Выдались два дня подряд без спорта. Вообще я спокойно отношусь к тому, чтобы дать себе 1-2 дня без тренировок. Более того, я стараюсь делать, как минимум, один выходной в неделю. Но обычно, все-таки не два дня подряд в острой фазе привыкания :-) Сегодня как-то очень уж тяжело занятие далось. То из-за погоды, то ли цикл виноват - весь день себя чувствую слабой и сонной. Когда стояла в планке - голова кружилась ужасно, чуть не упала, да и сейчас еще немного не по себе.

Забросила постройнение почти на три месяца. Самое удивительное, что мне удалось удержать достигнутые результаты: вес так и остался 55 и привычка обедать тоже со мной.

Сегодня возобновила упражнения. Теперь занимаюсь РїРѕ РєСѓСЂСЃСѓ Jillian  Michaels - Ripped In 30 . Первый день - полет нормальный. Нагрузка примерно РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ шредов - самое РѕРЅРѕ, чтобы СЃРЅРѕРІР° привыкнуть Рє тренировкам. Посмотрим, как завтра РІСЃРµ болеть будет :-)))

Привет! С возвращением!

РЇ без планировщика тоже РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ, только проблема Сѓ меня обратная. Кажется РјРЅРµ, что СЏ совсем немного ела, Р°  оказывается, что здесь конфетку, там печеньку Рё красненько всееее 

Я вот уже три дня подряд дружу со спортом))) Правда по 20 минут в день, но главное начать)))

На меня на этой неделе столько всего навалилось... Только начала выгребать из-под завалов. Тренировки забросила на 5 дней - не хватало времени и сил. Решила заодно попробовать питаться интуитивно. В последнее время я, вроде, стабильно питалась по верхней границе коридора и оно получалось само собой.

В результате я за 6 дней незаметно скатилась на низкокалорийное питание. Сегодня посчитала - 1029 ККал с учетом пирожного на завтрак и конфет на обед. Вчера пирожного не было - соответственно, было еще меньше. А я-то была уверена, что ем по-прежнему!

Возвращаюсь к планировщику, он меня дисциплинирует.

Приветик. Теперь ты запропастилась куда-то? Возвращайся, раскажи как там твои тренировки?

Ремонт на даче, да со свежим воздухом - это же здорово :-) Если, конечно, это не покраска какая-нибудь, когда свежего воздуха не дождешься :-)

У меня праздники были тихие-спокойные, тупо отсыпалась после прошлой недели. Ни гостей, ни в гости. Погулять, разве что сходили.

Привет)))) Я вернулась. Вела себя плохо, признаюсь))) Спорта все таки было маловато, зато ремонт делала на даче два дня) А у тебя как дела? Праздники прошли безболезненно?

Кажется, вхожу в ритм. Уже поняла, как все успевать. Сегодня даже сделала лишнюю Bum Bum Rapido - очень уж понравилось в прошлый раз. Всего десять минут - а сколько радости.

Галлея, спасибо! Я очень устала на прошлой неделе. Вышла на новую работу, никак не могу приспособиться к графику и транспорту. Очень устаю. Даже спорт забросила - делаю через день. Надеюсь, через неделю-другую приду в себя и все наладится.

Вот сейчас у меня уже поздний вечер :-) Полдня бегала с оформлением прописки (и завтра еще буду бегать), да и работу никто не отменял. Домой пришла - совсем никакая. Но героически сделала плановую тренировку. Горжусь собой :-)

Привет! Рецепт классный, нужно мужу как-нибудь приготовить, он у меня еще тот сладкоежка, а выпечку, так вообще, моментом поглащает))) Ну и себя, конечно, кусочком порадовать)

А в каких краях ты живешь? А то я засомневалась утро у тебя сейчас?

На этой неделе я вдруг поняла, что соскучилась по Джилл с ее интервальными тренировками. Все-таки у Леандро подход совсем другой. Разнообразие - наше все и я мне по-прежнему нравится бразильская попа, но за три месяца с Джилл я к ней привыкла и прикипела :-) Наверное, попробую включить какие-нибудь ее тренировки на следующей неделе.

А сегодня у меня выдался целый околоспортивный марафон. Во-первых, час плановых занятий. Во-вторых, трехчасовая прогулка по лесу в хорошем темпе. В-третьих, бассейн. Я сегодня совсем молодец :-)

С пирогом все просто. Основная проблема - нарезать яблоки :-) У меня было где-то 600-700 гр, но это зависит от размера формы. �х надо почистить и порезать ломтиками (у меня яблокорезка режет яблоко на 8 долек, их я режу поперек на кусочки примерно 0,5 см толщиной). Такие ломтики должны покрывать дно формы для выпечки в 2-3 слоя. Потом надо насыпать сахар в яблоки так, чтобы было сладко (опять же зависит от сорта яблок). В этот раз ушло чуть меньше полстакана. Выдавить туда же сок лимона и перемешать.

Для теста я беру маленький стакан муки, треть пачки масла, 2 столовых ложки сахара, перетираю все в крошку. Крошку высыпаю в форму на начинку.

Выпекаю на большом огне (у меня духовка умеет большой огонь и маленький :-)))) минут 20.

Р�значально РІ моем рецепте сахара было еще больше, его растапливали, кармелизовали РІ нем яблоки, потом засыпали РёС… крошкой Рё доготавливали РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ. РќРѕ РјРЅРµ обычно лень СЃ этим возиться :-) Р� так РІРєСѓСЃРЅРѕ получается :-) 

Нашла ссылку, очень похоже на мой рецепт:

http://intesto.com/recipes/day-to-day/vypechka/430-yablochnyi-krambl.html

Только я делаю без корицы и кладу меньше сахара в тесто и больше в яблоки.

Привет. Поделись-ка рецептом пирога своего, обожаю фрукты в карамели...ммм... Прямо слюнки потекли, я на работе уже успела проголодаться, а тут такая вкуснота.

Сегодня проэтосамила весь коридор. Калорий перебрала, белков недостача. А все из-за страсти к сладкому. Постряпала сегодня яблочный крамбл. Это такой пирог из яблок в карамели, посыпанный хрустящей крошкой. Всего 180 Ккал на 100 гр (специально посчитала), но оторваться невозможно - съели весь вдвоем за два раза (вместо обеда и ужина). Ужос :-))) Но оно того стоило

Зато сегодня впервые делала High&Tight с утяжелителями. Насчет резинки-эспандера пока ничего не придумала, но меня вдруг осенило, что за манжеты на ногах у них во второй части надеты :-) Эффект сразу чувствуется. Когда встала с пола - ощущение полета появилось. Правда, утяжелители у меня далеко не девочковые (честно потырила у некоторых, кто посильнее), весят по 1,25 кг каждый. На ногах хорошо ощущается.

Галлея, ого, какой у тебя отвес! А мышцы скоро в норму придут, не переживай, будут еще требовать нагрузки, если пропустишь тренировку :-) Мне лично, чтобы втянуться очень помогает строгое соблюдения графика тренировок. А через пару недель появляется привычка и становится гораздо проще, тогда разрешаю себе послабления и переносы тренировок, если вдруг не успеваю (но не чаще, чем раз в неделю-две).

Привет! Тут не грех и погордиться, пример ты очень хороший.
А результат после хорошей тренировки сразу виден. Во-первых, все мышцы постанывают, а во-вторых, на весах -900 грамм)))
Так что планирую пока заниматься хотя бы три раза в неделю, а там глядишь и втянусь)))

Галлея, с почином! Уже чувствуешь себя сильной и прекрасной? ;-) Я уже начинаю гордиться, что подаю такой пример :-)

Я пришла похвастаться) Вдохновившись твоими подвигами, я тоже сделала силовую тренировку с гантельками и на велотренажере интервальную тренировку двадцатиминутную. Так что спасибо за пример)))

Еле пережила вчерашний день. Вечером вообще пластом лежала и ждала, когда же отвалится поясница, вяло рассуждая на тему, как ноги будут жить без меня. Зато сегодня жить гораздо лучше. Бодра и почти полна сил :-)

Вдобавок ко вчерашней хрени (отоспалась - стало гораздо легче, хотя глубоко вдыхать страшновато), начались КД. У меня первый день очень тяжело проходит. Но сегодня умудрилась позаниматься. � чего меня потянуло на подвиги?

Галлея, я решила, что час времени для себя мне не жалко :-) А в бассейн я хожу на самый-самый последний сеанс :-) � обычно с друзьями - убиваем сразу кучу зайцев. В чаше, конечно, не пообщаешься (не стоять же у бортика), зато до и после сеанса вполне можно.

Джиллиан прекрасная, правда. Очень заводная и мотивирующая. А ее курс "30 дней" здорово помогает привыкнуть к спорту. Правда, первый раз я его делала на чистом упрямстве - умерла на первых 10 минутах :-)

Правда, вот сегодня я решила тренировку не делать, несмотря на весь план. Очень передергалась из-за собеседования: то ли всд, то ли еще какая ерунда вылезла - дышать очень тяжело и бок колет. Так что, пропускаю по состоянию здоровья :-) Надеюсь, завтра отосплюсь и буду как огурчик :-)

Я в восхищении! Как ты все это успеваешь??? � бассейн и тренировки дома??? Ты, кончено, большая молодчина и пример для подражания. Я даже иногда, читая твой дневник, подумываю не попробовать ли и мне подружиться с Джиллиан

Сегодня поняла, какая тренировка для меня самая ненавистная. Это High&Tight. Р”аже без резинки-эспандера умираю РІСЃСЏ. Ужас какой-то. Зато там упражнения РЅР° бедра Рё ягодицы, которые прошибают РјРѕРё РЅРѕРіРё, РёР·СЂСЏРґРЅРѕ закачанные С…РѕРґСЊР±РѕР№ Рё великом. Джилл, несмотря РЅР° РјРѕРµ Рє ней почтительное отношение, РјРѕРёРј бедрам - что слону РґСЂРѕР±РёРЅР°, РЅРё разу даже для РїРѕСЂСЏРґРєР° РЅРµ заболели, Р° тут сразу чувствуется эффект.

Ура-ура! 55,9! Наконец-то. Надоели уже цифры 56 :-) К тому же, я немного боялась, как оно там, в 55. Конечно, 55,9 - это больше похоже на 60, но для меня это знаковый переполз. Я этот вес поставила себе в качестве первой цели и все не могла до них дойти. Всю последнюю неделю замирала на пороге. Как будто, чего-то боялась. Теперь я уже там и не страшно.

Вернулась из бассейна. Клева! Плавать-плавать-плавать!

Sculpt оказался нормальной такой тренькой. Скручивания, отжимания, приседания. В первой части, когда они стоя скачут, было сложновато успеть за темпом. Во второй (на полу) - вполне нормально. Разнообразие радует. Правда, с растяжкой надо что-нибудь придумать.

Сегодня второй день. Cardio Axe и High&Tight. Первое для меня жутко сложное - кошмарные хореографические связки совершенно. Зато музыка и ритм зажигательные. Надо это все отдельно порепетировать, что ли... В меееедленном темпе :-)

Вторая тренька оказалась смешная. Я без ленты делала, на первый раз нагрузки хватило по уши. Действительно, узнала многое о мышцах попы и бедер :-) Завтра, наверное, все болеть будет. Здорово!

Уф. Сделала первый раз попу. Оказалось, что все не так страшно. Даже ужасный бум-бум, о котором страсти рассказывают на форумах, вполне преодолим. Примерно, как джиллиановский метаболизм, только короче :-)

Я, по-честному, посмотрела (и сделала, чтобы понять, как это) видео, где объясняются движения, но, все равно, не успевала за темпом. Думаю, через пару раз все в голове уложится - будет проще. А то я в начале каждого упражнения на пару секунд подвисала в попытках понять, куда ногу девать, чтобы не упасть :-) На этом фоне немного раздражало постоянное переключение планов (то они на пляже каком-то, то в зале): как будто специально, чтобы еще больше запутать :-) Впрочем, позже, наверное, от этого веселе и интереснее будет.

Еще удивило, что Тамми-Так оказался тренькой на пресс. Я думала, что только попу качать будем, а тут такое приятное разнообразие :-) Радует.

Сегодня последний день с Джиллиан, завтра новый комплекс. Страшновато. Я его еще даже не смотрела, но по отзывам - ой-ой-ой.

Внезапно отвес аж на 700 гр. Сегодня вес 56,1. Если честно, такие отвесы вызывают у меня подозрения. То ли бассейн сказался, то ли я во время тренировок мало воды пила (все-таки, два часа в сумме с бассейном).

Я уж думала, что с весами что-то (вчера они весь день одну цифру показывали, как заколдованные), но с котом на руках я вешу на 5 кило больше, все, как полагается :-)