Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Диеты
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., худой_хамяк, sheldaventra, Капитан_Пирс, rodrighes
    Тема:
"Все мечты сбываются, особенно мои!!!!" (с)

 
    
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я попросила у Господа забрать мою гордыню,
А Бог сказал мне: "Нет".
Он сказал, что гордыню не забирают,
От нее отрекаются.

Я попросила у Бога даровать мне терпение,
А Бог сказал мне: "Нет".
Он сказал, что терпение - результат испытаний,
Его не дают, а заслуживают.

Я попросила Бога даровать мне счастье,
А Бог сказал мне: "Нет".
Он сказал, что дает благословение,
А буду ли я счастлива, зависит от меня.

Я попросила Бога уберечь меня от боли,
А Бог сказал мне: "Нет".
Он сказал, что страдания отделяют человека
От мирских забот и приближают к Нему.

Я попросила у Бога духовного роста,
А Бог сказал мне: "Нет".
Он сказал, что дух должен вырасти сам.

Я попросила у Бога помочь мне любить других,
Так же, как Он любит меня,
А Бог сказал: "Наконец-то ты поняла,
О чем надо просить..."

Я попросила сил, а Бог послал испытания,
Чтобы закалить меня.
Я попросила мудрости, а Бог послал проблемы,
Над которыми надо ломать голову.

Я попросила мужества, а Бог послал опасность.
Я попросила любви, а Бог послал
нуждающихся в моей помощи.

Я попросила благ, а Бог мне дал возможности.
Я не получила ничего из того, что просила.
Я получила все, что мне было нужно.
(Мать Тереза)

Наталья, 43 лет, рост 162 см
цель 1 - 90 кг к 26.08.2013
цель 2 - 85 кг к 07.10.2013
цель 3 - 80 кг к 04.11.2013
цель 4 - 75 кг к 08.12.2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья, 43 лет, рост 162 см
цель 1 - 90 кг к 26.08.2013
цель 2 - 85 кг к 07.10.2013
цель 3 - 80 кг к 04.11.2013
цель 4 - 75 кг к 08.12.2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья, 43 лет, рост 162 см
цель 1 - 90 кг к 26.08.2013
цель 2 - 85 кг к 07.10.2013
цель 3 - 80 кг к 04.11.2013
цель 4 - 75 кг к 08.12.2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вся правда о калориях . Что и когда лучше есть, чтобы похудеть.

У калорий плохая репутация. Только они виноваты в том, что джинсы не сходятся, юбка плохо сидит, а живот нагло выпирает из-под изящного топа. Однако говорить о них дурно - все равно что ополчиться на кислород.

Чтобы получать от калорий удовольствие и превратить их из заклятых врагов в закадычных друзей, нужно всего навсего научиться соизмерять "входящее" и "исходящее", т. е. сбалансированно потреблять и расходовать энергию. Эксперты дали ясные и обстоятельные ответы на наиболее часто задаваемые вопросы, связанные с энергетической ценностью продуктов и снижением веса.
 

1. Что такое калория ?

 Калория , подобно сантиметру или литру, всего лишь единица измерения энергии. Та самая, которую мы получаем из пищи и которая заставляет нас любить и страдать, плакать и смеяться, работать и мечтать. Эти приобретенные единицы участвуют в любом физиологическом процессе: от сердцебиения и роста волос до заживления разбитой коленки и наращивания мышечной массы. Однако сама по себе, калория - величина мизерная, поэтому подсчет энергии принято вести в килокалориях (ккал). Энергетическим потенциалом обладают четыре основных элемента питания: белки и углеводы (4 ккал на 1г), спирты и жиры (9 ккал). В витаминах же, минеральных веществах и воде калорий не содержится. К отдельной категории следует отнести нерастворимую клетчатку, целлюлозу, пектин. Все эти вещества принадлежат к неусвояемым углеводам, а потому проскакивают через желудок не задерживаясь.

2. Насколько следует сократить калорийность рациона, чтобы снизить вес?

