Отчет за вчера и даже уже за сегодня можно написать.

Вчера:
1. яблоки и груши с дерева (7 штук всего)
2. овсянка со сливочным маслом и медом
3. вареное яйцо с майонезом и салат из тертой морковки с имбирем и корицей
4. творог
5. много чая с мятой и медом

Сегодня:
1. абрикосы с дерева - 12 штук
2. гречка со слив. маслом
3. вареный горох с перцем и слив. маслом
4. чай с мятой и медом

Фитнес - только уборка. )

Позавчера была у мамы - 73 кг. Я очень рада )

Вчера и позавчера очень устала - плавала, много ходила пешком. Поэтому сегодня разрешаю себе День ничегонеделания. Буду доделывать мои долги по работе, расслабляться, убираться, может, массажик - но никакого фитнеса. � еще сегодня у меня день Пира. А то я вчера поела очень мало и сейчас чувствую себя ущемленной. Поэтому мой день начался так:

1. Три зеленых яблока и четыре зеленых груши (прямо с дерева)
2. Тарелка овсянки со сливочным маслом и двумя ч.л. меда

В плане еще много черного чая с мятой и медом, сырники и, наверно, гречка с овощами. Может, еще яйца сварю, если захочется.

Завтра, может, схожу на пляж опять, а может, опять весь день дома проваляюсь. А с понедельника - по новой! )

Привет всем!

Irshik
по твоей наводке добавила букву рррры ) Я думала о ней при создании темы, но слова не подобралось. Спасибо тебе! )

Starka
Привет, Катюш. Спасибо, что не забываешь. Успехи есть - я нравлюсь себе в зеркале больше и больше. А как у тебя дела?

Давно сюда не заходила ) Вернулась, поизучала еще сайт, планировщик питания, фитнеса. У меня раньше была клевая программа - Diet Analysis Plus. Он считала калории в еде и фитнесе. Причем, там были разные опции для добавления еды - например, хлеб можно было добавить в кусочках, абрикосы в штуках, чай в мл или чашках и т.д. Еще были чайные ложки, столовые. � куча отчетов генерилась - сколько в процентах от нормы съедено (в том числе по всяким витаминам, мин.веществам и т.д.). Движение тоже было клевое - можно было добавить бег на дорожке и бег на улице, бег по пересеченной местности; ходьба прогулочная, "ходьба к соседнему дому", "ходьба к машине по дороге на работу", даже "просмотр телевизора" или "работа за компьютером" там были. Нашла в инете, но она весит 160 Мб, поеду к родителям у них скачаю. )

Вес у меня стабильный - 74,5, несмотря на пиры, кд и отсутствие фитнеса последние две недели. На этой неделе я исправляюсь. Опять хожу на пляж, делаю массаж. Всего у меня получается сжигать 307 ккал, судя по счетчику. Питание считаю приблизительно, т.к. нет кухонных весов, но не голодаю, кормлю себя, когда чувствую голод.

Отчет по питанию за вчера:
1. РІРѕРґР° - 1 СЃС‚. + 0,6 РјР»
2. абрикосы - штук 15
3. жареные грибы (грамм 200) + яичница из двух яиц
4. черный чай - три чашки с лимоном, три чашки с мятой; из них пять чашек с сахаром (2 ч.л.), одна - вприкуску с медом (1 ч.л.).
Что-то на чай меня прорвало прямо - наверно, неделю не пила и тут просто не могла остановиться. ))

Отчет по фитнесу:
1. пешая прогулка до пляжа и обратно - примерно 60 мин всего (на самом деле немного больше, но буду лучше по минимуму считать)
2. плавание смешанным стилем - 3 мин (на самом деле тоже не знаю сколько точно, это минимум) + дуракавалянье в воде - всякие перевороты, вращения, качание на волнах - захотелось порезвиться.
3. уборка ))) - 1 час

Мотивация
1. Подстриглась и покрасилась в парикмахерской - у меня клевая стрижка с немного косой челкой, мне очень идет.
2. Купила клевое платье летнее, оно мне уже как раз. Причем оно очень удачное в том плане, что в груди оно довольно узко (а у меня грудь не уменьшается, когда я теряю вес), а ниже - свободно. То есть я могу носить его сейчас и смогу носить позже, когда похудею.
3. Купила клевые рваные джинсы, но они мне пока малы - еле-еле налезают на попу. Каждую неделю буду их мерить и натягивать выше и выше. ))
4. Мне стали ВЕЛ�К� - две пары брюк (отдала маме тут же, не поддалась на ее уговоры ушить), пара трусов, которые в марте мне жали (пока ношу) и трусы от купальника (уже доплаваю сезон, а потом куплю себе новый, голубой или красный, буду комбинировать трусы от нового со старым лифчиком (он как раз).
5. Почему-то проснулся интерес ко всему девчачьему - рукоделию, кулинарии, женским журналам. Мой любимый называет меня "моей модницей", и мне это очень приятно. ))

Даш,привет!
как успехи?

