|
|
|
|
|
|
 |
|
natsko
Diet-Баллов: 1980
Сообщений: 476
9.6.2010 10:01
|
Мой сегодняшний завтрак!
Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей
|
Крея
Diet-Баллов: 1313
Сообщений: 35
8.6.2010 22:34
|
Наташ, привет )
Вчера у меня был разгруз на водичке, его я благополучно выдержала, а сегодня я наела 1300 калорий, в коридор конечно уложилась, но наелась таких вредностей, уф. Сначала вроде как кефирчика попила, а в пять вечера съела гречки с котлетой, потом еще хлопьев с молоком и салат из помидорок с луком. Не обожралась разумеется, но все равно как-то неприятно, я хотела на кефирчике сегодня посидеть. Не взвешивалась последние 2 дня, так как домашние весы сломаны, а новых еще не прикупила, времени не было.
Но ушел сантиметр в талии, и это гуд )
Я - Крея, мне 27 лет, 164 см. Мама двух доченек, 3 года и 6 лет.
90----------------75----------------------60
сейчас к 30.08.13 к 22.11.13
|
Жожан
Diet-Баллов: 2418
Сообщений: 343
Город: Москва
8.6.2010 22:30
|
Привет, девочки! Как у вас тут интересно !
Я Женя. 27 лет. Рост 172
Было 77,5 кг, Мечта - 55.
Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища.
ICQ 551-889-401
/community/post.php?topic_id=28708
|
natsko
Diet-Баллов: 1980
Сообщений: 476
8.6.2010 22:23
|
Упражнения со скакалкой
Упражнения с этим нехитрым спортивным снарядом при должном отношении могут равняться изматывающим тренировкам на различных тренажерах. После определенной подготовки вы сможете делать 130 прыжков в минуту. И за эту минуту вы сожжете столько же калорий, сколько за пятикилометровую пробежку неспешной трусцой.
Понедельник
Упражнение 1. Подпрыгивайте достаточно высоко, чтобы пропустить скакалку под собой. Приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед. А теперь делайте все то же самое, но скакалка вращается в обратном направлении.
Упражнение 2. Прыгайте на одной ноге. С каждым оборотом скакалки меняйте в прыжке ногу. Теперь делайте то же самое, но старайтесь при смене ноги как можно ближе подтягивать колено к груди. Сначала будет тяжело — поэтому не увлекайтесь нагрузками.
Скакалка из пластика легче режет воздух и поэтому быстрее движется. Зато скакалка, сделанная из натуральных материалов (льна или мягкой кожи), не так больно хлещет, если задевает по ногам или спине. Тяжелые металлические ручки помогают давать дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч.
Вторник
Упражнение 3. Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличивать амплитуду.
Среда
Упражнение 4. Для растяжки икроножных мышц — лежа на спине, поднимите ногу, накиньте на пятку скакалку и осторожно потяните ногу на себя. Затем встаньте, сделайте шаг назад, поставьте пятку на пол и чуть наклонитесь вперед. Для плеч — возьмитесь за скакалку так, чтобы руки были на ширине плеч. Затем начните двигать руками, будто гребете одним веслом поочередно с каждого борта.
Упражнение 5. Поставьте одну ногу немного впереди другой. Смысл упражнения заключается в выпрыгивании из такого положения и смене положения ног в прыжке. При этом вы еще пропускаете под собой скакалку, приземляетесь в такое же положение, но ноги уже поменялись местами, теперь впереди должна быть нога, находившаяся сзади. При желании можете менять ноги раз в 2 или 3 подскока.
Четверг
Упражнение 6. Для квадрицепсов — лежа на животе, накиньте скакалку на правую лодыжку. Обе ручки возьмите в правую руку и мягко подтяните пятку к ягодицам. Для мышц ягодиц — лежа на спине подтяните левое колено к груди. Сложите скакалку пополам и накиньте ее на голень. Мягко потяните скакалку на себя.
Упражнение 7. Прыгаете на двух ногах, потом скрещиваете руки на уровне талии (получается, что вы перекрещиваете скакалку), на следующем подскоке возвращаете руки в исходное положение. Повторите 20 раз.
Перед началом тренировки всегда нужно разминаться без скакалки – минуту делать прыжки на месте. После чего нужно слегка размять мышцы ног и пресса. Для тренировки лучше всего надевать кроссовки, которые стабилизируют стопу и предохраняют ее от травм. Прыгать можно на деревянном полу, пластике или ковролине. Бетон или кафель категорически запрещены.
Пятница
Упражнение 8. Меняем ноги, скрещивая скакалку. Стараемся как можно меньше времени проводить в контакте с поверхностью.