Для начала определите, какое количество калорий вы потребляете в настоящее время. Лучший способ вести дневник питания. В течение, как минимум двух рабочих и одного выходного дня записывайте все, что попадает вам в рот, учитывая калорийность каждого кусочка. Потом сложите все показатели и разделите сумму на число дней в которые вы вели записи. Таким образом вы получите среднее арифметическое значение, отражающее ваше реальное потребление калорий в сутки.

Теперь приступайте к реализации плана "100 х 100". Диетологи утверждают, чтобы похудеть примерно на 1 кг в месяц, необходимо сократить дневной рацион на 100 ккал и одновременно добавить к выполняемым упражнениям еще одно, позволяющее расходовать 100 ккал. Это проще, чем кажется. Достаточно не намазать масло на хлеб и прогуляться бодрым шагом в течение 20 минут. 

3. Как определить энергетическую ценность продуктов без специальной маркировки? 

Для этих целей могу предложить два отличных варианта. 

1. РАСЧЕТ СУТОЧНОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ПОТРЕБНОСТИ
(по формуле, предложенной ВОЗ) -http://www.calories.ru/cgi-bin/exp2.pl

По этой схеме вы сможете определить сколько на самом деле вам понадобится употреблять в сутки калорий , для того, чтобы похудеть. Когда похудеете, пройдите тест снова, чтобы увидеть, сколько калорий понадобится для поддержания вашего веса.

2. СХЕМА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ ПРОДУКТОВ
Считалка калорий ...
(заменяем на дионовский планировщик..)

Достаточно ввести вес исходного продукта, и компьютер сам выдаст искомые цифры. Если вы будете регулярно пользоваться справочной информацией, то в скором времени сможете сами, на глазок, но при этом достаточно точно оценивать калорийность порции того или иного продукта. 

4. Какова минимально допустимая калорийность рациона?

Не рекомендуется опускать планку ниже 1200 ккал в день! Такие низкокалорийные диеты увеличивают риск образования желчекаменной болезни и могут привести к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Сократить потребление калорий до 1200 в день возможно, но довольствуясь постоянно таким "прожиточным минимумом" все же добьетесь быстрых и впечатлительных результатов в похудении, но будете пребывать в постоянной депрессии. Не останется сил и на занятия спортом, а ведь без них поддержать оптимальный вес трудно. К тому же снизится мышечная масса, замедлится обмен веществ и возникнет дефицит жизненно важных микроэлементов, таких, как кальций или йод. Чтобы похудеть, вам скажет любой диетолог, нужно умеренно сокращать калории , но не до 1200 ккал в день. Тогда здоровье и настроение не пострадают, да и энергия будет бить из вас ключом.

Следует учитывать прием прием пищи в правильном режиме. И если все же похудеть не очень получается, то стоит обратить внимание на состояние организма, возможно ему потребуется провести курс интоксикации, или же похудеть мешают запущенные болезни, обусловленные повышением веса.


5. Правда ли , что калории из жиров опаснее для фигуры, чем углеводные и белковые?

Это действительно так. Жиры, извлеченные из продуктов, практически сразу переходят в те самые ненавистные складочки и прослойки. А чтобы превратить в жировую ткань углеводы и белки, организму придется хорошенько потрудиться. Эта работа сопряжена с некоторым расходом энергии ( калорий ). Когда вы съедаете кусочек сливочного масла, на его преобразование в жир расходуется всего 3% его энергетической ценности. А для конвертации белков и углеводов требуется 23%. Тем не менее, если потребление и расход калорий сбалансированы, жирная пища вам не страшна: все "приобретения" сгорают без остатка. Не стоит впадать в крайность и полностью отказываться от жиров: в небольшом количестве они просто необходимы для функционирования организма, например для усвоения некоторых витаминов. 

6. Что нужно сокращать - калории или жиры?

И то, и другое. Сам по себе отказ от жиров большого прогресса в похудении не принесет; он обязательно должен сопровождаться снижением калорийности меню в целом. Научные наблюдения показали, что сбросить около 15 кг и удерживать полученный результат более года удавалось тем, кто довел калорийность рациона до 1300 ккал в сутки и при этом 24% всех калорий получал из жиров.

7. Чем отличаются "пустые" калории от "скрытых"?

