо больше! РІРѕС‚ Рё весь секрет!  

101 день лета!   день 6РѕР№   -   28 мая, пятница

1. питание:

• РљРљ, БЖУ - калорий РЅРѕСЂРјР°, белков Рё жиров недобрала, углеводы РїРѕ верхней границе, питалась сеглдня РѕС‡ странно - утром 300 РєРє Рё вечером 950, знаю, что так неправильно, для меня это редкость - так РІРѕС‚ питаться, РЅРѕ сегодня весь день было некогда,
• сладковредное  - нет,
• ужин РґРѕ 18С‡ - нет, кушала РґРѕ РІРѕСЃСЊРјРё, РЅРѕ положенные 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° соблюдены,
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - НЕТ, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное / клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃРѕ сливками, 
• руководствовалась чувством физического голода? - РґР°,
• С…СЂРѕРј  - НЕТ, 

2. фитнес: 

• wake-up - пресс, 
• пресс (голливуд) - РґР°,
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника
+ весь день РЅР° ногах 

3. красота и уход за собой:

• РђР¦ процедуры - НЕТ, 
• массаж животика- РґР°,
• маска ромашковая- НЕТ,
• дарсонваль/солнышко - солярий, 
• лед ромашковый - РґР°,
+ укрепление ноготков
+ маникюр и педикюр

4. саморазвитие: диплом 

5. мотивация: 

101 день лета!   день 5ый   -   27 мая, четверг

1. питание:

• РљРљ, БЖУ - перебрала калорий - получилось, что накушала РЅР° 1650, РЅРѕ ничего вредного, РІСЃРµ полезное,
• сладковредное  - нет,
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом горуши кусочек
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное / клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃРѕ сливками, 
• руководствовалась чувством физического голода? - РґР°!
• С…СЂРѕРј  - РґР°, 

2. фитнес: 

• wake-up - зарядка, 
• пресс (голливуд) - НЕТ,
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника
+ прогулка небольшая 

3. красота и уход за собой:

• РђР¦ процедуры - НЕТ, 
• массаж животика- РґР°,
• маска ромашковая- РґР°,
• дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - РґР°,
+ вдыхание эфиров апельсинового масла опять)
+ масло для ноготей
+ маска для лица + скраб + пиллинг
+ маска для волос
+ массаж рук и ног
+ ванна

4. саморазвитие: диплом 

5. мотивация: 

101 день лета!   день 4ый   -   26 мая, среда

1. питание:

• РљРљ, БЖУ - РЅРѕСЂРјР°,
• сладковредное  - немного меда Рё сыром, побаловала себя)
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом РєРёРІРё
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное / клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃРѕ сливками, 
• руководствовалась чувством физического голода? - РґР°, почти) РєСЂРѕРјРµ сыра СЃ медом)
• С…СЂРѕРј  - НЕТ, 

2. фитнес: 

• wake-up - НЕТ, 
• пресс (голливуд) - НЕТ,
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника
 

3. красота и уход за собой:

• крем РђР¦ - НЕТ, 
• массаж животика- РґР°,
• маска ромашковая- НЕТ,
• дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - нет,
+ вдыхание эфиров апельсинового масла опять)
+ укрепление ноготков
+ маска
+ обертывание коленей

4. саморазвитие: диплом 

5. мотивация: есть! где там в покорке

Если РІС‹ РЅРµ управляете сознательно СЃРІРѕРёРјРё настроями Рё состояниями, среда вашего обитания сама вызовет РІ вас определенные состояния, часто нежелательные. 
Энтони Роббинс

101 день лета!   день 3РёР№   -   25 мая, вторник

1. питание:

• РљРљ, БЖУ - РґРїРє,
• сладковредное  - нет,
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, 
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное / клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃРѕ сливками, кефир,
• руководствовалась чувством физического голода? - РґР°,
• С…СЂРѕРј  - РґР°, 

2. фитнес: 

• wake-up - минизарядка, 
• пресс (голливуд) - НЕТ, просто несколько СѓРїСЂ РЅР° пресс,
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника
+ уборка, если ее можно считать фитнесом

3. красота и уход за собой:

• крем РђР¦ - НЕТ, 
• массаж животика- РґР°,
• маска ромашковая- НЕТ,
• дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - нет,
+ вдыхание эфиров апельсинового масла опять)
+ укрепление ноготков
+ медовая маска для губ

4. саморазвитие: диплом 

5. мотивация: 3500 калорий равняются 450 граммам жира! это такой простой факт! РІРѕС‚ такой быть РЅРµ хочу!

