|
|
|
|
|
|
 |
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
1.4.2012 15:07
|
про питание хочу начать с планирования , поможет мне вот эта статья, она мне уже помогала, давно это было, но все же
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
Xameleosha
Diet-Баллов: 4189
Сообщений: 1224
Город: Москва
6.10.2011 20:00
|
У меня сейчас вес как твой в начале, ты мне не скажешь за какой период времени ты похудела?
Я твоя маленькая девочка,которая встает на носочки чтоб поцеловать тебя,заглядывает искренне в глаза и верит тебе;)
МОЙ ДнЕвНиЧеК: id=27306
20 лет,рост 156см.
№1. 79 кг.(20.10.11)
№2. 75 кг.(20.11.11)
№3. 65 кг.хочу к концу июля!
№4. 60 кг.
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
6.10.2011 19:31
|
Можно еще и на сковороде. только это уже будут лепешки )))))
отруби 3 стол ложки, одно яйцо, 2 стол ложки мягкого нежирного творога. можно чуть соды, можно соли, можно травки зеленой кинуть. и все. дневная порция хлеба ))
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
17.8.2011 18:17
|
Котлеты из гречки с мясом.
 Для приготовления понадобится 100 г. гречки, столько же мяса, 1 луковица, соль, 1 яйцо и 3 столовые ложки сливочного масла. Первоначально на сковороде обжарить лук до золотистой корочки. Тем временем сварить гречку. Когда оба ингредиента будут готовы, смешать их с перекрученным на мясорубке мясом, сырым яйцом и сливочным маслом. Из той массы, что получилась, сделать круглые лепешки и пожарить их на сковороде, как обычные котлеты. Для особого вкуса перед жаркой их можно обвалять в панировочных сухарях, тогда на котлетах появится аппетитная корочка. На стол подавать, украсив зеленью и свежими овощами.
Алена,38лет:рост 172,вес:был 92 сейчас 73.
хочу 70.
все будет!!! мой дневничек в подарок на ДР: /community/post.php?topic_id=26266.жажду общения!!!!
  (4)
аленочка72
Diet-Баллов: 39441
Сообщений: 6378
Город: Москва
17.8.2011 14:25
ссылка  
[обратиться] [цитировать]
Котлеты из геркулеса (антикризисные)
Стакан геркулеса залить половиной стакана кипятка, дать настояться. мелко нарезать или измельчить в блендере луковицу и пару зубчиков чеснока, добавить в геркулес, туда же соль, перец, сушеную зелень, 1 яйцо (можно без). слепить котлетки, обжарить с 2 сторон. переложить на противень и запечь в духовке. не отличить от мясных! Подавать с овощным гарниром.
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
4.4.2011 21:31
|
коровяк и пижма тысячелистник горец почечуйный - от гемороя
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
10.3.2011 19:12
|
Как написать сценарий Вашей счастливой жизни?
«Я в этой жизни главный актер, я сценарист там и я режиссёр.»
Ну, вообще-то в оригинале это звучит несколько иначе: «Я в этом фильме главный актер, я сценарист в нем, я режиссер». Но суть подмечена правильно. Самый главный фильм в Вашей жизни — это сама Ваша жизнь. И как напишите сценарий фильма, так оно всё и пойдёт. Не всегда идеально, но всё же…
Именно в подсознании записан Ваш комфортный уровень жизни. Если он ниже, подсознание сделаете всё, чтобы вернуть Вас на комфортный уровень. Если резко прыгает вверх, как бы Вы не рыпались, к великому сожалению, вернётесь вниз и застрянете на прежнем комфортном уровне. Истории бедных людей, выигравших огромные суммы в лотерею, подтверждают это.
Так что самый надёжный, проверенный способ изменить свою жизнь к лучшему — это перепрограммировать подсознание. Запрограммировать в свои инстинкты более высокий уровень жизни. Затем эти инстинкты будут влиять на Ваше сознание, заставляя совершать поступки, которые резко приведут Вас на новый жизненный уровень, запрограммированный в Вашем подсознании.
Итак начнём.
1. Выделяем время и находим место, где Вам никто не помешает. Отключаем мобильник, по возможности убираем внешние раздражители.
2. Берём три листа бумаги. Называем их так: Первый: «Кем я хочу быть?», Второй: «Что я хочу делать?», Третий: «Что я хочу иметь?»
