Укрепление мышц груди:

Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. �наче желаемого эффекта придется ждать очень долго.

Фитнес-упражнения

1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.

2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.

3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.

4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий.

5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз.

6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно.

Убирает Бока за 20 занятий!

1.мельница - 100 раз
2.1.тянемся за ручками - по 40 раз
2.2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.3.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз

  Так

 РёР»Рё так?

mamapizza, Доброе утро)))

Доброе утро!

«РћРґРЅР°Р¶РґС‹ СЏ решил узнать Сѓ профессионального спринтера, как ему удавалось развить такую скорость. РћРЅ ответил, что РІСЃРµ дело РІ мотивации – РѕРЅР° сияет перед тобой, заслоняя РІСЃС‘ остальное. РЇ СЃРїСЂРѕСЃРёР», Рѕ чём РѕРЅ думает, РєРѕРіРґР° бежит. «Рђ Рѕ чём Р±С‹ думал ты?» – СЃРїСЂРѕСЃРёР» РѕРЅ РІ ответ. «РЇ Р±С‹ бежал гораздо быстрее, представляя, что Р·Р° РјРЅРѕР№ гонится волк». Спринтер улыбнулся: «РљРѕРіРґР° СЏ бегу, то представляю, что СЏ РіРѕРЅСЋСЃСЊ Р·Р° волком». Р’ тот день СЏ начал РєРѕРµ-что понимать…»
РњС‹, конечно, РЅРµ СЃРїСЂРёРЅС‚ бежим, РґР° Рё «РІРѕР»РєРё», которые Р·Р° нами бегут, РІРѕРІСЃРµ РЅРµ волки… РќРѕ суметь правильно себя замотивировать Рё начать «РіРЅР°С‚СЊСЃСЏ Р·Р° волками» - вполне нам РїРѕРґ силу ;) 

РўРІРѕСЏ аффирмация РЅР° сегодня: «РЇ чувствую себя легко Рё прекрасно. РЇ полон(РЅР°) СЃРёР» Рё уверенности добиться своей цели. РњРѕСЏ фигура СЃ каждым днем приобретает желаемые пропорции. РЇ притягиваю восхищенные взгляды»

Отчет Р·Р° 13.09.13

1. встать в 7 утра

2. вписаться в коридор по кк

3. выпить 8 стаканов воды

4. сделать зарядку по "новому измерению" от Синди

5. протереть полы

Задачи на 14.09.13

1. встать в 7 утра

2. вписаться в коридор по кк

3. выпить 8 стаканов воды

4. сделать зарядку по "новому измерению" от Синди

5. протереть полы (не зря же я вчера купила новое ведерко и шварбру, да еще и столько денег за них отдала)

Отчет Р·Р° 12.09.13

1. встать в 7 утра

2. вписаться в коридор по кк

3. выпить 8 стаканов воды

4. сделать зарядку по "новому измерению" от Синди

5. протереть полы

Задачи на 13.09.13

1. встать в 7 утра

2. вписаться в коридор по кк

3. выпить 8 стаканов воды

4. сделать зарядку по "новому измерению" от Синди

5. протереть полы (не зря же я вчера купила новое ведерко и шварбру, да еще и столько денег за них отдала)

Отчет Р·Р° 11.09.13

1. встать в 7 утра

2. вписаться в коридор по кк

3. выпить 8 стаканов воды

4. сделать зарядку по "новому измерению" от Синди

5. протереть полы (не зря же я вчера купила новое ведерко и шварбру, да еще и столько денег за них отдала)Задачи на

12.09.13

Задачи на 11.09.13

1. встать в 7 утра

2. вписаться в коридор по кк

3. выпить 8 стаканов воды

4. сделать зарядку по "новому измерению" от Синди

5. протереть полы (не зря же я вчера купила новое ведерко и шварбру, да еще и столько денег за них отдала)

Р’СЃРїРѕРјРЅРё, как часто, останавливаясь РІ очереди Сѓ кассы супермаркета, тебя посещают мысли типа «РњРјРј… Какие чудесные мармеладные мишки! РћРЅРё так Рё просятся РІ РјРѕСЋ РєРѕСЂР·РёРЅСѓ…». Знакомая ситуация, правда? Однако РІ следующий раз, РєРѕРіРґР° перед тобой СЃРЅРѕРІР° возникнет РїРѕРґРѕР±РЅС‹ соблазн, РІСЃРїРѕРјРЅРё Рѕ том, что РІ этой упаковке столько же РєРє, как РІ РѕРґРЅРѕР№ средней дыньке (1,5 РєРі) или РІ половине арбуза (2РєРі). 
РљСЂРѕРјРµ того, подобные «РІРєСѓСЃРЅСЏС€РєРё» РЅРµ содержат ничего полезного, РІ то время как фрукты богаты витаминами минералами Рё клетчаткой. Мармелад ты проглотишь – Рё РЅРµ заметишь. Рђ дыню или арбуз сможешь есть РІ течение всего РґРЅСЏ.

