ТаняБолдырева пишет 24.09.2014 в 22:39 (ссылка):

РѕРє!

Плюшечка-душечка, копченности вредно, лучше откажись хотябы на недельку

Данька12, если можешь давай поменяй, а Джил лишняя не будет

ТаняБолдырева пишет 24.09.2014 в 00:19 (ссылка):

Я себе Джил поставила в домашне задание...поменять?

а мясо копченое это ведь не колбаса?)))

так значит на этой недели объявляем бой колбасным изделиям!

Данька12, надеюсь ты все свои запасы доела

Данька12, все исправила

ТаняБолдырева пишет 23.09.2014 в 03:47 (ссылка):

вроде как колбасу из рациона исключали? нет?

ТаняБолдырева, привет! 

Что-то у меня какие-то не правильные данные в своде, я вроде отчет вчера заполняла окончательный...

девочки, привет!! РЅРµ РјРѕРіСѓ определиться СЃ РґРѕРј. заданием, подскажите 

 РёС‚РѕРі РїРѕ сброшенным граммам

1 РџР»СЋС€РµС‡РєР°-душечка   12  

  Р”юймовочка75             12   

2  ASSTA                         4

3  Р”анька12                 2

4 ТаняБолдырева          1

итог за неделю

1Данька12                  62   

2 РўР°РЅСЏР‘олдырева         60    

3Плюшечка-душечка  51 

4Дюймовочка75        44

5 ASSTA                    41 

итог за гонку

1ТаняБолдырева  184  

2 Р”анька12           170

3Дюймовочка75   129

4Плюшечка-душечка   125,5

 5  ASSTA                       64

отчет позже сделаю, еще плюшечка-душечка и Дюймовочка не дали свои данные

ksjunja26, очень жаль, но когда все уладиться ты возвращайся.

Девчонки, вынуждена покинуть гоночку, так сложились обстоятельства, что ни на подсчет ккал, ни на спорт, ни на задание не будет времени. Всем желаю достичь своих целей, но саме главное, запомните, пару кг лишних, это не трагедия и не так важно, важно здоровье - ваше, ваших близких и родных. Берегите себя и своих близких

Плюшечка-душечка, я незнаю, но помоему нет, мясо получается как вяленное

ТаняБолдырева, а в мульте такое можно сделать?

ТаняБолдырева, ух ты! Спасибо большое, обязательно сделаю!

Данька12, рисунок взяла из интернета, и там еще много разных рецептов приготовления пастурмы, но я делаю так как написано ниже

Данька12, я делаю так

Пастрома из курицы "Забудьте о колбасе"

�нгредиенты:
- Филе куриной грудки - 2 шт. по 250 гр.
- специи по вкусу
- соль
- чеснок
- растительное масло.

Приготовление:
Соединить ваши любимые специи (у меня молотый кориандр, смесь перцев, хмели-сунели, молотая паприка), соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло.
Филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить минут на 30, можно и дольше. Тем временем духовка разогревается до 250град С.
На противень, застеленный фольгой, выложить грудку ( я соединила 2шт) и на 12 минут в духовку при той же температуре ( если грудка больше, то 15 мин - не больше). Передерживать не надо, иначе мясо получится сухое.
Духовку выключить, дверцу НЕ ОТКРЫВАТЬ 4 часа!
Я делала с вечера и с утра была готова прекрасная пастрома. Быстро, легко и просто

Плюшечка-душечка, вот поэтому я и худею на Минус фунт с калорийностью 1950-2130...за 1,5 месяца ушло практически 8 кило..и это практически без спорта...только зарядка+прогулки с коляской

вот чего сегодня на просторах интернета нашла... я вот даже и не знала многого... особенно про спорт. Оставляю тут, вдруг кому пригодится))

Как сжечь подкожный жир?

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то - теоретически - в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

�сследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

�змерение процента жира в телеДоктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

�так, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.
Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.
�спользуйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.
Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.
Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. �спользуйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.
На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.

Режим дня для похудения

То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.

То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий - аэробную.

Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.

Однако, с кардио-тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.

Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа - результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.

� помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений - правильной.

