Привет, Ален! =)

РЈ меня как раз СЃ питанием РІСЃРµ РЅРµ так запущено, как СЃ треньками Рё бьюти-процедурами. Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЏ вернулась довольно легко. Рђ РІРѕС‚ напрягаться СЃ гантелями Рё заниматься маникюрами-марафетами через силу приходится. Р’РѕС‚ СЏ Рё хотела подыскать компанию - РІСЃРµ-таки, РєРѕРіРґР° РЅСѓР¶РЅРѕ отчитываться перед РґСЂСѓРіРёРјРё, РјРµРЅСЊС€Рµ вероятность того, что будешь халтурить Рё потакать себе. Так что СЏ РїРѕРєР° еще помучаю эту идею СЃ гоночками - покопаюсь РЅР° форумах, может чего найду.

Тебе и Ладмире удачи в ЗОЖе и не только Может на ДиОне еще пересечемся где-нибудь

Привет! Зачем тебе гоночки, бери себя РІ СЂСѓРєРё Рё записывай РІСЃРµ! Даже яблочко!  РќР° само дееле РІСЃРµ легко, главное как ты Рє этому относишься!

Здравствуйте, девочки! Простите, что меня так долго РЅРµ было, РјРѕР№ РєРѕРјРї целый месяц ездил РїРѕ гарантиям, Р° теперь СЏ СѓР№РјСѓ времени трачу РЅР° РїРѕРїС‹С‚РєРё вернуть СЃРѕРґРµСЂР¶Р°РЅРёРµ его РґРёСЃРєРѕРІ  РІ докрэшевое состояние (что СѓР¶ говорить РїСЂРѕ СЃРІРѕРё онлайновые дела - там совсем РІСЃРµ РјРѕС…РѕРј поросло).

Отчетики выкладывать уже РЅРµ имеет смысла, отчитаюсь РЅР° словах. До того, как РјС‹ съехали РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ квартиру правила гоночек соблюдала без срывов, РЅСѓ Р° дальше начался тарарам. Сейчас, например, РјРѕРё упражнения Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий, РІРѕС‚ уже, как СЃ 2 недели, РЅР°С…одятся РІ очень плачевном состоянии. Хотелось Р±С‹ возродить наработанные РїСЂРёРІС‹С‡РєРё. Р’С‹ как, больше РЅРµ собираетесь гоняться? Рђ может, кто-РЅРёР±СѓРґСЊ еще какие гоночки подскажет, РЅРµ РЅР° СЃР±СЂРѕСЃ веса, Р° РЅР° соблюдение ЗОЖевых принципов+наведение красоты? 

Р’РѕРїСЂРѕСЃ СЃ понятиями требует освещения, С‚.Рє. неправильные понятия формируют ложные цели. Поясняем. РљРѕРіРґР° РјС‹ РїСЂРѕРёР·РЅРѕСЃРёРј фразу "сбросить лишний вес" РјС‹ даже РЅРµ задумываемся, что РјС‹ имеем РІРІРёРґСѓ. РќРѕ РЅР° самом- то деле РјС‹ хотим РЅРµ " сбросить вес", Р° избавиться РѕС‚ лишнего жира. Рђ это как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РІ Одессе "РґРІРµ большие разницы". Для СЃР±СЂРѕСЃР° веса РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ любые средства, вплоть РґРѕ таких, которые обезвожат ваш организм Рё вымоют кальций РёР· костей, сделав вас С…СЂСѓРїРєРѕР№ РІ РїСЂСЏРјРѕРј смысле этого слова. Разве РјС‹ этого хотели ? . Ещё РѕРґРЅРѕ понятие как Р�ндекс Массы Тела ( Р�РњРў ) РѕРЅ же ( IBM РІ анл.транскрипции ). Кто его придумал Рё что РѕРЅ обозначает? Р�стория РѕР± этом умалчивает. Главный недостаток Р�РњРў, то, что РѕРЅ РЅРµ содержит информацию Рѕ составе тела Рё совершенно РЅРµ понятно, Р·Р° счёт чего идет "похудение": Р·Р° счёт жира или мышц Рё РІРѕРґС‹. Можно иметь нормальный Р�РњРў Рё повышенное содержание жира РІ композиции тела. Р�, наоборот, человек СЃ хорошо развитой мускулатурой имеет повышенный Р�РњРў, РЅРѕ совершенно нормальный процент жира. Слава Р±РѕРіСѓ сейчас РѕС‚ Р�РњРў отказываются , РІРІРѕРґСЏ РЅРѕРІРѕРµ понятие- Р�ндекс Объёмов Тела. РќРѕ для нас более важным является сам факт утверждения РІ сознании правильных понятий Рё понимания, Р§РўРћ необходимо делать. Надо РЅРµ худеть, Р° стройнеть. РќРµ сбрасывать лишний вес, Р° избавляться РѕС‚ жира. Важно РЅРµ столько меньше потреблять, сколько больше тратить. Р�менно правильные понятия дадут вам правильные пути решения ваших проблем.