Отчет Р·Р° 10.09.13

1. встать в 7 утра - встала. Уже дольше, но все равно ближе к 9 легла с игорем назад

2. записывать все, что ем - все записала, все посчитала

3. выпить 8 стаканов воды - не выпила, осилила только 4

4. сделать зарядку по "новому измерению" от Синди - времени так и не было, зато постирала три партии булья, все развесила, вечестила щеткой ковролин в спальне, пересадила цветы, помыла поферхности

Задачи на 11.09.13

1. встать в 7 утра

2. вписаться в коридор по кк

3. выпить 8 стаканов воды

4. сделать зарядку по "новому измерению" от Синди

5. протереть полы (не зря же я вчера купила новое ведерко и шварбру, да еще и столько денег за них отдала)

итак, что я сделала сегодня

Отчет за 9.09.13

1. встать в 7 утра - встала, поменяла ребенку ароматный памперс, пиограла с ним полчаса и мы вместе легли спать дальше

2. записывать РІСЃРµ, что ем - это РјРЅРµ удается, СЏ даже почти попала РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРѕ жиры меня подвели

3. выпить 8 стаканов воды - выпила только 2, просто каждый раз когда собиралась попить, что-то меня отвлекало

4. сделать зарядку по "новому измерению" от Синди - это последствия невыполнения пункта 1. Просто небыло времени на зарядку

План на 10.09.13

остается без изменений. Те-же 4 пункта

"я могу догнать автобус на каблуках и дышать при этом спокойно, я могу одеть красивое бельё и повертеть попой , перед мужем)))"

увидела такую фразу РІ дневничке -Dungo (/community/post.php?topic_id=38674&page=275&revorder)

У меня вес не сильно большой хотя за автобусом после родов я еще не бегала.... а вот про попу мне понравилось, а раньше часто так делала, а сейчас все больше в шортах... а муж на днях вообще спросил почему я перестала в перед ним в белье ходить, а то цитата " я там вчера такие симпатичные ямочки увидел" - здравствуй целюлитик(((

Что делать завтра?

план на 2й день

1. встать в 7 утра

2. записывать все, что ем

3. выпить 8 стаканов воды

4. сделать зарядку по "новому измерению" от Синди

Сегодня день пролетел незаметно. Встала в 10 утра, съедила на раздачу, потом погуляла с �горем, помыла полы в квартире, съедила в икею, искупала �горя. Теперь у меня час свободы перед сном.

�так, что планировала и что получилось:

1. встать в 7 утра ну я конечно встала, в 6 утра, покормила сына и легла с ним спать дальше. Надо стараться. То что мой зайкин ест каждые два часа не оправдывает мое желание спать все время

2. записывать все, что ем записала, все кроме кусочка банана. Ну не знаю я как почитать тот огрызок, который я даела за сыном, как и несколько грам каши, которая не влезла в сына)))

3. выпить 8 стаканов воды не выпила ни стакана. Вообще забыла про воду(((

mamapizza, спасибо

Да, согласна полностью, как раз её ( поддержки семьи) и не хватает.

Рожала я в нормальных условиях, мне не нравится именно человеческий фактор. Так сложились обстоятельства, что именно по этой причине у меня не наладилось ГВ, хотя сейчас меня это устраивает, но вначале я намучилась.

Профессию учителя РЈР’РђР–РђР®!  Удачи!

Мой план на 1й день

8.09.13:

1. встать в 7 утра

2. записывать все, что ем

3. выпить 8 стаканов воды

mamapizza, флайледи работает только если остальные члены семьи в это втянутся, иначе будет как у меня сейчас: в комнате лежит ковралин, который я пылесошу каждый день, но не потому, что перфекционизм проявляю, а потому что бабушка может пройти на кухню в улмчной обуви, а я потом на ногах все это в комнату притащу.

