Привет нашей ходячей бегающей мотивации!!!!

Мы с тобой ноздря в ноздрю идея. Я тоже сегодня 26-ую отмахала:))) Правда по прежнему майка мокрая от воротника до пупка:)

Смотрю РЅР° тебя Рё радуюсь:) Очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ то, что ты рассказываешь РїСЂРѕ СЃРІРѕРё новые взаимоотношения СЃ телом.                

Анечка, (вот я и узнала, наконец, как тебя зовут) твой план видела, но нужно как следует собраться с мыслями, чтобы возможно внести свои аргументированные предложения. Скоро обязательно отпишусь по этому поводу. Как у тебя дела со шредовской финишной прямой? У меня 4 треши осталось) Урраа! Последня в среду ттт

Катюша, приветы! Рада, что ты все-таки отписалась, спасибо за теплые слова)) Про проценты это да)) Уже задумывалась, не настрочить ли Джилл коммерческое предложение)))))

Мне тоже поначалу не хватало упр на пресс в шредах. Но я решила не форсировать события, и, в общем-то, - зря. Хотя даже не знаю... Короче, пузико мое и так существенно подтянулось, а пресс я дополнительно вообще не качала... Ну пару раз недавно) Но если посмотреть с другой стороны, на 3-ем уровне сейчас есть много упр на планки и отжимания. Так вот, когда я становлюсь планку, то держу свой корпус как раз в основном прессом (а там еще и всякие выкрутасы нужно параллельно исполнять) и он напрягается огого как! Просто дыхание спирает. Но это у меня так. У тебя может быть совсем иначе. Хотя, чисто технически, пресс должен быть напряжен чуть ли не всю трёшу. Живот не должен расслабленно вываливаться, обеспечивая тем самым бОльшую нагрузку другим группам мышц.Пресс должен постоянно помогать.

Так вот, это я к чему. Возможно, сейчас, пока ты на 1м уровне, было бы неплохо немного подготовить мышцы пресса. Скажем, через раз перед тенькой шредов покачать классическую 8-минутку http://myvi.ru/ru/videodetail.aspx?video=153676f3367b4bfa951484f59417a9ee или в любое другое время. Перенапрягаться не стоит, просто сначала для профилактики, думаю, будет полезно) У тебя вообще как с животиком дела обстоят? Только объективно.

Привет, девоньки!

А вот и я) Сегодня разжилась беговыми кроссовочками))) Решила сразу не накидываться на дорогие модели (посмотрим, как я буду бегать)), так что стоят тут передо мной скромненькие, но удобненькие кроссики из адидасовского дисконт-центра. Ну и ладно, зато в них хоть бегать легче, не то, что в моих старых дубовых кандалах)) Сегодня уже провела в них треньку с Джилл, и вот заметила, что в кандалах-то лучше)) в старых я хоть планку могу нормально держать - встала на носки и все. А в беговых стопа гнется в разные стороны - техника при этом существенно страдает. Так что новеньким место на стадионе, а старенькие будут мне дома помогать)

Еще купила себе наконец-то топ поддерживающий, а то эту грудь негодную уже не знала куда девать)) то и дело приходилось прерывать занятие, чтобы шлейки подтянуть)) Теперь все зафиксировано и мне комфортно!)

Следующие покупки - пульсометр со счетчиком ккал и мп3-плеер. Только вот даже не знаю, когда они состоятся...

Сегодняшняя 6я треша 3 ур. с Джилл прошла настолько на ура, что я даже расстроилась... Немного вспотела, немного покривлялась, ощущения после... никакое! Я реально ничего не чувствовала! Ни напряжения в мышцах, ни усталости, ни жажды, ни одышки - ровным счетом Н�ЧЕГО! Хотя нет! Я почувствовала, что хочу бежать! Бажать и бежать! Очень жаль что часы показывали уже 21.40, а то обязательно протестировала бы своих новых помощников)

Решила, что треша с Джилл уже может служить отличным разгоном перед забегом)) Сама не могу поверить в то, что говорю)) Если бы мне кто-нибудь 2 месяца назад сказал, что я буду на такое способна - никогда бы не поверила!