Koza-dereza

Привет! Рада гостям!
Не-не, я не голодаю. Я ниже написала, что пока ставлю под контроль определенные пункты рациона. Вот с этой недели я слежу, чтоб у меня на завтрак были свежие фрукты, и горячий обед. Если я захочу есть в другое время, я поем.

Сегодня, например, мое планируемое меню - виноград, яблоки, сливы, абрикосы - всего понемножку
На обед - гречка или рис с молоком, пока еще не решила. Если проголодаюсь, перекушу. )

Привет! Питания маловато все-таки! Старайся есть в том количестве , в каком сможешь существовать всю жизнь! А на таком питании организм почувствует "голод" и будет откладывать про запас!

Отчитываюсь за прошлую неделю + планы на следующую.

Питание.
Всё было по плану - фрукты каждый день. �ногда ела неполезные вещи, вроде мороженого или майонеза, но это было понемножку и не каждый день. Я - молодец.

Фитнес.
Массаж утром и вечером, плавание и аквааэробика - 5 раз в неделю. Я молодец!

Планы на следующую неделю:

Питание.
1. чай с сахаром
2. свежие фрукты
3. горячий обед

Фитнес.
РЈРўР Рћ
1. "зарядка сэнсея" - пока одно упражнение. Наклоны из положения на коленях с энергичным выдохом и воздействием на солнечное сплетение
2. массаж
3. плавание - три заплыва туда-обратно
4. аква-аэробика (2 упражнения)

ВЕЧЕР
1. ролики
2. массаж

В четверг хочу увидеть на весах 74.0 или меньше. Пожелайте мне удачи! ))

Не взвешивалась недели две или три, не помню. Сегодня поехала к маме - 74,5! Я так рада, так рада!

Первой промежуточной цели достигла. Теперь на очереди 70. Пожелайте мне удачи. )

Отчитываюсь за сегодняшний день.

Питание.
1. чай черный с сахаром 3 чашки
2. абрикосы - 6 штук
немного винограда и вишни
3. вареная курица
4. помидоры - 4 большущих помидора
5. мороженое - 1 вафельный стаканчик

Фитнес
1. массаж под музыку - да
2. прогулка до Волги - да, обратно - нет (поехала к маме прямо с пляжа)
3. аква-аэробика - да
4. плавание - да/нет. Я было поплыла, но там во-первых, волны, а во-вторых, пацаны кидали камни в воду, пригнали кучу водорослей - я каждый раз, когда их ногой задевала, думала, что волосы. �спугалась и повернула к берегу. Но немного все-таки поплавала. Завтра исправлюсь.

Какие ошибки. Надо начинать делать массаж и зарядку с самого утра, а не сидеть полдня в инете. Я сегодня массаж стала делать около часа только. Естественно, к тому времени я уже проголодалась. Перед плаванием есть не стала (только абрикосов и вишни с виноградом по дороге сорвала), но ощущение дискомфорта было. Завтра постараюсь начать массаж сразу после утреннего чая.

А вообще я молодец и умничка. Люблю себя! )))

Отчитываюсь.

Питание
1. чай черный с сахаром - 2 чашки
2. фрукты:
абрикосы - штук 20 - 25
вишня - штук 5
мелкая желтая слива - штук 10
3. гречка и рис с жареной морковкой и луком + тушенка - чашка

Фитнес
Как и планировала, только заплыв с кролем у меня половинчатый вышел - во-первых, волны были. Во-вторых, я все-таки поплыла, но зацепилась ногой за водоросли - так противно, ужас! Я еще и запаниковала, будто волосы чьи-то. В общем, чуть не наглоталась воды и от греха подальше поплыла обратно. Но все остальное - массаж, брасс, аква-аэробика и прогулка туда-обратно присутствовали. Вечерний массаж тоже с удовольствием сделаю. Так что я - молодец и умница!

Еще меня всю дорогу машины пропускали, и мужик на пляже клеился. Хоть я и без макияжа была, и вообще всклокоченная (после плавания). Тоже приятно! ) Ну и с любимым в аське пообщались вволю. У нас с ним просто на одну волну все настроено. Одинаковые сообщения одновременно пишем. Любимый мой!