Знаете ли РІС‹ хотя Р±С‹ РѕРґРЅРѕРіРѕ человека, который достиг успеха, делая работу, которую ненавидит? Лично СЏ РЅРµ знаю. РћРґРёРЅ РёР· ключей Рє успеху - сделать то, чем РІС‹ занимаетесь, тем, чем РІС‹ любите. 
Энтони Роббинс

101 день лета!   день 2РѕР№   -   24 мая, понедельник

позорище!!!!

1. питание:

• РљРљ, БЖУ - перебор! 2131 РєРє! плюс перебор жиров Рё углеводов! самой Р·Р° себя стыдно!
• сладковредное  - шоконфеты Рё вафли (аж 200РіСЂ), 3 шококонфеты СЏ себе разрешила РЅР° завтрак, Р° РІРѕС‚ вафли РІ С…РѕРґ пошли РЅРµ специально( Р·Р° написанием диплома как-то незаметно трескала(( вывод - нельзя доставать РІСЃСЋ пачку чего Р±С‹ то РЅРё было! нужно брать сколько нужно Рё выкладывать РЅР° тарелочку, Р° пачку убирать!
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, 
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное / клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃРѕ сливками,
• руководствовалась чувством физического голода? - НЕТ! РЅСѓ РЅРµ РѕРЅ же РјРЅРµ подсказыва сладкого поесть?!
• С…СЂРѕРј  - РґР°, 

2. фитнес: 

• wake-up - минизарядка, 
• пресс (голливуд) - РґР°, 
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника

3. красота и уход за собой:

• крем РђР¦ - НЕТ, 
• массаж животика- РґР°,
• маска ромашковая- НЕТ,
• дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - нет, Рё РїРѕРєР° РґРѕРјР° такая холодрыга делать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, Р° то это похоже РЅР° мазохизм!
+ вдыхание эфиров апельсинового масла))))
+ масло для ногтей

4. саморазвитие: диплом 

5. мотивация: кушать нужно не вафли, если голодно, а правльную еду!

Рђ знаете ли РІС‹, что эфирные масла помогают контролировать аппетит? Если РІС‹ хотите сбросить вес непременно включите РёС… РІ СЃРІРѕРё рецепты диет Рё похудения. Р’ качестве стоп-аппетита работает масло ванили. Захотелось шоколадку – понюхал ваниль Рё СЃРЅРѕРІР° доволен жизнью. Запах дарит ощущение радости Рё РЅРµ наделяет лишними калориями РІ отличие РѕС‚ настоящих сладостей. Похожим эффектом обладает Рё масло жасмина.

Наши пищевые привычки

существует зависимость между тем, как мы едим, и тем, как проходит наша повседневная жизнь. Как Вы питаетесь? Придерживаетесь ли определенного порядка приема пищи? Едите осознанно или спрашиваете свое тело, что ему на этот раз нужно? Бывает ли, что вы едите или пьете от скуки? Чтобы успокоится или за что-то вознаградить себя? Ловили ли Вы себя на мысли, что едите ради получения эмоционального наслаждения? Ответив на эти вопросы, многие уже сейчас поймут, о чем в буду говорить дальше :-)

Так РІРѕС‚, РїРѕ Вашим пристрастиям РІ пище можно определить некоторые черты характера. Обычно РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ развития пищевых пристрастий лежит эмоциональный уровень Вашего «РЇ». Если Р’С‹ едите РїРѕ привычке, то, возможно, Р’С‹ слишком жестко судите Рѕ том, что правильно Рё что неправильно. РўСЏРіР° Рє сахару – это показатель того, что Вам РЅРµ хватает сладости жизни. Р’С‹ РЅРµ позволяете себе того, что доставило Р±С‹ Вам удовольствие, РІ если Рё позволяете, то потом мучаетесь чувством РІРёРЅС‹.