3. Подробно, развёрнуто и с чувством отвечаем на эти непростые вопросы. О своих недостатках, ресурсах и ограничениях пока не думайте. Их сейчас просто нет. Свободный, ничем не ограниченный полёт фантазии — вот самое главное, что сейчас нужно. Чем больше информации Вы напишите в каждом листе, тем лучше.
Ответив на эти вопросы, Вы получите примерное представление о своей будущей идеальной жизни.
Это только начало. Отдохните, погуляйте, выспитесь, наконец. Писать сценарий Вы ещё не начали. Это был предварительный этап — сбор необходимой информации.
Теперь приступим к осмыслению и сортировке.
4. Перечитайте ещё раз каждый написанный пункт. Прислушайтесь к себе. Действительно ли это Ваше?
5. Определите приоритеты. В каждом списке первым поставьте самое главное, а затем продолжайте список по мере убывания важности.
6. Примените к спискам принцип Парето — оставьте только 20% самых важных ответов на все три вопроса. Посмотрите, нет ли противоречий между оставшимися ответами, пунктов взаимоисключающих. Если есть, замените эти пункты.
Закончили? Ну вот, предварительная работа проведена.
А теперь, на основании этих данных, составьте для себя… описание Вашего идеального дня. Дня, в котором Вы жили бы, если в вашей жизни всё шло как надо, когда Вы уже получили всё, что хотели от этой жизни.
Лучше это сделать в несколько приёмов. Опишите отдельно жильё, окружение, занятия любимыми делами, вечерние развлечения. Затем сложите это в описание своего идеального дня.
Внимание, за один раз такую огромную работу просто не проделать. Делайте это постепенно и получайте от этого удовольствие.
Написали? Отлично.
Прочтите несколько раз, уберите несуразные нестыковки, если таковые заметите. Попробуйте проиграть отдельные части дня в виде видеоролика. Пробуждение, занятие любимым делом, обед, вечерние развлечения. Запишите всё, что вы видите, чтобы можно было постоянно добавлять в Ваше описание приятные подробности.
Как и куда Вы ходите, интерьер дома, улицы, запахи, чувства, ощущения…
Прислушайтесь к себе. Вы должны чувствовать себя в этом видении комфортно, иначе подсознание просто не примется выполнять этот сценарий.
Но и это ещё не всё! Теперь подумайте, чего Вам не хватает, чтобы воплотить данный план в жизнь. Как можно найти идеальное окружение, идеальное место жительства, идеальный бизнес (любимое дело всей своей жизни). Составьте пошаговые планы достижения всего этого. Наметьте первые шаги, которые можно и нужно сделать прямо сейчас. Подсчитайте ресурсы, которые нужны Вам на первое время и подумайте, где их найти. Время, деньги, нужные люди, нужные знания и т.д.
А вот теперь подходим к главному. Человек, как известно, всего лишь сумма привычек. Запишите те черты характера, которые помогут воплотить Ваши планы в жизнь. Какие новые привычки потребуются для этого? Составьте как можно более полный перечень.
Дальше уже по известному алгоритму — расставьте привычки в порядке важности и оставьте лишь 20% от всего списка.
Теперь у Вас есть два мощнейших изменятеля Вашей жизни — мотив и план действий. Используйте оба — утром и вечером перечитывайте описание своего идеального дня, визуализируйте его, живите в нём. Это постепенно изменит установки Вашего подсознания. А днём делайте всё, чтобы реализовать ваши планы и приобрести новые привычки. Эти действия постепенно будут формировать новый облик сознания, который, опять же дополнительно программирует подсознание.
Дайте себе страшную клятву, заниматься всем этим хотя бы семь недель, за это время новые привычки внедрятся в подсознание и изгнать их будет уже очень нелегко. Даже очень сильным внешним воздействием.
А Вам только этого и надо!
Автор: Груздев Михаил.
