отчет за сегодня:

- кк не следила

- 8-й день метаморфоз готовы!

классная мотивашка!

и мотивашка на сегодня

РќСѓ РІРѕС‚, СЃРЅРѕРІР° СЏ вернулась РЅР° Дион. Без строго конроля над СЃРѕР±РѕР№ вес Сѓ меня постепенно ползет вверх, Р° РІСЃРµ потому, что СЏ лопаю РІ огромных количествах   РїРёСЂРѕР¶РµРЅРєРё, конфетки, печеньки Рё ... макдональдс. 

Уже недели две стараюсь следить за собой, правда, не каждый день получается.

Последний раз взвешивалась 3 апреля - 64,3. Все так же хочу 55, о 52 мечтаю.

Завтра Сѓ меня день контрольного взвешивания, аж страшно РЅР° весы вставать, хотя РІ субботу РјРѕРё подружки, которых СЏ давно РЅРµ видела РІСЃРµ РјРЅРµ сказали, что СЏ очень похудела. РќРѕ СЏ то знаю, что это РЅРµ так 

Опять начала заниматься с любимой Трейси, правда не по ее плану - надо 6 дней подряд заниматься, а у меня всего 2-3 раза получается. Но я пока не зацикливаюсь на этом - лучше так и дольше, чем перетрудиться и забросить. Сегодня у меня будет 8-й день метаморфоз.

� план на завтра:

- подъем в 9 утра

- сделать домашнее задание по испанскому

- зеленый коридор: 1400-1750 (в идеале 1500)

- 9-й день метаморфоз

- антицелюлитные обертывания (купила профессиональные обертывания, вот и буду опробовать)

Так что, с очередным началом новой жизни!!!

Сегодня Сѓ меня выходной РѕС‚ бега. РќРѕ решила позаниматься СЃ Трейси. Сделала 3-Р№ день второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ. Р� взялась Р·Р° ее кардио. Осилила всего 7 РјРёРЅСѓС‚ Рё то РЅРµ постоянно прыгая. РќР° самом дела, могла Р±С‹ Рё больше, РЅРѕ тааак лениво. Такая скучная Сѓ нее кардио. 

Пойду в душик и помну гадский целик.

О, спасибо, скачаю обязательно. мне бы ляхи см на 3-4 убрать и я была бы в полном восторге! Попу у меня нормальная.

Женя, приветик!

РњРѕР№ рецепт для РЅРѕРі - каждодневный бег + метаморфозы Трейси Андерсен (скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3471258)

Так, �рин, быстренько программу для ножек дала :) У меня сейчас ляхи - самое больное место!

Настя, Женя, ПР�ВЕТ!!!

Всем привет! 

Что-то РјРЅРµ совсем РЅРµ пишется РІ своем дневничке, РІСЃРµ больше хожу чужие дневнички читаю. 

Р�так, что произошло Р·Р° время моего молчания - ничего .  РљРёР»РѕРіСЂР°РјРјС‹ РЅРµ ушли, Р° РІРѕС‚ РїСЂРѕ сантиметры можно немножко Рё поговорить.

Я продолжаю бегать. Сегодня я пробежала 2,5 км. А вообще с мужем поспорила. что к концу сентября я буду бегать 10 км!!! � динамика у меня есть!!! У меня есть строгий план тренировок, который я старательно придерживаюсь (но и тут бывают промашки). Озвучиваю небольшие результаты: время, за которое я пробежала 2 км

7 РёСЋРЅСЏ - 13:08

24 РёСЋРЅСЏ - 12:46

3 июля - 12:02

Это СЃ учетом того, что Рё 24, Рё сегодня СЏ останавливалась завязать шнурки.  РљСЂСѓС‚Рѕ, РґР°???

Рђ еще СЏ перестала заниматься ножками - скукотища!!!! Зато стала заниматься Метаморфозами Трейси Андерсен - тренера Мадонны, Гвиннет Петроу Рё РґСЂСѓРіРёС… именитых красоток. Сегодня Сѓ меня было второе занятие второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ - СѓС… как РѕРЅ РјРЅРµ тяжело дается! Зато есть результаты Рё очень такие приличные!!! - Р·Р° 2 недели Сѓ меня СЃ каждой РЅРѕРіРё ушло РїРѕ 3 СЃРј !!!!! 

До отпуска осталось 15 дней  РњРЅРѕРіРѕ ли успею РІ деле постройнения СЃРІРѕРёС… ножек?

Привет)))) 

�ришка, привет! Как дела? Как успехи?

Привет, Аленка!!!

Бегаю, но, к сожалению. не каждый день - ленище еще та. Последний раз бегала позавчера 6 кругов бегом и 3 пешком= 3,6 км., ну а потом НМС 40 минут.

�ришка, я к тебе с приветом!

Как оно? Бегаешь на стадионе?

мед ненавижу! орехи люблю. вот только сейчас вспомнила, что у меня дома курага где-то есть! их-хи-хи

тогда надо слопать что-нить высококалорийное, к примеру, орехи, мёд.

нет, Рє сожалению, РјРЅРµ РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ ходить некуда. РЇ живу РІ 20 РєРј. РѕС‚ РіРѕСЂРѕРґР°, Рё меня РјСѓР¶ РїСЂРёРІРѕР·РёС‚ РЅР° машине РЅР° работу Рё забирает. Приезжаю СЏ сюла РІ 8-30, Р° уезжаю РІ 20-00. Так что РІСЃСЏ активность только после работы. РџСЂРѕ калораж СЏ понимаю, РЅРѕ даже РЅРµ знаю, что СЃ СЃРѕР±РѕР№ делать РІ выходные.  РјРЅРµ просто РЅРµ хочется кушать, Рё СЏ уже даже РЅРµ знаю, что слопать. дело еще РІ том, что Сѓ нас магазина нет, Рё если СЏ РІ рабочие РґРЅРё РЅРµ закуплю РІ РіРѕСЂРѕРґРµ нужных продуктов, то остается лопать пельмени.

�риша, а по городу ты пешком не можешь передвигаться? Я только до работы и обратно прохожу почти 4 км за день. Вообще машиной сейчас пользуюсь только по необходимости, когда что-то в руках тащить тяжело.

� очень уж низкий у тебя калораж... если ещё и физ.нагрузка есть

итак, результаты сегодняшнего дня:

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1130 Рё РЅРµ добрала углей 

СЃРїРѕСЂС‚: РќРњРЎ отзанималась, итого 6 день 1-Р№ недели. Решено, СЃ завтрашнего РґРЅСЏ СЏ начинаю вторую неделю, Р° то так Рё останусь тут топтаться РІ самом начале программы. Хотела еще сегодня пробежку сделать, РЅРѕ пришел РјСѓР¶ СЃ работы Рё сказал, что РѕРЅ РЅРµ побежит Рё стал уговаривать Рё меня сделать перерыв. Дело РІ том, что бегаем РјС‹ вечером, Р° РѕРґРЅР° СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ РЅР° заброшенный стадион ходить. Поэтому обошлась сегодня без бега. РќРћ  СЏ себе РЅР° эту неделю поставила задание пробежать+пройти 21 РєРј. сделано всего 3. блииииин, РІ субботу уезжаю РЅР° встречу СЃ девочками, приеду РїРѕР·РґРЅРѕ вечером Рё пробежки РЅСѓ точно РЅРµ будет. это получается. что РјРЅРµ придется 2 РґРЅСЏ РїРѕ 9 РєРј фигарить????   РїРёРїРµС†! РЅСѓ спасибо, РјСѓР¶ любимый, удружил.

опять СЏ пропадала  Р°-та-та РјРЅРµ надо!

Р·Р° питанием РЅРµ следила, Р° последний сделанный себе выходной растянулся аж РЅР° 3 недел蠠пипец как время быстро летит.

уже 2 РґРЅСЏ стараюсь. РЅРѕ СЃ питанием РїРѕРєР° никак. сегодня выходной, что-то СЏ даже 1000 набрать РЅРµ РјРѕРіСѓ 

зато уже 2 дня стали ходить с мужем на стадион бегать. Для начала я решила бегать буду немного: 2 круга бегом+ 1 круг пешком+2 круга бегом+1 пешком. и после делала НМС.

Сегодня у меня такой же план, но с завтрашнего дня я прибавлю еще 2 круга бегом и 1 круг пешком.

А еще я высчитала свои скорости. Ох, и трудно было вспомнить математику, но гугл мне был в помощь.

Р�так, бегаю СЏ СЃРѕ скоростью 8,6 РєРј/С‡, Р° хожу 5,4 РєРј/С‡. 

Р�риша, как дела? как успехи? 

РЇ Р±РѕСЋСЃСЊ Р·Р° колени (именно Р·Р° РЅРёС…, РІСЂСЏРґ ли тут можно что-то ещё травмировать), поэтому потерплю РїРѕРєР°. Насчёт мячика СЏ уже подумала, РґР°. Р’ ближайшее время наведаюсь либо РІ спортивный магазин, либо РІ детский РјРёСЂ 

А красивые ножки обязательно будут! Мы ради этого тут и собрались

Шелди, знаешь, я на колени не почуяла нагрузку. Хотя тут очень спорно. Когда я начала заниматься, то у меня обострилась травма левого колена (я даже толком ходить не могла), конечно, я сразу перестала. Ходила к врачу, он мне прописал лекарства. После первого же укола боль у меня прошла, и я стала опять заниматься. Так вот самое интересное, теперь при занятиях (именно на первой и второй позиции,а так же растяжке между ними) у меня болит правое колено (оно не травмировано). Вот даже не знаю, что думать. Заниматься очень хочется - хочу ножки мирового стандарта! - самые красивые на свете.

Еще в книжке написано, что нельзя заниматься тем. у кого варикоз.

Рђ мячик СЏ купила РІ детском магазине "Кораблик" Р·Р° 120 СЂ. 

Р�риша, спасибо большое Р·Р° ссылки Рё Р·Р° ответ  Книжку СЏ читала, РЅРѕ как-то РЅРµ уловила РїСЂРѕ ограничение РїРѕ весу. Хотя РѕРЅРѕ логично, там очень большая нагрузка РЅР° колени. Последую РїРѕРєР° твоему совету, наверное, Р±СѓРґСѓ растяжку делать Рё упражнение РЅР° полу, С‚.Рє. мяча Сѓ меня ещё нет. Растяжка-то тоже дело хорошее 

не получается у меня спрятать ссылки за словом, ну да ладно.

Настюша, присоединяйся! РЇ РІРѕС‚ отзанималась 5 раз РїРѕ первой неделе, Рё Сѓ меня такое впечатление, что РІ РѕРґРЅРѕР№ складочке Сѓ меня стало жира меньше (СЏ очень надеюсь, что это так). Завтра Сѓ меня будет контрольный замер, Рё  СЏ думаю, что результаты Р±СѓРґСѓС‚ ОГО-ГО!!! (СЏ заметила, что РјРѕСЏ рабочая юбочка стала РјРЅРµ посвободнее  )

Вчера еще сделала контрольные фотки - покажу через месяц, когда появится видимый результат.

Шелди, Р° ты читала саму книжку?  Обрати внимание, что там написано, что если вес больше 90 РєРі, то нельзя заниматься РїРѕ данной программе. РњРЅРµ кажется, что очень большая нагрузка будет РІ первой Рё второй позиции. Может, тебе эти упражнения убрать, Р° РІРѕС‚ растяжку, упражнение СЃ мячом Рё РЅР° полу оставить. Конечно, результата будет меньше, РЅРѕ зато безопасно.

Аннетка, большое тебе спасибо!!! Мне так нравятся такие мишутки!

5/1 (1/6) еще я решила каждую неделю растягивать - буду каждую неделю делать по 14 занятий, и только про исполнению их переходить на следующую неделю.

а еще я заметила, что мне нельзя делать ни одного выходного - этот один выходной у меня растягивается аж на 3 дня, и потом заставить себя заниматься ну очень сложно.

Девочки, приветик! извините, что так долго, но вот вам обещанные ссылочки

http://www.youtube.com/watch?v=eWL30O977Zs&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=ly2T-smz1q0&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=CB1iDwztzCE&feature=player_embedded

занимаюсь я по книжке, но эти видео помогли мне разобраться как правильно делать упражнения.

Р�СЂР°, спасибо! РўС‹ меня вдохновила, СЏ сегодня отзанималась РїРѕ книжке. Мячика Сѓ меня РЅРµ было, так что это упражнение СЏ пропустила. Рђ так РјРЅРµ очень понравилась растяжка, которая вначале. РћРЅР° Сѓ меня получилась достаточно быстрая, думаю, РёР· неё РІ принципе можно сделать 10-минутную зарядку. Рђ ещё понравилось, что прыгать Рё бегать РЅРµ надо, РІСЃС‘ так СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ. Р’ общем, спасибо 

Привет, �ришка!

Я б тоже ссылочку посмотрела про ножки. Вообще уже огромную кучу накачала себе видеоуроков разных, когда всем позаниматься получится?

Шелди, приветик!!!! Наконец-то ты вернулась! 

Ножками занимаюсь - сегодня вот заленилсь и решила дать себе выходной (до этого 3 дня подряд занималась).

Занимаюсь по книжке. но вначале глянула пару видео, чтобы понять как делать упражнения.

Ссыль могу скинуть только дня через 3-4, когда буду на работе, дома просто их нет.

Давай, присоединяйся ко мне. Вроде еще и Наташа (Кошака) начала заниматься. но ее давно уже не слышно.

Р�риша, ты такая молодец. Р’СЃС‘ упорядочено, даже РїРёРІРѕ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ запихнула  РњРЅРµ такому учиться Рё учиться ещё.

Рђ ты занимаешься ножками РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта РїРѕ РєРЅРёРіРµ? Р�ли видео есть какое? Рђ то СЏ хотела тоже начать, глянула книжку, Рё как-то РјРѕР№ пыл утих 

система  РњРёРЅСѓСЃ Фунт

МФ - это что?

Аннетка, дело РІ том, что РїРѕ РњР¤ РјРЅРµ рассчитали, чтобы худеть без спорта СЏ должна есть 1600 РљРљ РІ день. РќРѕ СЏ ем примерно РЅР° 1500-1550 Рё занимаюсь спортом каждый день РїРѕ 50 РјРёРЅСѓС‚. Р’ чем РїРѕРґРІРѕС… - РЅРµ понимаю. 

РќСѓ например, для моего СѓСЂРѕРІРЅСЏ активности СЏ знаю что 1500 ккал это слишком РјРЅРѕРіРѕ для каждого РґРЅСЏ. Вообще, программа выбрала РјРѕР№ диапазон 1200-1550 ккал, РЅРѕ так как СЏ ездию РІСЃРµ время РЅР° машине, то это слишком РјРЅРѕРіРѕ.  РЇ РєРѕРіРґР° 1500 ккал РІ день съем, чувствую как-будто СЏ целый день ела как ломовая лошадь :) так что СЏ для себя решила употреблять около 1200-1300 ккал Рё взависимости РѕС‚ активности РґРЅСЏ. 

�так итог сегодняшнего дня:

пила РїРёРІРѕ Рё РІРёРЅРѕ , РЅРѕ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписалась (даже РЅР° нижнем СѓСЂРѕРІРЅРµ) 

только что отзанималась РќРњРЎ - ощущение СУПЕР! сейчас РґСѓС€ Рё спать 

3/1 (1/6)

Аннетка, спасибо. Вчера добавила махи ногами назад, стоя на коленках. Сегодня еще добавлю выпады.

Вчера у меня день был удачным! КК в норме!! Ножками позанималась!! Кофейный скраб+скраб ручек+маска на ручки!!

Я была собой довольна!!

Р° сегодня  СѓР¶Р°СЃРЅРѕ! Р’РЎР• РЈР–РђРЎРќРћ!!!  РІРµСЃ еще прибавился - итого 61,9, РґР° Рё объемы попробавлялись  СЏ просто РІ шоке.  РњРѕР¶РµС‚, для меня 1500РљРљ РјРЅРѕРіРѕ? может, надо меньше есть???

�з-за всех этих "сюрпризов" у меня такое поганое настроение сегодня - полдня проревела. Короче, у меня дипрессия - мне ничего не надо!

Целюлит на попе - это сильная проблема у многих женщин. Приседания и выпады хорошо помогают, но главное массаж. Это лучшее средство борьбы с целюлитом.

Сѓ меня ужасная РїРѕРїР°!!!! Сегодня, РїРѕРєР° РјСѓР¶ РІ гараже занимался машиной, решила разобрать шкаф, Рё так как РґРѕРјР° довольно жарко, то была только РІ плавочках Рё маечке. Наверно, СЏ просто давно РЅРµ видела себя РїСЂРё дневном свете. это просто кошмар!!! РЅР° ней столько целюлита!!! Р° если еще Рё напрячь мышцы, то наступает полный пипец.  РјРЅРµ так стыдно. надо усиленней ею заниматься.  РџРѕРґСЃРєР°Р¶РёС‚Рµ РјРЅРµ упражнения конкретно РЅР° РїРѕРїСѓ.

Нет, СЏ СЃРѕР±РѕР№ РіРѕСЂРґСЋСЃСЊ!!!!!  Р±РѕР»СЊС€Рµ, чем СЏ запланировала СЃ утра СЏ РЅРµ схомячила, несмотря РЅР° объединение обеда Рё ужина. Вечером (РІ 19-00) СЏ съела яблоко, грушу Рё половину банана. Р�тог: везде РЅРѕСЂРјР°! правда, белки РїРѕ нижней границе 

Рђ еще,  РїРѕСЃР»Рµ 3 уколов  РїРѕС‡СѓРІСЃС‚вовала себя лучше (вернее перестала ощущать СЃРІРѕСЋ коленку) Рё СЃРЅРѕРІР° вязалась Р·Р° ножки РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта. 

День 1/ неделя 1 ( 1 неделя/из 6 недель)

Вперед Рє стройности!!!