Пристрастие Рє соленому указывает РЅР° критически настроенную личность, которая склонна РІСЃРµ Рё всех осуждать, РІ том числе Рё себя. Пристрастие Рє острому – РЅР° тягу Рє эмоциональным всплескам, возможно, Р’С‹ ведете более СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ жизнь, чем Вам хотелось Р±С‹. РўСЏРіР° Рє кофеину свидетельствует Рѕ потребности взбодриться РЅР° психологическом СѓСЂРѕРІРЅРµ.

А теперь хорошая новость! Вместо того, чтобы с каждым днем все чаще и чаще прибегать к таким заменителям эмоций, просто спросите себя, чего бы Вам хотелось. � сделайте это! Добавьте в свою жизнь удовольствий, и Вам не придется потреблять килограммы шоколада! Позвольте себе и окружающим быть несовершенными, и очередная отбивная не понадобится!

Анализируя пищевые привычки, нельзя пропустить то время, которое оставило самый СЏСЂРєРёР№ след РІ становлении личности. Вспомните, как РІ детстве родители манипулировали сладким, добиваясь Вашего хорошего поведения. Классический пример: «Р‘удешь плохо себя вести – останешься без пирожного». Вспомнили? Рђ что Р’С‹ РїСЂРё этом чувствовали? Нестыковка, правда? Тело РїСЂРѕСЃРёС‚ шоколада, Р° его, оказывается надо еще заслужить! Так РІРѕС‚, наши детские реакции РЅР° эти манипуляции РјРѕРіСѓС‚ немного прояснить, откуда «С‚екут реки» Ваших сегодняшних гастрономических привычек.

Еще РѕРґРёРЅ важный момент – как правильно слушать СЃРІРѕРµ тело. Например, идете Р’С‹ РїРѕ улице РјРёРјРѕ мороженицы. Очень РјРЅРѕРіРёРµ внезапно РјРѕРіСѓС‚ почувствовать сильное желание поесть мороженого. РќРѕ РІ данном случае нашим решением СЂСѓРєРѕРІРѕРґСЏС‚ ощущения (или глаза – так СЏ это называю). РќРѕ если, СЃРёРґСЏ Р·Р° рабочим столом, Р’С‹ почувствовали желание съесть мороженое, тогда это – желание тела. Р’С‹ захотели мороженое еще РґРѕ того, как его увидели или почувствовали его запах. РќРµ расслабляемся! Необходим последующий контроль! Спросите себя, действительно ли Р’С‹ голодны. Если нет, то желание съесть мороженое опять-таки могло быть продиктовано причинами эмоционального характера.

Поразмыслите, может быть, с помощью мороженого Вы скрашиваете стрессовые будни наемного работника. �ли в детстве родители всегда покупали мороженое, когда Вы были чем-то расстроены или больны.

Вообще, СЃРїРѕСЃРѕР± осознанного выбора чего-либо одинаков для любой дилеммы, Р±СѓРґСЊ то «СЃСЉРµСЃС‚СЊ ли РјРЅРµ что-то» или «РїРѕР№С‚Рё ли РјРЅРµ РІ гости». Прежде чем сделать что-то, спросите себя: «РЎС‚ану ли СЏ счастливее, совершив этот поступок? Является ли РѕРЅ наилучшим РёР· того, что СЏ РјРѕРіСѓ сделать РІ СЃРІРѕРёС… интересах? Действительно ли СЏ хочу сделать, сказать именно так?» Подождите несколько РјРёРЅСѓС‚, Рё Р’С‹ получите ответ. Ваша жизнь станет приносить намного больше удовлетворения, РєРѕРіРґР° Р’С‹ начнете лучше осознавать, что Р’С‹ делаете Рё почему!

