|
|
|
|
|
|
 |
|
Kotenochka
Diet-Баллов: 23585
Сообщений: 4702
5.3.2011 16:56
|
Хорошо тебе провести время с подругой!!!
Аня, 30 лет.
Вес после РД: 66.6
7 мес после РД: 60.2
1 цель: 59.9 кг (02.02.15)
2 цель: 57.0 кг
3 цель: 55.0 кг
4 цель: 53.0 кг
5 цель: 52.0 кг
6 цель: 51.0 кг
7 цель: 50.0 кг
/community/post.php?topic_id=53631
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
5.3.2011 11:14
|
Анечка, жар-птица, спасибо)) Хоть и взвешивание выпадает на разгар КД- думаю будет не плохо...но знаешь мне даже это не так важно)- я хорошо питаюсь, и визуально уже что-то вижу. Я этим наслаждаюсь.. и мне совсем не втягость. Мне нрвится, что я- взбалмашный и неорганизованный человек начинаю что-то продумывать.. планировать..оценивать каждый продукт- я действительно его хочу? а сколько я его хочу? Мне нравится эта ответственность по отношению к моему телу)
Анюточка, котеночка, спасибо что зашла- доброго тебе дня) Ты точно-преточно угадала мое настроение)) Сегодня не учусь- восстанавливаю силы, вечером встречусь с подругой которую давно не видела) Пью зеленый чай, музыку любимую слушаю- НАСЛАЖДАЮСЬ)) Еще у меня обертывание сегодня) шоколадное) так что я в пленке, колготках,штанах, кофте- вся запакованная и перетянутая как ветчинка)) Ах кофе.. я тоже в турке варю) И другого отношения к моему любимому напитку не терплю
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
Kotenochka
Diet-Баллов: 23585
Сообщений: 4702
5.3.2011 9:58
|
Приветик, Лерочка! Давно к тебе не забегала- исправляюсь :)))
Вот почитала о твоем завтраке, и между строк читается такое нежно-романтичное-ленивое настроение...мммм, класс!!! Кстати, я смотрю, у нас с тобой на данный момент одинаковый вес, думаю, твои успехи будут меня подстегивать не срываться! А успехи у тебя будут!!! Я вот сейчас тож пойду себя баловать- кофе... Никто меня не удовлетворит лучше меня самой- в приготовлении кофе...Терпеть не могу расстворимый- жалкое подобие кофе, а вот приготовленный в турочке....мммммммммммммммммм...все, я ушла 
Аня, 30 лет.
Вес после РД: 66.6
7 мес после РД: 60.2
1 цель: 59.9 кг (02.02.15)
2 цель: 57.0 кг
3 цель: 55.0 кг
4 цель: 53.0 кг
5 цель: 52.0 кг
6 цель: 51.0 кг
7 цель: 50.0 кг
/community/post.php?topic_id=53631
|
Zhar-Ptitsa
Diet-Баллов: 1742
Сообщений: 355
5.3.2011 9:02
|
ПРИВЕТ!))))
КАКОЙ ЗАВТРАК У ТЕБЯ ВКУУУУСНЫЙ!
ВЗВЕШИВАНИЕ ПОСЛЕ КД (т.е. НА 7-8 ДЕНЬ ЦИКЛА ТЕБЯ ДОЛЖНО ПРИЯТНО УДИВИТЬ)
ЖЕЛАЮ ПО-МЕНЬШЕ БОЛЕЗНЕННЫХ ОЩУЩЕНИЙ И ОТЛИНОГО ДЕНЬКА!)
Анна, 33 года
Рост 165см
В марте 2010г-Было 76,6 кг
В сентябре 2010г-Стало 56 кг
В ноябре 2014г было - 72-73 кг
Январь 2015-80,8кг - Беременность 4й месяц
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=3
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
5.3.2011 8:23
|
На завтрак у Лерочки- вкусная многозлаковая кашка, сдобренная медком и любимый зеленый чай с мелиссой,мятой..ммм Прямо по пробуждению был еще кофе с молочком - любовь всей жизни. Чувствую себя неважно из за КД, но бодра и оптимистична) см- то уходят! В понедельник узнаю сколько я, такая красавица имею кг при себе( я решила взвешиваться раз в неделю) В предвкушении. Думаю ожидания будут оправданы
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
4.3.2011 12:25
|
Привет, Солнышко!!! Очень рада тебе! У меня всё отлично- с верного пути не сошла. Результаты определенно есть)) С веснооооой Весной все должны быть счастливыми!!! В обязательном порядке!!!
