Кристина, а ты постарайся не думать об этом, как о подъёме калорийности, ты ведь коридорчик не превышаешь и не переделываешь, ты питаешься в пределах своего коридорчика! А то, что страшно - это всего лишь заморочка нашей психики, она полезна, чтобы не переедать, но её нужно немного пододвинуть, успокоить, сказать себе, что коридорчик зелёненький и ты ничего не нарушаешь!

Хочешь напугаю? Если не будешь кушать 1400кк, то я тебя скоро догоню в похудении!

Наташ привет!! Большое спасибо за совет, думаю надо попробовать просто когда привыкаешь кушать на 1200 ккал как то страшновато поднимать калорийность, парадокс. Но я думаю придётся, так как вес всё равно уже давно стоит, думаю это мой организм включил эконом режим. А у тебя превосходные результаты, 1 кг в неделю это класс ты молодец!

Поздравляю тебя с очередным отвесиком, так держать!

Удачного РґРЅСЏ Рё отличного настроения!! 

Отчётик за вчера:

I. Питание.

1. Запрещается превышение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий! - ежедневно; весь период.   + 

2. Пить 8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹ - ежедневно; весь период.  + 

3. Не есть за 2 часа до сна - ежедневно; весь период +

II. Физические нагрузки.

1. Фитнес. Сжигать РЅРµ менее 200 РєРє РІ РґРЅРё тренеровок. -РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю весь период.   +(хотьба - 369РєРє)

2. Качать пресс РЅРµ менее 100 раз Р·Р° день -  РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю; весь период  +

3. Вращение кистей рук не менее 100 раз - ежедневно; весь период +

4. Вставать РЅР° мостик -  РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю; весь период +

5. Упражнения для спины 20 раз - ежедневно +

6. Растяжка  -  РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю +

III. Красота и здоровье.

1. Дополнительные процедуры (не менее 1 в неделю)+(подровняла чёлку);+(покрасила волосы)

Jela, 

Такие ужасы бывают! Причём бывают и сознательными. А ещё я слышала историю, что парень специально сделал так, чтобы его девушка забеременела и от него не могла уйти

Какая ты, �риша, стойкая! Вот теперь стойко держись на правильном пути!

РњРѕР№ тоже всегда РіРѕРІРѕСЂРёС‚ - РІРѕС‚ еще немножко похудеть надо. Спортом занимайся, Р�рочка! Р�СЌС….. сопротивлялась 4 РіРѕРґР°. зато сама теперь его спортом РіРѕРЅСЋ заниматься 

Вот именно. А ещё бывает, когда специально откармливает, чтобы потом не смогла от него не к кому уйти. Такое случается, но может человек делает это не явно, а подсознательно. Но все равно неприятно. Классно, когда есть гармония и понимание во всем, даже в таких вот мелочах. Ведь жизнь и состоит из мелочей.

Это точно! Представляю как тяжко худеющим без поддержки любимого! А ещё хуже, когда откармливает-откармливает, а потом бросает, "потому что толстая"

Сразу РІРёРґРЅРѕ СЃ РњР§ тебе повезло, если РѕРЅ так Рѕ тебе заботится. Некоторые ведь РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ заботу проявляют, наоборот стараются вкуснее накормить Рё С‚.Рї. Рђ Сѓ тебя Рё сам пример подает Рё отставать РЅРµ позволяет ))  Р­С‚Рѕ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ приемущество ;)

Сегодня уже 61,3! Проснулась утром, посмотрела на себя в зеркало и подумала :"Как хорошо, что мой любимый не позволяет мне растолстеть до уровня мамомнта! Как замечательно, что он не откармливает меня пирожными и напоминает мне о тренировках! как же здорово, что он сам кушает мало и обращает внимание на мои порции! Как прекрасно, что он с полу слова понимает, что мне нельзя кушать, если вся норма калорий съедена! Как восхитительно, что он напоминает мне, что я собиралась позволить себе только половину того, что положила на тарелку! Как же я его люблю!

