Р’РѕС‚ СЏ молодец, потихонечку выруливаю РЅР° зелененький коридорчик. Р� без РІСЃСЏРєРѕРіРѕ напряга - просто поднастроилась морально,  Рё пошло)))

Поздравляю))

РЇ тут РІ гоночках участвую. Так РїСЂРё том, что СЏ РЅР° последнем месте РїРѕ баллам, Сѓ меня максимальный результат РїРѕ весу Рё объемам. РќСѓ это пмсный привес ушел Рё водичка слилась... РќРѕ РІСЃРµ равно, СЏ уже РЅР° кило легче, чем неделю назад. 

В общем, пока постараюсь за 2000 особо не вылазить, а там посмотрим. Коридорчик я до 1680 подняла. � такой прикол - я эту цифру воспринимаю не как предел, а как ориентир, чтобы меньше не съесть)))

Рђ СЏ немного похудела. Нет С…СѓРґР° без РґРѕСЊСЂР°! Болезнь помогла РјРЅРµ скинуть вес РЅР° 700 Рі. 

Кого любить, кому же верить?

Кто неизменит нам один?

Кто все дела, все речи мерит

Услужливо на наш аршин?

Кто клеветы про нас не сеет?

Кто нас заботливо лилеет?

Кому порок наш не беда?

Кто не наскучит никогда?

Призрака суетный искатель,

Трудов напрасно не губя,

Любите самого себя!

Ну вот я же говорила - если хочется есть, надо есть:)

Хи-хи. Один раз в неделю я в коридор утаптываюсь))) Надо довести это число до 2 со следующей недели.

А сегодня еще хной намажусь, для красоты:)

Рада тебя видеть, Алиночка)))

Вот о любви к себе - есть только свежее и полезное тоже сюда относится.

Выздоравливай скорее и больше не ешь лежалые салаты))

А я пооооотихоооонечку, но снижаю таки коридор. Причем перехожу на здоровые продукты - овощи в основном, в порциях и вкусностях себя не ограничиваю.

Но в целом тенденция хорошая.

РџРЅ 8-РѕРµ 2021

Р’С‚ 9-РѕРµ 2088

РЎСЂ 10-РѕРµ 2469

Чт 11-ое 1862

РџС‚ 12-РѕРµ 1648

РЎР± 13-РѕРµ 1803

Р’СЃ 14-РѕРµ 2264

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1330 - 1680

РЇ сегодня животом маюсь. Вчера съела чуть забродивший салат РёР· капусты. Рђ лекарство РЅРµ съесть. РћРЅРѕ вместе СЃ РІРѕРґРѕР№ идёт назад. 

У тебя название изменилось и я не опознала твоего дневника. Но вот сегодня снизошло озарение.

Ух, наконец этот затяжной пмс закончился и пришли веселые дни)))

Вчера на удивление вписалась в коридор по калориям, но с красенькими жирами. Сегодня бжу в норме, калории краснеют. А в общем - молодец я!

А при 3000 тыщах уже стремно. Когда уж этот ПМС закончится в самом деле. Вчера капризничала весь вечер, милому нервы мотала... Но он у меня молодец - успокаивал меня ласково.

А я опять себе жутко не нравлюсь... Вот ведь какие прилипчивые эти деструктивные волны - раз за разом возвращаюсь на них. � ведь все понимаю, но...

Печенькииии....

Вообще наблюдаю за собой. При таком питании мне комфортно:

РЅРѕ, для фигуры РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ РіСѓРґ.  Р—автрак Сѓ меня РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. РЎ обедом так - если танцую, то его нет, Р° Рє вечеру СЏ готова слона съесть. Если сижу РґРѕРјР°, то хомячу целый день. Самый большой ужин - РєРѕРіРґР° СЏ Сѓ милого, РЅРµ РјРѕРіСѓ удерживаться РѕС‚ вкусняшек.  Р”Р° Рё РґРѕРјР° РїРѕ вечерам чаи РіРѕРЅСЏСЋ бесконечно... 

Сдается РјРЅРµ, эмоциональный жор Сѓ меня - СЃ работой напряги, РІРѕС‚ Рё спасаюсь вкусненьким Рђ надо просто сесть Рё сделать РІСЃРµ, что накопилось. 

