Это да)))Я сама в шоке была)))

ну ничего себе................ты даёшь!!))))))

Ну это давнооо было)))Тогда часа по 4 занималась

Настюш, это ты больше 1000 на спорте сжигаешь?????? сколько же ты занимаешься????

Привет, девочки)Я набранные считаю через планировшик питания, а сожжёные фитнеса

Настенька, привет! пробежалась по дневничку! удачи тебе! буду следить за твоими успехами!!!!

хочу спросить тебя: как ты считала так чётко сожженые калории? в начале дневника нашла записи типа

4 июля

Набрала 1462 Ккал, сожгла 1199 Ккал.

мельком прочитала твой дневничок- ты умничка - удачи!!!

ВЕС 57 и снова пошёл вниз)))минус 1

РћРЁ 31 РјРёРЅСѓСЃ 0,5

РћР“ 87 РјРёРЅСѓСЃ 1,5

РћРїР“ 70

РћРў 63 РјРёРЅСѓСЃ 1

РћР– 76 РјРёРЅСѓСЃ 2

РћР‘ 94

РћРќ 53

РћР  24 РјРёРЅСѓСЃ 1

% Ж�РА В ОРГАН�ЗМЕ 20,38 минус 0,52

Упражнения для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы:

1. Приседания

Время: 0:00-1:00 минута

Встань прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела, носки развернуты наружу.

Втяни копчик и напряги ягодичные мышцы.

Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже, при этом следи за тем, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем пальцы ног.

Одновременно тебе нужно поднять руки впереди тела на высоту плеч, ладонями вниз. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.

Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.

2. Касания

Время: 1:00-2:00 минуты

Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.

Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.

Шагни назад левой ногой, чтобы сделать глубокий выпад назад, правой рукой коснись пола или правого бедра.

Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу.

Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола.

3. Выпады с прыжком

Время: 2:00-3:00 минута

Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находится прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол.

Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги, так, чтобы сделать выпад вперед правой ногой в момент приземления. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги.

4. Приседание на одной ноге, с полотенцем

Время 3:00-4:00 минуты

�сходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце.

Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону (на комфортное для тебя расстояние). Выполняй, считая до четырех.

Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу.

Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги.

5. Приседания с подъемом ноги назад

Время: 4:00-5:00 минут

Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.

Слегка присядь, удерживая вес тела на пятках, затем подними прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяни руки в стороны.

Вернись в исходное положение, поменяй ноги.

Помимо этой замечательной пятиминутной программы, подтянуть ягодицы тебе помогут следующие советы:

Пересмотри питание. Учись выбирать здоровую пищу, ограничь употребление жирного, жареного, острого. Вместо того, чтобы съесть конфетку, лучше побалуй себя фруктами. Это поможет избавиться от лишнего веса и улучшить самочувствие.

Найди СЃРїРѕСЂС‚ себе РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ заняться плаванием, танцами, аэробикой – перед тобой просто безграничный выбор! Выбрать фитнес-клуб РІ Рі Саратове, нет ничего проще!

Постарайся выделить время на упражнения каждый день. Найти пять минут не так уж сложно, ежедневная зарядка должна стать твоей хорошей привычкой.

РҐРѕРґСЊР±Р° вверх РїРѕ лестнице – отличный СЃРїРѕСЃРѕР± добиться красивой РїРѕРїРєРё. Забудь РїСЂРѕ лифт. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ прыгать вверх через РґРІРµ ступеньки. РџРѕРјРЅРё, что если мышцы болят, это значит, что ты РІСЃРµ делаешь правильно. РќРµ забывай держаться Р·Р° перила, чтобы РЅРµ упасть ненароком.

Больше ходи пешком. Захвати с собой плеер с любимой музыкой и вперед на прогулку. Начни с 800 шагов в день, а затем старайся каждый день увеличивать это количество и побивать собственные рекорды, одновременно подтягивая ягодицы.

Не забудь про велосипед. Кручение педалей прекрасно тонизирует мышцы ягодиц. Не бойся заезжать на каждую горку, попадающуюся на пути.

Тренировать мышцы ягодиц можно в любой момент времени. На лекции, сидя за компьютером или в автобусе по пути на работу: просто сжимай ягодичные мышцы, держи, пока не почувствуешь напряжение, и расслабляй.

�сточник:hv-life.ru

А это я сама для себя мотивашечку забабахала)))

ВЕС 58 вес стопарнулся!!!

РћРЁ 31,5

ОГ 88,5 плюс 0,5

РћРїР“ 70

РћРў 64 РјРёРЅСѓСЃ 1

РћР– 78

РћР‘ 94 РјРёРЅСѓСЃ 1

РћРќ 53

РћР  25

% Ж�РА В ОРГАН�ЗМЕ 20,9 минус 1,5

А ещё я себе сегодня забабахала новую аву)))Ё-моё!Сколько я ругалась с ФотоШопом и Ридером, пока её делала...Зато теперь очень бстро это делаю)))

Ой. блина!Видимо, когда писала 1 сообщение задумалась о чём-то)))170 мой рост

Настя, привет! А какой у тебя все-таки рост? В первом сообщении написано 164, а в подписи 170. Все-таки это большая разница.

Приветик)))250

привет, столько воды пьешь, умничка! а стакан - сколько гр?

Плюс ко всему,сегодня были замеры

ВЕС 58 минус 200 гр

РћРЁ 31,5

РћР“ 88

РћРїР“ 70 РјРёРЅСѓСЃ 1 СЃРј

РћРў 65

РћР– 78

РћР‘ 95

РћРќ 53 РјРёРЅСѓСЃ 2 СЃРј

РћР  25

% Ж�РА В ОРГАН�ЗМЕ 21,5 (в прошлый раз было рассчитано НЕ правильно!)

Да всё супер.Сейчас опишу день)))

Дане за что!!! Как у тебя дела на сегодня? Как отчетик?