пробовала вес набираю тут же

поэтому посижу на качельках а там видно будет

спасибо за то что поддерживаешь

лучше просто кушай 5 раз в день, так ты его разгонешь, а то слишком большой стресс из-за таких жутких перепадов) просто ешь через каждые пару часов, с перекусами и все

в любом случае в КД повышать калорийность не нужно, даже если ОВ повышен)) наоборот воспринимайте как возможность сбросить больше граммов за счет обмена)

привеса в первые пару дней не избежать в любом случае, даже если измываться над собой конкретно

Кэлен это я на качелях я в свое время замедлила ОВ , поэтому нао разгонять а разгоняют на качелях. поэтому недельку я посижу так то в красном. то в черном

Топотушка, твое меню мне понравилось))) только конечно калорий надо бы побольше, но у меня тоже это проблема, не всегда зеленый коридор получается, сегодня 50 кк не добрала(

однако же надо его обязательно соблюдать хотя бы 5 дней из 7 , иначе ОВ замедлится. Если вес стоит дня 2 (и это не КД), то следует сделать разгруз (а то расстроиться так можно и сорваться). Только не зажооор! худшего врага нет! лучше уж разгруз вместо зажора))

девочки я не претендую на роль эксперта, просто информция в разных источниках разная

[?] Кефир 2.5% жирности, 200.0×грамм 106 8 5 6

[?] Кабачки запеченные, 200.0×грамм 280 19 20 5

[?] РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, необработанные, 100.0×грамм 48 11 0 1

[?] Персики, необработанные, 150.0×грамм 59 14 0 1

[?] хлеб "8 злаков", 30.0×грамм 81 13 2 4

[?] Говядина, измельченная, 95% постного РјСЏСЃР° / 5% жира, котлета, приготовленная, жареная, 100.0×грамм 171 0 7 26

[?] Спагетти, приготовленные, обогащенные, СЃ добавлением соли, 150.0×грамм 236 46 1 9

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

Всего за завтрак: 994 114 35 54

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 994 114 35 54

во время КД ОВ не увеличивается в десятки раз))) раза в полтора , не больше, а то может и меньше))

то есть 2200  получится вместо, например, 1500

не воспринимай как критику и нападение, я всего лишь делюсь мыслями! я тоже любя просто это не оправдание а так часто бывает и жор не 5 дней. дня 2, и потом все приходит в норму

Топотуша согласна , тем РЅРµ менее смотри , ты пишешь что белкии овощи ! РІСЃРµ это РіСѓРґ,так ведь мало кто соблюдает такие пропорции!  РЅРµ надо искатьоправданий для невыполнения каких то правил, тогда эффекта РЅРµ будет ведь РєРґ 5 дней, Р° еще РџРњРЎ 3-2 РґРЅСЏ.. итого 7 дней РІ месяц нарушений !! Р° это как РјРёРЅРёРјСѓРј ) РІ похудении ноль Р° то Рё плюс!... СЏ СѓР¶ Р·Р° вас расстраиваюсь  Рё РЅРµ знаю что вам еще сказать такого чтобы вразумить худеющих! =)))

Не обижайся, я любя! С утра меня шатает и не хватает сил на реверансы...

Катенька_Красавица       критика это хорошо, Рё даже Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, РЅРѕ РІСЃРµ РІ меру! Рё чуть помягче)))

насчет камня  РїСЂРѕ РљР”, общепризнаный факт что РІ это время Сѓ женьщин метаболизм ускоряется РІ десятки раз, кто то лежит пластом, кто то раздражителен. кто то кушает как РІ последжний раз, это РЅРµ оправданье РЅРѕ давить РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ РЅРµ стоит, то Р·Р° что отвечают РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ РјС‹ исправить РЅРµ РІ силах, ты РїРѕ РІСЃРµ вероятности просто (слава Р±РѕРіСѓ) РЅРµ сталкивалась СЃ таким грманальным проявлением, завидую!

как рекомендация тем кто хочет справится с этим испытано на себе, да зажор, но зажор должен быть правильным! (много белка, много зелени, много овощей и фруктов) да в красном. но не по жирам.