P.S. В прошлый свой отпуск (июнь 2010г.) я так и не смогла выполнить до конца это задание. Мешали личные "ограничители". Думаю, что в этот отпуск смогу написать хотя бы черновой сценарий
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
3.3.2011 14:46
|
2 стакана кефира
2 стакана муки
2 яйца
1/2 ч. л. соды
2-3 ст. л. растительного масла
соль, сахар по вкусу
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
27.2.2011 19:34
|
 с этой порции у меня получается 29-30 блинов и это КК из расчета на один блин и при жарке я на сковороду не наливаю масла вообще , все делается на сухую, в рецепт еще можно добавить ванилина каплю. и яиц получается 4 штуки
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
23.2.2011 21:47
|
велнеспро и кефир эвиталия? - посмотреть что это
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
23.2.2011 21:46
|
кисель диафит??? что это?
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
23.2.2011 21:01
|
рецепт печенья , который мне очень понравился : 1 среднюю морковь натереть на борщевку и перемешать с 3 ст.л овсяных хлопьев , дать им набухнуть , затем туда 1 ч.л раст.масла ( можно даже чуть поменьше ) , 10 изюмин , разрезанных напополам ( думаю , что например 5 изюмин можно заменить черносливом , либо штучкой кураги ) и 1 ст л тыквенных не жареных семечек . Смазываем противень чуть раст. маслом и быстро в духовке запекаем с двух сторон, чтобы печенье подсохло . Попробуйте очень сытно и можно долго кушать .
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
21.2.2011 20:22
|
 Напитки для поднятия настроения
Какие же мы, женщины, капризные… То голова болит, то нервы не в порядке, то дни у нас критические… Может, просто в нашей «фабрике» внутренней сбои какие-то происходят? Любви не хватает, заботы, внимания. Нежные мы и в ласке нуждающиеся. Даже самые железные леди, самые сильные… И все недомогания наши как рукой снимает при обилии внимания и проявлении любви. Можно долго рассуждать о зависимости от чужого внимания, о нехватке при этом личностного ресурса, но что-то же нужно делать здесь и сейчас! Проще простого – собрать себя в кучу усилием воли и… приготовить вкусный чай, поднимающий настроение. Есть такой рецепт! Улучшает самочувствие почти мгновенно, потому и кличут его «Магическим». Чайная ложечка сушеного базилика, веточка мяты или мелиссы, пару сухих гвоздичин, молотый мускатный орех на кончике ножа и три зернышка кориандра. Все это великолепие на большой бокал кипятка. 5-7 минут настаивать под крышкой. Добавить чайную ложечку меда. Медленно размешать. И выпить маленькими глотками, следя за движением нежного напитка. Вот он обволакивает горло, медленно поступает в желудок… Его тепло распространяется по всему телу. Дыхание ровное. Настроение спокойное, умиротворенное. Пусть весь мир подождет. Как прекрасна жизнь! При усталости и для поднятия настроения есть еще одно отличное средство – полевой шалфей. Продают его в аптеках. Прекрасно помогает при нервном истощении, при утомляемости, гипертонии. 3 столовые ложки полевого шалфея залить 500 мл кипятка. Добавить две чайные ложечки сахара. Настоять 15 минут и пить как чай перед едой. Дневная доза. Прекрасное самочувствие гарантировано. Успокаивает и поднимает настроение медовый напиток. Отличное средство от бессонницы. Нет более безвредного снотворного, чем мед. На стакан теплой воды – столовую ложку меда. Кишечник регулирует, крепкий сон гарантирует, успокаивает, все вокруг начинает сиять яркими красками. И вкусно, и полезно! Я иногда добавляю в стакан с медовым напитком несколько капель свежего лимонного сока. Или апельсинового. Коктейль удовольствия! А имбирный чай у меня вызывает волну новых ощущений. Он не успокаивает, он бодрит! Небольшой корень имбиря вымыть, поскоблить, тонко нарезать, залить 500 мл воды и кипятить 20 минут. Два плода финика нарезать тонкими лепестками. Три грецких орешка почистить и порезать. В воду, в которой варился корень имбиря, добавить столовую ложку сахара и корицу на кончике ножа. В чашку положить кусочки фиников, грецких орехов, залить имбирным чаем и красиво подать. Изысканное великолепие. Одна только чайная церемония поднимает настроение. Про шоколад, бананы и кофе в этой статье не стану писать. И рецептов давать. Всем известно, что эти продукты довольно быстро поднимают настроение. Вопрос в том, чего мы хотим добиться – успокоиться или взбодриться? Отличное тонизирующее и общеукрепляющее средство – напиток из моркови. Килограмм свежей моркови вымыть, очистить, натереть на мелкой терке, залить кипяченой холодной водой – 500 мл – и оставить на 1-2 часа. Затем морковь отжать, приправить напиток сахаром по вкусу, добавить сок 1 лимона, сок смородины или клюквы. Это очень вкусно! Как говаривал Порфирий Иванов: «Мысль не отделяй от дела. Прочитал – хорошо, но самое главное – делай!»
