Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
нужно ли качать тяжелые бедра?

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

пупсарь расслабься ты ничего не накачаешь,тебе с твоей проблемой тоже прямая дорога на треньки с Леандро, о которых я рассказывала чуть ниже. Бедра начнут худеть я тебе гарантирую! smile

рост 167, было 59 - сейчас 52 - хочу 50
без компромиссов.
Желудок у котёнка-не больше наперстка :)

Calories - bye-bye!(c)

ссылка

Послать личное сообщение

Обязательно заниматься силовыми упражнениями на бедра и на все остальное тело.

Накачать огромные, да и вообще хоть какие-то приличные мышцы для женщины без гормональной поддержки и при среднем питании (особенно что касается белка) просто невозможно. У меня тоже было ... ну не 108, а 105-106 см. Сейчас 87 см как вкопанные, при том, что я каждую неделю занимаюсь со штангой, приседаю с весом более своего собственного, и даже ем около 100-110 грамм белка каждый день. Обязательно следите за количеством простых углеводов и жира в еде. Жира должно быть в норме, не меньше, но лучше пусть его будет ближе к нижней границе, чем к верхней. Простые углеводы... пусть будут фрукты, но не сладости промышленного производства.

Обязательно пить достаточно и обязательно кардио-нагрузка средней интенсивности не менее 3 раз в неделю 45 минут минимум. При таком раскладе вы добъетесь желаемого.

А страх "перекачаться" это миф, не более того. Вы ж не собираетесь идти в качалку с этой целью? Не собираетесь употреблять гормональные препараты, стимулирующие рост мышечной массы? Значит беспокоиться не о чем.

Само страшное что вам грозит, это некоторый отек мышц в период адаптации и периодически после тренировок. Но со временем это станет практически не заметно.

Ну и запастись временем все же придется.

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет! Помогите советом!

Не знаю что делать со своими бедрами!
Во мне сейчас 68 кг. Вверху всё отлично, а вот внизу ужасно. У меня весь лишний вес на бедрах! Когда начинаю худеть, сначала худеет верх. Тоесть пока не уйдут, руки, живот, грудь..бедра не начинают худеть вообще! А я не хочу ждать, и мне нужна моя грудь))
Вот уже почти месяц худею, сбросила около 5 кг. В талии ушло 6 см, в груди 3 см, а бедра не уменьшились вообще!!! А при моём росте (160см), 108 см бедра это очень много. Хотя смотрится не так плачевно.
Что делать??
Я просто не знаю стоит ли мне их вообще качать. А то если жир не уходит, а мышцы качаются..тогда они ещё больше станут!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Можно скачать на торрентах, где смотреть онлайн- не знаю, тк тренировки довольно большие, от 20 до 50 минут, правда- скачай на торрентах,это лучший вариант заиметь себе эти тренировки smile

рост 167, было 59 - сейчас 52 - хочу 50
без компромиссов.
Желудок у котёнка-не больше наперстка :)

Calories - bye-bye!(c)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо большое за эту информацию, результаты действительно впечатлили, вот только не могу найти эти занятия что бы смотреть онлайн, может кто знает ссылочку поделитесь, спасибо ещё раз!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nataliy20,  Beachbody - Brazil Butt Lift - поищите видео.Есть на торрентах. Отличная прога. Я уже шестую неделю занимаюсь, подтягивается жирок потихоньку. Прогресс идет.

 

вот на сайте проги несколько фотографий до-после тех кто отпахал 90 дней http://www.leandrofitness.com/index.php?/clients.html

 

тут о тренировках http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/brazil_butt_lift.do?code=BRAZILDOTCOM_REDIRECT

рост 167, было 59 - сейчас 52 - хочу 50
без компромиссов.
Желудок у котёнка-не больше наперстка :)

Calories - bye-bye!(c)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки подскажите какими упражнениями можно убрать жир с бёдер (или ещё называют "убрать ушки") и  с поясницы?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а кто как заносит в планировщик эту треню?