Завтра поеду к маме - в машинке стирать. � взвешусь заодно. Правда, я поеду после пляжа и долгой прогулки - я боюсь, это повлияет в сторону уменьшения. Ну ладно - зато порадуюсь! ))

Starka

ну воот! )) А я зато про тебя в твоем блоге прочитала. Ну ты даешь! Такие результаты за четыре дня! Что делаешь?

puzik

Привет! Нее я, наверно, неправильно мысль свою сформулировала. Я сама против всяких диет, никогда ни на одной не сидела. Я просто начиталась разных книжек умных по питанию и сделала для себя выводы - "идеальный" (в кавычках, потому что это лишь моя идея) рацион придумала. В идеале я должна питаться следующим образом: 0) сладкий чай/кофе/какао (это отходит от книжных принципов, но пока это подходит мне); 1) фрукт; 2) каша (может, с сухофруктами); 3) горячее блюдо + свежие овощи (горячее - любое, овощи - любые); 4) кисломолочное (кефир, ряженка, творог) + свежая зелень (укроп/петрушка). Опять-таки, это не железные рамки. Если я встречусь в кафешке с подругой и выпью капучино с мороженым, я себя поедом есть за это не буду. Но процентов на 80-90 буду придерживаться этого рациона. Начала с первых двух пунктов. Это не значит, что я вообще ничего есть не буду, кроме одного стакана чая и нескольких абрикосин. Это значит, что на этой неделе я ставлю под контроль эти два пункта. То есть буду следить, чтобы у меня всегда был свежий чай и фрукты. А остальное - по желанию. У меня еще гречка с тушенкой дожидается, обязательно доем! ))

dariasha

� тебе привет, тезка! Спасибо за пожелание! Сегодня утром, кстати, прибавилась еще одна мотивация. Скорее всего, мы переедем жить в Анапу. У любимого собрались туда родители, продают дом в своем городе и покупают там. � нас зовут. А Анапа - это же море, пляж - надо хорошо выглядеть круглый год. Я никогда в жизни не была на море! Хочу-хочу-хочу!

Привет, тезка!!! Добро пожаловать! Удачи тебе! Все получится - желание и мотивация, вижу, имеются!

Меня в шкафчике тоже ожидают очень маленькие джинсы

Привет. А не проще заполнять планировщик питания???? диеты приводят к уменьшению мышечной ткани жировая же тратится меньше, а это не красиво

вот статейка

нет Даш,дневника нету. итак времени не хватает особо ни на что.дневник я тем более не осилю вести каждый день

я лучше других почитаю

О, только написала и уже гости! Так приятно!

Привет, Катя! Заходи, конечно. А у тебя есть дневник? Я бы тоже зашла. )

привет Даша!

добро пожаловать

меня Катя зовут.я тут с 76 кг тоже.скинула пока не много,но стараюсь

буду к тебе заходить

�так, несколько слов о себе.

Меня зовут Даша, мне 29 лет, вешу я 76 кг при росте 163 см.

В конце марта я весила 83. Как я сбросила 7 кило? Не знаю, наверно, просто много гуляла с любимым и перестала тянуть все в рот перед компом. Плюс периодически каталась на роликах, танцевала и плавала.

Что я хочу? Вот цепочка моих целей 75 - 70 - 65 - 60 - 55 - 52 (?)

Для чего я это хочу?

1. Покупать одежду, которая мне нравится, а не ту, которая налезает.

2. Быть стройной, гибкой, спортивной, сексуальной.

3. Мой любимый уехал к родителям на полтора месяца, хочу встретить его в коротеньком платье-милитари - сделать ему сюрприз.

4. На Новый год мы с любимым едем к его родителям, также будет его брат с женой - хочу всех впечатлить.

5. Купила ОЧЕНЬ клевые и ОЧЕНЬ маленькие джинсы. Хочу в них влезть!

Что я буду для этого делать? Постепенно привносить в свою жизнь правильное питание и физическую нагрузку.

План на эту неделю.

Питание.

1. сладкий чай (кофе или какао) - чтоб получить энергию, но не загружать желудок перед зарядкой
2. (после фитнеса) фрукты - абрикосы, вишня, сливы, яблоки (мы снимаем частный домик, тут растет ВСЁ))
3. ... (в течение дня я планов не ставлю, ем, что хочу и когда хочу, но каждый раз спрашиваю себя, я на самом деле хочу есть или просто мне скучно и/или грустно, если это эмоции, то от/раз-влекаю себя без еды)
4. в течение дня пью минимум 2 стакана воды + маленькая бутылочка на пляж (если хочу пить больше - пью сколько хочу)

Фитнес.
утром
1. дыхание животом, массаж живота, рук и ног (под заводную музыку получается микс с танцами)
2. иду пешком на пляж (минут 40-50 уверенным шагом) и плаваю:
- брассом два заплыва туда-обратно (у меня есть ориентир, до которого я плаваю. Сколько это по метрам, я не знаю)
- кролем два заплыва (пока получается только один и то обратно еле-еле, но я стараюсь)
- аква-аэробика (пока только 1 упражнение, я никуда не тороплюсь)
иду пешком обратно

вечером
1. дыхание животом и массаж, но уже спокойный, под какой-нибудь фильм, а потом баиньки.