Упражнение «на всякий случай». Его хорошо делать в перерыве между другими. Оно не позволит остыть вашим мышцам. Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа.
Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими руками и повторите все вращения еще раз. Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите руки в стороны – и начинайте прыгать.
Суббота
В выходные не стоит лениться и забывать о скакалке. Выберитесь в парк или на пляж и начните тренировку!
Упражнение 9. Вы прыгаете на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед и назад. Вы должны прыгать как можно дальше, при этом не теряя равновесия и темпа.
Во время прыжков отталкивайтесь всей стопой. Прыжки на цыпочках не позволяют достаточно эффективно расходовать энергию и хуже развивают мышцы голеностопа. Прыгать лучше всего под ритмичную веселую музыку. Идеальный вариант – аудиозапись для аэробики с темпом 130 ударов в минуту.
Воскресенье
Упражнение 10. Во время одного подскока старайтесь пропустить под собой скакалку два или даже три раза.
Упражнение «на засыпку». Стоите в исходном положении, скрестив ноги (одна впереди другой), из этого положения вы выпрыгиваете, и во время прыжка меняете ноги, приземляетесь в аналогичное положение, но та нога, которая до этого была впереди, теперь находится сзади
Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей
|
natsko
Diet-Баллов: 1980
Сообщений: 476
8.6.2010 22:15
|
Эти два дня с интернетом были проблемы и как следствие в своем меню на сегодня в корридор я не уложилась...((((
Бег и обливания я продолжаю и скакалка по 15 мин. Бегаю в штанишках Вулкан - эффект мне нравиться, даже кожа стала более гладкая!
Завтра устраиваю разгруз на кефире.
Вес - 87, 7 кг
Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей
|
Крея
Diet-Баллов: 1313
Сообщений: 35
6.6.2010 0:56
|
Девочки, халоу ))
Натуля, привет. Я пропала потому как меня весь день сегодня не было дома, столько дел навалилось, весь день в поездках, в итоге удалось покушать совершенно случайно, от силы на 500 калорий за весь день.
Кушала в ресторане. Суп-пюре из шампиньонов (200 гр.) и салат Цезарь без сухарей (150 гр.). Это где-то во втором часу дня было. А в пять вечера съела еще 200 грамм моркови со спаржей по-корейски, там калорий копейки, и мне хватило. Вернулась домой буквально 20 минут назад, естественно кушать уже не хочется и не будется ) Муж соблазняет вот на всякие неприличности, так что за ночь обещаю скинуть еще полкило минимум )))))
Я - Крея, мне 27 лет, 164 см. Мама двух доченек, 3 года и 6 лет.
90----------------75----------------------60
сейчас к 30.08.13 к 22.11.13
|
natsko
Diet-Баллов: 1980
Сообщений: 476
5.6.2010 19:27
|
Наташа, спасибо! Ах сразу вспомнилось.... мы рождены, чтоб сказку сделать былью.... )))))))
Крея - Оксана ты где? как твои успехи за сегодня? а ну отчитывайся!)))
Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей
|
natsko
Diet-Баллов: 1980
Сообщений: 476
5.6.2010 19:08
|
Укладываю ляльку спать и подвожу итоги сегоднешнего дня. Разгруз прошел превосходно, даже не думала что будет так легко!!! Попрыгала на скакалочке, пока поряд без остановки только раз 20-25 могу, но с каждым днем все лучше получается...
Обруч мой похудательный у меня сегодня конфисковала племянница, тоже настроилась худеть...))))) поэтому пока без обруча. У меня скоро день рождения и муж обещал подарить новый!!! Пока буду пресс качать!
В баньку сегодня сходила без скраба, т.к. не купила кофе. Но зато муж купил мне в аптеке массажную баночку и антицеллюлитное масло. Попробовала, но банка все время отваливается, не присасывается, буду дома завтра разобираться. Мне кажется это очень хорошое средство, чтобы подтянуть обвислую кожу!
А еще сегодня мне муж (ну прям всячески помогает и балует, хочет моего преображения в красотульку!!!) задарил похудательные штанишки Вулкан.)))))) Раньше ничем подобным не пользовалась, поэтому сравнить мне не с чем. Но я в восторге от эффекта!!!! пять минут в них походила просто и то почувствовала тепло и как кожа под ними вспотела)))) Потом пробежку устроила в них же. Прибежала как мочало!!!!
Вообщем сегодня я собой довольна! Молодчинка!!!