Ну а пока вчерашний отчётик:

Я была огромной умничкой, просто зайкой!

I. Питание.

1. Запрещается превышение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий! - ежедневно; весь период.   + 

2. Пить 8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹ - ежедневно; весь период.  +

3. Не есть за 2 часа до сна - ежедневно; весь период +

II. Физические нагрузки.

1. Фитнес. Сжигать РЅРµ менее 200 РєРє РІ РґРЅРё тренеровок. -РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю весь период.   +(выступление - 91РєРє, РѕР±СЂСѓС‡ - 292РєРє)

2. Качать пресс РЅРµ менее 100 раз Р·Р° день -  РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю; весь период  +

3. Вращение кистей рук не менее 100 раз - ежедневно; весь период +

4. Вставать РЅР° мостик -  РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю; весь период +

5. Упражнения для спины 20 раз - ежедневно +

6. Крутить обруч не менее 30 минут - 2 раза в неделю +

III. Красота и здоровье.

1. Дополнительные процедуры (не менее 1 в неделю)+(крем для тела);+(маска для рук с перчатками на ночь);+(маска для ног с носочками на ночь)

Ну как тут собой не гордиться?! Я молодец, и сегодня буду ещё большей молодец, чем вчера!

Приветик, Кристина! Кушать надо больше - это факт! К тому же у тебя очень интенсивные тренировки, для которых нужна энергия! Я когда только пришла на проект, старалась держаться нижней границы коридора - вес уходил с трудом, по маленьку совсем. Потом я посоветовалась со здешним экспертом по питанию Локи (здесь можно задать ей вопросы /community/post.php?topic_id=10602). Вот она мне и сказала, что если ур. метаболизма примерно 1400, то и кушать меньше 1400 нельзя - ведь это та энергия, которую организм тратит на своё обслуживание (дыхание, кровообращение и т.д.). Получается, что если кушаешь меньше ур. своего метаболизма, то заставляешь организм экономить на здоровье. � тогда какие там отвесы. Я стала кушать по верхней границе коридора 1400-1500, и первый же день меня порадовал отличным отвесом! � теперь, когда кушаю в этих пределах, не превышая коридор - всегда по итогам недели в среднем - 1кг получается.

А занятия... да ничем особенным и не занимаюсь. В основном стараюсь за прессом следить. А так у меня есть видеоуроки по фитнесу и танцам, иногда по ним занимаюсь, но, почему-то не могу в привычку ввести Вот, например шреды с Джиллиан 9 дней подряд первый уровень отпахала (там 10 всего, т.е. почти закончила), и всё, больше пока к ней не вернулась, хотя почти 1 ур. прошла и можно было ко второму приступать...Хочу научиться танцам - стриптизу и танцу живота, но тоже себя заставить никак не могу. Не знаю прямо, что с собой делать в этом плане ! номер по стриптизу я уже делала в прошлом году, Но тоже толком без занятий. Просто посмотрела уроки, выбрала образ, движения не сильно трудные - поставила и выучила (мне ещё девочка помогала). В этот раз хочется сложное что-то, а как сложное выполнить, если я себя заставить заниматься не могу?! Ещё хочется какую-нить хорошую програмку для попы... � вообще, я почему-то после тренировок устаю очень и всегда спать хочу У других, читаю, прилив сил, а у меня наоборот, не знаю с чем связано...

А из регулярного... Я хожу довольно много. Сейчас временно ведущим работаю на проекте "Хозяюшка" - записываю как "выступление" в планировщик. Вот и вся нагрузка.

Привет Наташик!! Р’РѕС‚ думаю надо СЃ тебя пример брать Рё кушать побольше, ведь Сѓ нас СЃ тобой РѕРґРЅР° весовая категория, правда СЏ пониже ростом Р±СѓРґСѓ. Главное что цель Сѓ нас та же. Рђ какими тренировками ты занимаешься, какие РЅРёР±СѓРґСЊ специальные программки? 

Удачи! 