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
Zhar-Ptitsa
Diet-Баллов: 1742
Сообщений: 355
4.3.2011 10:52
|
ПРИВЕТ!
ЗАШЛА ТЕБЯ ПРОВЕДАТЬ)
КАК ТЫ ТУТ!?))))
С ВЕСНОЙ ТЕБЯ!!!!)))
Анна, 33 года
Рост 165см
В марте 2010г-Было 76,6 кг
В сентябре 2010г-Стало 56 кг
В ноябре 2014г было - 72-73 кг
Январь 2015-80,8кг - Беременность 4й месяц
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=3
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
2.3.2011 15:03
|
Лерочка молодец. Лерочка любимая.
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
2.3.2011 10:31
|
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
1.3.2011 17:14
|
зависимость-само по себе отвратительно, это ведь не хорошая привычка, а зависимость, до белезненности
вот статья, если интересно /articles/article.php?id=532
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
vala91
Diet-Баллов: 1352
Сообщений: 578
28.2.2011 18:55
|
А что плохого в этой зависимости?
19 лет
Рост 169
было 57---сейчас 55----цель 52--мечта50
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=31526
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
28.2.2011 18:50
|
Прочитала статью о весовой зависимости. И у меня все 4 признака. Пам-пам . Ну я и сама думала об этом. Вообщем, теперь следуя рекомендациям буда раз в неделю взвешиваться. Хотя для меня это сложнее любых ограничений в еде.. Сегодня понедельник.. вот как раз в следующий и взвешаюсь..а пока спрячц весы, эх, дурная я))
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
28.2.2011 18:38
|
Один из последних "рабочих столов" моего парня. Сьюзан Коффи. Безусловно потрясающая
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
28.2.2011 18:21
|
Спасибо) Стремлюсь к возвращению в ваши ряды))
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
vala91
Diet-Баллов: 1352
Сообщений: 578
28.2.2011 17:23
|
Эх ты...давай поправляйся быстрей!!а то праздники уже скоро совсем!!!
Kotenochka полностью согласна с тобой, а я пока свои мысли пыталась сформулировать,смотрю а ты уже написала))) я решила что дополнения тут уже лишние))
19 лет
Рост 169
было 57---сейчас 55----цель 52--мечта50
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=31526
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
28.2.2011 16:54
|
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
Zhar-Ptitsa
Diet-Баллов: 1742
Сообщений: 355
27.2.2011 10:58
|
Kotenochka, золотые слова)
Молодец, прямо в точку всё сказала))))
Анна, 33 года
Рост 165см
В марте 2010г-Было 76,6 кг
В сентябре 2010г-Стало 56 кг
В ноябре 2014г было - 72-73 кг
Январь 2015-80,8кг - Беременность 4й месяц
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=3
|
Kotenochka
Diet-Баллов: 23585
Сообщений: 4702
27.2.2011 0:17
|
Лерочка, я думаю, что в данный период твоей жизни похудение можно смело поставить на одно из передовых приоритетов, а оно идет в ногу с эмоциями, разными людьми и наши чувства, люди влияют напрямую на наше похудение: чем позитивнее эмоции, тем легче худеется :)))
Я, например, начала вести дневник для того, чтоб писать именно то, что я чувствую, и что мне хочется писать для того, чтоб анализировать процес моего похудения, что и как на меня влияет...Потому и пишу и о процессе моего похудения, и о жизни, и о семье...Пишу не для коо-то, а для себя...Это ведь мой домик, а домик- это семья. Если кому интересно, кто ко мне заходит в дневник и интересуется- значит, чем-то по духу мы близки с этим человеком...А кому не интересно, тот, соответственно, не заходит...это личное дело каждого. кто-то приветствует описание своей жизни в дневнике, а кто-то сразу ставит ограничение, типа общаться в рамках похудения и т.д. Потому нормально это, или нет- описывать свою жизнь- решать только тебе!!!! написала сумбурно- поток мыслей был, но думаю, основное ты уловила
P.S. Мне нравится заходить к тебе в гости )))
Аня, 30 лет.
