Привет )))

Хорошая темка   Полезная очень ))

Вот я тоже книжечку полезную нашла

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88 

РўС‹ любишь читать?  

Нашла сейчас одну темку. Как раз чтобы не срываться к Жорикам.

/community/post.php?topic_id=10657

Семечки мега калорийные. �тог- ужина еще не было а у меня критичный жир и недобор белка. Все как всегда!,беее

У нас в Смоленске своя фабрика мороженого ЮМО, стараюсь покупать их продукцию. Это тоже их мороженое.

Съела мороженку Кузя )) неплохо, но опять жир приближается к границе, белков только половина, а я вроде ничего жирного и не ела...

мороженое РєСѓР·СЏ, 70.0×грамм     121    14    6    2

ооо,это клевое мороженное )) а какой фирмы? Я как правило оправдываю поедание мороженного белком. У меня его постоянный недобор, молоко я не пью.. Кальция тоже наверно не хватает... Так дома то ничего сладкого нет, надо в магазин идти... Я хочу вафельный торт со сгущенкой или зефир

КОЗЕРОГ: Вы не часто бываете активным и иногда подвержены депрессии, которая может частенько отправлять вас к холодильнику за хорошим насторением... Постарайтесь быть более оптимистичным, чем вы есть сейчас. Вы должны попытаться организовать вашу диету на манер деловаго предприятия. Старайтесь поддерживать оптимально сбалансированную диету с фруктими и овощами. Вы по натуре близки к земле и вы любите мясо и картофель, но старайтесь потреблять более легкую пищу, используйте обезжиренное молоко, творог и яйца. �збегайте депрессивных мыслей, которые могут направить ваши шаги в сторону пачки с печеньем или коробки с мороженым...

Раз хочется - съешь! 3 кусочка шоколадки, мороженое...

Кстати, недавно подсела на фруктово-ягодное мороженое (в картонном стаканчике, как в детстве). Там на стаканчик (80 г.) всего 72 калории, 17,8 углеводов, 0,4 белка. � ни капельки жиров

Наконец-то поставила себе аватарку

Блин, так хочется сладкого!! Съела много малины- все равно хочется... Ну вот почему так? Надо почитать про этот механизм- когда после еды хочется простых углеводов.. Там типо сложные не успели поступить, а организму дан сигнал что ты поел....Вот он и требует... Главное перетерпеть наверное...

Привет ))) Спасибо тебе ,Я собралась и приготовила овощи ))) Утолила свой голод. пойду, нагружу себя физической активностью ))

ланч

[?] РЎРІРёРЅРѕРµ сало, 5.0×грамм                                   45    0    5    0  

[?] Печенье сахарное, 25.0×грамм                        104    19    2    2  

[?] Сельдь атлантическая нежирная, 30.0×грамм     37    0      2    6  

Всего Р·Р° ланч:                                   186    19     9    8  

обед

[?] Фасоль (стручок), 50.0×грамм                          12    2      0     1  

[?] Овощи: Картофель, 25.0×грамм                        19     4     0      1  

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 20.0×грамм         5      1      0      0  

[?] Овощи: Кабачки, 100.0×грамм                         24      5      0      1  

[?] Листовая свекла, необработанная, 30.0×грамм  6       1      0      1  

[?] Спагетти, приготовленные, 100.0×грамм           157    31      1      6  

[?] Майонез 67%, 5.0×грамм                                 31      0       3     0 

Всего Р·Р° обед:                                    254    43    5    9 

Привет!

Про магазин даже не думай!!! Я недавно сорвалась так: зашла вечером купить что-нибудь на завтрак и всю ночь обжиралась чипсами Соберись!