Отчётики по питанию и фитнесу за прошлую неделю

Я, думаю, ещё недельку на такой балловой системе посидеть, если ничего не изменится, тогда пересмотрю...

Натуль, соблазнила ты меня РІСЃРµ-таки РЅР° баночки  Р° как СЏ лоханулась читай Сѓ меня РІ дневничке.

Нее, мне кажется, что с такими штрафами тебе очень долго суши не видать. Нужно пересмотреть штрафы на более лояльные. -61 это круто! я вот с -6 думаю, что мне не меньше полутора месяцев набирать эти 200 б.

Спасибо Наташ, очень надеюсь на отвесики, у нас у обоих будут классные отвесы!!

Удачной недели! 

Кристина, огромное спасибо! Желаю тебе таких же отвенсов и ещё больших!

�так, не смотря на некоторые минусы, собой очень довольна. Эта неделя стала очень успешной и положительной. Общий отвес за неделю составил -1,15

Баллы:

+30

-91

�того: -61; За 200б пойду кушать суши!

Но это всё ерунда, я не расстраиваюсь, ведь всего-то -61, и у меня всё в переди!!! Я обязательно достигну цели: буду весить 57кг и суши уже ждут меня! Так что у меня всё получится! А завтра обязательно будет отвес!

День двадцатый. (отчётный)

Празднование 57ми килограммия до НГ (дата праздника примерно 18-19 декабря)

Цель: 57 кг до Нг

Сегодня: 3 декабря 2010.

До цели осталось: 3 недели (19 дней)

Вес сегодня: 61,5

Желаемый вес: 57

Осталось сбросить:лишний груз, и я его обязательно сброшу!

План действий.

I. Питание.

1. Запрещается превышение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий! - ежедневно; весь период.   +; -;+;+;+;+;+.

2. Пить 8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹ - ежедневно; весь период.  +;+;+;+;+;+;+.

3. Не есть за 2 часа до сна - ежедневно; весь период +;+;+;+;+;+;+.

II. Физические нагрузки.

1. Фитнес. Сжигать РЅРµ менее 200 РєРє РІ РґРЅРё тренеровок. -РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю весь период.   +; -;-. 

2. РЈСЂРѕРєРё стриптиза РЅРµ менее 30 РјРёРЅ -  РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю; весь период -;-;-.

3. Качать пресс РЅРµ менее 100 раз Р·Р° день -  РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю; весь период  -;+;+.

4. Вращение кистей рук не менее 100 раз - ежедневно; весь период +;+;+;+;+;+;+.

5. Комплекс упражнений на попуноги - не менее 3 раз в неделю; весь период +;+;+.

6. Растяжка РЅРµ менее 15 РјРёРЅСѓС‚ -  РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю ; весь период +;+;-.

7. Вставать РЅР° мостик -  РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю; весь период +;+;+;+;+.

III. Красота и здоровье.

1. Баночный массаж РЅРµ менее 15 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ -  РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю; весь период.+;+;-.

2. Антицеллюлитный скраб -  РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю; весь период.+;+;-.

3. Контрастный душ - ежедневно или через день; весь период.(пропуск по болезни - всю неделю)

4. �нгаляции носа с эфирными маслами - не менее 3х дней; весь период -;-;-.

5. Обёртывание СЃ глиной – ежедневно (недельный РєСѓСЂСЃ) +;+;+;+;+;+;+.

6. Дополнительные процедуры (не менее 1 в неделю)+;+;+;+;+;+;+.

7. Релакс день - 1 раз в неделю (вс.); весь период +;+.

VI. Учёба

1.      РќРµ менее 30 РјРёРЅ. готовиться Рє сессии – РЅРµ менее 3С… дней; весь период +;+;+;+.

Штраф за невыполнение: конспект от руки любой книги полезной в учёбе

Поощрение по итогам недели: +100руб в копилку на формирование домашней библиотеки

НАТАШ ПОЗДРАВЛЯЮ С ОТВЕС�КОМ!! ТЫ МОЛОДЕЦ!

Не за что. Мне самой этот сайт нравится. Особенно, когда не просто смотришь, но и применяешь на практике )

Спасибо, спасибо))) Теперь буду стройнеть не по дням, а по часам!

ой, я тебя забыла поздравить с таким отвесищем!!! ух мы ему покажем!

Аааааааа, ясно, ну так тоже помогает Главное- выбрать способ по душе, чтобы не забрасывать это дело)

Наташ, я от него избавлялась так: тренировки, а потом сразу душ и усиленный массаж чудо-варежкой. и в завершение массажик с АЦ кремом.

РћС… девочки Рђ вес-то сдвинулся!!! 61,5! Наверное испугался еженедельного отчёта   Ведь СЏ сегодня выкладываю результаты недели Рё подсчитываю баллы. Р� РІРѕС‚ РјРѕР№ организм РІ последний момент преподносит РјРЅРµ такой подарок! Да ещё какой, ведь это наименьший вес Р·Р° весь период худения, Р° значит РѕРЅ попадёт РІ РјРѕСЋ табличку рекордов!

Кристина, конечно можно по имени, и я тебя по имени буду! Масличко можно в принципе и оливковое. А вообще абрикосовое в аптеках продаётся в разделе "Косметические масла". Обязательно схожу в гости, посмотреть как там у тебя дела

�риша! Не боись! Скажу по секрету: никто ещё от массажа не умер! Так что бери баночки и в бой! Ты сама будешь регулировать процесс: не нужно сразу на "полный засос" ставить, можно присосать так, чтобы не было больно и постепенно от процедуры к процедуре увеличивать своё "счастье" А какими ты способами думаешь от него избавиться?.. сначала к лету, потом к зиме... Бери и делай! � будет тебе результат уже завтра!!! А через месяц от целюлита вообще кочки на кочке не останется!!! Но только вот избавиться навсегда от него не получиться. Поэтому после избавления хотя бы раз или два в неделю придётся делать поддерживающие процедуры! Удачи в борьбе!

Баллы я по итогам недели считать буду, т.е. сегодня вечером

� обёртывание - это тоже круто! Эту неделю я каждый день делала, а со следующей раз в неделю буду.

Р° СЏ так Рё РЅРµ решилась РЅР° баночки - Р±РѕСЋСЃСЊ больно будет.  Р° как РјРЅРµ этот целлюлит надоел, РЅРѕ СЏ думаю, что Рє лету СЏ РѕС‚ него избавлюсь! 

Наташа, ты сколько балов сегодня набрала?

Надо бы мне обертывание прибавить!

Кошака можно СЏ тебя Р±СѓРґСѓ РїРѕ имени звать. Наташ, ты отлично держишься СЃ оптимизмом, так Рё надо Р° РєСѓРґР° без него РІ нашем РЅРµ лёгком деле. ХАхах рассмешила ты меня, РІРѕС‚ СЏ думаю надо его наверное напугать РІСЃС‘ же Р° то совсем страх потерял, стоит Рё РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ собирается. Р—Р° РќР“ РЅРµ теряй надежды, РІСЃСЏРєРѕРµ может случится авось тронется Рё побежит РІРЅРёР· Рє нашим драгоценным 57 РєРі! 

За массаж ну ты меня прям вдохновила, срочно бегу покупать баночки, только вот у меня абрикосового масла нет, думаю за основу можно ведь оливковое взять. Очень хочется избавиться от этого лютого врага целлюлита. Спасибо тебе большое за совет! Заходи в гости, буду рада видеть тебя!

Какая я умничка!!! Просто прелесть! Горжусь собой, люблю себя!

Отчётик:

вес: 62,25 (стоит)

Сегодня (4.12) я сделала:

1. Запрещается превышение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий! - ежедневно; весь период.   +

2. Пить 8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹ - ежедневно; весь период.  +

3. Не есть за 2 часа до сна - ежедневно; весь период +

4. Качать пресс РЅРµ менее 100 раз Р·Р° день -  РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю; весь период  +

5. Вращение кистей рук не менее 100 раз - ежедневно; весь период +

6. Комплекс упражнений на попуноги - не менее 3 раз в неделю; весь период +

7. Вставать РЅР° мостик -  РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю; весь период +

8. Обёртывание СЃ глиной – ежедневно (недельный РєСѓСЂСЃ) +

Krista87, конечно я не против, я только за! Приветствую тебя в моём дневничке! Мотивация у меня то нахлынет, то отхлынет... � результаты соответствующие: там где нахлынуло - положительные, там где отхлынуло - отрицательные. Вес у меня тоже замер на отметке 62,25 Но я обязательно его сдвину , пробью или напугаю В общем никуда не денется: скоро, скоро сдвинется. Правда надежды, на то, что сдвиг этот произойдёт до НГ, всё меньше и меньше...

Я тоже мечтаю о 55кгэшках! Да и вообще, я смотрю у нас параметры схожи: мне 22 и я стартовала с 67 кг.

Баночный массаж ооочень помогает, советую!

Вот выдержки из моих сообщений другой девушке :

"Есть специальные баночки для массажа, в аптеке продаются - "Чудо-банка". Они специально для вакуумного антицеллюлитного массажа. Стоят не дорого. В комплекте 2 шт. Надо их купить.
Потом смешиваешь масла: на 1 ч.л. базового (я беру абрикосовое) 1-2 капли эфирных масел апельсина, лимона и корицы. (все эти масла имеют антицеллюлитный эффект).
Затем хорошо смазываешь проблемную зону смесью масел, "присасываешь" банку к коже и начинаешь водить круговыми движениями. Нельзя массировать внутреннюю поверхность бёдер и с животом аккуратнее(не на полную мощность)
Я массирую сразу две ноги. Завожу будильник на телефоне (15мин) и массирую, пока не зазвенит. По началу очень больно. Но по мере уменьшения целлюлита, боль проходит. Я заметила, что больно только на целлюлитной коже. Эффект потрясающий! У меня уже почти не осталось целлюлита: сжимаю, а кожа практически гладкая!!! До начала был просто ужас.
Ещё сейчас пробую обёртывания с голубой глиной - тоже супер!"

"В среднем у меня получалось 3 дня в неделю. Лучше всего, чтобы кожа была хорошо разогрета. Например, после горячей ванны или душа."

Кожа визуально стала более гладкой, подтянутой. Эффект апельсиновой корки при сжатии сократился значительно! Так что очень советую попробывать, тем более, что получается не дорого.

Кошака СЏ Рє тебе РІ гости если ты РЅРµ против. Почитала твой дневник Рё просто обалдела, сколько активности сколько мотивации, ты просто молодец! Кстати цели Сѓ нас СЃ тобой одинаковые, СЏ тоже собиралась весить Рє РќР“ 57 РєРі, очень хочется дойти.. РЅРѕ Сѓ меня Рє сожалению встал вес Рё РїРѕРєР° РЅРµ двигается так что РЅРµ знаю успею ли дотянуть, РЅРѕ как говорится надежда умирает последней. Рђ главная РјРѕСЏ цель это Рє февралю-марту дойти РґРѕ 55 РєРі так что работы ещё РЅРµ початый край. 

Хотела РІРѕС‚ Сѓ тебя спросить, помогает ли тебе баночный массаж РѕС‚ целлюлита? РЇ давно намереваюсь купить себе банки РґР° РІРѕС‚ РІСЃС‘ СЂСѓРєРё РЅРµ РґРѕС…РѕРґСЏС‚, РЅРµ знаю стоит ли. 

Желаю тебе удачи! 

Я уж и сама так подумала, внесла некоторые корректировки

Наташик, ты такие жесткие рамки себе поставила. Мне кажется, у тебя труднее 200 балов набрать.

По мотивам балловой системы от �риночки.

Система дополнительного поощрения "Моя счастливая цифра, или 7 раз замерь, один раз похудей!"

1. В любом пункте плана выполнена заявленная норма - +7б

2. В 7 пунктах выполнена заявленная норма - +14б

3. В 17 пунктах выполнена заявленная норма- +28б

4. За каждый минус - -7б

5. За отвес -500гр - +7б

6. За привес +500гр - -14б

7. Уменьшение на 1см в любом месте - +1б

За 200б пойду кушать суши!

Ух ты!!! Обожаю кошечек!

КД. Вся физ. нагрузка отменена. Но я собой горжусь: упросила себя не пропускать обёртывание! Больше не знаю что сказать... вот отчёт за сегодня!

День восемнадцатый. (критический )

Празднование 57ми килограммия до НГ (дата праздника примерно 18-19 декабря)

Цель: 57 кг до Нг

Сегодня: 3 декабря 2010.

До цели осталось: 3 недели (20 дней)

Вес сегодня: 62,25

Желаемый вес: 57

Осталось сбросить:лишний груз, и я его обязательно сброшу!

План действий.

I. Питание.

1. Запрещается превышение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий! - ежедневно; весь период.   +

2. Пить 8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹ - ежедневно; весь период.  +

3. Не есть за 2 часа до сна - ежедневно; весь период +

Штраф за невыполнение: 100 отжиманий (набрать в сумме, допускается отложить на следующий день)

Поощрение по итогам недели: день лакомства (можно любое желанное лакомство не зависимо от его вреда и калорийности, так же в этот день можно привысить коридор калорий)

II. Физические нагрузки.

1. Фитнес. Сжигать РЅРµ менее 200 РєРє РІ РґРЅРё тренеровок. -(РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю) весь период.   

2. Уроки стриптиза не менее 30 мин - пн., ср., пт. (или не менее 3х дней в неделю); весь период

3. Качать пресс РЅРµ менее 100 раз Р·Р° день - ежедневно(или РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю); весь период   

4. Вращение кистей рук не менее 100 раз - ежедневно; весь период +

5. Комплекс упражнений на попуноги - не менее 3 раз в неделю; весь период +

6. Растяжка РЅРµ менее 15 РјРёРЅСѓС‚ - ежедневно (или РЅРµ менее 3С… дней РІ неделю) ; весь период 

7. Вставать на мостик - ежедневно (или не менее 3х дней в неделю); весь период +

Штраф за невыполнение: 100 широких плие (набрать в сумме, допускается отложить на следующий день)

Поощрение по итогам недели: день лени (освобождение всех физических нагрузок)

III. Красота и здоровье.

1. Баночный массаж не менее 15 минут на каждую ногу - пн., ср., пн., вс.(или не менее 3х дней в неделю); весь период.

2. Антицеллюлитный скраб - пн., ср., пн., вс.(или не менее 3х дней в неделю); весь период.

3. Контрастный душ - ежедневно или через день; весь период.(пропуск по болезни - всю неделю)

4. Р�нгаляции РЅРѕСЃР° СЃ эфирными маслами - ежедневно или через день; весь период 

5. Обёртывание СЃ глиной – ежедневно (недельный РєСѓСЂСЃ) +

6. Дополнительные процедуры (не менее 1 в неделю)

7. Релакс день - 1 раз в неделю (вс.); весь период

Штраф за невыполнение: Увеличение баночного массажа до 40 минут (разово)

Поощрение по итогам недели: Безделушка или не дорогое украшение.

VI. Учёба

1.      РќРµ менее 30 РјРёРЅ. готовиться Рє сессии – ежедневно или через день; весь период

Штраф за невыполнение: конспект от руки любой книги полезной в учёбе

Поощрение по итогам недели: +100руб в копилку на формирование домашней библиотеки

Спасибо за ссылочку, очень интересный сайт!

Комплекс вот от сюда fitberry.нет/2010/11/26/uprazhneniya-na-press Сначала думала что не осилю два подхода, но я себя удивила )

Что за комплекс?