я не призываю согласится со мной я высказываю свою точку зрения, не согласны давайте подискутируем))))))

Девочки, СѓР¶ простите бросила вас РЅРѕ сегодня что то СЃ утра день РЅРµ заладился РІ том плане что СЏ РЅРµ выспалась, потом встреча была, потом СЏ заснула РЅР° час, Р° теперь пишу проект как папа карло! ... правда некогда!!!... еще СЏ помоему сломала палец РЅР° РЅРѕРіРµ... посмотрмчто будет завтра РЅРѕ похоже РІ больницу РїРѕСЂР° ехать... тем РЅРµ менее вас РЅРµ брошу, диету РЅРµ брошу, СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ брошу - Р±СѓРґСѓ пресс качать значить!

Я вам напишу ближе к ночи по вашим постам...

Кэлен прости я знаю что ты уедешь не могу пока ничего тебе сказать кроме того что ты умничка и вдохновляешь меня !

РњРѕСЏ мотивация такова - СЏ очень очень красивая, РєРѕРіРґР° стройная. РЇ очень люблю платья Рё шпильки Рё СЃ удовольствием РІ РЅРёС… хожу постоянно РїСЂРё нормальном весе. Р� еще.... СЏ очень ОЧЕНЬ сильно влюблена.. РќР° столько сильно, что СЏ впервые хочу связать себя СЃ этим человеком, мечтаю Рѕ свадьбе Рё детях СЃ РЅРёРј))) РќРѕ РѕРЅ сейчас Р·Р° границей Рё вернется только РІ декабре. РћРЅ меня тоже любит РЅРѕ РѕРЅ меня РїРѕРјРЅРёС‚ такой, РєРѕРіРґР° СЏ стройная была.. Р� РѕРЅ меня только такой будет любить,это точно... Так что ради СЃРІРѕРёС… чувств, Рё ради красоты СЏ хочу похудеть. РЈ меня нет выбора , иначе СЏ останусь  СЃ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ дыркой вместо сердца.... Надеюсь РєРѕРіРґР° РѕРЅ приедет РјС‹ еще будем общаться СЃ кем то РёР· этого форума, после пройденного пути похудения, Рё РІС‹ узнаете чем закончилась история ! =)

Повторюсь)

Моя самая главная мотивация-увидеть себя в нормальном обличии,с нормальными формами!Я никогда не была худой или просто плотной.Я всегда,с самого в детства была толстой...и поэтому я худею на интерес.А потом уже все остальное)Быть здоровой,красиво одеваться и тд...А еще есть маленькая мечта...хотя бы раз совершить прыжок "роупджампинг"-прыжок с моста с веревкой))Вот так)

в отношении мотиваций... мне кажется, что бы мы не говорили, но худеем мы все, в первую очередь, для того, чтобы с удовольствием смотреть в зеркало, радоваться своему отражению, привести в соответствие свою внешность со своим прекрасным внутренним миром, ощущать гармонию и наслаждаться жизнью!

такс, купила себе сегодня флешку с инетом))) так что скорее всего на даче в подмосковье он заработает!!!!!!! и буду с вами каждый дееень!!!

по поводу мотивации, сфотрмулирую все вечерком, а то сейчас дел куча перед отъездов, да и просто устала да 5 часов покупок((

Девочки, день добрый!

Сегодня увидела вашу тему и очень хотела бы присоединиться. Надеюсь это не очень поздно?

В моих планах: с 74 до 64 кг.

За 12 дней на ДиОне -2кг, так что начинаю с 72 кг.

Вчерашний день полностью подходит под начало и выполнение необходимых условий, которые я тщательно прочитала и согласна, что они совершенно оправданы и не сложны

Вчера РљРљ был вполне себе РЅРµ плох (чуточку недобрала углеводов) Рё полтора часа танцев были отличной тренировкой 

Ну а мотивацией для меня является желание танцевать и порхать по танцполу!

Да, мотивация - дело тонкое...

Для меня это вот что:

РњРѕСЏ старшая дочка - Катюшка - РІ недалёком будущем Р·Р°РєР°РЅС‡РёРІР°РµС‚ школу, Р° выпускной бал это даже внешне: С‚РѕРЅРєРёРµ-Р·РІРѕРЅРєРёРµ грации, буквально порхающие РІ ослепительных нарядах (СЏ РІ этом РіРѕРґСѓ уже подсмотрела - выпускники - родители - РІСЃС‘ смешалось...) - так РІРѕС‚... РѕС‡РµРЅСЊ-очень хочу, чтобы РјРѕСЏ дочка тоже гордилась (как СЏ ей) СЃРІРѕРµР№ РјР°РјРѕС‡РєРѕР№ :) ... всегда, конечно, Рё РЅРµ только РїРѕ праздникам ;) 

Девочки, жара неимоверная, все что я могу это пить, есть вообще не хочу и еще голова побаливает, видимо давление, но на работе причины не узнать, похоже у меня сегодня разгруз какой то выходит, главное тогда вечером не наесться...