Наше тело РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ забывает Рѕ СЃРІРѕРёС… основных потребностях. Научитесь прислушиваться Рє нему. Каждый раз РїСЂРё нарушении равновесия РІ каком-либо РёР· необходимых телу элементов (РІРѕРґР°, белки, жиры, углеводы, витамины Рё РїСЂ.) РІ РјРѕР·Рі поступает соответствующий сигнал. РњРѕР·Рі, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, вызывает чувство голода или жажды – создает желание съесть или выпить что-то определенное. Необходимость тела РІ определенном веществе СЏРІРЅРѕ РІРёРґРЅР°, РєРѕРіРґР° Р’С‹ хотите РІРґСЂСѓРі что-то, что РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚ РІ Ваш обычный рацион. Возможно, Р’С‹ даже Рё РЅРµ любите эту пищу. РќРѕ тело сделает так, что будет казаться РІРєСѓСЃРЅРѕР№ именно та еда, которая обеспечит равновесие.

Научившись четко воспринимать сигналы тела, РјС‹ можем обеспечить правильный баланс РІ питании. Таким образом, единственная серьезная причина для того, чтобы поесть – это голод нашего тела! Есть, если Р’С‹ РЅРµ испытываете именно этот РІРёРґ голода, РЅРµ следует.

101 день лета!   день 1ый   -   23 мая, воскресенье

я сегодня почти молодец! в общем-то собой довольна)

1. питание:

• РљРљ, БЖУ - РЅРѕСЂРјР°, 1450 - РІ принципе РЅРµ плохо,
• сладковредное  - нет, РЅСѓ точнее есть, СЃРѕСЂР±РёС‚ утром пила СЃ теплой минералкой, 2 СЃС‚ Р», РЅРѕ это мера исключительно РІРѕ благо Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ! тюбаж называется! после чего еще 2 часа СЃ грелкой РїРѕРґ правым Р±РѕРєРѕРј нужно спать. какой же это кайф спать СЃ горячей грелкой РїРѕРґ теплым одеялом!!! РјРјРјРј!
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом РІ восемь яблоко Рё груша, РЅРѕ учитывая, что спать СЏ лягу черти РІРѕ сколько, то тут РІСЃРµ 6 часов РґРѕ СЃРЅР° СѓР¶ точно есть,
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное / клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃРѕ сливками Рё кефир СЃ клетчаткой,
• руководствовалась чувством физического голода? - РґР°! РІРѕС‚ Р·Р° это можно Рё похвалить себя, главное РЅРµ перехвалить)
• С…СЂРѕРј  - завтра куплю Рё начну пить, 

2. фитнес: 

• wake-up - минизарядка, 
• пресс (голливуд) - РґР°, 2 раза - утром Рё вечером еще сделаю, 
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника

3. красота и уход за собой:

• крем РђР¦ - НЕТ, 
• массаж животика- РґР° (массаж РЅР° ночь, поэтому это РїСѓРЅРєС‚ вчерашнего выполнения),
• маска ромашковая- НЕТ,
• дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - нет, Рё РїРѕРєР° РґРѕРјР° такая холодрыга делать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, Р° то это похоже РЅР° мазохизм!
+ вдыхание эфиров апельсинового масла))))

4. саморазвитие: диплом пушу, по графику все еще отстаю, но пишу,мозг уже очень плохо соображает!

5. мотивация: РЅСѓ поскольку кардио сегодня РЅРµ было, то РІРѕС‚ намек РЅР° СЃРїРѕСЂС‚

РљРѕРіРґР° Сѓ вас есть четкое представление Рѕ том, чего РІС‹ хотите, это программирует ваше сознание Рё ваше тело РЅР° достижение этой цели. Чтобы вырваться Р·Р° пределы своей ограниченности, РјС‹ должны прежде всего ощущать себя способными РЅР° большее – Рё реальная жизнь оправдает наши ожидания.
(Энтони Роббинс)
 

да.. жаль! ну да ладно! там просто была девушка с красивым здоровым цветом кожи.

сегодня весь день по носом стоит апельсиновое масло, это я так типа со сном борюсь) это вчера был кошмарный недосып?! нет! кошмарный недосып был сегодня! спала всего 2.5 часа, на месте мозга я бы на себя просто обиделась, а он терпит и наркоматся по маслу)

прикинь, даже по ссылке не заходит! =((((

таинственная картинка!

попробовала исправить, если и так не видно то вот сюда тыкай)

а у тебя мотивационную картиночку не видно почему-то!!! я так и не узнала, чем же ты вчера вдохновлялась!

