думаю открыть свою закрытую группу четких планов и контролем... мне кажется, что я распаляюсь, кидаясь в разные гоночки.... может это и хорошо, что я хочу везде успевать... но так я как раз и нигде не успеваю совсем...

надо над этим подумать и проанализировать...

Отвлекалась от собственного топика, с завтрешнего дня я сразу в двух гоночках и первый день на протасовке.

так что отчеты теперь в две гонки, плюс одня своя, не забыть про ЗОЖ...

у тебя все обязательно получится!

как отметили Рождество?

привет!

Я стараюсь, хочу к лету все скинуть лишнее.

привет.какая ты молодец! так вот сразу почти после нового года собралась!

и отчетики! какой порядочек!просто любо глянуть!

а я вот по сей день кг-шки отращивала.

отчет за 04.01.2011

1. 8 стаканов воды - 0 баллов

2. не есть после 18-00 - 1 балл

3. соблюдать зеленый коридор - 1 балл

4. только разрешенные продукты (список уже составлен в моем ежедневнике) -1 балл

5. 1 процедура для красоты - ванночка для ног - 1 балл

6. здоровый сон 7-8 часов - 1 балл

7. физическая нагрузка - час шейпинга плюс обруч и гантели - 0 баллов

8. отказ от алкоголя - 1 балл

9. общение на форуме - 1 балл

10. контрастный душ - 1 балл

итого баллов Р·Р° день:  8 баллов ,

баллов Р·Р° неделю:  26 баллов.

я собой горжусь! я вчера почти все выполнила кроме воды и спорта... мне чертовски тяжело заставить себя выпивать 8 стаканов... и вчера поленилась обруч и гантельки делать - спина болела, супруг намазал меня диклофенаком, сеодня вроде полегче - собираюсь на шейпинг

отчет сделаю в 22-45! =)

у тром легко проснулась, так как вчера после 18-00 не ела - ощущения суперские, потом наверно летать буду! =)

отчет за сегодня 02.01.2011

1. 8 стаканов воды - 0 баллов

2. не есть после 18-00 - 1 балл

3. соблюдать зеленый коридор - 1 балл

4. только разрешенные продукты (список уже составлен в моем ежедневнике) - 1 балл

5. 1 процедура для красоты - 1 балл

6. здоровый сон 7-8 часов - 1 балл

7. физическая нагрузка - 0 баллов

8. отказ от алкоголя - 1 балл

9. общение на форуме - 1 балл

10. контрастный душ - 1 балл

итого баллов за день: 8 баллов ,

баллов за неделю: 8 баллов.

вот как я за себя круто берусь с завтрешнего дня!

но и сегодня я уже могу сказать, что я молодец, хотя день ещё не закончен.

пообедаю в половине 6-го и закрою холодильник на замок

Понедельник 03.01.11г.

1. Вес – утром взвешусь
2. Количество сожженных калорий –  надо посчитать будет сколько СЏ затрачиваю  ккал,     РјРёРЅ силовых.
3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – надеюсь уложится РІ 1200
4. Разгрузочный день – завтра точно нет
5. Количество выпитой РІРѕРґС‹ (8 или более стаканов) - Р±СѓРґСѓ стараться
6. Ночное питание (или 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°) -  РЅРµ ела после 18 Р±СѓРґСѓ стараться

7.Косметические процедуры-РІ штуках  - , планирую маску для волос, маску для лица, покарску бровей, пнтицеллюлитный скраб Рё крем

8.Сон- (6-8часов в сутки) - есть буду стараться

9.Обязаловка- обруч и гантели

10.Домашнее задание - статью прочла и силовый упражнения сделаю как задано завтра

11.РџРѕ понедельникам отчитываемся РїРѕ объемам (СЃРј): РћРў - ,РћР– - ,РћР‘ - ,РћРќ - ,РћР  - утром померяю

еще надо продумать отчет на завтра по гоночка по системе минус 60

вот такой отчет я буду оставлять каждый день здесь!

удачи мне и терпения!