Блин, так хочется сходить в магазин и накупить всякой дряни!!! Не могу с собой ничего поделать... ААА

завтрак

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 250.0×грамм       60    9    1    3  

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0×грамм         21    4     0    1  

[?] Горох, Р±РѕР±С‹, 30.0×грамм                                 89    15    1   6  

[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм                         47    10    0    0  

[?] Овощи: Петрушка, 20.0×грамм                         10    2    0    1  

[?] Черника, 50.0×грамм                                      22    4    0    1  

Всего Р·Р° завтрак:                                            249    43    2    12

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ, что целых 12 белков Рё 2 жира!!! 

Привет всем!!!

У меня отпуск ))) Правда осталась только одна неделя

Съездили на клевое озеро с Антоном и в Аквапарк ))) ну и вообще месяц прошел очень живо и весело ))

Сегодня решила начать оздоравливать себя раз СѓР¶ РІСЃРµ равно РЅРµ худеется 

Мои цели:

1. есть больше овощей, фруктов и ягод с огорода

2. фитотерапия

3. больше свежего  РІРѕР·РґСѓС…Р°

4. много спать

5. СЃРїРѕСЂС‚ СЃРїРѕСЂС‚ СЃРїРѕСЂС‚

Привет!! У меня завтра последний рабочий день, и отпуск 2 недели.

Мне б кто пинка дал! ))) Я ваще потеряла веру в свое "когда-нибудь похудение". Мне кажется, что все зря...Но тебе не зря!! ))) Так что пойду тебя промотивирую ))

Привет! Ты куда пропала? Я никак не могу отойти от нервной сессии. Часто приходит Жора... Дай мне дружеского морального пинка, пожалуйста!!!

 РЈС‚ренние показатели веса: 57,0   25,7  51,0  Особенно порадовал РјРёРЅСѓСЃ РѕРґРёРЅ процент жира ))

Но самое печальное- это мое поведение после разгруза. Я много раз дура. так мне и надо ((

Привет РљР°РїРёС‚анская_дочь !!!

 РЈС‚ренние показатели веса: 58,2 26,7 50,3  (как Рё накануне, выходит Р·СЂСЏ себя ограничивала? РѕР±РёРґРЅРѕ)

Сегодня разгруз удался, чувствовала себя лучше а после тренажерки весы показали 57,5. Кроме кефира и гречки позволила себе морковку и талкан

        1117           174           29         41

(1200 - 1550) (135 - 251) (26 - 60) (60 - 165)

Завтра нужно грамотно выйти из разгруза, чтоб хоть чуть-чуть отвеса осталось...

Привет!!!

Ответ на вопрос соцопроса: да! Я в этом году впервые за 10 лет хожу по городу в платьях и сарафанах! Это такой кайф! Раньше были всякие глупые комплексы (ага, это я сейчас понимаю, что глупые, а тогда...).

Привет!!

Утренние показательи веса:  58,2    26,7    50,3 

Сегодня не очень получилось разгрузиться. После медосмотра разболелась голова, из-за стресса и голода. Меня в этом случае спасает чай с сахаром и еда. Да и еще завтра опять кровь сдавать, а значит опять не завтракать...Съела еще банан, а он ооочень калорийный. Вообщем на обед решила поесть и съела даже куриное филе. А потом даже поужинала

        778             153          11          21

(1200 - 1550) (135 - 251) (26 - 60) (60 - 165)

Но завтра снова попробую питаться гречкой и кефиром. Благо я его уже купила.(А вот вчера нет ) Только завтра у меня аэробика, это нормально разгруз и аэробика?

Привет

Вообщем выхода нет. Нужно садиться на разгруз-кефир и гречку, я думаю.. Я набрала кило!! и это летом??? �так мой вес 58,5

Завтра прохожу медосмотр- как раз без завтрака...

РІРѕ второй фазе абсолютно безболезненно сократить СЃРІРѕР№ рацион РґРѕ 1000-1200 кКал. Ускоряется обмен веществ, так что эффект РѕС‚ правильного питания будет максимальным. 

Привет всем!!

