|
|
|
|
|
|
 |
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
25.1.2011 9:24
|
Привет, всем!
Вес - 110,5, концу гоночек - 105. Вес немного прибавился - из-за водички.
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Tanechka2009
Diet-Баллов: 13464
Сообщений: 4583
Город: Украина
24.1.2011 18:39
|
Ленусик, привет! Удачной тебе рабочей недели и отвесов каждый день!
Таня, 38 лет, рост 168 см,
Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. - Коко Шанель
/community/post.php?topic_id=44985
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
24.1.2011 9:45
|
ВСЕМ!!!!
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
24.1.2011 9:43
|
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Tanechka2009
Diet-Баллов: 13464
Сообщений: 4583
Город: Украина
23.1.2011 16:44
|
Приветик, Ленусь! Как проходят выходные?
Таня, 38 лет, рост 168 см,
Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. - Коко Шанель
/community/post.php?topic_id=44985
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
22.1.2011 23:22
|
Заходи почаще. Всегда рада!!!
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Tanechka2009
Diet-Баллов: 13464
Сообщений: 4583
Город: Украина
22.1.2011 23:15
|
Ленусь, спасибо тебе за поддержку! Ты умничка! Отличные результаты, ничего, что сегодня загруз, тоже нужно иногда!
Таня, 38 лет, рост 168 см,
Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. - Коко Шанель
/community/post.php?topic_id=44985
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
22.1.2011 22:58
|
мотивация на следующую неделю:
План на неделю с 24.01.2011 по 30.01.2011г.
Вес к концу недели 108,5
Каллораж на неделю 2100 кк.
Фитнесс каждый день: красота за 10 минут , велотренажер 30 минут.
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
22.1.2011 22:01
|
Привет всем. Сегодня получился незапланированный день загруза.
Одним словом хомячила:
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
22.1.2011 12:00
|
Привет, всем!
Вес - 109,4, концу гоночек - 105
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
21.1.2011 21:13
|
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
21.1.2011 7:12
|
Привет, всем!
Вес - 109,5, концу гоночек - 105
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
20.1.2011 7:38
|
Всем привет. Что-то у меня не работает панель (где вставляются картинки, меняется шрифт и т.д.), пока буду писать так.
Вес - 110, концу гоночек - 105
На весах увидела заветную цифру 110, чему безумно рада.
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Tanechka2009
Diet-Баллов: 13464
Сообщений: 4583
Город: Украина
18.1.2011 20:13
|
Ленусь, с КРЕЩЕНИЕМ!
Таня, 38 лет, рост 168 см,
Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. - Коко Шанель
/community/post.php?topic_id=44985
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
18.1.2011 7:51
|
Привет, всем!
Вес - 111,5, концу гоночек - 105
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Tanechka2009
Diet-Баллов: 13464
Сообщений: 4583
Город: Украина
17.1.2011 20:25
|
Приветик, Леночка! У меня тоже КД и вес не радует, снижаться отказывается... Держись, пройдут КД и вес снизится, очень на это надеюсь!
Таня, 38 лет, рост 168 см,
Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. - Коко Шанель
/community/post.php?topic_id=44985
|
ОLьGA
Diet-Баллов: 1645
Сообщений: 585
16.1.2011 17:17
|
Привет, Лена . Я сегодня тоже 111, 7. Движемся дальше вместе. Вперёд к своему иделу. О 58 я, конечно не мечтаю, но тебе желаю достичь. Читтинг - здорово, так приятно, что его всё же придумали.
Ольга 33 года, рост 180, вес: был - 132,7, сейчас - 117,6, будет - 75.
/community/post.php?topic_id=29973
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
16.1.2011 15:52
|
мотивация:
 
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
15.1.2011 13:34
|
Читинг: загрузочные дни – едим и худеем!
 Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.
Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.
Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.
Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».
После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.
А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).
Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.
Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.
«Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.
Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
15.1.2011 13:20
|
Вес - 111,7, концу гоночек - 105
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
14.1.2011 9:22
|
Вес мой - ужас мой.
Пришли Кд и я снова вешу 112,6 кг.
Надеюсь завтра будет меньше. Вернее сказать, я знаю, будет меньше.
