пупсарь расслабься ты ничего РЅРµ накачаешь,тебе СЃ твоей проблемой тоже прямая РґРѕСЂРѕРіР° РЅР° треньки СЃ Леандро, Рѕ которых СЏ рассказывала чуть ниже. Бедра начнут худеть СЏ тебе гарантирую! 

Обязательно заниматься силовыми упражнениями на бедра и на все остальное тело.

Накачать огромные, РґР° Рё вообще хоть какие-то приличные мышцы для женщины без гормональной поддержки Рё РїСЂРё среднем питании (особенно что касается белка) просто невозможно. РЈ меня тоже было ... РЅСѓ РЅРµ 108, Р° 105-106 СЃРј. Сейчас 87 СЃРј РєР°Рє вкопанные, РїСЂРё том, что СЏ каждую неделю занимаюсь СЃРѕ штангой, приседаю СЃ весом более своего собственного, Рё даже ем около 100-110 грамм белка каждый день. Обязательно следите Р·Р° количеством простых углеводов Рё жира РІ еде. Р–РёСЂР° должно быть РІ РЅРѕСЂРјРµ, РЅРµ меньше, РЅРѕ лучше пусть его будет ближе Рє нижней границе, чем Рє верхней. Простые углеводы... пусть Р±СѓРґСѓС‚ фрукты, РЅРѕ РЅРµ сладости промышленного производства.

Обязательно пить достаточно и обязательно кардио-нагрузка средней интенсивности не менее 3 раз в неделю 45 минут минимум. При таком раскладе вы добъетесь желаемого.

А страх "перекачаться" это миф, не более того. Вы ж не собираетесь идти в качалку с этой целью? Не собираетесь употреблять гормональные препараты, стимулирующие рост мышечной массы? Значит беспокоиться не о чем.

Само страшное что вам грозит, это некоторый отек мышц в период адаптации и периодически после тренировок. Но со временем это станет практически не заметно.

Ну и запастись временем все же придется.

Можно скачать РЅР° торрентах, РіРґРµ смотреть онлайн- РЅРµ знаю, тк тренировки довольно большие, РѕС‚ 20 РґРѕ 50 РјРёРЅСѓС‚, правда- скачай РЅР° торрентах,это лучший вариант заиметь себе эти тренировки 

Спасибо большое за эту информацию, результаты действительно впечатлили, вот только не могу найти эти занятия что бы смотреть онлайн, может кто знает ссылочку поделитесь, спасибо ещё раз!!!!!!!!!

Nataliy20,  Beachbody - Brazil Butt Lift - поищите видео.Есть РЅР° торрентах. Отличная РїСЂРѕРіР°. РЇ уже шестую неделю занимаюсь, подтягивается жирок потихоньку. Прогресс идет.

вот на сайте проги несколько фотографий до-после тех кто отпахал 90 дней http://www.leandrofitness.com/index.php?/clients.html

тут о тренировках http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/brazil_butt_lift.do?code=BRAZILDOTCOM_REDIRECT

Девочки подскажите какими упражнениями можно убрать жир СЃ бёдер (или ещё называют "убрать ушки") Рё  СЃ поясницы?

а кто как заносит в планировщик эту треню?

Все спасибо,я поняла))))

Юлия, вы сами написали, что у вас "всегда был массивный зад" (с). Я ответила, что нужно сделать, чтобы попытаться уменьшить объём ягодиц и бёдер, а не прибавить.

Азор,в смысле,массивные?

Юлия, если ноги массивные, то лучше упор сделать на продолжительные пробежки, но ни в коем случае не в спринтерском стиле.

Тафиля, вам с этим вопросом лучше к врачу...

tafilya, обязательно учту))

Юлия, выпады и приседания - штука хорошая, но про аэробику забывать нельзя))

Ой как хорошо,что нашла такую темку,у меня тоже всегда был массивный зад и тонкая талия Сейчас стал вопрос о том,не сделаю ли задницу своими упражнениями еще больше?

