Форма отчёта 1 недели "Бикини"
1.Имя на ДиОне (в скобках реальное имя)
2. Вес
3.Уложилась в ккал/разгруз 5 баллов за день.(т.е. 5 баллов * количество дней)
4. Не кушала за 3 часа до сна - +5 баллов
в день (невыполнение пункта -5 баллов в день)
5.Выполнила физ. упражнения 10 баллов за день.(10баллов*кол-во дней)
6.Физ. нагрузки кол-во сожжённых ккал/10(например...2350/10=235 баллов)
7. Физнагрузки на нижнюю часть тела + 10 б за каждые 15 минут
8. Физнагрузки на пресс + 10 б за каждые 15 минут
9.Выпила 8 стаканов в день воды 5 баллов за день.(5баллов*кол-во дней)
10.Отвесы.За 100гр. отвеса +5 баллов.
11.Уход за собой +5 баллов в день.(5баллов*кол-во дней).Невыполнение -5 баллов в день
12.Прогулка на свежем воздухе.За каждые 30 мин +5 баллов.Отсутствие прогулки 0 баллов
13. Овощи/фрукты ежедневно +5 баллов в день. Невыполнение 0 баллов в день
14. Маски для лица/рук/тела/шеи (1/2 раза в нед) +5 баллов за каждую. Невыполнение -10 баллов
15. АЦ процедуры (обтирания,обёртывания и тп) + 10 б за каждую. Невыполнение пункта – 10 б
16.Легкий ужин +5 баллов за день. Невыполнение -5 баллов за день.
17. Выполнение «запрета дня» + 5 б за день. Невыполнение пункта – 5 б в день
*18. Выполнение мероприятий недели +10 баллов за неделю (выполнение части запланированных мероприятий +5 баллов)
*19. Выполнение физупражнений 5 раз в неделю +5 баллов (за неделю)
* 20. Выполнение спец.упражнения недели + 15 б
ВЫЧЕТЫ:
* За каждые 100г привеса: -5 баллов (например, +300г = -15баллов)
* Не уложились в коридор: за каждыйй день -5 баллов;
* Поели на ночь: - 5 баллов.
* Отсутствие ухода за собой – 5 б в день
* Отсутствие масок для лица/тела – 10 б за неделю
* Отсутствие АЦ процедур – 10 б за неделю
* Тяжёлые продукты на ночь – 5 б за день
* Невыполнение «запрета дня» - 5 б за день
