а мне значит пора переходить с творога на овсянку. попробую

Рћ, то-то СЏ думаю, чего СЏ такая веселая  РїРѕ утрам. Это Р¶ СЏ РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ потребляю РЅР° завтрак -теперь еще больше оснований ее полюбить.

РћРІСЃСЏРЅРєР°

Стараетесь каждое утро есть овсянку? Значит, вы неподвластны депрессии! Овсянка не только содержит массу витаминов и минеральных веществ, незаменимых для организма, но и выводит токсины, избавляет от бессонницы и приводит в порядок нервы. Питаясь овсянкой, вы насытите организм тиамином, который известен как витамин оптимизма, сохраните ощущение сытости и будете уверены, что уровень сахара в крови находится в норме.

Кроме того, ученые советуют выбирать здоровые источники углеводов, коим и является овсянка. Сложные углеводы способствуют выработке гормона серотонина, который участвует в борьбе с отрицательными эмоциями и тревогой, способствует улучшению настроения, приводит организм в тонус и заряжает энергией.

надо есть больше  РѕРїСЏС‚СЊ если РЅР° ужин творог то РЅРµ РґРѕРіРѕРЅСЋСЃСЊ РґРѕ 1400

ужасно хочется чашку горячего какао...на молоке...с сахаром. Не вижу повода отказать. пусть будет на полдник мне вместо протеина

СѓРіСѓ....Р° РєРѕРіРґР° кожа РЅР° животе РІРёСЃРёС‚ складками после похудения РєР°Рє портьера РІ театре...СЏ РІРѕС‚ скраблюсь, мажусь Рё надеюсь РЅР° клеточное обновление ))))

А я уже сильно и не надеюсь, что живот подтянется, при общем похудении все равно кожа никуда не ушла, и если расслабиться , все вываливается. Да еще и коллоидный горизонтальный шов от кесарева добавляет "красоты"

Спасибо )) думаю дальше будет потише с сантиметром))))...пресс просто в тонус пошел....ато ж вобще за зиму висело все что можно

РЅРµ знаю РЅР° сколько действенная С‚.Рє РІ прошлый раз РЅРµ долго делала...РЅРѕ РїРѕ логике вещей кожу это должно простимулировать подтягиваться Рё обновляться...Сѓ меня СЃ животом вобще тяжелый случай. так что РІ мае скажу точно действенный или нет

Tigro4ka -Марина,

браво, после 4 РєРі отвеса такая  ощутимая разница РІ объемах

А скраб -кофе,-действительно, действенная вещь? Ни разу не пробовала, но часто встречаю этот метод борьбы

отличные результаты.

да, вес и цикл - взаимосвязанные вещи. давно заметила

четко видно как вес по средине цикла замер на 75 и пошел плясать аж до начала КД ))) зато теперь отвесы ежедневно...

странная штука женский организм.

Всем кто нервничает из-за привесов перед КД срочно прочитать замотивироваться и расслабиться ))) омм

�так. сегодня ровно месяц как я на Дионе. Подведем итог за первые 31 день работы )

Вес 77,5 - 73,8 (-3,7кг)

РћС‚ 87 - 79 (-8СЃРј)

РћР¶ 107 -100 (-7СЃРј)

РћРЅ  60 - 57 (-3 СЃРј) 

РЎРїРѕСЂС‚ - 13 дней Джиллиан Майклс. потом РјРѕРё колени Рё щиколотки запросили пощады. 8 дней вобще ничем РЅРµ занималась искала себе РїРѕ душе тренировку. Р� еще 5 занятий (РёС… Рё Р±СѓРґСѓ продолжать) СЃ Трейси андерсон (method mat workout) 

Ежедневный скраб кофе или кофе+горячий скраб фитнесс, ежедневный крем для бюста и живота. �зредка обруч торнео под настроение ) Коридор 1400-1500 стараюсь. вчера вот 1000 только ( сегодня доберу). Ужин - всегда только белок. завтрак всегда запареная овсянка с фруктами, творог, сыр, мед орехи. Обед - что душа пожелает. а желает она сейчас частенько рыбку, хлебцы с отрубями, картошку, салаты