Вот оно щщщастье! Жить со своим телом в любви и взаимопонимании, общаться с ним на одном языке. Ты помогаешь ему, а оно отдает тебе вдвойне! Это самый настоящий кайф! � что еще важнее, начиная обретать контроль над своим телом, я ощущаю, как мои мысли становятся все более упорядоченными... Воистину, движение - жизнь!!!!

Добрый день, Алиса. Вот тут /community/post.php?topic_id=32118 я выложила вой эпохальный труд. Картинка кликабельная. К составлению я подходила, конечно, по ламерски. Учитывая, наверное не столько физиологические факторы, сколько внешние. Ну ты там почитаешь. Буду рада прислушаться к твоим коментариям.

Рђ бег СЏ РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ... тяжко РјРЅРµ:))))        

Энигма, это распространённая практика в Америке. Ты берёшь ребёнка потому, что знаешь, что сможешь ему помочь, дать кров, полное обеспечение, поддержку и опору. Я не думаю, что американские женщины так уж стремятся рожать и сами вынашивать. � потом, постулат - "родная кровь - не водица!"" родился в России, а не где-то ещё =) Про приемных детей говорят, что, де, генетика плохая. Можно подумать, что на территории России она хотя бы у 10% людей - хорошая =) А насчет "кровиночки". Берут на воспитание детей те, кто точно осознаёт, что это его ребенок будет, а не приемыш, и вообще неизвестно чей. Плюс к тому, традиция именно русских женщин заключается в том, что они должны рожать сами. А кто кроме них? Это вроде как их работы, если никакой другой нет, и призвание, если в жизни тоже (как правило) ничего нет.

Другое дело, что когда ребенок подрастет, то обязательно узнает, что мама Джиллиан взяла его не потому, что он такой чудесный и хороший, а потому, что не хотела родами фигуру портить.

Привет! Можно в гости????Хорошо у тебя тут, частенько была немым читателем - теперь вот тоже решила отписаться!!!! Я тоже шреды прохожу, но пока в начале пути (3 день), если не считать того, что в начале не поняла цикличность 3 -х уровней и на второй день погнала треньку второго уровня, а потом до меня дошло что их же всего 3, а дней 30, благо добрые люди на форуме Диона водятся просветили, так что я в счастливом предвкушении 2 и 3 уровней, меня лишь смущает что в шредах и в правду, как многие отмечали, упр на пресс маловато..... В общем я к чему все это веду (рассписалась тут!) ты Алис молодец, многих промотивировала на Джилл, мне вообще кажется что Джилл пора тебе проценты от своих гонораров платить за позитивную рекламу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Хехе) А я еще и 2 месяца уже эти шреды прыгаю....

Ведь главное не победа, а участие, правда? Ты не заморачивайся на том, что их нужно закончить - наслаждайся самим процессом!)) Да уж, второй уровень тебя порадует))

�, кстати, через 3 дня у тебя выходной! Не забыла?))

Привет Алиса)) Как ты? Классно ты уже через 5 дней шреды заканчиваешь) Ой мне еще далеко! я даже не знаю что на 2 уровне)) Наверное буду в шоке)

Конечно, давай покумекаем вместе) я тоже себе хо планчик на 2 месяца, но смогу приступить к его разумному составлению только через 5 дней, когда закончу шреды и недельку посвящу испытанию других тренировок Джилл с целью оценить нагрузку. Считаю, что очень важно понять динамику индивидуальной активности за неделю, послушать свое тело + распределить дни по группам мышц и хар-ру тренировок, как я уже писала как-то.. �наче, я думаю, даже на самый гениальный с виду план, настроченный с энтузиазмом матерого спортсмена, можно очень скоро забить)

+ я планирую ввести еще и бег) Дадада) сейчас даже за беговыми кроссами в магаз собралась)

Не, Алиса. Я целый год принадлежала с закрытому обществу женщин, мечтающих похудеть на волшебной диете, желательно при этом не отрывая попу от дивана. Где-то примерно раз в два месяца садилась на очередную. Целый год йо-йо.Сейчас даже трудно проанализировать, было ли это от лени, или от фундаментальности мысли, что "спорт и здоровое питание не для меня". �ли просто потому, что не было метода, инструментария, банального понимания сути. Короче всего того, что дает Д�ОН.