А от стены отжиматься и не кто не говорил что это просто, просто проще в плане отжима, ибо вертикальная поверхность :)

Привет! Катерина, прочитала посты, критика в мой адрес вполне справедливая и заслуженная. Я разумеется сегодня уже исправилась, ведь моя мотивация- это здоровье, молодость и красота на долгие годы.

Рассказываю как именно исправилась по состоянию на данный момент. У меня было раннее пробуждение и прогулка, плюс поход по магазинам, где накупила много полезной еды (рыбка, морская капуста, дикий рис, овощи и фрукты).

По приходу домой я сделала свою первую 45 минутную тренировку 15 минут силовых на пресс, ноги руки и в том числе 25 отжиманий от стены. Это оказалось не так легко. Далее 30 минут на степпере.

14 00 тренировка тай-бо (дома телеканал "Живи").

Позже еще напишу как прошла вторая половина дня и разумеется отчет по сегодняшнему меню.

ООО... .на меня стока проектов свалилось по работе..... все будет ок , просто надо переварить...

Девушки, я вам вечером напишу , а то и работа и жарко и спать... всё вместе хочется))))

Подумайте какая ваша основная честная мотивация чтобы похудеть ? может быть несколько.. главное честно и от души...

Всем доброе утро...или уже день)

Вот мой отчет:

завтрак :оливкоквое масло 5 гр

обед:      молоко Рѕ,5 %   250 РіСЂ   

              хлеб ржаной   50РіСЂ

полдник: РёРєСЂР° кабачковая  60 РіСЂ

              хлебцы 20 РіСЂ

ужин: тунец в масле 100гр

         хлебцы 20 РіСЂ

         РїРѕРјРёРґРѕСЂ 200 РіСЂ

         колбаса сервелат 20 РіСЂ

         зефир 60 РіСЂ

перекус: персик 300 гр

             абрикосы  200РіСЂ

             вишня 100 РіСЂ

�ТОГО : ккал 1305 угл 182 жир 39 белк 53

Так, о вчерашнем рационе

в 7 утра 200 гр шашлыка (сразу заполняет почти все жиры, так что если вы шашлычок любите, то пореже)

днем без обеда, меня весь день не было (это айайай, обедать надо)

ужин был в 2 этапа: в 5-30 (хлеб 8 злаков)

                                7      (клубника 300 РіСЂ )

Холодильник почти пустой, приехали на 2 дня, сделать дела и отправиться на дачу, поэтому что нашла, то и съела))) но все же соблюдено то, что завтрак плотный, а ужин лекгий

На даче планируется кушать много много много зелени (там у меня и салат растет и щавели и укроп и лук) , кроме того есть редиска и перец с помидорами ( мама в тепличке любит выращивать )

Так что салата всегда много и это будет вписываться в 2/3 овощей на обед ) вот с ужином проблемматичней. я обычно на него любила молочный коктейльчик выпить и фруктик съесть ( хотя если коктейльчик за еду не считать, то все прекрасно ))))

и конечно же плавание и прогулки!!!!!! пресс, отжимания и прочее пока не начинаю ( в Москву приеду и буду себя пинать, хотя с прессом проще, с отжиманиями беда конечно )

Девченки, всем доброго утра!

Я уже сделала зарядку, пресс 50 раз. После вчерашних отжиманий болят руки и ключицы. Сегодня от пола не смогла отжаться ни разу. От стены отжалась только 13 раз (больше не смогла. Даже не из за боли, просто не смогла выпрямить руки).

Сейчас пойду на прогулку с дочуркой, хотя очень не хочется таскаться по жаре. На перекус беру два огурчика.

в любом случае если вы хотя бы питаетесь в зеленом коридоре и все самое калрийное переносите на завтрак, а ужин у вас легкий, то даже без физ нагрузок будете постепенно терять вес (хотя это неправильно!!! но все мы люди и понимаем, что каждый день, если спорт не любишь, заниматься им свихнешься, да и вообще мало ли какие действительно ситуации, что не получилось в этот день )

В КД спортом тоже занимаюсь, а точнее гуляю, все остальное отпадает сразу же. (хотя в 1-й и последний день можно позаниматься побольше, чем погулять )

забыла написать о витаминах и добавках!