Рђ РїСЂРѕ врачей, РЅРµ знаю как РІ РґСЂСѓРіРёС… городах Рё странах, РЅРѕ Сѓ нас РІ РѕРјСЃРєРµ довольно стабильная ситуация... РЈ меня довольно РјРЅРѕРіРѕ РїРѕРґСЂСѓРі, родивших РІ этом РіРѕРґСѓ. Р’СЃРµ РјС‹ СЃС…РѕРґРёРјСЃСЏ РІРѕ мнении: беременность - легко, СЂРѕРґС‹ - ерунда, РЅРѕ РІ СЂРѕРґРґРѕРј больше РЅРµ хочу. Условий нет: РЅР° кроватях стапь невозможно - утром РІСЃРµ тело РІ СѓР·РѕСЂ РґРЅР° кровати, РѕРєРЅР° РЅРµ открываются - забиты, РЅР° улицу выходить нельзя, врачи нечего РЅРµ РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ Рё РІСЃРµ время пытаются антибиотиками напичкать. 

При своих железных нервах (а я учитель, и нервы у меня действительно железные), детское отделение довело меня до состояния, что три дня просто рыдала, чуть не потеряла молоко. Если еще раз собирусь рожать, то в Томск поеду - там можно выходить в парк при роддоме

У меня тоже есть проблема с наведением порядка, вот я и пытаюсь учиться, пока малоэффективно, но это пока.

Мдааа, корректность врачей оставляет желать лучшего.

mamapizza, Добрый вечер. На рассылку нет, я просто беру задания с сайта.

Успехи были, пока мы с мужем жили в нашей квартире вдвоем+кошка. Действительно тратя не больше часа, по 10-15 минут в течении дня квартира у меня сияла. Но весной мы переехали к моим родителям. Здесь все мои попытки навести порядок рушатся. Я два месяца пыталась что-то делать, но в большой квартире, где живут 7 человек и 2 кота, видимо порядок навести невозможно.

Добрый вечер!

Вы подписаны на рассылку Келли? � как успехи?

Р–РёР·РЅСЊ идет, РІСЃРµ меняется, РЅРѕ новый дневник создавать РЅРµ хочу. 

Жизнь моя изменилась очень резко. Вышла замуж, в первый цикл забеременила. � тут меня ждал сюрприз - постановка на контроль по весу.

На первой явке (6 недель) я весила 71кг, при росте 157см. Я понимаю, что не худышка, но и не толстая - достаточно полная и вполне симпатичная. � врач мне заявляет - Татьяна, вы что, слонов что-ли едите, у вас ожирение, вы должны не больше 50 весить (и показала мне табличку с печатью по нормам веса). Всю беременность мы вели дискуссию - я приносила статьи и учебника, объясняя, что одного веса для диагноза "ожирение" мало, рассказывала про питы костей, но в ответ глухая стена.

За беременность набрала не много - 12кг, после родов сразу вернулся добеременный вес, а осадок остался... а в месте с ним и комплексы пришли... ну как не крути, но до беременности не считала я себя толстой. Спокойно носила короткие юбки и обтягмвающие платья. А сейчас не могу. Мне кажется, что выгляжу глупо, что при моем весе такие вещи не совсем уместны. Не вылезаю из джинс и свободных кофт.

Понимаю, что худеть надо. Конечно, СЏ врятли РјРЅРѕРіРѕ потеряю сейчас. Р’СЃРµ-таки кормлю РіСЂСѓРґСЊСЋ. РќРѕ потихоньку вес РІСЃРµ-равно пойдет, Р° там уже будет РЅРѕРІРѕРµ лето. Р� РјРѕР№ малышь уже будет кушать еду. Р’РѕС‚ тогда будет РїРѕ легче. 

Основная цель сейчас - немного скинуть - хотя бы до 68 и держать до лета. Ну а если получится - буду худеть дальше

Вечером друзья пригласили рогуляться и отметить подачу заявления. В результате пара бакалов вина и немного шоколада изменили коридор. Жиры и калории покраснели, углеводы и белки так и не доброла

Три дня и минус 200гр, пусть не так много, зато сдвиг есть... видимо есть перед сном есть правда не стоит))

Сегодня много не доборала... если успею - съем яблочко попозже, но что-то не хочется... морковный суп - довольно сытной вещью оказался

Сегодня мой вес 69,2 еще немного и будут 70... калории считаю неделю, воду пью исправно - вес по крайней мере не растет.... Начинаю усложнять: завтра перестаю есть за 4 часа до сна.

