|
|
|
|
|
|
 |
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
11.8.2010 11:49
|
Уровни активности
Низкая активность: Менее 30 минут физической активности в день.
Средняя активность: От 30-60 минут физической активности в день.
Высокая активность: Более 60 минут физической активности в день.
1 чашка:
1 большой банан
1 средний грейпфрут
8 больших клубничек
1 средняя картошка
12 мини морковок
1 большой початок кукурузы
0,5 чашки:
16 виноградин
0,5 среднего грейпфрута
4 большие клубнички
5 цветков брокколи
6 мини морковок
1 большая слива
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
4.8.2010 19:30
|
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
4.8.2010 18:16
|
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
4.8.2010 18:11
|
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
4.8.2010 12:54
|
10 постулатов питания.
1. Повышенный аппетит часто связан с нехваткой в организме тех или иных веществ и микроэлементов. Поэтому необходим разнообразный рацион и биологически активные добавки.
Это, как правило, не так. Разнообразие рациона зависит от генетики, расы, культуры человека. Скажем, некоторые малые народности употребляют очень скудный набор продуктов и при этом живут долгой здоровой жизнью. То же касается и биологических добавок: организм получает все необходимое из пищи.
2. Наш организм часто путает жажду с голодом, поэтому при первых его признаках стоит выпить стакан воды.
Это случается только у людей с так называемым нарушением пищевого поведения. Поэтому им действительно стоит перед едой выпить стакан несладкой воды.
3. Вечернее обжорство - это привычка, свойственная многим людям.
Нет. Повышенный аппетит ближе к ночи - дебют формирования пищевой зависимости. Это отсроченная реакция на стресс: человек находится весь день в тонусе и ждет вечера, чтобы отвлечься от дел, заглушить тревогу и попросту расслабиться. И начинает есть. Это первый звонок к нарушению пищевого поведения.
4. Общеизвестно правило - нельзя есть после 6 вечера.
Точнее - не стоит принимать пищу позже, чем за 2-3 часа до сна. Тогда голод не помешает уснуть.
5. Красная, желтая, оранжевая посуда и яркие цвета в оформление кухни возбуждают аппетит.
Скорее, аппетит возбудит вкусная еда, поданная из рук любимого человека в красивой обстановке.
6. Не отказывайтесь от завтрака.
Питаться нужно по мере желания и необходимости. Здесь нет четких правил.
7. Кофе очень способствует появлению аппетита.
Это индивидуально. Часто кофе как раз его притупляет.
8.Сладкая пища заглушает аппетит.
Это ошибка. Сладкая и жирная калорийная пища стимулирует аппетит, не сразу, но через некоторое время пробуждает тягу к еде. Снижается скорость метаболизма и через определенное время очень хочется есть. Если хочешь сохранить вес в норме и предотвратить приступы голода, нужно предпочесть низкокалорийную (овощи, фрукты) и белковую пищу. Эти продукты не снижают интенсивность обменных процессов.
9. Лучше питаться часто небольшими порциями.
Чтобы похудеть, нужно поддерживать обменные процессы на высоком уровне. Поэтому дробное питание - четырех- или пятиразовое - будет разумным.
10. Чтобы перебороть аппетит, можно использовать зрительные образы. Скажем, представить себя в несколько раз толще обычного.
Негативный образ ни в коем случае использовать нельзя. Тем более в случае булимии, повышенной тяги к пище. Это только снизит самооценку, а тревога усилится, и, как следствие, возрастет аппетит. Лучше, закрыв глаза, представить себя в том состоянии, когда умеешь контролировать процесс еды. Но в случае нарушения пищевого поведения это практически не выполнимо. Сложно представить, как зависимый от еды человек бежит на кухню в состоянии аффекта, но на полпути садится в кресло, расслабляется и представляет себя в образе эдакого Джеймса Бонда, умеющего в совершенстве владеть собой.
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
4.8.2010 12:48
|
сжигая 500 ккал. в день (диета + упражнения), ты можешь абсолютно безопасно сбрасывать 0,5 - 1 килограмм в неделю.
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
29.7.2010 18:16
|
Комплекс "Круговой пресс"
В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
Упражнения - Сеты / Повторы
Скручивания 3 / 50
Диагональные скручивания 3 / 30 ( для каждой стороны )
Обратные скручивания на три счета 3 / 25
Скручивания на три счета 3 / 25
Велосипед 3 / 25 ( для каждой ноги )
Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений на пресс дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).
Упражнения на пресс - скручивания
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Упражнения на пресс - диагональные скручивания
Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета
Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.