Вес - 112,6, концу гоночек - 105
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
14.1.2011 9:19
|
Всем, привет.
С праздниками!!!!
Заработалась я что-то совсем.
Неделя задалась жаркая.
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
NUточка
Diet-Баллов: 16520
Сообщений: 2929
14.1.2011 2:08
|
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
Tanechka2009
Diet-Баллов: 13464
Сообщений: 4583
Город: Украина
13.1.2011 23:38
|
Таня, 38 лет, рост 168 см,
Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. - Коко Шанель
/community/post.php?topic_id=44985
|
ОLьGA
Diet-Баллов: 1645
Сообщений: 585
11.1.2011 22:54
|
Привет, Леночка, как прошёл первый рабочий день?
Ольга 33 года, рост 180, вес: был - 132,7, сейчас - 117,6, будет - 75.
/community/post.php?topic_id=29973
|
Tanechka2009
Diet-Баллов: 13464
Сообщений: 4583
Город: Украина
11.1.2011 22:52
|
Ленусь, ничего, скоро выходные, хоть это радует!
Таня, 38 лет, рост 168 см,
Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. - Коко Шанель
/community/post.php?topic_id=44985
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
10.1.2011 20:25
|
Привет, Танечка. У меня завтра первый рабочий день. Ой, как не хочется.
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Tanechka2009
Diet-Баллов: 13464
Сообщений: 4583
Город: Украина
10.1.2011 16:53
|
Ленусь , приветик! Как настроение? Я вышла на работу, каникулы закончились, работать настроя нет совсем! А до следующих каникул целых два месяца.
Таня, 38 лет, рост 168 см,
Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. - Коко Шанель
/community/post.php?topic_id=44985
|
валечка21
Diet-Баллов: 8555
Сообщений: 3466
10.1.2011 12:11
|
приветик леночка!!!!!!ну как дела?????
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=43640
|
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
9.1.2011 16:15
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
9.1.2011 15:54
|
Конечно с моей работой, вернее после нее эмоциаонального настроя на спорт нет.
НО Я ЭТО ИСПРАВЛЮ.
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
9.1.2011 15:48
|
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
9.1.2011 15:45
|
Леночка, ты знаешь у меня такая нижняя часть тела (она очень большая и бесформенная), а ее красоту можно видеть только в весе 58-60 кг.
Поэтому мне и нужно мышцу накачать.
А в спорте я нахожу уовольствие и тренирую свою выносливость, и зачастую не использую его как похудительный элемент.
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
9.1.2011 14:10
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
Ну, кстати, про ножки, я не думаю, что это хорошая идея... их обычно делают тогда, когда достигнут желаемый вес и идет только работа над формой в режиме удержания веса... хотя тебе решать (просто результаты будут не очень заметны и ты можешь расстроиться, т.к в этом комплексе идет работа над мышцами и их формой , а под слоем жира мы их все равно не видим). |
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
9.1.2011 14:07
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
Как аэробику средней нагрузки или можешь в мин, как силовые упры (это я про отчет). |
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
9.1.2011 14:00
|
Только я не знаю как этот комплекс посчитать в планировщики "Фитнесс"
Комплекс Красота за 10 минут (в нем 50 минут)
Комплекс "Ножки мироввого стандарта"
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
9.1.2011 13:57
|
Спасибо.
А еще я спортом занилась.
Что меня безумно радует.
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
9.1.2011 13:08
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
Ленусь, с новой авой тебя! |
Ленусяка
Diet-Баллов: 18709
Сообщений: 1476
9.1.2011 1:01
|
Комплекс из 5 упражнений по 10 минут - всего 50 минут
В битвах жизни не всегда выигрывает
самый сильный или самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным.
id=46249
|
ОLьGA
Diet-Баллов: 1645
Сообщений: 585
8.1.2011 22:18
|
Привет, Леночка. За 10 минут - это круто, и я то же хочу попробовать, много времени тратить на спорт для меня непозволительная пока роскошь, пойду тоже искать этот комплекс
Ольга 33 года, рост 180, вес: был - 132,7, сейчас - 117,6, будет - 75.
/community/post.php?topic_id=29973
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
