Проведение конференции по обучению персонала является, оказывается, отличной фитнес-тренеровкой. Минус 1 кг 400 грамм.

Ура! Сегодня удалось взять себя в руки: и коридор зеленый, и на коньках вдоволь под солнышком покаталась. Надеюсь, набранные 2 кг за праздники пойдут вниз.

РЈРІС‹, успехи были временными. Дядя Зажор догнал меня. Приходится отбиваться. РћРґРЅР° атака проиграна, РЅРѕ, надеюсь, РЅРµ проиграно сражение. 

Красотка! Какие успехи!!!!!!

В чем секрет?

Какая-то ерунда со сном, почти не спала. Встала, перекусила немного - все равно не помогло. Сеноптики говорят, что сегодня рекордно упало давление, может быть из-за этого бодрствую? Сил даже двигаться нет.

Ура!!! Сегодня 66,0 кг!

Да, думаю, что просто измотанные. Р�  РІСЃС‘ рвутся Рє какой-то власти, разрывая начальника. РЈ него вчера аж глазки были РІ кучку. 

Сегодня Р±СѓРґСѓ печь блины. РњРЅРµ каюк. 

Хорошо, что перекусила! � еду отличную выбрала.

А злые почему? Хотя могу догадаться))).

Сегодня последний раз ела в 3 часа дня! На работе была такая заварушка, тетки как змеи кусали друг друга. Пришла измотанная, как будто бы две тренеровки в спортзале отпахала. Только ночью всмомнила о еде, пришлось перекусить 2 галеты и стакан обезжиренного молока.

Не надо!!!!

А то нам придется тебя сжечь.

 РѕСЃС‚авайся лучше СЃ нами!!!

Ага, я сама скоро стану как Масленица!

Не напасть, а масленица)))

Ну почему, если у меня что-то начинает получаться, я перестаю это делать? Только стала худеть, опять в моей жизни появились оладушки, сгущенное молоко. Ну что за напасть

Вот она, самая приятная награда за труды!!! Поздравляю!

Сегодня РЅР° работе РјРЅРµ сказали, что СЏ очень сильно похудела. Стали интересоваться Рѕ СЃРїРѕСЃРѕР±Рµ похудания. Наконец-то РІРёРґРЅС‹ результаты!!! 

Спасибочки!!!

Привет.

С успехами тебя!!!

Успехи за неделю:

РџР“ - 82,5 ( -0,5 СЃРј)

Рў - 83 (- 1 СЃРј)

Р– - 104,5 (- 0,5 СЃРј)

Р‘ -104,5 (- 0,5 СЃРј)

Вес: 67,0 РєРі - отвес 500 грамм 

хорошо как

Привес есть, но только 300 грамм. Так что не вес отвес съелся. Надеюсь, что все завтра будет лучше. � вообще... У МЕНЯ КЛАССНОЕ НАСТРОЕН�Е...

Не расстраивайся, мне кажется не все так страшно. А вдруг отвесик никуда не денется? Подожди чуток.

Спасибо Р·Р° совет. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. Сегодня был классный отвес!!! Рђ потом РІСЃРµ-таки СЏ РЅРµ выдержала Рё получился день зажора. Так жалко. 

А может вам в устаф кофе-брейка фрукты занести хотя-бы? Это же невозможно выносить!!!

А бабушку можно попросит завернуть с собой))), думаю она не обидиться.

С утра можно и пирожок заточить, а потом позвонить и рассказать бабушке какие же вкусны пирожки получились и поблагодарть.

Завтра опять день испытаний: полдня заседания СЃ директором СЃ деловыми кофе-брейками Р·Р° сладким столом, РґСЂСѓРіРёРµ полдня Сѓ бабушки, которая поджидает нас СЃ новыми пирожками, которые просто необходимо, чтобы РјС‹ попробывали. Как спасаться непонятно 

А все что не убъет нас, сделает нас сильнее

Что прикольно, похудела РЅР° 200 грамм. Р’РёРґРёРјРѕ, ситуация внутренней Р±РѕСЂСЊР±С‹ была СЏРІРЅРѕ РјРЅРµ РЅР° пользу! 

Ася, как ты после такого испытания?

РќСѓ Рё РІ ситуацию СЏ вчера попала! Начальник РЅР° весь день запер меня РЅР° совещании без права посещения столовой РІ обед, целый день был только сладкий стол! Постоянно пришлось бороться: либо быть голодной, что нельзя, либо есть сладкое, что тоже нельзя! Р’РѕС‚ СѓР¶ действительно между Сцилой Рё РҐРѕСЂРёР±РґРѕР№! 