Оу... В общем вчера съемки прошли классно. Платье на мне застегнулось

Хотя, конечно, щечки со спины видать, но какая же я красивая в офигенном платье со шлейфом и шикарной прической... Просто ах! Вот к следующему разу надо бы еще и фигурку заиметь идеальную...

А у меня опять вечером вчера ужжжос - фисташки, сыр, чипсы. Вкусно, да, но ведь 2640 ккал

Р� сегодня как СЃ утра встала - так Рё ем, ем, уже 2000 наела Р’СЃРµ - вечером тренировка Рё спать! Никаких ужинов.

В общем, поскольку к мастеру мне надо приехать в семь, то подъем в половину шестого покорен был без труда. А вот с животиком беда - раздулся, круглый как барабан... Ой, боюсь не влезу в платье

РџСЊСЋ кефир, ем чернослив. Может, РґРѕ съемок РІСЃРµ уляжется. 

Чтоб я еще раз так себя подставила - да ни за что!

 Рђ еще СЃРєР°Р¶Сѓ «РЅРµС‚» неумеренному аппетиту!

Обжорство – это РЅРµ только страшный грех, это Рё просто страшное явление. Сначала переедание разрушает нормальный процесс пищеварения. Затем растянутый желудок требует РІСЃРµ больше Рё больше пищи для насыщения. 
 РљР°Р¶РґРѕРµ переедание – это шаг навстречу ожирению Рё «СЂР°Р·Р±РёРІР°РЅРёСЋ» желудка. 

Очень важно сделать следующее:
увеличиваю объем овощей и фруктов в рационе;

РЅРµ делаю РёР· приема пищи «СЃР±РѕСЂРЅСѓСЋ солянку» - постараюсь питаться раздельно;

ем медленно, тщательно пережевывая, и ухожу из-за стола с легким чувством голода;

Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды Р±СѓРґСѓ выпивать стакан РІРѕРґС‹. РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны, это «Р·Р°РїСѓСЃС‚РёС‚» работу желудочно-кишечного тракта. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№, создаст ощущения заполненности желудка Рё умерит аппетит.

Вот чем буду по утрам заниматься. С понедельника

Утренняя растяжка

Как же сладко с утра сделать потягушки. Прямо настроение поднимается. Не стоит пропускать этот утренний ритуал. Ведь если вспомним кошек, они всегда потягиваются после того как поспали. Видимо в этом их секрет гибкости. Придется, конечно, встать чуть-чуть пораньше, зато прилив бодрости вам гарантирован. Ну что приступим?

Упражнение 1. Лежа в кровати, поднимите руки за голову и сцепите их в замок так чтобы ладони смотрели в разные стороны. Тянитесь ладонями вверх, а пятками в низ. Как будто вас тянут в разные стороны. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение 2. Теперь подтяните оба колена к груди и обнимите себя любимую. Не забывайте глубоко дышать. Досчитайте до 10.

Упражнение 3. Медленно сядьте на край кровати. Опустите ноги на пол. Наклонитесь вперед и дотроньтесь ладонями пола. Можете слегка выгнуть спину, как кошечка, чтобы потянуть мышцы спины. Досчитайте до 10. � медленно поднимитесь. Повторите еще 2-3 раза.

Упражнение 4. Все так же сидя на краю кровати. Наклоняйте голову в разные стороны. Покрутите головой, чтобы размять шею после сна. Делайте все движения медленно и глубоко дышите. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Продолжаем сидеть. Поднимаем и опускаем плечи. Повторите 5-10 раз.

Упражнение 6. Встаньте рядом с кроватью. Поднимите руки вверх и потянитесь. Только не переусердствуйте, чтобы не закружилась голова. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 7. Стоя СЂСЏРґРѕРј СЃ кроватью, медленно наклонитесь вперед Рё достаньте руками пальцы РЅРѕРі. Если физическая форма позволяет, то держите колени РїСЂСЏРјРѕ. Досчитайте РґРѕ 10 Рё выпрямитесь. Повторите 5 раз. 

Если вы неудобно спали, тогда попробуйте проделать такие упражнения.

Упражнение 1. Лягте на живот. Руки положите вдоль тела. Полежите так несколько секунд.

