Да да красотки! блинчиками не увлекаемся! много не позволяем))

Девченки,всех с масленицей!Но смотрите поаккуратнее с блинчиками

Дашенька, что ж ты в такую рань не спишь?

Доброе утро, Дашута!

Привет!! С масленницей!!!

Девочки, привет! С весной вас!

Голдсмит, напиши, как тебя зовут, чтоб общаться проще.

Привет, дорогая! Давай к нам!

Тапками кидаться не будем, потому как "каждый выбирает по себе".

Просто, например я, уже не в том возрасте, когда получается все и быстро. А потому главное для меня - медленно и печально, но навсегда.

Вениса, я с вами

=) правда ахахах) я надеюсь на более короткий срок...)

тапками бросать не надо,ladies) я знаю, что это не совсем нормально ^_^

�рка, привет. Еще не делала, тока завтра начать попробую

всем большой приветик!Вениска,ты хэти упрожнения делаеш?

А вот и комплекс упражнений для домашнего утреннего занятия нашла:

«РџСЂРѕС‰Р°Р№, плоская РїРѕРїР°!»

Если ваши ягодицы плоские, скорее всего, ягодичные мышцы развиты слабо, да и жир на этой части тела откладывается не очень хорошо. У этого типа фигуры он весь, как правило, сконцентрирован в районе живота и спины. Чтобы сделать фигуру пропорциональной, вам нужно интенсивно работать над мышцами ягодиц: это сделает их более выпуклыми.

Разминочное упражнение №1

Работают мышцы ягодиц, пресса и бедер.

Лягте РЅР° РїРѕР», колени согните, СѓРіРѕР» межу бедром Рё голенью – меньше 90 градусов, РЅРѕ РЅРµ прижимайте РёРєСЂС‹ Рє бедрам. РџРѕР·Р° должна быть комфортной для работы.

Стопы полностью стоят на полу, на носочки не поднимайтесь. Напрягите ягодицы и на три счета поднимите таз вверх, так, чтобы тело от коленей до плеч представляло собой прямую линию.

Уберите прогиб в пояснице, пресс держите подтянутым, живот не надувайте. Так вы дополнительно проработаете нижний пресс.

Зажмите ягодицы изо всей силы в верхней точке и задержитесь в этом положении на 2 счета, затем опуститесь в исходное положение. Сделайте три цикла по 12 повторов этого упражнения.

Очень важно не просто механически отрывать таз от пола, а обязательно зажимать ягодицы, чтобы в работу включались глубокие слои мускулатуры.

Разминочное упражнение №2.

Работают мышцы спины, ягодиц, пресса, бедер.

Встаньте на четвереньки, спина абсолютно прямая, прогиб в пояснице исключить. Ладони под плечами, таз точно над коленями, бедра под прямым углом к полу.

На три счета одновременно вытяните вперед прямую правую руку и левую ногу. Задерите в точке максимального напряжения позу вытяжения руки и ноги на два счет. Опуститесь. Выполните три серии по 12 упражнений, не меняя руки и ноги, повторите столько же раз с противоположной руки и ноги.

Упражнения для дома

1. Для мышц СЏРіРѕРґРёС†, РЅРѕРі Рё косых мышц живота. «Р’ыпад-перекат»

Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё находятся РЅР° ширине плеч. Правой РЅРѕРіРѕР№ широко шагните РІ сторону, одновременно сгибая РЅРѕРіСѓ РІ колене. РЈРіРѕР» между бедром Рё голенью РїСЂСЏРјРѕР№, колено Р·Р° «РїСЂРµРґРµР»С‹» стопы РЅРµ выходит, это травмоопасно. Левая РЅРѕРіР° прямая.

Одновременно поверните корпус и приведите левую руку к правой стопе, правой рукой опирайтесь о правое бедро. Отталкиваясь правой ногой от пола, примите исходное положение. Проделайте движение с другой стороны. Все элементы нужно считать за 1 повтор. Выполните 3 серии по 8 повторов упражнения.

2. Для мышц ягодиц и задней поверхности бедер

Встаньте на пол в упор на четвереньки, спина прямая, ладони точно под плечами. Напрягите ягодицы и поднимите вверх согнутую под прямым углом ногу, стопа смотрит в потолок. Не прогибайтесь в пояснице. Спина должна остаться прямой. Опустите ногу в упор. Сделайте 3 серии, 12 повторов в каждой, повторите то же самое с другой ноги.