Р”Р�РћРќ РјРЅРµ РјРѕР·РіРё поставил РЅР° место. Рђ местное сообщество приобщило Рє спорту. РќСѓ невозможно ведь себя уважать, РєРѕРіРґР° 50-летние тети прыгают шреды, Р° СЏ 30-летняя дылда продолжаю настаивать, что СЃРїРѕСЂС‚ это РЅРµ для меня. РўС‹ РЅР° Р”Р�РћРќРµ РґРІР° РіРѕРґР°, СЏ РґРІР° месяца, РЅРѕ то, что написано РІ твоем ликбезе СЏ или наблюдаю, глядя РЅР° окружающих женщин или уже успела испробовать РЅР° себе.    

Дадада, СЏ тоже слышу голос Джилл над СѓС…РѕРј. РќРѕ РїРѕ РІРёРґРёРјРѕ РІ силу своего скверного характера СЏ воспринимаю ее РЅРµ как наставника, Р° как соперника. РўРёРїР° спаринг Сѓ нас:) РњРЅРµ бросили вызов, СЏ его приняла:) Как-то так:)      

Я к чему все это качу:)))) Составляю тут план своих тренировок на следующие два месяца. Глянешь? Й меня опыта-то в этом деле... да никакого вообще опыта:))

Кто его знает, что там у Джилл в голове творится.. Может она чисто физически не может иметь своих детей, просто не хочет, выносить свою проблему на всеобщее обсуждение...

РЇ ее воспринимаю как своего личного наставника - РЅРё больше РЅРё меньше! РЇ РєРѕРіРґР° тренируюсь, просто чувствую, что РѕРЅР° стоит надо РјРЅРѕР№ Рё орет: "больше! выше! быстрее! жми РґРѕ конца! ты можешь сейчас сдаться, РЅРѕ что ты получишь? это твоя жизнь! Р±РѕСЂРёСЃСЊ!" 

RunaLuna я тоже заметила много похожего межды нами) ты тоже, по всей видимости, не ищешь легких путей типа разгрузов, диет и прочей лени)

по поводу "все к одному"- у меня таких вот случайностей, в последние месяца 3, спошь и рядом! Даже как-то не по себе становится. Я уже начинаю верить во всякие там множественные сценарии жизни и пресловутые знаки... Бред просто какой-то.

да про взять на воспитание я слышала..только типа когда нибудь...а рожать не хочет...чтоб фигуру не испортить...конечно понять ее можно..но я бы наверное не смогла так..все равно хочется своего..кровиночку...и многое терпишь зная что это твой ребенок...а так кто знает хватило бы терпения...я восхищаюсь людьми которые могут воспитать и любить приемных деток...это надо иметь смелость и огромное желание...

1. Забавно, как работает пространство:) Притянуло к тебе Джилл-интервью:) Не бывает случайностей, когда "всё к одному":)))) 2. Прочла Ликбез. Ну что ж, подпишусь по всем и еще от себя пару пунктов добавлю:)) 3. Спасибо за упражнение для коленки. У меня одна побаливает. Слегонца так, но факт. 4. Во френды!

Да нет, почему? Она заявила, что 11 сезон Лузеров - для нее последний, т.к. она собирается взять на воспитание ребёнка.

Кстати, такой Джилл была в подростковом возрасте. Кто не видел.

Через месяцок будет ещееее!)) Р—Р° этот час СЏ  РІ очередной раз открыла нечто РЅРѕРІРѕРµ РІ Джилл. РћРЅР° НАСТОЛЬКО веселая Рё забавная! РћРЅР° тааааак искренне Рё РјРЅРѕРіРѕ смеялась! Р’ шоу РІСЃРµ равно заметно, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° играет. Рђ тут РЅСѓ просто РІРёРґРЅРѕ было, сколько РІ ней позитива, энергии! РћРЅР° такая молодец! Тейлор РёР· какого-то там штата РїРѕРїСЂРѕСЃРёР» спеть ему "хеппи бездей" Рё РѕРЅР° горланила, что было мочи)))

Мечтаю прочитать ее последнюю книжку Unlimited.. Она говорит, что вложила в нее весь свой опыт - и не только относительно питания и фитнеса, - там рассматривается больше психологический аспект.

ооо счастливица...Джилл видела...я бы тоже с удовольствием посмотрела...