Я так поняла,что можно делать выпады и глубокие приседания.А также делать это очень много раз? Правильно? А что насчет НМС-их можно делать?

Согласна насчет шейпинга. РЈ нас девченки еще пару лет назада бегали РЅР° аэробику РїСЂРё университетском тренажерном зале. Так РІРѕС‚ там тоже самое (РїСЂРё том, что мега-квалифицированные тренеры СЃ огромным стажем работы!): РЅРµ ешь Р·Р° РґРІР° часа РґРѕ тренировки Рё через РґРІР° часа после нее. РЈ нас девчонки так держались-держались, Рё как истекали РґРІР° мучительных часа, мели РІСЃС‘, что можно.

ооо,Азор,спасиб,что так подробно всё расписала.теперь главное не забыть,что после трени нужно белок)

РђР·РѕСЂ, насчет белка - это РЅРµ РєРѕ РјРЅРµ, это такие рекомендации дают для желающих ходить РЅР° шейпинг. Поэтому лично для меня эта система питания  РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, Р° упражнения РІ шейпинг режиме РёРЅРѕРіРґР° делаю.  РџСЂРѕ шейпинг питание - очень маленькая калорийность Рё дурацкие ограничения РЅР° питание РґРѕ Рё после тренировки. Это РёРј нужно для того , чтобы постройнение шло Рё Р·Р° счет жиров Рё Р·Р° счет мышц.

Азор, так хорошо написала.

Меня немного смущает, что СЏ привыкла Рє нагрузкам РІ течение 20 дней, что СЏ занимаюсь. Тяжело, конечно,мышцы напрягаются, РЅРѕ РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ РЅРµ так РЅРѕСЋС‚, как РІ первое время.  РєР°Рє понять, что надо нагрузку увеличить? РљРѕРіРґР° начинаешь легче переносить тренировки?

Не, ну это понятно. Но белок и мышцы поддерживает, волосы, кожи, ногти. А что значит "строить"? Строить, это не менее 1.5-2.0 граммов белка на 1 кг. собственного веса + упражнения в силовом стиле с достаточном солидным отягощением + достаточный отдых и восстановление между силовыми тренировками. Мне кажется, что большая часть женщин принимает за рост мышц (который их безумно пугает!) усиление их тонуса. Да, мышцы приходят в тонус. Поэтому, когда делаешь двойной бицепс или пытаешься увидеть квадрицепс после тренировки, ты его видишь. Это же отлично! Но у женщин не вырабатывается необходимое количество тестостерона для зверского прироста мышц. Я удивлюсь, если среднестатическая женщина сможет за месяц 1-2 кг. мышечной массы нарастить. К тому же, мышцы компактнее жира. К следствие, вы прибавляете, убавляя жировую прослойку, и выглядите еще стройнее. Разве это не замечательно? :)

Светляк, не есть белок за 3 часа до тренировки и спустя три часа после тренировки. Ради бога, вы меня простите, но это какая-то рекомендация из замшелых фитнес-клубов. Мы уже говорили, что белок формирует мышечную массу и поддерживает, волосы, ногти и кожу. Мышцы - это топка для жиров. 90% жира сгорает именно в мышцах. Чем больше мышечной массы, тем больше мы сжигаем калорий, даже в состоянии покоя. А теперь, что происходит, если после тренировки вы не едите белок (если вы едите до тренировки хотя бы углеводы - и то хорошо). После тренировки открывается белково-углеводное окно. � открыто оно в течение часа. В этот момент нужно а) съесть быстрые углеводы, чтобы быстрее восстановиться и пополнить запасы гликогена, но я абсолютно честно не осуждают тех, кто этого не делает, у большинства худеющих спорное отношение к углеводам, и, точнее, к быстрым углеводам; б) съесть около 20-30 грамм белка, как минимум, чтобы организм, который сжёг запасы гликогена за время тренировки, не приступил к самой лакомой трапезе - мышцам. Этот процесс называется катаболизм (т.е. противоположный процессу анаболизма - роста мышц). Вы едите белок и поддерживаете мышцы, вы едите углеводы и восстанавливаетесь быстрее после тяжелой тренировки. Если худеете, то ешьте после тренировки только белок, чтобы поддержать мышцы после тяжелой работы. Поскольку запас гликогена будет истрачен, а белок не в состоянии его восполнить, то после тренировки вы все равно будете продолжать потихоньку сжигать жир.

мне казалось белок именно мышцы формирует или тут главное не строить,а убрать лишнее?)

Светляк, почему белок не есть?

Привет! Как раз жим ногами здесь РЅРµ главное. Просто нравится РјРЅРµ жать 110 РєРі ногами!!!  Рђ если без веса работать, то Главное РјРЅРѕРіРѕ, РјРЅРѕ-Рѕ-Рѕ-РіРѕ раз повторять движение. Это занятие РІ шейп-режиме, Р° шейпинг именно делает фигуру изящнеее.  РўРѕР»СЊРєРѕ для лучшего результата РІ шейпинге надо РЅРµ кушать белок 3 часа РґРѕ трени Рё 3 часа после трени.

а без спортзала что нельзя убрать тяжесть жопки?)ну вот без жима ногами веса?

Большое спасибо, за подробный ответ..

Думаю питание мое тоже делает свое подлое дело

Я тоже груша.., поэтому с "ушками" знакома не понаслышке..,убирала их не без труда, и ощущения что постостью избавилась от этого досадного недостатка нету (может это уже клиника)..

Стоит чуть расслабиться и они сразу же растут как на дрожжах((

Удачи Вам..

Lyusha, причина может быть РІ неправильном питании РґРѕ Рё после трени. Рђ еще чтоб РЅРµ накачивать, Р° наоборот  РґРµР»Р°С‚СЊ изящнее - надо делать РјРЅРѕРіРѕ повторов , например СЏ делаю около 60 раз ( 2С…30 или 3С…20) приседания простые, потом приседания СЃ широкой постановкой РЅРѕРі РЅРѕСЃРєРё слегка наружу развернуть ( для внутренней поверхности бедра), выпады вперед ( ненавижу, РЅРѕ делаю 3С…8 РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ), СѓРїСЂС‹ для внешней стороны бедра - около минуты РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР°, СѓРїСЂС‹ для СЏРіРѕРґРёС† РІ коленно-локтевом положении РЅРѕРіСѓ РїРѕ разному поднимать - 3С…30-50 РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ.  РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ Рё выпады начинала СЃ весом 5 РєРі, теперь РІРѕС‚ подбираюсь Рє 15 РєРі. Р� еще жим ногами РІ тренажере, РЅСѓ там 3С…10 СЃ весом около 100 РєРі. РќРѕРіРё изящнее стали, Сѓ меня проблема - фигура грушка, так РІРѕС‚ эти самые галифе-подлюки никак РЅРµ СѓС…РѕРґСЏС‚. Халявщица РіРґРµ-то упоминала, шо РѕРЅРё РІ последнюю очередь убираются. Рђ поскольку РјРЅРµ еще килограмм 10 надо скинуть, то понятно, шо еще работать Рё работать.

Svetlyak, спасибо большое..

Да про ягодицы я полностью согласна, просто начала замечать , что помимо того, что попа круглеет, еще и бедра у меня массивнее становятся, пока не сильно но в объеме уже малось увеличились...

Вот и пытаюсь найти причину..

Я быстро мышцам обрастаю в нижней части, а вот с верхней сложнее..

Basics, по-моему, рассчитан на то, чтобы просто разучить движения.

Цитаты из постов Халявщицы - наш спец по фитнесу ( полностью солидарна)

"Я кстати такую инфу читала, что приседы ниже паралели способствуют росту мышечной массы на ягодицах, а выпады именно красивую форму обеспечивают. Вот как-то так ))))"

" А для попы лучше приседов (глубоких) и выпадов ниче и не придумано. Приседы, выпады, "ножницы" - джентельменский набор. Остальное так... не обязательная программа для добивания. )))"

http://narod.ru/disk/19755704000/2c2920f1d828.jpg.html - здесь разные попы))

бум-бум нереальный, нормальные люди это делать не могут!! Во всяком случае, не сразу.. я попытаюсь, конечно, завтра второй бум

Кардио ничего, веселенькое. А вот базикс мне не очень показался. High and tigh пришлось заменить голливудским тренером по причине отсутствия жгута, надеюсь, это последний раз моего самовольничества

ой,а ткните ме ссылку где там тренировки по попам?)

gordeniya - нет, конечно, зачем каждый день?

Есть же уже готовое расписание тренировок для разных типов РїРѕРї! Универсальное - здесь уже РІ темке выкладывали, Р° СЏ РїРѕ " похудательному" занимаюсь  

сегодня ноги деревянные.интересно можно ли этой тренировкой каждый день заниматься?не будет ли слишком это для бум-бум?)))

gordeniya - та-да-да-там!!!!!! после долгих и пото-пролитных боев бум-бум был взят!!!!!! Умничка!!!!!!Горжусь тобой!!!!!!!

урааа,я выдержала этот бум-бум)))включила музыку весёлую)и прошла всё.естесна я не могла всё делать идеально,выпады мои были не такие глубокие,но всё же делала всё.единств что некоторые упражнения делала в облегчённом варианте,и капуэро не совсем осилила.но главное что всю тренировку всё таик двигалась,а не отдыхала)

Lyusha,РѕР№  СЏ теперь тоже задумалась над этим.кто-то может дать РїСЂРѕС„ совет РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ?повторю РІРѕРїСЂРѕСЃРёРє)))

Есть ли хоть небольшая вероятность перекачать бедра приседаниями?

Ну например, если приседать глубоко?

Если приседать без веса?

Argentovivo - спасибо тебе большое!!!!!! и тебе удачи!!!!!!! поделись - похвастайся, как результаты от HipHopAbs - я прям скучаю по тем тренировочкам, эх, было бы что у Шона чисто на ноги - сутками бы занималась!!!!

 gordeniya  СѓРґР°С‡РЅРѕР№ тебе тренировки!!!!! Расскажи потом, как РѕРЅРѕ?

РЈ меня сегодня был 4-Р№ раз Р±СѓРј-Р±СѓРјР°, РЅСѓ.... почти РІСЃРµ сделала,только  РІ самом конце РЅР° быстрой капоейре сдохла - РЅСѓ, уже прогресс какой-то есть, будем дальше работать.

 Р“лачепузик - РќРњРЎ - это супер-весщь!!!! Р�РњРҐРћ, самое лучшее, что существует РЅР° РЅРѕРіРё Рё РїРѕРїСѓ.

Результаты были, Рё  РІ принципе, РЅРµ пропали - Рё РЅРµ только Сѓ меня - Сѓ всех девочек, кто занимался - были такие гоночки - СЃ обмерами, отчетами, фотками РґРѕ Рё после - конечно, РјРЅРѕРіРѕРµ зависит РѕС‚ исходных данных - Сѓ РєРѕРіРѕ вес побольше, очень сильно уходило РїРѕ объемам, Сѓ РєРѕРіРѕ вес небольшой - виднее -  так сказать, качественные изменения РІ фигуре - классно подтягивается - круглеет - хорошеет РїРѕРїР°, СѓС…РѕРґСЏС‚ складки РЅР° СЃРїРёРЅРµ - Сѓ " яблочек", талия становится тоньше, появляется - Сѓ РєРѕРіРѕ РЅРµ было - щель между бедрами, уменьшаются или вообще СѓС…РѕРґСЏС‚ галифе.

� там все хорошо так продумано - и растяжек много - и нагрузка усиливается на каждой из 6-ти недель, и программа "поддержки " есть. Единственное, что - нудновато, это да. Но эффект реальный!!!!