3. Для мышц ягодиц и ног

Встаньте перед низким стулом или степ-платформой. В руки возьмите гантели весом 2-8 кг. Поставьте правую ногу на платформу и одним плавным движением поднимитесь на платформу, одновременно сгибая противоположную ногу в колене и поднимая ее вверх. Бедро должно быть параллельно полу. Затем опустите левую ногу на пол и приставьте правую. Повторите с другой ноги. Выполните 3 серии по 8 повторов.

4. Для мышц бедер и ягодиц

Встаньте на пол прямо, ноги на ширине тазовых косточек, кисти с гантелями заведены за спину и приподняты на уровне поясницы. Плечи поднимать нельзя! Держа спину прямой, наклоняйтесь корпусом вперед и за счет движения мышц ягодиц медленно возвращайтесь в исходное положение.

Девочки, привет. Обычно встаю РІ шеть или начало седьмого, РЅРѕ... - РІ последнее время РЅСѓ ничего РїРѕ утрам РЅРµ успеваю,  Р° потому, раз решила заняться СЃРѕР±РѕР№, придется вставать раньше, чтоб РІСЃРµ успеть, чтоб Рё РЅР° себя, милую, время было Рё дела повседневные РЅРµ забыть.

5:30 утра! Да, раз такое возможно значит и себя пора в руки брать!

Да девченки,я тоже хочу в это верить!Вениска,а почему такие мучения в 5:30,что бегом решила заняться?Это ЖЕСТЬ!!!!

Лера, привет! Конечно, давай Рє нам - вместе РјС‹ всего добьемся  

Девочки, привет! А можно к вам? Название темы очень соответствует моей мечте, хотя в идеале мне бы хотелось вернуться к своим 50 :)

Привет, девочки. Даша, СЏ РЅРµ похожа РЅР° железную леди, РЅРѕ... РєРѕРіРґР°-то нужно начинать, чтоб быть именно леди, Р° РЅРµ железной РєРѕСЂРѕРІРѕР№  Рђ потому - РґР°, старт завтра СЃ 5.30 утра Рё РЅР° ... РїРѕРєР° ... 15 недель посторойнения. Хотя, времени Сѓ меня чуть меньше, чем 15 недель. Получается - 10 недель. 9 мая - некий рубеж.. РЅСѓ это для меня именно, С‚.Рє. 9 мая для нашей семьи особый праздник, который отмечается традиционно походами Рє вечному РѕРіРЅСЋ, участием РІРѕ всевозможных парадах.. РЅСѓ как-то так сложилось. Для нас это самый главный праздник, который, естессно, сопровождается морем фотографий (никакой РґСЂСѓРіРѕР№ праздник стока фоток РЅРµ собирает ). Рђ посему именно 9 мая есть РІ продолжении трех лет. Р’РѕС‚ СЏ Рё хочу для сравнения выложить фоты 2009, 2010, РЅСѓ Рё 2011 РіРѕРґР° Рё посмотреть РЅР° изменения. Думаю, что точно Рє лучшему.

всем большой приветик!

Алла, ты железная леди, РЅРµ меньше! 15 недель! Р� так быть уверенной РІ себе Р·Р° такой большой СЃСЂРѕРє!!! Р’РѕС‚ Р±С‹ РјРЅРµ так! Завидую, разумеется белой завистью! Умница 

буду внимательно за тобой следить!

Р�СЂРєР°, привет! Коктейль решила РїРѕРєР° РЅРµ пить. Щас выстраиваю план питания РЅР° ближайшие..... (тока РЅРµ падай ) ... барабанная РґСЂРѕР±СЊ... 15 недель . Да-РґР° - РЅРµ шучу. Вес РїРѕРєР° держится РІ районе 63-64 РєРі. Поэтому решила браться Р·Р° себя всерьез. Р’РѕС‚ выходные посижу, подумаю, как лушке питаться, чем. распланирую Рё РІ дневе Р±СѓРґСѓ писать РѕР±Рѕ всем, что ела, как отвесы, РЅСѓ если Р±СѓРґСѓС‚  , какой калораж. Р’РѕС‚ как-то так.

Даша ,украшения это конечно класс:сережки колечки цепочки да еще с брюликами.отпад.Вениска,я вот пью коктель,но иногда бывает вместо двух раз в день один,но думаю что ничего страшного.Сколько ты сейчас весиш?Я дошла до 66кг Ужас.

Даша, ты герой! Молодец!

�рка, ну спорь, если поможет... Хотя - я не знаю.. Мне не помогло

и к тому же я иду сегодня подразнить взор на выставку ювелирных украшений с драгоценными и полудрагоценными камнями. Я себе уже поставила цель, что если добьюсь своего - то подарочек себе сделаю. � чтобы не расслабляться иду сегодня на выставку - пешком разумеется - идти километра 3 :)

Вальс - это тоже хорошо, только СЏ танцевать его РЅРµ умею 

�рина, а меня на спорт подстегивает отражение в зеркале и сама система ДиОна - у меня чисто спортивный интерес - а смогу? а силы воли хватит? а что получится? Да и приучила себя в дни тренировок - что именно НУЖНО вносить - что я сегодня позанималась как планировала, что я смогла - иэто моя маленькая победа на сегодня - чувствую себя к тому же замечательно :)

Привет девченки,чета я никак не могу вас застать пообщаться.Все некогда,вот вечерком забегу почитаю и все.Вы молодцы по спорту убиваетесьа моя лень скоро меня сгубит.Хватает на неделю тренировок и все .Как себя заставить наверное нужно на деньги с кем нибудь поспорить,мож тогда стимул появиться

Да любой, хоть вальс

ага, вырисовывается четкий график. Р° если РЅРµ секрет - какой РІРёРґ танцев предпочтительнее? РЇ знакома только СЃ восточными (танец живота Рё РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ)  РїРѕРґРѕР№РґРµС‚?

Тады получаем, что попку качаем два раза, когда нет тренек. Суббота и воскресенье - мона под танцы уделить

Дружить дружу - люблю заниматься. 3 раза в неделю занимаюсь - вторник-четверг-суббота. по полчаса-часу в зависимости от времени, настроения, состояния и т.д. Чаще по утрам.

Даша, давай начнем сначала: ты со спортом дружишь? сколько раз в неделю занимаешься?

Про попки - очень поучительно! А фото конечно мотивируют и себе такую сделать! А попку каждый день так качать можно? или это перебор? а то в дни когда тренировок нет тоже хочется чем-нибудь заняться :)

�ра, привет. Сама пила такой, потом лень, которая вперед меня родилась, заставила бросить замечательно начатое дело

Все-таки, я так думаю, что эту праааативную лень я победю и снова начну по кефирчику ... с приправами

Приветик всем!У вас тут такие попки аппетитные выложены.Что-то невериться что такую можно накочать.Хотя хотелось бы.Но лень чтука серьезная.

Я вот уже 2-у неделю занимаюсь бодифлексом,но результатов пока нет(т.к кушаю все подрят и по многу)

Вениска,ты тут выкладывала сжирожигающий коктель,так вот пью его уже 3 день.Посмотрю что будет!

Упражнения для ягодиц или как накачать бразильскую попку

Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А сколько времени у тебя уходит на то, чтобы твои ягодицы выглядили красивыми и соблазнительными? Нисколько? Между прочим форма попки привлекает мужчин гораздо больше чем самая красивая грудь! Если ты не знаешь как поддерживать в форме эту очень важную часть твоего тела, не беда, цель этой статьи предложить тебе комплексный набор самых эффективных упражнений, которые сделают твои ягодицы упругими и соблазнительными, придаст им форму, сделает подтянутыми и приподнятыми вверх.

Прежде всего хочу сказать, что самый эффективный способ формирования идеальной формы ягодиц - это игра в настольный теннис или пин-понг. �ными словами игра в пин-понг это лучший фитнес для твоих ягодиц. Тебе понадобится больше времени играя в настольный теннис, чем то время которое ты затратишь на специальные упражнения, но зато через совсем небольшой промежуток времени твои усилия окупятся с лихвой. Все дело в том, что динамика, скорость и все движения, которые ты производишь играя в настольный теннис, просто идеально строят твои ягодицы, поясничную область и талию. Во время занятий теннисом ты не наращиваешь мышцы(как в обычных упражнениях), а тренируешь их, подтягиваешь вверх, делаешь упругими и как бы наливаешь соком, как наливается соком персик.

Если все таки ты решила заняться упражнениями для тренировки ягодиц, то тебе помогут в этом следующие методы:

Бразильская попка

Бразильские мужчины всегда ценили большой и круглый бум-бум - так бразильцы называют ягодицы. Бразильянки, разумеется, стараются соответствовать вкусам своих мужчин - не случайно бразильская попа стала именем нарицательным, идеалом округлости женских ягодиц.

Упражнения желательно выполнять утром, в крайнем случае ранним вечером.

Растяжка

Прежде чем заняться тренировкой мышц, потяните ахилловы сухожилия. Приседайте на полную ступню, наклоняя тело вперед, чтобы тянулись икроножные мышцы. Можно встать на порог или подставку высотой около 15 сантиметров и тянуть пятки вниз к полу. Постарайтесь наклонить тело вперед, чтобы растяжение происходило лучше.

Упражнения для мышц ягодиц Выпады вперед.

Встань, поставив ноги вместе, руки положи на пояс. Делай вперед глубокий выпад каждой ногой, три раза сделай глубокие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивай количество выпадов с семи до десяти-двенадцати раз (каждой ногой).

Дуга.

Ляг на живот, вытянув вперед руки. Подними руки и туловище, изобразив "дугу". Затем опустите руки и поднимите только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

РџСЂРѕРіРёР±С‹.

Встань прямо, ноги вместе, в руках нетяжелые гантели. Отведи назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнись. Вернись в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 10-12 раз.

Наклоны вперед.

Левую ногу поставь на стул, возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Наклонись вперед и достань гантелями пол. 10-12 раз каждой ногой.

Наклоны назад.

Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклонись назад, не сгибая ног. 12-15 раз.

Зайка.

Прыгай на носках через скакалку на двух ногах. Держи равномерное дыхание, дыши через нос. Прыгай от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

Велосипед.

Ляг на спину, вытянув руки вдоль тела. Подними ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движений. Повторяй от 5 до 10 раз.

Лодочка.

Ляг на живот, руки заведи на спину, пальцы соедини в замок. Не сгибая коленей, подними ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержись в этом положении от 10 до 30 секунд.

Ванька-встанька.

Встань на колени, руки вытяни вперед на уровне плеч. Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, прими исходное положение. Сделай упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

Двойные повороты.

Сядь на пол, подними вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед. �спользуя исключительно ягодичные мышцы, повернись вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняй равномерное дыхание. Сделай под музыку двойные повороты 2-8 раз.

Уголки.

Ляг на спину, подними прямые ноги до 90 градусов. Опусти их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрями их вместе, не разъединяя и не сгибая, опусти вправо от туловища. Сделай упражнение от 3 до 8 раз.

Ляг на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмись руками за переднюю или боковые грани стола, сделай вдох и подними ноги вверх. Постарайся продержаться в таком положении 10 секунд, затем опусти. Сделай упражнение 3-6 раз. Ноги поднимай высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

Покачивания.

РЎСЏРґСЊ РЅР° РїРѕР», соедини РЅРѕРіРё подошвами, подтяни РёС… близко Рє себе Рё обхвати ступни руками. Держа СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, перекачивайся СЃ РѕРґРЅРѕР№ ягодицы РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ — РѕС‚ 40 РґРѕ 100 раз. РќРµ забывай Рѕ СЃРїРёРЅРµ. Дыхание равномерное.

Махи №1.

Встань РЅР° четвереньки, СЃРїРёРЅСѓ держи РїСЂСЏРјРѕ. Делай махи РЅРѕРіРѕР№ назад-вверх, высоко, как только можешь. РќРµ опускай РЅРѕРіСѓ РґРѕ пола, задерживая ее чуть над поверхностью, Рё СЃРЅРѕРІР° поднимай РїСЂСЏРјРѕР№ вверх. Каждой РЅРѕРіРѕР№ сделай РїРѕ 10—20 махов.

Махи №2.

РџСЂРёРјРёС‚ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение предыдущего упражнения. Так же делай махи РЅРѕРіРѕР№ назад-вверх, только РЅРѕРіР° РїСЂРё этом согнута РІ колене, образуя ровный РїСЂСЏРјРѕР№ СѓРіРѕР». 10—20 подъемов каждой РЅРѕРіРѕР№ вверх, затем согнутую РІ колене правую РЅРѕРіСѓ поднимай справа РѕС‚ себя вверх, левую — СЃ левой стороны, РїРѕ 10—25 раз.

Махи №3.

Встань РЅР° четвереньки, СЃРїРёРЅР° прямая. Согнутую РЅРѕРіСѓ подтягивай вперед, Рє РіСЂСѓРґРё, затем СЃ силой выкидывай ее назад, полностью выпрямляя. Каждой РЅРѕРіРѕР№ сделай РїРѕ 25 — 30 движений.