Упражнение 2. Лежа на животе, приподнимите корпус и обопритесь на локти. Так вы хорошо потянете вашу спину. Досчитайте медленно до 10.

Упражнение 3. Медленно встаньте РЅР° четвереньки Рё сядьте РЅР° пятки. РљРѕСЂРїСѓСЃ РїСЂРё этом наклонен вперед, Р° СЂСѓРєРё вытянуты перед СЃРѕР±РѕР№. 
Хорошенько потянитесь вперед. Сделайте 10 глубоких РІРґРѕС…РѕРІ Рё выдохов. Р’ Р№РѕРіРµ это упражнение известно как «РїРѕР·Р° ребенка».

Нет углеводам перед сном!
Хочется перекусить перед сном? Категорически нельзя! Во сне энергозатраты минимальны, так что поступившие с пищей калории оказываются лишними. Куда их деть? Организм перерабатывает калории в жир и откладывает впрок под кожу. Перед сном можно принять только протеин. � то в небольшом количестве, не более 20-30 граммов.

РќСѓ Р° последний прием углеводов должен состояться Р·Р° 3 часа РґРѕ отхода РєРѕ СЃРЅСѓ. Если наедитесь углеводами РїСЂСЏРјРѕ РЅР° ночь, то вдобавок парализуете секрецию РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста. Между тем, этот РіРѕСЂРјРѕРЅ является сильнейшим анаболиком Рё «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°С‚елем». Какой протеин принимать? Можно натуральный РІ РІРёРґРµ домашнего сыра, Р° можно выпить коктейль РЅР° РІРѕРґРµ РёР· порошкового казеина.

Пей воду, чтобы похудеть!
Чем быстрее мчится машина, тем выше расход топлива. РўРѕ же Рё СЃ человеком. Чем выше наш темп обмена веществ, тем больше нам нужно энергии, тем больше РјС‹ «СЃР¶РёРіР°РµРј» подкожного жира. Так РІРѕС‚, РІРѕРґР° является естественным регулятором скорости метаболизма.

При первых, еще совсем слабых, признаках жажды обмен веществ замедляется сразу на 2%. Казалось бы, мало, однако вполне хватает, чтобы понизить физическую силу. Правда уже на 10%. А вот пара стаканов воды ускоряет метаболизм на 30%. Вообще-то, вода является для человека главным жизненным элементом. Наш организм состоит из воды и постоянно ее расходует. �з этого следует, что мы должны регулярно пить. �наче работа организма разладится.

Кстати, наполненный водой желудок понижает аппетит и наоборот: жажда провоцирует голод. Между приемами пищи регулярно выпивайте не менее 2 стаканов воды. Это приведет к снижению потребления калорий на 10-15%.

Меньше жиров!
Жиры, конечно же, нужны организму, однако уж слишком много в них калорий. В 1 грамме жиров содержится 9 калорий против 4 калорий в грамме углеводов и протеина. Так что если вы заинтересованы в приличном мышечном рельефе, потребление жиров нужно сократить. Особенно насыщенных, из молока и мяса. �менно они в первую очередь и пополняют жировые отложения.

Р�так, замените РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ курицей Рё рыбой, Р° молочные продукты пусть Р±СѓРґСѓС‚ обезжиренными. Потребность РІ жирах восполняйте полезными ненасыщенными жирами РёР· авокадо, орехов Рё рыбы. Эти жиры РЅРµ откладываются Рё без остатка расходуются РІ качестве «С‚оплива». РќР° жиры должно приходиться РЅРµ более 15-20% калорий суточного рациона.

Твое спортивное питание
Главное правило бодибилдинга гласит: есть нужно 5-6 раз РІ день. РќР° первый взгляд, кажется, будто следовать этому правилу невозможно. Р’С‹ работаете, учитесь… Нередко РІС‹ вообще РЅРµ успеваете пообедать. Между тем, РїСЂРѕРїСѓСЃРєРё еды РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє падению СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё, Р° вслед Р·Р° этим начинается секреция катаболических РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, разрушающих мышечную ткань.

