я только что отзанималась, несмотря на то, что днем пила пиво и вино. Ощущение СУПЕР!

Здрассьти Девочки, я - бегемот! Наверное. Сегодня торт ела-ела, весь день. � не до занятий. А мне, представляете, сарафанчик моей мечты предлагают Ыыыы... 46-го размера, но по объёмам вроде налезет... или НЕ налезет. Подожду ещё неделю, если судьба - никуда он не денется.

Вообще-то и в НМС у меня пульс хорошо зашкаливает, так что кардио, думаю, для начала можно и не добавлять))

А у меня пульс никуда не поднимается. Я медленно что-ли всё делаю? Вот када на своём тренажёре иду, поднимается. Странно это...Т.е. чертовщина какая-то Всем пока, я спать. Завтра снова в бой! с весом... за красоту

�риша, конечно примем!!! Куда мы денемся?!)))
Планирую заниматься по 6 раз в неделю. - Если чувствуешь, что сможешь, тогда занимайся конечно. Вообще-то и в НМС у меня пульс хорошо зашкаливает, так что кардио, думаю, для начала можно и не добавлять)), я еще, например, добавляю некоторые упры из калланетики, и растягиваюсь подольше, вот у меня где-то на 75 минут времени и набегает.

Девочки, принимайте и меня в свою теплую компанию!

Вчера сделала 1-е занятие первой недели. Планирую заниматься по 6 раз в неделю. А начитавшись вас, подумываю каждую неделю еще растягивать на 2 недели.

Вот только с кардио у меня проблемы - перед НМС только 10 минут обруча. Даже не знаю. что придумать с кардио.

Всем приветик!!!
Вторая неделя ЧЕГО Сѓ тебя началась? Этой методики, РїСЂРѕ которую РјС‹ СЃ Кариной РЅРµ слышали? РўС‹ взвешиваешься? Как результаты? - Ева, Карина угада, был 2-РѕР№ день 2-РѕР№ недели РќРњРЎ)). РњРёРЅСѓСЃ Фунт СЏ РїРѕРєР° РЅР° первой неделе сижу, потом Р±СѓРґСѓ смотреть РўР’Рќ, Рё СЃРѕ следующей посмотрю будет ли колебаться вес, С‚.Рµ., повышать или понижать РјРЅРµ РјРѕР№ нынешний калораж (РЅР° 2800 СЏ уже реально устала есть!))). Правда Сѓ меня вчера был отвес РІ 600Рі, РЅРѕ это скорей водичка ушла, РЅР° средний показатель это РЅРµ повлияет, РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ, что сегодня СЏ РёРґСѓ РІ гости СЃ застольем!)) Взвешиваться надо каждый день, так что, РґР°, взвешиваюсь)).

А на счет белков, может у тебя Коридор небольшой, поэтому ты в угли и жиры может и вписываешься, а в белки нет? Надо, значит, что-то понижать или коридор увеличивать)). У меня все нормально по белкам, хотя и жирки зашкаливают, но это из-за праздничной еды пока что)). Максимально выходило и до 150г в день. В основном именно на куриной грудке, как писала Карина, на твороге, молоке, сыре. Кстати, увидела, что даже в маринованном огурце в 100 граммах есть 3 грамма белка))). В рыбе тоже много, как и полезных жиров)). В бобовых, сое, но это уже растительный белок конечно)).

Жень я вот вчера провела 2 день 2 недели))) мы с тобой ноздря в ноздрю идем)) Я кстати вчера сделала тренировку на 3 минуты бытсрее и меньше перерывов делела между подходами)) думаю это прогресс))
Карина, у меня, наверное, до прогресса, как до Луны пешкарусом!))) Уже сколько делаю, до сих пор, как в первый раз)). А с этой третьей позицией вообще засада, никак не получается встать как на картинке, выкручиваюсь, как какая-то кракозябра!

Девочки приветик! 

Ева, СЏ РЅРµ веду планировщик, РЅРѕ раньше вела, может ты что-то вводишь РЅРµ правильно? например меньше чем РЅР° насом деле, бывает такое РёР·-Р·Р° различия веса сырых Рё вареных продуктов. Вообще, РїРѕРјРЅСЋ всегда без проблем входила РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ белкам. РЇ каждый день РїСЊСЋ молочко или кефир, кушаю РјСЏСЃРѕ или рыбу, ем сырок или творог, яйца пару раз РІ неделю.. СЃ белками проблем РЅРµ было, РґР° Рё сейчас нет. Рђ еще РІ орехах, РѕРЅ есть, РЅРѕ СЃ РЅРёРјРё можно жиры перебрать)) плюс РѕРЅ есть РІ крупах, хлебе,  Р±РѕР±РѕРІС‹С….

Жень СЏ РІРѕС‚ вчера провела 2 день 2 недели))) РјС‹ СЃ тобой РЅРѕР·РґСЂСЏ РІ РЅРѕР·РґСЂСЋ идем)) РЇ кстати вчера сделала тренировку РЅР° 3 минуты бытсрее Рё меньше перерывов делела между подходами)) думаю это прогресс)) Теперь мышцяки болят)) 

Прыжки это еще та  Р·Р°СЃР°РґР°.. СЏ РєРѕРіРґР° раньше прыгала даже РїСЂРё СЃРІРѕРёС… 62 РєРі, Сѓ меня потом коленки болели.. сразу прекратила это дело.. 

Привет, Джень! Вторая неделя ЧЕГО у тебя началась? Этой методики, про которую мы с Кариной не слышали? Ты взвешиваешься? Как результаты?

многие бодибилдеры ведрами комбикорм кушают

РЈ меня РѕС‚ РєРѕРјР±РёРєРѕСЂРјР° сверху РІРЅРёР· идёт давленье, никакого нет терпенья , Р° Сѓ РЅРёС… значит РІСЃС‘ РІ мышцах оседает  Р’РѕС‚ ведь РґРёРєРёР№ народ!

Женя, а я думаю, прыжки всем противопоказаны. Мы с мужем волейболом занимались, теперь и у него и у меня в межпозвонковых дисках проблемы. Жаль, что мы об этом не задумываемся в юности.

Ева, белков РјРЅРѕРіРѕ РІ белках СЏРёС†, можно делать омлет без желтков, РІ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРµ, РІ морепродуктах, особенно РІ криветках Рё кальмарах.


Р’РѕС‚ видишь, ты тоже так думаешь. РЇ Р¶ позавчера натрескалась РјРѕСЂСЃРєРѕРіРѕ коктейля, Р° РѕРЅ целиком РёР· кальмаров СЃ креветками состоит, плюс РјРёРґРёРё Рё ещё какие-то бекарасы... Рђ счётчик фигушку изобрази렠Ниччё РЅРµ понимаю...

Девочки, приветики!
У нас уже прибывает в полку, эт радует!)))
Я тоже пытаюсь делать что-то между 3-мя днями НМС, ну или часик гуляю)), но стараюсь сильно не переутомлять организм. Вот когда похудею на 12-15 кг, тогда буду повышать и усложнять тренировки, чтобы питание не урезать. Тем более полным людям нужно беречь суставы, а от высоких нагрузок они быстро "накрываются", поэтому и бег им противопаказан, и прыжки дикие. НМС самый раз - и тонус поддерживает, и вырабатывает определенные силы)).
Рђ чтобы большую РјС‹С€С†Сѓ нарастить очень РјРЅРѕРіРѕ надо дополнительных приемов: РјРЅРѕРіРёРµ бодибилдеры ведрами РєРѕРјР±РёРєРѕСЂРј кушают!)) Тем более, РїСЂРё распаде жировой клетки обычно выходит РІРѕРґР° Рё энергия (такое РІРѕС‚ примитивное Сѓ меня объяснение химического процесса). Большую мышечную массу сложно наростить РІ домашних условиях, скорей всего, вместе СЃ мышцами остаются Рё жирки, РІРѕС‚ визуально Рё кажется, что РЅРѕРіРё стали больше)). Почему бодибилдеры Рё занимаются "сушкой жиров", чтобы рельеф мышц "вытащить")).

Так что, не думаю, что НМС наростит нам огромные мышцы. Совмещать с нужной системой питания, худеть спокойными темпами, без стрессов для организма и все у нас будет!!!)))
Лично мне кажется, что у меня даже целлюлит стал не такой страшный, как раньше, кожа словно и вправду сглаживается)).

У меня, кстати, сегодня 2 день второй недели! Морально готовлюсь!!!!))))

Ни разу ещё не добрала норму белков.
Ева, белков РјРЅРѕРіРѕ РІ белках СЏРёС†, можно делать омлет без желтков, РІ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРµ, РІ морепродуктах, особенно РІ криветках Рё кальмарах.

Девочки, Р° РІС‹ ведёте дневник питания РЅР° этом сайте? РЇ что-то РЅРµ РїРѕР№РјСѓ.... РќРё разу ещё РЅРµ добрала РЅРѕСЂРјСѓ белков. Сегодня утром слупила 300 РіСЂ. творога... белка получилось мизер  Р’чера РјРѕСЂСЃРєРѕР№ коктейль ела давилась, опять РЅРµ добрала.... Как этот белок вообще можно набрать? Р’С‹ знаете, что белок усиливает обмен веществ? РЇ РІ том смысле, что РЅРµ подумайте, что СЏ так мышцу себе наращивать планирую

Ладно, пойду разбужу свои ягодичные мышцы Всем удачного дня!

Ева, ты меня успокоила, значит я не одна такая))) Да чувствуешь себя мега "мышцатой", когда они побаливают))

Мне вот надо тренажер домой привезти и можно заниматься!))

Привет, девочки! Клубничкин опыт очень и очень ценен, спасибо! А я девушко нетерпеливая, я тогда сначала сделаю все шесть недель, а потом опять шесть недель и так, пока ноги до ушей не вырастут

Карина, Сѓ меня всегда мышцы сильнее РЅР° второй день болели, это как-то связано СЃ молочной кислотой, которая выделяется РІРѕ время тренировки РёР· мышечных волокон Рё плохо выводится, Р° может СЃ микроразрывами... РќРѕ это такая РїСЂРёСЏС‚ная боль, РІ смысле, приятно думать, что ты типа пахала Рё Сѓ тебя мышцы есть  Р–РёСЂ РЅРµ болит.

Почему я спросила про совмещение, так как я делаю еще свои упражнения силовые вместе с НМС на пресс, руки, ягодицы (ну не прорабатывает у меня НМС попку))) Я хочу опять начать заниматься на кардио тренажере параллельно с НМС, думаю кардио не должно скушать все мои мышцяки, которые на НСМ нарабатываю))

Правильно, даже в книге написано, что перед тренировкой НМС хорошо бы ещё чем-нибудь разогреться. Я жду не дождусь, когда мой тросик от тренажёра "ступеньки" приедет, тоже буду совмещать. Не будет у нас горы мышц, не бойтесь

Club-Hi4ka, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° подробный ответ! РўС‹ просто герой заниматья каждый день, СЏ чаще 3-4 раз РІ неделю РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить)) Р° 3 раза РІ неделю РјРЅРµ доставляет удовольствие.

Почему я спросила про совмещение, так как я делаю еще свои упражнения силовые вместе с НМС на пресс, руки, ягодицы (ну не прорабатывает у меня НМС попку))) Я хочу опять начать заниматься на кардио тренажере параллельно с НМС, думаю кардио не должно скушать все мои мышцяки, которые на НСМ нарабатываю))

Зачем ждать)) Начинай прямо сейчас, вместе с нами)) У нас тут теплая компания подобралась, никто никого не гонит, каждый занимается в своем ритме))

Zolotayaribka, я занималась каждый день, на протяжении 4 недель, без перерывов. Упражнения делала утром(вставала специально в 5 утра). Делала неделю за неделю. А все потому, что читала упражнения только на одну неделю, а потом интересно было, что же дальше и начинала следующий курс)). Сейчас понимаю, что в этом деле спешка ни к чему. Лучше методично и целенаправленно делать упражнения. Касательно совмещения, я в то время еще и на танцы ходила 3 раза в неделю. что могу сказать? Худелось)) Но мне тогда хотелось больше худеть и быстрее. В итоге вообще все забросила и поправилась на 20(!) килограмм. Сейчас только и жду того часа, когда смогу приступить к НМС)))

Я думаю, что если ты не будешь очень быстро переходить на сильные нагрузки все будет хорошо!))Как мой муж говорит(в бывшем легкоатлет):"Если хочешь убрать вес или см делай не сильные нагрузки , но регулярно, а если хочешь нарастить/укрепить мышцы то увиличивай нагрузки"

Привет девчоночки)) Живая я)) чтож со мною станется))

Да, вот так, угораздило, хотя должна была 10-го, но мама, из-за камней в почках, не могла сама рожать, два дня ждала, пока меня не выдавили.

Жень, ты наверное ждала особого приглашения))) Как и положено даме)) Зато каждый год в честь твоего дня рождения салют устраивают))

Знаете девченки прочитала рекомнедации 

Club-Hi4ka, наверное и правда не стоит спешить, буду стараться делать каждую неделю по две хотя бы)) Конечно хочется результата быстрее, но зато мышцы будут развиваться дольше, так как на каждой неделе нагрузка увеличивается, плюс в книге говроят что надо выполнять упражнения без перерыва.. а я после 1-2 упражнения отдыхаю, значит мышцы еще на такие и сильные)) Буду совершенствовать упражнения на 2 неделе до идеала)))

Немножко СЏ опять переживаю насчет мыш, ножки Сѓ меня самой РЅРµ очень Рё худые.. если весь РјРёСЂ превратится РІ мышцы будет конечно РЅРµ айс)) 

Кстати мои наблюдения, это касается не только НСМ, но и других моих упражнений, мышцы начинают болеть даже не на следующий день и через день! получается на вторые сутки после тренировки..Я делала тренькю позавчера, а мышцы только сегодя утром заболели.. интеерсно почему так происходит.. ведь раньше они болели на следующее утро..

� еще одно наблюдение)) сразу после тренироваки особенно интенсивной, это уже только НМС касается, ноги кажутся припухшими и увеличенными, а через день-два, будто кажутся меньше по объемам, чем до тренировки и появляется более заметный ситлуэт! Короче не знаю то ли это обман зрения то ли правда))

Club-Hi4ka, спасибо Р·Р° ценную информацию РІ качестве твоего опыта РїРѕ РќРњРЎ)) РЇ постараюсь делать медленнее,  РѕРґРЅСѓ неделю Р±СѓРґСѓ растягивать хотя Р±С‹ РЅР° РґРІРµ, Р° может Рё дольше, посмотрим)).

РЇ хотела спросить, Р° ты РєРѕРіРґР° сама занималась, сколько раз делела РІ неделю тренировок? Рё РїРѕ сколько времени проходила РѕРґРЅСѓ неделю? Р° если совмещать кардио для сжигания жира Рё РќРњРЎ для формирования мышц, как думаешь эффект будет? 

Привет, девченки!))) Хотела поделиться опытом! НМС занималась прошлой весной, прошла 4 недели,!)) Результат был хорошим, но из-за того, что ноги у меня по природе пухленькие, желаемого я не добилась, а потом как-то бросила... О чем хотелось бы предупредить: на этой программе жир с ног особо не сбрасывается, он превращается в мышцы. Так, что если вы хотите, чтобы ушли кг, займитесь пока чем-то другим, а НМСом потом придадите силы и упругости ножкам;) Сами упражнения мне очень нравились и я ооочень хочу снова начать, но у меня для этого слишком толстые ноги. вот пока и збрасываю вес аэробикой и силовыми нагрузками. а вот когда буду весить 68кг обязательно займусь ногами! и еще одна рекомендация, если хотите внушительных результатов - разтягивайте неделю на месяц, тоесть вместо 6 недель прозанимайтесь 6 месяцев. Поверте - ваши ножки будут неотразимы!!!

Ну, а это для тех кто вышел на тропу борьбы!))
Ножки мирового стандарта

ВВЕДЕН�Е

Р’ Центре “Сансет Плаза” РјС‹ научили тысячи самых разных женщин выполнять простой комплекс упражнений, которые весьма эффектно изменили внешний РІРёРґ РёС… РЅРѕРі.

Поскольку Центр поддержания формы тела“Сансет Плаза” находится РІ самом сердце РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· наиболее фешенебельных районов Лос-Анджелеса, РјРЅРѕРіРёРµ РёР· наших клиентов — знаменитости, манекенщицы международного класса, спортсменки СЃ РјРёСЂРѕРІРѕР№ известностью Рё, если СѓР¶ быть искренними, весьма состоятельные дамы РіРѕСЂРѕРґР°. РќРѕ подавляющая часть наших клиентов начинала отнюдь РЅРµ СЃ ножками суперзвезд Рё ягодицами манекенщиц. Женщины приходили СЃСЋРґР°, чтобы стать такими. Наши клиенты — деловые женщины Рё РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєРё. Единственное, что объединяет наших посетителей, независимо РѕС‚ РёС… социального положения Рё возраста,— это желание лучше всех выглядеть Рё прекрасно себя чувствовать.

Они хотят того, что мы можем обещать: Ножки Мирового Стандарта.

Комплекс упражнений “Сансет Плаза” основан РЅР° балете. Учитывая РѕСЃРѕР±СѓСЋ важность осанки Рё используя балетные позиции, РјС‹ немного переиначили Рё приспособили Рє повседневным нуждам ключевые компоненты балетных тренировок, чтобы достичь без мучительных Рё нескончаемых балетных репетиций Рё тренировок той худощавой Рё удлиненной формы тела, которой отличаются балерины.

В основу нашей работы был положен метод балерины Лотты Берк, которая тридцать лет назад перенесла травму позвоночника и была вынуждена прервать свою балетную карьеру. Она разработала систему упражнений, основанных на балетных позициях, которые могут выполняться людьми, не имеющими танцевальной подготовки. Мы начали с ее метода, а потом, модифицировав ее упражнения, изобрели свой собственный комплекс. Это и есть те самые упражнения, что вам предстоит выполнять для создания Ножек Мирового Стандарта.

Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то вы потеряете несколько сантиметров в объеме бедер, а ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве. Это мы вам обещаем. � чем чаще вы будете выполнять наши упражнения, тем быстрее добьетесь наилучшего результата.

Наш комплекс требует постоянного внимания Рє осанке, чтобы сохранять ее Рё РІ то время, РєРѕРіРґР° РІС‹ РЅРµ выполняете собственно упражнения. Р’С‹ РЅРµ просто изменяете СЃРІРѕРё мышцы — РІС‹ приобретаете балетную осанку, которая переменит вашу манеру стоять, ходить, держаться,

Когда мы просим вас выставить грудь вперед, развернуть и опустить плечи, поднять подбородок, втянуть таз и живот, мы просим вас сосредоточиться на ключевых моментах, определяющих правильную осанку в течение всего дня. Эта правильная осанка позволит вам гордо нести свое тело, и это та осанка, которую вы заслуживаете.

Разумеется, если вы хотите иметь Ножки Мирового Стандарта, то вам следует иметь и здоровье Мирового Стандарта. Прежде чем вы начнете выполнять нашу программу, посоветуйтесь с вашим врачом, расскажите о предстоящей работе по программе и спросите его совета.

Если вас попросят назвать группу женщин, у которых самые красивые ноги, вполне вероятно вы вспомните о балетных танцовщицах. Балерины проводят целые годы, совершенствуя форму ног. Наши упражнения максимально приближены к упражнениям для балерин настолько, насколько это возможно сделать для людей, никогда не занимавшихся балетом. Но мы рассматриваем основные движения балета в несколько ином свете, что позволяет достичь больших результатов. С использованием нашего метода вам не придется проводить годы у балетного станка. Вы затратите всего несколько недель, чтобы добиться ног, растянутых и сформированных до балетного совершенства.

КАК НАУЧ�ТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ СВО�М ТЕЛОМ

Большинство женщин почти не чувствуют нижней половины тела. � этому есть объяснение. Тот жир, который расположен в нижней половине тела, сжигается с большим трудом. Это упрямый и ленивый жир. Он намного труднее, чем в прочих частях тела, выходит из жировых клеток. А бедра и ягодицы традиционно считались самыми трудными с точки зрения обретения формы. Разработанный нами метод позволит вам почувствовать эти проблематичные части тела и, что самое важное, даст возможность ими управлять.

Здесь ключевым понятием является зрительное представление. Закройте на секунду глаза... Представьте себе ваше тело. Что вы видите? Вниз, начиная с талии... Очень велика вероятность, что вы увидите ягодицы, которые отвисли. Мы все начинали жизнь с ягодицами высокими, круглыми и крепкими. А как насчет бедер? У вас накопились сантиметры жира? Ваши мышцы стали отвисать и превратились в нечто бесформенное? А колени? Над ними вздулись валики жира, которые унижают ваши ноги?

А теперь откройте глаза и посмотрите на фигуру женщины на рисунке 1.1. Как вам кажется, сможете вы сделать так, чтобы ваши ноги стали хоть немного напоминать ее ноги? Это вполне в ваших силах.
Да, РїСЂРёСЂРѕРґР° дала нам выкройку наших тел, РЅРѕ РІС‹ пришли СЃСЋРґР° Р·Р° тем, чтобы подправить ее. Рђ РјС‹ покажем вам, сколько Рё РіРґРµ отрезать, подобрать Рё ушить. Создайте мысленно образ СЃРІРѕРёС… РЅРѕРі, какими РІС‹ хотите РёС… видеть. РќРµ спеша поработайте над этим образом. Чтобы почувствовать идею, просмотрите эту РєРЅРёРіСѓ, особенно фотографии. Подумайте Рѕ СЃРІРѕРёС… ногах. Разве вам РЅРµ захочется сбросить жир, сформировать мышцы, заставить РёС… приобрести тот самый худощавый Рё стройный РІРёРґ? Сделайте это мысленно. Смело представьте себе ваши РЅРѕРіРё РІ РёС… самом совершенном Рё прекрасном РІРёРґРµ. РњС‹ хотим, чтобы этот образ крепко запечатлелся РІ вашем сознании. Запомните его. Носите его СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІСЃСЋРґСѓ. Р�спользуйте его как мотив для занятий — особенно РІ те РґРЅРё, РєРѕРіРґР° “РІСЃРµ осточертело Рё ничего РЅРµ хочется”.

�спользуйте мечту о Ножках Мирового Стандарта для того, чтобы победить пристрастия к жирной пище. Когда вам захочется шоколадного торта или жареной курицы, то думайте не об аппетитной еде, а о ваших потрясающих ножках в будущем. Если вы будете есть жирную пищу, вы не достигнете успеха. Прежде чем что-то положить в рот, остановитесь и подумайте, что сделает этот кусок пищи с моим мысленным образом? Уверенность в том, что мечта о Ножках Мирового Стандарта станет реальностью, поможет вам преодолеть соблазны и продолжить занятия. Помните, вы можете точно так же пристраститься к физическим упражнениям, прекрасному самочувствию, как и ко вкусу жирной и сладкой пищи.

Как только РІС‹ увидите непосредственные результаты работы,— это непременно произойдет,— РІС‹ почувствуете, что можете управлять СЃРІРѕРёРј телом. РЈ вас появится стимул РїРѕ-настоящему контролировать его Рё приобрести эти самые Ножки РњРёСЂРѕРІРѕРіРѕ Стандарта.

Через шесть недель объем бедер уменьшится на пять-десять сантиметров. Ягодицы приподнимутся и станут круглее и крепче. Живот станет плоским, а талия потеряет примерно пять сантиметров. Вы будете выглядеть намного стройнее.

Рђ теперь, если РІС‹ потрясены открывающейся перспективой, отложите-РєР° РЅР° минутку эту РєРЅРёРіСѓ Рё подумайте Рѕ том, чего вам действительно хочется. Видите ли, РІС‹ должны верить, что сможете управлять СЃРѕР±РѕР№ Рё СЃРІРѕРёРј телом. РњС‹ видели поразительные результаты сотни раз Сѓ наших клиентов. РњС‹ верим, что РІС‹ добьетесь того же Рё РЅРµ спасуете. РњС‹ поделимся СЃ вами секретами РїРѕ созданию красивых РЅРѕРі; дадим общий план поддержания прекрасной формы тела, основанный РЅР° простых вещах, легко применимых РІ повседневной жизни Рё постараемся, чтобы комплексы упражнений, которые вам предстоит выполнять, имели смысл для вас Рё вашего образа жизни. Если РІС‹ поймете, как работает ваше тело, то сможете управлять РёРј. Помните, что главное — это контролировать себя Рё СЃРІРѕРµ тело.

Поскольку наша программа — глобальная программа приобретения наилучшей формы Рё тонуса, РІС‹ обнаружите, что РЅРµ только потеряли РІ объеме Рё весе, РЅРѕ Рё приобрели самые прелестные РЅРѕРіРё.

РАЗБУД�ТЕ МЫШЦЫ

Ваши ягодицы — это средоточие силы вашего тела. Однако женщинам, как правило, требуется РјРЅРѕРіРѕ времени, чтобы установить взаимопонимание СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё ягодичными мышцами, поскольку большинство женщин РЅРµ может даже найти там мышц, которые можно сжать Рё напрячь — настолько РѕРЅРё РЅРµ РІ форме. Рђ это движение для нас — ключевое. РљРѕРіРґР° РІС‹ овладеете техникой контроля ягодичных мышц, РІС‹ сможете послать эту отвисшую РїРѕРїРєСѓ Рє чертям собачьим! Улучшится РЅРµ только форма СЏРіРѕРґРёС†, улучшится РІСЃСЏ ваша осанка.

Для того чтобы понять, что РјС‹ имеем РІ РІРёРґСѓ, выполните следующее упражнение. Встаньте, положите СЂСѓРєРё РЅР° ягодицы Рё прижимайте РёС… РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ. Чувствуете, как сокращаются мышцы? Теперь немного наклоните таз вперед, как Р±С‹ толкните его. (Как РІС‹, увидите немного позже, это движение — РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ Рё ключевое для наших упражнений.) Сжимайте мышцы РІСЃРµ сильнее. Р’С‹ чувствуете, насколько плотнее становятся ягодицы? РќРµ останавливайтесь, сжимайте РІСЃРµ сильнее. Больно РЅРµ будет. Вам скорее покажется это ощущение приятным. Даже если ваши мышцы похоронены РїРѕРґ слоем жира, РІС‹ РІСЃРµ равно почувствуете, какая сила лежит РІ этих мускулах. Р�менно эта сила ягодичных мышц позволит вам построить Ножки РњРёСЂРѕРІРѕРіРѕ Стандарта. РњС‹ это гарантируем.

Если РІС‹ сделаете сильнее ягодичные мышцы, то сможете лучше управлять бедрами Рё тазом. Р’С‹ усилите нижний поясничный отдел (это та часть СЃРїРёРЅС‹, которая включает десять нижних РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРІ), что придаст всему телу больше гибкости. Это означает, что РІС‹ РЅРµ только будете лучше себя чувствовать — РІС‹ будете Рё выглядеть гораздо моложе. Рђ люди это заметят. РњРЅРѕРіРёРµ наши клиенты рассказывали случаи РёР· своей жизни, которые доказьюают, что Ножки РњРёСЂРѕРІРѕРіРѕ Стандарта РјРѕРіСѓС‚ придать вам Рё Стиль РњРёСЂРѕРІРѕРіРѕ Стандарта. Рђ это СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ увлечь хоть РєРѕРіРѕ.

КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕН�Е

Ключом нашего метода придания формы телу и повышения тонуса является зажим таза. По мере того как вы будете продвигаться от простых упражнений к более сложным, функция и действие зажима будут становиться все яснее и яснее для вас. Это движение заставляет ваши мышцы растягиваться и одновременно укрепляться.

Мышца, над которой работали без зажима таза, выглядит иначе, чем мышца, тренированная СЃ помощью зажима таза, поскольку последняя подвергалась еще растяжке Рё скручиванию. Мышца, над которой работали без зажима таза, похожа РЅР° частично натянутую гитарную струну. РћРЅР° может издать только фальшивую ноту. РќРѕ РєРѕРіРґР° мышца растягивается РїРѕ всей длине, РІ ней больше тонуса, потому что РІРѕ всей струне больше напряжения. Зажим таза — РІРѕС‚ гарантия успеха для приобретения стройного Рё худощавого тела. Попробуйте сделать такой зажим РѕРґРёРЅ раз, Рё РІС‹ поймете, что РјС‹ имеем РІ РІРёРґСѓ. Р�спользуйте РІ качестве примера СЂРёСЃСѓРЅРѕРє 1.2. Встаньте перед стулом Рё положите СЂСѓРєСѓ РЅР° его СЃРїРёРЅРєСѓ. Поставьте пятки вместе Рё поднимитесь РЅР° носках над полом примерно РЅР° РґРІР°-три сантиметра. РќРµ опуская пяток, согните колени Рё опуститесь примерно РЅР° РґРІР°-три сантиметра. Обратите самое пристальное внимание РЅР° ощущение РІ мышцах. Р’С‹ должны почувствовать некоторое растяжение квадрицеп-СЃР°, который находится РЅР° передней поверхности бедра. Теперь СЃРЅРѕРІР° выпрямитесь. РЎРЅРѕРІР° поднимите пятки над полом, РЅРѕ РЅР° сей раз зажмите таз. Вытолкните таз вперед Рё сожмите ягодицы. Теперь СЃРЅРѕРІР° согните колени. Чувствуете разницу? Р’С‹ почувствовали, что ваши квадрицепсы растянулись сильнее, РЅРѕ РІ то же самое время РІС‹ почувствовали напряжение Рё РІ ягодицах, которые РѕС‚ этого упражнения станут сильнее Рё крепче.

Зажим таза обеспечивает силу и гибкость ваших бедер, ягодиц, живота и поясничного отдела позвоночника. Наш метод оригинален тем, что позволяет достичь одновременно укрепления и растяжки мышц. Как вы только что имели возможность убедиться, зажим таза устанавливает специфическое растяжение в квадрицепсах и подколенных сухожилиях.

Зажим таза одновременно с усилением мышц снимает напряжение с пояснично-крестцового отдела позвоночника, который всегда был уязвимым местом для женщин. Большая часть женщин ходит с постоянно напряженной поясницей, и эта часть их тела, как правило, негибка. �спользуя зажим таза, вы можете повысить гибкость этого отдела позвоночника. Поэтому, когда вы пользуетесь зажимом таза в упражнениях для мышц живота, вы тем самым работаете и над всем телом.

П�ЩА ДЛЯ УМА
РњС‹ почти готовы начать формировать ваше тело. РќРѕ прежде чем начать, РјС‹ должны сказать пару слов относительно вашего питания. Р–РёСЂ. Р’РѕС‚ ваш враг. Если РІС‹ снизите потребление жира РґРѕ тридцати процентов РѕС‚ дневного рациона, РІС‹ будете РЅР° пути Рє лучшей физической форме. Если РІС‹ сведете потребление жира РґРѕ 20 или 25 граммов РІ день, РІС‹ станете терять вес. РќРµ калории виноваты — виноват жир. Нам повезло, что РЅР° упаковках РјРЅРѕРіРёС… продуктов, которые РјС‹ покупаем РІ магазине, указано содержание жиров. Прочтите то, что напечатано РЅР° упаковке. Если РІС‹ сомневаетесь насчет жирности, РЅРµ покупайте таких продуктов. Привыкайте Рє тому, чтобы жить без лишнего жира РЅР° теле или РІ теле. Если РІС‹ ищете специальную диету, которая вписывалась Р±С‹ РІ ваш образ жизни Рё соответствовала Р±С‹ вашим личным вкусам, посоветуйтесь СЃ опытным диетологом РїРѕ составлению сбалансированной низкожировой диеты. Р� еще РѕРґРёРЅ совет: пейте РІРѕРґСѓ. Чем больше, тем лучше. РћРЅР° дает мышцам кислород Рё питание, РѕРЅР° снижает чувство голода, РѕРЅР° прополаскивает весь ваш организм. Помните: “нет” шлакам, “нет” лишним сантиметрам РІ талии.

ОСНОВЫ АНАТОМ��
Мышцы есть Сѓ всех. Если ваши спрятаны РїРѕРґ несколькими слоями жира, то РјС‹ поможем выкопать РёС… оттуда. Мышцы можно формировать. Р–РёСЂ делает вас бесформенной. РњС‹ хотим, чтобы РІС‹ потеряли этот жир, построили СЃРІРѕРё мышцы, Р° потом придали Р±С‹ РёРј форму Рё тонус. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировые клетки. Суть РІ том, чтобы сделать ваше тело более эффективным сжигателем калорий Р·Р° счет замены жировой ткани РЅР° мышечную, Р·Р° счет изменения соотношения веса мышц Рё жира. Р’С‹ можете это сделать, придерживаясь безжировой диеты, занимаясь аэробикой Рё укрепляя мышцы СЃ помощью нашего комплекса упражнений. Наш шестинедельный комплекс рассчитан РЅР° усиленное внимание Рє нижней половине тела, РІ которой Сѓ женщин РґРѕ восьмидесяти процентов РёС… веса. РќРѕ РІ нашем комплексе упражнений РјС‹ учитываем Рё верхнюю часть тела. Р’Рѕ время разминки РІС‹ будете использовать СЂСѓРєРё — для стимулирования кровообращения, Р° потом РІ отжимах РѕС‚ пола, чтобы постепенно усилить тонус верхней части тела. Р’ конце концов, зачем нам Ножки РњРёСЂРѕРІРѕРіРѕ Стандарта, если РјС‹ РЅРµ можем СЃ гордостью показать РЅР° РЅРёС… красивыми ручками? Теперь познакомимся СЃ теми частями тела, РЅР° которые будет направлена наша работа.
Про мышцы я писать не буду. Все равно никто не будет это читать.

Спасибо, девочки, спасибо, большое! Очень приятно!!!
Я несколько человек знаю, рожднных в День космонавтики, как вам это удалось? Да, вот так, угораздило, хотя должна была 10-го, но мама, из-за камней в почках, не могла сама рожать, два дня ждала, пока меня не выдавили.
Почитала я систему минус фунт, буду с интересом наблюдать за твоими успехамиХорошо, договорились, но мне еще рано, надо, как минимум, еще около 4 недель выждать, до первых результатов, а потом уже и следить за изменением ТВН каждую неделю, надеюсь, что-то выгорит!)))

Женя, а дальше очень серьёзные усложнения? Мне разминка тяжело даётся, особенно руки вверх-в-стороны поднимать Ну, усложнения небольшие, но ощутимые)), сложно сказать, для каждого человека все индивидуально)). Вот мне разминка не особо тяжелой кажется, хотя ножки у меня тяжелы, да и ручки не маленькие))).

Женя, СЃ прошедшей тебя Днюхой!!! (РјС‹ точно кукушки ). РЇ несколько человек знаю, рожднных РІ День космонавтики, как вам это удалось?  РџРѕС‡РёС‚ала СЏ систему РјРёРЅСѓСЃ фунт, Р±СѓРґСѓ СЃ интересом наблюдать Р·Р° твоими успехами

Рђ СЏ вчера перерыв сделала (так то СЏ ножками ежедневно, РєСЂРѕРјРµ выходных, занимаюсь). Сегодня чувство РІРёРЅС‹  (шучу! ), просто вчера день сумасшедший был Рё спать  завалилась рано, даже СЃРёР» здесь написать чё-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРµ хватило.

Осталось два дня до завершения первой недели, Карина, ты как, жива? Женя, а дальше очень серьёзные усложнения? Мне разминка тяжело даётся, особенно руки вверх-в-стороны поднимать

Блин.. РІРѕС‚ РјС‹ матрешки РІСЃРµ пропустили.. Р° СЏ еще думаю, чего  СЌС‚Рѕ РїРѕРґ твоим аватаром есть цветочки, Р° РїРѕРґ РјРѕРёРј нет)))

Женечка, поздравляю тебя СЃ прошедним Днем Рождения! Желаю тебе РѕС‚ всей души всего всего самого хорошего, РґРѕР±СЂРѕРіРѕ, веселого Рё светлого! Пусть РІСЃРµ твои мечты сбудутся! Чтобы РІСЃРµ цели были достигнуты!  Р–елания Рё терпения тебе РЅР° пути Рє своему совершенству!))Целую тебя крепко))  

Ева, РґРЅСЋС…Р° была вчера, РїРѕРґ моей авкой как раз цветочки "цвели", это типа Сѓ тутошнего пользователя РІ этот день - РґРµРЅСЊ варенья)).

Отзанималась уже, так что можно на денек теперь успокоится!

Женя, у тебя Днюхи на днях не было? Чё-то мне кажется, три дня назад тебе 32 года было?

Девочки, сейчас некогда, вечером напищу, у меня вопросы по поводу МФ

Привет, девочки!)))
РњР¤ (РњРёРЅСѓСЃ Фунт) - это система питания для стабильного снижения веса РїРѕ 400-450Рі РІ неделю РїСЂРё высоком калораже Рё без РІСЃСЏРєРёС… там разгрузок, которые больше тромозят похудение, чем его обеспечивают!))) Теорию можно найти здесь, там есть Рё ссылка РЅР° форум, РіРґРµ фунтики отчитываются Рё задают РІРѕРїСЂРѕСЃС‹)). РЇ перешла РЅР° нее потому что Сѓ меня РЅРµ только заторможен обмен веществ, РґР° Рё СЃ весом, сами видите, какие запредельные цифры. РњРЅРµ уже РЅРµ помогают РЅРё какие низкокалорийки, РїСЂРѕ диеты СЏ вообще молчу, так что единственная надежда РЅР° эту систему!
Разгоняюсь я до калоража, который по теории должен удерживать мой теперешний вес, то есть, разгоняю именно свой обмен веществ, так сказать, успокаиваю и нормализую работу собственного организма. Как только я дойду до предельной цифры (вроде она по подсчетам у меня 2800), отсижу на ней две настроечные недели и уже после начну снижать калораж небольшими темпами и следить за точным весом недели ТВН. Ну, это конечно в кратце, лучше всё же почитать первоисточник!)))

У меня сегодня 4 неделя от общих занятий НМС и 4-ый день второй недели!!! Эх, буду готовится морально!!!)))

Ева, Сарафанчик обалдеть!!!Хочу такой же)))

Насчет перевыполнения.. СЏ просто думала что раньше полностью выполнить РІСЃРµ упражнения РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ..  Р° получилось быстрее, Р° Р·Р° несколько тренировок освоила полный комплекс РѕС‚ первой недели Рё почувствовала чтон ужно идти дальше. РќРµ Р±РѕРёСЃСЊ)) РЇ начинаю подозревать, что это будет РІ начале каждой недели, так как нагрузка увеличивается Рё мышцы еще РЅРµ привыкли Рє ней))

Мне тоже интересно что такое МФ?)) и зачем оно нужно))

Девчонки. ещё раз СЃ праздником! РЇ только что посмотрела СЃРІРѕР№ график контроля веса Рё убедилась, что День космонавтики - это Рё РјРѕР№ праздник, потому что РґРѕ идеального веса РјРЅРµ, как РґРѕ Луны!

А это тот самый сарафанчик, который я хочу

Девушки, Рё вас СЃ праздником!  РџСЂР°РІРґР° если честно Сѓ меня весь день шерсть дыбом РѕС‚ теракта РІ РњРёРЅСЃРєРµ...  

Карина, а ты ж вроде первонедельный план хотела повторить... Передумала? Теперь у меня коленки дрожжат от того что у тебя ноги дрожжат, мне ж на следующей неделе это предстоит

Женя, большое тебе человеческое спасибо Р·Р° объяснение РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ перекаченных мышц , Р° то СЏ РЅР° веру ничего РЅРµ воспринимаю, РјРЅРµ доказательства нужны, обоснования

Сегодня я сделала фотки, покажу их когда будут зрительные результаты, а то так стыдно))

Р� мнееее  РќРѕ для себя иметь надо, как стимул

Тем более, я сейчас разгоняюсь на МФ и мне еще сидеть 2 недели на высоком калораже и о похудении пока можно не мечтать в ближайший месяц!)))
Расшифруйте, пожалуйста, что накое РњР¤ Рё зачем тебе, Женя, сидеть РЅР° высоком калораже?  РњРѕР¶ РјРЅРµ тоже этот РњР¤ нужен?

 Рђ СЏ сегодня РЅР° молокочае, каждый вторник разгрузка. Кушать хоццаааа....., страшное дело! Зато завтра наверняка -1, Р° потом РјРѕСЏ задача неделю удерживать вес. Это РјРѕСЏ собственная система похудения

РћР№ девчонки, только отзанималась РїРѕ второй неделе Рё еще СЃРІРѕРё СѓРїСЂС‹ сделала. РќРѕРіРё просто дрожат! РЈ меня такое было было только после тренажера, РєРѕРіРґР° РјРёРЅСѓС‚ 45 бегала..  РІСЃРµ-такие нагрузка хорошая)) 

Женечка, спасибо за подзравления! Меня ты точно успокоила))) Сегодня я сделала фотки, покажу их когда будут зрительные результаты, а то так стыдно))

Замеры предлагаю делать в начале, в конце программы, может пару промежуточных по жеданию.

Представляю СЃРІРѕРё замеры РЅР° 10 апреля: Бедра РІ самом широком месте 99, бедра РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ тазовых выпирающих косточек 92, РќРѕРіР° РІ самом широком месте, РІ согнутом РІ колене положении 57, колено РІ согнутом положении 38, РёРєСЂР° РІ самом широком месте 35.  

Ева, я тоже хочу такой сарафанчик))) и еще ножки под него стройные стройные))

Девочки, приветик!!!
С Днем Космонавтики!!!)))

Мышцы - это конечно хорошо, РЅРѕ переразвитые мышцы некрасиво. Лунищща, РЅРµ переживай, чтобы получить такие мышцы, как Сѓ культуристок, тебе надо РЅРµ только железки стопудовые поднимать Рё СЃ РЅРёРјРё делать приседания, РЅРѕ Рё еще стероидами СЃ тестостероном принимать РІ немереных количествах, так что СЃ РќРњРЎ такие результаты абсолютно РЅРµ РіСЂРѕР·СЏС‚. Даже чтобы мышцы были как Сѓ балерин тоже надо РЅРµ РїРѕ полчаса 3 раза РІ неделю заниматься, Р° РїРѕ нескольку часов РЅРµ отходить РѕС‚ станка Рё отрабатывать РїР°, как молотобоец Р·Р° смену!)))
Думаю, в НМС принцип, как в калланетике, упор идет на развитие глубоких мышц и во время занятий они не только сжигают калории, топят жирки, но и растягиваются, как бы визуально придавая ногам вытянутую стройную форму! Тем более, чтобы наростить гору мышц даже моих запасов будет слишком мало! Мышцы весят больше, но занимают меньше места, чем жиры, это тонкие волокна и в первое время, когда они "развиваются" они могут удерживать много воды и аминокислот, что дает лишний вес и визуальную "опухшую" картинку, но это обычно происходить во время высоких силовых нагрузок, как в той же �нсаньке, со временем конечно, водичка сходит и мышцы становятся не такими "культуристными"))).
Так что забудьте о страхах перекаченных мадамов, такими вы никогда не станете, если не зададитесь этим, как профессиональной целью, в домашних условиях об этом никто и мечтать не может!!!)))

О! Чуть не забыла! А давайте раз в неделю мерить окружности? �наче, как мы поймём, что что-то изменилось?
Боюсь мне с замерами лучше пока не спешить)) Тем более, я сейчас разгоняюсь на МФ и мне еще сидеть 2 недели на высоком калораже и о похудении пока можно не мечтать в ближайший месяц!)))
Фотку я конечно сделала, но выставлять решусь уже когда будет с чем сопоставлять!))) А то с моим обхватом в 116 см слабонервным лучше не глядеть!!!))))

фото тоже не помешало бы.. все хочу каждое утро сфоткаться и забываю))

Рђ СЏ ситисняюсь  РћСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ после замеров. РћРЅРё Сѓ меня, как Сѓ Пугачёвой, надо ляжечки стройнить, Р° РёРєСЂС‹ качать, блин!!! как же Р¶ СЏ хочу короткий сарафанчик обтягивающий РЅР° длинных лямках СЃ корсетом...

Ева, какая у тебя подпись прикольная)))

РЇ согласна делать замеры, только можетя РЅРµ Р±СѓРґСѓ делать каждую неделю замеры, так как отсутствие результатов отрицетельная мотивация)) Р° СЏ себе дала цель пройти доконца.. 

вообще может быть, так что объемы не изменились, а качество и структура ног изменилась, например жир заменился мышцами частично..особенно поначалу.. фото тоже не помешало бы.. все хочу каждое утро сфоткаться и забываю)) пока первая неделя еще результатов особых нет))

О! Чуть не забыла! А давайте раз в неделю мерить окружности? �наче, как мы поймём, что что-то изменилось?

Обхват икроножной мышцы - 35,7/35,4 (л/п)(фига себе ассиметрия, видать левая толчковая)

обхват над коленом 41/41

обхват бедра 58/58

Обхват попы в высшей точке расслабленой 101, напряжённой 102.

Всё мерила в стоячем положении.

Рђ еще хотела спросить Сѓ вас передняя мышца РЅРµ перекачивается? СЏ просто переживаю РІРѕ время РќРњРЎ РѕРЅРё так болят Рё активно работают, Р±РѕСЋСЃСЊ как Р±С‹ там мышцы РЅРµ увеличились..  Р° то РЅРµ красиво будет РЅР° РјРЅРµ смотреться.. 

 Р’РѕС‚ Рё СЏ РѕР± том же! Мышцы - это конечно хорошо, РЅРѕ переразвитые мышцы некрасиво. РњРЅРµ ужасно РЅРµ нравятся тётки-культуристки, Сѓ РЅРёС… передние мышцы бедра Рё эта внутренняя, которую РјС‹ мячиком напрягаем, такие большииие! Надеюсь, наши полчаса РІ РґРІР° РґРЅСЏ РЅРµ сделают нам такую РєРѕР·Сѓ Р�нтересно, что Сѓ меня попные мышцы очень крепкие, С‚.Рµ. РєРѕРіРґР°  напрягаю, РѕРЅРё как камень, Р° РєРѕРіРґР° РЅРµ напрягаю - РІРёСЃСЏС‚... Может замечали, Сѓ культуристок Рё мужиков тоже РІ расслабленом состоянии мышца РїРѕРґ плечоммешочком РІРёСЃРёС‚, как Сѓ нетренированных тёток? Ощм это СЏ Рє тому, что пере-также плохо, как недо-

я знаю про тренировки инсанити

А я чё-то тёмная, даже не слашала про такое...

Чё-то у меня какой-то чих непонятный с насморком начался перед сном. Если пропаду - не теряйте, это я значит заразу цапанула респираторную. Короче, дамы - терпения нам и нефилонить! Спать пошла....

Привет, Девочки))

Жень в приниципе это и имела ввиду, чтобы избавиться от жирка и целлюлита, тогда я бы была очень довольная)) Просто я замечаю тенденцию к тому что у узкопопых жир на попе не так откладывается и целлюлитом они редко страдают)).

Ты просто герой, я знаю про тренировки инсанити, это же мега жесть! Я смогла сделать только фиттест и то не полностью.. короче респект и уважуха)))

Насчет НМС вот вчера сделала комплекс вроде мышцы ног болели а сегодня вообще не болят! сегодня буду делать еще одну тенироваку.. может это знак что пока переходить ко второй неделе?

Кстати для тех кто хочет проработать попу.. я иногда делаю пару упражнений минут на 5-7 на попу (я делаю из т-таппа, когда стоишь на четвереньках и делаешь махи назат и вверх ногами), как бы разогреваю мышцы ягодиц, а потом сразу НМС (он ее дорабатывает) и в такой последовательности попа потом ой как болит.

Сегодня придется так и делать))

Рђ еще хотела спросить Сѓ вас передняя мышца РЅРµ перекачивается? СЏ просто переживаю РІРѕ время РќРњРЎ РѕРЅРё так болят Рё активно работают, Р±РѕСЋСЃСЊ как Р±С‹ там мышцы РЅРµ увеличились..  Р° то РЅРµ красиво будет РЅР° РјРЅРµ смотреться.. 

Девочки, приветик!))
Да, я тоже делаю с выходными-перерывами)), иначе у меня так вообще отпадет желание заниматься, но стараюсь 3 раза в неделю все же сделать. А если учесть, что я когда-то делала почти два месяца тренировки с Шоном Ти - �нсанити, то должна была уже такую выносливость выработать, что НМС для меня были бы как семечки, а выходит, что нагрузки в НМС действительно не хиленькие. Сегодня сделала Tracy Effinger Squeeze Stronger 77 минут всю до конца, тоже было желание где-то в середине уже закончить, там у Трейси для ног тоже хороший комплекс и тоже не для слабеньких!)))

Ой ну насчет везет.. везде есть свои минусы и плюсы)) у меня вот попа большая и очень тяжело худеет! Вроде смирилась, но иногда так хочется быть узкопопой и тонконогой)))
РќСѓ, РјРЅРµ РЅРµ хочется быть СѓР·РєРѕРїРѕРїРѕР№, если так посмотреть, строение Рё формы Сѓ меня вполне нормальные, РЅРѕ РІРѕС‚ лишние наслоения сала, складки Рё целлюлит портят РІСЃРµ впечатление. Если РІСЃРµ это чуть уменьшить, сгладить Рё обрастить мышцами, РІРѕС‚ тогда РґР°, можно считать, мечта идиотки сбудется!!!)))

У меня коленки острые, ноги какие-то жилистые, мне б наоборот их жирком откруглить, но он не откладывается там.
Лунищща, лучше не жирком а мышцами, вот тогда будет смотреться офигительно!!!)))

Лунищща,  СЏ делаю РЅРµ каждый день, жду РєРѕРіРґР° мышцы перестанут болеть, восстановятся после предыдущей тренировки. Это примерно 1-2 РґРЅСЏ. Р�РЅРѕРіРґР° РјРѕРіСѓ сделать перерыв 3 РґРЅСЏ, РЅРѕ потом провожу занятия РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ.

ДУмаю что делать 3-4 раза в неделю в полне достаточно))

Ой ну насчет везет.. везде есть свои минусы и плюсы)) у меня вот попа большая и очень тяжело худеет! Вроде смирилась, но иногда так хочется быть узкопопой и тонконогой)))

Э-э-э.... Я спрашивала про паузы в занятиях, ну каждый день они или выходные есть Аграфенушка, я поняла, отдыхашь иногда, а ты, Рыбка? Прям каждый день без выхов?

Везёт же вам - РіСЂСѓС€Рё , Р° СЏ яблоко, ножки тонкие, Р° талия наоборот.... РЅРµ сразу Рё поймёшь, РіРґРµ её мерить , тоньше всего РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ сейчас.  РќРѕ РЅР° внутренней части бедра отложения РїСЂРёР»РёС‡РЅС‹Рµ.

Вот ведь, у кого что болит... У меня коленки острые, ноги какие-то жилистые, мне б наоборот их жирком откруглить, но он не откладывается там. У меня тётка толстая всю жизнь, тоже яблоко (у нас все в семье такие), а ножонки спички.

РћР№, какие Сѓ вас доверительные отношения СЃ мужьями. Рђ РјРѕР№ даже РЅРµ РІ РєСѓСЂСЃРµ РјРѕРёС… занятий,  пусть думает, что Сѓ меня РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ РЅРѕРіРё такие стройные-стройные! До лета надо успевать РЅРѕРіРё делать

Меня смущает не растяжка при муже, а первая и вторая позиции, стоишь в раскаряку, да еще тазом вперед назад вилешь)))

Точно! Я боюсь, что кто-нибудь из детей зайдёт и будет потом думать, что это там мама делает

Женя, полностю согласна! � готова подавать пример)))

Лунищща,  Сѓ меня РјРЅРѕРіРѕ проблем СЃ ножками)) РџРѕ строениею СЏ тоже груша как Рё Женя, жирка прилично, целлюлит тоже есть, плюс жирок над коленками РјРЅРµ РЅРµ дает РїРѕРєРѕСЏ.  Р�кроножная мышца нормальная РЅРѕ РІСЃРµ что выше колена.. работать Рё работать.. ))

Я тоже делаю перерывы обязательно между подходами.. ноги и правда поотваливаются)) Растяжка или просто 5-10 секунд постою в исходном положении без приседа.

Меня смущает не растяжка при муже, а первая и вторая позиции, стоишь в раскаряку, да еще тазом вперед назад вилешь))) Но я сказала, что это упражнения для ног.. Поприкалывался пару раз надо мной, да и ускокоился)) теперь предпочитает мне не мешать)) Если стесняешься поговори с мужем, попроси тебя не отвелкать тебя своим присутствием, думаю поймет))

Нас РІСЂРѕРґРµ как трое активно пишуших)) Надеюсь, что  Рѕ результатах РІ конце напишут Рё РґСЂСѓРіРёРµ девочки)).
Ну, главное, начать и подать пример, а там может кто и подтянется!)))
Лунищща, а чего ты стесняешься, он же муж, а не незнакомый человек)). Хотя заниматься конечно лучше одному в комнате, без лишних свидетелей по любому, отсылай его на время в другую комнату или на кухню))).
Я перерывы конечно делаю, иначе без перерывов у меня ноги отвалятся))). Во время перерывов, как я уже писала ранее, делаю небольшие растяжки для работающих мышц, чтоб зря время не терять)).

А вы какие проблемывсвоих ногах видите?
Проблемы у меня что ни наесть проблематичные!)))) Надо вытопить и жирки и целлюлитик, так что мне заниматься придется очень долго. Жаль что желаний больше, чем 3 раза в неделю не хватает!))) Я по строению "груша", так что эти занятия прям для меня созданы.)) Поэтому буду пыхтеть и стараться не забрасывать. К тому же из-за зажимов тазовой области заодно, как я поняла, тренируются и внутренние мышцы, у меня впервые последние КД не были такими болезненными, как раньше, и ПМС прошел почти незаметно!)))

Спасибо, девочки, за поддержку! У меня мышцы ног натренированы на тренажёре "ходьба по ступеням", каждый день по часу ходила до седьмых потов. Но, блин, тросик не выдержал и лопнул неделю назад Пока привезут...

� тут вы!!!

Кстати, Сѓ меня сегодня-завтра выходной (честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РїСЂРё муже... ситисняюсь раком стоять РІРѕ время растяжки )

А вы делаете перерывы? Я бы эти упражнения больше к силовым нагрузкам причислила, а они требуют пауз.

Ещё хотела спросить... Рђ РІС‹ какие проблемывсвоих ногах видите? РњРЅРµ РЅРµ нравится икроножная мышца, какая-то недоразвитая, СЏ РјРЅРѕРіРёС… вижу СЃ такими же РІ коротких юбках, РјРЅРµ РЅРµ нравится. Р’РѕС‚ это как раз лечится СЌС‚РѕР№ программой. Рђ ещё РѕРЅРё коротковаты. Р’ РєРЅРёРіРµ написано, что растяжка вытянет РёС… (зрительно наверное), интересно, это реально?

Спасибо 

Лунищща))

РќРµ переживай, догонишь Рё еще перегонишь нас)) Р� скорость СЃРѕ временем придет, РєРѕРіРґР° мышцы окрепнут. РЇ РІРѕС‚ тоже уже вторую неделю занимаюсь РЅР° первой неделе ножек.. Лучше медленнее, РЅРѕ вернее идти Рє цели)) 

Может Сѓ тебя мышцы РЅРѕРі тренированные, РІРѕС‚ Рё РЅРµ болят? 

Рђ Сѓ меня пресс Рё Р±РѕРєР° вообще РЅРµ болят,, Р° было Р±С‹ неплохо еще Рё животик подтянуть заодно)) 

Я тоже кстати немного потею, не обильно правда, но ощущается))

Нас РІСЂРѕРґРµ как трое активно пишуших)) Надеюсь, что  Рѕ результатах РІ конце напишут Рё РґСЂСѓРіРёРµ девочки)).

Лунищща, не переживай, еще догонишь и перегонишь!!!))) Я, например, буду не 6 недель делать, а намного больше. Сегодня был 3 день второй недели, тоже после занятий где-то с поллитра воды ушло, правда у меня с утра еще был и отвес в полкило, так что я седня радуюсь безмерно!)))