надоело втягивать живот,когда фотографируют!
заходите в мой дневничок)ищу новых подруг))
/community/post.php?topic_id=19868

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все спасибо,я поняла))))

/community/post.php?topic_id=52377

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юлия, вы сами написали, что у вас "всегда был массивный зад" (с). Я ответила, что нужно сделать, чтобы попытаться уменьшить объём ягодиц и бёдер, а не прибавить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Азор,в смысле,массивные?

/community/post.php?topic_id=52377

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юлия, если ноги массивные, то лучше упор сделать на продолжительные пробежки, но ни в коем случае не в спринтерском стиле.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тафиля, вам с этим вопросом лучше к врачу...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

tafilya, обязательно учту))

/community/post.php?topic_id=52377

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Юлия, выпады и приседания - штука хорошая, но про аэробику забывать нельзя))

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой как хорошо,что нашла такую темку,у меня тоже всегда был массивный зад и тонкая талия Сейчас стал вопрос о том,не сделаю ли задницу своими упражнениями еще больше?

Я так поняла,что можно делать выпады и глубокие приседания.А также делать это очень много раз? Правильно? А что насчет НМС-их можно делать?

/community/post.php?topic_id=52377

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Согласна насчет шейпинга. У нас девченки еще пару лет назада бегали на аэробику при университетском тренажерном зале. Так вот там тоже самое (при том, что мега-квалифицированные тренеры с огромным стажем работы!): не ешь за два часа до тренировки и через два часа после нее. У нас девчонки так держались-держались, и как истекали два мучительных часа, мели всё, что можно.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ооо,Азор,спасиб,что так подробно всё расписала.теперь главное не забыть,что после трени нужно белок)

надоело втягивать живот,когда фотографируют!
заходите в мой дневничок)ищу новых подруг))
/community/post.php?topic_id=19868

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Азор, насчет белка - это не ко мне, это такие рекомендации дают для желающих ходить на шейпинг. Поэтому лично для меня эта система питания  не подходит, а упражнения в шейпинг режиме иногда делаю.  Про шейпинг питание - очень маленькая калорийность и дурацкие ограничения на питание до и после тренировки. Это им нужно для того , чтобы постройнение шло и за счет жиров и за счет мышц.

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Азор, так хорошо написала.

Меня немного смущает, что я привыкла к нагрузкам в течение 20 дней, что я занимаюсь. Тяжело, конечно,мышцы напрягаются, но в состоянии покоя не так ноют, как в первое время.  как понять, что надо нагрузку увеличить? Когда начинаешь легче переносить тренировки?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не, ну это понятно. Но белок и мышцы поддерживает, волосы, кожи, ногти. А что значит "строить"? Строить, это не менее 1.5-2.0 граммов белка на 1 кг. собственного веса + упражнения в силовом стиле с достаточном солидным отягощением + достаточный отдых и восстановление между силовыми тренировками. Мне кажется, что большая часть женщин принимает за рост мышц (который их безумно пугает!) усиление их тонуса. Да, мышцы приходят в тонус. Поэтому, когда делаешь двойной бицепс или пытаешься увидеть квадрицепс после тренировки, ты его видишь. Это же отлично! Но у женщин не вырабатывается необходимое количество тестостерона для зверского прироста мышц. Я удивлюсь, если среднестатическая женщина сможет за месяц 1-2 кг. мышечной массы нарастить. К тому же, мышцы компактнее жира. К следствие, вы прибавляете, убавляя жировую прослойку, и выглядите еще стройнее. Разве это не замечательно? :)