папаня козел..может еще и поэтому она детей не хочет...

Пасип, интересная выжимка из интервью. Мне кажется, что американские "коучи" более живые, чем наши. Более открытые, что ли.

lКстати, уже второй день не могу рассказать.

Позапрошлой ночью я засиделась до поздна за учебой и (попеременно) чтением всяких статей по здоровью. Захожу на свою страничку на Facebook-е, а у меня там мисс Майклс зафрендена (т.е. ее страничка). Она там постит всякие разные новости по поводу своих передвижений, практически каждый день дает какой-нибудь полезный совет и тд.

� вот засиделась я до 4х утра, зашла в свой профайл и В�ЖУ. Джилл объявляет о начале часовой онлайн конференции на ее сайте (приуроченной к выходу ее новой бомбовой книги Unlimited), на которой она будет отвечать на избранные вопросы "телезрителей". Я ж бегом на сайт и.... В�ЖУ! Она сидит перед камерой и говорит! живьем! � надо ж было, чтобы я именно в этот момент зашла на проклятый Фейсбук! Короче, счастью моему нет границ!

О чем она только не говорила..

Рассказывала о своем отце, который был комплексанутым тираном, и как часто она со скандалом вылетала с работы каждый раз представляя на месте босса своего отца, до тех пор, пока не отпустила свою обиду на него.

Рассказывала про свой маленький огород, на котором она сама выращивает овощи)

Про преодоление непризнания. По ее мнению, непризнание - временное явление, если ты будешь упорно идти к своей цели! Говорит: "У вас есть ВСЕ, чтобы добиться своей цели! Не должно существовать никаких оправданий, предлогов, отмазок! Но "ты не всегда получаешь именно то, чего хочешь - ты получаешь то, что тебе нужно", как поют Rolling Stones. Я вот, например, хотела бы стать Президентом, но я не стану. Зато я могу быть, как президент, - стараться сделать этот мир лучше, счастливее, здоровее. � я это делаю!"

Я бы не отказалась от такого президента, как Джилл)))

 Р Р°СЃСЃРєР°Р·Р°Р»Р° историю Рѕ том, как издатели поджимали СЃРѕ сроками выпуска ее РєРЅРёРіРё рецептов. Джилл СЃ ее командой РЅРµ успели сделать иллюстрации Рё так Рё сдали РєРЅРёРіСѓ РІ печать. "Только потом меня шарахнуло! Разве может быть РєРЅРёРіР° рецептов без иллюстраций?!?!" РћРЅР° пошла жаловаться своему агенту, РЅР° что та ответила: "Так, ты Р¶ сама виновата", РЅР° что Джилл: "Кто СЏ? РЇ виновата? Что ты такое говоришь? Это РѕРЅРё потребовали РєРЅРёРіСѓ срочно!". Агент: "РќСѓ РґР°, ты сама виновата. РўС‹ знала, что СЃСЂРѕРєРё поджимают? ты знала, что сдаешь РєРЅРёРіСѓ без картинок? ты могла как-то повлиять РЅР° СЃСЂРѕРєРё?" РўСѓС‚ Джилл поняла, что действительно лопухнулась, спрятав голову РІ песок. Р’ следующий раз, готовя дизайн спортивной одежды для известного бренда, ей тоже поставили жесткие СЃСЂРѕРєРё, РЅР° что РѕРЅР° сказала что-то типа: "Хрен вам! РњС‹ больше РЅРµ хотим слышать РЅРё Рѕ каких сроках! Р’СЃРµ будет готово, РєРѕРіРґР° РњР« решим, что РІСЃРµ идеально!" РќР° что, Рє великому удивлению самой Джилл, ей ответили коротко: "РћРє!". Так РІРѕС‚, мораль сей басни такова: всегда нужно слышать Рё слушать себя! Доверять себе! Р� РЅРµ бояться ничего!

Р’РѕС‚)

В общем-то, все банально и понятно, но иногда очень круто, когда твои же мысли проговаривает уважаемый тобой человек. Такая уверенность как бы отпечатывается у тебя в мозге, в сердце, душе и ты еще больше веришь в то, что НЕТ Н�ЧЕГО НЕВОЗМОЖНОГО - стоит только захотеть!