Сегодня на занятие танц аэробикой тренер не пришла (( � нас чтоб мы не расстраивались пустили в кардиозону бесплатно ))) Я не заметила как пролетел час!!! Мож эт канешн в первый раз, но это удивительно. На групповых тренировках я часто посматриваю на часы. Очень часто)))

Там на тренажерах типо таблички по пульсу- когда нагрузкааэробная а когда анаэробная. По приходу домой сразу же нашла статью. А то я помню, что читала про это, а вот точно не помню ))

/articles/article.php?id=656

Потратила я примерно 310 ккал,нормально?

В журнале шейп прочитала про диету по менструальному циклу. Хочу попробовать придерживаться. Там типо когда легче организму пережить разгрузочный день, а когда силовую нагрузку. Мне нра ))

Соц опрос не удался

Сегодня увеличила пробежку до 4 км, заняло это у меня 25 минут. буду так бегать в выходной. В будни хочу бегать 2 км... Хочу бегать по утрам!!! Начать ли завтра?

Я продолжаю как-то толстеть и нахожусь вэтом плане в апатии...Замеряться не хочу, живот раздут и натянут как у беременной... бррр седня вроде ничо. Мож замериться?

Вчера ездили купаться - поплавала, сегодня тоже поедем.

Купила клевые отруби со вкусом бородинского хлеба!! Они супер!!

Смотрю на свои ноги и плачу. Соц. опрос: А вы бы носили достаточно короткие юбки с такими ногами?

Капитанская_дочь привеееет )))

� вот наконец-то наступил мой выходной )))

Приехала я в Ебург, весы меня оскорбили и показали за время отпуска огромный привес. Всю неделю я переживала и говорила- как же так!!!? � я кстати по приезду в ебург чень опухла как то... видимо акклиматизация ))) К сегодняшнему дню вес снизился до опять исходных 58...

РЇ купила абонемент РЅР° танцевальная аэробика+ РџРћР  ДЕ БРА 

 Port De Bras – это оригинальная программа тренировок, основанная РЅР° растяжении, пластике, упражнениях для осанки Рё гибкости, силовой тренировке. Элементы динамического баланса Рё упражнений для улучшения контроля над телом, нейромышечной мышечной координации Рё общего чувства ритма. Тренировка снимает напряжение, способствует релаксации Рё улучшению РїСЃРёС…Рѕ-эмоционального состояния человека. Р’С‹ сделаете СЃРІРѕРё СЃРІСЏР·РєРё Рё мышцы более эластичными, Р° суставы более подвижными. Занятия являются очень эффективным методом для снижения веса тела Р·Р° счёт жирового компонента. Эта тренировка поднимет Вам настроение Рё позволит всегда оставаться РІ отличной форме. Р—Р° РЅРµ большой период времени РІС‹ обретете правильную осанку, улучшится обмен веществ, исчезнет целлюлит (Р·Р° счёт вибрации СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ), СѓР№РґСѓС‚ сосудистые звёздочки, исчезнут морщинки. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Вот посмотрим что это )))Первое занятие во Вт.

Сейчас бегала пробежку, кое-как себя заставила Ставила эксперимент. Бежала максимаааально медленно. � если раньше я свой маршрут пробегала за 12 минут, то сегодня за 17. Не намного дольше )) Но!. Голова не шумела, самочувствие отл, даже не пошла сразу домой а смогла дойти до ларька ))) Но кстати и почти не мокрая(только холодная ))и при беге кажется кроме ног ничего не работало. Раньше чувствовалось что и пресс в напряге и руки.

Доброе утро!

Уррра!! Наконец-то я загорела докрасна!!! А завтра последний рабочий день отпуска, последний день загараний )) Загар меня стройнит ))

Люблю предпоследние деньки отпуска, все горит в руках и я как бык готов к атаке!! К новым делах и увлечениям!! В моей жизни больше нет места апатии!!!