"Пустыми" называются те калории , которые содержатся в продуктах с минимальной питательной ценностью. Например, в стакане свежевыжатого апельсинового сока - 112 ккал, но в нем есть жизненноважный для организма калий и 100% дневной нормы витамина С. А вот в таком же количестве газированной воды с апельсиновым вкусом - 120 ккал, и при этом нет никаких полезных веществ. Значит газировка - это "пустые" калории .

Считается, что чем более интенсивную обработку проходит пищевой продукт, тем меньше в нем сохраняется витаминов, микроэлементов, клетчатки, а также фитовеществ, которые противостоят образованию злокачественных опухолей. Увы технологический прогресс подчас привносит в еду лишь жиры, сахар и "пустые" калории .

Что касается "скрытых" калорий , то они имеются почти в любой готовой пище. Если вы едите в гостях или в ресторане, то, естественно, не знаете всех ингредиентов, из которых готовилось блюдо. Следовательно, вы не можете верно рассчитать его калорийность. Самый простой способ рассекретить информацию - задать вопрос хозяйке или официанту о составе блюд.

Отправляясь за покупками в магазин, обязательно обращайте внимание на этикетки: даже в самых невинных продуктах, например в хлебе с отрубями, могут содержаться жиры, а это значительно повышает их калорийность.

8. Правда ли , что калории из насыщенных жиров сжигаются медленнее, чем из ненасыщенных?

Действительно, опыты на животных продемонстрировали, что ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах и оливках, сгорают быстрее, чем насыщенные. Однако разница в скорости их усвоения столь незначительна, что на снижение веса это практически никак не влияет. Основное преимущество поли- и мононенасыщенных , а также омега-3, 6, 9 жирных кислот в том, что они полезны для сердечно-сосудистой системы. Вот почему диетологи призывают отказаться от свиной отбивной, поджаренной на сливочном масле, в пользу стейка из палтуса на оливковом.

9. Помогают ли худеть продукты, содержащие ноль калорий ?

Теоретически - да. Замените 300-миллилитровую баночку колы, которую ежедневно выпиваете, диетверсией, и сократите тем самым 160 ккал. Однако все не настолько просто. Исследования выявили, что любители "легких" продуктов компенсируют недобор калорий за счет количества съедаемого. В частности, женщины, которые перекусывали в течение дня обезжиренным йогуртом, на ужин потребляли больше, чем те, кто ел йогурт умеренной жирности.

10. Правда ли , что утренние и вечерние калории усваиваются по-разному?

 Калории усваиваются одинаково в любое время суток. Но, если наесться на ночь, то жирок отложится не много в большем количестве, чем после плотного завтрака, плюс накопится огромное количество токсинов из-за непереваренной пищи. Смотрите режим правильного питания. За насыщенной утренней трапезой, как правило следует полный трудовой день. Замечено, что сытный, но не очень калорийный завтрак, например цельнозерновые мюсли или хлопья с кусочками фруктов и молоком, снижает потребность в еде перед сном. Правильное начало дня позволяет не переедать во второй его половине и избегать острых приступов голода.

11. По совету моей подруги я решила полностью отказаться от мучного. Позволит ли мне это быстро избавиться от лишних килограмм?

Да, особенно, если вы привыкли есть булочку на завтрак, бутерброды на обед, и макароны на ужин. Вы похудеете не от отсутствия муки, а от общего снижения калорийности вашего рациона. Однако, заменив мучное другими продуктами, содержащими крахмал, например, картошкой или рисом, калории вы вряд ли сократите, а значит стройнее не станете. А вот, когда беспокоят отеки или другие проблемы, связанные с плохим выведением жидкости из организма, то отказ от пшеничной муки пойдет только на пользу, так как ей свойственно удерживать влагу.

12. Сухофрукты зачастую слаще конфет. Насколько они полезны и можно ли их есть тем, кто стремится похудеть?