РЎСЏРґСЊ РЅР° РїРѕР», вытянув вперед РЅРѕРіРё, СЃРїРёРЅР° прямая. Передвигайся вперед РїРѕ полу, РїСЂРѕРёР·РІРѕРґСЏ движения только СЃ помощью СЏРіРѕРґРёС†. Р’С‹ "дошли" РґРѕ конца комнаты, РЅРµ разворачиваясь, "идите" назад, исключительно СЃ помощью тех же СЏРіРѕРґРёС†. Произведи такие передвижения 5—7 раз.

Приседания.

РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч, РЅРѕСЃРєРё наружу. РџРѕРґРЅРёРјРёСЃСЊ РЅР° носочки, затем медленно приседай, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь РЅР° носочки, затем опустись РЅР° пятки, Рё СЃРЅРѕРІР° повтори. 7—15 раз.

Встань прямо, ноги вместе. Шагни вперед правой ногой, разводя руки в стороны на уровне плеч. Левую ногу поднимай назад-вверх как можно выше, туловище прогнуто. Находись в таком положении 1 минуту. От 5 до 8 раз каждой ногой.

РўРёРіСЂ.

Наклонись вперед и достань руками пола, опустись на ладони. Пройди до конца комнаты и обратно, как тигр, 10 раз, не прерывая свое движение.

Ляг на спину, положив руки вдоль туловища. Согните колени. Поставьте ступни на пол. Напрягите ягодицы и бедра. Медленно приподнимите таз. Затем медленно опускай. Повторите 6-8 раз.

Ляг на спину, руки в стороны, ноги расставлены. Приподними бедра и таз. В этой позиции своди и разводи колени. Повтори 6-8 раз.

Занимаясь наращиванием мышц, РёС… уплотнением, "СЃРіРѕРЅРєРѕР№" жира, РїРѕРјРЅРё Рѕ том, что мышцы необходимо постоянно растягивать. Гибкость — главное условие для красивых движений тела. РџРѕС…РѕРґРєР° женщины (тем более женщины, следящей Р·Р° своей фигурой) должна быть грациозной.

Чтобы растянуть ягодичные мышцы, сядь на пол, левую ногу согнит в колене, отведит ее назад, положив на пол внутренней поверхностью бедра. Правую положи на пол наружной поверхностью, согнув ее в колене, и прижми подошву к передней поверхности левого бедра. Медленно наклоняйся вперед через согнутую правую ногу, при этом начнет растягиваться правая ягодичная мышца. Затем поменяй положение ног и тянись через левую ногу, растягивая левую ягодицу. Делай эту растяжку как можно чаще, каждый раз наклоняясь все ниже и ниже.

5-минутная тренировка: Бразильская попка

Подними и приведи в тонус твои ягодицы с 5-минутной тренировкой: Бразильская попка. Бразильские женщины известны своими привлекательными формами, но тебе не обязательно ехать в Рио, чтобы стать обладательницей соблазнительной попки. Эта 5-минутная тренировка при условии постоянных занятий принесет отличный результат

1. Плие

Минуты 0:00-1:00

2. Прикосновение

 РњРёРЅСѓС‚С‹ 1:00-2:00

3. Попеременные выпады

Минуты 2:00-3:00

4.  РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ СЃ полотенцем

Минуты 3:00-4:00

5. Приседания СЃ РѕС‚ведением РЅРѕРіРё назад

 РњРёРЅСѓС‚С‹ 4:00-5:00

РѕР№, было Р±С‹ замечательно! сейчас изучаю как раз - РєСѓРґР° податься - чем заняться - просматриваю занятия СЃ  РЎРёРЅРґРё Кроуфорд Рё пилатес - РїРѕРєР° начала СЃ РЎРёРЅРґРё - РѕРЅР° как-то роднее :)

Даша, я в том году занималась 5 раз в неделю. нынче ну никак не могу еще себя за шиворот поднять. Один день с Джилл "Метаболизм" позанималась - чуть копыта не откинула , неделю болело абсолютно все...Сейчас вот ну никак не могу себя настроить У нас тут девочки бразильскую попу делают.. Говорят, хороша. Если надо, скину картинки с занятиями..

Ну и это конечно тоже - какое же похудение без коррекции! :) я тут и рацион сижу пересматриваю свой вместе со статьями с ДиОна и планирую силовые и аэробные нагрузки - чувствую себя героем! Сегодня первый день был целенаправлленных занятий :) Сожгла сколько требовалось. Но была в шоке от своей физической формы, еще прошлым летом мне те же упражнения гораздо легче давались :(

Даша, а может не худеть, а фигуру корректировать?