Вес после РД: 66.6
7 мес после РД: 60.2
1 цель: 59.9 кг (02.02.15)
2 цель: 57.0 кг
3 цель: 55.0 кг
4 цель: 53.0 кг
5 цель: 52.0 кг
6 цель: 51.0 кг
7 цель: 50.0 кг
/community/post.php?topic_id=53631
|
Zhar-Ptitsa
Diet-Баллов: 1742
Сообщений: 355
26.2.2011 17:53
|
ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНАЯ И НАСЫЩЕННАЯ ЖИЗНЬ У ТЕБЯ!
И ЕСЛИ ЕСТЬ ПОРЫВ ПОДЕЛИТЬСЯ, ТО ДЕЛИСЬ!
ТЫ НАСТРОЕНА ОПТИМИСТИЧНО И ПОЗИТИВНО, ПОЭТОМУ ПРИЯТНО ВСЁ ЭТО ЧИТАТЬ И УЗНАВАТЬ О ЧЕЛОВЕКЕ НОВОЕ
ВЕДЬ ТОЛЬКО ТАК МОЖНО ЛУЧШЕ ДРУГ ДРУГА УЗНАТЬ
А ПОТОМ ДНЕВНИЧОК-ТО ТВОЙ:)))
ЧТО ДУМАЕШЬ, ТО И ПИШЕШЬ
И ПРО БУЛКИ - МОЛОДЕЦ!
ПРАВИЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ!
Анна, 33 года
Рост 165см
В марте 2010г-Было 76,6 кг
В сентябре 2010г-Стало 56 кг
В ноябре 2014г было - 72-73 кг
Январь 2015-80,8кг - Беременность 4й месяц
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=3
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
26.2.2011 16:33
|
Для начала хочу сказать спасибо вам троим за ваше внимание, поддержку. Теперь я захожу каждый день сюда- заполняю вес, замеры, еду, такого не было никогда..я уж очень не организованна, получаю советы, узнаю новое, и просто наслаждаюсь общением. Спасибо!
Анютка, как же я согласна с тобой насчет кофе! Его вкус и аромат прочно заняли место в моем сердце. А латте и капучино- для меня лучший десерт, никакие торты-пирожные не сравняться.
А теперь о моем сумасшедшем дне Сегодня я как организатор нашего очередного студенческого мероприятия сбилась с ног) Это была зарница- такое спортивно-развлекательное соревнование, порождающее кучу эмоций С утра приехала на лыжну базу нашего ВУЗа- окончательно привели весь наш реквизит в готовность. Сама проводила забавное испытание-армейский паек. Команда должна была открыть банку сгущенки при помощи армейской бляхи от ремня)) Справились все) Только погнули бедолагу. Все испытания были разбросаны по 3-км маршруту в лесу. Стояла на нашем сибирском морозе 2 часа. Ноги, дичайше замерзли в моих старых сопогах- но не тут то было парень из одной команды достал из рюкзака теплющие носки, из другой команды -отдал мне свои огромные валенки, переобувшись в свои сапоги- Юхуууу, обажаю наш полный Мужчин ВУЗ (Мужчины-именно так, с большой буквы) Потом еще была куча веселья и суматохи..чай в одноразовых стаканах и горячие.....да, булки! И я без зазрения совести съела две вкуснющие. Потому что- это часть той атмосферы, потому что это в том контексте, это совсем другое. И даже обнаружив завтра прибавку в весе- я увижу в этом лишь прибавку в счастье. Потому что это были не булки- это были эмоции. Приехала домой поздно. По хорошему надо съесть что-то нормальное. Но ничего не лезит- я сытая, усталая и счастливая. Да, наверное мне нечем гордится- мой рацион сегодня две булки)
Еще я хотела спросить- это нормально что я тут жизнь свою описываю, а не просто приемы пищи?)) Просто эмоциональная я, надеюсь вас это не раздражает
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
Kotenochka
Diet-Баллов: 23585
Сообщений: 4702
26.2.2011 15:19
|
Приветик, Лерочка! Настроение, смотрю, у тя хорошее... Это оооочень хорошо!!! Значит, постройнение идет легко и непринужденно с отличным настроением нужно расставаться с лишними кг!!!