Возвращаться грустно.... еще несколько месяцев назад СЏ была РЅР° пути Рє идеалу - 56РєРі, подтянутая кожа..... РЅРѕ СѓРІС‹... новый любимый мужчины, который очень любит РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ еду - Рё СЏ уже вешу 68РєРі... конечно 5РєРі  сдуются быстро - свежачок легко СѓС…РѕРґРёС‚... Р° РІРѕС‚ оставльное - это адский труд(

Вчера я окончательно убедилась, что у меня нет проблем психологического голода, точнее есть, но со своими особенностями.

К примеру, я ем во время подготовки к экзамену. Сижу ночью, готовлюсь....и пожевываю бутерброды. Но последние две сессии еду я приготовила заранее и все посчитала. Получалось, что за ночь я съедала не более 300кк. А учитывая, что при этом мозг очень много работал, ни разу ничего негде у меня не отложилось, никаких привесов, но и отвесов тоже не было.

А вчера я испытала новое ощущение. Это проявление нескольких эмоций одновременно: зависть, женская обида, крушение мечты. Я узнала что человек, которым я была одержима, женился. Я его не любила, даже не могу сказать что он мне сильно нравился....но было что-то. Когда он звал - я шла, когда говорил - выполняла. Тогда, 4 года назад, подруга меня вытащила из этой нездоровой зависимости, а он даже не пытался меня вернуть.

Мне было спокойно без него. Спустя два года мы случайно встретились. Он предложил попробовать еще раз. А я уже стала другой. Выросла, поумнела, набралась уверенности. На его манипуляции я не реагировала, а используя полученное образование, начала манипулировать им. Я мстила, хотела отыграться. Он злился, потом успокаивался. Как то утром, после большой пьянки у друзей, пошла выпить воды на кухне, пока все еще спали. На столе лежал его телефон. Я, как думаю и многие в подобных ситуациях, не удержалась и начала шариться по смскам. � нашла то, что искала. Сообщение другой девушке. Я уже не помню текст, но суть в том, что он признавался ей в любви, просил прощения, хотел к ней вернуться. Самое обидное - это сообщение было отправленно в процессе общения со мной, он писал при мне......писал своей будущей жене. Я пихо взяла свои тушельки и выскользнула из квартиры. стерла его номер и поменяла свой. Больше его не было в моей жизни....но иногда я мечтала, что вновь будет случайная встреча и у нас все получится.

Вчера я узнала что он женился, увидела фотографии со свадьбы.

Обычно в фильмах показывают яркую реакции. Это наверно если человек любит. А я злюсь. Никогда еще не чувствовала себя так одиноко и никчемно. Это было так странно: одновременно подступила пошнота и начало крутить живот, в глазах страшная резь, как будто сейчас заплачу, а слез нет...и метание, я ходила из стороны в сторону по небольшой комнате, а сердце билось быстро-быстро, как будто я 100метровку на время бегу...это длилось минут 15, а топом я ослабла. Так захотелось чтобы кто-то поддержал, пожалел...но никого как назло не оказалась в зоне досягаемости.

Я по жизни не одинокий человек - у меня есть сестра, мама, подруги, поклонники, бывшие, которые остались друзьями. Они всегда готовы выслушать и поддержать...но лето и все отдыхают...� больше всего мне в тот момент хотелось замуж. "Смотри, я не хуже, у меня тоже все замечательно, только в отличие от тебя я не изменяю"....Да, кстати об измене...Сегодня я пообщалась с нашим общим знакомым. Он по секрету поведал, что с нынешней женой ОН встречется уже 7 лет, я попалась на момент их ссоры. Это для них нормально, они ссоряться, сразу бегут друг другу изменять, потом миряться и так по кругу.....