101 день лета!   день 0РѕР№   -   22 мая, суббота

сегодня был кошмарный недосып! мало того, что и так холодно, так меня еще и от недосыпа морозило. в общем я сегодня опозорилась по всем параметрам!

1. питание:

• РљРљ, БЖУ - жуткий перебор калорий Рё углеводов, 
• сладковредное  - полбанки вареной сгущенки! тыквенные семечки Рё РЅРѕСЂРјСѓ хлеба РІ 1 кусрчек СЏ превысила РІ 3 раза,
• ужин РґРѕ 18С‡ - РІ восемь поужинала цветной капустой отварной, хоть поужинала правильно! РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ перевоспитаться)
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное / клетчатка - ничего полезного,
• руководствовалась чувством физического голода? - нет! Рё еще раз нет!

2. фитнес: 

• wake-up - минизарядка, 
• пресс (голливуд) - НЕТ, 
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника

3. красота и уход за собой:

• крем РђР¦ - НЕТ, 
• массаж животика- РґР° (массаж РЅР° ночь, поэтому это РїСѓРЅРєС‚ вчерашнего выполнения),
• маска ромашковая- НЕТ,
• дарсонваль/солнышко - дарсонваль, 
• лед ромашковый - нет, Рё РїРѕРєР° РґРѕРјР° такая холодрыга делать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, Р° то это похоже РЅРµ мазохизм!
+ обертывание коленей

4. саморазвитие: диплом пушу, отстаю по графику сильно, но процесс идет и я его не избегаю как это случалось раньше

5. мотивация: РѕС‚ РІСЃСЏРєРёС… сладковредных Р±СЏРє портится кожа лица, поэтому вдохновляться Р±СѓРґСѓ такой РІРѕС‚ картинкой

первый блин комом.... да, был недосып и все такое, но я сама виновата в том, что нажралась сегодня, в том числе и вредной вареной сгущенки! бедные слоники.... но есть стимул, чтобы второй блин комом не вышел!)

мдя... а я вот его сегодня уже нарушила... была в гостях и кушать было нечего кроме макарон (благо из твердых сортов пшеницы) и вареной сгущенки.... макароны то я поела, вроде ничего сильно криминального, а вот зачем я ела варенку?! вот начала подумывать о хроме... потому что ну прям тянет периодически именно что-н сладкого схомячить. может попить его? тем более гастероэнтеролог про него тоже говорила.

кстати про разговоры с организмом! прочитала сейчас такую очень полезную штуку:

бороться с эмоциональным питанием и компульсивным перееданиетим можно только двумя способами (причём применяя их одновременно):

1. постоянно спрашивать себя‚ действительно ли ты хочешь ЕСТЬ‚ действительно ли ты ГОЛОДНА! РёРЅРѕРіРґР° СЏ это делаю РїСЂСЏРјРѕ ВСЛУХ‚ Рё плевать‚ что нахожусь РІ общественном месте РїСЂРё этом!

2. РїСЂРё отрицательном ответе РЅР° первый РІРѕРїСЂРѕСЃ‚ конечно же‚ волевым усилием РќР• ЕСТЬ‚ Р° заняться чем-то РґСЂСѓРіРёРј. ОТВЛЕЧЬСЯ! Рђ РїСЂРё положительном - ЕСТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО! РЅРѕ есть - ЕДУ‚ Р° РЅРµ шоколад‚ вафли‚ булки‚ бутерброды‚ печенья‚ йогурты сладкие‚ мороженое Рё прочую фигню.

Раз Рё навсегда понять‚ что это - РќР• ЕДА! наш организм РЅРµ использует её РІ качестве топлива СОВСЕМ. Рђ значит - коли РѕРЅ голоден‚ этим трешем ему РЅРµ помочь.

Если же организм РЅР° первый РІРѕРїСЂРѕСЃ отвечает "РґР°‚ голоден"‚ РЅРѕ РїСЂРё этом отказывается есть РєСѓСЂСѓ‚ СЂРёСЃ‚ рыбу‚ овощи‚ творог.... Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚‚ что ему совершенно необходимы "микроэлементы‚ содержащиеся РІ печенье"... значит‚ РѕРЅ Р’Р РЃРў!!!

� надо этого врунишку выводить на чистую воду!!