Р�так, направление главного удара определено- это избавление РѕС‚ жира, Р° РЅРµ сбрасывание веса. Р� одновременно ставится другая задача- РїСЂРё этом максимально возможно сохранить мышечную массу. Р’РѕРїСЂРѕСЃ стоит именно Рѕ сохранении, С‚.Рє. наращивать мышцы Рё одновременно избавляться РѕС‚ жира невозможно. Зачем нам нужны мышцы? РњС‹ же РЅРµ культуристки какие- то. Дело РІ том, что подавляющее большинство современных женщин ( РґР° Рё мужчин тоже ) имеют слаборазвитую мускулатуру РЅР° фоне излишней жировой массы. Тела РјРЅРѕРіРѕ, Р° мышц мало. Рђ калории сгорают именно РІ мышцах ( жир потребляет РІ 9! раз меньше калорий, чем мышцы ). Р� если РјС‹ будем еще неправильным "похудением" уничтожать последние мышцы, то лишим себя главного "жиросжигателя", который всегда РїСЂРё нас. Рђ теперь скажите, РјРЅРѕРіРёРµ ли РїСЂРё "похудении" РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ сохранении мускулатуры? Р’РѕС‚ именно- единицы. Нам нужно просто "сбросить лишний вес". Рђ ведь это РІ РєРѕСЂРЅРµ неверно. Нужно контролировать РЅРµ вес, Р° процент жира РІ организме. Поэтому приобретайте анализаторы состава тела или сделайте калиперометрию  ( томографию ) РІ фитнес клубе. Р� следите Р·Р° динамикой изменения параметров состава тела, чтобы понимать Р·Р° счёт чего идет похудание Рё вводить соответствующие коррективы РІ питание Рё тренинг если теряются мышцы Рё РІРѕРґР°, Р° РЅРµ жир.

Такой подход- избавление от жира при сохранении мышечной массы диктует и особые методы для решения проблемы. Обычно для избавления от жира рекомендуют длительную аэробную нагрузку при низкокалорийном питании. Кроме этого также советуют не есть часа за 3 до тренировки и 2 после. Эти меры действительно приводят к значительной потери веса. Здесь речь идёт именно о потере веса, т.к. голодный организм в поисках энергии с безразличием бросает в свою топку как жир, так и мышцы ( вспомните измождённые тела и лица марафонцев- Гулаг какой-то ). А перед нами другая задача- стать стройными, а не худыми. А значит нам никуда не деться от силового тренинга, который будет нам формировать фигуру и помогать сжигать жир. Да, вы не ошиблись. Силовая сжигает жир не хуже, чем аэробика, которую нам тоже предстоит делать. �менно в сочетании кардио ( аэробики ) с силовой на фоне правильного адекватного питания и кроется секрет успеха в построении красивого стройного тела.

Одним из главных заблуждений является утверждение, что силовые нагрузки нарастят культуристские мышцы и сделают нас мужеподобными. Это заблуждение возникло видимо при созерцании "безбашенных" культуристок, использующих в своём тренинге анаболические стероиды- аналоги мужских гормонов ( прежде всего тестостерона ). У этих бедняг не только грудь ( в женском смысле ) пропадает, но и выпадают волосы по мужскому типу и растёт клитор аки член. Натуральный же фитнес, бодифитнес ( для себя ) ничего кроме здоровья и красоты не приносит. Убедитесь в этом посетив наш фотозал "тело прекрасно".

ладмира приветики! давно тебя не слышно(((((((((( поддержки нет((((((

я вот аватарку поменяла на спортивную...!

аууууууууу.....

Ладмира, отдых это здорово! как твои успехи? что новенького?

Приветик,СЏ тут пропала  РґРЅСЏ РЅР° три- ездили РЅР° слияние рек-так отдохнули классно!!!Теперь РІСЃС‘-опять СЃ вами...Алёнушка - честно скажу-РЕАЛЬНО!!! Сама РІ первый месяц столько скинула...правда СЏ тогда сидела РЅР° раздельном питании.РІРѕС‚.

ладмира, все, я точно с тобой! Вот с мужем бросили пиво на месяц)))) Я у Ульяны уже спросила, теперь у тебя! Скажи реально ли за 3 нед 5 кг сбросить?

ладмира, приветик! я на месте, просто инет на выходных отключился, вот денег положила...

Ты умнчка и трудяжка!!! Ну за день рождения не переживай, с ремонтом быстро все уйдет!!!! Давай до завтра!!!!!!!!!!!!

РђСѓ,РІС‹ РіРґРµ?

Девочки,приветик! У нас в семье сегодня праздник - у мужа день варенья - боюсь опять нажраться...и в корридор не пролезть в прямом смысле слова...Пошла готовить...

Алёночка,привет!!! Я за тебя рада,что все хорошо закончилось...Даже лёгкость с утра...У меня в таких случаях - полная .опаЯ тут вся замотаная-как юла - сняли трёхкомнатную квартиру с последующим выкупом-так ремонт капитальный затеяли-там бабулечка старенькая жила,потом 2 года квартира пустовала - короче в таком плачевном состаянии хата,что жить в ней без ремонта -просто не возможно!!!так что прихожу домой - и падаю - такая нагрузка-а вес по 100 гр уходит - туту по 1кг надо сбрасывать...Пойду отчетик напишу..