Чернослив, курага, изюм и прочие фруктовые лакомства имеют приторный вкус потому, что сахара в них содержатся в концентрированном виде. Конечно, в процессе сушки часть витаминов неизбежно теряется, но только часть. Зато ценные минеральные вещества, такие как, калий, кальций, магний и железо, а также клетчатка и пектин сохраняются в полном объеме. Более того, сухофрукты - абсолютно натуральный продукт, если вы вырастили их в своем саду. Но они имеют высокую калорийность. 15 стакана соответствует целому стакану свежих плодов. Если в 200 г слив - 76 ккал, то в 200 г ченослива их более 400. Так что, несмотря на безусловную полезность сушеных плодов, в большом количестве они сослужат плохую службу талии.

13. Если я перестану есть мясо, то смогу ли получать достаточное количество белков из других продуктов?

Рыба, яйца, бобовые вполне способны компенсировать отсутствие мясного протеина. Но если этого будет не достаточно то заменить вполне заслуженно его можно специализированными биодобавками.

14. Необходимо ли исключать углеводы из вечерней пищи?

Да, на ночь лучше не есть углеводной пищи. Вечером большинству людей уже не требуется столько энергии, сколько днем, и неиспользованные калории наверняка перейдут в жир. Но помните, что отказаться стоит только от продуктов, содержащих крахмал: от макарон, картошки, хлеба, риса. Овощи и небольшое количество (до 20г) (тут я не поняла..всего 20 грамм? smile) белковых продуктов, таких, как курица, рыба, тофу вреда фигуре не нанесут.

15. Наличие лишнего веса называют по-разному. Кто-то употребляет термин "полнота", а кто-то - "ожирение". В чем различие между этими двумя понятиями?

Ожирение - медицинский термин. Он означает, что количество избыточных килограммов настолько велико, что возникает прямая угроза здоровью. При таком диагнозе риск развития диабета 2 типа, бесплодия, сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и некоторых видов рака многократно возрастает. Полнота же не считается клиническим явлением и свидетельствует о незначительном отклонении веса от нормы.

У страдающих ожирением индекс массы тела превышает 30, в то время как здоровый показатель колеблется между 18 и 24. Небольшое превышение верхнего порога указывает на склонность к накоплению лишних килограммов, но во многих случаях поддается корректировке - достаточно выбрать правильные привычки. При ожирении нужно в первую очередь лечить причины сопутствующих заболеваний. Для рассчета индеса массы тела необходимо ...(ну это мы все знаем..)

16. Я стараюсь придерживаться здорового рациона, однако муж не разделяет моих интересов, и сводит на нет все мои усилия в отношении меня. он постоянно покупает чипсы, мороженое и прочие вредные лакомства. Как противостоять искушению?

Заставить другого человека измениться сложно. Единственное, что вам остается в данной ситуации, - настоятельно попросить его о том, чтобы он убирал искушающие вас продукты подальше от ваших глаз. Зрительное восприятие оказывает огромное влияние на сферу человеческих желаний. Лежащее в дальнем углу морозильной камеры мороженое, да еще завернутое в непрозрачный пакет, - не такой уж великий соблазн. Однако, если вас все равно влечет вредная пища, позвольте себе маленькое удовольствие. Только предварительно поешьте фруктов. Заморив таким образом червячка, вы уже не сможете умять целый пакет чипсов. И помните о другом негативном воздействии вредной пищи помимо лишних килограммов, возможно мысль о том, что она может стать причиной некоторых заболеваний, все же сможет остановить вас от искушения.

17. Очень часто я ем не потому, что голодна, а потому, что получаю от пищи удовольствие. Из-за этого переедаю и набираю вес. Как научиться держать себя в руках?

Обязательное правило - не есть во время просмотра телевизора, и чтения книг или газет! Лишний вес приходит к нам различными путями. Мы объедаемся от скуки, от депрессии, за компанию, и ради удовольствия. Этот случай не уникален: большинство людей ест потому, что вкусно и приятно. Самый простой, но действенный совет - осознанно подходите к еде. Прислушивайтесь к своему организму - он непременно пришлет вам весточку о сытости. Только придется подождать 20 минут - именно столько времени уйдет на то, чтобы мозг получил информацию о наполнении желудка. Поэтому ешьте медленно и с перерывами. Перед десертом самое время спросить себя: "А нужно ли продолжение банкета?". Иногда достаточно сделать паузу в еде и задать себе этот вопрос, чтобы удержаться от излишеств. Не можете отказаться сразу от поглощения вредных излишеств - сократите постепенно их порции. Такие маленькие решения легче претворять в жизнь, чем большие радикальные (например резко принимать решение никогда не есть сладкое). 