а еще прежде чем съесть какую-н каку (ну если очень-преочень хоцца), надо ее сначала в планировщик зарисовать, а там глядишь и перехочется))

хороший пункт, кстати. я вот тоже пытаюсь его выполнять сейчас

21 мая  

1. питание:

• РљРљ, БЖУ - РЅРѕСЂРјР°,
• сладковредное  - чайная ложка сахара, РЅРѕ без нее СЏ Р±С‹ РЅРµ обошлась,
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом 2 мандаринки,
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - творог, РѕРІСЃСЏРЅРєР°,
• руководствовалась чувством физического голода? - РЅРµ совсем( РЅРѕ Р±СѓРґСѓ учиться!

2. фитнес: 

• пресс (голливуд) - НЕТ, 
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника

3. красота и уход за собой:

• крем РђР¦ - НЕТ,
• маска ромашковая- РґР°,
• Дарсонваль/солнышко - дарсонваль, 
• лед ромашковый - РґР°,
+ настойка для коленей
+ скраб + пилинг
+ РјР°СЃРєР° для волос

4. саморазвитие: диплом

PS сегодня попробовала творог с мороженой смородиной засунуть в микроволновку, мне понравилось! правдаа из-за смородины получилось очень кисло и пришлось добавить сахара

а еще добавила пункт "руководствоваться чувством физичезкого голода", второй день развлекаюсь дискуссиями с организмом и желудком в частности) а звучит примерно следующим образом:

как только РІ голове мелькает мысль "Р° РЅРµ схомячить ли чего-РЅ.?", СЏ тут же спрашиваю себя: 

- кушать хочешь?  

- буду!!! - вопит голова

- я спросила не будешь или нет, а хочешь или нет!!

- ну... эээ.., - где-то там начинает копошиться совесть

- давай по честному!

- нет... - тихонечко отвечает желудок, дабы голова его РЅРµ стукнула чем-РЅ тяжелым Р·Р° Р±СѓРЅС‚ РЅР° корабле) 

РІРѕС‚ так Рё живем) 

20 мая  

1. питание:

• РљРљ, БЖУ - РЅРѕСЂРјР°, РЅРѕ углеводов РЅР° удивление РЅРµ добрала, нонсенс! РЅРѕ очень приятный))
• сладковредное  - нет,
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом половинка яблока Рё 50 РіСЂ творога,
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - творог, кефир СЃ клетчаткой,

2. фитнес: 

• пресс (голливуд) - НЕТ, 
• Лесли - РґР° (3 мили), РЅСѓ наконец-то СЏ СЃ ней позанималась, Р° то уже забыла, РєРѕРіРґР° РІ последний раз СЃ ней ходила,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ гимнастика для позвоночника

3. красота и уход за собой:

• крем РђР¦ - НЕТ,
• маска ромашковая- РґР°,
• Дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - РґР°,
+ гр язевые апликации на колени
+ натирание коленей

4. саморазвитие: диплом, пока эта позиция не изменна

PS В жизни необходимо концентрироваться на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите (Энтони Роббинс)

ого! а я от жары дохну)

о! нашла фото того как у нас вчера было! фото называется "10 дней до лета"

в нормальном виде можно посмотреть тут, а вот еще

))) в новосибирске! сибирь, блин! в этом году как-то ненормально холодно! и зимой очень холодно было почти всю зиму и сейчас вот 20 мая, а неа улице +8.... раньше уже лето было в мае, а сейчас вот снег)))

вчера меня похоже продуло таки( проснулась с забитым носом и горлом першащим( сейчас вроде уже получше, но разгрузом мучить себя не стала. я для себя решила так: нет настроения для разгруза, хочется нормально кушать, значит разгруза не будет! не вышло, и ладно!

а еще сегодня утром захотела творога на завтрак, и в то же время желудок требовал что-то горячего, не долго думая я засунула творог в микроволновку) творог был обезжиреный, почти, 1,8%-ный, т е пастообразный. вкус вышел интересный, я так и не поняла правда, понравилось мне или нет. вроде запеканкой отдает... и чем-то сырным... повторить можно, но наверное в следующий раз попробую туда потереть яблоко или ягоды добавить, чтобы вышло горячее творожно-фруктовое пюре.