Фоткаться РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ...разница РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ заметна еще. разве что задница стала РЅР° РІРёРґ получше ))))) 

73.8

жир РІ брюшной полости ведет себе РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ, чем тот же жир, РЅРѕ РІ РґСЂСѓРіРѕР№ части тела. Брюшная полость хорошо снабжается РєСЂРѕРІСЊСЋ Рё Рє тому же имеет множество рецепторов, которые воспринимают кортизол − РіРѕСЂРјРѕРЅ стресса. Р’ течение РґРЅСЏ уровень кортизола то повышается, то падает, РЅРѕ РєРѕРіРґР° РІС‹ находитесь РїРѕРґ постоянным стрессом, уровень кортизола также является высоким. Отсюда следует то, что СЃ постоянным стрессом Рё высоким уровнем кортизола большинство жира откладывается именно РІ брюшной полости, так как там находятся множество рецепторов, реагирующих РЅР° кортизол

теперь понятно откуда у меня такой живот всю жизнь при худом всем остальном...

пойду как выберу себе мотивашечку на сегодня-завтра

Завтра Р±СѓРґСѓ озвучивать итог после месяца РЅР° ДиОне )))  волнительно

походу сегодня прийдется поесть на 1200 только....наелась так ужас..и картошку и рыбку с лучком и маслицем..и арбуз. через часик заниматься...а там творог и чай....все. недобор выходит (второй завтрак некогда было съесть).

ну да бог сним будет считаться полу-разгрузочный день ))))) пишу и сама смеюсь...сижу с набитым как удав животом ))

Сегодня весы порадовали  опять - 74,1 )

Разгруз вчера удался не до конца. в обед навалилось работы срочной...мозг отказался работать как надо и я плюнула и пообедала себя супом-лапшой, салатиком с курицей...потом хлопья...потом вечером не заметила как захомячила грамм 50 жирнючих вафель. НО влезла в свои законные 1500...правда фитнесс был всего 10 минут экспресс комплекс на руки только успела.

померяла запястье. 15см ровно. я оказывается астенического телосложения и норма для моего роста будет от 59 до 62кг..

вот так вот...пахать и пахать

сделала сегодня замеры. за три занятия с трейси андерсон моя ляшка похудела на 1 см о_О 57! не поверила сантиметру. причем уверенные такие 57... там конечно на бедра половина нагрузки идет. супер!

Сегодняшний вес 74,6

новый отвесик 300гр и новый минимум. наконец то я не вижу больше на весах 75

Устрою ка я сегодня разгрузочку на дыне. две недели не разгружалась )

продолжаю верить что еще есть шанс вернуть себе живот....эхх

эм....а я то оказываеится 178 уже....стопталась за 10 лет...

в 16 когда была моделью точно помню 179 намеряли..в школе 180

ну пусть будет 178 )))

�так...60 минут с трейси метод - сделала

          СЃРєСЂР°Р± - сделала

          крем РЅР° живот, РіСЂСѓРґСЊ, лицо, веки, СЂСѓРєРё - сделала (5! разных кремов. для меня нонсес само РїРѕ себе) РЅРѕ теперь  так  каждое утро  

пью коктельчик и кайфую.

пора занятся работой )

Пережевала ужасно как доехали (т.е ехал он с моей мамой к моей бабушке). ночью 7 часов на маршрутке.

Но все в порядке...говорит почти всю дорогу спал

Мы первый раз расставались с ним когда я ГВ закругляла в 1,10м, я уезжала...потом в 3 года уезжала на 5 дней в Киев тоже.... Но он был дома. А тут первый раз он без меня в такую даль....уфф

А еще сегодня 74,9. начались КД и вес наконец то перестал топтаться возле 75!

ой, мне б так:) хоть отдохнуть можно. устала я морально. очень. ну ничего. мы сильные и все сможем:)

а скучать - это ж естественно, когда рядом нет того, кто тебе дорог.

Отправила ребенка Рє бабушке РЅР° 10 дней  СЃРєСѓС‡Р°Р°Р°Р°Р°Р°СЋ

тут тоже практически равномерные...около 300 каждый.. все таки от 5ти разового питания не уйти.