первые недели 3 я пила общий курс витаминок )а дальше стала пить добавки. сейчас пью жиросжигатели и эффекта больше становится ( но сразу говорю, все надо пить курсами и не теми лошадиными дозами, которые указаны в инструкции) . допустим ме надо пить 3 капсулы в день, я пью 2 ( главным требованием к добавке у меня является дренажный эффект ( то есть даже если я и съем соленое, вода задержаться не должна ) потому что задержка воды замедляет процесс похудения

кстати помимо планировщика я веду табличку в ежедневнике, там и ежедневные результаты питания и кг, там и недельные. все наглядно и просто)) потом отфотографигую и покажу)) мне так проще с ней, и на дачу беру, где интернета нет) и сейчас открываю и тут написана вся сетуация в КД например. да и по каждой неделе в целом)

Я пока еще тут!))))) уеду только вечером))) кстати, в неделю, когда были КД я похудела на 1,6 кг) соблюдала тот же режим питания (а как мы все знаем, что ОВ становится быстрее).

Напишу тогда про КД и вес в них поподробнее)) Вот у меня в 1 день был привес всего 200 гр, а во второй 300, в 3 день было всего -100 гр, но уже порадовало, что вода начинает уходить из организма, в 4-й было -500 гр и в 5-й -500гр и еще 400 гр ушло на 6-й . Потом я опять стала стандартно скидывать по 100-300 гр (чаще всего 200 было ) в день.

Особенности пмитания РІРѕС‚ какие) обычно СЏ встаю часов РІ 10, если РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ надо ( привычка после раннего вставания РІ институт, так-то СЏ СЃРѕРІР° ), РёРЅРѕРіРґР° бывает Рё сейчас РІ 6 встаю, если надо РєСѓРґР°-то рано) Так РІРѕС‚, завтрак Сѓ меня всегда плотный, если даже СЏ его ем часов РІ 12 (тогда просто его можно уже РЅР° обед перевести) , РїСЂРё том желательно кушать РІ 1-Р№ раз пораньше, чтобы РћР’ запустить , РґР° Рё вообще РІ это время РѕРЅ самый быстрый. Завтрак Сѓ меня составляет калорий примерно 500-600 ( Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё кусочек хлеба (цельнозерновой СЃ курагой, РёР·СЋРјРѕРј Рё фундуком)) йогурта обычно ем РјРЅРѕРіРѕ, грамм 300 ) РІРѕС‚ так калории Рё набираются) если СЏ его ем часов РІ 7, то само СЃРѕР±РѕР№ Рє 12 РІСЃРµ прекрасно переваривается)) РєСЂРѕРјРµ того  РЅР° завтрак СЏ РїСЊСЋ 3 стакана зеленого чая (1 сразу после СЃРЅР°, 2-Р№ Р·Р° завтраком Рё 3-Р№ после) , РЅР° обед (если РјРЅРµ повезло Рё СЏ РґРѕРјР°)))) кушаю допустим макароны СЃ кетчупом , РѕРЅ островатый, поэтому макароны РЅРµ солю + 2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР° РјРёРЅРёРјСѓРј ( если лень делать салат ) , то есть 120 РіСЂ примерно РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ (РЅРµ черри естественно помидорчик, Р° нормальный среднестатистический)))

Если СЏ РЅРµ РґРѕРјР° (Р° РІ приемной РєРѕРјРёСЃСЃРёРё института, РіРґРµ РІ столовой Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пище Рё РЅРµ мечтать) , то беру СЃ СЃРѕР±РѕР№ как правило бананчик, Р° лучше 2  ( просто съесть РёС… СЃ трехчасовым перерывом) , РЅСѓ сколько РІ РґРІСѓС… бананах получается, калорий 200-250 РЅРµ больше, зато те же углеводы. Ужин должен быть РїРѕ возможности РЅРµ позже семи, РЅРѕ Рё РЅРµ РІ 5 (иначе потом мешает заснуть голод) . кстати СЏ стараюсь РЅРµ пить после 8, потому что почки РІ это время замедляют СЃРІРѕСЋ работу, как Рё весь организм Рё почти РІСЃСЏ РІРѕРґР° просто накопится (что меня раздражает больше всего!!!)