Светляк, не есть белок за 3 часа до тренировки и спустя три часа после тренировки. Ради бога, вы меня простите, но это какая-то рекомендация из замшелых фитнес-клубов. Мы уже говорили, что белок формирует мышечную массу и поддерживает, волосы, ногти и кожу. Мышцы - это топка для жиров. 90% жира сгорает именно в мышцах. Чем больше мышечной массы, тем больше мы сжигаем калорий, даже в состоянии покоя. А теперь, что происходит, если после тренировки вы не едите белок (если вы едите до тренировки хотя бы углеводы - и то хорошо). После тренировки открывается белково-углеводное окно. И открыто оно в течение часа. В этот момент нужно а) съесть быстрые углеводы, чтобы быстрее восстановиться и пополнить запасы гликогена, но я абсолютно честно не осуждают тех, кто этого не делает, у большинства худеющих спорное отношение к углеводам, и, точнее, к быстрым углеводам; б) съесть около 20-30 грамм белка, как минимум, чтобы организм, который сжёг запасы гликогена за время тренировки, не приступил к самой лакомой трапезе - мышцам. Этот процесс называется катаболизм (т.е. противоположный процессу анаболизма - роста мышц). Вы едите белок и поддерживаете мышцы, вы едите углеводы и восстанавливаетесь быстрее после тяжелой тренировки. Если худеете, то ешьте после тренировки только белок, чтобы поддержать мышцы после тяжелой работы. Поскольку запас гликогена будет истрачен, а белок не в состоянии его восполнить, то после тренировки вы все равно будете продолжать потихоньку сжигать жир.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мне казалось белок именно мышцы формирует или тут главное не строить,а убрать лишнее?)

надоело втягивать живот,когда фотографируют!
заходите в мой дневничок)ищу новых подруг))
/community/post.php?topic_id=19868

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светляк, почему белок не есть?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Как раз жим ногами здесь не главное. Просто нравится мне жать 110 кг ногами!!!  А если без веса работать, то Главное много, мно-о-о-го раз повторять движение. Это занятие в шейп-режиме, а шейпинг именно делает фигуру изящнеее.  Только для лучшего результата в шейпинге надо не кушать белок 3 часа до трени и 3 часа после трени.

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а без спортзала что нельзя убрать тяжесть жопки?)ну вот без жима ногами веса?

надоело втягивать живот,когда фотографируют!
заходите в мой дневничок)ищу новых подруг))
/community/post.php?topic_id=19868

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Большое спасибо, за подробный ответ..smile

Думаю питание мое тоже делает свое подлое дело smile

Я тоже груша.., поэтому с "ушками" знакома не понаслышке..,убирала их не без труда, и ощущения что постостью избавилась от этого досадного недостатка нету (может это уже клиникаsmile)..

Стоит чуть расслабиться и они сразу же растут как на дрожжах((

 

Удачи Вам..smile

I am АЛиЯ )))
Мама + жена .. ®
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Рост = 160 см. Я ЗА красивый рельефчик !!!!!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
WELCOME - мой id=17807

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lyusha, причина может быть в неправильном питании до и после трени. А еще чтоб не накачивать, а наоборот  делать изящнее - надо делать много повторов , например я делаю около 60 раз ( 2х30 или 3х20) приседания простые, потом приседания с широкой постановкой ног носки слегка наружу развернуть ( для внутренней поверхности бедра), выпады вперед ( ненавижу, но делаю 3х8 на каждую ногу), упры для внешней стороны бедра - около минуты на каждую ногу по 3 подхода, упры для ягодиц в коленно-локтевом положении ногу по разному поднимать - 3х30-50 на каждую ногу.  Приседания и выпады начинала с весом 5 кг, теперь вот подбираюсь к 15 кг. И еще жим ногами в тренажере, ну там 3х10 с весом около 100 кг. Ноги изящнее стали, у меня проблема - фигура грушка, так вот эти самые галифе-подлюки никак не уходят. Халявщица где-то упоминала, шо они в последнюю очередь убираются. А поскольку мне еще килограмм 10 надо скинуть, то понятно, шо еще работать и работать.

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Svetlyak, спасибо большое..smile

Да про ягодицы я полностью согласнаsmile, просто начала замечать , что помимо того, что попа круглеет, еще и бедра у меня массивнее становятся, пока не сильно но в объеме уже малось увеличились...

Вот и пытаюсь найти причину..smile

Я быстро мышцам обрастаю в нижней части, а вот с верхней сложнее..