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
20.2.2011 19:40
|
Время переваривания пищи
1) Быстроперевариваемые продукты - 0 минут -30 минут.
Фрукты. Арбуз усваивается за 20 минут. Дыням требуется для переваривания 30 минут.
Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса.
Сырые овощи.
Вода. Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник.
Соки. Фруктовые соки, а также овощные соки и бульоны усваиваются 15-20 минут.
Полужидкие продукты. Смешанные салаты, а также овощи и фрукты перевариваются в течение 20-30 минут.
2) умеренно-перевариваемые продукты - 30 минут - 60 минут:
Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут.
Овощи, которые идут в салат в сыром виде, — такие, как помидоры, салат, огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30-40 минут. Если в салат добавлено постное масло, то время увеличивается до часа с лишним.
Овощи, сваренные на пару или в воде, зелень усваиваются за 40 минут.
Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза с маслом перевариваются за 45 минут.
Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла и пастернак, потребуется не меньше 50 минут.
Овощи, содержащие крахмал. Для переваривания такой пищи, как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа.
Яйца: 30 минут идет на переработку яичного желтка, 45 — целого яйца.
Рыба вроде обычной и мелкой трески, камбалы, а также филе из палтуса переваривается за полчаса. Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) перерабатывается в желудке в течение 45—60 минут.
3) трудно-долго перевариваемые продукты 1час - 3 часа:
Крахмалистая пища. Шелушеный рис, гречка, пшено (предпочтительнее употреблять именно эти крупы), кукурузная мука, овсянка, лебеда, метличка абиссинская, перловка в среднем перевариваются 60—90 минут.
Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) и др. требуют на усвоение 90 минут. Соя переваривается 120 минут.
Семена и орехи. Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов. Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис (сырой), орехи-кешью, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа. Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.
Молочные продукты. Обезжиренные домашний сыр, творог и брынза перерабатываются в течение примерно 90 минут. Творог из цельного молока переваривается за 2 часа.
Цельномолочный твердый сыр, такой, как швейцарский, требует на переваривание 4—5 часов. Твердые сыры перевариваются дольше, чем все остальные продукты, из-за большого количества жиров и протеинов, содержащихся в них.
Цыпленок (без кожицы) — за полтора-два часа.
Индейка (без кожицы) — два-два часа пятнадцать минут.
Говядина и баранина перевариваются в течение трех-четырех часов.
Чтобы переработалась свинина, понадобится 4,5—5 часов.
***
Я вот к 3ей группе продуктов (ниже) отношусь ОЧЕНЬ настороженно.
Когда мне было 20 лет - моему организму было по-фигу - что я в него забросила.
Он переваривал все как электромясорубка.
И я была худая и спортивная.
Теперь же, когда мне 37 - мне и в голову не придет съесть на завтрак бобовые, на обед свинину, а на ужин орехи - все в один день.
То есть, поскольку это все - 3тья группа - мой ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) будет работать весь день на износ. Как работают шахтеры.
Нет уж. Пища должна быть легкой, легкоусваяемой. Не смотря на то, что полностью исключить из питания 3ью группу нельзя - надо все же быть с ней осторожным:
1) употреблять не чаще 1 раза в день
2) за 1 прием пищи употреблять только 1 вид продукта (например, только бобовые или только мясо или только крупы - не смешивая их между собой в 1 прием)!
3) не принимать следующую пищу, пока не перевариться продукт, который вы съели из 3ей группы (исходя из расчетного времени, а также по собственным ощущениям - если у вас спустя 1,5 часа после приема пищи ощущение забитого ЖКТ, отрыжки и т.п. - нечего принимать следующую пищу. Выпейте чай, кефир)
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
20.2.2011 19:12
|
Как оказалось всему виной пресловутые гармоны, а точнее один нами всеми "не любимый" гормон прогестерон (или как его называют по другому гормон беременности).