Упражнения на пресс - скручивания на три счета
Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Ноупражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
Упражнения на пресс - велосипед
Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
29.7.2010 18:12
|
Массаж при целлюлите
В качестве прелюдии к массажу облейте бедра контрастным душем-жиры поймут намек, что их ждет пытка посерьезнее.
Начните с поглаживаний от колена вверх-сначала по 3-4 легких поглаживания со всех сторон, затем более интенсивные движения всей ладонью.
Соберите "валик" кожи и жира у колена ип продвигайте его по ноге вверх- по внешней стороне бедра, затем по передней и внутренней.всего два раза для каждой зоны.
Вымешивайте свою проблемную зону двумя руками, как дрожжевое тесто.
Нанесите на бедра крем или масло и втирайте его ладонями в разных направлениях, как "утюжка".
Сожмите руку в кулак и проводите костяшками пальцев от колена вверх по бедру- с внешней стороны, с внутренней и спереди.для каждой зоны 4-5 движений.
Энергично шлепайте ладошками по бедрам.
Отшлепав себя, снова ласково погладьте. Бедра должны быть красными и слегка гореть, при этом полностью впитать крем.
Массаж с помощью захватов
Четыре эффективных приема против целлюлита!
Приемы в виде «захватов» действуют намного глубже, чем поверхностные массажи, вызывают больший прилив крови и тем самым активизируют сосуды и соединительную ткань.
Этот массаж был разработан женщиной-физиотерапевтом и достаточно 10 минут ежедневных занятий, чтобы укрепить ткани и кожу.
Путем хватательных движений Вы можете массировать также предплечья, колени, живот. Это рекомендуется и после беременности.
После процедуры нанести любой антицеллюлитный крем (но не перед массажем, т.к. ваши руки будут скользить и Вы не сможете достаточно сильно захватывать участки тела).
Захват 1. Для живота, бедер, ягодиц
Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев сильно проведите по коже в направлении сверху вниз и наоборот, до тех пор, пока возникнет прилив крови и тело начнет краснеть. (Если у Вас капиллярная сетка, ограничьтесь массажем, описанным в Захватах 2-4).
Захват 2. Для коленей, бедер, ягодиц
Сложить пальцы вместе и массировать кожу круговыми движениями, слегка нажимая. Круговые движения делают как кончиками пальцев, так и большими пальцами, руки при этом находят друг на друга.
Захват 3. Для внутренней, стороны рук и бедер
Крепко захватить кожу между большим и остальными пальцами и разглаживать в направлении вверх. При этом щипать не очень сильно, т.к. могут возникнуть синяки.
Захват 4. Для живота, ягодиц, бедер
Большим и указательным пальцами обеих рук образуйте треугольник и, сильно надавливая, продвигайте их вверх в направлении больших пальцев. Затем разглаживайте кожу, двигая большие пальцы вниз.
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
26.7.2010 22:50
|
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
25.7.2010 0:10
|
У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов.
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
25.7.2010 0:09
|
В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
24.7.2010 18:56
|
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
18.7.2010 13:57
|
20 правил сжигания жира
Многие сталкиваются с проблемой лишнего веса, но немногим хватает времени ее решить. Существует несколько простых правил, которые не позволят жиру образовываться то здесь, то там. И помогут избавиться от уже накопившихся «излишков».
Правило №1
Уменьшайте количество потребляемого сахара. Если вы съедаете много сахара, организм тут же «откладывает» его про запас. Он просто не может израсходовать все полученные калории.
Правило №2
Интересуйтесь тем, что вы едите.
Выясняйте всегда, какого рода калории вы потребляете, и готовьте себе пишу сами вместо того, чтобы есть еду «на вынос» или питаться в городе. Кто знает, что поступает в ваш организм, когда вы едите в кафе!
Правило №3
Ешьте меньше жирной пищи.
Урезайте количество насыщенных жиров, таких, которые содержатся, например, в красном мясе и в жирной или в жареной пище.
Правило №4
Не верьте глазам своим.
Перестаньте доверять «обезжиренной пище», поскольку большая ее часть содержит «скрытые» жиры, которые являются либо искусственными, либо заменителями жиров, которые наносят вам еще больше вреда, чем насыщенные. Такие жиры называются транс-жирами или гидрогенизированными жирами.
Правило №5
В еде соблюдайте чувство меры.
Какая бы ни была еда, слишком большое ее количество организм не сможет переработать и использовать, а потому сложит «про запас». Прислушивайтесь к своему телу, и оно даст вам знать, когда насытится.
Правило №6
Меньше углеводов, больше белка.
Вы не хотите урезать количество потребляемых углеводов, потому что они являются хорошим источником энергии. Тогда выберите из здоровых комплексных углеводов такие углеводы как сладкий картофель, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и вегетарианскую пасту. Из курицы, индейки, белой свинины, постного красного мяса, рыбы и яичного белка для себя выбирайте постное мясо и нежирные продукты.