Наталья, 43 лет, рост 162 см
цель 1 - 90 кг к 26.08.2013
цель 2 - 85 кг к 07.10.2013
цель 3 - 80 кг к 04.11.2013
цель 4 - 75 кг к 08.12.2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

"МОРКОВНЫЕ  ТРЮФЕЛИ"

 •
Грецкие орехи
150 г

Миндаль
10-15 шт.

Курага
100 г

Изюм черный
50 г

Чернослив
100 г

Финики
200 г

Морковь
1 шт.

Корица
1 ч. л.

Кунжут для украшения

Какао-порошок
6-8 ст. л.

1

Грецкие орехи и миндаль измельчить в блендере
2

Кусочки сырой моркови, черный изюм, чернослив, курагу посыпать молотой корицей. Измельчить в блендере, выложить в миску
3

В полученную смесь натереть апельсиновую цедру, перемешать
4

Скатать шарики, обвалять их в кунжуте
5

Грецкие орехи измельчить в блендере. Финики очистить от косточек и добавить к измельченным грецким орехам в блендер. Посыпать какао и смешать в блендере
6

Выложить в миску полученную смесь, скатать шарики, обвалять их в какао 

Наталья, 43 лет, рост 162 см
цель 1 - 90 кг к 26.08.2013
цель 2 - 85 кг к 07.10.2013
цель 3 - 80 кг к 04.11.2013
цель 4 - 75 кг к 08.12.2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Результаты тестирования

Для начала, мы скажем Вам, каков Народный Вес (People's choice) у людей Вашего роста, возраста и пола. Это означает, что по данным специальных опросов, Ваши ровесники за рубежом, в среднем, хотели бы иметь именно такой вес.

Идеальный People's Choice Вес составляет 65.3 кг

Следующий показатель - Индекс Массы Тела

  Ваш Индекс Массы тела составляет 31.6

Что это означает?

Избыточный вес.

Вам пора думать о его снижении. Такой вес может сказаться на Вашем здоровье.

Индекс массы тела и Ваше здоровье

Медицина считает, что риска для здоровья у Вас не будет при весе от 50.1 до 67.7 кг. я думаю, это самое подходящее для меня

Идеальный Вес по заокеанским стандартам

В 1959 г. были созданы таблицы Metropolitan Standards for Ideal Weight in Adult Men and Women. Согласно им, Ваш Идеальный Вес должен быть 57.5 кг.

В сетевых СМИ приводятся разные расчеты Идеального Веса.

Обычно используют формулу 70-х г. Devine.
Согласно ей, Ваш идеальный вес составит 54.2 кг.

Однако впоследствии была разработана более точная формула доктора Robinson. Она больше подходит для женщин.
Согласно ей, Ваш идеальный вес должен составить 54.9 кг.

Наталья, 43 лет, рост 162 см
цель 1 - 90 кг к 26.08.2013
цель 2 - 85 кг к 07.10.2013
цель 3 - 80 кг к 04.11.2013
цель 4 - 75 кг к 08.12.2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Готовимся к встрече Нового года!!!)))

Наталья, 43 лет, рост 162 см
цель 1 - 90 кг к 26.08.2013
цель 2 - 85 кг к 07.10.2013
цель 3 - 80 кг к 04.11.2013
цель 4 - 75 кг к 08.12.2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Правила жизни Боба Парсонса 

 1. Вылезайте из своей зоны комфорта и держитесь от неё подальше.
Когда мы находимся в своей зоне комфорта, не происходит ничего, что имело бы значение. Люди часто говорят: «Мне важна стабильность». Мой ответ на это прост: «Стабильность для мертвецов».

 

2. Никогда не сдавайтесь.
С первой попытки почти никогда и ничего не получается. Если то, что вы делаете, не работает, это не значит, что так будет и дальше. Это значит всего лишь то, что вы выбрали неправильный подход. Если бы это было просто, этим бы занимались абсолютно все, и у вас не было бы шанса отличиться.