�ногда мне кажется что я потихоньку схожу с ума...Сегодня пошла в магазин за молоком: накрутила волосы, зделала полный макияж, маникюр педикур, одела лучшее плятье и высоченные каблуки. На весь поход туда - обратно потратила 20 минут, собиралась 3 часа... А все для чего - чтобы мне вслед оглядывались мужчины...чтобы почувствовать себя красивой, чтобы убедить себя, что моя жизнь только начинается и все еще будет...и мне это почти удалось..но завтра этот трюк придется повторить, только в другом платье)))

На идеальном пути всегда найдутся ямы....вот и я очередной раз потерялась. Первый диплом брала с боем: конфликт с руководителем, отсуствие материала к госам. Но все благополучно пережила, получила пусть и миненький, но диплом. Как говориться в народной мудрости - диплом красный потому, что стыдно за растраченную молодость)). А после были вступительные в магистратуру. Зачисления еще не было, но у меня почти 100% результат и значит могу считать себя поступившей. В награду за все это - позволила себе 2 недели еще расслабиться. С сегодняшнего дня возвращаюсь на верный путь.

�так. что мы имеем:

Еда
1. Попадать в коридор Кк, БЖУ
2. в 22.30 схомячила бутерброд с колбасой, вытянул на 100кк

РЎРїРѕСЂС‚
1. Утренняя зарядка (20 минут) - пешая прогулка
2. Вечерняя тренировка (40 минут) - поленилась, все-таки сожно после долгого перерыва

Задачи

1. Выпивать 8 стаканов воды - воду не выпила, когда прохладно не могу ее запихивать в себя
2. Выполнять задание Келли (флайледи) - про это вообще забыла

Р�тог, СѓРІС‹, неутешительный -  СЏ расслабилась, завтра постараюсь побольше активности добавить.

сегодня недобрала белков, но желания съесть еще что-то нет...

Еда
1. Попадть в коридор Кк, БЖУ
2. после 18:00 ем либо фрукт либо стакан кисломолочки
3. вторник  - разгрузочный день
4. среда - вегетарианский день

РЎРїРѕСЂС‚
1. Зарядку не сделала, вместо этого вечером перестирала гору одежды (и за себя и за сестру), причем на руках - все-таки деликатные ткани
2. Вечерней тренировкой был поход по магазинам - трехчасовой марафон на 12см каблуках - помойму вполне равносильно

Задачи

1. Все 8 стаканов выпила

2. Выполнено, но 27 вещей собирала по всей квартире (в одной комнате столько не было)

Задание Келли на вторник, 18 мая

В ванной проверьте наличие в достаточном количестве шампуня, мыла, зубной пасты и т.д. Если что-то заканчивается, дополните свой список покупок. � не забудьте проверить запасы туалетной бумаги. Целый рулон туалетной бумаги в нужный момент - еще одно "Я люблю вас!", сказанное своим близким :))))

В гостевой / дополнительной комнате
Отправьте в полет очередные 27 предметов. Но на этот раз не в мусорное ведро, а в полет "домой". Возьмите корзинку или тазик и соберите вещи, которые находятся не на своих местах. Потом, доставьте их "домой" :)

Диплом - дело тяжелое, особенно первый. Мое желание похудеть проиграла мечте о дипломе бакалавра...за своим питаем я вообще не следила, но видимо свое взял стресс. �тог - вес остался на месте.

Пытаюсь вновь начать вести дневник. Надеюсь на этот раз все получится)

На завтрак у меня был салат (огурец - 78г, помидор - 149г, масло оливковое - 13г)

Приветик!!!

Поздравляю с дневничком!!! Какой хороший у тебя план!!!!

Заходи ко мне в дневничок будем дружить.

Вторник подошел к концу) Я умничка молокочай выпит, яблочко ждет своей очереди. Легкая разминочка на 15 минут выполнена...буду затвтра ждать хорошего отвеса)

Мне уже удалось сбросить 10кг 2 года назад. Все это время я успешно поддерживала вес. Теперь пора двигаться дальше - избавиться от еще 10кг лишнего веса)

Вот как я худею:

Еда
1. Попадть в коридор Кк, БЖУ
2. после 18:00 ем либо фрукт либо стакан кисломолочки
3. вторник  - разгрузочный день
4. среда - вегетарианский день

РЎРїРѕСЂС‚
1. Утренняя зарядка (20 минут)
2. Вечерняя тренировка (40 минут)
3. Суббота - спортивный день - коньки, лыжи, велосипед, бег, генеральная уборка - что захочется, главное вместе с близкими людьми

Задачи

1. Выпивать 8 стаканов воды
2. Выполнять задание Келли (флайледи)

Примерно так, возможно в дальнейшем буду корректировать...