Таких часовых эфиров будет еще 2)) Следующий через месяц. РљРѕРіРґР° узнаю дату, обведу Сѓ себя  РІ календаре большим красным маркером Рё Р±СѓРґСѓ ждать РґРѕ утра встречи СЃ этой восхитительной женщиной!

Привет, за�ц! Я бегаю по делам, тоже диплом, съездила к своей другой бабушке - ей сейчас нездоровиться.

Поздравляю!! Очень рада, что Джилл тебе не надоедает) А ты ее вне тренировок видела? Там интервью или ее шоу, о котором я тебе говорила? Я вот думаю, что Л�ЧНО мне уже бы надоело, если бы не узнала ее с другой стороны...

Алиса привет!!! Ты куда пропала? Я решила поделиться! У меня круглая хотя и маленькая дата! Я с Джилл уже неделю!!! � она,что самое главное мне еще не надоела!!!

Приветик! Да делаю без перерывов)) Ну на весы сейчас ваще не встаю!!! Просто по ощущениям! Прям заметно мне самой)) Окружающие пока ничего не говорили, но то ли еще будет)

Блин мне ужасно стыдно что заставила тебя волноваться((((

Я рада что у тебя все стройнеет и подтягивается! Круто просто! Ты мой мотиватор))) и пример!

Диночка, безумна рада, что тебе уже лучше! Зато я теперь точно знаю, что нужно сначала все хорошенько оговорить прежде чем советовать кому-либо что-либо! Вот не предупредила я тебя насчет разогрева - получила свои бессонные ночи... Так мне и надо! Впредь буду стараться такого не допускать)

Я, кстати, тоже сейчас по улицам летаю просто! Реально медленно ходить не могу (ну разве что на каблуках), просто реактивные скорости развиваю!

А за весы не переживай! Ты ж еще перерывов совсем не делала? Каждый день подряд занимаешься? Вот сделаешь как-нибудь пару дней перерыв от любых нагрузок - сразу увидишь отвес. По крайней мере у меня так.

У меня вообще полкило 2 недели уже топчется туда-сюда 61,6 - 62,1. Хоть я и стараюсь не заморачиваться насчет цифер на весах, все равно как-то подбешивает)) Терпение... терпение.... Зато живот худеет и ... грудь. Причем последняя стремительно, как никогда. Но я и насчет этого тоже не парюсь)))

Отчет по гоночкам:

1. Тренька СЃ Джилл – РґР° (4/3 уровень) +5

2. 8 стаканов РІРѕРґС‹ – нет(((, всего 6… Рђ РїРёРІРѕ считаеццо?)) -4

3. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ – ккал-нет/бжу-РґР° +5

4.Самомассаж массажером  СЃ миндальным маслом + крем "Активный сжигатель жира" Фитнес Р±РѕРґРё" +1

5. Ужин Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° +5

Р�того – 12 баллов

Всего = 30 баллов

+ трехчасовая прогулка на каблуках)))

всю картину сегодняшнего дня испортило это гадкое пиво!))))

Приветик Алиса)) Как ты? Седня тема Рѕ бабушках как СЏ поняла!!! 

Я последовала твоему совету и сделала БФ первее Джилл! и знаешь так кажется действительно лучше! Коленка болит уже не так сильно! �звини что заставила переживать((( Больше не буду Вот!

Чувствую себя прекрасно!!! По улицам чуть не летаю! Легкость во всем теле! Правда эта легкость не распространяется на весы

Это точно)) РЇ очень люблю СЃРІРѕРёС… бабушек. РћРЅРё замечательные)) 

Прально) Бабушки - народ парадоксальный) А еще они желают нам только добра! А за это мы на них злиться не будем)

так самое смешное, что РјРЅРµ бабушка всегда намекает, что РјРЅРµ надо худеть, РЅРѕ РІ то же время пытается закормить, Р° потом всем рассказывает, что РЎРѕРЅСЏ РЅСѓ ничего РЅРµ ест)))))) РЇ раньше злилась Рё объясняла ей СЂСЊСЏРЅРѕ, что СЏ еееееееееееееееем. Р° потом плюнула 

Не, у меня бабушек никогда не волнует, что я что-то не ем) Наоборот, мне часто намекают, что, неплохо бы похудеть))) Зато бабушка подруги каждый раз пытается на убой закормитьХ)

а у меня бабушка искренне считает, что я Н�ЧЕГО не ем)))

Просто она все жарит так жирно фууууууу)) � я у нее не ем. Вот теперь она думает, что я совсем ничего не ем. Я ей начинаю рассказывать про: а на пару)) а свежие овощи и фрукты))) а клетчатка...