Отчет за 23.06.2010

1. РљРЈР–Р‘ 1345    162    60    40 (1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165)

2. Сожжено калорий РЅР° спорте ---

3. Утренняя зарядка РЅРµ было

4. 30 Приседаний РЅРµ было

5. Комплекс РЅР° пресс РЅРµ было

6. Обруч не было

7. Велосипед 20 СЃРјРЅСѓС‚ средний темп

8. Пробежка не было

9. Общий комплекс упражнений ---

10. Обливание холодной РІРѕРґРѕР№  было!

11. Загар около 2 часов

12. Фитотерапия РЅР°РєРѕРЅРµС†-то сделала!!! Волосы полоскала, сама умылась, подышала над паром

Отчет за 22.06.2010

1. РљРЈР–Р‘ 1417    174    60    42     (1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165)

2. Сожжено калорий на спорте 453 кКал

3. Утренняя зарядка была

4. 30 Приседаний РµСЃС‚СЊ

5. Комплекс РЅР° пресс СЃС‚андартный

6. РћР±СЂСѓС‡ РЅРµ было

7. Велосипед не было

8. Пробежка не было

9. Общий комплекс упражнений   РѕРєРѕР»Рѕ 20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕРјР°

10. Обливание холодной водой не было

11. Загар около 2 часов

12. Фитотерапия не было

Отчет за 21.06.2010

1. РљРЈР–Р‘  1413    185    59    38 (1200 - 1550    135 - 251    26 - 60    60 - 165)

2. Сожжено калорий на спорте 849 кКал

3. Утренняя зарядка была

4. 30 Приседаний только 10

5. Комплекс на пресс не было

6. Обруч минут 10, обруч с трудом насчитал 150 раз

7. Велосипед 70 минут, разной нагрузки от очень быстрой до очень медленной

8. Пробежка 800 метров, +на ускорение 4 забега

9. Общий комплекс упражнений  45 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° стадионе, около 20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕРјР°

10. Обливание холодной водой не было

11. Загар около часа на слабом огне ))

12. Фитотерапия не было

Где "достать" больше клетчатки?
Небольшой списочек продуктов, богатых клетчаткой.
-- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Во-первых: Энциклопедия питания - Клетчатка. Читай - это интересно!

Далее, мы предлагаем твоему вниманию небольшой списочек продуктов, богатых клетчаткой. Помни, что количество клетчатки необходимо увеличивать постепенно, чтобы дать организму время привыкнуть. � не забывай пить больше воды! Клетчатка работает по принципу губки. Она впитывает воду и разжижает стул, что позволяет легче вывести его из организма.

7 грамм клетчатки или более
Хлопья с отрубями 1/3 чашки
Зелёные бобы 1/2 чашки
Фасоль обыкновенная 1/2 чашки

5-6 грамм клетчатки
Хлопья с отрубями и изюмом 3/4 чашки
Брюссельская капуста 1/2 чашки
Репа 1/2 чашки
Чёрные бобы 1/2 чашки
Чечевица 1/2 чашки
Пегие бобы 1/2 чашки

2-4 грамма клетчатки
Овсяная крупа 1 чашка
Попкорн 3 чашки
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки 1 кусочек
Ржаной хлеб 1 кусочек
Яблоко 1 штука
Абрикосы 4 штуки
Апельсин 1 штука
Груши 1/2 от большой штуки
Сливы 2 штуки
Клубника 1 чашка
Брокколи 1/2 чашки
Морковь 1 штука

РЇ тут поняла что Сѓ меня нет адекватного собственного восприятия себя, своего тела. Р�РЅРѕРіРґР° РјРЅРµ кажется что РјРѕРµ тело супер, что РѕРЅРѕ примерно как РЅР° картинке Сѓ мотивашки, Рё что какая СЏ молодец Рё осталось только поддерживать это РІ форме... Рђ уже через несколько РјРёРЅСѓС‚ СЏ кажусь ужасно жирной, СЃ какой стороны Р±С‹  РЅРµ посмотрела- беее. Р� СЃ загаром тоже. Неделю назад РєРѕРіРґР° загорала- казалась себе уже мега загорелой, еще боялась- как Р±С‹ РЅРµ перезагореть лишнего ))) Рђ сейчас понимаю что СЏ мега бледная, Рё РјРЅРµ РґРѕ нормальной загорелости еще ооочень далеко Рё вообще это РЅРµ досягаемо Р·Р° неделю... Р’РѕС‚ блин.