Сейчас займусь планированием своего меню на завтра! И выставлю фото своего питания за сегодня)
Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей
|
Natulya_S
Diet-Баллов: 1899
Сообщений: 50
5.6.2010 18:57
|
 Поздравляю с дневничком!!! Удачи тебе! Пусть мечта сбудется!!!
Наталья,36 лет рост 168. вес 103 -был,98 -есть, 65- будет! Колесо жизни -штурвал, а не рулетка! Все в наших руках!
|
natsko
Diet-Баллов: 1980
Сообщений: 476
5.6.2010 18:51
|
Спасибо, Мила! Конечно заходи! Советы и поддержка в нашем не легком деле всегда нужны!!!))))
Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей
|
Кинор
Diet-Баллов: 24929
Сообщений: 2190
5.6.2010 17:54
|
С дневничком тебя Натали
Буду заходить на огонек  |
natsko
Diet-Баллов: 1980
Сообщений: 476
5.6.2010 9:42
|
Будем выставлять фото своих завтраков, обедов и ужинов, короче все что едим фоткаем и показываем...))))
Так будет легче не объестся и не сорваться! Контроль!!!!!
Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей
|
natsko
Diet-Баллов: 1980
Сообщений: 476
5.6.2010 9:39
|
Сегодня у меня:
1. Гречка запаренная по рецепту Оксаны: с вечера 1 стакан гречки заливаем 3 стаканами кипятка кастрюлю закрываем крышкой и обертываем полотенцем. И все на утро готово вкусная кашка без соли и масла! Вкус как ни странно насыщенный!
2. кефир обезжиренный 1 литр
3. вода 8 стаканов
У нас уже почти 2 часа дня и я себя очень хорошо чувствую сытно совершенно есть не хочется! Просто сказка!
Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей
|
natsko
Diet-Баллов: 1980
Сообщений: 476
5.6.2010 9:33
|
С добым утром! Пишу свои планы на ближайшие 2 недели:
1. Укладываться в корридор и пробовать побольше рецептов которые есть на Дионе
2. 2 раза в неделю разгруз( один на запаренной гречке и кефире, другой на молокочае)
3. Скакалка 15 мин, обруч 15 мин., пробежка(утром или вечером, как получится) 30 мин. с последующим обливанием холодной водой
4. 2 раза в неделю баня с кофейным скрабом.
Пока такой график не жеский, чтоб организм перестроился благополучно и не бил тревогу "Голодуха! Запасай всев жиры!"
Хочу еще скачать шаги с Лесли, девочки хвалят!
Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей
|
Крея
Diet-Баллов: 1313
Сообщений: 35
4.6.2010 22:30
|
Отличное стихотворение ))
Не могу понять, как сделать вот эту подпись голубенькую внизу...объясните плз...
Я - Крея, мне 27 лет, 164 см. Мама двух доченек, 3 года и 6 лет.
90----------------75----------------------60
сейчас к 30.08.13 к 22.11.13
|
natsko
Diet-Баллов: 1980
Сообщений: 476
4.6.2010 22:29
|
Чтобы круто похудеть,
Надо громко песни петь -
Петь в постели, петь в полете,
Дома петь и на работе,
Петь, картошку начищая,
Петь, обед изготовляя,
Петь, когда в гостях предложат
Тортик съесть или мороженое.
Петь в вечерние часы,
Петь, стирая.. блин... трусы!
Петь в подъезде, на диване,
В туалете петь и в ванной,
Чтобы наш нахальный рот
Не мог слопать бутерброд!!!
Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей
|
Крея
Diet-Баллов: 1313
Сообщений: 35
4.6.2010 22:25
|
Дада, Наташенька, привет )) Наконец-то мы создали наш общий дневничок похудашек )
Давай определяться, что станет основоположной тематикой, а также изюминкой в нашем с тобой детище, благодаря чему нас здесь станет больше, а каждый новый день будет приносить массы новых открытий, впечатлений и удовольствий ))
Я - Крея, мне 27 лет, 164 см. Мама двух доченек, 3 года и 6 лет.
90----------------75----------------------60
сейчас к 30.08.13 к 22.11.13
|
lily_olga
Diet-Баллов: 9443
Сообщений: 1232
Город: Брянск, Россия
4.6.2010 22:23
|
Приветик Наташа! Желаю успеха! И если упадешь, то быстро подняться и идти только вперед!
Я Оля. Мне 30 лет. Рост 164.
83_______74_________86_________80.
было____потом____вернулась к____цель
|
natsko
Diet-Баллов: 1980
Сообщений: 476
4.6.2010 22:21
|
Меня зовут Наташа(26 лет, рост 168, вес 95кг был октября 2012г... сейчас февраль 2013 г -71кг), двое детей
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