Выполняя данные рекомендации РІС‹ сможете избавиться РѕС‚ лишних килограмм РІ РІРёРґРµ подкожного жира Рё укрепить мышечную массу.

ТаняБолдырева пишет 18.09.2014 в 01:40 (ссылка):

А что за название таките интересное пасторма из курицы?

я вот как то не страдаю по колбасе, я заменяю ею мясом запеченным в фольге, или делаю из курицы пасторму, а еще у нас есть местный деликатес казы (делается из конского мяса), а вот сало! я его специально не покупаю чтоб не сорваться

Данька12, родственники так на мой взгляд это вообще вражеские диверсанты в вопросе похудения)))))...у меян свекровь каждый день гоняет отеки двумя таблам ифуррациллина, воду ограничила до литра (у нее с почками проблемы) а колбасу за две щеки уплетает..сколько не талдычу ей что там тонна соли и отеки все равно будут - ест все равно

ТаняБолдырева, да я колбасу уже второй месяц не ем))))))..а все равно хочется...в магазине так прям слюни текут)))))...и кстати руки у меян тоже далеки от идеала..поэтому присоединяюсь к твоему заданию))))) я каждый день делаю по 30-40 отжиманий от стенки...и лучше 2-3 подхода в день

вчера коллега привезла от родственников вишневого варенья...

я слопала как раз 50 грамм

а дальше удержалась

хотя страсть как люблю вишневое варенье... без косточек))

а я поограничиваю себя в сладком... не больше 50 грамм сладкого или мучного в день))

ТаняБолдырева пишет 17.09.2014 в 11:03 (ссылка):

У меня там ее всегда полно всякой разной...родственники, ну, никак без нее не обходятся...поэтому у меня постоянный соблазн)))а в ней, блин, одни жирыЯ позволяю себе кусочек с утра...вообще с утра много чего себе могу позволить...вот сегодня съела слойку с творогом))

Данька12, нет, это у меня такое задание, а остальные должны озвучить какие у кого проблемы и сказать как они с этим будут бороться

Вот у Дюймовочки проблема с "обжорством" колбасных изделий, вот пусть себя ограничит в употреблении, а еще лучше введет запрет на употребление их на неделю

Дюймовочка75 пишет 17.09.2014 в 05:03 (ссылка):

Давайте сделаем это домашнее задание на следующей неделе!

Данька12, что, в холодильнике еще много колбасы осталось?

Дюймовочка75 пишет 17.09.2014 в 05:03 (ссылка):

Давайте сделаем это домашнее задание на следующей неделе!

Я правильно поняла...домашнее задание у нас массаж и упражнения для рук всю неделю???

ТаняБолдырева пишет 12.09.2014 в 03:42 (ссылка):

Дюймовочка75 пишет 16.09.2014 в 21:03 (ссылка):

есть

предлагаю отказаться отколбасных изделий)))))))

девочки а дом.задания больше нету?

Данька12, молодец, так держать

Ух ты! Я практически везде на 1 месте

�ТОГ�

сброшенные см

1 ASSTA                   7   

2 Данька12 -            6 

3 ТаняБолдырева     5

   ksjunja26              5

4Плюшечка-душечка 4,5

5 Р”юймовочка75        3

итог за неделю

1 Р”анька12    60   

2 РўР°РЅСЏР‘олдырева  59

3 Р”юймовочка75    46

4 ksjunja26           44

5Плюшечка-душечка 27,5

6 ASSTA                     23

итог за гонку

1ТаняБолдырева  124  

2 Р”анька12     108

3Дюймовочка75 85

4Плюшечка-душечка   74,5

5ksjunja26          61

6 ASSTA              23

Плюшечка-душечка, нет не минусуем ставим нули, мне помогает лекарство нимесил

всем привет

Плюшечка-душечка, хватит болеть!!!!!! бабье лет РѕРЅР° РґРІРѕСЂРµ...солнце, теплынь, красотаааааааа...давай СЃ утра горячего чая СЃ лимоном  - Рё РЅР° РІРѕР·РґСѓС…!!!!!!! хандру как СЂСѓРєРѕР№ снимет!!!!