Всем Доброго утра и поздравляю с началом новой недели!

Утро начала сегодня с зарядки и стакана воды и пучка укропа )))

Сегодня Сѓ меня РїРѕ плану была встреча СЃ Р’РёРєРѕР№ РІ 11 утра РЅР° школьном стадионе.  РўР°Рј столько народу- капец, РІСЃРµ С…РѕРґСЏС‚, смотрят ))) Р’РёРєР° опаздывала Рё СЏ пробежала РѕРґРёРЅ РєСЂСѓРі 400 Рј. Старалась медленно- РІ итоге голова РЅРµ заболела. Потом еще побегала РЅР° ускорение.Очень понрвилось, СЏ так РЅРµ бегала СЃРѕ школы Рё думала даже РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ. РќРѕ очень хорошо получалось, чувствовала себя тигром- так круто СЏ срывалась СЃ места Рё набирала скорость ))) Буду так бегать еще ))

Вообщем мы с ней позанимались показали друг другу клевые упражнения, поделились опытом так сказать. Пробежали еще круг. Заняло это у нас 45 минут не считая дороги на великах до стадиона и обратно. Договорились заниматься еще и вечером. Сегодня скорее всего сделаем марш-бросок на великах. Мы правда с ней и так каждый день навеликах катаемся, но мы прогулочным шагом )) Мы с ней планировали ездить на великах купаться, но погода испортилась. Но может быть еще выйдет солнце до конца недели...

Капитанская_дочь

Привет ))) РњРЅРµ тоже нравятся уменьшения объемов )) Вес РЅРµ уменьшается так хоть объемы радуют )) РЇ типо уплотняюсь )) Становлюсь подтянутее (РЅСѓ РјРЅРµ так визуально кажется ))РќРѕ как только брошу заниматься - опять РѕР±РІРёСЃРЅСѓ. Так что надо сжигать жир ))РќРѕ как!!! Решила насыщать ткани кислородом чтоб сжигался жир.  РҐРѕС‚СЊ чуть-чуть, РґР° поможет ))

Что-то у меня сегодня столько к вечеру энергии образовалось!! А днем наоборот сонный упадок был...

Так что я сделала сегодня 2 захода на приседания!! Так что утверждаю на отпускное время приседания 2 раза в день!!!

Попрыгала РЅР° скакалке 50 раз СЃ подтягиванием коленей. Расстроило то, что  РѕРїСЏС‚СЊ ударило РІ голову после прыжков. РЈ меня такой эффект наблюдается после бега. РџРѕРєР° бегу очень хорошо Рё легко... РќРѕ очень Р±РѕСЋСЃСЊ остановиться. Как только останавливаюсь, РІСЃСЏ РєСЂРѕРІСЊ приливает Рє голове. Очень больно, давит Рё мутит, Ужасное состояние. Спасает холодный РґСѓС€ сразу же. Р’РѕС‚ СЃ прыжками то же самое. Надо тренировать кровеносную. Р� медленнее бегать.

Поздравляю с уменьшением объемов Мне сказали, что вес может не уменьшаться, потому что на тренировках ты наращиваешь мышечную массу и сжигаешь жировую. Вес остается таким же.

Вчера нашла и померила джинсы времен, когда я была в принципе худая ))) � они мне большие!!!! Это было очень неожиданно и приятно. Мне кажется я уже заслужила новые джинсы )))э

п.с Надо опять замерить объемы, они наверное опять уменьшились а вес такой же...