На ужин лучше съесть что-то легкое, например грамм 100 йогурта и 200-300 грамм фруктов (правда лучше бы овощей), фрукты оставить можно на перекусы ( правда я их особо не делаю)

пить действительно 2 литра воды в день! правда воду цедить скучно, поэтому я советую сделать так: взять большой кувшин стеклянный на 2 литра, заварить в заварочном чайнике зеленый чай и вылить заварку в кувшин , добавить мяту (если есть, и если вы ее любите) , добавить лимон( он есть в любом магазине) , добавить воды и пить 2 литра чая вместо воды) хорошо тем, что объем воды сразу намечен, то есть если весь кувшин выпит, смело записывай как 8 стаканов в планировщик) дневная норма есть)

очень важно ваше хотение похудеть, сужу по себе, потому как в неделю обычно скидываю от 1,3 до 1,6 кг.))) а в неделю, когда мотивация трещала по швам было всего 700 гр , хотя и питалась я нормально ( но бывает там солененькое себе позволишь, тут шоколадки кусочек)

кстати о сладостях) я жуткая сладкоешка, но сейчас мне сладкого особо не хочется, а если и хочется, то это только горький шоколад с всевозможными примочками (и с перцем, и с мятой, и простой, и с апельсином, и с орешками, да любой горький) и ТОЛЬКО УТРОМ!!

так, если что забыла, говорите, много рассказать могу о своих 5-ти неделях )))

Доброе утро всем.

До работы пешком прошлась, жарко, семь потов сошло. Зато живот мой от КД, прям как мячик, ненавижу эти дни :(

xomyachus, отличная девочка, спасибо за позитив)))посмеялась от души и пошла делать зарядку!!

Девочки всем доброе утречко и прекрасного настроения!!!!!!!!!!!!!!! Занимаемся спортом и преображаемся!!!!!!!!!!

Катя, да ты не растраивайся за каждого, ведь все это делают только для себя и на общих результатах будет видно кто подошел к этому делу серьезно и ответственно и хочет навсегда попрощаться с лишними КГшками

Катя, РёР·РІРёРЅРё, если СЏ так серьезно тебя обидела. первый раз РЅРµ хотела,  Р° второе сообщение... злая СЏ была.

Просто твои рекомендации - это по сути раздельное питание. Но тут есть подводный камень - разделки можно придерживаться либо максимум 2 месяца, давай передохнуть организму и поработать в упрощенных условиях, либо всю жизнь. После 2х месяцев организм перестраивается и потом просто плохо будет от смешанной пищи. Это не я придумала, так в книгах пишут.

� белки кушать надо, это наши мышцы, а жиры по нижней границе нужны - это волосы и ногти и кожа.

Привет всем!

У меня не получается вчерашнюю еду в сообщение добавить :(

но всё зелёненькое, настроение превосходное, пробежка состоялась - 30 минут

идём дальше!

Меня кстати Нина зовут

РћРє

Киска �риска !

Все понятно! Давай с нами ) Реккомендации по питаню понятны? =) Надо кушать в КК ,жиры по низу ( хотя должно автоматически соблюдаться) . Белки со слож.углеводами не мешаем. Едим белки + обощи. Сл. Углеводы + овощи. Причем овощей должно быть ровно в 2 раза больше чем белков ии сл.углеводов.(ЭТО ПРАВ�ЛО ДЛЯ ОБЕДА � УЖ�НА) ..едим до 19-20 ,далее только легкие перекусы.. .. Всё...

Спорт - каждый день занимаешься хоть чем! пресс, растяжка, или интенсив.. НО 20 минут! Все что плюсом- на твое усмотрение... главное- каждый день. + отжимания.. начинаем с 3х от пола , или 25 от стены )

�стория банальна до безобразия.

Отличная фигура в юности, замужество в 20 лет, роды, полтора года дома и + 20 кг. Затем выход на работу, потеря с огромным турдом этих 20, смена работы стрессы + расстование с курением и как следствие возврат этих самых 20 кг-шек.

через пол года мне будет 30. жизнь идёт, а я как будто просто существую в ней. я хочу это сделать для себя и только для себя. хочу нравится в первую очередь себе любимой. и буду!

Короче я с вами.