Надо наконец найти сегодня цельнозерновую муку. буду сендвичи с овощами брать с собой

а у меня приемы пищи равномерные. мне так проще коридор соблюдать.

�з книги А.Филатова:

Теперь поговорим о таких вещах, как calorie taping (таперирование калорий) и calorie targering (таргерирование калорий).
Утром ваш метаболизм просыпается в прекрасном настроении и требует свои калории, от которых он добровольно отказался ночью. За ночь запасы гликогена в теле истощаются, и тело нуждается в заправке.

Утром РІС‹ должны есть РјРЅРѕРіРѕ Рё обильно, как король (это фундаментальное правило, которое даже РЅРµ обсуждается). 500-600 Ккал РЅР° завтрак – это замечательно. Это как контрольная заправка перед большой РґРѕСЂРѕРіРѕР№. Утром можно есть РІСЃРµ, вплоть РґРѕ сладких фруктов. Конечно, если РІС‹ находитесь РЅР° жиросжигающем цикле, то фрукты нужно потреблять РІ умеренных количествах даже РїРѕ утрам. Обильный прием пищи должен быть РґРѕ Рё (или) после использования энергии, прямым индикатором которой является уровень гликогена. Завтрак, прием пищи РґРѕ Рё после тренировки являются идеальным временем для обильного приема пищи.Давайте для удобства разобьем день РЅР° 5 отрезков времени

• 7:00
• 10:00
• 13:00
• 16:00
• 19:00

Это идеальный цикл для женщин. Хотя время приемов пищи, конечно, можно сдвигать плюс минус 30-60 минут в зависимости от обстоятельств.

Теперь 

Далее, если у вас тренировка утром, скажем в 9 утра, то понятно, что тут еще добавляются затраты после, поэтому завтрак становится просто необходим как воздух. Далее, после тренировки вы должны обязательно хорошо поесть в 9 часов утра, потому что впереди еще целый день и вам нужно оставаться свежей и бодрой. Далее, вы постепенно уменьшаете приемы пищи таким образом, чтобы в 19 часов вы поели легкий ужин и через 3 часа заснули с пустым желудком как раз к тому времени, когда уровень обмена веществ снижается. Данная система называется calorie taping (таперирование калорий), т.е. сужение калорий. При данном виде питания, вы вклиниваете максимальное количество углеводов в первые 2-3 приема, а к вечеру придерживаетесь белково-овощного питания. Белки должны присутствовать в каждом приеме пищи. Однако такая схема питания хорошо только для неработающих и свободных людей и тех, кто тренируется в выходные утром или в первой половине дня. Такая схема питания будет просто идеальна для вас. При правильно подобранной программе тренировок вы будете просто поражены темпами изменения вашего тела без голода и слабости.

Для женщин

Прием 1: 375ккал
Прием 2: 300
Прием 3: 300
Прием 4: 300
Прием 5: 225

Если вы тренируетесь после работы вечером

.

Цель силовых тренировок

�так

Для женщин

Прием 1: 300
Прием 2: 250
Прием 3: 250
Прием 4: 350
Прием 5: 350

основная новость на сегодня - решила питаться по верхнему коридору. т.е 1550 ккал и не меньше!

Рё еще сегодня болит пресс Рё плечи Рѕ_Рћ после Джил РЅРё разу РЅРµ болел. нравится РјРЅРµ Трейси

Деятельное утро получилось. испекла сливовый РїРёСЂРѕРі, РіСЂРёР±РЅРѕР№ СЃСѓРї сварила, паровые куриные котлетки Рё красную чечевицу, нарезала РјРёСЃРєСѓ салатика РёР· овощей ))) Р’СЃРµ можно оставлять семью Рё идти работать  СѓС„фф

ой приятненько как спасибо!

ну у меня при нормальном коридоре и так около 100 обычно.

мне стало нравится мое тело. прогресс, однако

мышцы от протеина растут точно так же как от куриной грудки которую ты лопаеш )))) добираю белки. по нижней границе не есть гуд. А мышцы да хочу ))) и особенно хочу не потерять

а протеин зачем лопаешь? мышцы хочешь?:)