Вот интересная статейка, нашла у одной девушки в дневничке. Правда, первый принцип вызывает у меня сомения.

1 Принцип - обман организма. (главный принцип) 6 дней питания по правилам, один день в неделю обязательно хорошо кушать, практически без ограничений. В этот день нужно сделать так, чтобы организм выключил режим экономии жира, для этого недостаточно просто обожраться торта, как свинья перед убоем. В торте есть только сахар с жир, это не выключит запасание жира, а чревато диабетом...в день обжорства нужно правильно обжираться. Надо обязательно наесться печеного или жаренного под крышкой картофеля, мяса, можно колбасы, сосисок, пельменей. В день обжорства надо есть в течение дня раза 4, примерно равными порциями. Жировой механизм не успеет врубиться, а организм получив калорий больше, чем в обычные дни, т.е. без дефицита, отключит лампочку опасности и вы будете продолжать худеть. Еще раз повторяю, один раз обожраться тортом с кремом не достаточно, это перебъет истинный голод метаболизма, поэтому сконцентрируйтесь на высокобелковом блюде и картофеле, идеально шашлык. Поверьте, этим вы выпустите зверя намного лучше, чем просто съев любимые сладости. Мы худеем не в частности а в принципе Т.е. организи не худеет за один день, он сначала подстраивает свой метаболизм под потребляемые калории, анализирует съеденное и так далее. Потом по результату анализа он выдает результат - накапливать жир или сжигать его. Это называется инерцией...т.е. если вы много ели, то организм привык к определенному режиму питания, и сдвинуть его на неделю "чудо диеты" не получится, потому что для изменения режима организма необходимо время, часто это не меньше 3-4 недель...зато потом, когда инерция будет работать на вас, запретный день не сможет изменить новый режим. Получится, что вы лишь снимете психологическое напряжение и обманете организм...но если вы не запустили свой метаболизм на программу сжигания жира, то одна-две печенюшки лишь добавят 50-100 грамм жира в ваши бока.


2 Принцип - чем больше съешь до обеда, тем меньше аппетит во второй половине дня. Многие люди утром не хотят есть и говорят, что утром пьют только кофе. Если у вас нет утром аппетита - вы человек, склонный к ожирению. �менно вас будет мучить голод по вечерам, и если вы будете сидеть на диете, то потом будет хуже. Если ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ (как при диетах), то он включит самозащитный механизм, и вы будете жиреть как медведь перед зимой. Ситуацию усугубит постоянное чувство голода, нервные срывы...в общем тот, кто срывался с жесткой диеты, знает о чем я. Если вы не едите завтрак, то почему-то вы его не хотите есть, правильно? почему? Потому что вечером часов в 10 перед сном наелись до отвала, или еще ночью совершили паломничество до холодильника в полусонном состоянии, в котором вы не контролируете себя. Либо если вы не поели ночью или вечером, то чувство голода во сне также притупляется (под утро), и вы не хотите есть. В этом случае у вас аппетит снижен до второй половины дня. Первое время надо себя заставлять. Не будет хотеться, но потом вы просто не сможете без завтрака. Еще один момент, если не поел завтрак, то утром сходить в туалет часто трудно, а если вы утром не ходите в туалет, то масса кала накапливается в кишечнике, растягивая его, токсины начинают отравлять тело, начинается метеоризм, отрыжка с запахом газов, тошнота...и естественно, вы поправляетесь. Ни о каком плоском животе и речи идти не может.

3 принцип - убираем слудующие продукты: Хлеб, сахар, сладости само собой, все с кремом, жаренное на масле, кожу курицы снимать, не пить натуральные соки (в них много сахара), лучше выжать самому. Нельзя также фаст-фуд, картофель, белый рис (крепит сильно), наваристые борщи, майонез, сметана, масло сливочное, рафинированное. Все эти продукты нельзя, потому что в них много ненужных калорий, которые дразнят аппетит, возбуждают организм тем, что дают ему возможность быстро поправиться, т.е. запастись жиром и выжить. Плюс сильное воздействие на вкусовые рецепторы, ложное наслаждение едой, которое сродни наркотиком. �з-за этой еды у вас будут возникать запоры, изжога, тяжесть в желудке и кишечнике, газы, прыщи, нездоровый цвет лица, плохое настоение.