Всего этого РЅРµ случится, если РІС‹ вовремя съедите простой бутерброд СЃ РјСЏСЃРѕРј Рё зеленью, «РІРµСЃСЏС‰РёР№» всего-то 100 калорий. Рђ если бутерброда РїРѕРґ руками нет? Как раз РЅР° такой случай Рё придуманы углеводные Рё белковые плитки. Рђ еще есть заменители питания. Р� РЅРµ нужно думать, будто это какой-то химический суррогат.

Три года несколько тысяч английский женщин добровольно принимали заменители питания, и медики не нашли никаких негативных перемен у них в здоровье. Так что вот вам выход: накупите плитки и пакетики заменителей питания. В итоге режим вашего питания станет образцовым.

Правильно начать
Завтрак - это ваш главный прием пищи. Знаете почему? Завтрак программирует темп дневного метаболизма. Если вы утром съели мало, метаболизм падает. Это означает, что за день больше сахара превратится в жир. � наоборот, плотный завтрак повышает скорость обмена. Вдобавок за обедом вы съедите меньше.

Сразу несколько научных исследований показали, что высококалорийный завтрак сокращает прием дневных калорий почти на четверть! Кстати, как бы много вы ни съели на завтрак, ваши жировые отложения не пополнятся. Сгорит все! Что есть на завтрак? Нет ничего лучше яичницы из 4-6 яиц с овощами!

Рљ яичнице добавьте цельнозерновую булочку СЃ джемом, банан или яблоко. Помните, РЅР° завтрак должно приходиться РЅРµ менее трети всех калорий вашего дневного рациона. Рђ РІРѕС‚ РІ обед съедайте поменьше. Считать обед главным приемом пищи – это анахронизм, который перекочевал Рє нам РёР· времен, РєРѕРіРґР° еще РЅРµ было фитнеса.

Добавки, плиз
Если РІС‹ хотите похудеть, РґР° еще навсегда, вам нужно растить СЃРІРѕРё мышцы. Мускулатура – это самый энергоемкий орган РЅР° теле человека. Чем больше ваши мышцы, тем больше РѕРЅРё потребляют калории. Учтите, что калории нужны мышцам даже, РєРѕРіРґР° РІС‹ спите или смотрите телевизор. Р’ мышцах ежесекундно протекают миллионы биохимических реакций, требующих энергии.

Благодаря большим мышцам метаболизм ускоряется, Р° это еще РѕРґРёРЅ шанс сбросить лишний вес. Вывод? Качайтесь эффективно! 

Часто!
Тренировки СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ метаболизм, Р° вместе СЃ РЅРёРј «СЃР¶РёРіР°РЅРёРµ» жира. Так что тренироваться нужно чаще. Еще лучше, ежедневно. РќСѓ Р° как быть СЃ восстановлением? Ведь если РЅРµ успеешь восстановиться, роста мышц РЅРµ жди. РЈ этой головоломки есть только РѕРґРЅРѕ решение: снизить объем нагрузок Рё тренировать Р·Р° раз только 1-2 мышцы. Выйдет 6 тренировок РІ неделю плюс день полного отдыха.

Что касается самой методики тренинга, то уменьшение числа упражнений нужно компенсировать повышением рабочих весов. Тренируйтесь РІ тяжелом малоповторном стиле. Сокращение объема тренинга – это вам РІРѕРІСЃРµ РЅРµ шаг назад, Р° сплошные преимущества: лучше растет масса, ускоряется метаболизма, больше «РіРѕСЂРёС‚» жира. Рђ РІРѕС‚ еще РѕРґРЅРѕ. Организм перестраивает обмен глюкозы. РџСЂРё ежедневном тренинге РѕРЅР° РЅР° вес золота, так что РІ жир организм ее РЅРµ превращает, Р° отправляет РїСЂСЏРјРёРєРѕРј РІ мышцы Рё печень.

День: Группа мышц: 
1 Грудь, пресс  
2 РЎРїРёРЅР°  
3 РќРѕРіРё, пресс 
4 Дельты, трапеции  
5 Трицепс, пресс 
6 Бицепс, предплечья 
7 Отдых

Правило половины
Разделите вашу обычную порцию углеводов пополам. Потом верните одну половину обратно в кастрюлю. На своей тарелке добейте освободившийся объем овощами, такими как капуста, морковь, бобы, грибы, шпинат и болгарский перец. Овощи уравновесят высокую калорийность комплексных углеводов: риса, макарон, картофеля. В итоге вы встанете из-за стола с наполненным желудком. При этом вы значительно сократите прием калорий. Только вообразите, какой будет экономия за неделю, месяц или год!