Так с чего же надо начать, что бы контролировать свой вес и держать его в норме женщинам у которые ещё есть менструация и тем которые хотят её вернуть (при условии что в течении года менструация хоть раз но приходила).
Первое что должны делать все дамы, это вести дневник-календарь менструального цикла.
всегда нужно отмечать первый день менструации и день когда у Вас начинается овуляция. Это на самом деле не очень то и сложно и очень важно для здоровья и красоты женщины, не ленитесь всегда ведите этот календарь. Он поможет подготовится к менструации и что не мало важно избежать или спланировать беременность. Что бы высчитать день овуляции (при стабильном цикле) надо количество дней цикла разделить пополам. Пример: У вас 28-ми дневный цикл, значит 28/2=14. Значит на 14 день с первого дня менструации у Вас будет овуляция. Ещё один способ узнать что у Вас началась овуляция, это отделение из половых органов слизистой пробки. Если Вы хотите завести ребенка то помните что оплодотворение возможно не только в день овуляции но и за 2-3 дня до овуляции и еще 2 дня после нее. Это связано со сроком жизни сперматозоидов и способности яйцеклетки к оплодотворению. Это так же важно для зашиты от нежелательной беременности. Существуют ещё тесты для определения овуляции. Но сейчас не об этом пишу)))))) Так вот для того что бы нам стройнеть и не срываться на разные пироженки и конфетки. Нам надо с Вами начертить табличку примерно вот такую:
чертите линию на ней отмечаете дни цикла (у кого сколько дней столько цифорок и должно быть на шкале) я нарисовала 28-ми дневный цикл. Делим шкалу пополам- это будет день овуляции. С первого дня менструации и до овуляции (фаза А) самое хорошее время когда диета идёт на УРА! Она так и называется "Время худеть!" Ещё в этот период, как раз на 5 день с начала менструации, самое благоприятное и точное время для взвешивания и измерения объёмов тела.
Далее идёт фаза В - в этот период главная задача удержать вес, так как гормон прогестерон начинает активно "расти".
Далее фаза С - задача в этот период не набрать вес! Прогестерон достигает пика активности, из за него у нас зверский аппетит, перепады настроения, в общем мы ведём себя как беременные женщины)))))))))) Основная рекомендация Ольги Хризантемовны была в том что надо сократить количество жидкости до 1,5 литров в день (жидкость это не только вода но и супы, чаи и т.д), так как жидкость в организме в этот период начинает задерживаться, отсюда: головная боль, отёки и многие другие симптомы неприятные нашему организму. Это и называется ПМС. Рекомендация по питанию была такова (это уже когда мы будем сидеть на базовом питании) налегать на кисло-молочные продукты (естественно с низким содержанием жирности от 0% до 5 %). Тушёные овощи. Грубую клетчатку заменяем на более мягкую (профилактика запоров). Не забываем пить 1 чайную ложку масла растительного (можно перед сном если вдруг вы его забыли выпить в течении дня). Ещё посоветовали, за несколько дней до менструации приготовить печень (любого зверя). Готовится так: нарезать кусочками, вымочить, выложить на сковородку (без масла), добавить водички потушить минут 10, так что бы внутри осталась запечённая капелька крови (это способствует кровотворению). Можно скушать натощак послабляющие продукты (чернослив не более 3 штук, яблоко, свёкла итд). Ещё нам рекомендовали пить мочегонные сборы (каркаде, брусничный лист, лист берёзы+трава хвоща, и многие другие). Если у вас имеется мочекаменная болезнь или другие заболевания почек, предварительно, перед приёмом сборов, проконсультируйтесь с урологом!!!!!
Ещё в фазу С рекомендовали следить за весом если в этот промежуток он не превысил 900 грамм, то Вы просто молодец!!!!!!!Желательно не ленится и в эту фазу (как бы Вам не хотелось это делать) посещать зал, бассейн, фитнэс, бегать, короче погрузится в дело, ещё как вариант спорта убраться в квартире. Что бы не было срывов у меня есть отличный способ: подумайте перед тем как эта "не полезная" еда попадёт вам в рот, каким слоем жира она отложится в Вашем организме, и как же сложно его будет потом убрать. Съесть это, пожалев себя любимую, мы можем за 1 минуту, а вот скинуть, для этого нам потребуется не один день. Думайте что это всего временное помешательство, и какая же Вы будите молодец, если не сделаете это!!!! Всегда помним что если мы уже когда то набирали вес, после того как мы станем стройными, мы из за каких то пищевых шалостей в мгновение ока можем набрать вес. А нам это надо????? Конечно нет!!!! Так что ещё раз повторяю: Всё в наших руках и мы сами скульпторы нашего тела!!!!