итак, для ЗОЖ завтра надо придумать 5 заданий на 5 баллов, принаборе 100 баллов - я себя балую... хм.. что же я хочу... - придумала - хочу новые духи! пока каие не придумала... но сегодня поищу - так мотивация будет сильнее! итак

1. 8 стаканов воды - 1 балл

2. не есть после 18-00 - 1 балл

3. соблюдать зеленый коридор - 1 балл

4. только разрешенные продукты (список уже составлен в моем ежедневнике) - 1 балл

5. 1 процедура для красоты - 1 балл

вот примерное меню =))))) процедуру можно заменять на спорт, или на сон, конечно в идеале нужно больше баллов.... хмммм

добавлю ещё

6. здоровый сон 7-8 часов - 1 балл

7. физическая нагрузка - 1 балл

8. отказ от алкоголя - 1 балл

9. общение на форуме - 1 балл

10. контрастный душ - 1 балл

итого 10!!!!

вот если я каждый день выполняю его, то получаю 10 баллов за день.

ну для начала набрать 300 баллов и побаловать себя духами!!!

во-первых я веду сразу ве гонки - первая и основная это по системе минус 60 и вторая по ЗОЖ, первая на месяц, а вторя надеюсь, что на всю жизнь.. =))) пока не приведу себя к тому, к чему стремлюсь и только птом буду послабления!

кстати завтра гонки начинаются!

итак планы на завтра!!!!

ЗОЖ... вот моя цель, мой девиз и смысл моей Новой Жизни!

не получилось у меня сегодня серьезно над собой поработать - разленилась и слопала ложку красной икры и 2 шоколадные конфеты мерси... сижу и расстраиваюсь ((

я соравлась на новый год...

на весах ужасная цифра...

но сегодгя я уже взяла себя в рукию и вот мои задачи на сегодня!

1. кушать только разрешенные продукты

2. покрутить обруч 30 минут

3. гантели 15 минут

4. не есть после 18.00

5. 8 стаканов воды

6. вовремя лечь спать и выспаться

7. процедуры для тела - скраб и антицеллюлитный гель!

1. Сделайте это для себя. Вы должны захотеть, чтобы у вас получилось. Если вы не сделаете это именно для себя, может оказаться так, что вы начали неудачно. - это основа мотивации.

3. Награждайте себя. Многие люди так сосредоточены на достижении цели, что они забывают вознаградить себя за то, чего уже достигли. Награды поднимают вам дух. - только наградой должна быть не еда, а какое то эмоциональное или духовное в крайнем случае физическое (в плане одежды/украшений) действие. иначе все ткряет смысл и мы снова топчем круг еда= награда.

5. Заручитесь помощью со стороны. Будь это общество анонимных алкоголиков, терапия или проверенное средство протрезветь. Остаться наедине с мыслями и идеями, вероятно, не самая лучшая идея, поскольку те мысли и идеи в первую очередь способствуют пристрастию. - все вместе - мы сила.

6. Найдите себе трезвую компанию, побольше общайтесь СЃ интересными трезвыми людьми. Это поможет сформировать совершенно новый взгляд РЅР° жизнь, обдумать Рё переоценить РјРЅРѕРіРёРµ СЃРІРѕРё прошлые поступки Рё поведение РІ различных ситуациях. Если РІС‹ РЅРµ можете найти такую компанию РІ своем РіРѕСЂРѕРґРµ, поищите ее РІ интернете: трезвые сообщества, форумы, РіСЂСѓРїРїС‹ «Р’ Контакте». - это Рё есть ДиОн

7. Развивайте новую повседневную рутину, в которой нет места алкоголю. Вставайте раньше, включите в ежедневные дела упражнения, возможных вариантов множество. В конце концов, прекратить пить - это начать жизнь с чистого листа. - часто для того чтобы понять что есть хотелось от скуки достаточно если увлечься интересным делом.

8. Мысленно представьте будущего себя как независимого от алкоголя и вообразите, насколько лучше станет жизнь. Представление поможет вам сфокусироваться на цели и сделать правильный выбор. - разговор о визуализации цели. о четком представлении что нынешний вес это точка А, целевой вес точка Б, остальное дорога между ними. Визуализировав это можно задать темп движения по этой дороге и естественно выбрать способ передвижения.