без толку)) 

Хехе)) Точно)) Постоянно забываю, какая ты счастливица))) Поздравляю с маленькой победой над бабушкой) А я вчера к своей в гости сходила. Всегда ей приносила какой-нибудь сладко-мучной гостинец (хотя такого добра у нее и так хватает), а вчера взяла и купила большой такой букет нарциссов) Она, конечно же, не могла не заметить, как я похудела... � понеслось... "Не надо больше худеееть", "ты ничего не еееешь", и особенно мне понравилась фраза "вот похудеешь, станешь как все"))) Вообще вынос мозга!))) Ну я ж ей давай оъяснять, что я не худею, а подтягиваю свою фигуру и стараюсь питаться максимально здорОво, причем ем даже больше, чем раньше... Она, конечно, слабо поверила, поскольку, ела я у нее одну квашеную капусту (у меня ж гонки, а коридор уже съеден)..

РЇ знаю РїСЂРѕ углеводы, РѕРіР°) Говорю же, мама Сѓ меня врач, поэтому голова забита множеством полезных Рё РЅРµ очень фактов РїСЂРѕ еду) Сегодня кстати бабушка Сѓ меня вняла РјРѕРёРј стенаниям Рё приготовила капусту квашенную тушенную РЅР° РІРѕРґРµ Рё свеклу РјРЅРµ отварила^^ РІРєСѓСЃРЅРѕРѕРѕ. 

Есть вариант найти еще похожие: - заходишь в планировщик, кликаешь "добавить еду", пишешь "батончики мюсли", справа выбираешь "из магазина", тебе выскакивется список всяких разних батончиков, и там под основным составом должна быть кнопочка "подробнее", ищешь похожие ингридиенты, в том числе шоколад.

� то, что в этих мюслях так много калорий не так важно (если ты их, конечно, десятками не ешь каждый день). Более важно, что это мюсли, а не сникерс. Мы привыкли воспринимать калории как врага, забывая при этом про то, что это, в первую очередь энергия. � чем полезнее мы будем выбирать продукты (даже калорийные), тем дольше будем сохранять энергию в течение дня, тем лучше будет функционировать наш организм (метаболизм, мозг) и дольше будет сохраняться эффект от съеденного. Почитай о сложных и простых углеводах (их еще называют длинными и короткими) здесь на дионе в статьях) Оч пользительно)

Фркутовые мюсли с витаминами) Я в воскресенье попробую по твоем рецепту сделать) Пока отметила их как батончиковые мюсли, столько калорийО_о

Элиночка, они не очень вредные, хотя я все равно предпочитаю самодельные, т.к. точно знаю, какие там ингредиенты и как готовлю. А как называются твои чудо-батончики без состава на упаковке?

Алиса, нужна твоя помощь)) Очень люблю конфеты - мюсли из овсянных хлопьев, воздушного риса, изюма и меда. � снизу там немного шоколада. Но мюсли я нигде в базе найти не могу, а на упоковке ничего не написано. весят они всего 15 грамм одна штука. Они же не очень вредные, наверное, да?) Как бы их рассчитать то)

Бороздя просторы форума, наткнулась на проблему, которая задела меня за больное...

Мой следующий краткий ликбез будет посвящен девочкам, которые все еще заблуждаются относительно некоторых правил "Постройнения", но совершенно случайно наткнулись на мой ЛЖ. К счастью для них)

"Похудательный" Л�КБЕЗ №1 (переношу свой пост из другого дневника)

Послушай, некогда дурочку, Алису и будет тебе щастье!

ВО-ПЕРВЫХ! Ты никогда здорОво и надолго не похудеешь, если будешь есть меньше 1200 ккал в день! ЭТО ПРАВ�ЛО! Безапелляционно! 1200 ккал - это минимальная суточная НОРМА для человека, который хочет похудеть, даже если он будет валяться целыми днями на диване. Другой момент, какими продуктами их набирать. Если жрать целый день пончики перед телевизором на 1200 ккал а) не похудеешь б) похудеешь, но к черту испортишь обмен веществ, а потом все равно поправишься. Для этого существует коридор Белков/Жиров/Углеводов, который нужно стараться соблюдать, чтобы метаболизм работал, как часики. Тогда можно говорить о похудении.