Правило №7
Едите вне дома? Ешьте только диетическую пищу.
Когда вы не готовите себе сами, то заказывайте только постное мясо или вегетарианскую пищу, и никакой жареной или тушеной картошки, жареной курицы и «сочных» и жирных бургеров.
Правило №8
Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
Всегда старайтесь есть понемногу, по крайней мере, 5-6 раз в течение дня. Это позволит вам поддерживать метаболизм на высоком уровне. Никогда не пропускайте приема пищи, потому что это замедляет метаболизм и организм откладывает больше жира.
Правило №9
В конце дня принимайте самую здоровую пищу.
Старайтесь во второй половине дня есть постное мясо и зелень с овощами. Никаких углеводов и сахара! Метаболизм снижается.
Правило №10
Большей пейте.
Большое содержание воды в организме очень важно для здоровья иммунной системы, кожи и «ясной» головы.
Правило №11
Пейте больше чая или кофе..
Если вы хорошо переносите кофеин, выпивайте небольшую чашечку кофе или чая по утрам. Это подбодрит вас.
Правило №12
Обязательно ходите пешком или выполняйте любые другие упражнения для сердечно-сосудистой системы в течение не менее 20-30 минут в день.
Компания BSN предлагает продукт под названием NITRIX, который способствует увеличению аэробной активности, «наполняемости» мышц, мышечному «пампингу», выносливости, васкуляризации и помогают скорейшему восстановлению после тренировок.
Правило №13
Ходите пешком как можно больше.
Не упускайте ни одной возможности пройтись, даже если вы на машине. Ее ведь можно припарковать немного дальше обычного?!
Правило №14
Отказывайтесь от лифта и эскалатора в пользу все той же ходьбы..
Ходьба усилит ваш кровоток и позволит вам сжечь еще немного жира.
Правило №15
Приступайте к тренировкам с отягощениями либо сами, либо с инструктором..
Начните с двух-трех подходов по 10-15 повторений. Почаще делайте растяжку, чтобы улучшить свою гибкость и увеличить циркуляцию крови. Тренировки с отягощениями способствуют росту мышц, которые помогают сжигать жир даже тогда, когда вы спите.
Правило №16
В отпуске занимайтесь спортом.
Когда вы на отдыхе, постарайтесь заниматься спортом каждый день. Это поможет вам сжечь дополнительные калории, которые вы потребляете, и избавит от чувства вины, когда вы вернетесь домой.
Правило №17
Спите не менее 8 часов в день. Если потребуется, можете вздремнуть днем..
Вы должны спать не менее 8 часов ночью. Крайне желателен и дневной сон от 30 минут до 1,5 часов. Такой режим позволит оставаться сильным не только вам, но и вашей иммунной системе, и вы будете ощущать бодрость в течение всего дня.
Правило №18
Исключаем стресс.
Сведите к минимуму все стрессовые ситуации, чтобы потом эти самые ситуации не приходилось «заедать».
Правило №19
Воспользуйтесь пластырем для похудания или поясом для похудания.
В сочетании со здоровым питанием они помогут Вам быстро сбросить лишний вес.
Правило №20
Купите бриджи, брюки или шорты для похудания.
Одежду для похудения можно применять как дома, так и на улице в летнее время года. К примеру, в брюках для похудения Вы можете заниматься спортом или просто уборкой по дому, параллельно сжигая излишки жира.
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
18.7.2010 13:52
|
Как измерять?
Объем груди.
Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью.
Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии.
Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем по пупку.
Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Объем бедра (ноги).
Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем над коленом.
Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы.
Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем руки.
Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья.
Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки.
Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
18.7.2010 12:36
|
10 тезисов про похудениее
В сущности, универсально верный совет намеревающемуся похудеть один – надо меньше жрать. Но так как тут собрались люди начитанные, разверну в несколько тезисов.
1. Надо меньше жрать. Серьезно. Это лучшая из существующих диет. К сожалению, она настолько очевидна и неприятна, что 20% голодающих выбирают вместо нее макаронную диету, 25% - пивную, и не менее трети – вино-сырную. Можно еще питаться постившимися на укропе вареными улитками, но, честно говоря, толку тоже будет немного.
2. Надо меньше жрать! Повторяю на всякий случай, чтобы не подумали, что это опечатка или случайно из другого текста с политической сатирой затесалось. Кстати, меньше жрать, значит просто меньше жрать, а не жрать меньше после шести. После шести вообще-то вовсе не полагается жрать. Но это обоснуем ниже,
3. Переходите на полезную еду. Отличить полезную еду от вредной просто. Полезная еда не вкусная, не питательная, не жаренная, не соленая и уж тем более не сладкая. Но и ее не нужно жрать много. Хотя по настоящему полезной еды много и не съешь.