Больше клетчатки!
Клетчатка - это неперевариваемые части растений, идущих в пищу. Клетчатка остро нужна организму, однако много ли мы едим растительной пищи? Когда клетчатка попадает нам в живот, то набирает воду и распирает кишечник, рождая чувство сытости. К тому же клетчатка, словно щетка, приходится по стенкам кишок, очищая их от остатков налипшей пищи. Это улучшает всасывание через стенки кишок полезных нутриентов.

Впрочем, для культуриста куда важнее другое. Клетчатка повышает чувствительность клеточных рецепторов к глюкозе. В итоге ее впитывается намного больше и потому потребность в инсулине снижается. Это ведет к сокращению его секреции. Клетчатка в виде порошка продается в аптеках, однако нет ничего лучше большой миски овощного салата!

Сравни себя
�зменения в телосложении прибывают таким медленным темпом, что в зеркале их никак не углядеть. Смотришь и вроде бы никаких перемен. На самом деле перемены есть, вот только увидеть их можно только в сравнении. Каждые 10 дней фотографируйте себя в трех видах: спереди, сзади и сбоку. Вклеивайте фото в специальную тетрадь, указывая точную дату фотосъемки. Фото бесстрастно зафиксирует не только ваш успех, но и ваши проколы.

Вот тут уместно для памяти написать: забросил тренировки или нарушал диету. Кстати, полезно еще и взвешиваться. Показатели записывайте рядом с фото. Анализ всех материалов даст вам хорошую пищу для размышлений. Но главное, конечно же, в том, что вы наглядно увидите свой прогресс. А это самый большой стимул для спортсмена!

Шаг назад, два шага вперед
Если РІС‹ сумели воплотить РІ жизнь РІСЃРµ вышеперечисленные рекомендации, РІС‹ заслуживаете награды. Раз РІ неделю вам дозволяется, есть «Р·Р°РїСЂРµС‰РµРЅРЅС‹Рµ» продукты. Р’ разумном количестве. РќРµ десяток гамбургеров, Р° всего РѕРґРёРЅ. Пицца среднего размера вместо самой большой. Вместо литровой бутылки колы – только РѕРґРёРЅ стакан. Никакого ущерба вашей талии такой «РѕР±РјР°РЅ» РЅРµ принесет, зато разгрузит вам РїСЃРёС…РёРєСѓ.

Вдобавок такое отступление от правил, как ни странно, поможет вам похудеть. �звестно, что снижение калорийности рациона замедляет метаболизм. Организм пугается дефицита калорий и начинает их экономить. Если раз в неделю вы наедитесь калорийными продуктами, темп обмена веществ снова ускорится. Это и будет означать продолжение похудения.

Крайние меры
Сокращение объема. Верно, чем больше РІС‹ сделаете упражнений, тем больше «СЃРѕР¶Р¶РµС‚Рµ» калорий. Однако высокий расход калорий РЅРµ всегда идет СЂСѓРєР° РѕР± СЂСѓРєСѓ СЃ ростом мышц. Больше того, тренинг РЅР° РёР·РЅРѕСЃ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє обратному результату: разрушает мышцы. Вспомните марафонцев.

Научные исследования достоверно показали, что выполнение большого числа изолирующих упражнений приводит к торможению анаболизма и усиливает катаболизм. Держитесь проверенной схемы из 1-2 базовых упражнений в режиме 6-12 повторений. Такой тренинг тоже расходует много калорий, но вместе с тем имеет и важное преимущество. Он надолго ускоряет метаболизм после тренировки. Еще несколько часов темп обмена веществ, словно по инерции, остается повышенным. Это означает дополнительный расход калорий, а вместе с ним и жира.

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° потом РјРЅРѕРіРёРµ любители РёР· благих побуждений сначала РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ кардио-сессию, Р° уже потом – силовую тренировку. Так РѕРЅРё надеются повысить общий расход калорий.