Мы с тобой вместе по роллам и кофе!!! Я кофе просто обажаю!!! Если день начался без кофе- настроение никакое на целый день. И даже не потому, что привыкла пить кофе по утрам- бодрость и т.д., а просто, когда пью кофе, наслаждаюсь вкусом его и ароматом...ммммммммм...нямка )))))))
Аня, 30 лет.
Вес после РД: 66.6
7 мес после РД: 60.2
1 цель: 59.9 кг (02.02.15)
2 цель: 57.0 кг
3 цель: 55.0 кг
4 цель: 53.0 кг
5 цель: 52.0 кг
6 цель: 51.0 кг
7 цель: 50.0 кг
/community/post.php?topic_id=53631
|
Zhar-Ptitsa
Diet-Баллов: 1742
Сообщений: 355
26.2.2011 13:59
|
ВСЕМ ПРИВЕТ)
Я ТОЖЕ ОПЫТНЫМ ПУТЁМ ПОНЯЛА, ЧТО ВЗВЕШИВАТЬСЯ ВЕЧЕРОМ НЕ ИМЕЕТ ВООБЩЕ НИКАКОГО СМЫСЛА
ПОТОМУ ЧТО ДНЁМ МЫ КАЖДЫЙ РАЗ РАЗ СЪЕДАЕМ И ВЫПИВАЕМ РАЗНОЕ КОЛИЩЕСТВО ПИЩИ И ВОДЫ
ЕЩЁ, У НАС, КАК У ВСЕХ НОРМАЛЬНЫХ ДЕВОЧЕК:) ПРОИСХОДИТ ЗАДЕРЖКА ЖИДКОСТИ В ОРГАНИЗМЕ, ОСОБЕННО В ПЕРИОД ОВУЛЯЦИИ И ПЕРЕД КД
ЛУЧШЕ ВЗВЕШИВАТЬСЯ НА 7-8 ДЕНЬ ЦИКЛА - БУДЕТ ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ
НО Я В ПЕРИОД "ОСТРОГО" ХУДЕНИЯ ВЗВЕШИВАЛАСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ УТРОМ И БЕЗ ОДЕЖДЫ - ТАК ЛЕГЧЕ СЕБЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ, НУ И МОТИВАЦИЯ КОНЕЧНО, ЕСЛИ ВЕС УХОДИЛ))))
Анна, 33 года
Рост 165см
В марте 2010г-Было 76,6 кг
В сентябре 2010г-Стало 56 кг
В ноябре 2014г было - 72-73 кг
Январь 2015-80,8кг - Беременность 4й месяц
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=3
|
vala91
Diet-Баллов: 1352
Сообщений: 578
26.2.2011 9:15
|
Поздравляю!!вот видишь,зря паниковала!!а я для себя уже давно решила-взвешиваться по вечерам-только себя пугать!!
19 лет
Рост 169
было 57---сейчас 55----цель 52--мечта50
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=31526
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
26.2.2011 6:37
|
Анют, огромное спасибо за поддержку. Я не сдамся- ни за что. 64,7. Как же я рада этому весу) И утру) И кофе) И всем-всем-всем!
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
Kotenochka
Diet-Баллов: 23585
Сообщений: 4702
25.2.2011 23:57
|
Лерочка, не нужно расстариваться, ни в коем случае! Каждый организм ведь индивидуален, кто-то быстрее худеет, кто-то медленнее...Вес ведь набирался не сразу, потому организму нужно адаптироваться, привыкнуть...не торопи себя. тише едешь- дальше будешь!!! А я всегда взвешиваюсь утром, ежедневно, после туалета  , минут через 20-30 после сна. Потому как, если встать сразу с постели на весы, тело еще расслабленое, и вес всегда больше на 200-500 гр. По крайней мере у меня так...
А в течении дня вообще не имеет смысла взвешиваться- только себя расстраивать...ты ведь кушаешь, пьешь и все это отражается на весах...
Если ты чувствуешь,что сдаешься, вспомни, ради чего ты держалась до этого!
Аня, 30 лет.
Вес после РД: 66.6
7 мес после РД: 60.2
1 цель: 59.9 кг (02.02.15)
2 цель: 57.0 кг
3 цель: 55.0 кг
4 цель: 53.0 кг
5 цель: 52.0 кг
6 цель: 51.0 кг
7 цель: 50.0 кг
/community/post.php?topic_id=53631
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
25.2.2011 21:24
|
Весы показали мне 65,7. Ну что еще за 700 грамм?( Я знаю что идет метаболизм и все такое и реальный вес я узнаю утром.. но если не будет меньше двухдневных 65 я расстроюсь. Ну хоть 64,9.. так.. для психологической помощи А вообще надо поменьше взвешиваться- лишние расстройства. С утрица и все(
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
vala91
Diet-Баллов: 1352
Сообщений: 578
25.2.2011 20:15
|
Обращайся))))
19 лет
Рост 169
было 57---сейчас 55----цель 52--мечта50
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=31526
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
25.2.2011 20:05
|
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
25.2.2011 20:05
|
Оптимальное время приёма пищи.
Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте.
Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.
Итак, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?
Завтрак (6 - 9 часов)
Исследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий.
Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.
Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.
Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.
Лучший выбор
1. Обезжиренный творог/йогурт.
Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.
2. Сыр
Да, большинство сыров имеют высокий процент жира и калорий. Но при этом в них много кальция, а еще в сыре содержится линолиевая кислота. Она понижает риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также… способствует похуданию, так как не дает откладываться жиру. Чтобы сыр не навредил фигуре, следите за размером порции (дневная норма этого продукта в день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 кубика размером с игральную кость), и помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, а вечером - свинец".
3. Овсянка
Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.
4. Молоко
Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.
5. Яйца
В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени.
Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.
Обед (12 - 13 часов)
Обед должен включать в себя:
1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!
2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).
Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.
"Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.
Лучший выбор
1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.
2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.
3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.
4. Картофель
Источник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.
5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.
6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.
5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.
6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.
Полдник (16 - 17 часов)
В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.
Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Именно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.
Ужин (18 - 20 часов)
Один из самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 ни в коем случае нельзя, их оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых в течение дня калорий, а не время трапезы… А истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый и "безопасный" для фигуры ужин - легкий, но не "голодный". Он должен состоять из рыбы или постного белого мяса и овощного гарнира (идеально подойдут блюда из тушеных овощей).
Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.
При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
vala91
Diet-Баллов: 1352
Сообщений: 578
25.2.2011 20:00
|
Попробуй скопировать,а потом там где писать сообщение сверху слева кнопка к простому вводу, щелкни и опробуй вставить!
19 лет
Рост 169
было 57---сейчас 55----цель 52--мечта50
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=31526
|
Zhar-Ptitsa
Diet-Баллов: 1742
Сообщений: 355
25.2.2011 20:00
|
СЛУШАЙ, ЛЕР, А ЧТО НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ?
Я НА СВОЕЙ СТРАНИЧКЕ СЕЙЧАС ТЕСТ СДЕЛАЛА - У МЕНЯ ВСТАВИЛСЯ КУСОЧЕК СТАТЬИ
ТОЛЬКО Я СНАЧАЛА ЕЁ В WORD СКОПИРОВАЛА НА КОМП, А ПОТОМ СЮДА КУСОЧЕК И УВЕЛИЧИЛА ДО ЧИТАБЕЛЬНОГО РАЗМЕРА
Анна, 33 года
Рост 165см
В марте 2010г-Было 76,6 кг
В сентябре 2010г-Стало 56 кг
В ноябре 2014г было - 72-73 кг
Январь 2015-80,8кг - Беременность 4й месяц
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=3
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
25.2.2011 19:59
|
Ну просто второй кнопкой мыши копировать/ вставить- у меня здесь не действует
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
Zhar-Ptitsa
Diet-Баллов: 1742
Сообщений: 355
25.2.2011 19:55
|
ПРО СТАТЬЮ НЕ ПОДСКАЖУ, К СОЖАЛЕНИЮ
ТОЛЬКО КАРТИНКИ ВСТАВЛЯЛА...
СЕЙЧАС ДЕВОЧКИ ПРИДУТ, ДУМАЮ, РАССКАЖУТ)
Анна, 33 года
Рост 165см
В марте 2010г-Было 76,6 кг
В сентябре 2010г-Стало 56 кг
В ноябре 2014г было - 72-73 кг
Январь 2015-80,8кг - Беременность 4й месяц
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=3
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
25.2.2011 19:46
|
Ну вот..
А почему я статью копирую, а сюда всьавить не могу((?
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
Zhar-Ptitsa
Diet-Баллов: 1742
Сообщений: 355
25.2.2011 19:39
|
ВОТ!
СПАСИБО ТЕБЕ, ДРУЖОК ЗА ПОДСКАЗОЧКУ!
В ЛЕТУАЛЕ ТО Я КАК РАЗ И НЕ БЫЛА СЕГОДНЯ)
ЗАВТРА ПОПРОБУЮ ЗАГЛЯНУТЬ, ЕСЛИ ПОЛУЧИТСЯ)
Анна, 33 года
Рост 165см
В марте 2010г-Было 76,6 кг
В сентябре 2010г-Стало 56 кг
В ноябре 2014г было - 72-73 кг
Январь 2015-80,8кг - Беременность 4й месяц
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=3
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
25.2.2011 19:36
|
Это целая серия, там просто гели для душа, кремы, спреи. Простите за рекламу просто очень люблю ПРосто подойдите откройте понюхайте шоколадный, клубничный.. это просто..аааа
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
vala91
Diet-Баллов: 1352
Сообщений: 578
25.2.2011 19:30
|
Хи,вопрос уже не актуален)))
19 лет
Рост 169
было 57---сейчас 55----цель 52--мечта50
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=31526
|
vala91
Diet-Баллов: 1352
Сообщений: 578
25.2.2011 19:29
|
Кстати,а где этот чудо скрабик продается?
19 лет
Рост 169
было 57---сейчас 55----цель 52--мечта50
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=31526
|
autumn_in_my_heart
Diet-Баллов: 1644
Сообщений: 130
25.2.2011 19:29
|
В летуаль покупала скраб. Много всяких вкусов, аромат настолько потрясающий, что.. ну я уже сказала ниже), и не очень дорого. Ае! Приветсвую тебя, мой ролловый единомышленник!!
Валерия,18 лет.Рост 172.Вес сейчас 62.(был 68) Моя цель красивое тело.И сколько бы кг в нем не было)И еще-я никогда не была меньше 60,и хочу узнать,как это-не иметь ни одной лишней складочки./community/post.php?topic_id=31784
|
Kotenochka
Diet-Баллов: 23585
Сообщений: 4702
25.2.2011 19:25
|
Лерочка, ты все так красиво описала...мммммм...особенно про роллы!!!! я ведь с ума схожу по ним!!! сутками готова их кушать!!!
Аня, 30 лет.
Вес после РД: 66.6
7 мес после РД: 60.2
1 цель: 59.9 кг (02.02.15)
2 цель: 57.0 кг
3 цель: 55.0 кг
4 цель: 53.0 кг
5 цель: 52.0 кг
6 цель: 51.0 кг
7 цель: 50.0 кг
/community/post.php?topic_id=53631
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Асейчас меня ждет отварной картофель с квашенной капусткой) мм
НО-я прогуляла физру- буду делать свои упражения дооома
И как себе и обещала- взвешаюсь в понедельник.
Хочу завтра проснутся без этой хандры и взятся за дело. А так все время хочется есть и спать
Моя мама, которая редко что-то готовит в честь моей болезни и грусти даже несколько блюд соорудила- она врач- и лекарства и еда в меня запихнуты) Все. Завтра встану здоровой и полной сил для этой непростой борьбы. Надеюсь..