4. О еде после шести придется забыть. Правда, уже на третий день худения вы только о еде и будете помнить. Поэтому самый простой выход – дома ничего вредного не держать. Ха-ха, скажите вы, а как же остальные? Тогда пусть они держат вас. Ну или привязывают к велотренажеру сразу же после шести. Как то так.
5. Отдельно скажу за сладенькое и пиво. Сладенькое и пиво придется исключить. Нет, не так: ИСКЛЮЧИТЬ. Водка, кстати, не выход – она еще более калорийная.
6. Идите на фитнесс. Увы, это практически неизбежно. И не то, чтобы нельзя было заниматься фитнессом дома. Просто в зале гарантированно нет холодильника, а бар, сука, дорогой. Выбирайте хороший зал, а еще лучше – занимайтесь с тренером. Тогда у вас уже просто не останется денег на вредную еду.
7. Пришли на фитнесс – не валяйте дурака. Забывайте про сауну, шагайте по дорожке. Бежать не обязательно, достаточно быстро идти. Но идти долго. Час, а лучше полтора. Вспомните, сколько вы заплатили за абонемент и шагайте, шагайте, шагайте. Ко второму часу точно придет осознание того, что не жрать – проще. Через пять занятий
8. Дошагали до дома и… Попили зеленый чай. Мы же не жрем после шести? Куда! Стоять. Холодильник опечатан. Домашние предупреждены. Не надо клацать зубами, они вяжут вас по вашему собственному письменному пожеланию. Видите, даже дали морковку погрызть.
9. Купите себе электронные весы, заведите дневник наблюдений, покупайте одежду на размер меньше – все это заставит вас идти к похуданию. И опять же отвлечет от еды.
10. Не ждем чуда мгновенного исцеления. Потеряли пять кило за месяц. Вот вам и и чудо. Бояться анорексии тоже не стоит. Страшно сказать, но соотношение больных анорексией и ожирением составляет где-то 1/12.000.000. Посчитайте ничтожность своего шанса болезненно истошиться. Это, кстати, на время отвлечет вас от холодильника.
PS Подумайте еще раз, стоит ли идти на все эти муки. Ведь вы и так неплохо выглядите.
(с)
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
18.7.2010 11:04
|
приветик)
Весы электронные...
разгруз на молокочае прошел ужасно, во-первых я терьпеть не мог молока, во-вторых после обеда мне было плохо, даже иногда голова кружилась, я чумная какая-то была((
Тебе тоже удачного дня!!!
у меня другой дневник - /community/post.php?topic_id=25629
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
zvezda-
Diet-Баллов: 30857
Сообщений: 1855
18.7.2010 10:19
|
Приветик!
Как у тебя в пятницу разгруз прошел?
плохо что весы сломались, а весы какие электронные или нет?
хорошего дня
*****Kristinа*****
Для того,чтобы начать меняться, нужно желание, а не понедельники!
Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
17.7.2010 1:01
|
Хех, а у нас дома весы сломались...)))))))))))))))))))))))))))))))))
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
16.7.2010 20:26
|
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
16.7.2010 15:31
|
Добрый денечек) У меня сегодня разгруз на молокочае и на водичке) Завтра напишу результат!!!
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
zvezda-
Diet-Баллов: 30857
Сообщений: 1855
16.7.2010 6:57
|
привет))ну что купалась это ж отлично,а недобор плохо давай возращайся в коридор)
а разгруз прошел вчера хорошо,отвес есть, вот радуюсь
*****Kristinа*****
Для того,чтобы начать меняться, нужно желание, а не понедельники!
Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
15.7.2010 21:10
|
ПРивети! Я ппоехала вчера с утра в Одессу купаться вот только что приехала!!!!!
Как твой разгруз?????????? У меня не было его! Но был огромный недобор, наверное!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
zvezda-
Diet-Баллов: 30857
Сообщений: 1855
15.7.2010 10:13
|
Мариночка привет!
куда пропала? как же я тут без тебя на разгрузе(
*****Kristinа*****
Для того,чтобы начать меняться, нужно желание, а не понедельники!
Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
|
zvezda-
Diet-Баллов: 30857
Сообщений: 1855
14.7.2010 12:24
|
Красотулечка!
а с животом у меня такая же проблема(((
*****Kristinа*****
Для того,чтобы начать меняться, нужно желание, а не понедельники!
Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
|
Marino_Marini
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 420
Город: Володарка
14.7.2010 10:31
|
Это я 27.06.10 
Маринка
22 год
рост - 168 см
http://vk.com/sdelay_svoe_telo
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
