я постараюсь кушать дробно.может,с собой брать каких-нибудь овощей типа морковки-капустки или Хлебцы?
а насчет отдыха между тренировками....вот не могу отдыхать...это не насилие над собой,нет.просто как-то за 4 месяца привыкла. думаю,когда стану стройной))),то,может,уменьшу до 4...5 тренировок.

у меня та же проблема. Только у меня даже 1 раза не получается тдыхать.Привыкла к физ нагрузке.Хочу дать себе отдохнуть но не получается.Хоть убейте.

fitnessforever,
Вам просто необходимо кушать часто...каждый 3 часа желательно...так Вы можете желудок посадить себе...

дорогие эксперты,оцените,пожалуйста,то,как я питаюсь во время тренировок...я занимаюсь 6 раз в неделю(2р-степ по 30 мин+силовые упражнения; и по Синди Кроуфорд(2 диска)-в ост. дни). при этом в среднем питаюсь на 1200 ккал,чувствую себя замечательно! я знаю,вроде это маловато,но я не ощущаю дискомфорта...дело в том,что мне не удается кушать часто.завтракаю обязательно,потом-учеба..и только добираюсь домой в 4-5.и могу перекусить каким-нибудь овощем вечерком(чтоб не мучили ночные походы к ходильнику...такая проблема :-(((( ). может,кто-то скажет,что я часто занимаюсь,но я просто не мог иначе...как-то привыкла и не испытываю проблемы в этом.1 раз в неделю отдыхаю..
 

Вика, а ты можешь что-нибудь более содержательное писать? Это же не чат все-таки.

вауу

спасибо большое всем я все поняла...буду продолжать в том же духе!

Dinka, а питаюсь 1450-1800 ккал, причем в среднем 1700. Спортом специально не занимаюсь - только хожу, гуляю. Правда, у меня вес большой и худею медленно. Но опытным путем было выяснено, что быстрее у меня не получится все равно - организм пугается и требует жрать =)

Да. Конечно.
Но главное в этом комфорт! :) И лучше не есть 1200, а быть где-то 1300 и в дни спорта выше.

Я немного запуталась...то есть если я буду есть в коридоре 1200-1550 и заниматься через день, то я похудею - все будет ок, так?

Есть у нас здесь девушки, которые худеют и на коридоре в 1400 - 1700.
 
Дело в том, что основной обмен веществ (для женщины находящейся сутки в полном покое) приблизительно равен 1200 ккал. А ты еще двигаешься, занимаешься спортом и т.д.
 
Поэтому этот коридор минимально возможный здоровый на ДиОн. Ниже нельзя. Но это не значит, что если ты будешь есть чуть больше, то не будешь худеть. Это индивидуально.
 
В среднем, нормальному организму нужно где-то 2000 ккал в сутки, если создать хотя бы какой-то дефицит, то ты будешь худеть.

Минимальный - значит как раз то, что это ЗДОРОВЫЙ запас энергии для тех, кто худеет. Для тех, кто не озадачен проблемой похудения коридор составляет порядка 2000 ккал.

Это значит что такой коридор должен быть у девушки не занимающейся спортом. И в дни занятий лучше даже больше 1500 ккал съедать. Хотя смотря какой у тебя основной обмен.... Но 1200 это мало. Наоборот в дни тренировок нельзя есть меньше. Потому что организм умный, будет из мышц энергию забирать а не из жира. Чтобы тратить жир, надо перед тренировкой за час скушать углеводов сложных. И вообще днем надо хорошо питаться (если тренировка вечером). И еще на следующий день после тренировки тоже можно есть побольше - организм будет настроен на сильное сжигание и ни в коем случае не делать разгрузки после спортивного дня. Если хочется, то на 1200 можно будет через день после тренировки питаться, но не на следующий.


ХОтя это я тут умничаю... а у самой именно в день тренировок иногда меньше 1200 получается только - не успеваю за день наесть Но я исправляюсь

это значит - минимальный? мне ведь похудеть надо, поэтому я приедрживаюсь именно этот коридор...

Лучше всего находиться в коридоре. Но, важно помнить, что коридор 1200 - 1550 - минимальный для здоровой девушки, тем более занимающейся регулярно спортом.

Спасибо) буду придерживать количество ккакл каждый день... хотя, вот скажите я же все равно в коридоре нахожусь..или что-то изменить надо?

Согласна с Милашкой. Лучше сделать наоборот или каждый день питаться в одном и том же коридоре.

По мне, так в день тренировок наоборот нужно есть больше, чтобы была энергия. Организм же получает стресс. В результате, при нехватке еды он будет меньше тратить во время занятий, будет "запасать" на черный день. А на следующий день запасать ещё больше, ведь вдруг ситуация с нехваткой повториться, а тут тебя кормят.

Подскажите, пожалуйста правильно ли я действую? Я занимаюсь через день. В день тренировок я ему максимум 1200 ккал. А в другой день, когда я не иду в зал я ем 1500-1550 ккал. Вдруг надо наоборот? Я так делаю, потому что считаю, что в день тренировок я ем меньше и таким образом буду сжигать свой жир как раз... Спасибо всем заранее!!