I am АЛиЯ )))
Мама + жена .. ®
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Рост = 160 см. Я ЗА красивый рельефчик !!!!!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
WELCOME - мой id=17807

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Basics, по-моему, рассчитан на то, чтобы просто разучить движения.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цитаты из постов Халявщицы - наш спец по фитнесу ( полностью солидарна)

"Я кстати такую инфу читала, что приседы ниже паралели способствуют росту мышечной массы на ягодицах, а выпады именно красивую форму обеспечивают. Вот как-то так ))))"

" А для попы лучше приседов (глубоких) и выпадов ниче и не придумано. Приседы, выпады, "ножницы" - джентельменский набор. Остальное так... не обязательная программа для добивания. )))"

 

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://narod.ru/disk/19755704000/2c2920f1d828.jpg.html - здесь разные попы))

бум-бум нереальный, нормальные люди это делать не могут!! Во всяком случае, не сразу.. я попытаюсь, конечно, завтра второй бум smile

Кардио ничего, веселенькое. А вот базикс мне не очень показался. High and tigh пришлось заменить голливудским тренером по причине отсутствия жгута, надеюсь, это последний раз моего самовольничества smile

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой,а ткните ме ссылку где там тренировки по попам?)

надоело втягивать живот,когда фотографируют!
заходите в мой дневничок)ищу новых подруг))
/community/post.php?topic_id=19868

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

gordeniya - нет, конечно, зачем каждый день?smile

Есть же уже готовое расписание тренировок для разных типов поп! smileУниверсальное - здесь уже в темке выкладывали, а я по " похудательному" занимаюсь  smile

Не важно, толстая ты или худая. Главное, чтоб не толстая))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня ноги деревянные.интересно можно ли этой тренировкой каждый день заниматься?не будет ли слишком это для бум-бум?)))

надоело втягивать живот,когда фотографируют!
заходите в мой дневничок)ищу новых подруг))
/community/post.php?topic_id=19868

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

gordeniya - та-да-да-там!!!!!!smile после долгих и пото-пролитныхsmile боев бум-бум был взят!!!!!!smile Умничка!!!!!!smileГоржусь тобой!!!!!!!smile

Не важно, толстая ты или худая. Главное, чтоб не толстая))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

урааа,я выдержала этот бум-бум)))включила музыку весёлую)и прошла всё.естесна я не могла всё делать идеально,выпады мои были не такие глубокие,но всё же делала всё.единств что некоторые упражнения делала в облегчённом варианте,и капуэро не совсем осилила.но главное что всю тренировку всё таик двигалась,а не отдыхала)

надоело втягивать живот,когда фотографируют!
заходите в мой дневничок)ищу новых подруг))
/community/post.php?topic_id=19868

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lyusha,ой  я теперь тоже задумалась над этим.кто-то может дать проф совет по этому поводу?повторю вопросик)))

Есть ли хоть небольшая вероятность перекачать бедра приседаниями?

Ну например, если приседать глубоко?

Если приседать без веса?

надоело втягивать живот,когда фотографируют!
заходите в мой дневничок)ищу новых подруг))
/community/post.php?topic_id=19868

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Argentovivo - спасибо тебе большое!!!!!!smile и тебе удачи!!!!!!!smile поделись - похвастайся, как результаты от HipHopAbs - я прям скучаю по тем тренировочкам, эх, было бы что у Шона чисто на ноги - сутками бы занималась!!!!smile

 gordeniya  удачной тебе тренировки!!!!! smileРасскажи потом, как оно?

У меня сегодня был 4-й раз бум-бума, ну.... почти все сделала,только  в самом конце на быстрой капоейре сдохла smile- ну, уже прогресс какой-то есть, будем дальше работать.

 Глачепузик - НМС - это супер-весщь!!!!smile ИМХО, самое лучшее, что существует на ноги и попу.

Результаты были, и  в принципе, не пропали - и не только у меня - у всех девочек, кто занимался - были такие гоночки - с обмерами, отчетами, фотками до и после - конечно, многое зависит от исходных данных - у кого вес побольше, очень сильно уходило по объемам, у кого вес небольшой - виднее -  так сказать, качественные изменения в фигуре - классно подтягивается - круглеет - хорошеет попа, уходят складки на спине - у " яблочек", талия становится тоньше, появляется - у кого не было - щель между бедрами, уменьшаются или вообще уходят галифе.

И там все хорошо так продумано - и растяжек много - и нагрузка усиливается на каждой из 6-ти недель, и программа "поддержки " есть. Единственное, что - нудновато, это да. Но эффект реальный!!!!smile

Не важно, толстая ты или худая. Главное, чтоб не толстая))))
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика