Элл, класс!! Меню просто супер!

� творожок, и активиа, и молоко, и йогурт. Я вчера на ужин тоже макарошками баловалась ))) А ты еще и семечки впихнула - здорово! =)

Наконец-то поняла, как вставить таблицу, чтобы она влезла.)))

Правильно, так по идее и надо заниматься..Джиллиан все таки не утренняя легкая зарядка-разминка, а достаточно интенсивная тренировка, тем более на первых порах. Читала, что нельзя заниматься каждый день интенсивными тренировками, нужно давать передышку мышцам, иначе чет с ними будет не очень хорошее, так что дерзай и слушай свое тело, оно тебя обмануть не должно)

4 спорта в неделю - это не так уж медленно. По-моему отличная комбинация получилась, тем более, если самой нравится, а не заставляешь себя через силу выполнять.

Ты хорошую идею мне дала - давно подумываю о шагомере. Гуляем много. Надо его тоже прикупить. Тем более он такой информативный.)))

Девочки, я сейчас рискнула - сделала 20 минут из Banish Fat Boost Metabolism.

РљРѕРіРґР° РѕРЅРё начали РЅР° полу прыгать, то СЏ решила закончить. Попробовала - будто РєСЂРѕРІСЊ РІ голову ударила. Поплохело РјРЅРµ.

РќРѕ очень Рё очень понравилось. Р’СЃС‘ таки СЏ балдею РѕС‚ кардио.

� решила, что буду и эти тренировки выполнять.

На эту неделю у меня запланировано 2 силовых (шреды) и 2 кардио (метаболизм).

Может быть кто-то скажет, что это неправильно. РќРћ РјРЅРµ так нравится. Р� СЏ уверена, что СЏ Р±СѓРґСѓ так делать, потому что РјРЅРµ просто нравится такая комбинация. Если начну себя насиловать - то быстро нажму РЅР° тормоз. Р� вообще РЅРµ Р±СѓРґСѓ делать. Кто-то делает СѓРїСЂС‹ Рё СЃ ноящими мышцами, РЅРѕ это РЅРµ РїСЂРѕ меня. РЇ Р±СѓРґСѓ постепенно себя РІ СЃРїРѕСЂС‚ втягивать.

Уверена, что эффект будет. Может Рё РЅРµ такой быстрый, РЅРѕ будет! 

Тоже правильно. Я в качестве кардионагрузки сейчас хожу с шагомером. Летом еще купила себе и маме - хорошая штука. Считает калории, сожженные жиры, километраж, количество шагов. Ну и режим - обычный или аэробики (т.е. равномерный быстрый и продолжительный темп). Мне нравится, говорят, для похудения надо ходить больше 10 000 шагов в день.

Рыбка, скорее всего! Так что завтра все должно нормализоваться :)

�р, про ноги ясно. Это хорошо - ножки сделать. Но мне пока лучше просто жир убрать. А это только кардиотренировки.

Так что к проблемным зонам чуть позже приступлю.

Сегодня утром 72,9.

Больше, чем было вчера, но я думаю виновата солёная рыбка - может воду задержала?..

Счас буду всё это прогонять - тренироваться с Джилл.

Ну вообще комплекс рассчитан в первую очередь на ноги, конечно. НО! всю первую неделю у меня таак болел пресс, хотя на него-то я как раз не жалуюсь, подкачанный он у меня. Так что тут, думаю все мышцы задействованы. А на второй неделе вроде и отжимания добавляются, не смотрела еще. Я решила на каждой неделе сидеть, пока не станет легко.

Оль, вот правда - вроде смотришь этот метаболизм - ну прыгают, ну вроде бы легко. Хотя я прикинула вчера - сейчас меня на 5 минут только хватит. А потом, как ты говоришь, - язык на плечо повешу.)))

�р, я ещё "ножки" не видела. Скажи, там только на ноги нагрузка? �ли комплекс какой-то?

О, спасибо, девчонки! Пока что тогда без Джиллиан буду бороться с кг и см )))) Я принципе и "Ножками мирового стандарта" довольна, но интересно очень - все о Джиллиан говорят :) А еще один инструмент в борьбе - йога и ходьба. Нагрузка есть н ноги, но щадящая. Мне именно прыгать пока противопоказано.

Проздравляю с отвесом!))

Метаболизм у Джиллиан вещь жестокая..так вроде смотришь - ну кардио как кардио..но когда я попробовала его сделать..ОМГ!! меня хватило ровно на 16 минут, потом ноги бессильно обмякли, а на плече повис язык))

�р, с травмой колена лучше пока Джиллиан не трогать..там и прыжки, и выпады вперед и в сторону и приседания..плюс многие упражнения выполняются с грузом, так что пока лучше погодь)

Да, СЏ РІРѕС‚ тоже надеюсь РЅР° разгруз.  РќР°РґРµСЋСЃСЊ, что получится Сѓ меня. Хотя СЏ согласна Рё РЅР° 72,2.)))

Р�СЂ, прыжков там достаточно. Там 2 минуты кардиоупражнений РїРѕ 3 раза = около 7РјРёРЅСѓС‚. Р� это РІСЃС‘ прыжки. Прыжки СЃ махами руками, имитация прыжков СЃРѕ скакалкой, просто РёР· стороны РІ сторону. Вообще (сужу РїРѕ себе) достаточно сильная нагрузка РЅР° колени Рё РЅР° РЅРѕРіРё. РЈ меня потом дрожь остаётся. 

Ты не смотрела Терезу Тапп? Я читала немного про её курс. Там много упров на определённые участки тела.

Если колено травмировано, то может лучше пока поберечь его?.. � выбрать другое кардио? Как вариант - степ.

Ух, хороший отвес у тебя!! Думаю, таким темпом будет и 72 к 14му февраля. 800 грамм, конечно, прилично, но если еще разгрузик устроить, то точно будет!

Элл, подскажи, а у Джиллиан в программах много прыжков и т.п.? А то я хочу все ее попробовать, но у меня травма колена совсем недавно была - не попрыгаешь особо.

Скачала ещё один видеокурс с ДМ - Banish Fat Boost Metabolism.

Вот это тренировочка - жара просто! 50 с лишним минут и только кардио.

Я не пробовала, но всё посмотрела. Там стройные и подтянутые девушки в мокрых майках под конец. Я, наверное, вообще сразу потеряю все кг.

Решила сначала закончить 30дневку, чтобы потом к той приступить. Думаю, что это будет после 8 марта.

Сейчас моя цель - это ровно 72 кг к 14 февраля.

У меня есть на это неделя. Если не буду худеть, то попробую разгруз устроить на кефире в пятницу.

А пока ДМ каждый день.

Мотивация на февраль.

�так, отвес за неделю -600 грамм.

По-моему, неплохой отвес.

Сегодня вес с утра 72,8!

Девчата, спасибо БОЛЬШОЕ за поддержку!

Конечно же, последняя январская неделя была намного лучше этой. Но ведь это же не повод опускать руки, правда?

Завтра утром буду взвешиваться - тогда и напишу отвес за неделю.

Нормалек, главное дальше не срываться. А от одного раза в неделю ничего не будет!

Вот и нормально, организм, наверное, удивился после черно-зеленой рабочей недели, порадовался что его покормили вкусненьким, теперь будет с удвоенной силой сжигать жиры)

А я и в выходные планирую заранее, просто перед гостями оставляю в запасе ккал;)

Неделя закончилась зажором.

Привет, �русь! В будни планирую заранее. А вот выходные могут пройти неожиданно - например, мы в гости или к нам гости.))) Тут не планирую - на ощупь питаюсь.

Приветики:)Жиры, часто подводят, а ты заранее планируешь еду?

Счас вбила еду РІ Планировщик - млин, сегодня перебор РїРѕ жирам.  РќРѕ РїРѕ остальным вписалась.

РљРљ...............................1565 (1400-1600)

Р–.....................................68

РЈ....................................176

Р‘.......................................73

�риш, спасибо!

Со спортом последние дни никак. Не считая чистки снега и ежедневных прогулок с ребёнком. Стараюсь ходить в быстром темпе, пока он на снегокате сидит.)))

� опять начинаю завтра - ДМ и обруч.

О, ну вот - и зажора как ни бывало!! =) С отвесиком тебя!

Элл, а со спортом у тебя сейчас как?

Удивительно! Но у меня утром 72,5 !

Оль, по идее всё правильно - организм понимает, что еда поступает (иногда и в большом количестве) и не делает запасов. Логика здесь есть.)))

Может мне вода помогла вчера? Оч много пила весь день.

В общем, отвес есть - и хорошо.

Ну тоже ничего)) опять же лазила тут и читала что иногда полезно раз в недельку устраивать зажоры - читинг так называемый) это подстегивает метаболизм и убеждает организм что не надо волноваться и суровые времена не настали) правда, у него тоже есть свои правила:

"Основным правилом читинга является употребление не слишком жирной и не слишком сладкой пищи, а также достаточно большое количество жидкости, которую желательно выпить с течение дня".

"Есть можно РІСЃРµ. Главное‚ чтоб РІ продуктах было меньше жира‚ больше протеинов Рё комплексных углеводов‚ медленно отдающих энергию (каши‚ овощи‚ фрукты СЃ высоким содержанием клетчатки). Должно быть РІ меню как можно меньше простых углеводов РІСЂРѕРґРµ сахара Рё РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹".

Да, отвес отличный был с утра.

Но... у меня сегодня был зажор.

Не вписалась в коридор...

Муж наделал свиных рёбрышек - не смогла устоять.

Но я не унываю!

Ничего страшного, что превысила коридор первый раз за 17 дней. Буду стараться дальше.

Утром напишу, что весы показали.

опа,похожие параметры,правда,я 74

С отвесиком тебя!!) Такими темпами, глядишь, скоро уже первую циферьку 6 увидишь на весах)

Хорошая у тебя, однако, традиция - по субботам блины кушать) надо тоже какую нить такую завести себе)

Мои поздравления!!! Хороший отвесик, глаз прямо радуется! :)

Урррааа!!!

Утром 72,6 !!! Я худею значит на самом деле!!!

Съела РґРІР° блина СЃ чистой совестью.  

�р, ну да, можно и так считать. Я просто для себя написала, чтобы перед глазами был вес за неделю. )))

Я сама себе завидую - блины завтра. С мёдом. Ооох, дожить бы.

Когда масленница - не знаю пока.

Катя, привет! Захожу к тебе иногда - мотивируюсь.

Привет-привет!

Ох, блиныыы... Скоро масленица! Кстати, никто не знает, когда она точно начинается?

Элл, а можно и так: пн 73,4 минус пт 73,1 = те же -300г :)

Оль, тогда через две недели точно будет отвесище ;) А вообще - кому как удобно, тот так и взвешивается. Лишь бы ЗОЖ не забрасывали. Меня чисто эмоционально напрягает, если, например, три дня подряд, пусть и минимальный, но привес.

Привет!!!

Блины - это вкусно!!! Завидую, прям, тебе!!!

Приветы, девчата!

Сегодня тяпница. Завтра будут у нас блины - я всегда блины по субботам пеку. Наемсяаааа... Но завтра. � утром.

Оль, я вот как раз и буду считать средний отвес за неделю.

Вот у меня, например, сейчас так:

понедельник: 73,4

вторник: 73,6

среда: 73,9 (КД утром начались)

четверг: 72,8

пятница: 73,1

�того: за 5 дней получилось - 300 (200+300-1100+300)

�ра правильно говорит - переживать и нервничать не хочется.

Но взвешиваюсь каждое утро тоже.))) �звините, но иногда и гов...а много скапливается. А это тоже привес солидный.

А если как раз именно в этот день скакнул вес, а до этого он всю неделю был меньше?)) Может я любопытная очень, но каждый день взвешиваюсь и обмеряюсь, так можно хотя бы среднее арифметическое высчитать))

Приветик!

Я вот тоже к еженедельным взвешиваниям пришла. А то вес скачет, как конь, нафиг на это еще нервы тратить. А после недели уже более заметен результат =)