9. Ставьте достижимые цели. Не ставьте такие высокие цели, которые не сможете достичь сразу, и которые могут разочаровать вас. Может быть, нельзя бросить все сразу. По крайней мере, поставьте цель пить меньше сегодня, а затем еще меньше завтра. Маленькие шаги лучше, чем никакие. - опять мотивация и верная установка цели. часто мы внутри пугаемся и считаем большую цель неодолимой как лестница в 1000 ступеней. страшно. но глаза бояться - ноги идут. чаще всего разбитие цели на этапы помогает вернее придти к результату. главноая опасность - не почивать на лаврах уже достигнутого. каждый этап как с чистого листа

10. Посмотрите на физиологические и эмоциональные проблемы, которые являются и причиной и следствием вашей проблемы с алкоголем. Многие алкоголики начали пить, чтобы избежать каких-то проблем в жизни, а для других алкоголизм мог быть частью наследственности. Найдите кого-нибудь в качестве группы поддержки или консультанта, который поможет вам справиться с подобными проблемами - правильно можно похудеть задавшись целью. но если не изменить причину набора веса не докопаться до ее корней, как сказал Лпус "не похудеть головой" толку не будет. пока есть причины (проюлемы) будет следствие (постоянный возврат к сброшенному).

ктоб пинка дал...

муж говорит, что и так красивая... что мои щечки круглые просто апетитные формы.... и мужчинам я нравлюсь... но вот мне самой некомфортно в этом весе...

вот ведь худеют люди на 50 кг... а я десятку скинуть не могу... сержусь на себя... ((((

завтра последний рабочий день в этом году, потом длинные выходные аж до вторника.. 4 дня дома, здорово!

я наверно наконецто высплюсь!

мне этот форум напоминает подобный про хочушек (это те девушки, которые хотят забеременеть) =))) вот а мы такие хочушки которые стремимся похудеть... когда хочушки беременеют, то они становятся берешками.. а тут наверно стройняшками =))) забавно да?

ну да ладно, переживу - с 3-го в гоночки и красивое тело летом гарантировано

у меня плохое настроение.... прошлась по магазинам в поисках брюк...

меряла-меряла... жутко во всем смотрюсь... купила одни дорогучие 38-го размера, они конечно застегнулись, но как то тяжко застегнулись.... грустно... так хочется быть стройняшкой

Evgeniya_22

спорт бы улучшил состояние тела, мышц... я бы тебе обруч посоветовала.... это как массаж для дя спинки и животика =)

спорт и питание это хорошо, но я бы добавила красоту!

Косметолог, массаж, может быть солярий... красивая кожа лица, тела... это важно

вы можете похудеть... быть тощей с нездоровым цветом лица, синяками под глазами.... тогда чуть более пышная девука с румянцем и гладкой кожей будет привлекательнее Вас...

голод вызывает злость...

кстати заметила, что дети, особенно маленькие, тянутся к учителям, которые более округлые... а худышки не в особом почете =))) ну это не всегда срабатывает, но в большинстве случаях. это так!

ну вот что у меня по плану на будущие полгода, до июня...

ну конечно я сейчас стартану с понедельника в гоночках... до этого я как то не оценивала их серьезно.. так побаловаться. но в эти гонки вхожу с головой. я туда иду не за победу в группе, я туда иду за победу над собой, а приз - улучшенная фигура, красивая кожа и отличное самочувствие.

все возможно - надо только постараться, и работать над собой

и бассейн... но не просто побарахтаться.. хотя для начала и барахтание придает тонус телу...

но для меня просто 45 минут поплюхаться уже скучно и я выбрала занятия с тренером. �раида Васильевна строга - расслабится не дает... Все задания выполняю, и честно говоря устаю у неё сильно.. но и плавать я стала лучше, увереннее, первые занятия - в воде потела =)))

сейчас только щеки красные, дыхалка работает =))

бассейн - рулез! =)

к занятиям в группе надо прийти умом, захотеть и не через силу...

выбрать себе удобное место, удобного тренера по возможности....

все что ты делаешь в зале должно приносить тебе удовольствие, что бы ты в тот день когда у тебя тренировка, ты не думала с ужасом... что ты сегодня опять будет страдать и потоеть в зале...

начинать надо постепенно...

я 7 лет нефика не делала и тут вернулась на аэробику... не все ещё получается... некоторые упражнения заменяю на свои, что могу сделать.. но после я не иду, а лечу домой.. я чувствую каждую мышцу и это ощущение придает такой позитив!!!!