Даааа!!! Эта, как выразился автор, "писанина", определенно пригодится))) Так сказать "Заметки для худеющих"))))

Девочки, я тут лазила по темкам и нашла такую вещь, думаю будет интересно почитать (писала девушка с Диона) для себя много интересного нашла

СОДЕРЖАН�Е Ф�ЛЬМА "10 ВЕЩЕЙ,КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ЗНАЛ� О ПОТЕРЕ ВЕСА" � МОЕ ПОН�МАН�Е ЕГО

Первый испытуемый-журналист Майкл.На первый взгляд кажется что он не страдает от избыточного веса,
РЅРѕ возможно Сѓ него есть внутренний,так называемый “висцеральный жир“,РѕРЅ намного опаснее.Определить
это можно только с помощью специального обследования.Результаты Майкла просто шокировали.
Печень,почки и селезенка оказались просто окружены огромным кол-вом жира.Что очень и очень вредно
для здоровья.Это может привести к диабету вторго типа и пониженной восприимчивости инсулина,вызывает риск
развития рака,затрудняет очистку крови.

Многие из нас считают,что самый лучший способ сбросить вес,это пропустить завтрак,обед или ужин,тем самым
уменьшить потребление каллорий(да что греха таить,я и сама такая),но этот метод оказывается не действует.
Вот почему:
Майкл принял участие в эксперементе,цель которого,понять,как повлияет на мозг отсутствие завтрака.
В первый день Майклу дали плотный завтрак.После плотного завтрака мозг Майкла практически не реагирует ни
на низкокаллорийную еду,такую как салат,овощи,не на высококаллорийную(сладкие пирожные и чипсы).
Но когда Майкл не позавтраках,та же часть мозга просто гудит от перенапряжения при виде жирных,сладких
пончиков.А вот на салат реакции практически никакой.
Т.е.когда он был голоден,мозг просто требовал дать организму каллорийную пищу,а когда был сыт,ему было
достаточно и салата.
Отсюда вывод:если вы пропускаете завтрак и начинаете ощущать голод,ваш мозг пытается компенсировать
это чувство,он заставляет вас мечтать о каллорийной пище.Это катастрофа для диеты.А происходит это потому что
поступает сигнал РѕС‚ сильнешего РіРѕСЂРјРѕРЅР° РїРѕРґ названием “грелин“.РљРѕРіРґР° желудок РїСѓСЃС‚,желудок посылает сигнал
РІ РјРѕР·Рі “немедленно съешь каллорийную еду“.Р� дело тут РЅРµ только РІ силе воли.РњРѕР·Рі РІРѕРІСЃСЋ пытается заставить вас
съесть каллорийную пищу.
�так,первый совет,худеющим:
1.Питайтесь регулярно.
�наче организм заставляет вас мечтать о каллорийной еде и бороться с этим невозможно.
Принимать пищу нужно три раза в день.
Следующий совет довольно примитивный,как есть меньше без особых усилий.
На этой основе был произведен эксперимент.Зрителям кинозала раздали ведерки с попкорном разного размера:
маленькие и большие.� попросили их съесть ровно столько попкорна,сколько они захотят.
Все участники эксперимента быстро утолили голод и не смогли доесть порцию до конца.
Выяснилось,что зрители,получившие большие ведерки,съели на 45% попкорна больше,чем те у которых были маленькие.
Это произошло не потому что они больше хотели есть,а просто потому,что просто не могли остановиться,даже после того,
как уже наелись.
2.Выбирайте тарелку меньшего размера.
Ну и разумеется,дело не только в размере тарелки,вы должны знать,что именно положить на эту тарелку.
Придется считать каллории.Заменяя некоторые из блюд на их менее каллорийный аналог.Например,в чашке капучино 100ккал,
когда же в чашке экспрессо 10ккал.Выпивая в день 3 чашки экспрессо,вы получаете на 270ккал меньше чем,если бы выпили 3 чашки
капучино.В тосте,приготовленном на завтрак 124ккал,а в сдобной булочке-270.Салат с мясом цыпленка,маслом и уксусом-250ккал,
В том же салате с добавлением моцареллы и майонеза-450ккал.2-яблока-120ккал,а в плитке шоколада-300ккал(хотя по-моему даже больше)
Съев тонкую пиццу с помидорами и сыром вы получаете 850 ккал,а та же пицца пеперонни-1400кклал(!!!)
Коктейль “Кровавая Мери“-125ккал,Р° “РџРёРЅР° Колада“-280.Р’РѕС‚ так РІ день можно употребить РІ 2 раза меньше ккал.
�так,третий совет
3.Считайте каллории.
Следующая героиня проекта-актриса Дэби.Несмотря на здоровое питание и занятия спортом,ей все никак не удается сбросить лишний вес.
(отступление:когда показали ее,поднимающуюся по лестнице,ее попа ужаснула меня так,что мне даже кофе расхотелось пить.Надо каждый
день смотреть на ее попу и тогда мозгу разхочется жрать каллорийную еду))))
Дэби не понимает,почему она не может похудеть с помощью физических упражнений или диеты.
Во всем она винит свой замедленный обмен веществ.
Специалисты,подсчитали насколько быстро ее организм сжигает каллории в состоянии покоя.
Как это проводилось это уже не столь важно.Но итог,это то.что у Дэби абсолютно хороший обмен веществ.
Так в чем же причина?
Разобраться поможет следующий эксперимент.
Дэби будет фиксировать ВСЕ,что ела на протяжении 9 дней.
4 дня с помощью видеокамеры в конце каждого дня,а остальный 5 дней записывать все в дневник.
Цель эксперимента,узнать не превышает ли Дэби положенную ей норму в 2000 ккал(простите,херасе норма!)
Так же она выпила специальную воду-идикатор,узучая ее анализы мочи,ученые могут узнать сколько она в действительности каллорий потребила.
�тог:следуя записям Дэби,она потребляла около 1100ккал в день.На самом же деле,она забывала 60% того что съедала.
Она либо съедала что-то машинально,либо забывала о каких-то продуктах.Завывала о перекусах в течении дня и высококаллорийных
соусах.
Кроме того,считается,что здоровая еда не может быть каллорийной.К примеру,завтрак Дэби-фруктовый салат.Это очень полезно,но весьма каллорийно.
Очевидно Дэби съедает его слишком много.Поэтому она и не может похудеть.
Лбязательно считайте лишние каллории,даже если в ваш рацион входит только здоровая еда.
4.Переедание-основна причина избыточного веса.
Многим людям,пытающимся похудеть,не удается соблюсти диету,а ведь для этого им нужно просто не голодать,тогда не появится болезненое чувство голода.)
Есть несколько способов обмануть мозг и избавиться от чувства голода.Один из таких-отдавать предпочтение белковой пище.
Блюда из белков,дают более длительное насыщение.Съев белковый завтрак,можно не только надолго забыть о голоде,но и в обед вы съедите меньше.
Для эксперемена были приглашены рабочие,красящие мост в Шотландии.Диетолог готовит завтраки для трех маляров.В блюдах,предложенных им,одинаковое кол-во
каллорий.Но есть и существенное различие:важно не колличество съеденного,важно что именно они будут есть.Один завтрак богат углеводами,второй-жирами,третий-белками.
При том,белковый завтрак намного больше остальных,но каллорий в них одинаковое колличество.
Получивший,ьелковый завтрак после 4 часов работы,чувтвовал себя намного меньше голодным чем все остальные.При том на обед он съел гораздо меньше.
Во время прохождения пищи через пищеварительную систему,в кровь выбрасывается гормон под названием PYY,попадая в мозг он подавляет сигнал о голоде,вы дольше
изпытываете чувство сытости.Недавно выяснилось,что наибольшее влияние на выработку гормона PYY оказывает белок.Чем больше в вашем рационе продуктов,содержащих белок,
тем дольше вы не проголодаетесь.Но считать каллории все равно необходимо.
5.Белок подавляет чувство голода.
Существует еще один способ продлить чувство насыщения в промежутках между приемами пищи.
Р’ РѕРґРЅРѕРј РёР· армейских подразделений разделили новобранцев РЅР° РґРІРµ РіСЂСѓРїРїС‹.Условно РёС… назвали “желтыми“ Рё “красными“.РќР° обед РѕРЅРё получат РѕРґРЅРё Рё те же блюда,Р° после обеда Р±СѓРґСѓС‚
заниматься армейской подготовкой.“Желтые“ ели курицу СЃ овощами Рё СЂРёСЃРѕРј,запивая стаканом РІРѕРґС‹.“Красные“ ели абсолютно такие же продукты,РІ таком же РєРѕР»-РІРµ,только РІСЃРµ перетерли,чтобы
получился густой крем-СЃСѓРї.После еды сделали сканирование желудков обеих РіСЂСѓРїРї.Сканирование показало,что Рё Сѓ “Желтых“ Рё Сѓ “красных“ желудки заполненны одинаково.
Спустя 2 часа,делают повторное сканирование.РЈ тех,кто ел твердую пищу,еда практически РІСЃСЏ переварена.Рђ Сѓ тех,что ели крем-СЃСѓРї“ желудок РІСЃРµ еще полон.С‡
Спустя езе 2 часа желудки “красных“ наконец-то пусты.
Почему же суп помогает дольше оставаться сытым?
Когда вы едите твердую пищу,запивая ее водой,ваш желудок быстро растягивается,но вода не задерживается в нем.В желудке остаются лишь кусочки пищи,которые перевариваются,занимая меньший объем,
именно поэтому желудок быстро сжимается.Но если все измельчить и смешать с водой,превратив в суп,общий объем еды увеличится и она дольше задержится в желудке.
Р�менно поэтому “красные“ дольше РЅРµ испытывали чувство голода.
Неважно из чего приготовлен ваш суп,нужно тщательно смешать все ингридиенты.превратив их в густой суп.
6.Суп-пюре помогает дольше сохранять ощущение сытости.
Еще один эксперемент с Майком.Этот эксперемент покажет от чего еще может разыграться аппетит.
Взяли РґРІРµ вазочки СЃ одинаковыми РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ конфетами.(похожи РЅР° СЌРј СЌРЅРґ СЌРјСЃ)РќРѕ РІ РѕРґРЅРѕР№ вазочке конфеты были разноцветными,Р° РІ РґСЂСѓРіРѕР№,одноцветными(розовыми).Поставили табличку “Бесплатные конфеты“,
за ней установили срытую видеокамеру.В итоге(как я и думала)все цветные конфеты были съедены.А одноцветные остались практически целы.Это произошло потому,что наш организм все время ищет разнообразие в еде.
Чем разнообразнее еда,тем больше мы съедим.Когда появляется свобода выбора,мы можен съесть на 30% больше,чем хотим.
7.Чем больше выбор продуктов-тем больше вы едите.
Люди,желающие похудеть в первую очередь отказываются от молока,масла,сыра и йогуртов,считая их слишком жирными(а вот и нет!от всяких там булок,сладкого и жирного).Но именно молочные продукты помогают нашему
организму быстрее избавляться от жира и поглощать меньше каллорий.Согласно последним исследованиям,кальций,содержащийся в молочных продуктах,может творить чудеса.Когда кальций попадает в тонкую кишку,затем в желудок,
соединяясь с жиром,он образует некую субстанцию,которую мы неспособны усвоить.Поэтому она просто выводится из организма вместе со шлаками.Жир не откладывается.
Далее эксперимент.музыкант Алекс,который владеет сельскохозяйственной фермой,производитель сыров и прочей молочной продукции.
На протяжении двух недель он будет испытывать на себе свойства молочных продуктов.В каждую из недель он ест одинаковые продукты.Единственно различие в молочных продуктах.
В первую неделю он будут потреблять меньше молочных продуктов,а во вторую больше.Колличество каллорий получаемых во время еды в первую и вторую недели должно быть одинаковым.В течении этих двух недель он должен собирать анализы
кала и посылать их в Нидерланды.Таким образом узнают,какое кол-во жира будет в кале в первую и во вторую неделю эксперемента.
�тог эксперемента:в первую неделю 1.5гр жира на 100гр кала,во вторую-3.09 гр жира.Таким образом,при регулярном потреблении продуктов богатых МОЛОЧНЫМ кальцием,жир усваевается организмом меньше.
Если бы Алекс соблюдал эту диету год,то за год он бы вывел из организма 2кг жира.
8.Молочные продукты способствуют выведению жира из организма.
Оказывается,сжигать жир можно даже во время сна.
Снова эксперемент с Майклом.Он покажет можно ли похудеть,ругулярно занимаясь спортом?
За 1.5 часа умеренной ходьбы по дорожке,Майкл сжег 160ккал или 19гр жира.
На следующий день Майкл пришел туда снова.С прошлого дня Майкл не делал никах физ нагрузок.� на следующий день,даже в состоянии покоя он сжег 49гр жира.
Этот удивительный эффект называется последующим сгоранием.Большая часть жира сгорает не во время занятий спортом,а спустя некоторое время.Почему?
Наш организм использует различное топливо для получения энергии,в основном это жиры и углеводы.Во время занятий спортом углеводы сгорают быстрее,поэтому после занятий спортом запас углеводов будет исчерпан и организму потребуется
как минимум 22 часа для их восполнения.� в это время ему приходится сжигать жир,чтобы мы могли двигаться,разговаривать и даже спать.
9.Жир продолжает сгорать в течении суток поле занятий спортом.
Как же быть тем,у кого нет времени на интенсивные физические упражнения?
Эми-директор на радио и диджей.Ее хобби-вязание крючком.Эми хочет узнать помогут ли небольшие изменения в ее жизни сжечь еще больше каллорий.
Ей прикрепили датчики к животу и груди,с помощью которых будут отслеживать как много она двигается и сколько каллорий сжигает.Пока что Эми нужно жить в обычном режиме,в конце дня ученые будут получать результаты с датчиков.
Эми ведет малоактивный образ жизни:выполняет небольшую работу по дому(типа мытья посуды),много времени отнимают телефонные звонки и рассылка писем по почте.В серединя дня она обедает в городе.Потом заходит в свой любимы магазин вязальных
принадлежностей.Вечером ведет 2-ух часовую программу на радио(конечно же сидя).
Показания датчиков свидетельствуют о том,что большую часть дня Эми проводит сидя.
Второй день эксперемента.Эми также занимается обычными днями,но на этот раз немного иначе.Она старается больше двигаться,выполняя даже ту работу,что делала сидя.Дома чаще поднимается и спускается по лестнице.Разговаривая по телефону,ходит по кабинету.
ОТправляясь куда-либо,садится в метро на более отдаленной от нее станции и выходит чуть раньше.Она не стоит на эскалаторе.Во время обеденного перерыва она больше гуляет и меньше сидит за столиков в кафе.Вяжет,разгуливая по магазину.
На работе занимается радио-аэробикой.Результаты второго дня:в следствии небольших изменений,Эми сожгла на 240ккал больше,чем в первый день.Если она будет вести такой образ жизни и дальше,то за год она сможет потерять 12 кг.
10.Двигайтесь больше- и вы избавитесь от лишнего веса.
Отсебятина:это значит,что менять свои привычки нужно с малого.У нас по квартире конечно не расходишься,но вот больше гулять и садиться в автобус на дальней остановке,раньше выходить,чтобы пройтись пешком-это все реально.
Так что давайте начинать с малого и сами не заметим как это войдет в привычку и наша жизнь изменится:)))

P.S.я не писатель,не журналист,за написанное прошу строго не судить.Возможно где-то орфографические ошибки или неграмматно построено предложение.
Но повторяю,я не писатель.к тому же уже несколько лет не живу в Росии и мало пишу на русском.
Во всяком случае,надеюсь,что кому-нибудь моя писанина пригодится:)
Всем удачи:)

 РІРѕС‚ такая история

Здравствуйте всем! Блииииин, у меня какая-то фигня, хочу есть..... все время. А так все хорошо начиналось!!!!
Заедаю горе без конфет - апельсинами!!! В дневную норму калорий укладываться стала - это радует, но вечно зашкаливают то жиры, то углеводы. ((((((( Ааааааа! ломка по тортикам и конфеткам(((((((

Юляшка думай о хорошем!!О том что все будет хорошо!!!

привет девочки, что-то Рё СЏ захандрила, РЅРѕ РЅРµ РІ смысле Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, Р° так скучно РјРЅРµ! причем скучно совсем, совсем РІСЃРµ надоело, совсем ничего РЅРµ хочу, РІСЃРµ угнетает! аж плакать хочется...  поделится РІРѕС‚ решила СЃ вами... сегодня РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ забила...

Я вот пришла недавно когда вес достиг отметки 100кг!Я просто в шоке!Вот берусь за свое тело и здоровье!А что такое гоночки?:)

приветик!!!! я согласна! с понедельника начнем!!! а то я что-то расслаблятся начала((((

Наташ, я уже в гоночках......до 8марта

Привет всем!Я недавно на проекте!!А название вашей группы сразу привлекло внимание т.к. начать это самое сложное!!!

Наталья098765 На счет гоночки на след. недели я только ЗА обеими руками, а то у меня на этой КД и успехи не особо радуют. � что не на большой срок я тоже за. Нужно чтобы каждый подумал, какие пункты он хочет видеть в условиях.

За ПЕНДЕЛЬ спасибо:) Я надеюсь через денек-два пройдет. Это все гости мои КД виноваты. До них все шло хорошо и гладко. А тут за два дня натворила делов я:(

Chertenok777 Привет, Таня! Конечно примем:) Я на сайте чуть меньше 2 недель. Успехи переменные. Какая у тебя цель?

Привет девчонки!!! Новенькую примете? Меня зовут Таня, мне 27 лет. Надоело быть толстой, очень хочется похудеть!!! А вы на сайте давно? Как успехи?

Смики! Ну у тебя и начальница, вообще без тормозов!!! ей самой - то не стыдно?! ты готовишь. а она ест, ну пипец!!! предложи ей готовить поочереди, может передумает худеть

да, Катюха, насчет аксессуара ты четко подметила

Здравствуйте девочки! Как дела? РЈ меня что то второй день хандра, вес стоит, РЅРѕ никто Рё РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёР» что будет легко. Р’СЃРµ идет СЃ работы, РЅРµ знаю РЅРѕ РЅРµ хочу туда ходить, начальница одолела. Желает худеть СЃРѕ РјРЅРѕР№ РЅРѕ РѕРЅР° впринципе РЅРµ сильно полная, РЅРѕ питается СЃРѕ РјРЅРѕР№ вместе, приходиться готовить РЅР° РґРІРѕРёС…, Р° самое РѕР±РёРґРЅРѕРµ, что РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РґРѕРјРѕР№ Рё наедается, спрашивается зачем напрягает человека? Рђ отказать РЅРµ льзя сами понимаете. Р’РѕС‚ видать нервишки Рё сдают. РЇ РєРѕРіРґР° РѕРґРЅР° РјРЅРµ РІСЂРѕРґРµ как то полегче, ведь РѕРЅР° избалованная,Рё РјРЅРµ приходиться каждый день импровизировать, Р° ведь СЏ РјРѕРіСѓ  РѕРґРЅРѕ Рё тоже РґРІР° РґРЅСЏ поесть. РќСѓ РІРѕС‚ пожаловалась вам, пожалела себя Рё хватит, ведь СЏ РІСЃРµ делаю только для себя, РЅРѕ РјРЅРµ очень РѕР±РёРґРЅРѕ!

да, лед рассасывать говорят помогает

Всем привет!

Спасайте! У меня второй день обжорства

вот и я куплю и за диван поставлю а то у меня такого аксесуара нет.

Привет всем! РЎРјРёРєРё Сѓ меня тоже РѕР±СЂСѓС‡ СЃ насадками Рё так же как Сѓ тебя СЃРёРЅСЏРєРѕРІ никаких Рё РёС…(насадки) РЅРµ ощущаю, тоже жиру РјРЅРѕРіРѕ  ...

а у меня после родов это первыеКД, я их очень тяжело переношу, тошнит аж

Рђ РѕР±СЂСѓС‡ - это классная штука! стоит благополучно Р·Р° диваном уже 2 РіРѕРґР° РЅР°СЃС‚роение есть - кручу, Р° так РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІСЃРµ лень

Я просто во время КД ем как ошалелая. все подряд. мне кажется если бы муха пролетела я бы ее как лягушка языком поймала

Натя, РїРѕРґРїРёСЃСЊ для форумов. Р° сделаять ее просто. нажимай РјРѕСЏ диета, главная, РІСЃРµ твои настройки, настройки для форумов, сохранить Рё РІСЃРµ

anastasia2011 Я не знаю, но скорее всего +, так как у меня живот только на сантиметров 5 увеличивается.

Девочки всем привет! Сейчас прочитала про обруч я тоже крутить начала. С начало ничего не получалось, а сейчас здорово,правда долго не получается. У меня обручь с массажными насадками, у всех на работе синяки от него, а у меня ничего, я даже шипов не чувствую, наверное еще очень много жиру.

как внизу сообщения информацию поместить?

парадокс какой то, столько крови теряешь и +

Насть у меня + 2

девочки, как влияют месячные на процесс похудания? + или -?

спаибо, но все равно настроение испорчено.

маська21 Ничего страшного. Где привес, там и отвес. Главное не сдаваться,верить, что все будет хорошо и уверенно идти вперед!

достижения только одно у меня привес.

Привет всем!!! Как дела? Как достижения?

Наташ, я по поводу худеем за неделю. тоже сидела на нем раза 3 эффект кратковременный. а некоторые пакетики просто невозможно кушать.