ладмира, пати прошла успешно, выпила всего один мохито и мартини, и ты знаешь ничего, порцию роллов и жизнь прекрасна!!! Успела все съесть до 19.00 и просто супер себя чувствую с утра, в коридор конечно немного не уложилась, но ничего, зато не огромный перебор.

Хорошего дня тебе!

Лелька,конечно можно...главное что бы писала....

РћР№,девочки,СЏ даже РЅРµ поздаровалась... -РџР Р�ВЕТ,ДЕВЧОНКР�!!!

Алёнка - ты прямо по моим стопам,смотри много не пей,а то я знаю -там где суши - там пивко....
Ты главное потом не забудь на разгруз сесть,догоняй тода...

Нет я с вами, обсолютно осознанно!!!! Но разгрузик не получится, сегодня в кафешку с девчонкими надо суши поесть, но я не много)))))

ладмира, ты умничка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ладмира, привет, можно отвес или привес писать 1 раз в неделю, весы дома не электронные, очень нецдобно каждый день бегать к сестре. За неделю будет виден результат.

Девочки привет!!! Я сегодня новоселье отмечала- нахрюкалась...Короче отчёт вообще полный ноль!!!

Танюш,ты в отчётикик не за ходила?если там чего не поняла-то на этой же страничке,только чуть ниже,я Алёне разъясняла по баллам,почитай,если опять не поймёшь - попытаюсь объяснить подробнее....

Алёночка, РјС‹ вас теряем!!!ты давай РЅРµ раскисай,Завтра разгрузик,Рё ты опять РІ форме!!!РЇ  РЅР° разгруз...Среда же...

Девчонки, что-то не могу я бежать... жара ужасная, у нас еще и торфяники загорелись... Но я с Вами!!!!!!!!!!!!!!! Буду поддерживать все!!!!!!!!!!!!! �писать отчеты.

девченки, я чего-то с правилами запуталась и с отчетами

что, как и куда писать-то?????объясните мне, пожалуйста)))

Ладмира, спасибо за пояснения!!!!!!!!!!!! Я с вами! просто бурные выходные....

Приветик Лелька! ДА нет,мы в четвером,просто у Анютки комп сломался(но она обещала все отчётики потом выложить),а Алёнка только вчера на связь не вышла...должна по идее присоединиться...

Ладмира, мы с вами вдвоем в гонках???

Ау? опять никого нет?!,,,давайте - соберитесь!!!

Девочки,приветик! Отчиталась сразу за два дня,втеме отчётиков...У меня ляля заболела(зуб лезет,температура 39 была,не до Диона было...)

Алёнушка,по баллам поясняю - за вес ставим баллов ровно столько - сколько прибавил или скинул,например - было 70 кг 200 гр,стало 70 кг ровно- значит ты сбе прибавляешь 200 баллов,а если 200 гр набрала - значит эти баллы вычитаешь(можешь в мой отчётик за 17.07 глянуть)

за КК зелёный - +10,а если он красный - 0 баллов

вода-столко,сколько стаканов выпила-столько баллов прибавила

за упражне ния - сколько минут потратила на треньку-столько и прибавила

РЅРµ ела  после 7-РјРё- 10 баллов,ела - 0

каждая процедура красоты - 10 баллов

за разгруз - 30 баллов

за пинок,который ты кому-то сделала и его приняли - 10 баллов,а если не приняли - то 0

РІРѕС‚ РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё РІСЃС‘...

Когда там к нам Анюта присоедениться?...А ещё теперь с нами Лелька бегает...Большой привет!!!

ладмира, ПР�ВЕТ! Я с тобой и на связи. Пожалуйста поясни по баллам, я просила внизу. А где твой отчет? не вижу....

За вчера себе ставлю 0 баллов, так как пила пиво, а затем поссорилась с мужем и проревела пол ночи, а утром еще и добавила слезок, сегодня разгруз на фруктах и молокочае + 2 активии.

Алёнушка,ты где? ау?

Алёнка,привет,мы с тобой,похоже пока вдвоём...Аня попожжя присоедениться.Я уже свой отчётик выложила,твоя очередь.-Давай догоняй!!!

Девочки, привет! =) С отличными вас результатиками!

У меня комп снова впал в полуобморочное состояние - сегодня несу его к мастеру((. Могу на несколько дней исчезнуть из поля видимости, но правила гоночек обязательно буду соблюдать и в конце выложу отчет. Может, буду заходить с чьего-нибудь чужого компа.

Попутно отчитываюсь за разгрузочный день: просидела вчера на черном молокочае весь день, но позволила себе еще 200 гр кефира 0%. Отвес сегодня - всего 300 гр, скорее всего потому что я перешла на более сложный уровень тренек с Джиллиан (пыхчу как самовар под нее теперь=)))

Всем желаю достичь заветных цифр и форм на финише

До скорой встречи!

мотивашка!