4 принцип - вода. Без воды жир не расщепляется в организме, не вымываются токсины, накопленные при сжигании того же жира, что вызывает самоотравление организма. Кроме того, при недостатке воды, вода начинает задерживаться организмом, и происходят отеки и так далее. Короче вывод - пить воду, не то, что хлестать ее до умопомрачения, но добавлять хотя бы 4 стакана в день к тому, что вы пьете. Лучше пить не много сразу, чтобы не растягивать желудок, а каждые пол часа по 3-4 глотка, чтобы циркуляция воды не останавливалась. Еще пейте зеленый чай без сахара, который нужно заваривать всего 10-15 секунд. Я просто живу в Япони, и многие люди России неправильно пьют зеленый чай.

5 принцип Витамины. Без витаминов не происходит сжигания жира. Не знаю почему, но не происходит. Пейте поливитаминные комплекты через месяц. Один пьете-один перерыв. Также в день выпивайте столовую ложку либо оливкового масла, либо рыбьего жира. Эта насытит ваш организм полезным жиром, блокирует функцию запасания жира. Жир, который содержится в вредных продуктах, не насыщает тело нормальным жиром, который ему дейтвительно необходим. Парадокс в том, что организм, который перекармливают рафинированными и всякими другими вредными жирами, страдает жировым голоданием, потому что не получает нужных жиров. Плюс если вы в день выпиваете ложку нормального жира, вас не тянет на что-то эдакое забористое...жирненько-сладенькое (поверьте).

6 принцип Обеспечение организма кислородом. Когда вы сидите на работе, то вы мало двигаетесь. От этого тормозятся обменные процессы, вы начинаете дышать медленнее и неглубоко. А без достаточного количества кислорода в крови жир не окисляется и не сгорает. В идеале эту проблему решает спортзал. Плавание, бег, силовые тренировки, сауна. Но спортзал больше необходим именно для доведения тела до совершенства. Диета дает 70 процентов результата - зал 30. Т.е. если вы будете есть все подряд, то зал не поможет. Ведь сумоисты каждый день тренируются до 10-го пота, а все равно не худые Подумайте над этим. Почему нужен зал, кроме кислорода? Но скажу, забегая вперед, что заниматься в зале сильно полным людям сразу нельзя, начинайте с бассейна, гимнастики, потом, когда диета с вас уберет основной лишний жир, вам уже самим захочется довести тело до совершенства. Плюс не будет стеснения появиться в зале. Не будет одышки из-за лишнего веса, и зал станет желанным. Мышцы - они сжигают калории очень сильно. С годами без тренировок тело теряет мышечную массу, который замещается жиром.

7 принцип - нельзя алкоголь, сигареты, П�ВО. Алкоголь сильно замедляет обмен веществ. Сигареты ухудшают кислородный обмен, что отрицательно влияет на сжигание жира. Ну и заниматься в зале, куря - сами понимаете к чему это может привести. Пиво растягивает желудок, в нем содержится вещества, которые отвечают за запасание жира. Плюс хмель, из которого делается пиво - снижает потенцию, поэтому многоие мужчины, которые любят пива, теряют интерес к своим женщинам, предпочитая после работы бутылочку пивка с раками в компании друзей. В принципе выпить стаканчик живого пива раз в неделю можно, но не 2 литра и не перед сном с едой. Женщин это тоже касается.

8 принцип - есть трудно. На самом деле едя фаст-фуд и сладкое, вы ленитесь, стремясь быстро заглушить голод, потому что есть так, чтобы похудеть очень трудно первое время. Не верите - читайте ниже.

9 принцип - терпение. Дайте себе время. Многие говорят, что в отчаянии бросили свою диету и тренировки, потому что она не работает. Потом выяснялось, что человек сидел на ней "целые" 2 месяца...это ничтожный срок. Срок, более правильно отражающий изменения, составляет где-то от полугода и выше. Лучше год.

10 принцип - жир не накапливается за один день и за один день не уходит. Многие думают, что жир накапливается быстрее, чем сбрасывается. На самом деле это неправда, просто люди не знают длительность срока, который прошел с момента начала накопления жира и до того момента, как они обнаружили себя толстыми. Просто когда человек садится на диеты, то начинает считать дни и хочет быстрого результата. Поэтому ему и кажется, что он поправился за один день и похудеть хочет также быстро...

Соль – вместе нее можно немного соевого СЃРѕСѓСЃР°, конечно для РІРєСѓСЃР°, РЅРѕ только для того, чтобы пища РЅРµ была пресной Рё РЅРµ опротивела. РњРЅРѕРіРѕ соли само РїРѕ себе РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє поправлению, РЅРѕ способствует задержке РІРѕРґС‹ РІ организме, что часто Рё воспринимается, как набор жира.