Р’Рћ-ВТОРЫХ, РїСЂРѕ метаболизм. Золото РјРѕРµ, ты РЅР° 1500 ккал поправляешься, потому что Сѓ тебя, как Рё Сѓ большинства РёР· нас, слетела СЃ катушек обменка. Нафиг ее вынесло! ЕДР�НСТВЕННЫЙ СЃРїРѕСЃРѕР± начать РІРѕРїСЂРѕСЃ похудения - наладить обмен веществ РІ твоем организме. Для этого следует: кушать обязательно РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ Р°) калорий, Р±) белков/жиров/углеводов. РЈ большинства здесь РѕРЅ стандартный – РљРљРђР› 1200-1550, РЈ 135 – 251, Р– 26 – 60, Р‘ 60 – 165. Какими продуктами РІ него вписаться – это уже СЃСЂРѕРґРЅРё искусству, этому следует учиться! Р� вообще РїСЂРѕ то, каким макаром Дион рассчитал РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹ кто-РЅРёР±СѓРґСЊ читал? Советую перечитать /articles/calc_calories_howto.php

Если есть меньше, чем РЅР° 1200 ккал РІ сутки метаболизм замедляется. Организм впадает РІ панику! РћРЅ думает, что его РјРѕСЂСЏС‚ голодом! Р’С‹ можете даже РЅРµ ощущать этого голода, поскольку ваш организм ведь РЅРµ дурак! РћРЅ знает, что ему делать. Включать СЌРєРѕРЅРѕРј-режим! Запасаться! Рђ чем РѕРЅ запасается? Правильно. Р–РёСЂРѕРј! Скажете «РЅРёС…рена РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ»?  РўРѕРіРґР° посмотрите РЅР° себя РІ зеркало!)

В-ТРЕТЬ�Х, про метаболизм и спорт. Чтобы помочь нашему организму ускорить обменные процессы, физ.нагрузки просто НЕОБХОД�МЫ! + за счет физ.нагрузок создается дополнительный дефицит калорий от уже рассчитанного диапазона нашим дорогим и многоуважаемым ДиОном . � ты, никогда в жизни не станешь поправляться, кушая на 1500 калл, если будешь загонять себя до 7-го пота ежедневными тренировками! Это факт! Проверено на себе) + ко всему, когда мышцы разогреваются, они начинают кушать жир. Но! Есть условие! Перед тем как тренироваться, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО подкрепиться (за 1-1,5 часа) сложными углеводами, а спустя 1 час после - белками, для восстановления мышечных тканей. �наче мышцы начнут кушать сами себя. � никогда не заниматься натощак! Это правило!

Р’-ЧЕТВЕРТЫХ! Забудь РїСЂРѕ разгрузочные РґРЅРё! Забудь РїСЂРѕ монодиеты! Никаких водных, гречневых, рисовых, яблочных дней! Забудь РїСЂРѕ РЅРёС…, СЏ тебя умоляю! Сколько СЏ настрадалась, жуя целыми РґРЅСЏРјРё капусту… Только СБАЛАНСР�Р РћР’РђРќРќРћР• питание! РџРѕРјРЅРё – ты РЅРёРєРѕРіРґР° Р·РґРѕСЂРћРІРѕ Рё надолго РЅРµ похудешь, если будешь ограничивать СЃРІРѕР№ организм! РўС‹ думаете, что разгрузы РїРѕРјРѕРіСѓС‚ сдвинуть СЃ мертвой точки похудательный процесс? Хренушки! РўС‹ РІ очередной раз повергнешь РІ шок СЃРІРѕР№ РћР’! Существуют правильные разгрузы Рё даже правильные загрузы, РЅРѕ РѕР± этом РЅРµ сейчас.