Ещё нам посоветовали в период менструации пить отвар крапивы, что уменьшает болевые ощущения и снижает потерю крови.
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
7.11.2010 18:13
|
Система минус фунт пошагово
I. Режим активного сброса веса
1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. (Рост-Возр)*6+Вес*20
От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20
2.Вычитаем из ООВ 400 кк. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК)
3. Едим 2 недели ежедневно по расчетной калорийности, не добавляя физнагрузок. Можно отклониться от РК максимум на +/- 60 кк в день, тогда в следующий день нужно скорректировать калорийность, приплюсовав или вычтя из РК калорийность отклонения.
4. Ежедневно по утрам взвешиваемся на весах с точностью шкалы минимум 100г
5. В конце каждой недели находим типичное значение недели (ТЗН) или медиану.
6. В конце второй недели сравниваем ТЗН первой и второй недели.
Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал*. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.*
7. Питаемся по откорректированной калорийности следующую неделю.
8. По избавлению от каждого килограмма веса прибавляем к ежедневной активности расход в 20 кк, в том случае, если до цели осталось менее 15 кг, если до желаемого веса более 15 кг, спорт физнагрузку не меняем. Можно сделать все 20*7 кк в одно занятие в неделю и с уменьшением веса добавлять дни занятий, а затем повышать нагрузки в каждое занятие
9. Повторяем шаги 4 и 5
10. Сравниваем ТЗН текущей недели с ТЗН предыдущей недели. Далее см. п.6
11. Повторяем шаги 7-10 до тех пор, пока до желаемого веса останется 2 кг.
12. Когда до желаемого веса осталось 2 кг, переходим к режиму торможения.
* Примечание. Если экперимент начат в первой половине цикла (у кого он есть), то нужно быть готовой прибавлять во второй половине цикла 200 кк к ежедневному рациону с учетом возрастания метаболизма.
II. Режим торможения.
Суть в том, что теперь мы должны сбрасывать не 400, а 200 г в неделю, если величина очередного ТЗН равна желаемый вес + 2кг
1. Если величина ТЗН настоящей недели меньше предыдущей более чем на 200 г, то мы калорийность увеличиваем на 100 кк.
Если равно, то оставляем прежней.
Если уменьшилась менее чем на 200 г, то вычитаем 100 кк.
2. Повторяем шаги с 7 по 10 из режима активного сброса, только корректируем калорийность с учетом установленной потери в неделю 200 г.
3. По достижении желаемого веса переходим в режим удержания.
III. Режим удержания.
Суть в том, что разница между ТЗН недель должна быть равна нулю. Точно так же взвешиваемся, считаем ТЗН, корректируем калорийность.
Если отклонение составило более 2 кг, переходим на сброс в режиме торможения, если это превышение, или к плавному набору веса, если это недостаток веса.
На режиме удержания можно снизить физическую активность, но не резко, а постепенно
Расчет ТЗН (типичное значение недели)
Все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.
В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Это и будет ТЗН.
Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением.
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
5.10.2010 20:09
|
БФ утром и вечером - да!
аквааэробика - да!!!
я молодец)))))
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
5.10.2010 20:09
|
отчет за понедельник
БФ -да!
джилл 8й раз - да!
эллипсоид - да!
ну я монстр!!!!!!!!!!!!!!!
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
3.10.2010 19:05
|
отчет за воскресенье
бодифлекс - да!!!
джилл 7й раз - да!!!!!
обертывание!!!!
скраб медовый
гель эластик!!!
маска на лицо!!!
я умничка)))))
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
tati1979
Diet-Баллов: 7588
Сообщений: 214
Город: Магнитогорск
2.10.2010 9:46
|
отчет за субботу)))) вес с утра порадовал 71 кг ровно))))
с утра уже сделала бодифлекс и джилл 6й раз))))
кушаю кашку- все мега-супер классно.............
тело аж гудит))))
я уумничка!!!!!!
Стройнею-стройнею! ну хочу я увидеть на весах 70 кг!!!!!!!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