Теперь последнее... Чтобы организм создал невыносымые условия для лишнего жира, ваш рацион должен включать:

1. Углеводы (Зерновые злаки) – это РѕРІСЃСЏРЅРєР°, гречка, пшенная РєСЂСѓРїР° - утро

2. Мясо птицы, нежирная свинина и говядина, рыба, яица, - обед, а яица утром

3. Нежирный сыр, молоко, кефир – РїРѕ усмотрению

4. овощи, фрукты

5. оливковое масло

6. Поливитамины

7. Не забывайте пить воду, но только чистую, а не из под крана.

Здорово с водой! Буду себя стимулировать! А у меня что-то с этим проблема.

�дея хорошая. Я себе тоже завела копилочку, только складывать туда нечего. Ни отвеса ни финансов.

Зато за воду я себе плачу денюшку. Ставлю стопочку монеток и за каждый выпитый стакан перекладываю монеточку в копилку))). Вчера 8 стаканов осилила. Наверно я очень меркантильная, раз даром не могу пить вкусную и полезную воду.

С самого утра я была молодец: несмотря на плохое самочувствие и коридор соблюдала, и собой занималась (фитнес, тело). Кормила себя почти насильно. � вот, когда наступил вечер, план питания был выполнен, сынуля достал из шкафа конфеты, � МНЕ ТАК �Х ЗАХОТЕЛОСЬ, что думала сойду с ума. Сначала одна конфетка, затем другая... в результате - трудно сказать сколько. Настоящий конфетный ЗАЖОР.

NEW. Сделала себе сегодня копилку "Лишние жиры" (из опустошенной сегодня банки с шоколадными конфетами). Буду класть туда по 100 рублей за каждые 100 грамм отвеса. На накопленное буду покупать для тела хорошие кремы. (Эту идею нашла на одном из форумов).

7 причин улыбнуться 

1. Улыбка делает меня счастливой (даже РєРѕРіРґР° Сѓ меня плохое настроение). 

2. Улыбка делает счастливыми окружающих меня людей. 

3. Улыбка делает меня более привлекательной. 

4. Улыбка помогает РјРЅРµ снять стресс. 

5. Улыбка может помочь РјРЅРµ РїСЂРё устройстве РЅР° работу. 

6. Улыбка СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° вызывать улыбку Сѓ окружающих меня людей. 

7. Улыбка попросту улучшает РјРѕС‘ самочувствие. 

Нашла РІ Дионе РІ рецептах "Напитки". Сегодня обязательно РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. 

Ну, вот и попробовала. Вкусненько, мне понравилось. Напиток вызвал почему-то жажду. Весь вечер пила.

Я только готовый уже заваривала.

Хочу попробовать чай с имбирем, но не знаю как его готовить.

Р—Р° зажор наказана - отвес ушел как его Рё РЅРµ бывало! Придется начинать РІСЃРµ заново. Да еще сегодня РґСѓСЂРЅСѓСЋ весть получила - сыночку нужна операция. Правда, слава Богу, несложная Рё плановая. РќРѕ РІСЃРµ равно, слезы потекли, Р° РІРѕ рту оказался козинак РёР· арахиса. РҐРѕСЂРѕС€Рѕ, что было утро - смогла подкорректировать план питания. 

... Ну вот, не успела опомниться, позвонил муж, что поздравляет с Днем святого Валентина, и на вечер он уже купил для всех тортик "низкокалорийный". Видимо, сегодня все-таки будет "вылет".

Надеюсь, ступенька миновала - сегодня на вес увидела минус 1 кг. Ура!!! Но... потом мы поехали в гости к родитям. Результат - на 600 ккал больше верхнего предела. � так каждый раз после посещения мамы. Что делать? Если плохо ем - обижается, да и трудно мало съесть, всегда почему-то там испытываю голод. Детский рефлекс что ли?

Спасибочки! � тебе успехов в упорной борьбе!

РђСЃСЏ-2, приветики! Почитала твой дневничок, примерно та же ситуация Рё Сѓ меня, вечная Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ лишними кэгэшками Рљ тому же сижу РІ декрете РґРѕРјР°, целый день около холодильника Р’чера меня тоже посетил немыслимый жор, целый день хомячила РІСЃСЏРєСѓСЋ гадость Р”умаю, что это РёР·-Р·Р° РљР”! Сегодня себя Р·Р° это наказала разгрузом, целый день ела только яблоки, пила кефир Рё зеленый чай. Р’ понедельник посмотрю, что РјРЅРµ покажут весы (взвешиваюсь только РѕРґРёРЅ раз РІ неделю, чтобы лишний раз РЅРµ расстраиваться)

Желаю тебе удачки в нашем не легком деле!!!