Р� Р’-ПЯТЫХ! РџСЂРѕ гантели. Сколько Р±С‹ ты РёРјРё РЅРё махала СЂСѓРєРё РќР�КОГДА РЅРµ станут больше, чем РѕРЅРё есть))) Это РјРёС„! Женщина РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сможет накачать внушительные мышцы РЅР° руках гантельками РґРѕ 5 РєРі. РўР° даже десяткой РЅРµ сможет без специальных знаний! РЈ меня полные СЂСѓРєРё Рё СЏ тягаю гантельки РѕС‚ 1 РґРѕ 5 РєРі, отжимаюсь «РїРѕ взрослому» РїРѕ 30 раз РІ день Рё РјРѕРё СЂСѓРєРё Р·Р° 2 месяца похудели РЅР° 3 СЃРј Рё начинают приобретать красивый рельеф! Гантели работают РІ качестве утяжелителей, заставляя твои мышцы РЅР° руках кушать жир). Объем СЂСѓРє может увеличиться только РЅР° время тренировки, так как мышцы обязательно разбухают РїСЂРё интенсивной работе - РЅРµ стоит этого бояться, потом РѕРЅРё обязательно "сдуются". Конечно, если махать РѕРґРЅРёРјРё гантелями СЂСѓРєРё врядли похудеют - тут нужен комплексный РїРѕРґС…РѕРґ, обязательно кардио, РЅРѕ РѕР± этом отдельно, если захочешь) Р� вообще, знаешь какой вес нужно жать, чтобы нарастить приличную мышечную массу РЅР° руках? РћРіРѕРіРѕ сколько, СЏ тебе скажу!

� вот мне интересно, почему никто никогда не говорит, что нельзя качать пресс, а то талия станет толще и живот вообще разнесет? А ведь, по сути, мышцы пресса поднимают вес верхней части туловища, а она потяжелее будет, чем те жалкие 1,5 кг гантельки. Так что вперед и с песней! То есть с гантельками)

Р�ТОГО! Р’СЃРµ, что нам нужно – это ТЕРПЕНР�Р•. Безграничное Рё необъятное! Сначала РїСЂРёРІРѕРґРёРј метаболизм РІ чувства, хорошо Рё полезно кушая РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, занимаемся РґРѕ 7РіРѕ пота Рё пребываем РІ уверенности, что РІСЃРµ получится)

Продолжение следует...

ВОТ нашла кучу советов против боли в коленках. Пересказываю:

- пропить кальций

- пересмотреть рацион в сторону продуктов, укрепляющих костную ткань - крепкий бульон, желе и тп.

- Мазать до и после занятий колени согревающими гелями типа Финалгона, Финалгеля

- Наколенник (фиксирует, согревает)

- Обязательные упражнения на растяжку перед и после треньки (!)

- Следить за техникой выполнения упражнений (нельзя, чтобы колено уходило вперед при приседаниях, обязательно соблюдать 90 градусов, следить за амортизацией при прыжках)

- Посоветоваться с врачом

Также нашла полезное упражнение

Дважды РІ день нужно делать очень простое упражнение : лежа РІ постели, РЅРµ сгибая РЅРѕРіСѓ РІ колене приподнять (вторая согнута РІ колене Рё устойчиво стоит) Рё РІ 30-40 СЃРј зафиксировать РІ таком положении ее навесу. Отсчитать РґРѕ  15. Затем неспеша опустить. РќРѕРіСѓ поменять.

Сначала (первые РґРЅРё)2-3 захода, РІ последующие РґРѕ 5 Рё бегите РЅР° работу. Вечером-повторить. Так нужно делать постоянно, если РІС‹ занимаетесь спортом или испытываете боли РІ коленях. Это наша анатомическая особенность-передняя мышечная РіСЂСѓРїРїР°, выстилающая колено быстрее накачивается - РѕРЅР° более мощная сама РїРѕ себе, Р° РІРѕС‚ задняя, которая разгибает бедро, сгибает голень, слегка вращая ее внутрь, принимает участие РІ выпрямлении туловища - отстает всегда, даже если РІС‹ спортсмен. Занятия РЅР° велотренажерах Рё просто РЅР° беговых дорожках Рё любых РґСЂСѓРіРёС… группах РЅРµ учитывают часто эту нашу особенность Рё люди страдают. Укрепите этим простым Рё доступным упражнением заднюю мышцу,  СѓР±РµСЂРµС‚Рµ ее отставание - боль пройдет.