Недавние исследования показали, что такой РїРѕСЂСЏРґРѕРє тренинга блокирует секрецию РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста. Этот РіРѕСЂРјРѕРЅ обладает свойствами сильнейшего «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°С‚еля» Рё всегда выделяется РІ ответ РЅР° силовые упражнения. Ученые рекомендуют обратный парадокс: сначала тяжести, Р° СѓР¶ потом аэробика. Р’ этом случае аэробика РЅРµ помешает секреции РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста Рё вдобавок «СЃРѕР¶Р¶РµС‚» больше жира, поскольку силовой тренинг уже потратил имеющийся Сѓ организма сахар.

Перед тренировкой за полчаса-час до тренировки нужно поесть.

Однако если вы съедите слишком много, особенно углеводов, то сжигание жира на тренировке будет заблокировано. Прием пищи должен быть умеренным. Спортивные диетологи рекомендуют следующую пропорцию: 20 г порошкового протеина плюс 20-40 г углеводов. Ну а после тренировки прием пищи должен быть обильным. Это поможет росту мышц и ускорит восстановление.

Вопрос отдыха когда вы ограничиваете себя в калориях, да еще много работаете, вы будите куда сильнее уставать. Если почувствовали симптомы физической и психической усталости, не спешите в зал. Дайте себе отдых. Дело в том, что уставший организм реагирует на физическую нагрузку усилением секреции катаболических гормонов. Эти гормоны разрушают мышцы. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше жира.

Вот и получается, что волевой подход на тренировку оборачивается потерей мышечной массы и прибавлением лишнего веса. Наоборот, пропустите пару тренировок, чтобы хорошо отдохнуть. Кстати, отдохнувшие мышцы потребляют больше калорий и тем самым ускоряют метаболизм.

Резюме: полезная дюжина
Эти 12 диетических рекомендаций помогут вам сбросить лишний вес и прорисовать мускулатуру без перехода на жесткую диету.

1.Ешьте углеводы вместе СЃ белком. Каждый прием пищи должен включать комбинацию углеводов Рё протеина. Перекусы РІСЂРѕРґРµ стакана сладкого чая СЃ булочкой недопустимы! 
2.Никаких углеводов перед СЃРЅРѕРј! Р—Р° 3 часа РґРѕ отхода РєРѕ СЃРЅСѓ нельзя есть углеводную пищу. Р’Рѕ СЃРЅРµ РІСЃРµ углеводы, включая «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ», легко превращаются РІ жир! 
3.Больше РІРѕРґС‹! Между приемами пищи выпивайте 1-2 стакана обычной РІРѕРґС‹, чтобы исключить дегидрацию организма. 
4.Меньше жиров! Особенно «РѕРїР°СЃРЅС‹» насыщенные животные жиры. Замените РёС… ненасыщенными РёР· орехов, авокадо, оливок Рё красной рыбы. 
5.Принимайте порошковый протеин! Если Сѓ вас напряженная работа, Рё РѕРЅР° РЅРµ дает вам питаться регулярно, каждые 3 часа выпивайте протеиновый коктейль или коктейль РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ заменителя питания, съедайте белковую плитку. 
6.Обильный завтрак. Вопреки обывательским заблуждениям, главный прием пищи – это завтрак, Р° РЅРµ обед. Съедайте утром полноценное высококалорийное блюдо РёР· белков Рё углеводов. 
7.Принимайте добавки. РћРЅРё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам ускорить процесс похудения. РќР° первом месте здесь донаторы азота, аминокислоты Рё креатин. Эти добавки растят мышцы Рё одновременно борются СЃ жиром. 
8.Чаще тренируйтесь! Частые тренировки повышают потребность РІ глюкозе. Р’ итоге организм перестает превращать ее РІ жир Рё целиком расходует РЅР° энергетические нужды. 
9.Делите пополам! Чтобы сократить потребление калорий, делите каждую порцию пополам. Место, освободившееся РЅР° тарелке, заполните овощами. 
10.Регулярно принимайте клетчатку! Клетчатка поможет вам понизить уровень инсулина. 
11.Качай мотивацию! Каждые 10 дней фотографируйтесь, чтобы увидеть СЃРІРѕР№ прогресс. 
12.Немного «РѕР±РјР°РЅР°»! Раз РІ неделю сознательно нарушайте диету. Питание высококалорийными продуктами застрахует вас РѕС‚ замедления обмена веществ.