3. Если вы готовы сдаться, значит вы куда ближе к успеху, чем предполагаете.
Есть старая китайская поговорка, которую я просто обожаю. Вот она: «Искушение сдаться будет особенно сильным незадолго до победы».



4. Что касается всех тех вещей, которые вас беспокоят: заранее смиритесь с худшим, что может произойти, причём постарайтесь в подробностях понять, как именно это худшее может выглядеть.
«Самые плохие» последствия едва ли бывают хуже последствий «неопределенных». Когда я из кожи вон лез, пытаясь запустить Parsons Technology, мой отец мне частенько говорил: «Роберт, если у тебя ничего не получится, тебя за это никто не съест».



5. Сконцентрируйтесь на ваших желаниях.
Запомните эту старую поговорку: «Мысли материальны».



6. Берите на себя ровно столько работы, сколько можете сделать за один день.
Неважно, насколько сложна ситуация, вы всё равно сможете из неё выкарабкаться, если не будете пытаться заглянуть слишком далеко в будущее и обратитесь к настоящему. Любую проблему можно решить, если заниматься ей ровно в том объеме, с которым можно справиться за день.



7. Всегда двигайтесь вперёд.
Никогда не прекращайте развиваться. Никогда не прекращайте совершенствоваться. Никогда не прекращайте заниматься чем-нибудь новым. В тот момент, когда вы перестанете пытаться сделать своё дело лучше, оно начинает погибать. Поставьте себе цель становиться лучше каждый день, пусть даже в чем-то малом. Руководствуйтесь японской концепцией кайдзен: небольшие ежедневные улучшения в результате приводят к большому успеху.



8. Принимайте решения быстро.
Запомните слова генерала Джорджа Паттона: «Молниеносно выполненный план сегодня в тысячу раз лучше идеального плана на завтра».



9. Измеряйте всё, что для вас значимо.
Клянусь, это работает. Всё, что постоянно учитывается, измеряется и наблюдается, становится лучше.



10. Все, что оставлено без присмотра, разрушается.
Если вы хотите отыскать еще неизвестные вам проблемы, тщательно присмотритесь к вещам, на которые давно не обращали внимания. Я вам гарантирую, что именно там и окажутся проблемы.



11. Следите за своими конкурентами, но еще внимательнее следите за собственным делом.
Когда вы изучаете своих конкурентов, помните, что издалека всё кажется идеальным. Даже планета Земля, если достаточно далеко от неё отлететь, выглядит как мирное место.



12. Никогда и никому не давайте себя запугать.
В нашем правовом обществе, в условиях равенства, у вас столько же прав заниматься своим делом, сколько и у всех остальных — при условии, конечно, что ваше дело не противозаконно.



13. Не ждите от жизни справедливости.
Жизнь несправедлива. Поблажки будут, только если вы сами себе их устроите. Вы достигнете цели только тогда, когда перестанете размышлять о справедливости.



14. Решайте сами свои проблемы.
Как только вы сможете сами находить ответы на свои вопросы, вы станете конкурентоспособны. Масура Ибука, один из основателей Sony, сформулировал это правило наилучшим образом: «Вы никогда не добьётесь успеха в науке, бизнесе или чём-либо другом, если будете следовать за остальными». Есть еще старая восточная пословица, которую я часто вспоминаю по этому поводу. Вот она: «Мудрый человек — сам себе советник».



15. Не судите себя слишком строго.
Расслабьтесь. Довольно часто (как минимум в половине случаев) своим успехом мы обязаны чистому везению. Никто из нас не управляет своей жизнью в той мере, в какой нам кажется.



16. Всегда есть повод улыбаться.
Найдите этот повод. В конце концов, вы уже везунчик, раз вы живы. Жизнь коротка. Я всё больше и больше согласен со своим младшим братом. Он всегда напоминает мне: «Важно прожить жизнь не долго, а весело».

Наталья, 43 лет, рост 162 см
цель 1 - 90 кг к 26.08.2013
цель 2 - 85 кг к 07.10.2013
цель 3 - 80 кг к 04.11.2013
цель 4 - 75 кг к 08.12.2013
  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика