Снова весна и снова я на сайт! Как обычно набрала за зиму лишего жирка, пришло время избавлять от него.

� так план:

1. Привести впорядок рацион питания! (меньше порции, больше фруктов и овощей)

2. Обзавестить полезными привычкаи (вспомнить про контрастные душ и разминку с утра)

3. Больше ходить пешком (выходить за пару остановок до работы и за пару остановок до дома)

4. Добавит физ нагрузки (велосипед, пешком на 9 этаж по лесенке)

Думаю для начала хватить, главное в этом деле не отбить охоту ) Научусь выполнять эти правила, придумаю себе другие )

Эх... задремала что-то моя сила воли, вчера перед сном семечек себе позволила!!! � утром опять перед ними устоять не смогла... =( � на обед ещё два крекера проглотила. Срочно надо брать себя в руки!

РЎ целью приобретения хороших привычек, вступила РІ РіСЂСѓРїРїСѓ, РЅРёРєРѕРіРґР° раньше РЅРµ вырабатывала себе никаких привычек, очень интересно, что РёР· этого получится =) Р�так, надо продумать Рё СЃРѕСЃС‚авить план действий РЅР° первую неделю. Прививание начинается СЃРѕ следующей недели =)

Пробежалась по инету в поисках информации о тренировках, много различных рекомендаций, но неизменным остаются основные рекомендации:

1. Мышцы укреплять необходимо  РІ комплексе.

2. Упражнения должны быть регулярными.

3. Перед началом упражнений необходиморазогрейте мышцы в течении 3-5 минут.

4. Со временем увеличивать количество подходов и повторений (перерыв между ними не более 30 сек.).

5. После тренировки выполните растяжку всех мышц.

Вот им, пожалуй, и буду следовать!

При моей фигуре (верх уже нижней части) мне необходимо избавиться от жира в области ягодиц и бедер. Для этого буду выполнять комплексы упражнений для мышц ног и ягодиц с большим числом повторений с интервалом в 1 день, а так же заниматься на элипсе 4 дня в неделю.

�так программа минимум на завтра...

УТРЕННЯ ЗАРЯДКА для всех групп мышц

УПРАЖНЕН�Я для НОГ, ЯГОД�Ц, БЕДЕР.

Прошёл месяц моего прибывания на Дион, результат меня радуют -5,5 кг ))) Но что же делать с кожей, она очень меня беспокоит... кожа живота, ягодиц, внутренней части бедер, руки и конечно грудь. Поэтому мне необходим новый план действий на следующий месяц. А дневничок поможет мне саморганизоваться и контроливать себя )) Каждый день я буду уделять внимание какой-нибудь части тела в большей степени, чем другим, т.е. в понедельник больше упражнений и процедур для рук и груди, во вторник для живота и т.д.

Решила ставить себе более скромненькие цели, чтоб скорее достигать РёС… Рё чтоб больше РїРѕРІРѕРґРѕРІ для радости было ))) РќР° данный момент стремлюсь Рє 89, далее 79, 69... Р° РІРѕС‚ дальше РїРѕРєР° Рё загадывать то Р±РѕСЋСЃСЊ =) РЎРѕ вчерашнего РґРЅСЏ немного изменила СЃРІРѕР№ рацион питания, теперь РЅР° завтрак углеводики кушать Р±СѓРґСѓ (гречку СЃ оващами, РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ фруктиками...), Р° вечером белок (творожок СЃ ананасиками, курочку отварную), чтоб успевало РІСЃС‘ усваиваться ))) Рђ РЅР° обед... думаю можно позволить себе что-РЅРёР±СѓРґСЊ этакое ))) например СЃРІРёРЅРєРё немного СЃ фасолью или запеканочку картофельную... 

МОТ�ВАЦ�Я!

 РљР°Р¶РµС‚СЃСЏ немножко разница уже заметна )))

Стыдно сказать..., лентяйничаю СЏ просто-напросто. Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ заставить себя заниматься, Р° без этого Рё вес РЅР° месте стоит. Рђ еще выезд РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ  РІ выходные, хотя Рё старалась налегать РЅР° овощи, яблочки, РЅРѕ привесик РІСЃРµ равно случился. РќРѕ пропустить РѕРґРёРЅ РёР· всего нескольких летних дней СЏ РЅРµ могла. Р� РІРѕРґСѓ Сѓ меня РЅРµ полуается пить РІ таких количествах... Пинать меня надо, Р° некому =)

где пропала?

Оля, с отвесищем тебя)))

Взяла вчера СЃРµСЏ наконец-то РІ СЂСѓРєРё Рё устроила себе тренировочку, побегала РЅР° элипсе полчасика Рё СЃ гантельками поупражнялась. Рђ уже РЅР° утро увидела отвесик РЅР° весах - 1200, РІРѕС‚ так подарочек РјРЅРµ РѕС‚ моего тела =)

да просто группа,таких в каждом городе полно,я по объявлению нашла,

по большому счету ничего особо нового,просто психологически хорошая поддержка,так как работу ведет психолог и помимо зожа и правильног питания мы обсуждаем психологически аспекты похудения.

залезай ко мне в дневник,самое интересное я там выкладываю

Очень хочу! �нтересно, что у тебя за группа такая? Что за задания и какими советами можешь поделиться?

догонишь,не переживай)) я тоже к этому не сразу пришла,было несколько неудачных попыток и уже и руки вроде опускались,но потом решила обратится за помщью и теперь я худею в группе с психологом))) только тогда у меня с мертвой точки сдвинулось.3 месяц ужебду делится советами и заданиями,если хочешь.

вместе то веселей))

Привет, буду рада =)

Ну по весу мы не очень похожи, мне тебя еще догонять и догонять ))

Ольга,привет тезка)))мы с тобой по весу,возрасту и росту похожи.

давай дружить

Ещё одно неделька похудения прошла. Всё так же пытаюсь контролировать коридор. Ккал выходят зеленыё, жиры зеленые, но ближе к верхней границе, а вот углеводы и белки по прежнему не добираю. Спорта на этой недели не было, ленилась... поэтому и результат скромненький, отвесик в 600 г и несколько см с талии и бедёр ушли. Думаю, что всё таки в те дни, когда нет спорта можно позволять себе не добирать немного коридора, а то иногда приходиться специально его "доедать".

Всё таки с питанием разобраться оказалось проще нежели приучить себя к физическим нагрузкам. Попытаюсь со следующей недели взять в себя в руки и ежедневно на элипсе хотя бы 20 мин бегать.

Ну это точно)Я даже на озеро боюсь ездить.А то что мы берём на озеро для перекуса: сладкую газировку, чипсы, сухарики и кучу всякой вредной пакости)

Сейчас мне от этого лучше воздержаться, а то это обычно заканчиваеться шашлыками и тому подобным =(

А у меня вообще не получается.За пределы города не выезжаем.Ну только ОЧЕНЬ редко

Я тоже люблю, но редко получается так отдыхать.

Люблю природу.А шум воды успокаивает)))А мою маму бесит)))

Пшадские водопады, рядом с Геленджиком.

Крсивое место)))А это где?

�юнь этого года.

162 СЃРј

Оля, а у тебя какой рост?

Оль,ну это тебе лучше по дневничкам полазить тех,кто похудел на СТОЛЬКО кг,как ты хочешь..но я думаю,что нет..Ведь ты же еще БУДЕШЬ спортом заниматься.

Я тебе советую все изучить,всю информацию..и выбрать для себя способ.Все считают ккал.,я их тоже считаю..но при этом стараюсь не есть после 5-6 часов вечера.но вот многие девочки с этим не согласны.Ну и конечно,спорт..в любом его виде:бег,аэробика,силовые,обруч...что угодно....Так что..давай...вместе:)Присоединяйся:)..и..заходи в гости:)

А фотки будешь размещать?!

Привет! Спасибо за поддержку, она мне очень сейчас нужна.

Привет.Оля!Давай...удачи тебе в этом нелегком деле:))))

У меня что-т тожене собо выходит..правад...но надеюсь,что это ПОКА:)

Приветик, Оля!С дневничком тебя.

Первый раз в жизни начинаю вести дневник...

Это уже моё второе появление на Дионе, первый раз я худела со 108 до 79... Забросила... запустила и вот оно...!!! результат потерян, приходится начинать всё снова с 99 кг.

Наверно как часто это бывает, увидела себя со стороны и жутко себе не понравилась. Вернулась с отпуска, просмотрела фотки с моря и увидела там вместо молодой девушки "неуклюжего тюленя", аж противно стало.

Начала с того, что сократила свои порции и перестала есть по вечерам, пытаюсь привыкнуть планировать своё питание в планировщике, но пока еще не очень получается сбалансировать БЖУ, часто недобор Кк получается.

У меня сейчас очень большое желание похудеть, но я очень боюсь сорваться, как в прошлый раз. Хочется на этот раз дойти до конца и больше не поворачивать назад.