Спасибки, что заглянула:) Р� Р·Р° поддержку 

Приветик  =)

Знакомое состояние топтания РЅР° месте. Будем брать себя РІ СЂСѓРєРё! До РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° совсем немного, как Рё килограммов, которых Рє тому времени уже РЅРµ будет!   Р‘удем стараться!Вместе веселее =))

Р’ общем-то воть. 

Самое обидное, что в августе было уже 56 с копейками, но не удержала - сейчас опять топчусь вокруг 61.

  Р–РёРІРѕС‚, РїРѕРїР°, РЅРѕРіРё... сколько же РЅР° РЅРёС… лишнего... 

Тааак, считаем... Буду снижать по 100 в день. За неделю как раз впишусь в норму.

Вс - 2100, пн - 2000, вт - 1900, ср - 1800, чт - 1700, пт - 1600, сб - 1500, вс - 1400, а дальше буду чередовать 3 дня 1300, один 1600. Вот такой коварный план у меня))

РќСѓ плюс еще тренироваться Р±СѓРґСѓ, силовых добавлю, РїРѕРєР° домашних, правда. Р� ррррежим!!!! Подъем РґРѕ 6 утра, ужин - РґРѕ 6 вечера! 

� все будет хорошо, и я такая кррррасивая буду, такая красивая!

В общем, опять объелась. Надоело.

Надо уже полюбить себя и не пичкать всем подряд... Буду включать голову

Завтра фотосессия, Р° Сѓ меня животик битком набит Рё раздулся как шарик... 

Ладно СѓР¶... съеденного РЅРµ вернешь, РїРѕР№РґСѓ наводить красоту - ванночка СЃ солью, скрабик, маслице, ножки-ручки РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, лишние волосы долой... Крррасавица Р±СѓРґСѓ 

Пошла подкорректировала рацион - раз уж мне так невыносимо голодно на стандартном 1200-1550, то теперь официально мне можно съедать 1330-1680.

Буду постепенно сползать на них с нынешних 1800-2700.

Сегодня ленюсь чего-то. Встала РІ 11. Ем РІРѕС‚ опять же... Правда полезное, РЅРѕ что-то часто... 

Р’СЃРµ собираюсь СЃ РґСѓС…РѕРј поработать...  

Я вот в раздумьях - или разгруз завтра сделать или просто нормально питаться - дробно и немножко.

Р’ воскресенье фотосессия, Р° меня разнесло - РџРњРЎ Рё жор, плюс чего-то организьм бунтует, РЅРµ торопится выводить съеденное... РЇ уже черносливом объелась Рё кефира напилась, Р° РѕРЅ никак. 

А вдруг я в платье не влезу - вот кооооошмаааар-то будет

� опять весь режим коту под хвост. � работать завтра надо - затянула с заказом до последнего, теперь вот аврал опять...

А я у родителей была. Каллории считать не могла, но наверное из коридора выбилась. Завтра весы мне всё объяснят.

Должно быть прикольно! 

Рђ теперь меня еще Рё РЅР° пижаму-пати зазвали))) Это СЏ через весь РІ РіРѕСЂРѕРґ РІ пижаме Рё СЃ синей головой поеду РІРѕС‚ жеж жжжжызнь пошла)) РќСѓ Рё там небось, чего-нить вкусненького заточу, ага....

Днем РјРѕР№ мастер работает. Р’ общем, заплелись. Ночью ела, РµСЃС‚ественно - если РЅРµ сплю, то ем))))

Почти 2500 калорий с ночными вместе за вчера. Пришла в семь утра, завалилась спать))

На сей раз заплели мне нечто с реальной жизнью плохо совместимое - белое, синее и на проволоке из головы в разные стороны торчит. � брейды по голове спереди - аки лысая)))

Нечто вот в таком ключе:

А днём плести слабо?

РђРіР°, победа))) РЇ просто решила чем так хреново спать, лучше совсем РЅРµ спать))) 

А сегодня ночь без сна предстоит - будем косички плести.